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#178 Semana en Familia, con el equipo HdlR. · Hijos de la Resistencia

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Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Y mejor. Estos días, la Familia de Hijos de la Resistencia te acompaña en esta semana tan especial de Navidad.
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Entrenadores y deportistas nos unimos en un formato diferente con el que esperamos que te diviertas, que aprendas y, por qué no, que nos pidas como regalo de reyes, y tenerte así en 2023 con nosotros entrenando cada día. Ya sabes que puedes hacerlo durante estos días en el link que te hemos dejado en la descripción de este episodio. No te robo más tiempo, continuemos disfrutando de esta semana tan especial con el equipo de Hijos de la Resistencia.
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Speaker 2: ¿Seguimos?
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Speaker 3: Hola, soy Luisa. Os escucho desde Madrid, aunque, bueno, os escucho en el coche desde cualquier punto de España. Ahora mismo estoy entrenando triatlón, o lo intento, intento ser triatleta. Y, bueno, tengo una pregunta, creo que interesante para infantes, ¿cómo puedo convencer a mi mente de que todas las etiquetas que me he puesto o que llevo poniéndome y llevan poniéndome a lo largo de mi vida no son verdad? Esto viene, pues, por el podcast maravilloso sobre el efecto pigmalión, así que muchas gracias por la respuesta.
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Speaker 2: Muchísimas gracias, Luisa, por esta pregunta tan maravillosa que no quiero estropear, así que, infantes, tú dirás.
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Speaker 4: Bueno, Luisa, lo 1º, muchas gracias. Me encanta que la gente me pregunte por esto. Como dije en ese programa, que además me ha hecho mucha gracia porque estaba escuchando la pregunta y digo, le voy a decir que se escuche el programa del efecto pigmalión que tenemos aquí en el podcast, que además gustó mucho, pero he visto que ya has hecho ya la tarea, escuchado que ya lo has escuchado, valga la redundancia, y ostras, me pones en el en esa situación de intentar aportarte algo diferente a lo que ya he aportado en ese episodio, y me gusta, me gusta el reto. Mira, te voy a hablar de algo que estoy, por ejemplo, llevando a cabo ahora conmigo mismo y con los deportistas que entrenamos, por ejemplo, en Hijos de la Resistencia. Es hacer una lista, ¿vale?
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Todas esas etiquetas que te pones como persona y deportista, ya no estamos hablando aquí solo de de deporte, sino como persona, me gusta que las tangibilicéis. Es decir, que no solo hagáis la reflexión de, pues me considero una deportista que no tiene chispa y le cuestan los trabajos cortos e intensos, o me considero una persona poco coordinada. No os quede con la la atracción o la idea. Cógete, incluso te recomendaría que lo hicieras tipo etiqueta, lo escribieras y lo tuvieras siempre presente en un lugar donde lo puedas ver, para que te recuerdes cada día que la llevas encima, que estás arrastrándola. Pero, ojo, no lo hagas para recordarlo y martirizarte, hazlo para cambiarlo.
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Entonces, ¿qué utilizo, qué hago para cortar etiquetas, literalmente, para destruirlas? Pues precisamente hacer todos esos trabajos que van en contra de de lo que te define, de lo que define esa etiqueta, más bien. Te pongo mi ejemplo, para que lo para que lo puedas entender. Me considero una persona bastante descoordinada. O sea, para que te hagas una idea, estamos trabajando ahora con la escalera de suelo, estamos haciendo técnica de carrera nueva, técnica de nandom nueva, y como me saques de un patrón habitual que tenga entrenado, me cuesta pensarlo que que nos echamos unas risas tremendas en cada entrenamiento que que intento incorporar algo nuevo.
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Pero precisamente estoy trabajando esa resistencia que tengo a el trabajo coordinativo, esa etiqueta de soy un deportista o una persona que no coordina bien, porque estoy encontrándome que lo único que me falta es la práctica que no he tenido. Entonces, mi recomendación para ti y para cualquier persona que tenga, porque todos tenemos etiquetas, es que precisamente trabaje en contra de la etiqueta. Que intente desterrarla trabajando sobre esos eslabones débiles. Porque al final me gusta la frase de, somos tan fuertes como nuestro eslabón más débil, creo que decía. Al final nos sentimos bien estando donde nos sentimos fuertes, poderosos, cómodos, pero realmente el 90 por 100 más de nuestra mejora está en esos eslabones débiles.
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En cuanto alguien te ataque por ahí, como deportista y como persona te va a reventar, literalmente. ¿Qué hacemos? Lo que yo me decía muchas veces, infantes, ¿qué haces dedicando tiempo a lo que se te da bien? Cuando tienes tanto que mejorar en otras áreas, que aunque no te sientas cómodo y sea a veces jodido estar haciendo eso que no te sale, oye, creo que ahí es donde tienes que currar. Como siempre le digo a mi a mis deportistas, cuando sintáis que un trabajo que haya que hacer, un ejercicio, un entrenamiento, os provoque ese uf de partida, cuando digáis uf, lo que toca hoy, ahí, ¿vale?
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Yo siempre le digo uf, si dices uf, es que hay que estar ahí. Ahí es donde hay que explotar algo, hay que, ahí hay chicha, ahí donde donde sacar cosas, aprovecha esa oportunidad y trabaja en ello. Me ha encantado la pregunta, Luisa. Muchas gracias, de verdad.
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Speaker 2: Muchísimas gracias, infantes. ¿Qué haríamos sin ti? Y creo que Luisa todavía tiene alguna que otra cosilla que comentar, así que tú dirás, señorita, cuéntanos.
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Speaker 3: Esta pregunta va sobre todo para Nacho Traver, que yo sé que corre con su perro, y me gustaría saber o que me dijerais el equipo si si conocéis trucos o cuál es la mejor manera de iniciarnos en el canicroz cuando tenemos un cachorro o un perro, más o menos ya adulto, ¿no? Que pueda correr, que tenga esas capacidades de perro corredor. Gracias por la respuesta.
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Speaker 2: Hostia, gracias, contigo yo no sé lo que van a decir porque no tengo perro, he de decir que he de decir que aquí, bueno, yo no tengo perro, a mí me tienen a mí en casa, que ya es bastante. Pero aquí, tanto Pablo Ortega, Pablo Ballester como Nacho, tenéis perretes en casa, me consta que los disfrutáis y que entrenéis con ellos, así que espero que podáis ayudar a Luisa, pero antes eximo de responsabilidad ante cualquier adiestrador de perros que pueda estar ahí en casa ahora tirándose de los pelos y diciendo, estos cabrones no tienen ni puñetera idea de lo que están diciendo. Esto es una, estos son opiniones de de practicante, así que Nacho, dale caña.
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Speaker 5: Bueno, lo 1º de todo, agradecerte la pregunta, Luisa, y corregirte, no eres un intento de triatleta, eres una triatleta y y lo haces muy, muy bien. En cuanto al tema de correr con los perros, el perro que yo tengo es el 1º perro que tengo. Es una raza que es bastante activa, y lo 1º que tenemos que entender, como decía Rubén, por favor, el tema de que no se nos enfade ningún adiestrador, es que le tienes que tener muy educado el paseo, tiene que ser, tiene que tenerte muy fijado como referente, porque no es lo mismo salir a pasear que salir a correr. Se complica todo mucho. Si el perro no va atento a ti, si si tú, si el perro te tira mucho y tú vas como una peonza, puede llegar a ser bastante peligroso.
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Entonces, yo, en mi caso, he tenido la suerte de que el perro lo adopte de cachorrete, y cuando ya consideré que a nivel físico podía empezar a introducirle un poquito más la carrera y juntarlo con un paseo un poco más activo, lo he podido gestionar. Sí que es cierto que todavía me gustaría poderlo dominar más y no quiero guiarme a la piscina y y liarla, así que invito al resto de compañeros que también tienen animalito en casa a que a que me ayuden.
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Speaker 6: Venga, te cuento. Yo tengo un perro, ya tiene 5 años, es un Braco, que un Braco de Weimar, que estos son muy vistos en en canicross, y, bueno, son, como como dice Nacho, también muy muy activos, y necesitan, bueno, necesitan entrenar, necesitan gastar mucha energía. Pero simplemente no te puedo decir exactamente los pasos y tal, porque a pesar de que entreno y que corro con él, no he hecho nunca una carrera de canicroz como tal. Sí que muchas veces salgo con el arnés y con toda la línea y con todos los artilugios, pero no he participado, no me he lanzado a a participar en una carrera de estas. Pero lo 1º es tener claro la edad del perro, que si es muy cachorro necesita desarrollar ciertas cualidades físicas y capacidades físicas para que pueda resistir según qué tipo de entrenamientos, llamémoslo así.
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Y luego, la otra parte fundamental es es generar un equipo, porque al final es un equipo y tiene que haber comunicación. Y hay, bueno, hay libros, hay tutoriales, hay muchísima bibliografía y y documentales y demás, y muchos especialistas que se dedican a esto, pero independientemente de eso, es generar un 1 equipo de trabajo donde tú y tu perro sean una misma cosa y haya una comunicación donde donde se encuentren y donde sepan qué tienen que hacer cada 1, con gestos, señales, con moviendo la cuerda hacia un lado y hacia otro, pues diferentes cosas que, eso, que generan comunicación y equipo, y que lo disfrutes al 100 por 100. Y que el animal disfrute también, que eso también es importante.
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Speaker 2: Yo creo que lo más importante para que no te la líe. Luisa tiene una 3º pregunta que nos ha dejado por aquí, vamos a ver qué nos cuenta.
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Speaker 3: Esta es una pregunta para todo el equipo, y es, si solo pudieseis elegir un ejercicio de fuerza para hacer, o sea, no podéis hacer ningún otro ejercicio de fuerza, solo este. ¿Cuál sería y por qué? Venga, mojaros, gracias por la respuesta.
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Speaker 2: Luisa, te odio mucho ahora mismo. Está, o sea, me interesa la respuesta de Dani. Pero muchísimo. Así que Dani, te paso el marrón, porque no estés capaz de recibir respiraciones.
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Speaker 6: Yo creo que elegiría trepar. No, es decir, no podría decirte un ejercicio, sentadilla, no, yo creo que buscar algún sitio donde pudiera trepar, eso es lo que yo haría si si tú solo pudiera elegir una cosa. Es muy difícil que escape a un grupo muscular, y es algo para lo que no hace tanto estábamos perfectamente diseñados. Mucha, me gusta mucho
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Speaker 2: la Trepar, o sea, yo creo que es tan buena que no lo vamos a manchar.
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Speaker 6: Me gusta muchísimo, me quedo con Trepar.
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Speaker 2: Luisa, esperemos que te sirva. Manda huevos que habiendo 5 entrenadores te conteste el fisio, la pregunta. No, me
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Speaker 6: lo habéis pedido.
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Speaker 2: No, no, no, no, Pero pero nada más es que, chapó, es que no pienso manchar la respuesta. Así se queda.
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Speaker 7: Buenas a todos. Soy Íñigo, soy de Madrid. Me animé a a formar parte de esta gran familia de Hijos de la Resistencia, pues después de salir de una operación complicada y de recuperar unas lesiones que tengo, que gracias a este gran equipo, pues he podido hacerlo, y lo que buscaba era, fundamentalmente, pues un 1 entrenamiento profesional y estructurado, ¿no? Y luego, ¿por qué no? Poner un objetivo concreto, que era, pues, bueno, la próxima el próximo noviembre la carrera de la de la Beobia.
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Y este esta pregunta va dirigida a a Ángel, que es la persona que me ha estado llevando de la mano muy de cerca toda esta recuperación física y ponerme a tono muscularmente, aparte de buscar adaptaciones de carrera, YAA José Antonio Infantes, que es mi entrenador de carrera específico, ¿no? Yo soy una persona que me considero rápida en las series cortas, 100, 800, 400, incluso 500, ¿por qué no? Un kilómetro, incluso, en las cuestas también. Pero luego, a la hora de la verdad, cuando estoy haciendo una carrera de 10 o o de 20 kilómetros, que es lo máximo que me que mi rodilla permite, creo que que soy bastante malo en las subidas. Cuando llego una subida, yo me quedo pero tieso.
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Luego podré recuperar en llano, bajada, y y, entonces, la pregunta concreta es, ¿qué adaptaciones pensáis que habría que hacer con una persona como como yo, si es un tema más cardiovascular, es un tema de fuerza, es un tema de ambas cosas o qué qué parámetros analizáis para ver qué, cuál de las 2 o las 2 es el problema, y sobre todo, cuál es el trabajo que pensáis que las personas que no tuvimos bien debemos hacer. Muchas gracias por esta oportunidad de hacernos la pregunta, la consulta, y os mando un abrazo muy fuerte a todos, toda la familia, y al que no esté en la familia, os animo a todos a a que participéis en ella, porque no os vais a arrepentir. Un abrazo fuerte.
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Speaker 8: Pues muchas gracias por tus palabras, Íñigo. No es fácil de responder, ¿por qué? Porque no es lo mismo una maratón o una media de Madrid, que sabemos que, por ejemplo, hay unas cuestas que o las preparas, o por muy bien que estés preparado a nivel de has hecho tu progresión a la carrera, has cumplido los las distancias, las series y demás, como no prepares esas cuestas de forma específica, con cuestas, para trabajar esa esa parte de que tu fuerza o la fuerza que sepas seas capaz de aplicar, la sepas aplicar en la carrera, si no trabajas la el recorrido específico de la carrera, te va te te te va te va a sobrepasar, porque pasan un montón de gente de, me he preparado una media maratón guay, ya, pero ¿cuánto? ¿Cómo es la carrera? Es decir, si esa carrera tiene cuestas, hay que prepararlo antes., a nivel de fuerza, evidentemente, tú puedes ser rápido en series, pero no es lo mismo ser rápido en series, porque tengas una buena aplicación de fuerza en esas distancias, a que esa fuerza te aguante...
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Imagina que tú, que tienes un tanque. Ese tanque está lleno con todos tu capacidad de fuerza. Evidentemente, cuando tú aplicas esa fuerza en 500, en una serie 500, gastas un poquito de ese tanque. ¿Qué pasa? Que si tú, en un 10 k o en un 20 k, ese tanque no es lo suficientemente grande para llegar a los tiempos que estás corriendo, esa fuerza se va a gastar., si tú en una carrera tenemos cuestas, eso es un extra que necesitamos tener, anticipar como entrenadores, y y, si es una carrera, para prepararlo, porque no es lo mismo una 21 k en llano que 21 k con rompepiernas.
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Por eso los trail es totalmente diferente correr en montaña que correr en llano. Entonces, es es complicado porque hay que anticiparlo. Si lo que queremos es ser fuerte en en un terreno rompepiernas o tener capacidad, hay una parte en la que tenemos que trabajar el chasis de forma no específica, que es el lo que es el entrenamiento de fuerza. Y si hablamos de distancias más grandes, hay que entrenar esa fuerza de tal forma que nos, que seamos capaces de mantenerla en el tiempo, porque al final tú tienes, digamos, el motor, tienes el chasis, que es los músculos, la fuerza que eres capaz de aplicar, y el motor, que es al final las zonas de entrenamiento. Entonces, tú puedes ser rápido a nivel de zonas de entreno, pero si los músculos no te dan para soportar esas zonas de entreno, te van a salir rampas, no vas a aguantar, no vas a aplicar esa fuerza.
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Entonces hay que trabajar esa fuerza no específica y llevarla con una preparación a través de cuestas, por ejemplo, que es una forma específica de trabajar la fuerza, a que seamos capaces de luego transmitirla en carrera. Entonces, por un lado, se trabaja fuera de lo que es el entrenamiento de carrera, ponernos fuertes, hacer que esa fuerza dure en el tiempo, es decir, ser capaces de aplicarla, y llevarlo a formas más específicas, que es corriendo, para que luego, en el momento de la carrera, seas capaz de utilizarla. Entonces, hay que hacer una transición desde lo que es la mancuerna a la pisada, y eso se hace a través de fuerza, biometrías, cuestas, para que tú, en el momento de la carrera, seas capaz de aplicar esa fuerza con el pie.
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Speaker 2: Ángel, Ángel acaba de resumir la asignatura de Resistencia a Familia, un alto rendimiento en deporte. Hacer un resumen de, vamos Un
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Speaker 6: resumen, además.
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Speaker 2: Se me estaba cayendo la baba. Dale, Pablo.
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Speaker 6: Nada, simplemente agregar una 1 cuestión más a la ecuación. Íñigo Íñigo era, ¿no? Nos comenta sobre adaptaciones cardiovasculares y adaptaciones de fuerza. Y a mí me queda algo en el aire, que es adaptaciones psicológicas y las creencias limitantes. Si Íñigo cree que es malo subiendo, es muy posible que en el kilómetro 8 de un 10 k se encuentre con una cuesta, y le cueste mucho, y sienta que no pueda tirar.
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Entonces, romper ese tipo de creencias limitantes, y aquí, infantes, te echamos de menos una vez más, creo que también es una cuestión a trabajar y es muy, muy importante.
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Speaker 8: Sobre todo en distancias más largas, que te encuentres, a lo mejor, gestionando una maratón o una media, que son ya tiempos más largos, y esa mezcla entre el tiempo que voy a estar en la prueba y la intensidad que soy capaz de llevar, porque cuanto más intensidad eres capaz de llevar, tienes menos tiempo gestionar cosas, y cuanto más tiempo... No es lo mismo correr una maratón en 2 30, que vas todo el rato, vas disparado, a de repente tener 4 horas pensar todo lo que se te pase por encima de la cabeza. Ahí también es esa otra pata psicológica que hay que que hay que trabajar.
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Speaker 2: Súmenlo bastante gordo el de las gerencias limitantes, y a mí personalmente, a vosotros también, lo sé, nos gustaría escuchar a a ver qué nos dice nuestro compi, Dale Infantes.
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Speaker 4: Joder, qué pena no haber estado, de verdad, pero por aquí prometo que la próxima vuelva a estar y este melón lo abrimos en directo porque vaya, vaya pregunta, lo 1º también. Muchas gracias, Íñigo. Es un placer entrenarte, te lo digo aquí públicamente, porque lo digo aquí, entrenamos a personas de alto compromiso y entre ellas está el señor Íñigo, que cumple con cada cosa que se le manda y eso nos hipermotiva a los entrenadores. A ver, Ángel ha dado una clase magistral y luego Pablo ha añadido quizás esa ha culminado, ¿no? Con con lo que yo hubiera añadido, se nota que ha estado en break dunner, ahí dándole caña a la a la mentalidad del corredor, formándose ahí a tope en psicología del corredor, y que tiene en cuenta también esa esa variable que afecta.
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Y iba precisamente a decir lo mismo, ¿no? Cuidado también aquí ya cómo te defines. Hablando o o volviendo a la a la a la pregunta que le le resolvimos a a Luisa sobre ese efecto pigmalión que tiene el ya etiquetarte de una forma no soy bueno subiendo. Ya eso está afectando antes de subir la cuesta. Y por añadir algo diferente, porque ha sido magistral, como digo y repito, la la intervención de Ángel y el matiz de de Pablo, a raíz de estar empezando a formarme y a entrenar gente a través del de la potencia, me he dado cuenta que la expectativa que muchas veces tenemos los corredores cuando entrenamos cuestas o cuando incluso en competición atacamos una 1 desnivel positivo, una cuesta, es la de querer ir a un ritmo en el cual no toca subir esa pendiente.
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Por ejemplo, a ver cómo lo digo para que ni suene técnico y y quede entendible. Si yo, por ejemplo, tengo que ir en un intervalo de potencia, me lo invento, ¿vale? Voy a poner 1 1 1 margen, entre 350 vatios y 380, si llega una cuesta, yo tengo que reducir la velocidad para quedarme en ese umbral de potencia. Traducido resulta en que si en competición con 1.1 paredón de enfrente, una 1 cuesta de bastante desnivel, me tengo que poner a 5 minutos el kilómetro, a 6 minutos el kilómetro, lo que sea, para mantenerme en esos niveles de aplicación de fuerza, ¿vale? Al final lo que hacemos en carrera es aplicar fuerza contra el suelo, me tengo que quedar ahí.
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Igual que no puedo hacer un entrenamiento de cuestas queriendo buscar el mismo ritmo que busco en un entrenamiento, ya no en plano, unos metros lisos en la pista de atletismo, que aunque esto parezca muy loco, es que vamos muchas veces así, queriendo que no caiga el ritmo, queriendo que la media se mantenga, intentando buscar ritmos, que cuando tú miras es que tú dices, vale, es que te has metido en un umbral que no es el que toca para un 10 k, un 21 k, y hablaba Ángel de de vaciar el tanque, y muchas veces precisamente pecamos de llegar con el tanque vacío en los finales de carrera por andar pegándole pisotones al acelerador y gastar un combustible por ir en un umbral, en un en una zona, que, en este caso, no nos conviene por esa distancia. Y esto, ya te digo, lo he, me ha, es de las cosas que me me me ha encantado y me ha enamorado del entrenamiento de carrera por potencia, porque al corredor le hace desplegarse del ritmo, es decir, no te toca ir a, me lo invento, 4 30, 4 40 el kilómetro, te toca ir entre 350 vatios de potencia y 390, me lo estoy inventando.
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Entonces, te te despliegas. Ocurre como en el ciclismo. Al final lo que ha el la potencia ayudó a desplegarte de no querer ir a 30 y tantos kilómetros por hora, sino a quedarte en esa zona, que es la que va a ayudarte a que completes los 90, los 40 o los 180 kilómetros que tienes que recorrer en bici sin, o sea, llegando con combustible al final para luego correr, o simplemente para acabar como con con garantías. Entonces, bueno, al final resumiría la pregunta como un todo, ¿no? Un trabajo de fuerza que hay que atacar específicamente, como bien ha remarcado y comentado Ángel, un trabajo mental que incluye las expectativas o las etiquetas que te pones en en estos entrenamientos en concreto, en concreto, perdón, o cuando llegas a esta zona en competición o o entrenando, y también entender que muchas veces nos salimos del umbral, de la intensidad que nos prescribimos, debemos llevar en ese desnivel, porque lo que atendemos es el ritmo, cuando aquí habría que mirar otras variables que quizás son más específicas.
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Speaker 2: Muchas gracias, infantes, como siempre ahí sentando cátedra. Qué bonito, qué bonito es para nosotros compartir esta charla contigo, de verdad. No te voy
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Speaker 1: a robar más tiempo, nos escuchamos mañana, y mientras tanto, quiero que disfrutes muchísimo de la gente a la que quieres. Ojalá consigas, de hecho, que con tu presencia sean todos un poquito más felices y que les llenes de salud, kilómetros y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.