Latest / ごはんとみそしる / #1818 不安症にできことがあるとしたら

Transcript

#1818 不安症にできことがあるとしたら · ごはんとみそしる

• 0:01
  ご 飯 と 味 噌 汁。 ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ の あ る 暮 ら し こ ん
• 0:06
  に ち は。 昨 日 は 一 泊 お き ま し て お 休 み を い た
• 0:09
  だ き ま し た け れ ど も、 も う 昨 日 は 本 当 に 花 粉 症 の 症 状 が つ ら く て ね、 収 録 ど
• 0:15
  こ ろ じ ゃ な い な と 思 っ て 早 く 寝 た ん で す け ど、 昨 日 は ち ょ っ と ね、 寝 不 足
• 0:20
  だ っ た ん で す よ ね。 そ う。
• 0:21
  そ れ が ね、 も う 心 当 た り と し て あ っ た の で。
• 0:25
  早 く 寝 て、 今 日 は も う 元 気 い っ ぱ い で、 花 粉 症 の 症 状 に 苦 し む こ と も な く
• 0:31
  平 和 に 過 ご し て お り ま す。 な ん か そ れ だ け 睡 眠 っ て ね、 大 事 だ な
• 0:35
  っ て 改 め て 感 じ ま し た け ど ね。 は い。
• 0:38
  で は で は、 今 日 も お 便 り を ご 紹 介 し て お 話 を し た い と 思 い ま す。
• 0:43
  ご は み そ ネ ー ム 宮 さ ん か ら お 便 り を い た だ い て お り ま す 京 子 さ ん、 こ ん に
• 0:48
  ち は。 い つ も あ り が と う ご ざ い ま す。
• 0:51
  今 回 は 私 の 悩 み を 聞 い て ほ し く て メ ッ セ ー ジ を 送 ら せ て い た だ き ま す。
• 0:56
  私 は 心 配 性 で す。 ど ん な こ と で 心 配 に な る か と い う と、
• 1:01
  例 え ば 旅 行 の 予 定 が あ る と き な ど、 家 族 み ん な 体 調 を 崩 さ ず 無 事 に 行 け る
• 1:07
  の か な の よ う な こ れ か ら 先 の こ と で す。
• 1:10
  心 配 に な る 気 持 ち が 辛 く て 数 年 前 に 精 神 科 に か か っ た こ と が あ る の で す
• 1:15
  が、 典 型 的 な 不 安 障 害 と 言 わ れ ま し た。
• 1:20
  今 は そ の 当 時 よ り は 落 ち 着 い て い ま す が、 大 き め の 予 定 が 入 る と 相 変 わ ら
• 1:26
  ず 不 安 に な り、 落 ち 着 か な い 気 持 ち に な っ て し ま い ま す。
• 1:29
  ま だ 起 こ っ て い な い こ と を あ れ こ れ 心 配 す る の は 無 駄 な こ と だ と い う の
• 1:34
  は 十分 に わ か っ て い る の で す が、 気 持 ち と い う の は な か な か 制 限 で き ま せ
• 1:39
  ん。 何 か 他 の こ と を 考 え て 気 を 紛 ら わ す
• 1:44
  な ど の 対 策 は し て い る の で す が、 そ れ も 一時 的 な も の な の で、 結 局 は 心 配 の
• 1:50
  気 持 ち が 出 て き て し ま い ま す。 気 を 紛 ら わ す こ と で は な く、 根 本 的 に
• 1:57
  え え 心 配 性 を 改 善 す る 方 法 は あ る と 思 い ま す か？
• 2:02
  長 文 に な っ て し ま い ま し た が、 読 ん で い た だ け る と 幸 い で す。
• 2:05
  と い う こ と で、 え え、 皆 さ ん お 便 り あ り が と う ご ざ い ま す。
• 2:10
  お 便 り い た だ い て か ら ち ょ っ と ね、 日 数 が だ い ぶ 経 っ て し ま っ た ん で す け
• 2:14
  れ ど も、 聞 い て く だ さ っ て い る と い い な と 思 い な が ら お 話 し し て お り ま す。
• 2:19
  え っ と、 あ り ま す よ。 具 体 的 な 改 善 方 法 ね。
• 2:24
  あ の、 こ れ は ジ ョ ー テ ィ ッ シ ュ の セ ッ シ ョ ン で も よ く 言 う ん で す け ど。
• 2:28
  あ の ね、 頭 の 中 で 心 配 を ね、 ど ん ど ん 作 り 出 し て し ま っ て、 ま だ 起 こ っ て い
• 2:34
  な い こ と に フ ォ ー カ ス し て し ま う 方 は、 何 が 足 り な い か っ て い う と、 体 の
• 2:40
  活 動 が 足 り て な い で す ね。 あ の 頭 と 体 っ て、 こ う、 ヤ ジ ロ ベ ー み
• 2:47
  た い に ね、 バ ラ ン ス を と っ て い る も の な ん で す け ど、 ど っ ち に 偏 っ て る の か
• 2:52
  な っ て い う の が わ か っ た ら、 そ の 反 対 の 方 を う ん。
• 2:58
  整 え る っ て い う こ と で す か ね。 こ れ 本 当 に 何 で も 一 緒 な ん で す け ど。
• 3:03
  え え、 例 え ば、 う ん と 肩 こ り の 人 っ て 背 中 が 痛 い と か、 首 の 後 ろ 側 痛 い と か
• 3:13
  肩 こ っ て る と か ね。 後 ろ が 辛 い っ て い う 人 は あ あ、 原 因 な
• 3:17
  ん な の っ て 言 っ た ら、 実 は 前 側 の 筋 肉 が サ ボ っ て る か ら な ん で す よ ね。
• 3:22
  で、 そ れ と 同 じ よ う に 表 裏 一 体。 に な っ て い る も の っ て、 や っ ぱ り ど っ
• 3:28
  ち も 適 度 に 刺 激 を 入 れ た り、 ど っ ち も リ ラ ッ ク ス さ せ て あ げ た り と か っ て
• 3:33
  い う バ ラ ン ス を 取 る こ と が 大 事 な ん で す よ ね。
• 3:36
  で、 そ れ で 言 う と、 い ろ ん な こ と を 心 配 し て し ま っ て、 頭 の 中 で ね、 悩 み が
• 3:42
  増 幅 し て し ま う っ て い う の は、 こ の 頭 の 中 で の 活 動 っ て い う の が 過 剰 に な
• 3:48
  り す ぎ て い る 証 か な と 思 う の で。 対 策 方 法 と し て は、 本 当 に こ れ 嘘 で し
• 3:55
  ょ？ っ て 思 う よ う な こ と だ と 思 う ん で す
• 3:57
  け ど、 体 を 整 え る っ て い う こ と と、 体 を 活 動 さ せ る っ て い う こ と で す ね。
• 4:04
  だ か ら 何 も 考 え な い で ヨ ガ す る と か、 お す す め は 筋 ト レ と か お す す め で す。
• 4:13
  で、 そ れ を 毎 日 同 じ 時 間 に。 や る と い う こ と。
• 4:17
  同 じ 時 間 に 同 じ メ ニ ュ ー を 毎 日 続 け る。
• 4:20
  コ ツ コ ツ 続 け る。 こ れ は 難 し い こ と じ ゃ な く て い い ん
• 4:24
  で す け ど、 例 え ば 朝 朝 の 7時 に 必 ず 腹 筋 を 5回 や る っ て 決 め た ら、 一 ヶ 月 ぐ
• 4:34
  ら い 毎 日 腹 筋 5回 を 朝 7時 に 必 ず や る。 っ て い う こ と を し て い く と、 ま あ 腹 筋
• 4:41
  が ね、 単 純 に つ く っ て い う こ と も あ る ん で す け ど、 そ れ が ど ん な 効 果 に な る
• 4:45
  か っ て い う と、 私 は 私 と の 約 束 を 守 る こ と が で き た っ て い う、 自 分 に 対 し て
• 4:52
  の 信 頼 感 と か 安 心 感 っ て い う も の が そ こ で つ く ん で す ね。
• 4:57
  だ か ら、 こ れ は 単 純 に 体 を ね、 鍛 え る と か っ て い う こ と だ け じ ゃ な く て、 自
• 5:03
  分 と の 信 頼 関 係 を 作 る た め に や る こ と で も あ る。
• 5:07
  で、 な お か つ。 体 を 使 う っ て い う こ と は 頭 の 活 動 を
• 5:12
  ね、 落 ち 着 け る こ と に も つ な が る な ぁ と 私 は 感 じ て い る の で、 心 配 で 心 配 で
• 5:19
  仕 方 が な い っ て い う 方 は、 頭 よ り も 体 を 動 か す っ て い う こ と を ね、 し て み る
• 5:24
  と い い で し ょ う と。 こ れ は 私 の 実 体 験 か ら ね。
• 5:29
  そ ん な 風 に 感 じ て お り ま す。 ね、 本 当 に こ れ は え、 嘘 で し ょ う？
• 5:34
  っ て 思 う よ う な こ と か も し れ な い ん で す け れ ど も、 心 と 体 っ て 本 当 に つ な
• 5:39
  が っ て い て。 ま あ 実 際 ね、 筋 ト レ と か し て 筋 肉 が つ
• 5:45
  い て く る と、 血 流 が 良 く な っ て 体 が 暖 か く な る ん で す よ ね。
• 5:49
  で、 体 が 暖 か く な っ て く る と 体 が 緩 ん で く る ん で す よ ね。
• 5:56
  緊 張 し て た と こ ろ が 緩 ん で く る の で、 そ れ で リ ラ ッ ク ス す る こ と が で き て、
• 6:01
  不 安 と か 恐 れ と か 心 配 っ て い う と こ ろ が ち ょ っ と 解 放 さ れ て く る っ て い
• 6:05
  う こ と が。 そ う い う ね、 つ な が り も あ る の で、 ち
• 6:09
  ょ っ と 体 を 温 め ら れ る よ う な 運 動 と か ね、 筋 ト レ と か っ て い う 体 を 整 え る
• 6:16
  っ て い う こ と。 あ と は 睡 眠 ね。
• 6:19
  睡 眠 不 足 は 花 粉 症 の 症 状 を 抑 え る だ け じ ゃ な く っ て、 精 神 的 な 部 分。
• 6:25
  ね、 心 の 部 分、 心 の 安 定 に も つ な が り ま す ね。
• 6:29
  ア ー ユ ル ヴ ェ ー ダ で は し っ か り 寝 る と い う こ と で、 オ ー ジ ャ ス っ て い う
• 6:33
  ね、 幸 福 感 の 源 と 言 わ れ て い る も の で、 こ れ が ね、 生 き る 活 力 と い う ふ う
• 6:40
  に 言 わ れ て る ん で す け ど、 し っ か り 睡 眠 を と る と こ の 活 力 が ね、 湧 い て き
• 6:46
  て、 内 側 か ら 溢 れ て く る 幸 福 感 っ て い う も の が 出 て く る の で、 そ れ も ね。
• 6:51
  不 安 と か 心 配 っ て い う と こ ろ を 解 放 し て く れ る、 取 り 除 い て く れ る っ て い
• 6:56
  う も の で も あ る と 思 い ま す。 は い。
• 7:00
  皆 さ ん、 よ か っ た ら 参 考 に し て い た だ け た ら と 思 い ま す。
• 7:04
  そ れ で は 皆 さ ん、 今 日 も 良 い 一日 を お 過 ご し く だ さ い。
• 7:07
  今 日 も 聞 い て い た だ き ま し て あ り が と う ご ざ い ま す。