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Nahrungsergänzung: Was muss, was sollte, was kann – meine Wochenbox · BESTE VERSION VON DIR Podcast

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  Speaker 0: Hallo Ralf Bohlmann hier mit dem beste Version von dir Podcast.
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  Speaker 0: Lass uns über eine Nahrungsergänzung reden heute, es geht um Vitalstoffe also Stoffe die der Körper braucht um zu funktionieren um A gesund und B leistungsfähig zu sein.
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  Speaker 0: körperlich geistig mental ausreichend versorgt.
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  Speaker 0: das klingt gut.
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  Speaker 0: oder aber das ist eine vier ausreichende schulnote.
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  Speaker 0: vier bestanden gerade so reichte dass bei deinem Körper bei deiner energie bei dem was du noch vor hast.
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  Speaker 0: also mir reicht es nicht.
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  Speaker 0: ich hätte gern Die eins wie sehr gut.
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  Speaker 0: Na gut, dann eine zwei wie gut.
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  Speaker 0: Mindestens aber eine drei wie befriedigend.
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  Speaker 0: Ausreichend reicht mir nicht!
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  Speaker 0: Heute Früh habe ich meine Box für meine Nahrungsergänzung aufgefüllt.
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  Speaker 0: So was kennst du vielleicht?
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  Speaker 0: Ich hab ne kleine Schachtel.
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  Speaker 0: darin sind sieben Boxen mit jeweils Zwei Fächern.
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  Speaker 0: Eine Box für jeden Wochentag und ein Fach für morgens und eins für abends.
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  Speaker 0: Einmal pro Woche befülle ich das fertig.
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  Speaker 0: Und genau darum geht's heute.
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  Speaker 0: Was kommt bei mir in diese Box und warum?
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  Speaker 0: Also ich sortier das mal wie einer Ampel.
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  Speaker 0: Rot ist das, was ich für einen muss halte.
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  Speaker 0: Gelb ist das ,was sich dir empfehlen würde, dass soll und grün ist.
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  Speaker 0: das kann die Kühe.
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  Speaker 0: Das ist meine ganz persönliche Betrachtung.
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  Speaker 0: Ich denke es gibt ein paar Dinge, die ich nehmen muss.
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  Speaker 0: andere sollte ich nehmen und wieder andere Kann ich nehmen Und das basiert auf Messungen meiner Blutwerte und auf meinem persönlichen Verständnis von der Wichtigkeit für meine Gesundheit heute und morgen.
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  Speaker 0: Kurz vorab und knapp, ich bin kein Arzt.
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  Speaker 0: Ich kenne weder deine Situation noch dein Bedarf.
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  Speaker 0: Ich erzähle dir hier nur was ich als interessierter Laie denke und tu und alles bezieht sich auf gesunde Erwachsene.
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  Speaker 0: Am Ende der Folge sage ich noch ein paar Sätze mehr
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  Speaker 0: dazu.".
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  Speaker 0: Also warum überhaupt ergänzen?
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  Speaker 0: Ich will bei den Vitalstoffen eine eins oder zwei – nicht zufällig ausreichend sondern gut oder sehr gut versorgt sein!
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  Speaker 0: Aber warum schaffe ich das nicht einfach mit gutem
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  Speaker 0: Essen?!
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  Speaker 0: Ich esse ja nicht schlecht….
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  Speaker 0: Die Antwort ist ganz unspektakulär.
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  Speaker 0: Ich vermute das nicht, ich habe es tatsächlich gemessen im Blut mehrfach unter anderem bei Dr.
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  Speaker 0: Ulrich Strunz, Professor Dr.
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  Speaker 0: Janosch Winkler und in diversen Labors.
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  Speaker 0: Dann hab' ich ergänzt und nachgemessen und siehe da mit Ergänzung lande ich in einem sehr guten oder gutem Bereich.
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  Speaker 0: und das war der Plan und er ist aufgegangen.
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  Speaker 0: Und warum klappt das mit dem Essen allein nicht?
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  Speaker 0: Nur ein paar Stichworte denn das ist nicht das eigentliche Thema von heute.
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  Speaker 0: also Ein Apfel ist im Durchschnitt sechs bis neun Monate alt bis auf den Teller landet Geerntet im Herbst, gegessen das ganze Jahr.
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  Speaker 0: Unsere Böden in Mitteleuropa haben kaum Selen die Ecker sind ausgelaugt Die Tiere fressen Kraftfutter und Getreide statt Gras und Kräuter Und von Oktober bis März steht die Sonne in Deutschland zu tief um über die Haut genug Vitamin D zu bilden.
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  Speaker 0: Das kennst du alles schon.
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  Speaker 0: es gibt doch mehr Gründe aber Du siehst das Muster.
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  Speaker 0: Mein Fazit und das ist meine Meinung kein Naturgesetz.
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  Speaker 0: Ausreichend also die vier schaffen viele auch ohne Ergänzung.
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  Speaker 0: Gut oder sehr gut, schaffen die meisten nur mit gezielter Ergänsung und bei mir ist es jedenfalls so.
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  Speaker 0: Und das Ergebnis?
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  Speaker 0: Ich war das letzte Mal krank im Herbst-Zweißen-Dreizehn seitdem keinen einzigen Tag, dreizehn Jahre lang.
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  Speaker 0: Ist das ein Beweis für irgendwas?
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  Speaker 0: Nein natürlich nicht!
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  Speaker 0: Es ist nun Hinweis und ich finde dem persönlich recht überzeugend.
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  Speaker 0: Also fangen wir an mit der roten Abteilung.
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  Speaker 0: Das muss.
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  Speaker 0: hier sehe ich persönlich Vitamin D drei zusammen mit K zwei.
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  Speaker 0: Fangen wir mit dem Vitamin D an.
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  Speaker 0: Ich lebe in Deutschland und von Oktober bis März produziert meine Haut praktisch kein Vitamin D mehr, ich zähre dann von den Vorräten die ich im Sommer hoffentlich aufgebaut habe – wenn nicht welcher aufgebaut haben!
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  Speaker 0: Und der Spiegel singt Woche für Woche.
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  Speaker 0: Wie sieht das bei uns Deutschen allgemein aus?
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  Speaker 0: Die Verbraucherzentrale beruft sich auf Zahlen des Bundesinstituts für Risiko-Bewertung aus dem Jahr zwanzig fünfzwanzig.
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  Speaker 0: Rund sechsundfünfzig Prozent der Erwachsenen liegen unter fünfzig Nanomol pro Liter Und fünfzig Nanomol pro Liter ist die Marke, ab der man von ausreichend versorgt spricht.
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  Speaker 0: Also mehr als die Hälfte, mehr als jeder Zweite in Deutschland schafft nicht mal die vier.
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  Speaker 0: Etwa fünfzehn Prozent liegen sogar unter dreißig und da sprechen wir von einem echten Mangelrisiko!
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  Speaker 0: Das ist wohl gemerkt der Durchschnitt über das Jahr.
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  Speaker 0: im Februar gemessen also am Ende der Winterperiode sieht das vermutlich noch sehr viel schlechter aus.
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  Speaker 0: Für mich ist Vitamin D deshalb der klarste Fall überhaupt.
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  Speaker 0: Wenn es ein Mittel gibt dass ich in Deutschland für einen Muss halte dann Vitamin D drei.
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  Speaker 0: Und warum K-II dazu?
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  Speaker 0: Die Idee, Vitamin D hilft dir Calcium besser aufzunehmen und K- II sorgt dafür dass das Calcium dort landet wo es hingehört in Knochen und Zähnen und nicht in den Gefäßen.
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  Speaker 0: Das Duo ergibt also für mich Sinn!
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  Speaker 0: Zweiter Punkt Omega III Genauer EPA und DHA – das sind die langkettigen mehrfach ungesättigten Fettsäuren die du aus fettem Fisch oder aus Algen bekommst.
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  Speaker 0: Das Problem ist unsere Ernährung.
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  Speaker 0: Die ist randvoll mit Omega VI Fetten Pflanzenöle, Fertigprodukte, Gebäck, Frittiertes.
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  Speaker 0: Je mehr verarbeitet, desto schärfer wird das Verhältnis und selbst wenn du dich bemüßt und hochwertig ist kipptest oft trotzdem zugunsten von Omega-Sex.
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  Speaker 0: Warum ist das wichtig?
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  Speaker 0: Unter anderem weil es Entzündungsprozesse im Körper reguliert – auch Thema für eine eigene Folge eigentlich!
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  Speaker 0: Omega-III ist an ganz vielen gesundheitlichen Prozessen im Körper beteiligt und deshalb ist Omega-II bei mir gesetzt.
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  Speaker 0: Und auch das kannst Du messen lassen solltest du auch Stichwort Omega- III Index Messen statt raten.
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  Speaker 0: So jetzt kommt die Abteilung gelb, das soll.
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  Speaker 0: Hier sage ich Das ist eine Empfehlung Nicht so zwingend wie rot aber ich würde es nicht weglassen.
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  Speaker 0: Ich persönlich Drei Dinge Magnesium Vitamin C und Zink.
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  Speaker 0: Magnesum Wenn du Sport machst schwitzt Du es raus Und es steckt in hunderten Vorgängen im Körper Muskeln Nerven Energiestoffwechsel Entspannung Entspanung Schlaf Auch hier wieder unsere Böden geben weniger her als früher Also steckt auch weniger in Gemüse und Getreide Und ein Haken, den viele nicht kennen.
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  Speaker 0: Das meiste Magnesium sitzt in den Zellen und nicht im Blutseerum.
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  Speaker 0: Also wer sich nur auf den Standardwert bei der Messung verlässt Der kann sich ganz schön täuschen.
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  Speaker 0: Wichtig ist deshalb dass jemand weiß was er da misst.
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  Speaker 0: Vitamin C?
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  Speaker 0: das ist bei mir gepuffert.
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  Speaker 0: Gepuffert heißt weniger Säure dadurch magenfreundlicher Gerade wenn du höher dosierst.
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  Speaker 0: Ein Retatprodukt ist eine gute Idee also ein Produkt das das Vitamin C über Stunden langsam abgibt an den Körper.
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  Speaker 0: Vitamin C ist wasserlöslich.
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  Speaker 0: Dein Körper speichert davon wenig, als zu vieles geht schnell wieder raus.
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  Speaker 0: Wofür brauche ich das?
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  Speaker 0: Bindegewebe, Immunsystem, Schutz vor oxidativen Stress und es hilft dir Eisen besser aufzunehmen!
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  Speaker 0: Ich trainiere viel – der Alltag macht auch Stress.
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  Speaker 0: also bleibt es bei mir im Soll in der Solbox gelb Und Zink Kleines Supplement große Wirkung, Immunsystem, Hormone, Haut, Wundheilung.
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  Speaker 0: Du verliest es über den Schweiß und aus pflanzlicher Kosten nimmst du schlechter auf, weil Pflanzen Stoffe enthalten die Zinkbinden.
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  Speaker 0: Bei Zink gilt ausnahmsweise nicht viel Hilftviel.
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  Speaker 0: deshalb auch hier erst messen dann entscheiden Und so gut erletzt die Abteilung grün.
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  Speaker 0: Das sind die Dinge die kann man machen muss man aber nicht.
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  Speaker 0: das ist die Kür.
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  Speaker 0: Hier gibt es kein richtig oder falsch.
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  Speaker 0: hier gibt es nur die Frage welches Thema ist dir persönlich wichtig?
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  Speaker 0: Dafür ergänze ich dann gezielt Muskeln, Leistung auch im Kopf.
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  Speaker 0: Dafür nehme ich Kreatin.
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  Speaker 0: Das ist eines der am besten untersuchten Mittel überhaupt und es geht um Kraft, um Leistung beim Sport Und das finde ich besonders spannend Auch um Leistungen im Gehirn.
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  Speaker 0: Für jemandem der trainiert und der geistig fit bleiben will Ist das ein einfacher Fall.
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  Speaker 0: Ich kenne viele Experten die das längst in die Kategorie Empfehlung für jeden Erwachsenen einsortieren.
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  Speaker 0: Also ich nehm' dass Thema zwei Long gravity also die Frage wie ich möglichst lange gesund lebe Dinge wie NMN, Respiratrol etc.
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  Speaker 0: Bei mir steht dafür ein SIRT-NAD Komplex in der Box.
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  Speaker 0: Dafür geht es in den nächsten Wochen auch noch eine Folge um das genauer zu erklären Und ich sage dir ganz ehrlich hier wette ich ein Stück weit auf die Zukunft.
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  Speaker 0: Beim Menschen sind die Daten dünner als zum Beispiel bei Creatine.
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  Speaker 0: Wenn du es lieber sicher magst dann lass es weg.
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  Speaker 0: Mich fasziniert das Thema und deshalb ist es bei mir drin.
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  Speaker 0: Genau dafür ist ja auch die grüne Abteilung da.
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  Speaker 0: Für mich steht hier seit Jahren Age One und das aus voller Überzeugung.
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  Speaker 0: Age One ist für mich ein Art Auffangnetz, Eingriff und du bekommst Vitalstoffe, sekundäre Pflanzenstoffe und dazu Pro- und Prebiotika für den Darm und für das Mikrobiom.
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  Speaker 0: Alle möglichen Leute, Podcaster, Journalisten haben sich schon daran abgearbeitet und versucht Age One als irgendwie unwirksam oder gefährlich darzustellen.
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  Speaker 0: Und tatsächlich haben sie nie wirklich was gefunden!
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  Speaker 0: Was bleibt?
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  Speaker 0: Das sind jedes Mal einzelne Aussagen wie.
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  Speaker 0: Es gibt Zweifel es gibt keine langjährigen Studien und außerdem ist es teuer.
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  Speaker 0: Ich habe nach all den Jahren, die ich es nehme keine Zweifel was die Wirksamkeit für mich betrifft.
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  Speaker 0: Und ich bin bereit dem Preis zu zahlen.
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  Speaker 0: soviel zum Thema AG-One von meiner Seite und du darfst das dann auch gern als Werbeblock für diese Folge betrachten drinkagone.com.
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  Speaker 0: Das ist der Link falls Du das ausprobieren möchtest.
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  Speaker 0: So und in die Abteilung kann fallen.
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  Speaker 0: sonstige Prä- und Probiotika natürlich auch.
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  Speaker 0: stichwort Darm Stichwort Mikrobiom Stich Wort Verdauung und Stoffwechsel.
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  Speaker 0: Probiotika sind die Bakterien.
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  Speaker 0: Präbiotica, das ist das Futter für die Baktherin im Darm und beides kann man nehmen um sein Mikrobiom die Bakatherin im darm zu verbessern Und das kann wichtig sein.
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  Speaker 0: dein Immunsystem beginnt im Damm.
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  Speaker 0: wirklich wichtiges Thema besonders wenn du in dem ganzen Bereich Darm- und Verdauung- und Stoffwechseln Thema hast.
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  Speaker 0: Ich habe das nicht und darum nehme ich das nicht separat.
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  Speaker 0: mir reicht es in AG One.
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  Speaker 0: So!
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  Speaker 0: Das war quasi meine Box.
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  Speaker 0: Rot ist gesetzt, Vitamin DIII plus KII und Omega III.
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  Speaker 0: Gelb ist das was ich den meisten empfehlen würde.
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  Speaker 0: Magnesium, Zink, gepuffertes Vitamin C Und grün das is die Kühe Kann man machen muss mal aber nicht.
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  Speaker 0: Kreatin für Muskeln und Performance körperlich und mental Longevity supplements und Kombiprodukte für eine Grundversorgung mit Vitalstoffen sekundären Pflanzenstoffe pro Emprebiotika wie in meinem Fall AG-One.
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  Speaker 0: Was du daraus machst?
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  Speaker 0: Das ist vollkommen dir überlassen!
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  Speaker 0: Wenn du nur einen Satz mitnimmst, dann diesen.
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  Speaker 0: Messen sollte immer die Grundlage sein bei den Vitalstoffen, dem Mineralstoffen bei Omega-III und nach einiger Zeit Nachmessen damit du weißt ob du die richtige Dosis nimmst.
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  Speaker 0: Sonst schluckst du auf Verdacht.
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  Speaker 0: und das ist genau das was ich nicht will.
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  Speaker 0: Ich will keine vier!
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  Speaker 0: Ich will eine eins oder zwei und am besten Nicht zufällig sondern wirklich So wie viel von was?
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  Speaker 0: Dosierungen sind so individuell wieder im Blutbild.
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  Speaker 0: Das lässt dich allgemein kaum sagen weil jeder Körper anders versorgt ist und anders reagiert.
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  Speaker 0: Das wäre dann eine eigene Folge.
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  Speaker 0: Wenn wir das mal machen sollen, dann schreibt mir an halloadralfbolmann.com.
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  Speaker 0: Und jetzt nochmal weil mir das wichtig ist.
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  Speaker 0: ich bin kein Arzt!
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  Speaker 0: Ich kenne weder deine Situation noch dein Bedarf.
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  Speaker 0: Ich habe dir erzählt was ich als interessierter Laie denke und was ich tue und was sich für mich durch Messung unter anderem bei Dr.
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  Speaker 0: Ulrich Strunns bei Professor Dr.
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  Speaker 0: Janosch Winkler und in vielen Laboren herausgefunden habe.
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  Speaker 0: Jeder ist selbst gefordert herauszufinden, wo er steht.
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  Speaker 0: Und jeder sollte sich überlegen und entscheiden – und im Zweifel mit einem Arzt sprechen!
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  Speaker 0: Ich bin gesund und erwachsen und alles was ich hier erzählt habe, das bezieht sich auf kerngesunde Erwachsene.