EP486｜壓力下的優雅：如何在關鍵時刻穩住自己？

劉軒的How to人生學 · Jun 11, 2026 · 29m

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越重要的時刻，越容易被「我不能搞砸」這句話搞砸。

一場面試、一次上台、一個大考、一封重要訊息，甚至是一段終於要說出口的話。

明明準備了很久，但到了關鍵瞬間，心跳變快、腦袋變空，身體好像突然不聽使喚。

在這一集單口節目裡，劉軒從一場歐冠決賽的點球大戰談起，聊聊人在高壓下為什麼會失常，以及我們能不能不只是叫自己「冷靜一點」，而是真的學會在壓力裡穩住自己。

真正的穩定，不是沒有害怕。

而是害怕還在，壓力也還在，但你依然能留在那個時刻裡，對自己說：

我在這裡。

我準備好了。

💡 重點段落

(02:44) 歐冠點球大戰：140 年的夢想，在那一腳碎掉

(05:13) 英格蘭的「點球魔咒」：運動科學家發現了什麼？

(06:48) 為什麼越想趕快結束痛苦，反而越容易失常？

(08:48) How to 1：改貼情緒標籤，把「我好焦慮」改成「我很興奮」

(13:05) How to 2：用自己的名字跟自己說話

(16:20) How to 3：兩吸一吐，讓身體先穩下來

(21:35) 三個工具的共同本質：從逃避，到「我在這裡」

(23:20) 當一個人失誤之後，真正需要的是什麼？

(25:34) 自我慈悲不是軟弱，是讓你再次走上場的力量

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🗒️ 研究出處：

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