Latest / Hijos de la Resistencia / #254 Una teoría sobre los “Atletas híbridos”

Transcript

#254 Una teoría sobre los “Atletas híbridos” · Hijos de la Resistencia

0:30
Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Hoy vamos a hablar sobre los atletas híbridos.
1:03
¿Qué son los atletas híbridos? ¿Qué es ser híbrido hoy en día? Es una pregunta que muchos se hacen, que muchos me habéis trasladado, fruto seguramente de la gran oportunidad que hemos tenido todos de ver en redes sociales deportistas y atletas híbridos por cada esquina, especialmente hoy en día, en el que las disciplinas deportivas están cada vez más difuminadas. Antes estaban mucho más, mucho más posicionadas en lo que era una cosa, lo que era otra, ahora parece que surgen esas tendencias en las que se tiende a mezclarlo todo. Y no lo digo como algo negativo, Es algo sencillamente observacional que he visto que efectivamente sucede.
1:45
Pero ¿qué pasaría si echásemos una vista al pasado? Porque si piensas que la idea de ser un atleta híbrido es algo moderno, déjame decirte que no, que estamos muy equivocados. Porque si le hubiéramos hecho esta pregunta de ¿qué es un atleta híbrido a un romano en el año 80 después de Cristo, mientras el Coliseo de Roma resonaba con el rugido ahí de 1000 de espectadores? Bueno, pues probablemente no te hablaría ni de pesas, ni de fuerza, ni de maratones, ni de hierros, ni de estética. Te hablaría de los gladiadores.
2:21
Para ellos, un atleta híbrido no era una moda ni un concepto abstracto, era, pues la realidad del día a día. El gladiador era una figura que necesitaba dominar variables de todo tipo, la fuerza para levantar la espada, la agilidad para esquivar golpes y, por supuesto, la resistencia para mantenerse de pie en un contexto muy complicado en el que la vida y la muerte se decidía en cuestión de segundos. Y es que en la Arena del Coliseo no solo competían por la gloria, como ya sabes, sino por algo mucho más importante, la libertad. Los gladiadores entrenaban en lo que se llama los ludis, que eran escuelas especializadas donde aprendían a pelear con diferentes armas, a moverse con rapidez, y algo que a menudo pasamos por alto, a resistir largas horas de combate. No era una cuestión de técnica o de estética, era una cuestión de supervivencia.
3:18
Los gladiadores eran verdaderos atletas híbridos en el sentido más puro de la palabra, combinaban fuerza, agilidad, resistencia y la capacidad mental para soportar un ambiente muy hostil, donde un solo error podía costarles la vida. Si seguimos retrocediendo en el tiempo y nos trasladamos al año 480 antes de Cristo, podíamos llegar, por ejemplo, a un lugar como Esparta y preguntarle a un espartano qué es ser un atleta híbrido? Bueno, pues en este caso la respuesta sería algo muy diferente. En Esparta la fuerza no era una opción, era sencillamente un deber, y todo comenzaba muy pronto. A los 7 años, los niños espartanos eran separados de sus familias y enviados a un lugar al que llamaban el Agoge, un sistema de entrenamiento tan extremo que en muchas ocasiones, pues definía si vivían o o no, y definían su vida para siempre, básicamente.
4:20
No era no era una simple escuela militar, era, vamos, eso tenía que ser un campo de pruebas en toda regla. Allí los jóvenes aprendían a sobrevivir en condiciones duras, sin comida en muchas ocasiones, con apenas abrigo, a pesar del frío que podía haber, y con la presión constante de que tenían que ser los mejores. Y todo eso era con un único propósito, que era el de convertirlos en auténticos guerreros que fuesen capaces de resistirlo absolutamente todo. El hambre formaba parte del entrenamiento, no porque faltara comida, sino porque debían aprender a vivir con lo mínimo. Si querían más, se les animaba a robar.
5:02
Pero no pienses que se que se les castigaba si les pillaban, se les castigaba si les habían pillado por haber sido torpes de dejarse atrapar, es decir, era un enfoque absolutamente diferente a lo que tenemos hoy en día. El castigo no era solo físico, era una lección, una lección de que en la vida, como en la guerra, no basta con ser fuerte, hay que ser inteligente y hay que ser astuto. Los golpes, por supuesto, tampoco faltaban. Los espartanos se enfrentaban para soportar el dolor de una manera que hoy probablemente nos parecería algo absolutamente inhumano. Eran azotados públicamente, y el verdadero desafío no era solo aguantar los golpes, sino hacerlo sin mostrar debilidad, un grito, una mueca de dolor, y sabían que el castigo sería aún peor.
5:54
Imagina ser un niño de 12 años enfrentando este tipo de pruebas, sabiendo que no mostrar dolor era tan importante como vencer cuando fueras adulto. Esto tenía que ser una auténtica tortura. Este entrenamiento transformaba a los jóvenes espartanos en atletas completos, capaces de combatir durante horas y horas sin descanso, correr, pelearse, moverse con precisión, con eficiencia, todo formaba parte de su entrenamiento diario, y lo hacían no solo para ganar batallas, sino para sobrevivir en un entorno en el que la fortaleza física y mental, bueno, pues en ese momento lo era todo, ¿no? Pero ¿qué nos vamos a encontrar si viajamos todavía más lejos? En este caso, fíjate, vamos a hacer un viaje hacia el Japón feudal, donde allí nos vamos a encontrar con una 3º perspectiva muy diferente, que van a ser los samuráis.
6:47
Para ellos, la fuerza bruta nunca fue algo suficiente. De hecho, la clave de su entrenamiento era el equilibrio entre el cuerpo y la mente. Los samuráis no solo entrenaban con espadas, también dominaban el arco, la lucha cuerpo a cuerpo, la equitación, se movían mucho en caballo, pero lo más fascinante es que dedicaban tanto tiempo a perfeccionar su técnica como a entrenar su mente a través de la meditación. Para un samurái, el combate no era solo una prueba física, era un desafío mental en el que la calma y la concentración muchas veces determinaban el resultado. Esto es lo que sabemos y lo que algunos de los teóricos cuentan.
7:27
Luego es cierto, pero de esto hablaremos otro día si os apetece, es cierto que los samuráis luego tenían un lado oscuro bastante importante y que se dejaban llevar bastante por la por el hedonismo, ¿no? Que todos tenían y por y por los placeres de mundanos de la vida. En definitiva, para ellos ser un atleta híbrido no era solamente dominar algunas disciplinas, intentaban integrarlo todo, y lo más importante que tengamos que entender es que se tenían que mover con fluidez, fuerza, agilidad y, sobre todo, con estrategia. Y ahora sí, volvamos al presente. Hoy en día, la idea de ser un atleta híbrido ha evolucionado muchísimo.
8:04
No estamos ni luchando en el Coliseo por defender nuestras vidas, ni estamos defendiendo Esparta, ni estamos empuñando una catana en en el antiguo Japón. En este episodio vamos a hablar sobre esto, sobre qué es hoy en día ser un atleta híbrido. Y vamos a hacer varias cosas, pero te voy a presentar mi teoría sobre los tipos de atleta híbridos que existen hoy en día en la actualidad y es importante, antes de nada, reconocer que efectivamente es mi teoría. Lo único que he hecho ha sido reflexionar mucho sobre esto, intentar detectar qué modalidades, qué tipos de personas y qué tipos de deportistas o no, ahora lo veremos, podemos utilizar como referencia para saber lo que realmente es o no un deportista y un atleta híbrido en todo su esplendor. Voy a apoyarme, eso sí, en evidencia científica a la hora de contarte cómo entrena cada 1 de ellos.
9:05
En algunos me detendré un poquito más, en otros vas a ver que me detengo un poquito menos, porque realmente en todo este programa ya nos hemos detenido bastante en la figura del corredor, del triatleta, y bueno, pues en aquella aquel espectro, ¿no? En el que nos podemos encontrar seguramente tú y yo. Pero créeme que vas a aprender cosas interesantes, porque hay cositas muy chulas que he rescatado para contarte hoy. Y luego, con respecto a mi teoría, pues espero que te pueda ayudar a entender cuál es mi filosofía sobre este paradigma del atleta híbrido. Si te gusta, fantástico, y si crees que puedes sumarle o quitarle algo, pues también voy a estar muy muy muy dispuesto a leerte en comentarios para ver exactamente si podemos pulir un poquito más esta teoría.
9:49
De hecho, hay una parte de ella que ha sido pulida gracias a un comentario y a un email que recibí de 1 de vosotros, en el que me contaba algo que luego te contaré, ¿vale? Vamos a por ello. Lo 1º de todo, ¿qué significa ser un atleta híbrido hoy en día? ¿Realmente hemos avanzado tanto respecto a esos gladiadores, esos espartanos, esos samuráis que comentábamos antes, o simplemente hemos cambiado el escenario en el que competimos y nos parecemos mucho? Bueno, esto es algo que, como te digo, yo personalmente he discutido mucho con con amigos, entendiéndose la palabra discusión como como compartir ideas sin llegar a las manos, y lo he compartido mucho, como te digo, con con compañeros, con amigos, con gente de mi entorno, hemos hablado mucho de este tema, y les he preguntado, oye, ¿qué es para vosotros un atleta híbrido hoy en día?
10:38
Y he hecho una recopilación de las respuestas más habituales que he recibido, y han sido algo así como lo siguiente. Ellos me dicen que un atleta híbrido es ese que combina diferentes tipos de entrenamiento físico en su preparación, ¿no? Pues, por ejemplo, abarcando tanto la resistencia cardiovascular como la fuerza muscular. Esto implica poder destacar en actividades que requieren tanto resistencia aeróbica, como correr largas distancias o nadar o pedalear, como aplicar fuerza en toda su expresión, como puede ser levantar pesas o realizar ejercicios de alta intensidad, etcétera, etcétera, etcétera. Según esta teoría, que es la que más he oído, insisto, un buen ejemplo de un atleta híbrido sería alguien que puede competir en una carrera de maratón, pero que al mismo tiempo tiene buenos niveles de fuerza.
11:25
Bien, voy a darte mi opinión. Mi opinión es que esta definición se queda un poquito coja, por no decir muy coja, porque, para empezar, cuando hablamos de fuerza, ¿a qué tipo de fuerza nos estamos refiriendo? ¿A la fuerza absoluta? ¿A la fuerza máxima? ¿A la fuerza relativa al peso?
11:42
¿A la producción de potencia? ¿A la fuerza sostenida en el tiempo? Porque, claro, si yo te pongo delante a diferentes atletas de fuerza, podríamos ver las grandes diferencias que hay entre unos y otros. Por ejemplo, un Strongman sería el ejemplo del desarrollo de la fuerza absoluta, un tipo de 2 metros enorme, grande, que te mueve camiones. Un powerlifter, en cambio, sería el ejemplo de un especialista en fuerza máxima, al menos en los gestos que va a trabajar, sentadilla, press banca y peso muerto.
12:10
Un escalador o un gimnasta, o incluso un ciclista, serían especialistas en el desarrollo de la fuerza relativa a su peso. El escalador, en este caso, las manos, el gimnasta con el tronco y el ciclista con las piernas. El vatio kilo es una fuerza relativa al peso de toda la vida de dios. Un alterófilo, por ejemplo, sería un especialista en la producción de potencia, y un maratoniano sería un especialista en la producción de fuerza sostenida en el tiempo. Entonces, claro, cuando a mí me dicen que un atleta híbrido es el que hace fuerza y resistencia al haber, ostras, ¿deberíamos considerar a cualquiera de estos atletas como híbrido, si en algún momento de su preparación incluye entrenamientos de resistencia?
12:48
¿Me estás diciendo que un si un Strogman se pone a hacer porque mejorando su consumo máximo de oxígeno va a mejorar sus niveles de fuerza, es un atleta híbrido? Oiga, señoría, yo creo que no. Pero ojo, haciendo un poquito de autocrítica. Esta diferenciación la podríamos hacer también hacia nuestro ámbito, como, por ejemplo, sucede en el atletismo, no tienen las mismas necesidades de fuerza ni de resistencia un velocista que un medio fondista que un fondista. En definitiva, que cuando nos ponemos a analizar en profundidad las implicaciones de fuerza y resistencia, podemos ver que el espectro realmente es muy amplio y que es muy difícil meter a todos aquellos deportistas que tienen que trabajar las 2 cosas en un mismo saco.
13:30
Por eso, he querido hacer una clasificación, que esta es mi teoría. Una clasificación que yo me he atrevido a hacer basada en la Universidad de Mixco, aquellos que entendáis el dicho vais a entender muy fácilmente de dónde viene esa universidad, y esto lo digo con todo respeto, que nadie se me enfade, por dios, pero que es algo que, de alguna forma, me he inventado y que creo que, aunque no tenga evidencia científica, yo siempre me gusta decir que cuando es mi opinión lo digo, es mi opinión y ya está. Pero créeme que he reflexionado bastante sobre esto y creo que la estructura y la clasificación podría llegar a plantearse en un libro. Fíjate, he intentado 1º simplificar al máximo y paralelamente me he basado en un aspecto del que hasta ahora no se ha hablado, que es, ¿cuál es el propósito del atleta? ¿Qué persigue?
14:19
¿Qué objetivo tiene? ¿Qué pretende? ¿Qué busca? ¿Por qué hace lo que hace? Ya hemos visto que los gladiadores tenían como propósito la libertad individual y la supervivencia en este caso.
14:29
Los espartanos, por otro lado, tenían como objetivo y como propósito la guerra, el combate y la unidad como grupo. Y los samuráis tenían como objetivo vital vivir en coherencia con el honor del código, que era integrar cuerpo y mente. Pero ¿cuál es el propósito del atleta híbrido actual? Creo que es importante tener esto en cuenta, porque en este punto es en el que me he basado concretamente para, partir de ahí, establecer hasta 4 grupos diferentes de atletas híbridos, 4 tipos que ahora mismo te voy a presentar. Pero antes quiero darte la bienvenida si todavía no te has enterado a la colaboración que estamos haciendo desde Hijos de la Resistencia con Fanté, una marca española de nutrición que ha sido capaz de crear geles recuperadores y otros productos que mejoran el rendimiento de corredores, de ciclistas, de triatletas, en definitiva, de personas como tú y como yo.
15:25
Independientemente del nivel que tengamos, los productos que han creado desde Fantee, basándose siempre en evidencia científica y evitando cualquier aditivo perjudicial para nuestra salud, nos pueden ayudar muchísimo. Creo, honestamente, que esta es una colaboración fantástica, que te da una oportunidad única de acceder a sus, 1º, a sus productos, y en 2º lugar, al contenido exclusivo que hemos creado para esta colaboración. Te voy a explicar muy rápidamente cómo funciona. Tienes 2 formas distintas de aprovechar esta colaboración. La 1º de ellas es con un 10 por 100 de descuento que puedes adquirir de una forma muy sencilla en el momento en el que vayas a a completar el carrito y al finalizar la compra tienes que incluir el código podcast HDLR.
16:09
Repito, podcast HDLR. Con ese código se te va a aplicar directamente un 10 por 100 de descuento sobre el 100 por 100 de tu compra, ¿vale? Ahora bien, que quieres acceder a una serie de regalos que nosotros hemos preparado desde Hijos de la Resistencia para cualquier persona que acceda a algunas de las cosas que tiene preparadas Fantee? Sean los geles, sean los recuperadores, sean todo lo que tienen pendiente que todavía no puedo decir, que me riñen. Pero bueno, en definitiva, la otra opción que tienes, como te digo, es acceder a regalos en forma de contenido exclusivo que nosotros hemos creado.
16:45
¿Qué tienes que hacer? Muy fácil, cuando vayas a completar la compra, lo que tienes que introducir es el código regalo HDLR. Repito, regalo HDLR. Ahí lo que vas a hacer es directamente recibirás un email con todos los regalos que vas a poder canjear con tu compra. ¿De qué regalos estamos hablando?
17:06
Bueno, para todos va a haber, por supuesto, un obsequio que hemos preparado que te llegará en tu cajita cuando adquieras alguno de los productos de Fante, y a partir de ahí, pues, en función del tamaño del carrito, pues tendrás acceso exclusivo a sesiones formativas de las que hacemos en Hijos de la Resistencia con nuestros deportistas, tendrás acceso a masterclass de las que hacemos nosotros también a nivel interno en Hijos de la Resistencia, o incluso puedes llegar a tener acceso a algunas de las clases, de los programas que tenemos dentro de la academia. Y lo guay de esto es que no te vamos a dar nosotros el que queramos, es que recibirás un email pudiendo elegir cuál es el que más te interesa. Así que creo que es algo superinteresante que nos va a hacer a todos, 1º, alimentarnos mejor, obtener mejores resultados, porque los chicos de Fantay lo que hacen son fantásticos, y en 2º lugar, pues aprender y seguir mejorando, que creo que es para lo que estamos todos aquí. Para que todo esto esté muy claro y tengas acceso a ello fácilmente y no tengas que volverme a escuchar, hemos creado un enlace que es Hijos de la Resistencia punto com barra Fantee, repito, v doble, v Hijos de la Resistencia punto com barra Fantee, en el cual explicamos esta colaboración, los principios, cuáles son esos regalos, cuáles son los códigos, dónde está la web de Fantee, etcétera, etcétera, etcétera.
18:23
Lo tienes todo ahí muy clarito y muy mascadito para que no haya lugar a confusión, ¿vale? Así que ahí te lo dejo en la descripción para que puedas acceder y disfrutarlo. Y ahora sí te voy a contar mi teoría sobre los atletas híbridos, vamos a ver cuáles son esos tipos, ¿no? Fíjate, diferencio 4 tipos distintos. El 1º tipo son aquellos que tienen un propósito competitivo, es decir, los que van a competir.
18:46
En 2º lugar, los que tienen un propósito de mejora del rendimiento, pero para consigo mismos, es decir, los que buscan una mejor versión. Ahora profundizaremos más en ellos. En 3º lugar, tenemos los que tienen un propósito profesional y de protección, ahora entraremos. Y en 4º lugar, aquellos que tienen un propósito estético. Repito rápidamente, tipo 1, propósito competitivo.
19:11
Tipo 2, propósito de mejora del rendimiento para consigo mismo. Tipo 3, propósito profesional y de protección. Con estos vas a flipar, con el tipo 3. Y el tipo 4, propósitos estéticos. Vamos a elaborar 1º 1 poquito a definir el tipo 1.
19:26
A estos son a los que yo llamo los atletas híbridos con pedigrí. ¿Quiénes son estos? Bueno, pues son aquellos que hacen honor a la palabra atleta. Si nos ponemos exquisitos etimológicamente hablando, atleta proviene en 1º instancia del latín, que a su vez deriva del griego antiguo. El término griego se forma a partir de atlon, que significa premio o competencia, y de atlos, que hace referencia al esfuerzo o a la lucha por una recompensa.
19:54
Etimológicamente, un atleta es aquel que compite o aquel que se esfuerza por ganar un premio. En la antigua Grecia, los atletas eran los que competían en los juegos, en las competiciones físicas, que en ese caso eran correr, saltar, lanzar y luchar. De hecho, así nacieron los Juegos Olímpicos. Si trasladamos esta interpretación tan antigua a la actualidad, nos vamos a encontrar un espectro de atletas que es el que abarca todas las competiciones del atletismo. Es decir, cualquier atleta que lance, que salte y que corra o que participe en algunas de las pruebas del atletismo actual, podría incluirse en este grupo de atletas híbridos con pedigree.
20:30
Pero claro, hay unos en concreto que para mí serían la máxima expresión de atleta híbrido, que son los atletas que hacen pruebas combinadas. Los atletas de pruebas combinadas no solamente corren, saltan o lanzan, es que lo hacen todo, y encima lo hacen muy bien. Muchos de ellos llevan desde niños desarrollando habilidades de coordinación, de fuerza, agilidad y, por supuesto, también de resistencia. Fíjate, los chicos participan en una competición de 10 pruebas, que es la que se llama Decathlon, y las chicas en una competición de 7 pruebas, que es la que se llama heptatlón. La dificultad no está solo en rendir en tantas modalidades distintas, el tema es que lo hacen encima en 2 días.
21:14
Esto significa que tienen que mostrar su mejor rendimiento en cada una de ellas en muy poquito tiempo. Fíjate, los chicos el día 1 de la competición hacen 100 metros lisos, salto de longitud, lanzamiento de peso, salto de de altura y 400 metros lisos. Eso el día 1, El día 2, que más les vale descansar bien, tienen que hacer 110 metros vallas, lanzamiento de disco, salto con pértiga, una de las pruebas más técnicas que existen, lanzamiento de jabalina y 1500 metros lisos. Una auténtica barbaridad. Todo esto en 2 días, alucinante, de mañana y de tarde.
21:53
Y las chicas hacen el día 1, 100 metros lisos, salto de altura, lanzamiento de peso y 200 metros lisos. Y al día siguiente tienen que hacer salto de longitud, lanzamiento de jabalina y 800 metros lisos. Es curioso, porque incluso las pruebas son distintas, por lo tanto, las adaptaciones que han de buscar unos y otros no no son las mismas, a pesar de que ambos, tanto chicos como chicas, sean atletas de pruebas combinadas. Yo quiero que imagines por una vez el nivel de exigencia física y técnica que requieren estas pruebas. Cada prueba tiene unas necesidades absolutamente distintas desde el punto de vista técnico.
22:37
El lanzamiento de peso, la longitud, la altura, la pérdida, una barbaridad. Un decatleta no puede permitirse que su fuerza en el lanzamiento de peso le reste velocidad en los 400 metros. Por eso tienen que ser muy inteligentes en su entrenamiento y tienen que priorizar absolutamente la eficacia por encima de la especialización. No se trata de ser el mejor en una prueba, se trata de ser lo suficientemente bueno en todas como para poder quedar entre los primeros. De esto sé bastante, porque no sé si te lo he contado alguna vez, pero mi trabajo de fin de grado fue en el Centro de Alto Rendimiento, en la Universidad Politécnica de Madrid, con el grupo de entrenamiento de los Decathletters, de los chicos y de las chicas.
23:25
Esto significa muy fácil, estuve 6 entre 6 y 8 meses, no recuerdo exactamente, creo que fueron 6 meses de de clases y 2 escribiendo el trabajo, pero básicamente mi mi trabajo de fin de grado fue analizar, estudiar cómo entrenaba los de Atletas y plasmarlo en un reflejarlo en un en un dossier en el que, bueno, pues justificábamos cada 1 de los cambios y cada una de las adaptaciones que se hacía del entrenamiento de de estos deportistas, que era absolutamente fascinante verlos entrenar. Un día los veías haciendo técnica de pértiga, luego les veías entrenando series, al día siguiente el lanzamiento de peso, que también es muy técnico, combinándolo con salto de longitud, buah, una barbaridad, una barbaridad. Yo he querido responder brevemente, porque esto requeriría, pues, mucho tiempo, es de explicar. He querido hacer la pregunta aquí contigo de cómo entrenan estos tipos, cómo entrenan este tipo de atletas híbridos. Fíjate, hasta aquí ya has podido intuir que los programas son son una auténtica obra de ingeniería.
24:32
Ya hemos visto, no se trata de correr o de lanzar o de saltar, es algo bastante más complejo. Pero para poder transmitirte un poquito mejor la complejidad de lo que implica entrenar a estos atletas, ¿cómo no? Ahora sí que sí, voy a dejar de darte mi opinión, que ya vas ya vale por hoy, y vamos a tirar de ciencia. Mira, en 2015, Hartmann y sus colaboradores publicaron un estudio en la revista Sports Medicine, en el que estudiaron los modelos de periodización a corto plazo y los efectos que tenían sobre el rendimiento de fuerza y de fuerza velocidad. Antes de seguir, para que no se pierda nadie, dejar claro que la la periodización no es otra cosa que la forma en la que se organiza y se planifica el entrenamiento del atleta.
25:15
Normalmente, se hacen fases que pueden durar más, que pueden durar menos, y en cada fase se suele tener un objetivo específico, o conseguir unas adaptaciones o conseguir otras. El objetivo siempre es mejorar el rendimiento lo máximo posible, minimizando el riesgo de lesión. Bien, pues en este estudio Hartmann se centra en los modelos de periodización a corto plazo, y estudian 2 tipos, ¿vale? 2 tipos de periodización. 1º, la periodización ondulante diaria, ahora te explico lo que es, y la periodización tradicional de fuerza potencia, que ahora te explico lo que es, ¿vale?
25:54
No te preocupes por eso. El objetivo que tenían en el estudio era saber cuál de estos 2 enfoques es más efectivo para mejorar la fuerza máxima y la potencia, que obviamente son esenciales para el rendimiento de muchos de de estos atletas. Fíjate, vamos a ver rápidamente qué es la periodización ondulante diaria y qué es la periodización tradicional. La periodización ondulante diaria se basa básicamente en que cada día tienes que hacer una cosa distinta. Por ejemplo, un día fuerza máxima, otro día hipertrofia, otro día potencia.
26:27
Este enfoque se basa en meter mucha variedad y, obviamente, requiere estar haciendo ajustes prácticamente a diario. Sin embargo, el otro enfoque, la periodización tradicional de fuerza potencia, lo que hace es organizar el entrenamiento en fases más largas, enfocándose 1º en aumentar la fuerza durante varias semanas o incluso meses, y luego poco a poco ir traduciendo esas adaptaciones 1º de hipertrofia y luego de fuerza máxima en potencia, es decir, en fuerza aplicada a la máxima velocidad posible. Ese proceso de hipertrofia, fuerza máxima y y potencia sería lo que se conoce como la periodización tradicional. Este es el método que al al ser más lineal y más estructurado y al poder establecerlo bien en fases, pues ese es el que se te se ha utilizado siempre y el que el que se sabe que que que se obtienen muy buenos resultados, porque le das al cuerpo el tiempo suficiente como para poder ir consiguiendo las adaptaciones que vas buscando. 1º hipertrofia, luego fuerza máxima y luego potencia.
27:28
Pero ¿por qué este estudio fue tan revelador? Pues porque la periodización ondulante diaria fue precisamente la que mostró mejores resultados en la mejora de la fuerza máxima de estos atletas. Ojo, Atletas entrenados. Esto, obviamente, es una estrategia que muchos entrenadores de dedique atletas utilizan durante un período de tiempo, y que una vez que se se han obtenido las mejoras que buscaban, pues, probablemente, haya que buscar otras alternativas, porque al final estar todos los días haciendo de todo, pues el riesgo de lesión es bastante bastante alto. Otro estudio súper potente que muestra la complejidad a la que se exponen estos atletas es una revisión sistemática con metaanálisis que han publicado este mismo año, es muy reciente, la han publicado en la Revista Internacional del Deporte, Fisiología y Rendimiento, y en esta revisión, Lo Turco y colaboradores lo que hacen es, fíjate, analizan hasta 12 estudios hechos con atletas de élite, es decir, el nivel más alto de deportistas que podemos encontrar en todo el espectro, y lo que hacen es analizar los efectos que tienen las diferentes actividades que se pueden hacer en un entrenamiento sobre el rendimiento final de la velocidad.
28:36
Es decir, comprueban qué cantidad de efecto tiene cada una de las cosas que se hacen. Punto pelota. Y es sorprendente, muy sorprendente, de hecho, ver cómo, por ejemplo, los ejercicios de pliometría y los sprints con resistencia no son muy efectivos para aumentar la velocidad de estas personas. Es decir, han llegado a tal punto que hacer lo que a todos nosotros nos supone una 1 gran beneficio, pues a ellos no les proporciona, prácticamente, mucha mejora, o ninguna mejora, de hecho. En definitiva, que este perfil de atleta híbrido no solamente representa el alto rendimiento en fuerza y resistencia en su máximo esplendor, sino que además es que es muy difícil de llevar para los entrenadores.
29:20
Por una parte, es muy complicado mejorar cuando tienes que hacer tantas cosas que pueden pisarse las unas a las otras y, por otro lado, las posibilidades de lesionarse están siempre tan presentes, porque, claro, es que están expuestos a prácticamente cualquier tipo de molestia, tanto de tren inferior como de tren superior, cadera, rodillas, tobillos, hombros, codos, muñecas, eso es una barbaridad. Por eso, gran parte del entrenamiento se basa en ejercicios complementarios y en ejercicios de prevención. Para mí son, sin duda alguna, la máxima expresión de lo que sería hoy en día un atleta híbrido. Vamos a pasar al 2º grupo. El 2º grupo son aquellos deportistas o atletas híbridos que tienen un propósito de mejora del rendimiento para consigo mismos, un propósito de mejora personal.
30:12
En este grupo he incluido 2 tipos o 2 subtipos de atletas híbridos, los tipo 2 a, Recuerda que estamos en el grupo 2, tipo 2 a y los tipos 2 b. Los tipos 2 a, aquí creo que podríamos estar gran parte de la audiencia que estamos aquí hoy reunidos. Y yo aquí me puedo medio incluir. Aquí estamos los deportistas que practicamos resistencia, sea carrera, ciclismo y triatlón, y que venimos del mundo de la resistencia, es decir, hemos aprendido a integrar la fuerza en nuestro entrenamiento. Unos empiezan a hacer fuerza por salud, otros por una cuestión estética, otros para prevenir lesiones, y, bueno, yo personalmente tengo la ilusión de que alguien escuche este programa y diga, voy a empezar a hacer fuerza para mejorar también mi rendimiento.
31:02
Este tipo de atleta lo vemos mucho en Hijos de la Resistencia. Tenemos muchos deportistas en el equipo que que están alineados con con este perfil, ¿no? Personas que han estado corriendo durante años, que han dominado incluso en algunas ocasiones las carreras de larga distancia, pero que han decidido dar un pasito más allá. Aquí, obviamente, pues tenemos un espectro muy amplio. Podemos ir desde el corredor que empieza a hacer fuerza, del cual te estoy hablando ahora mismo, para mejorar su economía de carrera, para reducir el riesgo de lesión, por lo que sea, hasta, por ejemplo, un corredor de una prueba como pueda ser el famoso Irox, que ahora está tan de moda.
31:40
Que, por cierto, si sabes lo que es el Irox y te gusta el Irox, atento al episodio de la semana que viene, porque vas a flipar con quién te voy a traer, vas a alucinar. Dicho esto, sigo, ¿vale? Bueno, cualquier prueba de Irox o carrera de obstáculos puede incorporar, ¿no? A este a este perfil de deportistas. Son deportistas que ya dominaban la resistencia, por decirlo de alguna forma, pero que ahora compiten en eventos que requieren, pues, algo más que que solamente aguantar.
32:08
Para mí, ¿qué es lo complicado de este tipo de perfiles? Pues mira, te lo voy a decir. Cuando un deportista de este tipo se anima a preparar un irox, por ejemplo, o una carrera de obstáculos, lo que suele hacer directamente es entrenar las pruebas que va a tener en la competición. Si va a un iRox, se va a poner a trabajar empujes, tracciones, burpees, eskir, bueno, pues todas las pruebas que hoy en día hay en un iRox. Y si va a una carrera de obstáculos, pues 1 lo que hace normalmente es empezar a practicar los obstáculos que te vas a encontrar.
32:41
Y aquí es donde surge muchas veces el problema. 1º, porque en muchas ocasiones estos deportistas lo hacen por su cuenta y no se dan cuenta de que no tienen una base de fuerza mínima que les permita hacer todas esas pruebas a alta intensidad y sin hacerse daño. A nosotros nos han llegado bastantes personas que quieren preparar airox, y lo que nos cuentan es que ya lo han intentado y que arrastran molestias, porque una vez hicieron 1, y claro, pues ahí suelen saltar eslabones débiles, ¿no? Hombros, lumbares, cuellos, bueno, pues de todo un poco. Para que lo puedas entender muy fácil, imagínatelo al revés, Imagínate a alguien que hace fuerza y que la hace bien, pero que no ha corrido nunca, nunca ha corrido.
33:24
Y de repente un día se mete a un Irox y tiene que correr 8 tandas de un kilómetro a tope, bueno, a tope, a lo que dé, con ejercicios muy demandantes entre medias. Esa es la parte que yo creo que que pecamos más. Y ojo, que la solución no es difícil, En muchas ocasiones bastaría con meter ejercicios accesorios de hombros, de cadera, de tronco, para blindar toda esa zona, y después, pues meternos con con los ejercicios propios de la de la prueba combinada. Y si lo que vas a hacer es una prueba de obstáculos, pues, de hecho, te animo a que antes de meterte en una carrera como tal mejores tu fuerza de agarre, te acostumbres a pasar tiempo colgado en una barra, todo eso lo único que va a hacer es que tu experiencia 1º haciendo una carrera de obstáculos sea mejor y tengas menos posibilidades de de hacerte daño. Sin eso, bueno, pues es muy posible que lo pases mal.
34:16
Y, por supuesto, para mí se encuentran también en este espectro el corredor o el trial deta que entrena a fuerza y que la entrena bien. Lo que pasa que como de este nos pasamos hablando todo el programa y 250 y pico episodios, pues hoy vamos a vamos a hacer un ejercicio de humildad y nos vamos a quedar un poquito más atrás. Vamos a seguir ahora en el 2º grupo, pero nos vamos a ir a los tipo 2 b, que son para mí los más difíciles de encontrar, pero a la vez muy interesantes, Si antes decíamos que los atletas híbridos tipo 2 a eran aquellos que venían de la resistencia y pivotaban a la fuerza, en esta ocasión, híbridos tipo 2 b van a ser aquellos que vienen de acumular experiencia en el campo de la fuerza y se posicionan de nuevo en el campo de la resistencia. Son todos esos atletas que han pasado años entrenando la fuerza en cualquiera de sus variantes y que ahora, bueno, pues han decidido dar el salto a la resistencia. En un lado del espectro, aquí tendríamos a quienes empiezan a experimentar con carreras cortas.
35:20
Por ejemplo, se me ocurren algunos opositores, que son personas que, en algunas ocasiones, tienen mucha experiencia con el trabajo de fuerza y, de repente, pues se tienen que preparar un 800 o un 2000 o, incluso, algo más largo, dependiendo de la oposición. O, por ejemplo, aquellos deportistas que vienen de haber practicado crossfit, en el que de repente se dan cuenta de que la propia marca de crossfit, pues, cada vez les mete más pruebas dependientes de la resistencia, incluso en alguna ocasión algún triatlón o alguna carrera de de media distancia, ¿no? Son perfiles en los que su masa muscular suele ser mayor que la de un corredor típico, pero han aprendido a usar esa potencia, por decirlo de alguna forma, y a gestionar su energía para resistir durante unas cuantas horas. Tienen tienen mucho aguante este perfil de deportista, pero también tiene algunas complicaciones. Para mí, las 3 principales complicaciones o cosas a tener en cuenta que deben de tener estos deportistas atletas híbridos tipo 2 b son la técnica, porque en muchas ocasiones gente con mucho bagaje en el trabajo de fuerza, a lo mejor yo me he encontrado situaciones en las que, por ejemplo, disciplinas como pueda ser la carrera o la natación.
36:37
Claro, cuando tú estás muy fuerte, si no has aprendido bien la técnica con anterioridad, es muy posible que tires de capacidad de fuerza para avanzar. Y cuando tienes fuerza para avanzar es más complejo automatizar la técnica. ¿Por qué? Pues porque puedes paliar tus carencias de técnica con fuerza, pero va a llegar un momento en el que eso no te va a servir. Por lo tanto, trabajo de técnica con este perfil es muy importante, cuanto antes mejor.
37:08
En 2º lugar, la 2º complicación va a ser la pérdida de masa muscular. Es algo que es muy probable que suceda y que el deportista tiene que saber si lo quiere o si está dispuesto a pagar el peaje, ¿no? Sobre todo si se va a orientar hacia modalidades de media y larga distancia. Y en 3º lugar, el fenómeno de interferencia. Cuando nosotros trabajamos la resistencia y la fuerza de forma paralela, ya sabes que la resistencia se ve potenciada, pero la fuerza se ve menguada.
37:36
Por lo tanto, si ellos tienen todavía anhelo de mantener buenas marcas, en cuanto a fuerza se refiere, pues es importante que controlen ese fenómeno de interferencia. En 3º lugar, nos vamos ahora al 3º tipo. Estos me encantan, me apasionan. Son los fisicotácticos, aquellos que tenían ese propósito que decíamos profesional o un propósito de protección. Aquí nos vamos a encontrar con un tipo de atleta que rara vez entra en las conversaciones sobre deportes, pero que sin duda merece estar en esta clasificación.
38:09
Como los he llamado ha sido fisicotácticos y son, bueno, pues aquellos que trabajan en cuerpos de seguridad o en fuerzas especiales, como pueda ser, por ejemplo, en España los Geo, como unidad especial de la policía, o la unidad militar de emergencia. En otros países, como por ejemplo en Estados Unidos, tenemos a los famosos Navy Seals, y en Gran Bretaña, por ejemplo, al al famoso SaaS, ¿no? El Special Air Service, no sé si lo he dicho bien una vez más, pero bueno, nos ubicamos, ¿no? Es es espectacular ver a estos tíos. Los Geo en España los voy a utilizar como estandarte o como máxima expresión de este modelo de atleta híbrido, principalmente porque tienen que combinar un entrenamiento no solo físico, no solo de resistencia, sino de habilidades tácticas, de técnica, manejo de armas, situaciones extremas, supervivencia.
39:02
Bueno, es una auténtica barbaridad. Me voy a permitir el lujo de recomendarte, si te interesa saber cómo entrenan estos cuerpos, siempre obviamente podemos saber hasta un límite. De hecho, he intentado investigar y ha sido bastante complicado, porque obviamente también forma parte de su privacidad o de su profesionalidad, mejor dicho, mantener estas cuestiones en secreto, ¿no? Sabemos que un geo tiene que trabajar la toma de decisiones, que tiene que trabajar tácticas de combate cuerpo a cuerpo, manejo de armas, trabajo en equipo, tienen que simular situaciones controladas pero a la vez extremas, tienen que ser capaces de ejecutar operaciones en el agua, en el aire, tienen que manejar paracaidismo, tienen que tener resistencia, a la vez tienen que estar fuertes, tienen que trabajar como binomios en grupo, es una auténtica barbaridad, lo tienen que hacer todo. Hay un documental súper chulo, no voy a decir el lugar en el que está, puedes entrar en Google y lo buscas, que se llama Geo, Geo es más allá del límite, me acaba de venir, Geo es más allá del límite, en el que vas a poder ver cómo es el proceso de selección del cuerpo de la policía nacional, la unidad especial de de los Geo.
40:10
Es una auténtica barbaridad lo que lo que hacen y lo que tienen que superar muchos de ellos para para poder lograr el el objetivo de ser Geo. Sin duda alguna, este tipo de personas que se dedican a este tipo de de cosas, yo les admiro muchísimo desde el punto de vista de del entrenamiento y de la preparación, porque es una auténtica barbaridad lo que tienen que hacer. De hecho, hago un llamamiento desde aquí a que si alguien conoce a alguna persona, familiar, amigo, conocido, que trabaje en algún cuerpo de seguridad o en alguna unidad especial y le apetezca venir al podcast a contarnos cómo entrenan y qué es lo que hacen, por favor, que nos escriba, que nos ponga en contacto y hacemos lo que tengamos que hacer para para tener su testimonio, porque tiene que ser superinteresante. Y vamos a analizar el último grupo, el grupo número 4, en el que, bueno, pues aquí metemos a todas esas personas que entrenan con el propósito de mejorar su estética y que, en consecuencia, pues van a adoptar métodos de entrenamiento de fuerza y de resistencia que les puedan ayudar a verse mejor estéticamente. Para las personas que están en este grupo, la prioridad sería mantener unos niveles óptimos de hipertrofia muscular e incorporar, a su vez, el entrenamiento de resistencia, en muchas ocasiones bajo el seudónimo de cardio, ¿no?
41:31
Que les permite reducir su porcentaje de grasa y así, pues, obtener mayores beneficios estéticos. Yo voy a ser muy honesto, 1º, porque siempre intento serlo, y 2º, porque qué coño te lo mereces, para eso llevas aquí ya un buen rato escuchándome. Yo no termino de visualizar a este grupo con un tipo de atleta híbrido, ya que, de hecho, suele ser un perfil que que no tiene interés en desarrollar la resistencia como tal, y en muchas ocasiones ni tan siquiera la fuerza. Pero los he incluido en esta lista porque es el perfil de usuario que se ha apoderado del concepto atleta híbrido, al menos a nivel de marketing, y no voy a ser yo quien les quite esa etiqueta que ellos mismos se han puesto y quieren tener. Entonces, bueno, pues yo los los meto aquí.
42:19
Pero habiendo estudiado en profundidad el enfoque de su entrenamiento, tengo que reconocer que yo no termino de ver el enfoque híbrido en lo que en lo que hacen. Es un enfoque muy interesante desde el punto de vista de la estética, pero a día a día de hoy sabemos que la hipertrofia y el desarrollo de la fuerza no tienen por qué ir de la mano. De hecho, Badillo, González Badillo, 1 de los mayores referentes en el mundo español en el entrenamiento de fuerza, afirma que la hipertrofia es el enemigo del rendimiento para un atleta que quiere correr. Por lo tanto, tenemos que obtener la mayor cantidad de fuerza posible y la menor cantidad de hipertrofia que me pueda permitir. Esa es la clave para rendir en resistencia y estar fuerte.
43:03
Por lo tanto, reconozco que entro en conflicto cuando incluyo a este grupo en mi clasificación de atletas híbridos, pero siento que debo hacerlo, porque si pones atleta híbrido en cualquier red social, pues es que los que van a salir van a ser los de este grupo. Así que tenía que que dejarlo por aquí. Y bueno, pues esta es mi clasificación. No sé qué te parece, me encantaría escucharte, porque al final yo creo que es de esas pocas veces en las que me permito la licencia de de reflexionar un poco más abiertamente y de contar a qué conclusiones llego cuando le doy vueltas a las cosas. Pero creo que es una forma bonita al final de dibujar un esquema en el que veamos hacia dónde podemos ir y cuáles son las vías que tenemos hoy en día para trabajarlo todo, para intentar ser una mejor versión de nosotros mismos, ¿no?
43:51
Así que, bueno, ahí te dejo mi teoría, mi reflexión. Espero que te haya ayudado a entender un poquito mejor quiénes son esas personas que abogan por trabajarlo todo de una forma uniforme, una forma holística y de intentar, pues, ser un poquito más completos. Y antes de despedirme, por favor, si te gusta el tema del Irox, de verdad, muy atento, muy atenta la semana que viene, porque vas a alucinar con nuestro invitado. No digo más, no digo más que me caliento y y acabo, acabo soltándolo. Semana que viene nos vemos aquí el jueves.
44:27
Hasta entonces, como ya sabes, espero que pases una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.