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Collo rigido? Smetti di cercare la postura perfetta e fai invece così · Valori Normali

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  Speaker 2: La tensione al collo è frequente dopo molte ore alla
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  Speaker 2: scrivania e nella stessa posizione. Spesso riguarda i muscoli del
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  Speaker 2: collo e delle spalle, non necessariamente le vertebre. Muoversi con
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  Speaker 2: regolarità può ridurre la rigidità. Non è però necessario cercare
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  Speaker 2: una postura perfetta per tutto il giorno. Un primo esercizio
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  Speaker 2: consiste nell'inclinare lentamente la testa verso una spalla, senza sollevare
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  Speaker 2: la spalla né ruotare il viso. Mantieni per circa 5
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  Speaker 2: secondi e ripeti dall'altro lato fino a 3 volte per parte.
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  Speaker 2: Il movimento deve essere confortevole, non tirare la testa con
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  Speaker 2: la mano e fermati se compare dolore. Puoi poi portare
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  Speaker 2: delicatamente il mento indietro come per creare un leggero doppio mento.
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  Speaker 2: Lo sguardo resta orizzontale e la testa non si piega
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  Speaker 2: verso il petto. Mantieni 5 secondi e ripeti da 3
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  Speaker 2: a 5 volte senza irrigidire le spalle. Infine, ruota lentamente
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  Speaker 2: la testa a destra e a sinistra, fermandoti prima che
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  Speaker 2: il movimento diventi doloroso. Mantieni 5 secondi per lato e
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  Speaker 2: ripeti 3 volte, respirando normalmente. Non forzare e non cercare
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  Speaker 2: di far scrocchiare il collo. Durante il lavoro è utile
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  Speaker 2: cambiare spesso posizione e alzarsi per brevi pause. Se il
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  Speaker 2: fastidio ritorna o limita le attività, può essere utile rivolgersi
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  Speaker 2: a un professionista sanitario. Interrompi gli esercizi se compaiono vertigini, formicolio,
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  Speaker 2: debolezza o un forte peggioramento del dolore. Serve una valutazione
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  Speaker 2: urgente dopo un trauma importante o in presenza di febbre,
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  Speaker 2: forte mal di testa, difficoltà a camminare o nuova debolezza.