Body Scan zum Entspannen & Einschlafen | 30 Minuten geführte Meditation

Psychocation · Oct 29, 2026 · 30m

Diese geführte Body-Scan-Meditation dauert ca. 30 Minuten und kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und einzuschlafen.

Beim Body-Scan richten Sie Ihre Aufmerksamkeit Schritt für Schritt auf verschiedene Bereiche Ihres Körpers. Sie nehmen Ihre Körperempfindungen bewusst wahr, ohne sie verändern zu müssen.

Die Anleitung orientiert sich am Body-Scan nach Jon Kabat-Zinn, einem Bestandteil des Programms zur achtsamkeitsbasierten Stressreduktion (MBSR).

So bereiten Sie sich vor

Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, an dem Sie möglichst ungestört sind. Legen Sie sich bequem auf den…