Ep.420【从芯里挖宝】做错的是他，为什么有罪恶感的却是我？_回答芯理问

朱芯仪说心理话_podcast · Oct 5, 2026 · 33m

「我终于受不了了，把老师封锁了。

但是，明明长期被打扰的是我，

可是封锁之后，我有很强烈的罪恶感。

为什么最后觉得自己很不好的人，反而是我？」

这封来信，反映了我们心中可能都曾有过的矛盾心情。

拒绝别人，怕他失望。

说出自己的需要，担心自己太自私。

好不容易守住界线，却因为对方难过，开始怀疑是不是自己做错了。

我们常说「情绪勒索」，想到的是别人用情绪逼迫我们。

但有时候，真正一直勒索我们的，是自己心里那些僵化的规则：

「别人对我好，我就不能拒绝。」

「我不能让别人生气。」

「善良的人，不应该让别人失望。」

于是根本没有人开口要求，我们就已经先用罪恶感逼自己妥协。

这一集，我想从罪恶感和羞愧感一路往下挖：

• 为什么明明没有做错，心里还是觉得自己很不好？

• 罪恶感和羞愧感有什么不同？又为什么常常缠在一起？

• 那些让我们不敢拒绝、不敢让别人失望的内在规则，是怎么形成的？

• 找到僵化的规则后，怎么慢慢更新它，又不必丢掉自己珍惜的善良与重感情？

罪恶感的出现，不代表你真的做错了什么。

它也可能只是因为，你正在做一件以前的自己不敢做、不习惯做，甚至觉得「不被允许」做的事。

这一集，送给所有总是太快把别人的情绪，扛成自己责任的我们。

#情绪勒索#罪恶感 #不让他人失望 #背负他人期待

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