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Zukunftsangst nachts – Was-wäre-wenn loslassen & einschlafen (5 Min. ACT Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben und das ist dein Podcast, mit dem du in 5 Minuten
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  runterkommst heute was wäre wenn kennt jeder von uns ne was wenn
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  es schiefgeht? Was wenn ich falsch liege wenn
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  ich das bereue und das Witzige ist, je mehr du versuchst ne
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  Antwort zu finden, desto mehr Fragen kommen das ist dein
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  Gehirn das die Unsicherheit nicht aushält wir stoppen das
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  jetzt und gehen damit anders um. Mit einer Methode, die dir
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  hilft, Abstand zu diesen Gedanken zu bekommen.
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  Schließ am besten die Augen, egal wo du gerade bist, ob du
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  sitzt oder liegst und spür kurz, wo du dich gerade befindest.
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  Vielleicht trägt dich gerade eine Matratze oder ein Stuhl,
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  das ist egal. Welcher was wäre Fan Gedanke ist
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  gerade am lautesten bei dir, fragt dich das kurz und nimm nur
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  einen Gedanken. Nimm am besten den lautesten
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  oder den schwierigsten und jetzt kommt eine Technik die einige
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  von euch vielleicht schon kennen, sag innerlich ganz
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  ruhig, ich habe den Gedanken, dass und dann setz den Gedanken
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  dahinter. Zum Beispiel?
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  Ich habe den Gedanken, dass das und das schief gehen könnte,
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  oder ich habe den Gedanken, dass ich die falsche Entscheidung
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  treffe, mach das jetzt innerlich für dich in deinen Gedanken, ich
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  geb dir einen Augenblick, spür den kleinen Abstand, der durch
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  diese Methode entsteht, du bist Du bist nicht der Gedanke und
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  der Gedanke ist doch nicht die Wahrheit, du bist nur derjenige,
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  der einen Gedanken bemerkt und wir machen das noch mal.
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  Vielleicht hast du einen weiteren Gedanken, einen worst
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  Case oder etwas, das furchtbar schief gehen könnte, dann sagt
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  ihr Aha. Ich habe den Gedanken, dass
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  jetzt gehen wir einen Schritt weiter.
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  Sage dir innerlich, ich bemerke gerade, dass mein Kopf die
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  Zukunft durchrechnet, nur das wichtig ist.
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  Du bewertest das nicht, du sagst einfach nur aha, ich bemerke,
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  dass mein Kopf gerade die Zukunft durchrechnet.
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  Dein Gehirn rechnet die Zukunft durch, weil es dich schützen
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  will. Es meint es eigentlich gut mit
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  dir, aber die Zukunft, die lässt sich nachts im Bett nicht lösen.
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  Es ist ein Impuls, der uns aber nicht wirklich weiterbringt.
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  Jetzt kommt der wichtigste Satz der Übung, sagt ihr innerlich,
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  ich weiß nicht, wie es wird und das ist OK.
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  Du sagst nicht, es wird gut. Du sagst doch nicht, ich schaffe
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  das, du sagst nur ich weiß nicht wie es wird und das ist okay
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  das ist keine Kapitulation, das heißt nicht, dass dein Worst
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  case Realität wird, es ist ganz einfach Ehrlichkeit,
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  Unsicherheit gehört dazu und Unsicherheit ist der Schlüssel.
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  Für deine Unruhe. Die Unsicherheit ist ganz normal
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  und gehört zum Leben und sie darf auch da sein, vor allem
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  heute Abend und heute Nacht. Du musst und du wirst sie auch
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  heute Nacht nicht lösen, vielleicht kommt noch mal ein
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  was wäre wenn Gedanke aber du weißt jetzt wie du vorgehst, du
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  sagst wahr. Ich habe den Gedanken, dass du
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  Benennst, den Gedanken, du lässt ihn stehen und dann atmest du
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  weiter. Atme jetzt noch mal ruhig ein
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  und langsam und etwas länger aus und noch mal einatmen.
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  Und etwas länger wieder ausatmen.
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  Und wenn Gedanken wiederkommen, dann bemerkst du diese Gedanken,
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  aber du bewertest sie nicht und du versuchst nicht sie zu lösen.
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  Du sagst, ich habe den Gedanken, dass ich weiß nicht wie es wird
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  und das ist okay. Abonniere den Podcast für neue
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  Folgen immer Montag, Mittwoch und Freitag bis zum nächsten Mal
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  und gute Nacht, dein Ben.