Latest / 「幸せ心理学」～心理カウンセラーが教える人間関係、仕事、人生の悩みを解決する極意、カウンセリングと傾聴の神髄～ / #581「身体を動かす」がメンタルを守る

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#581「身体を動かす」がメンタルを守る · 「幸せ心理学」～心理カウンセラーが教える人間関係、仕事、人生の悩みを解決する極意、カウンセリングと傾聴の神髄～

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  今 日 は で す ね、 え え、 メ ン タ ル や フ ィ ジ カ ル、 心 身 の 健 康 に つ い て、 ま あ カ
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  ウ ン セ ラ ー の 立 場 か ら ね、 ち ょ っ と お 話 を さ せ て い た だ き た い と 思 い ま す。
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  先 日 で す ね、 ま あ、 僕 の と こ ろ ち ょ っ と す ご く 寒 い ん で す よ ね、 私、 東 京 の
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  は ず れ に 住 ん で ま す け れ ど も、 ま あ ね、 北 陸 や 東 北 の 方 と か、 北 海 道 の 方
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  は で す ね、 も う 警 報 級 と か 災 害 級 の 雪 が。
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  ね、 大 雪 が 降 っ て い る と い う こ と で、 本 当 に 大 変 だ と 思 い ま す の で、 ぜ ひ
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  ね、 お 気 を つ け て、 ご 安 全 に お 過 ご し い た だ き た い と 思 い ま す。
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  え え、 私 は 東 京 の 外 れ に 住 ん で い る の で、 も う 雪 に 見 舞 わ れ て は い な い ん で
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  す が、 ま あ や っ ぱ 普 段 よ り も ち ょ っ と 寒 い で。
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  や っ ぱ り ね、 こ の 年 に な る と ね、 寒 さ が 答 え る ん で す よ。
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  寒 い っ て い う だ け で 体 重 か っ た り、 な ん か こ う や る 気 が ね、 少 し こ う テ ン シ
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  ョ ン が 下 が っ ち ゃ っ た り と か。 し が ち な ん で す よ ね。
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  だ か ら 心 し て え え、 体 を 動 か す よ う に し な き ゃ な と 思 い つ つ、 な か な か 動 か
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  せ な か っ た り す る ん で す が。 私、 週 2回 ぐ ら い で す ね。
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  5キロ ぐ ら い の ジ ョ ギ ン グ を し て る ん で す ね。
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  で、 え っ と、 先 日 も そ の 週 2回 の ジ ョ ギ ン グ を す る し よ う と 決 め て た 日 で し
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  よ う と 思 っ た ん で す が、 ち ょ っ と あ ま り に も 寒 く て で す ね。
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  ま あ 別 に 寒 く て も 走 れ ば い い ん で す け ど、 走 れ ち ゃ う ん で す け ど、 ち ょ っ
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  と ね、 な ん と な く 気 分 が こ う、 こ の 寒 空 で 走 っ て、 体 冷 え て、 な ん か す ご い
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  む な し い 気 持 ち に な る ん じ ゃ な い か な っ て い う。
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  勝 手 に ね、 ち ょ っ と 思 っ ち ゃ っ た ん で す よ。
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  で、 で も や っ ぱ り こ れ で 走 ら な い っ て い う 手 は な い し、 ど う し よ う か な と 思
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  っ た ら、 あ、 そ っ か、 ち ょ っ と 歩 こ う と。
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  今 日 は ち ょ っ と 走 る の を や め と こ う と。
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  そ の 代 わ り、 い つ い つ も ね。 え え、 3 4キロ と か 歩 い て る ん で す け
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  ど、 今 日 今 日 は じ ゃ あ、 そ の 走 ら な い 代 わ り に、 少 し い つ も よ り も 長 く 歩 こ
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  う と い う こ と で。 え え、 8キロ ぐ ら い も う ち ょ っ と か な、
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  10キロ 近 く か な、 歩 い た ん で す よ。 で、 あ る と こ ろ ま で の 往 復 で、 ま あ
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  10キロ 近 く ね、 歩 い た ん で す け ど も、 あ の、 や っ ぱ 歩 く っ て い い で す よ ね、 や
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  っ ぱ り そ の ぐ ら い 歩 く と。 5キロ の ラ ン ニ ン グ と は ち ょ っ と 違 う
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  ん だ け ど、 で も 結 構 消 費 す る と い う か ね、 い い 運 動 に な っ て。
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  で、 歩 く と、 や っ ぱ り 足 の 血 流 が す ご く 良 く な る の で、 全 身 の 血 の 巡 り も 良
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  く な る ん で す よ ね。 そ う す る と 全 身 の 血 の 巡 り が 良 く な
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  る と い う こ と は、 脳 の 血 の 巡 り も 良 く な る、 臓 器 の 血 の 巡 り も 良 く な る。
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  え え、 い ろ ん な ね、 末 端 の 神 経 ま で ね。 え え。
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  非 常 に こ う 行 き 届 い た 状 態 に な る と い う こ と で、 体 に 健 康 に？
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  す ご く い い ん で す よ。 で、 体 だ け じ ゃ な く て。
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  メ ン タ ル 心 に も ね、 す ご く い い ん で す よ ね。
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  ま あ、 脳 が 良 い 状 態 に な る っ て こ と は、 そ う い う こ と な ん で ね。
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  な の で、 ま あ、 10キロ 近 く、 久 し ぶ り に こ う 歩 い て み た い な あ あ、 こ う、 無 理
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  し て 走 ん な く て も、 ち ょ っ と 長 め に こ う 歩 く だ け で も、 か な り の 運 動 や ね、
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  消 費 に つ な が る な と い う ふ う に 思 い ま し た。
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  そ の 日 は 本 当 よ く 寝 れ ま し た し ね。 で、 な ん て い う の か な、 こ う、 体 を 動 か
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  す っ て い う こ と を 今 ど ん ど ん し な く な っ て る 人 が。
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  増 え て る ん じ ゃ な い か な と 思 う ん で す ね。
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  ち ゃ ん と 統 計 調 べ た わ け じ ゃ な い ん で す け ど、 で、 な ん で か っ て い う と、 や
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  っ ぱ り ス マ ホ、 ス マ ホ を い じ っ て る 時 間 が ど ん ど ん ど ん ど ん 一日 の 中 で 増 え
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  て い っ て ま す よ ね。 そ う す る と、 そ の 分 体、 そ の ス マ ホ や
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  っ て る 間、 体 を 動 か し て な い で す よ ね。
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  あ の、 っ て か 動 か し ち ゃ ダ メ で す よ ね。
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  そ の 歩 い た り 走 っ た り し な が ら ス マ ホ や っ ち ゃ う。
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  危 な い で す か ら、 や っ ち ゃ ダ メ な ん で す け ど、 ス マ ホ を や っ て る っ て こ と は
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  体 を。 動 か し て な い っ て い う 座 っ た り と か
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  立 っ た ま ま と か で ス マ ホ や っ て る わ け で し ょ。
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  す る と 座 っ て る 時 間 や 立 っ た ま ま の 時 間 が 増 え る っ て こ と な ん で す よ。
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  で、 そ れ と 引 き 換 え に 動 く 時 間 が 減 っ て る ん で す ね。
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  だ か ら も っ と 家 の 中 で も 動 く 時 間、 多 分 減 っ て る、 座 っ て る 時 間 が 増 え て る
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  は ず な ん で す よ。 な の で、 こ と さ ら や っ ぱ り 動 く っ て こ
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  と を 日 常 生 活 に 入 れ て い か な い と、 ど ん ど ん ど ん ど ん 血 流 の 悪 い 体 に な っ
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  て い く。 筋 肉 が 硬 く な り、 筋 も 硬 く な り、 神 経
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  も そ の 血 流 の 悪 さ で こ う 鈍 く な り、 脳、 脳 に も 血 が 行 き に く く な る か ら。
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  ま あ、 そ の メ ン タ ル の 調 子 が 悪 く な る こ と に も つ な が り や す い 部 分 が 出 て
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  く る わ け で す よ ね。 な の で、 や っ ぱ り 体 を 動 か す っ て い う
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  こ と を や っ て い た だ き た い ん で す よ。 で、 ま あ ち ょ っ と 十分、 15分 歩 く だ け で
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  も 全 然 違 い ま す か ら。 ぜ ひ ね、 歩 い て い た だ い て、 も う 寒 く
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  て 外 出 た く な い っ て 言 う ん だ っ た ら、 あ の 家 の 中 を 歩 く だ け で も い い で す
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  よ。 ぐ る ぐ る ぐ る ぐ る 部 屋 を 歩 く と か ね、
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  階 段 が も し ね、 家 の 中 に あ る ん だ っ た ら、 階 段 を 上 る よ り は な、 往 復 も す る
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  と か、 結 構 な 運 動 に な り ま す よ。 あ る い は 歩 け な い と ち ょ っ と 歩 く の
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  に 都 合 が 悪 い っ て 言 う ん だ っ た ら、 ま あ ち ょ っ と ね。
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  椅 子 に 座 っ て 腰 を 下 ろ し て も ら っ た ら、 立 つ っ て い う の を 何 回 も や る と か
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  ね。 あ る い は 椅 子 に 座 っ た ま ま 足 の 上 げ
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  下 げ を 何 回 も や る と か ね。 要 す る に 体 を 動 か し て ほ し い ん で す
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  よ。 特 に こ の 寒 い 時 っ て い う の は、 血 流 が
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  悪 く な り が ち、 筋 肉 硬 く な り が ち な の で。
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  で、 モ チ ベ ー シ ョ ン も 低 下 し が ち で す よ。
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  い ろ ん な も の が こ う 低 下 し て い き や す い で、 例 え ば ね、 雪 で も 外 に 出 れ な
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  い ん で す っ て い う。 ね、 方 々 も い っ ぱ い い ら っ し ゃ る と 思
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  う ん で す よ。 ま あ、 雪 か き す る と す ご い 運 動 に な る
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  か も し れ な い け ど、 ま あ、 雪 か き は 気 を つ け て や っ て い た だ き た い で す ね。
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  事 故 に な い よ う に ね。 で、 ま あ、 家 の 中 に い る 時 間 が ど う し
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  て も 増 え る じ ゃ な い で す か。 そ う い う 地 方 の 方 は ね、 そ う す る と 余
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  計 に や っ ぱ り ね、 体 を 動 か さ な く な る ん で す よ。
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  だ か ら、 家 の 中 で で き る 運 動、 家 の 中 で 体 を 動 か す 動 か し 方 っ て い う の を
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  自 分 で 決 め て ね。 ま め に や る と 本 当、 1分 で も 2分 で も
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  ね、 ち ょ こ ち ょ こ ち。 ょ。
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  こ ち ょ こ や る と い う ふ う に す る と で す ね、 全 然 や っ ぱ り 違 う ん で す よ。
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  そ う す る こ と に よ っ て、 体 の 健 康 を 保 ち や す か っ た り、 精 神 的 な 安 定 感 を 出
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  し や す か っ た り、 モ チ ベ ー シ ョ ン の 低 下 を 防 い だ り っ て い っ た こ と に つ な
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  が る の で、 細 か く や っ ぱ り 体 を 動 か す っ て い う こ と で す よ ね。
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  じ っ と ス マ ホ だ け や る ん じ ゃ な く て、 そ の 私 な ん か も ね、 そ の。
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  完 全 在 宅 で 仕 事 し て ま す か ら、 ず っ と 仕 事 場 で ず っ と 座 っ て 仕 事 し て る こ
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  と が 多 い わ け で す よ。 だ か ら や っ ぱ り 時 々 ね、 休 憩 時 間、 体
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  を 動 か し た り、 首 を 動 か し た り、 手 回 し た り と か っ て い う こ と を や っ ぱ り
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  や っ て る ん で す よ。 で、 や る と リ フ レ ッ シ ュ し て ね、 ち ょ
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  っ と ま た 集 中 力 戻 っ て き た り っ て い う こ と に な る の で。
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  と に か く ね、 マ メ に 体 を 動 か す っ て こ と で す ね。
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  こ れ を 日 常 生 活 に、 特 に 冬 と か、 あ る い は 夏 な ん か も ね、 暑 く。
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  暑 く て 外 出 れ な い か ら、 家 の 中 に い る こ と 多 い と 思 う ん で す よ。
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  家 と か 建 物 の 中 に い る こ と が 多 い と 思 う ん で す よ。
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  で、 そ う い う 時 も 同 じ で す。 体 を 動 か す と い う こ と、 マ メ に 少 し で
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  も 体 を 動 か す と い う こ と を、 あ の、 や っ て み て く だ さ い。
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  そ う す る と ね、 ま あ 体 の 健 康 に も い い で す し、 集 中 力 が こ う 戻 っ て き た り と
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  か ね、 え え、 気 持 ち が 前 向 き に な っ た り と か し や す い の で、 ぜ ひ ね、 お 試 し
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  い た だ き た い と 思 い ま す。