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8 Tips para el Autocuidado en Verano · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: marca la diferencia y nos permite seguir creciendo. Visita la
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  Speaker 2: web sasuke.network y suscríbete, únete a nuestra comunidad de apoyo.
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  Speaker 2: Gracias por ser parte de este viaje.¿ Te gustaría disfrutar
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  Speaker 2: del verano sin descuidar tu bienestar?¿ Te preguntas cómo puedes
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  Speaker 2: cuidarte mejor durante esta temporada? Hoy conversamos sobre tips sencillos
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  Speaker 2: y prácticos para que mantengas tu energía y te sientas
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  Speaker 2: bien contigo mismo, sin complicaciones, solo pasos claros para que
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  Speaker 2: disfrutes el verano al máximo. Tómate un café, porque cuidar
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  Speaker 2: de ti es el mejor plan aquí y allá. Y ahora, comenzamos.
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  Speaker 3: Despierta, es hora de avanzar en este viaje sin cesar.
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  Speaker 3: El café nos llena de energía para alcanzar nuestras metas
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  Speaker 3: cada día. El desarrollo personal,
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  Speaker 5: nuestro ideal. La motivación nos hace volar. Emprendimiento, nuestro camino
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  Speaker 5: a seguir. Juntos vamos a conquistar el porvenir. Te invito
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  Speaker 5: a un café a soñar sin parar. Te invito a
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  Speaker 5: un café a creer en tu potencial. Juntos podemos llegar
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  Speaker 5: hasta el final. En este podcast lleno de inspiración sin igual.
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  Speaker 5: Sin igual.
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  Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki. Consultor en
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  Speaker 2: Desarrollo Humano y Emprendimiento. Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva,
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  Speaker 2: esos aplausos y aquí tu bebida favorita. Espero que la
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  Speaker 2: puedas disfrutar conmigo. Damos inicio a este nuevo episodio. Este
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  Speaker 2: es el episodio 1610 del programa Te Invito a un Café.
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  Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo contigo este espacio
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  Speaker 2: para que puedas tener un día recargado positivamente y con
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  Speaker 2: buen ánimo. Esto es un podcast y la ventaja es
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  Speaker 2: que lo puedes escuchar donde quieras sin estar atento a
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  Speaker 2: una pantalla. Mientras haces otra actividad con o sin internet
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  Speaker 2: y como quieras, solo tienes que suscribirte o seguirnos en
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  Speaker 2: tu reproductor de podcast favorito. Te Invito a un Café
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  Speaker 2: fue lanzado en el año 2013 y es genial. Hoy por
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  Speaker 2: hoy el podcast activo de psicología en español más longevo
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  Speaker 2: escuchado y con más episodios publicados en toda la Internet.
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  Speaker 2: Grabamos y publicamos desde Santo Domingo, República Dominicana y para
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  Speaker 2: todo el mundo. Y hoy te traigo un episodio que
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  Speaker 2: es propicio y estoy seguro que te será de muchísima utilidad.
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  Speaker 2: Y vamos a entrar inmediatamente en materia con el tema central.
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  Speaker 2: de este episodio que he titulado 8 tips para el autocuidado
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  Speaker 2: en verano.¿ Cómo está el verano en tu país si
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  Speaker 2: no eres de República Dominicana? Porque en República Dominicana yo
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  Speaker 2: siempre he dicho que hay dos estaciones, verano e infierno.
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  Speaker 2: Nosotros estamos atravesando el infierno, o sea, definitivamente. Nosotros estamos
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  Speaker 2: sobre la brasa, sobre el calor más extremo que puede haber.
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  Speaker 2: Yo sé, yo estoy exagerando un poco, yo sé que
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  Speaker 2: Hay países donde el calor, bueno, la temperatura es más alta.
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  Speaker 2: Pero el problema del calor caribeño es que es húmedo
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  Speaker 2: y andamos mojados el día completo. Donde quiera y nos
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  Speaker 2: bañamos y nos secamos y al cambiarnos nuevamente, al ponernos ropa,
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  Speaker 2: otra vez mojado. Entonces es un calor sofocante. Y peor
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  Speaker 2: ahora que yo me entero de que estos son los
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  Speaker 2: próximos 65 días más calurosos del verano. Oh, Dios mío, no
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  Speaker 2: puede ser. Pero bueno, hay que lidiar con el verano
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  Speaker 2: porque qué hacemos? No se puede hacer otra cosa. Entonces
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  Speaker 2: hoy vamos a hablar de esto. Vamos a hablar de
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  Speaker 2: esta época del año y sobre todo sobre esta época
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  Speaker 2: del año del autocuidado. porque no es lo mismo vivir
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  Speaker 2: en el invierno, bueno, que aquí no hay invierno, ¿no?
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  Speaker 2: En el invierno, en el otoño, primavera, dichosos y privilegiados
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  Speaker 2: los que tienen esas etapas en su vida, ¿no? Que
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  Speaker 2: en verano no es lo mismo. Entonces, vamos a hablar
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  Speaker 2: sobre esto. Yo te voy a dar, o te traje,
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  Speaker 2: mejor dicho, y te voy a dar algunos tips o
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  Speaker 2: recomendaciones prácticas para que puedas cuidarte en esta temporada, porque
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  Speaker 2: aunque no lo creas, El cambio de temperatura afecta nuestra
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  Speaker 2: salud mental. Nosotros no estamos anímicamente igual en una estación
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  Speaker 2: del año que en otra. Aunque aquí todo el año
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  Speaker 2: es verano, pero es cierto que a partir de octubre
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  Speaker 2: las temperaturas bajan un poco, en diciembre bajan un poquito más,
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  Speaker 2: en enero también. Es cierto que yo me puedo ir
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  Speaker 2: a Jarabacoa y voy a encontrar... temperaturas a 18 grados oh
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  Speaker 2: Dios mío pero el verano afecta mucho la salud mental
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  Speaker 2: porque uno está entre la incomodidad de estar mojado todo
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  Speaker 2: el día y otras incomodidades entonces hay que tenerlo en
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  Speaker 2: cuenta porque podemos pasar por alto ese malestar que tenemos
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  Speaker 2: y puede tener que ver con el cambio de estación
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  Speaker 2: claro que sí somos seres planetarios Todo lo que pasa
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  Speaker 2: en el planeta a nosotros nos afecta de una u
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  Speaker 2: otra manera. Así que comencemos con el tip número uno
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  Speaker 2: para autocuidarse en este verano. Establece una rutina más relajada
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  Speaker 2: o suave. Hay países donde el verano es una época
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  Speaker 2: para relajarse. España, por ejemplo, por costumbre o cultura, en
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  Speaker 2: verano cierra. Hay un mes completo que la gente se
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  Speaker 2: toma de vacaciones. En mi país no. En mi país
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  Speaker 2: se trabaja todo el tiempo. Las vacaciones son pequeñísimas y
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  Speaker 2: generalmente utilizamos las vacaciones no para salir a vacacionar, sino
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  Speaker 2: para hacer diligencias pendientes que tenemos porque el horario de
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  Speaker 2: trabajo no nos permite hacer otra cosa. Esa es la verdad. Entonces,
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  Speaker 2: tener una rutina más tranquila, más mínima o más flexible
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  Speaker 2: puede ayudarnos. Por ejemplo, Trata de mantener horarios regulares para
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  Speaker 2: dormir y despertar. Un buen descanso evidentemente es fundamental para
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  Speaker 2: tu salud física y mental. Y la idea es que
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  Speaker 2: tú descansas. El principio básico para lidiar con este verano
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  Speaker 2: es busca la manera de descansar, porque a partir de
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  Speaker 2: ahí viene todo lo demás. Viene salud, viene de todo. Tranquilidad, productividad,
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  Speaker 2: efectividad y todo lo que quieras llamar. Vamos con la
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  Speaker 2: recomendación número 2. Hidratación, tu mejor aliada. Uno de los aspectos
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  Speaker 2: más importantes del autocuidado en verano es hidratarse. Con el calor,
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  Speaker 2: nuestro cuerpo pierde más agua de lo habitual. Por tanto,
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  Speaker 2: es esencial que te mantengas hidratado o hidratada. Lleva contigo
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  Speaker 2: siempre una botella de agua. Si puede ser con electrolitos,
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  Speaker 2: mejor hidratación. establece recordatorios para tomar agua si eres de
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  Speaker 2: los que toma poca agua porque se les olvida, recordatorio,
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  Speaker 2: para eso existe. Y puedes incorporar también frutas ricas en
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  Speaker 2: agua como la sandía, el melón, fresas, que también te
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  Speaker 2: pueden ayudar a mantenerte hidratado, en este caso de forma
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  Speaker 2: más deliciosa. Tip número 3. Protégete del sol en las horas vulnerables.
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  Speaker 2: Porque hay un sol que es muy bueno, que es
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  Speaker 2: desde que sale hasta las nueve de la mañana. Bueno,
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  Speaker 2: en República Dominicana yo diría que hasta las ocho y
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  Speaker 2: media de la mañana. Porque a las nueve ya el
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  Speaker 2: sol en mi país pica. Pero hay unas horas donde
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  Speaker 2: sí se vale tomar el sol para sintetizar vitaminas D, etcétera, etcétera.
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  Speaker 2: Pero hay horarios donde hay que protegerse sí o sí
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  Speaker 2: del sol. Entonces, ya sea aplicándote,¿ cómo se llaman estos?
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  Speaker 2: Protectores solares. Pues hazlo. Si puedes estar bajo la sombra,
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  Speaker 2: si puedes preferir la sombra a estar expuesto directamente al sol, mejor.
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  Speaker 2: Si puedes usar gafas de sol para proteger tus ojos,
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  Speaker 2: algún sombrero, algún gorro, gorra, también. Protégete del sol. Tip
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  Speaker 2: número cuatro. Actividad física, mantén el movimiento, aunque el calor
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  Speaker 2: puede desmotivarte a hacer ejercicio. Es importante mantenerte activo. Busca
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  Speaker 2: horarios en los que la temperatura sea más fresca, como
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  Speaker 2: temprano en la mañana o al atardecer. No tiene que
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  Speaker 2: ser un entrenamiento intenso. Incluso una caminata al aire libre
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  Speaker 2: puede hacer maravillas para tu cuerpo y tu mente. Si
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  Speaker 2: tienes acceso a un lugar con agua para nadar, pues
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  Speaker 2: es una excelente opción. para mantenerse en buen estado físico
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  Speaker 2: y refrescarse. Vamos con el punto número cinco.
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  Speaker 4: Te sientes perdida, preocupada, ansiosa o necesitas mejores soluciones para
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  Speaker 4: tus problemas? Agenda una consulta psicológica con total discreción en
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  Speaker 4: la web miconsulta.net. Tu salud mental es primero, miconsulta.net.
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  Speaker 2: Alimentación ligera y equilibrada. El verano invita a disfrutar de
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  Speaker 2: comidas más frescas y ligeras. En mi país se come
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  Speaker 2: mucho arroz al mediodía y está demostrado que grandes cantidades
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  Speaker 2: de arroz elevan la insulina, crean picos de insulina en
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  Speaker 2: el cuerpo, lo que hace que el cuerpo tenga que
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  Speaker 2: reducir de manera rápida Esos picos de insulina y hace
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  Speaker 2: que la persona sienta mucho sueño y cansancio o agotamiento.
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  Speaker 2: Lo que yo llamo popularmente en mi país estar amemado.
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  Speaker 2: Ya los dominicanos entenderán. Es decir, estar como tonto. Si
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  Speaker 2: yo tengo sueño es por la cantidad enorme de arroz.
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  Speaker 2: Bájale el arroz en este verano. Te vas a dar
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  Speaker 2: cuenta que no te va a dar sueño. Eh? que
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  Speaker 2: no vas a sentir ese bajón, ese desánimo y vas
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  Speaker 2: a poder terminar de rendir en la tarde. Así que, dominicanos,
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  Speaker 2: bájale el arroz y a los demás, pues aprovecha otros
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  Speaker 2: alimentos ligeros. Aprovecha variedad de frutas, verduras de temporada, más vegetales.
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  Speaker 2: Una dieta balanceada, rica en nutrientes, va a ayudar a
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  Speaker 2: mantener tu energía y tu bienestar en general. Tip número 6.
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  Speaker 2: Tiempo para ti. Desconecta y relájate. El autocuidado también implica
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  Speaker 2: darte tiempo para desconectar del estrés diario. Este verano haz
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  Speaker 2: un esfuerzo consciente por apartar tiempo para ti. Esto puede
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  Speaker 2: ser tan simple como leer un libro, practicar meditación, escuchar
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  Speaker 2: música o música relajante o incluso darte un baño largo
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  Speaker 2: y tranquilo. El objetivo es que encuentres actividades que te
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  Speaker 2: hagan sentir renovado, renovada y en paz. Tip número 7. Mantén
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  Speaker 2: conexiones sociales saludables. Aunque es un tiempo para relajarse, no
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  Speaker 2: olvides mantener contacto con tus seres queridos. Pasar tiempo con
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  Speaker 2: amigos y familiares puede ser una gran fuente de felicidad
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  Speaker 2: y bienestar. Organiza reuniones al aire libre, cenas ligeras o
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  Speaker 2: simplemente una tarde en el parque. Si vas a tomar
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  Speaker 2: café o una tarde de té, que sea cold brew,
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  Speaker 2: que sea frío. Yo sé que algunos pondrán cara de ¿qué?¿
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  Speaker 2: Qué es eso de tomar café frío? Pero sí, el
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  Speaker 2: café también se toma frío. Sí, con hielo o frozen.
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  Speaker 2: O sea, sí, se puede. Y hasta solo. Bueno, es
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  Speaker 2: muy rico con jugo de naranja. Es muy rico con
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  Speaker 2: alguna leche o bebida de soya o bebidas de almendras.
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  Speaker 2: El café es bueno como sea. Entonces aprovechemos y recordemos esto.
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  Speaker 2: Mantener conexiones sociales saludables. Tip número 8. Escucha a tu cuerpo
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  Speaker 2: y a tu mente. Uno de los consejos más importantes
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  Speaker 2: es aprender a escuchar a tu cuerpo y a tu mente.
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  Speaker 2: Si te sientes agotado o agotada, descansa. Sí o sí.
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  Speaker 2: No negocies con tu cuerpo. No lo obligues a hacer
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  Speaker 2: algo que él te está diciendo que no quiere. Ya.
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  Speaker 2: Si sientes que necesitas un momento de soledad, date ese espacio.
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  Speaker 2: El autocuidado no es solo sobre lo que haces, sino
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  Speaker 2: también sobre ser consciente de lo que necesitas en cada momento.
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  Speaker 2: Espero que estos tips o recomendaciones te ayuden a disfrutar
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  Speaker 2: un verano lleno de autocuidado y bienestar. Recuerda, el verano
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  Speaker 2: es un tiempo para recargar energías, para cuidarse del sol,
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  Speaker 2: pero también es una oportunidad para establecer hábitos saludables que
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  Speaker 2: te acompañen el resto del año. Así que, Toma lo
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  Speaker 2: que te resuene de este episodio y aplícalo en tu
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  Speaker 2: vida diaria. Y la misión del día de hoy, voy
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  Speaker 2: a buscar una música así como de misión imposible. Hoy
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  Speaker 2: te propongo un reto simple pero poderoso. Mira, dedica hoy
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  Speaker 2: al menos 30 minutos exclusivamente para ti. Esto significa que durante
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  Speaker 2: esos 30 minutos vas a realizar algo que realmente disfrutes y
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  Speaker 2: que te ayude a recargar energías. Yo tocar guitarra. Puede
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  Speaker 2: ser un capítulo de un libro que tienes pendiente, dar
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  Speaker 2: un paseo al aire libre, practicar meditación, preparar una bebida refrescante,
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  Speaker 2: disfrutarla en un lugar tranquilo. El objetivo es que durante
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  Speaker 2: este tiempo te desconectes de las obligaciones y el estrés
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  Speaker 2: y te permitas disfrutar de un momento de paz y relajación. Luego,
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  Speaker 2: si te sientes inspirada o inspirado, comparte tu experiencia en
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  Speaker 2: nuestro grupo de Telegram. para ver cómo te fue con
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  Speaker 2: esa misión, cómo te sentiste y si los recomiendas.¿ Cómo
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  Speaker 2: unirte a nuestro grupo de amigos y amigas en Telegram?
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  Speaker 2: Vea en la dirección web desde tu móvil, abre Safari
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  Speaker 2: o abre Google, escribes robersazuke.com barra diagonal Telegram y serás redireccionado,
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  Speaker 2: le das a unirte y ahí te recibimos. Si quieres
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  Speaker 2: entonces compartir los episodios de este podcast, porque seguro que
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  Speaker 2: tienes algún amigo, familiar o conocido que le puede aportar,
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  Speaker 2: hazlo en WhatsApp. Ve en tu navegador Safari o Google Chrome, Vivaldi, Opera, Brave,
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  Speaker 2: el que uses y escribes robertsazuke.com barra diagonal WhatsApp. Asegúrate
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  Speaker 2: de escribir WhatsApp como se escribe, no WhatsApp. Y serás
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  Speaker 2: redireccionado al canal. Lo sigues y reenvías este episodio a
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  Speaker 2: tu estado y a los amigos que quieras. Agradecer como
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  Speaker 2: siempre a todas las personas que nos apoyan con sus
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  Speaker 2: aportes mensuales, con su talento y con su tiempo. Les
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  Speaker 2: amamos un montón. Gracias por ayudarnos a sostener este proyecto.
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  Speaker 2: Y nada más. Desearte un feliz resto del día. Que
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  Speaker 2: lo pases súper bien. No quiero finalizar este episodio sin
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  Speaker 2: antes recordarte que el mejor día de tu vida es
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  Speaker 2: hoy y el mejor momento es ahora. Nos escuchamos mañana
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  Speaker 2: en un nuevo episodio. Chao.
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  Speaker 5: Te invito a un café, a soñar sin parar. Te
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  Speaker 5: invito a un café, a creer en tu potencial. Juntos
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  Speaker 5: podremos llegar hasta el final. En este podcast lleno de
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  Speaker 5: inspiración sin igual. Sin igual.
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  Speaker 2: Quieres destacar en 2024 con un podcast profesional? Te invito a
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  Speaker 2: nuestro seminario en línea Destaca en 2024 con un podcast profesional,
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  Speaker 2: donde descubrirás por qué el podcast en abierto es el
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  Speaker 2: mejor medio para impactar la vida de personas en todo
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  Speaker 2: el mundo. No te lo pierdas. Será el jueves 29 de
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  Speaker 2: agosto a las 4 de la tarde, hora República Dominicana. Regístrate
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  Speaker 2: o inscríbete completamente gratis en podcast. podcast profesional punto com
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  Speaker 2: allá nos vemos