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Kann man richtiges Atmen lernen? · Besser leben

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  Speaker 1: Wenn ich mich nicht in der Lage bin, zu atmen, dann habe ich wirklich ein Problem.
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  Speaker 0: Also die Auffahr auf den Atmer, würde ich noch ein bisschen bezweifeln.
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  Speaker 2: Ja gut, dann ja.
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  Speaker 2: Entschuldigung,
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  Speaker 1: hast du gesagt?
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  Speaker 1: Hallo und herzlich willkommen zur Besserleben des Standard-Podcasts.
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  Speaker 1: zum Glücklichwerden!
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  Speaker 1: Ich bin Martin Schahuber...
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  Speaker 2: ...und ich bin Isadora Wallnäffer
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  Speaker 1: Und heute geht's endlich mal wieder um etwas das wir ständig tun, dass gratis ist, da es uns oft auch mehr beeinflusst als wir wissen.
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  Speaker 1: Es geht um das Atmen.
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  Speaker 1: Wer sich daran erinnert, dass wir ein besser Leben darüber schon mal gesprochen haben, der ist wirklich ein OG.
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  Speaker 1: Weil das war damals die zweite Folge und das war auch das letzte Mal bis dato – ist jetzt auch schon sechs Jährchen her!
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  Speaker 1: Aber deswegen ist es heute wieder so weit.
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  Speaker 1: Und wir haben dafür Besuch.
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  Speaker 1: Norbert Faller ist Atempädagoge- und Atemtherapeut und er wird uns heute hoffentlich erklären was man aus seiner Atmung noch so rausholen kann und wofür man sie nutzen kann.
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  Speaker 1: Herr Falller danke, dass Sie da sind.
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  Speaker 0: Gerne.
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  Speaker 2: Vielen Dank fürs Kommen.
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  Speaker 0: Danke für die Einladung.
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  Speaker 2: Ja, Atmen ist ja was, was wir eigentlich automatisch machen.
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  Speaker 2: Aber man kann es vielleicht besser machen oder so dass es einem mehr dient?
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  Speaker 2: Haben wir denn verlernt richtig zu atmen?
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  Speaker 0: Würde ich jetzt nicht unbedingt sagen... Ich würde eher sagen das heute Lebensbedingungen gibt die das Atmen beeinflussen und das nicht unbedingt zum Vorteil des Menschen.
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  Speaker 0: also das heißt nicht unbedingt dass die Menschen das verlernten haben wobei es sein kann, wenn Sie auf eine längere Zeit, auf eine gewisse Art und Weise atmen.
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  Speaker 0: Dass das durchaus auch zu einem Muster werden kann.
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  Speaker 0: aber oft sind es einfach aktuelle Geschehnisse, Belastungen, Stress
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  Speaker 0: usw.,
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  Speaker 0: die das Atmen beeinflussen und entsprechend vielleicht verändern.
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  Speaker 1: Sie beschäftigen sich ja vor allem auch damit wie uns Atmen- und Atemtechniken jetzt in schwierigen Situationen helfen können.
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  Speaker 1: davor vielleicht noch so für den ganz normalen Alltag, für Menschen die das jetzt hören und sich vielleicht noch nie Gedanken gemacht haben über Atmen.
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  Speaker 1: Die jetzt auch keinen Bedarf haben da jetzt irgendwie mit atmen mit super schwierigen Situationen zurechtzukommen sollen wir grundsätzlich im Alltag vielleicht trotzdem mal ein bisschen mehr auf unsere Atmung
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  Speaker 0: achten?
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  Speaker 0: Also würde sicher vielen Menschen gut tun.
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  Speaker 0: wenn man auf den Atem achtet heißt dass man macht einen Pause Wenn man inaktiv ist und so weiter, wenn man beschäftigt ist dann denkt man nicht darüber nach und achtet nicht darauf.
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  Speaker 0: Und das ist ein der Benefits, wenn sich man mit dem Atem beschäftigt oder den Atem nutzen will.
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  Speaker 0: In dem Moment wo ich auf den Atm achte muss ich im Moment mehr Zeit nehmen.
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  Speaker 0: Muss ich im moment auf meinen Körper mich lauschen.
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  Speaker 0: Sonst würde ich den Atmen gar nicht wahrnehmen also von daher würde es immer mal gut tun.
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  Speaker 2: Was sind denn die Risiken vom Nicht richtig atmen.
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  Speaker 2: Also ich habe mal mitbekommen in den USA gilt Mouth Breather, also Mundatmer als Beleidigung.
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  Speaker 2: ist das wirklich so schlimm?
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  Speaker 0: Als Beleidedung würde es nicht sehen sondern das ist wahrscheinlich eine Fehlfunktion die sich aus verschiedenen Gründen herausbilden kann, die tatsächlich oftmals zu gravierenden Veränderungen führt.
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  Speaker 0: Also Mundatmung bedeutet, dass der Atem einen Weg nimmt wo weniger Luftwiderstand überwunden werden muss als über die Nase.
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  Speaker 0: Das bedeutet das die Atemmuskulatur in der Regel weniger arbeiten muss und wenn jemand das auf eine längere Zeit praktiziert heißt es wie im Sport oder so Muskulatur die ich nicht benutze wird weniger kraftvoll und das heißt es wird dadurch wahrscheinlich bei einer Mundatmung bleiben, weil es dem Menschen nicht mehr gelingt hat.
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  Speaker 0: Weil die Atemmuskulatur nicht in der Lage ist den höheren Atemwiderstand über die Nase zu überwinden.
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  Speaker 0: Das heißt eigentlich eine Nasenatmungen wenn man es anders ausdrücken will hat den Vorteil dass das Zwerchfell fordert aber auch kräftig und hat den vorteil dass die Luft angewärmt wird, dass sie befeuchtet wird, da sie gereinigt wird
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  Speaker 0: d.h.,
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  Speaker 0: dass die Atemberge dadurch geschützt sind vor Infektionen usw.
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  Speaker 0: Das heißt der natürlichere Weg wäre eigentlich über die Nase, das wäre der gesundere Weg und von daher wäre ein Mundatmer ich würde es jetzt nicht so zu sagen wie vorher benannt nennen aber das würde sogar wirklich eine Art Fehlfunktion einordnen die für den Menschen nicht sehr hilfreich ist und wo es für ihn wirklich hilfrecht wäre umzulernen weil wie gesagt, dass wir wahrscheinlich weniger Infektionen haben würde eine kräftige Art der Muskulatur haben und dadurch verschiedene andere Dinge die von Vorteil sind.
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  Speaker 2: Aber wenn jetzt jemand zuhört und durch den Mund nur atmen kann ist das schon mal eine gute Neuigkeit, dass man es auch umtrainieren kann, wenn ich sie jetzt richtig verstanden
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  Speaker 0: habe?
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  Speaker 0: Es muss immer gucken, ist es angelernt gibt bestimmte Ursachen wie organischer Art.
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  Speaker 0: oft tendieren Menschen, die eine verlegte Nase haben aufgrund von zum Beispiel einer schiefen Nasenscheidewand oder z.B.
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  Speaker 0: von Polypen, oder von chronischen Entzündungen in der Nase.
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  Speaker 0: Das heißt es kann organische körperliche Ursachen haben die dazu führen wo man dann schauen müsste wie man die behandelt damit sich das vielleicht verbessern kann.
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  Speaker 0: und zusätzlich kann man's natürlich auch durch Atemübungen könnte man es fördern
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  Speaker 1: kann ja auch jede und jeder höre, dass ist das schön ein Podcast für einen Atmen.
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  Speaker 1: Kann man dabei auch bewusst testen?
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  Speaker 1: Man kann es ja mal testen weil ich habe das jetzt instinktiv gemacht wie Sie das vorher gesagt haben, dass es viel weniger Arbeit ist quasi durch den Mund zu atmen.
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  Speaker 1: Und man kann sich wirklich jetzt nochmal ganz bewusst machen einmal durch die Nase einatmen oder einmal durch den Mond und merken wie groß der Unterschied quasi ist.
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  Speaker 1: Ich sehe mir das zu eichfällig als die Brust bezeichnet vom Gefühl her.
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  Speaker 1: aber was da schon für ein Unterschied im Workout quasi ist, dass man dann ja doch automatisch Siegt tausende Male, hunderttausende male pro Tag machen wird.
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  Speaker 1: Ich bin ganz schlecht im Sowas im Kopf überschlagen aber sehr oft jedenfalls ist halt... ...eine Tätigkeit die ja ständig passiert.
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  Speaker 1: Aber wenn sie jetzt sagen man würde das zum Beispiel dann eben mit Atemübungen ändern Wenn ich jetzt sage ich merke oft ich atme durch den Mund wenn ich z.B.
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  Speaker 1: gestresst bin?
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  Speaker 1: Ich merke es wenn ich podcaste!
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  Speaker 1: Ich will nicht so lange Pausen machen deswegen atme ich dann auch durch den Munde ein weil sonst wird das Ganze noch viel länger dauern.
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  Speaker 1: Wenn ich hier sage aber ich habe das im Alltag und merk ich bin vielleicht doch dann kurzatmig deshalb Wie würde ich dann auf die Nasenatmung kommen?
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  Speaker 0: Also vielleicht ganz kurz.
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  Speaker 0: Beim Sprechen ist es wichtig, dass man über den Mund tatsächlich einatmet.
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  Speaker 0: Weil beim Sprechenden wenn ich einen verlängerten Ausatmen habe, hab' ich eine reflektorische Einatmungen und die funktionieren wirklich nur über den Mond.
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  Speaker 0: Also eigentlich ist eine kombinierende Atmung wo die Luft über die Nase und im Mund kommt.
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  Speaker 0: aber wenn sie nicht über dem Mund mit herneinkommen würde, wird es mir nicht gelingen länger zu sprechen und reflektorisch zu atmen.
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  Speaker 0: Also da ist es durchaus richtig und sinnvoll von dem wie wir vorher gesprochen haben.
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  Speaker 0: Da ist es so was ich gesagt habe das hat wirklich einen Einfluss auf den körperlichen Verfassung.
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  Speaker 0: aber wenn man diese Menschen sieht die haben insgesamt den geringeren Muskeltonus.
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  Speaker 0: Die sind anders in der Welt.
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  Speaker 0: als ein anderer Grund Spannung da als jemanden über die Nase
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  Speaker 1: atmen.
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  Speaker 1: Also mit was für Übungen ganz konkret?
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  Speaker 1: oder mit einer Übung konkret?
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  Speaker 1: Oder geht es da auch einfach ums Drandenken, weil eben natürlich wenn wir jetzt eben schiefe Nasenscheiderwand oder so beim Alchnisse wirklich schwierig durch die Nase gut einzuatmen.
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  Speaker 1: Aber gesetzt in dem Fall das wird prinzipiell gehen und man hat sich's nur falsch angewöhnt ist das dann auch einfach ein Drandencken oft genug und bewusst einfach den Nase wieder einbeziehen.
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  Speaker 0: Das würde heißen wirklich den Moment den Mund schließen und mal ausprobieren, wie geht das?
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  Speaker 0: Atmung ist ja natürlich was Existenzielles.
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  Speaker 0: Und wenn jemand da über die Nase dann wirklich Probleme hätte würde er wahrscheinlich sehr schnell wieder umstellen weil er Angst hat ich kriege nicht genug Luft.
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  Speaker 0: Es gibt ganz einfache Übungen wo man mal hingehen könnte und zum Beispiel die Fingerkuppen der Daumen so innen an die Nasenflügel legt und ein bisschen die Nose einfach so ein bissel auseinander zieht und dabei die Luft einströmen lässt.
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  Speaker 0: und dann lässt man los und lasst die Luft wieder gehen.
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  Speaker 0: Man kann so ein bisschen von innen die Nase wie auseinanderziehen und dadurch macht man die Atemwege, wie ein bissel weiter einfach von der Nase her.
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  Speaker 0: Und dann lässt man es wieder los.
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  Speaker 0: Einfach Übungen, wie man zum Beispiel die Nose ein bisschen weiten würde und diese Muskulatur in den Nase aktivieren würde.
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  Speaker 0: Und man kann der Nasa wirklich so ein bißchen beibringen weiter oder weniger weit zu sein.
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  Speaker 0: also Stellen Sie sich vor, dass sie in einer Umgebung, wo die Luft schlecht ist, der Mama automatisch die Nase ein bisschen zu, weil wir nicht den schlechten Duft haben wollen.
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  Speaker 0: Wenn Sie aber jetzt in einer umgebung sind, wo es wohl riecht, Hausnummer in der Natur oder sonstwo macht das von alleine auf.
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  Speaker 0: Oder es gibt Sportler, die nutzenden Nasenpflaster nicht machen.
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  Speaker 0: genau das, dass Sie über das Nasenplaster die Nasa weiterstellen, um besser Sauerstoffversorgung zu
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  Speaker 2: haben.
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  Speaker 2: Die Zuhörerinnen und Zuhöre haben das jetzt nicht gesehen.
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  Speaker 2: Wir haben es uns alle mitgemacht, unsere Nasenflügel auseinandergedehnt... Das
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  Speaker 1: ist im Prinzip die Daumen in den Nasendächer rein und ein bisschen nach Osten drücken?
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  Speaker 0: Genau!
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  Speaker 0: Nach Außen ziehen, sanft denen dann wieder locker lassen.
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  Speaker 0: Man kann das rhythmisch machen und am effektivten ist wenn man's wirklich in Kombination mit dem Atem macht.
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  Speaker 0: beim Weitwerden ein- und beim Zurückschwingen ausatmen.
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  Speaker 0: Das ist ein Grundprinzip.
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  Speaker 0: Atmen heißt immer Einatmen weit werden im Körper und Ausatmung heißt immer wieder zurück
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  Speaker 2: schwingen.
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  Speaker 2: Spannend, ja?
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  Speaker 2: Wir haben es jetzt alle mitgemacht.
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  Speaker 1: Ausgabmit wird ja schon aus dem Mund
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  Speaker 0: auch
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  Speaker 1: oder durch die Nase.
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  Speaker 0: Also in der normalen Ruhratmungen wäre es normalerweise durch die Nasel.
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  Speaker 0: Brauche ich nicht durch den Mundatmen.
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  Speaker 0: Sinnvoll ist es sobald ich den Ausatmen verstärke bei Musik beim Glasinstrumenten spielen oder so.
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  Speaker 0: Die brauchen das natürlich extrem.
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  Speaker 0: Beim Sport, wenn ich Kraft anwende ist es sinnvoll über den Mund auszuatmen.
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  Speaker 0: Weil ich auch wieder ausatmen kann mir mehr Kraft bringen oder fördert die Kraft in der Bewegung.
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  Speaker 0: aber in einer normalen Ruhenatmung könnte das alleine über die Nase ein
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  Speaker 2: und ausgehen.
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  Speaker 2: Wir können ja beim Atmen unsere Lunge bis zum gewissen Grad bewusst steuern.
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  Speaker 2: was können wir denn alles an Potenzial freigeben?
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  Speaker 2: also man hat beim Sport oder bei einer Geburt Yoga kann man auch eine gewisse Atemtechnik lernen.
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  Speaker 2: Man kann sich dadurch entspannen, was ist denn da alles das Potenzial, dass in der Atmung liegt?
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  Speaker 0: Das ist wirklich ne große Bandbreite!
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  Speaker 0: Man könnte anfangen bei dem, was ich jetzt aufgehört habe beim Entspannen weil das heutzutage aber eigentlich für viele Menschen wahrscheinlich ganz wichtig ist.
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  Speaker 0: Es ist sehr spannend.
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  Speaker 0: die Atmungen sind sehr direkt gekoppelt mit dem Nervensystem.
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  Speaker 0: Da gibt es eine ganz enge Verbindung.
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  Speaker 0: Das heißt, bei Menschen die unter Stress stehen gibt es eine höhere Aktivität im Nervensystem und immer in der Regel eine beschleunigte Atmung.
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  Speaker 0: Und in der Regel oft auch dann eine Brustatmung.
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  Speaker 0: für solche Menschen, die viel Stress haben, die unter so einer Beschleunigten- oder Kurzatmungen eher leiden oder damit im Alltag unterwegs sind würde eine Verlangsamung und eine bewusste Ausatmungshilfe helfen.
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  Speaker 0: Ausatmen würde immer den Parasympathikus im Nervensystem, das ist dieser Bereich der für die Erholung zuständig ist.
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  Speaker 0: Das heißt über verlängerte Ausatmungen und worüber man beim Atmen meistens gar nicht nachdenkt, ist dass einem achten Ausatmem bei einer hohen Atmung auch eine Atempause gibt.
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  Speaker 0: also wenn ich atme vor Tiefe, wenn ich ausatm verstärke, wenn sind sehr effektive Möglichkeiten, mich und den ganzen Organismus zu beruhigen und mehr in die Erholungssituation oder Befindlichkeit zu führen.
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  Speaker 0: Das wäre mal so.
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  Speaker 0: die eine Richtung, die ich gehen kann – die andere Richtung ... Wenn ich sehr flexibel bin mit meinem Atem, dann kann ich ihn für bestimmte, zum Beispiel sprechen.
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  Speaker 0: Ich kann es fürs Musik machen und wenn ich in Musik ein Blasinstrument spiele, ich kann es versingen nutzen.
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  Speaker 0: Da ist überall, könnte es hilfreich sein, je flexibler, je kraftvoller der Atem er ist, für die Stimme oder für den Ausatmen auch da.
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  Speaker 0: Für den Sport können wir vieles tun.
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  Speaker 0: im Sport wie vorher gesagt.
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  Speaker 0: Wenn ich Kraftsport mache, dass sich immer wieder kraftvolle Bewegung im Ausatmentur.
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  Speaker 0: Wenn ich, wie man gesagt haben beim Laufen zum Beispiel könnte ich es unterstützen indem ich eben ganz bewusst die Nase immer wieder auch nutze oder eben so ein Nasenpflaster nutze.
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  Speaker 0: also da gibt's verschiedene Bereiche und Yoga nutzt natürlich den Atem auch in einer bestimmten Weise je nach Atem oder nach Yoga-Form.
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  Speaker 0: Da ist es aber, ich würde sagen mehr so als nicht bewährten gemeint im Sinne einer Atemtechnik dass der Atem immer in einer bestimmten bewussten Weise zur Bewegung dazu geordnet und eingesetzt wird.
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  Speaker 1: Das war ja das ist eine total nischige Nachfrage.
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  Speaker 1: Aber ich habe mich das tatsächlich öfter schon gefragt und Sie haben es jetzt angesprochen wenn man schwere Gewichte hebt.
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  Speaker 1: Jede und jeder der das macht weiß es gehen dann irgendwie dann fünf Kilo zehn Kilo mehr wenn man ausatmet.
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  Speaker 1: wie gibt's das?
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  Speaker 1: Man sollte ja glauben, die Muskeln haben halt ihre Maximalbelastung und also mit Sauerstoff sind sie ja schon versorgt weil ich habe ja schon eingeatmet.
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  Speaker 1: Warum geht dann mehr wenn ich ausatme?
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  Speaker 1: Kann man das wissenschaftlich erklären oder anatomisch?
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  Speaker 0: Also so wissenschaftliche wüsste ich jetzt auch nicht.
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  Speaker 0: aber wenn man es mal umgekehrt probiert bei etwas einatmen würde immer eher dazu führen dass was stock- und bei Ausatm hab' ich immer das Gefühl da geht was kontinuierlich, der fließt.
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  Speaker 0: Da ist etwas in Bewegung und da krieg ich einfach Kraft dahinter.
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  Speaker 1: Eben man kennt es ja, es ist schon etwas recht Verlässliches.
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  Speaker 2: Das merkt man auch beim Yoga dass man auf einmal viel dehnbarer ist.
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  Speaker 1: Ich sehe das reinatmen!
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  Speaker 2: Kann man den Schmerzen weg atmen?
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  Speaker 2: Das hört man auch manchmal?
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  Speaker 0: Also ich würde anders sagen... Ich würde gerne mal ein bisschen differenzieren.
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  Speaker 0: Möglichkeit den Atem widendlich zu beeinflussen und es gibt eine Möglichkeit, den Atm einmal fließen zu lassen.
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  Speaker 0: Und ihn über indirekte Einflüsse wie Bewegung zum Beispiel oder auch Sammlung und Achtsamkeit zu beeinflusst.
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  Speaker 0: Was ich tun kann um Schmerzen zu beeinflussen ist wenn ich durch Bewegungen oder durch Aufmerksamkeitslenkung Den Atem und Atem heißt ja immer Bewegung, wie ich es vorhin schon mal gesagt habe.
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  Speaker 0: Atem ist eigentlich Atembewegung die sich im Körper ausbreitet.
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  Speaker 0: das heisst ein Weidwerden beim Einatmen oder einen Zurückschwingen beim Ausatmen.
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  Speaker 0: Das heisst wenn's mir durch Sammlung oder durch eingesetzte Bewegungen gelingt den Atem- oder Atmbewegungen in bestimmten Körperbereich der Schmerz dorthin zu lenken würde ich sagen hat´s den Effekt dass dieser Bereich besser durchblutet wird, dass er besser versorgt wird.
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  Speaker 0: Dass eine Spannung die dort ist in Bewegung kommt und sich vielleicht löst und dadurch Schmerz ist oft mit Spannungen verbunden und dadurch auch Schmerzen sich lösen können.
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  Speaker 0: Das heißt ich würde es eher eine Atembewegung oder Spannungsveränderung der Muskulatur und einer besseren Durchblutung dieser Gegend zuordnen, die durch Atem-Bewegung also durchs Atmen beeinflusst werden kann.
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  Speaker 0: Also das heißt ich atme nicht nicht weg sondern ich tue den Bereich über Atembewegung und bessere Versorgung was Gutes.
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  Speaker 0: Und dadurch würde ich schon sagen, würden sich Schmerzen auch verändern und beeinflussen
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  Speaker 0: lassen.".
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  Speaker 2: Okay, ich werde das nächste Mal ausprobieren!
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  Speaker 1: Sie haben jetzt eben... Das ist immer so ein bisschen eine Frage vorweggenommen noch weil sie es jetzt eben differenziert haben in einerseits dieses ganz aktive Beeinflussen und andererseits diese ein bisschen unterschwellige den Atemverändern.
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  Speaker 1: Dieser Dora hat es vorher angesprochen wie können die Lunge steuern?
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  Speaker 1: Das ist etwas relativ Ungewöhnliches für ein lebenswichtiges Organ.
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  Speaker 1: Ich kann jetzt meinem Herz nicht durchs Bewusstsein sagen, ich möchte jetzt bitte, dass er schneller schlägt.
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  Speaker 1: Ich kann auch meinen Nieren und meiner Galle jetzt schwerer Befehle
• 16:05
  Speaker 1: geben.".
• 16:05
  Speaker 1: Ist das überhaupt gut wenn man sich zu viele Gedanken über die Atmerei macht?
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  Speaker 1: Sollt man generell schon noch schauen, dass man quasi dorthin kommt wo man hin möchte in der normalen Atmung und das dann auch wieder entfrieden lässt, dass wir eben nicht so viel Gedanken sich über eine Grundfunktion machen, die ja reflexhaft sowieso immer läuft.
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  Speaker 0: Ich würde gerne einfach am Anfang ein bisschen aus vielleicht nochmal auch differenzieren oder vielleicht auch richtig stellen Die Lunge ist ein passives Gewebe.
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  Speaker 0: Die können man nicht aktiv beeinflussen, also die können wir selber nicht beeinflussend.
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  Speaker 0: Die Lange wird durch Muskulatur und durch Knochen diese Umgeben und diese Muskulaturen, die dann das geröst werden und dadurch die Lungen mit ausdänt so zusammen bewegt.
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  Speaker 0: Das ist einfach mal grundsätzlich.
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  Speaker 0: D.h.,
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  Speaker 0: eines Wichtigste beim Atmen sind Atemmuskulaturen und eine gute Grundspannung oder eine gute Zuturchlässigkeit.
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  Speaker 0: Wie gesagt, es gibt verschiedene Ansätze wie man mit dem Atem sich beschäftigt.
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  Speaker 0: Diese Methode die ich gelernt habe nennt das man arbeitet mit dem zugelassenen also nicht den willendlich beeinflusteten Atem.
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  Speaker 0: Wir würden diese Methode nicht mehr Kindern machen da wäre mal wirklich vorsichtig weil bei Kindern wäre die Gefahr wenn sie zu früh was denken.
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  Speaker 0: dass ist es richtig und auf eine bestimmte Art und Weise machen.
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  Speaker 0: dann würden Sie sich etwas anlernen was letztendlich vielleicht von einer bestimmten Situation gut ist aber nicht generell.
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  Speaker 0: Super wäre es, wenn der Atem von selber fließt wie's der Körper braucht.
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  Speaker 0: Das heißt man könnte da so neu Deutsch auch sagen situationselastisch also sehr der Situation angemessen und wir können das gar nicht... Also wenn wir mit was beschäftigt sind will ich nicht drüber nachdenken würde keinen Sinn machen.
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  Speaker 0: Es ist sinnvoll dass wir den Atem so befreien oder einen Zustand bringen dass er so von selber fliesst dass er uns der jeweiligen Situation entsprechend optimal versäugt.
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  Speaker 0: Also nicht zu viel Gedanken machen, aber bei manchen Menschen wo halt bestimmte Artenmuster und Festlegungen gebildet wurden würde es schon helfen wenn die sich mal bewusst miteinander setzen.
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  Speaker 0: Nicht mit dem Ziel dass sie dann permanent darüber nachdenken, aber mit dem Möglichkeit durch eine Zeit lang bewusst etwas üben um den Körper in eine andere Voraussetzung zu bringen und dadurch den Atem wieder auch ein freierer selbstständiges Sich den Situationen an passende Situation
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  Speaker 1: zu bringen.
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  Speaker 1: Vielleicht soll es ein kleiner Selbsttest.
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  Speaker 1: Was wären denn so Aspekte, wo Sie sagen daran kann ich erkennen dass meine Atmung jetzt nicht optimal oder nicht gut ist?
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  Speaker 0: Also beispielsweise wenn ich bei kleiner Belastungen außer Atem komme also der Klassiker was oft auch in Medizin gibt benutzt wird ist Treppensteigen weil da die Beinmuskulatur steig involviert ist und die am meisten Sauerstoff braucht.
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  Speaker 0: und dann merkt man am schnellsten wann komme ich außer atmen und wie schnell passiert das?
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  Speaker 1: Ich hätte es jetzt mehr mit der Grundfitness und gar nicht so mit der Atmung in Verbindung gebracht, ist das ein Fehlschluss?
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  Speaker 0: Das ist wieder wechselseitige Beinflussungen.
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  Speaker 0: Also es kann wenn meine Atmungen nicht grundfuturiert sind und ich trotzdem relativ fit bin wird es eine bestimmte Leistungsgrenze dadurch geben Und sehr oft aber beeinflusst natürlich eine schlechte Atmung oder eine Einschränkung in der Atmungen, dass Menschen dann auch nicht mehr so leistungsfähig sind.
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  Speaker 0: Nicht mehr eben bestimmte Dinge machen können im Alltag und dann ist es wie eine Wechselwirkung oder auch ein bisschen wie einen Kreislauf, der sich halt eine Spirale auch in eine negative Richtung entwickeln
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  Speaker 2: kann.".
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  Speaker 2: Sie haben ja vorher erwähnt, wenn die Luft gut ist... fast automatisch durch die Nase atmet und wenn sie nicht so gut ist, eher durch den Mund atmet.
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  Speaker 2: Wir hatten vor kurzem eine Folge zu Feinstaub – wie soll ich denn allgemein dafür, dass die Luft, die ich einatme auch möglichst gut ist?
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  Speaker 0: Ja, diese Umgebungsluft können wir nicht beeinflussen.
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  Speaker 0: aber was man halt eben beeinflüssen kann, ist wo wir gerade angefangen haben letztlich ob ich über den Mund oder über die Nose atme Und der Vorteil, den ich halt habe es über die Nasen zu atmen.
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  Speaker 0: Dadurch habe ich eine Reinigung sozusagen über die Herrchen in der Nase und so weiter.
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  Speaker 0: Und die Luft kommt dadurch gereinigter in den Körper hinein, weniger von dem Feinstaub.
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  Speaker 0: Aber ansonsten bleiben uns Dinge wie Maske oder sonst irgendwas.
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  Speaker 0: Also sonst wüsste ich nicht, wie wir es weiter schützen können.
• 20:24
  Speaker 2: Man hat ja schon manchmal an die frische Luft gehen irgendwo in die Berge?
• 20:28
  Speaker 2: Ja
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  Speaker 0: natürlich!
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  Speaker 0: In der Stadt ist das anders, wenn ich die Wahl habe und die Möglichkeit habe natürlich nicht da durchzugehen.
• 20:37
  Speaker 0: Immer ein Vorteil absolut!
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  Speaker 1: Das ist schon eine Luftkur-Oerte
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  Speaker 2: auf
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  Speaker 1: Sommerfrische.
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  Speaker 1: Haben Sie persönlich vielleicht auch für schwierige Momente oder auch für Zeiten wo sie sich einfach denken jetzt möchte ich mich mal zehn Minuten wieder ganz bewusst mit meiner Atmung auseinandersetzen?
• 20:53
  Speaker 1: Haben Sie eine Lieblingsart im Technik?
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  Speaker 0: also Ich würde gerne einfach noch mal so ein bisschen mit hineinbringen, den Unterschied vielleicht ist glaube ich für die Menschen doch nochmal interessant.
• 21:03
  Speaker 0: Weil heute eben wir haben am Anfang so noch vor dem Gespräch über Presswork und so weiter gesprochen.
• 21:10
  Speaker 0: aber es gibt eben im Moment bestimmte Atemformen oder Atemmethoden die auch sehr modern sind oder einen großen Zulauf haben Ich sage es nicht bewertend, sondern einfach nur mal in der Differenzierung sich mit bewusstem Atem.
• 21:27
  Speaker 0: Also mit Atemtechnik, also bewusst gesteuerten Atembeschäftigen.
• 21:31
  Speaker 0: So die Methode, mit der ich arbeite oder dich gelernt habe macht eben was anderes und da geht's letztendlich auch um was Anderes.
• 21:39
  Speaker 0: Da gehen wir davon aus dass Atem etwas ist... Allgemein unser Befindlichkeitsspiegel, das heißt nicht nur unsere körperliche Verfassung sondern auch je nachdem was mich emotional gerade berührt zum Beispiel Emotionen drücken sich im Atem aus.
• 21:56
  Speaker 0: Gedanken wenn ich an etwas Schönes denke werde ich anders atmen als wenn ich jetzt dran denke was vielleicht belastendes vor mir liegt.
• 22:02
  Speaker 0: also sozusagen wir gehen davon aus dass das Atemgeschehen etwas ist, was Ganzheitliches ist.
• 22:08
  Speaker 0: Wo sich eben im Atem meine ganzheitliche Verfassung ausdrückt oder abbildet.
• 22:14
  Speaker 0: und jetzt wenn ich mich jetzt intensiv mit dem Atem beschäftige dann schaue ich dass ich den Atem erstmal mit den Atmenutzen im Sinne dass ich ihn erst mal bewusst wahrnehme ohne ihn möglichst zu beeinflussen.
• 22:27
  Speaker 0: Und das wird vielen Menschen schwerfallen, weil wir gewohnt sind.
• 22:31
  Speaker 0: Weil wir gleich direkt darüber nachdenken was ist jetzt richtig und was ist falsch?
• 22:35
  Speaker 0: Das heißt wir fangen direkt an eigentlich in der Atem meistens willendlich zu beeinflussen und es ist schon mal eine Kunst einfach mal sich hinzusetzen und den Atem einfach nur beobachten wahrzunehmen.
• 22:47
  Speaker 0: Was macht er denn von alleine?
• 22:50
  Speaker 0: Wie ich vorhin gesagt habe das bringt uns in den Moment weil da muss ich innehalten, dann tue ich nix.
• 22:55
  Speaker 0: Dann lasse ich mal alles was ich irgendwie denke oder was ich möchte oder welche Ziele ich zu erreichen habe, sondern guck mal, was ist jetzt gerade?
• 23:03
  Speaker 0: Und letztendlich führt es mich dazu, mich deutlicher wahrzunehmen und zu erleben.
• 23:07
  Speaker 0: das bewegt mich gerade.
• 23:09
  Speaker 0: Und dann kann man wirklich sich beginnen zu beschäftigen wo fließt mein Atem hin?
• 23:13
  Speaker 0: Spürte den Atem als Bewegung, wie ich vorhin gesagt habe, weil's weit werden eher in meinem Bauchbereich.
• 23:19
  Speaker 0: Was ich sagen würde wäre bei einer hohe Atmung sehr gut Oder spüre ich ihn eher flach und hektisch im Pustbereich?
• 23:26
  Speaker 0: Dann würde ich sagen,
• 23:27
  Speaker 2: oops
• 23:27
  Speaker 0: könnte man was dafür tun.
• 23:29
  Speaker 0: Das ist mir jetzt nicht so gut.
• 23:30
  Speaker 0: da wird sich eher eine Stressatmung wahrscheinlich zeigen Und dann könnte ich anfangen bestimmte ganz bewusst gezielte Übungen zu machen die was immer vorliegt und wo ich es gefühlt habe da gäbe es etwas zu verbessern das entsprechend zu beeinflussen.
• 23:46
  Speaker 0: Also ich kann Übung machen die den Atem mehr anregen Also mehr den einen Atem zum Beispiel fördern, wenn ich aktiv sein will.
• 23:54
  Speaker 0: Menschen die im Morgen Mühe haben so in die Gänge zu kommen eine Grundspannung aufzubauen.
• 24:01
  Speaker 0: Da würde helfen aktive schwungvolle Übungen machen weil sie den Atem stark anregen und aber auch dann insgesamt den Kreislauf anregt und den Menschen einfach in ein anderer allgemeinen Zustand bringen.
• 24:13
  Speaker 0: oder wie wir vorhin gesagt haben, man könnte Dinge machen die den Atem eher beruhigen.
• 24:19
  Speaker 0: Ich könnte schauen eher mehr die Bauchatmung zu fördern.
• 24:22
  Speaker 0: ich könnte schauen wie kann ich den Atmen mehr so in dem ganzen Körper wenn ich eher eine Vollatmungen habe möchte was ich aber in der Regel nur wieder jetzt brauche wenn nicht in Betätigung gehe so können sich dann durch gezielte Übungen.
• 24:37
  Speaker 0: Und das Spannende ist eigentlich, man kann den Atem beeinflussen durch eine willendliche Lenkung oder was wir halt nutzen ist viel Bewegung.
• 24:47
  Speaker 0: Weil Bewegungen unmittelbaren Einfluss auf der Atem hat und Dehnungen... Fördern einfach ein Atem, wenn ich mich dehne mehr im unteren Bereich.
• 24:56
  Speaker 0: Wenn ich den Denum mache im Becken-Beinbereich, dann fördert das es den Atem hinunterzieht.
• 25:02
  Speaker 0: Wenn Ich eine Dehnung mehr hinaufmache, dann wirds dem Atem mehr hinauffingen, hinaufziehen und wenn ich sie in den Rücken machen, wirds der Atem nach hinten bringen.
• 25:10
  Speaker 0: Also so kann man über Bewegungen ohne dass ich es jetzt willendlich mir vorstelle, sondern über den Bewegung zum Beispiel beeinflussen.
• 25:19
  Speaker 0: Und das ist sozusagen der Zugang mit dem Ich sehr viel arbeite und wo es mehr auch halt... Man könnte auch sagen da gibt's mir auch dazu einen psychologischen Weg wie der Atem in Verbindung ist.
• 25:31
  Speaker 0: Das heißt, es ist körperlich sehr effektiv und wohltuend aber es hat eine ganzheitliche Wirkung.
• 25:38
  Speaker 2: Wir haben in einer Folge zum Thema Anxiety,
• 25:41
  Speaker 2: z.B.,
• 25:41
  Speaker 2: auch über die Boxatmung geredet.
• 25:44
  Speaker 2: Was halten Sie denn davon?
• 25:45
  Speaker 2: Weil das ist ja dann eher eine Übung bei der man decidiert auf die Atmung achtet und jetzt nicht eine körperliche Übung macht um die Atmen irgendwie zu beeinflussen.
• 25:55
  Speaker 2: Also die Expertin meinte, man atmet ein, hält kurz die Luft an, dann artet man aus, hält Kurz die Luft ein und macht es halt immer wieder.
• 26:04
  Speaker 0: ohne zu zählen dabei, weil es gibt ganz viele verschiedene, wo man so und so lange ein- und so lang aus oder anhalten und nicht.
• 26:11
  Speaker 2: Ich glaube Sie meinte schon mal muss mitzählen aber ich weiß nicht genau wie lange?
• 26:15
  Speaker 0: Ja, gibt's eben wie gesagt verschiedene Formen ist würde ich jetzt wieder unter das Form von Atemtechnik nehmen und kann für Menschen wirklich auch hilfreich sein.
• 26:26
  Speaker 0: wir haben es dann wieder so dass es für den Moment nützt, wo mans tut Und die Frage ist, inwieweit sich es dann sozusagen aber auch in den Alltag mit hinübernimmt oder sobald ich was im Alltag wieder tue wie vorher.
• 26:40
  Speaker 0: Dass das dann wieder im Grunde genommen der Effekt wieder weg ist.
• 26:43
  Speaker 0: also Wirkung würde ich sagen absolut weil Wie gesagt wenn Ich Den Aushalt dem Verlänger Wenn Ich Die bestimmte Erwartung Phasen In einer Bestimmten Weise beeinflussen Kann Das zur Beruhigung kann das zum angst Abbau und So weiter sehr Wohl
• 26:58
  Speaker 2: Helfen.
• 26:59
  Speaker 2: Die Box-Atemtechnik wird ja auch oft mir zumindest auf Social Media vorgeschlagen.
• 27:05
  Speaker 2: Welchen Expertinnen oder Experten kann man denn in Sachen Atmung vertrauen?
• 27:10
  Speaker 2: Also, man sieht das viele Menschen auf Social Mediatipps geben oder dass Menschen eben vom Breathwork sprechen und sagen sie sind da Expertinnen aber wer sollte einen dem wirklich Ratschläge geben mit Sachen Atmos?
• 27:23
  Speaker 0: Ich finde es ein bisschen schwierig, so über andere Menschen zu sagen.
• 27:27
  Speaker 0: Also ich persönlich habe eine zweieinhalbjährige Vollzeitausbildung gemacht zum Atempädagogen.
• 27:34
  Speaker 0: Das heißt das mit allem Drum und Dranf ganz viel eben Atemmitbewegung wo Anatomie, wo Psychologie dabei ist.
• 27:42
  Speaker 0: D.h.,
• 27:42
  Speaker 0: es gibt eben Atembertonen, wo man drauf schauen kann.
• 27:46
  Speaker 0: was gibt's da an Ausbildungen?
• 27:48
  Speaker 0: Und wie umfangreich ist diese Ausbildung?
• 27:51
  Speaker 0: Da würde ich darauf schauen wenn ich wohin gehen würde.
• 27:54
  Speaker 0: Ich habe auch lange Jahre ausgebildet, auch über eine Fachhochschule ausgebilde.
• 27:58
  Speaker 0: in Österreich wäre auch zum Beispiel was, woran man schauen könnte.
• 28:02
  Speaker 0: heißt aber nicht dass wenn jemand etwas ganz Spezielles wie jetzt so eine Art und Technik anwendet und das für etwas ganz Bestimmendes, dass wenn er genau weiß wofür setz ich es ein?
• 28:13
  Speaker 0: Und entsprechend gut vermittelt kann das durchaus auch hilfreich sein.
• 28:17
  Speaker 0: Also ich würd's nicht alleine von dem aus abhängig machen Wer welche Ausbildung oder wie umfangreich ist.
• 28:24
  Speaker 0: Aber ich wollte damit einfach nur sagen, es gibt mittlerweile eben verschiedene glaube ich Ausbildungen die sehr kurz sind und wo Menschen.
• 28:31
  Speaker 0: aber weil der Atem so tiefgehend auch wirken kann muss man auch schauen was sich damit bewirke.
• 28:38
  Speaker 0: also da bin ich schon persönlich auch vorsichtig.
• 28:41
  Speaker 0: Ich persönlich arbeite zum Beispiel mit dem Schwerpunkt auch mit der Verbindung Atem und Trauma, also Menschen die traumatische Erfahrungen haben.
• 28:50
  Speaker 0: Weil wie gesagt eben das Nervensystem und die Atmung so eng miteinander verbunden sind Und Menschen die da sehr hohe Belastung haben Da ist das Nervungsystem oft so in der Überregung gefangen.
• 29:01
  Speaker 0: Da kann man aber eben wenn man genau weiß wie man sowas dann auch eben behandelt bzw Wie man damit arbeitet Kann man da sehr effektiv wirken und helfen bessere Regulation den menschen zu ermöglichen.
• 29:15
  Speaker 0: Aber dann muss man einfach auch umfangreicheres Wissen haben dazu, in so einem Bereich zum Beispiel damit zu arbeiten.
• 29:22
  Speaker 1: Das denke ich mir teilweise bei Instagram-Sachen schon.
• 29:25
  Speaker 1: wenn wir dann irgendwie da mit vielleicht doch ausgefallenen Artentechniken irgendwie sich in einen semibewussten Zustand bewegt ohne irgendeine Form von kompetenter Betreuung dabei dann weiß ich halt jetzt auch nicht ob das so ganz.
• 29:37
  Speaker 1: das sicherere und richtige ist zwingend.
• 29:42
  Speaker 0: Wenn man gerade noch mal so sagt, die Atmung ist sehr effektiv.
• 29:44
  Speaker 0: Und wenn ich jetzt zum Beispiel... Manche Menschen haben bewusst das Energien-Niveau reduziert, sag' ich mal, weil Übererregungen sehr aus der Fassung, wenn man so sagen möchte, bringt nicht?
• 29:57
  Speaker 0: Und wenn Ich jetzt Dinge mache was sehr atemfördernd und sehr anregend ist dann kann das sie wie raushauen.
• 30:04
  Speaker 0: Dann kann das überfordern, dann kann es zu viel sein haben wir einen, ich wirklich das Gegenteil erreicht.
• 30:11
  Speaker 1: Ich finde es eben spannend diese zwei Gleisigkeit die uns die Atmung ermöglicht, die man was jetzt auch schon angesprochen hat mehrfach einerseits eben schon noch dass auch ein Fenster in uns rein quasi sein kann einfach nur bewusst darauf zu achten nochmal zu schauen wie geht's mir eigentlich weil das ist ja auch ein Thema das ist uns in verschiedensten Folgen schon begegnet was er manchmal gar nicht so einfach ist dazu zu kommen und vielleicht dann auch in weiterer Folge dieses warum weiß nicht da hilft einem die atmen wahrscheinlich nicht mehr so.
• 30:36
  Speaker 1: aber für das oder auch vielleicht
• 30:38
  Speaker 0: Wenn man gelernt hat, zum Beispiel eben auf den Atem zu achten dann würde man wahrscheinlich merken in bestimmten Chats und Ups jetzt weil es mir gerade weg oder jetzt kommt jetzt entsprechend eine bestimmte Atmung hinein.
• 30:50
  Speaker 0: Da gibt's halt eben oft Zusammenhänge und die zu erkennen wäre durchaus spannend nicht?
• 30:55
  Speaker 0: Oder hilfreich!
• 30:56
  Speaker 1: Aber schon noch und das war ja tatsächlich das habe ich vorher Ihnen kurz erzählt auch im Vorgespräch was mich jetzt daran erinnert hat dass wirklich Zeit wird dass wir mal wieder über dieses Thema sprechen da sich mir tatsächlich aus dieser Atemfolge vor sechs Jahren einfach Ich habe schon die Hälfte vergessen, aber was ich mir gemerkt hab ist wenn ich jetzt wirklich sehr gefordert bin emotional einfach länger ausatmen als einatmen.
• 31:15
  Speaker 1: Das ist quasi jetzt die eingedampfte Version von einer konkreteren Art im Technik wo es auch um Zählen und so etwas ging.
• 31:21
  Speaker 1: das habe ich alles vergessen.
• 31:22
  Speaker 1: aber es reicht mir einfach lang aus zu atmen dass ich mich wieder beruhigt was ja glaube ich wirklich so das ganz unkomplizierteste ist Und eben das dann eben schon noch quasi als Toolkit zu haben was gerade das ist was keine Nebenwirkungen hat.
• 31:35
  Speaker 1: Was immer geht Wenn ich nicht in der Lage bin, zu atmen, dann habe ich wirklich ein Problem.
• 31:40
  Speaker 1: Eben dass das quasi diese Zweigliessigkeit gibt einerseits als Alltagsfenster in mich rein aber andererseits auch als Notfallknopf und eben jeder Mensch, der diesen Podcast hört, atmet.
• 31:50
  Speaker 0: Ja wir atmen alle
• 31:51
  Speaker 1: her!
• 31:52
  Speaker 1: Außer jemand hat sehr gute Tauchkopfhörer und ist ein wahnsinnig gut Abnoeitaucher.
• 31:57
  Speaker 2: Podcast goes underwater Weil wir über Social Media und Instagram geredet haben, und sie vorher auch das Band angesprochen haben, dass man sich auf die Nase kleben kann.
• 32:08
  Speaker 2: Was bringt denn sowas?
• 32:09
  Speaker 2: Also ich sehe die ganze Zeit Leute, die sich das Gesicht vollkleben also einmal ein Band auf der Nase und dann gibt es ja auch Mouth-Tapes.
• 32:16
  Speaker 2: Also Menschen, die zum Schlafen auch den Mund zu kleben was bringt das?
• 32:21
  Speaker 2: ist das nur für Menschen jetzt wirklich ein Problem oder für Sportler?
• 32:25
  Speaker 2: gut oder sollte das jeder mal probieren?
• 32:29
  Speaker 0: Das mit der Nase würde ich sagen für den Sport, je nach dem und je nach auch Voraussetzungen die man hat durchaus sinnvoll.
• 32:36
  Speaker 0: Und ja würde ich sage warum nicht?
• 32:39
  Speaker 0: Das mit dem Mondzug leben das kommt aus einer bestimmten Atemrichtung fällt mir gerade jetzt der Name nicht ein Wo so der Hintergrund ist, dass die davon ausgehen, dass wir zu viel atmen.
• 32:51
  Speaker 0: Zu viel Sauerstoff einatmen und dass wir eigentlich die Atmung reduzieren sollen, verlangsamen sollen, weniger atmen sollen weil die davon ausgehen das es bestimmte eigentlich Überatmung ist, zuviel Sauerstoffs was bestimmten negative Folgen hat.
• 33:05
  Speaker 0: Das kann für manche Menschen hilfreich sein Für Manche Menschen den Mundzug leben Kann sehr schwierig sein.
• 33:13
  Speaker 0: Das kann, wenn jemand Erfahrung mit ersticken, ertrinken und so weiter hat.
• 33:17
  Speaker 0: Kann das einiges auslösen?
• 33:19
  Speaker 0: Also das ist wieder das, wo ich sage Achtung, wie empfehle ich was und wissend welchen persönlichen Hintergründer dieser Mensch hat.
• 33:27
  Speaker 0: Es gibt... Viele Kollegen in meinem Bereich sind, wo ich arbeite die mit dieser Atmung auch zusätzlich arbeiten und da ist sehr viel.
• 33:38
  Speaker 0: Also gerade für Menschen, die jetzt zum Beispiel Asthmat bestimmte Atmeinschränkungen haben, COPD
• 33:43
  Speaker 0: usw.,
• 33:44
  Speaker 0: wenn sie dadurch lernen, die wollen ja ein Grunde genommen obwohl sie eine Ausatmschwierigkeit haben und dadurch erschwert einatmen die in eine Situation kommen, das ist das Gefühl um ich muss gar nicht so viel atmen.
• 33:57
  Speaker 0: Ist es für die also subjektive Erleichterung?
• 33:59
  Speaker 0: Also das heißt für bestimmte Menschen in bestimmten Grundsituationen durchaus hilfreich und sinnvoll.
• 34:06
  Speaker 0: Für mich persönlich gibt's dann wieder was jetzt wenn ich nicht eine bestimmte Erkrankung oder bestimmten Hintergrund habe wo ich sagen würde muss sich das nicht unbedingt üben da bin ich wieder jemandem mehr so um dieses was wir vorhin geredet haben dieses freie flexible situations verändernde Atmen Weil ich denke mir, und das hab' ich auch erlebt, stehen sich vor.
• 34:26
  Speaker 0: Sie atmen dann nur sehr langsam und sehr reduziert.
• 34:29
  Speaker 0: Das macht wieder was auf eine ganze Lebendigkeit.
• 34:32
  Speaker 0: Das macht mich langsamer, es macht mich ruhiger.
• 34:35
  Speaker 0: Wenn ich's mal extrem sagen würde Dann könnte sein dass da jemand sehr ruhig ist Und er fahrt dagegen übersetzt Und immer so alles ganz langsam und ruhig Und wo mich denkt der geht ein bisschen Was von der Lebendlichkeit im Leben vielleicht auch verloren.
• 34:51
  Speaker 0: Also worauf ich dahinaus will Nicht was Generellem irgendwie machen.
• 34:55
  Speaker 0: Es kann für bestimmte Situationen hilfreich sein, aber dann ist das Atmen, es gibt uns die Lebendigkeit und super ist wenn wir dazu kommen dass wir eben die ganze Bandbreite zur Verfügung haben.
• 35:06
  Speaker 0: Dass wir auch beruhigt sein können, dass wir ruhig atmen können, tiefatmen können und dass wir aber auch mal sehr lebendig und sehr aktiv und schnell atmen könnten weil wir das einfach gerade brauchen, weil man eine belastende herausfordernde Situation hat und wenn uns die ganze Ich glaube, ist immer das recht gesund.
• 35:24
  Speaker 2: Jetzt fand ich es interessant, dass sie gesagt haben, dass das aus so einer Denkrichtung kommt wo man sagt wir nehmen zu viel Sauerstoff zu uns weil der Kontext in dem ich dieses Mouth-Taping also dieses Mund eben zu kleben oft sehe ist vom Schlafen gehen für Menschen die nicht durch den Mund atmen wollen.
• 35:43
  Speaker 2: Also so habe ich das verstanden
• 35:44
  Speaker 0: Ja aber eben Es geht auch dort darum mir fällt jetzt leider der Name nicht ein von der Technik oder von dieser Atemform.
• 35:53
  Speaker 0: Die üben sonst auch mit den Menschen, eben das Atmen mehr und mehr zu verlangsamen.
• 35:58
  Speaker 0: Immer längere Atemzüge zu machen, länger einatmen, länger ausatmen und pausen usw.
• 36:05
  Speaker 0: Und in der Durchhaltung dem Mundatmung und in der Nacht... Ich bin immer ein bisschen vorsichtig weil ich nicht in dem Ausgebildet bin ob ich es dann richtig irgendwie vermittle.
• 36:14
  Speaker 0: aber denke ich halt dass man eher schneller atmet und durch den Mond zuklebt kommt man eher wieder über die Nase und kommt man zu einer langsameren, tieferen Atmung.
• 36:23
  Speaker 0: Oder weiß ich nicht, ob jetzt tieferer wieder dafür stimmt?
• 36:26
  Speaker 1: Also
• 36:26
  Speaker 0: eben halt wenn wir es nicht gelernt haben sollte man vielleicht nicht darüber reden.
• 36:30
  Speaker 0: aber soweit mal!
• 36:31
  Speaker 1: Ich hatte einen Kollegen sehr lange, da hätte ich mir gewünscht dass er das praktiziert hätte und zwar ganzen Tag mit zugeklebten Mund.
• 36:38
  Speaker 1: Aber das ist eine andere Geschichte!
• 36:40
  Speaker 2: Der so laut geatmet!
• 36:41
  Speaker 2: Nein
• 36:42
  Speaker 1: der hat so viel geredet!
• 36:43
  Speaker 1: Ah!
• 36:43
  Speaker 2: Ich glaube ich weiss ja nur eins!
• 36:44
  Speaker 2: Das
• 36:44
  Speaker 1: kann eingeredet, aber gut... Sie haben vor allem, das ist auch gut eben sich den Atem dann anzuschauen und mal zu schauen was in einem passiert.
• 36:51
  Speaker 1: Was sind denn so Gründe warum man dann in eine zu schnelle Atmung kommt?
• 36:57
  Speaker 1: Die jetzt nicht gerade nötig ist aus physiologischen Gründen?
• 37:00
  Speaker 1: sie arbeiten ja auch viel mit Menschen die das vermutlich auch haben in ihrem Leben.
• 37:03
  Speaker 1: was sind da so die Motive diese immer wieder sehen die zu einer hektischen gestressten Atmungen führen.
• 37:08
  Speaker 0: Es ist die Lebensweise im meisten Fällen zu viel, zu schnell ohne Pausen und dass sich das dann letztendlich tatsächlich auch in zuviel, so schnell, so oberflächlich im Atem abbildet.
• 37:21
  Speaker 0: Ist eigentlich der Klassiker sehr oft des Stresss.
• 37:24
  Speaker 0: Dann was vorhin so erwähnt war Angst kann oder wenn man so ein Angstsymptomatik hat, kann dazu führen zu einer schnelleren Atmung.
• 37:33
  Speaker 0: Auch was in Extrem-Situationen zu einer Hyperventilation als eine Überatmung führt.
• 37:37
  Speaker 0: Das sind so würde ich sagen eigentlich die wichtigsten Elemente dazu führen.
• 37:42
  Speaker 2: Ich habe einen Real gesehen, wo jemand rausgeht und neben Rauchern Seifenblasen bläst.
• 37:49
  Speaker 2: Und ich hab nämlich auch mal gesehen dass die Ärztin Julia Enders gesagt hat ja eigentlich wäre ja Rauchen total toll als Breathwork weil man einfach raus geht.
• 37:59
  Speaker 2: auf die Atmung achten das ist blöd dass es Krebs verursacht deswegen kann natürlich niemand empfehlen.
• 38:05
  Speaker 2: aber Immerhin nehmen sich Raucherinnen und Raucher eine Pause, und achten auf ihre Atmung.
• 38:12
  Speaker 2: Was halten denn sie von solchen Ideen?
• 38:14
  Speaker 2: einfach mal rausgehen und Zeifenblasen blasen oder irgendwie auf die Atmungen anders achten?
• 38:19
  Speaker 0: Also ob die Raucher auf die atmen achten würde ich noch ein bisschen bezweifeln.
• 38:23
  Speaker 0: aber sie brauchen natürlich die Atnung sonst wird es nicht funktionieren.
• 38:27
  Speaker 0: Aber sowas durchaus absolut Eine gesunde Form sich mit dem Atem zu beschäftigen.
• 38:34
  Speaker 0: Verlängerung vom Ausatmen, wahrscheinlich dann wieder auch in Folge.
• 38:38
  Speaker 0: Wenn ich den Ausatm verlängert, vertieft das Einatmen... Ich finde immer, dass oftmals noch vergessen wird.
• 38:44
  Speaker 0: Ich mag das vielleicht nochmal so einbringen.
• 38:47
  Speaker 0: Beim Atmen gibt es drei Phasen in der Regel bei einer Normalatmung.
• 38:51
  Speaker 0: Das ist ein Atem geht normalerweise übens ausatmen und dann mit einer Ruheatmungen in Atempause.
• 38:58
  Speaker 0: Und es gibt verschiedene jetzt Yoga zum Beispiel Formen, die machen das anders.
• 39:02
  Speaker 0: Die machen bewusst aber Einatmung eine Pause und gehen dann in Ausatmungen und Pause.
• 39:08
  Speaker 0: Aber von einer normal Atmung würde ich sagen, die Pause So nochmal Seifenblasen, mehrere Ausatmen.
• 39:15
  Speaker 0: Ich würde manchmal auch sagen einfach mal nur sitzen und zu warten bis ein Atem von selber kommt.
• 39:21
  Speaker 0: Interessant mal hinsetzen um einmal zu gucken was passiert denn wenn ich Moment einfach mal warte.
• 39:28
  Speaker 0: In unserer Arbeit gibt es eine ganz simple Grundformel.
• 39:32
  Speaker 0: Wir lassen den Atem kommen, wir lassen dem Atem gehen und warten bis er von selbst wiederkommt und sich das mal vorstellen.
• 39:41
  Speaker 0: Und das Spannende ist wenn das jemand macht kann es sein dass für viele da schon verschiedene Themen auftauchen.
• 39:49
  Speaker 0: Für manche Menschen warten bis der Atem kommt kann Angst auslösen weil wer weiß ob er wieder kommt?
• 39:58
  Speaker 0: Das klingt so banal, aber wir leben schon lange wie wir atmen.
• 40:02
  Speaker 0: Und der letzte Atemzug?
• 40:04
  Speaker 0: Damit verlassen wir die Welt!
• 40:06
  Speaker 0: Es gibt Menschen, die tatsächlich Angst da haben aus bestimmten Gründen, weil sie es zum Beispiel erlebt haben, wie jemand gestorben ist und in einer bestimmten Situation war wo das belastend war kann zum Beispiel eine Grundlage haben.
• 40:20
  Speaker 0: Ich finde es ganz spannend auf diese drei Atemphasen wo der Atempause oft so und Pause bei uns wahrscheinlich heutzutage überhaupt oft vergessen wird, dem einfach auch ein bisschen mehr Gewicht oder um mir Acht zu geben.
• 40:33
  Speaker 0: Auch mal davon zu reden beim Atmen
• 40:35
  Speaker 2: auch.
• 40:36
  Speaker 2: Eine Situation wo man eigentlich immer sehr viel Luft zu sich nimmt ohne es konkret zu wollen ist ja das Genen.
• 40:44
  Speaker 2: Sollte man darauf achten?
• 40:46
  Speaker 0: Ich finde, man sollte je nach Umgebung kann man eine Hand vor den Mund nehmen oder nicht.
• 40:51
  Speaker 0: aber eigentlich ist Genen von unserer Warte aus was sehr, Positives, weil der Körper über eine autonome Reaktion eine Tiefatmung eigentlich macht.
• 41:02
  Speaker 0: Meistens geht voraus dass vorher zu wenig vielleicht war Sauerstoff zu wenig im Zimmer oder sonst was oder jemand war irgendwie müder geworden.
• 41:10
  Speaker 0: aber es regt eigentlich an und es macht wacher und das ist eigentlich eine positive körperliche Reaktionen.
• 41:16
  Speaker 0: man sollte sie eigentlich nicht unterdrücken aber oftmals macht man sich dann halt wenn man in einer Gesellschaft ist dann unterdrückt tut sich eigentlich nicht gut ist dabei, wäre gut, nimmt man halt die Handfortenmunde oder so.
• 41:29
  Speaker 0: Aber herzhaft Gain'n steht zum Beispiel in unserer Arbeit oft am Anfang was womit wir beginnen dass wir uns frei bewegen und dann kommt ganz von selber oft ein Gain Impulse.
• 41:41
  Speaker 0: und das Spannende ist wenn jemand Gain', dass es oft ansteckend wirkt Und da haben wir alle wirklich was davon.
• 41:48
  Speaker 0: Ich habe es vorhin schon mal so ein bisschen gesehen, dass manchmal wenn man mal länger zuhört, auch einmal das Gefühl hat ich würde dich gerade gehen und wollen eigentlich super gehen.
• 41:58
  Speaker 0: Die Säuften sind reflektorische, automatisch sind vom Körper ausgelöste Reflexe die gut sind, wenn man sie zulassen.
• 42:08
  Speaker 1: Mir fällt das immer auf weil ich glaube ist nicht nur subjektiv, sondern in unserem Podcaststudio echt nicht viel Sauerstoff ist.
• 42:14
  Speaker 1: Und ich find's lustig, weil das ist tatsächlich vielleicht der Ort wo ich am meisten gehe was dann immer ein bisschen... Weil es halt schon auch mit diesem Ich bin gelangen weil da ein bissel assoziiert wird gesellschaftlich deswegen ist dass dann immer bisl eine Dissonanz, weil ich ja meistens recht interessiert bin wenn ich hier drin sitze aber dann wirklich oft innen ist jetzt aufgewaltigt glaube ich aufs zwei-dreimal so ein bissl halb zugelassen.
• 42:32
  Speaker 1: Es gibt Aufnahmen da bin ich in einer Tour am gehen und gerade wenn davor in dem Studieaufnahmen waren und dementsprechend noch ein bisschen weniger Sauerstoffs übrig ist.
• 42:40
  Speaker 1: ich glaub vorher war das Studio relativ leer Weil man kurz ist jemand drin gesessen, aber es kann hier noch viel stickiger sein.
• 42:46
  Speaker 1: Man will's nicht glauben, aber das ist möglich.
• 42:48
  Speaker 1: Aber das ist dann auch spannend wenn wir dann irgendwie merken, wie sie sagen, es geht eigentlich um ganz was anderes beim Gehenen und nicht um dieses mihes Fahrt.
• 42:54
  Speaker 2: Böse gemeint oder
• 42:55
  Speaker 1: ich bin müde?
• 42:56
  Speaker 2: Außer jemand gehent dich sind so... Ja
• 42:58
  Speaker 1: gut, dann
• 42:59
  Speaker 2: ja.
• 42:59
  Speaker 2: Entschuldigung hast du gesagt?
• 43:01
  Speaker 1: Vielleicht noch als Abschlussfrage können die ganz extremen Formen des sich mit dem Atem auseinandersetzen ab noe tauchen.
• 43:08
  Speaker 1: Wie im Hoffmethoder, ich hoffe da stellt sich nicht gleich alle Haare auf.
• 43:11
  Speaker 1: Kann dieser extreme Zugang auch ein guter Einstieg in die Auseinandersetzung mit dem Atmen sein?
• 43:17
  Speaker 0: Durchaus möglich.
• 43:18
  Speaker 0: Also kommen zu mir auch, ich arbeite nicht mehr so viel weil ich jetzt in der Pension schon bin aber es kommen immer wieder Menschen auch darüber zum Beispiel zu mir und wo sie sagen naja ich habe das jetzt ausprobiert, ich hab jetzt das ausprobieren, jetzt habe ich gelesen dass gibt's ja auch und find ganz spannend wie ihr Zugang ist und würde mich auch interessieren kann ein Einstig sein kann sein, dass jemand dabei bleibt und sagt das war's jetzt für mich oder weil eben halt was Bestimmendes damit erreichen will.
• 43:46
  Speaker 0: Also soweit ich das mitkrieg mache, dass oft Menschen, weil sie eine bestimmte Grenzerfahrung herangehen wollen und sozusagen da in dem Sinne sich erweitern wollen wenn es in dem Sinn hilft super ja und kann sein das ist auch dazu führt, dass Sie eben
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  Speaker 2: auch
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  Speaker 0: mal etwas anderes
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  Speaker 2: kennenlernen.
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  Speaker 2: Ja das Atmen ist was worüber wir eigentlich Wahrscheinlich nicht so oft nachdenken, außer es geht gerade nicht.
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  Speaker 2: Also vielen, vielen Dank für diesen tollen Einblick wie in einer Welt die wir wahrscheinlich vor sechs Jahren das letzte Mal uns angeschaut haben.
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  Speaker 2: Schreibt uns auch gerne eure Erfahrungen mit Artentechniken und Übungen sowie Feedback- und Themenvorschläge an Besserleben at theStandard.at.
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  Speaker 1: Wenn ihr auch Atmet könnt ihr den Podcast ja fünf Sterne
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  Speaker 0: geben.
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  Speaker 0: Und vielleicht darf ich noch so sagen, ich habe auf meiner Webseite einen Video- und Demandshop.
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  Speaker 0: Wenn wir auch da mal einen Einblick haben... Also erstens gibt es auf der Webseiten ein Video wo kostenlos ist, wo man überhaupt einen Einblick haben kann.
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  Speaker 0: aber es gibt dann wirklich auch ganz spezielle Kurse zu.
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  Speaker 0: wenn ich bestimmte Themen verfolgen will gute Möglichkeit auch darüber zum Beispiel ja mal so einen Kontakt aufzunehmen mag zu gucken wie
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  Speaker 1: das für mich wirkt.
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  Speaker 1: Den Link findet ihr dann auch in den Shownoten.
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  Speaker 2: Ja, dfügen wir hinzu!
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  Speaker 1: Vada danke, dass Sie da waren.
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  Speaker 0: Gerne, danke nochmal für die Einladung.
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  Speaker 2: Danke auch von mir.
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  Speaker 2: Wir hören uns das nächste Mal wieder.
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  Speaker 2: Das war besser leben, der Standard-Podcast zum Glücklichwerden.
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  Speaker 2: Ich bin Isadora Walnöffer und ich
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  Speaker 1: bin Martin Schauber
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  Speaker 2: Und produziert würde dieser Podcast von Christoph Neuwirt.
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  Speaker 2: Bis zum nächsten
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  Speaker 0: mal Tschüss.