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La procrastination aurait-elle un effet indésirable sur notre cerveau? avec Annabelle Boyer | E077 · Goûte à la vie!

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  Bonjour et bienvenue au podcast Goutte à la vie.
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  Aujourd'hui,
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  j'ai le grand plaisir de recevoir à nouveau Annabelle Boyer à mon podcast,
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  puis je suis très heureuse parce que si je l'ai invitée une deuxième fois,
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  c'est parce que j'ai énormément d'admiration pour elle,
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  pour son travail,
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  puis sa façon de rendre les neurosciences assez accessibles,
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  puis profondément humaines aussi.
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  Je sais que les connaissances qu'elle nous partage peuvent réellement aider les gens à mieux comprendre,
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  à mieux se comprendre.
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  à mieux comprendre aussi leur cerveau puis apporter des changements qui vont être plus positifs peut-être même dans leur vie.
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  Alors,
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  pour moi,
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  c'est une conversation qui est nécessaire aujourd'hui parce qu'elle a partagé quelque chose qui m'a titillée énormément.
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  Je trouve ça important aussi de le partager à un grand nombre de personnes parce que des fois,
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  quand on entend ces choses-là,
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  il suffit d'un petit mini-changement dans notre vie pour améliorer juste notre santé,
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  puis ça,
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  bien,
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  goûter la vie,
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  c'est un peu ça aussi.
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  Alors...
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  Elle a parlé dans une vidéo cette semaine de la procrastination,
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  puis que la procrastination aurait un effet direct sur notre cerveau beaucoup plus important qu'on peut l'imaginer.
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  Alors aujourd'hui,
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  c'est de ça qu'on va parler.
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  Bonjour Annabelle
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  Bonjour, comment ça va ?
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  Ça va bien et toi ?
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  Très bien.
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  Là,
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  là,
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  tu m'as vraiment titillée cette semaine,
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  puis j'ai chaud même,
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  j'en ai juste eu pensé là.
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  Parce que c'est quand même...
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  Ben écoute,
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  c'est super intéressant,
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  un peu troublant à la fois.
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  Pour commencer,
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  je parlais justement avec quelqu'un aujourd'hui que j'étais pour faire le podcast avec toi et je parlais de la procrastination,
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  mais elle ne savait pas c'était quoi.
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  Peux-tu juste parler de la procrastination avant de commencer,
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  puis ensuite enchaîner sur les dommages que ça peut faire ?
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  En fait,
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  dans le grand public,
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  on dit souvent le mot procrastination,
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  mais le vrai mot,
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  ça devrait être temporisation,
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  reporter dans le temps.
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  Parce que la procrastination,
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  à la base,
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  on est vraiment dans une pathologie,
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  donc dans quelque chose de tellement récurrent et envahissant que ça nous rend dysfonctionnels.
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  Mais souvent,
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  dans le langage populaire,
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  on va parler quand même de procrastination.
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  Donc,
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  c'est de reporter dans le temps quelque chose qu'on n'a pas envie de faire.
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  reporter dans le temps le début de l'entraînement,
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  reporter dans le temps les changements alimentaires,
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  reporter dans le temps la préparation des impôts,
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  reporter dans le temps...
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  Une signature à les faire reporter dans le temps,
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  le ménage ou les rénovations.
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  Donc,
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  reporter à plus tard ce que l'on aurait à faire qui ne nous tente pas,
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  c'est ça,
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  la procrastination.
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  OK.
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  Maintenant,
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  là,
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  tu m'as,
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  en fait,
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  dans ta vidéo,
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  tu as partagé que ça avait un effet direct sur notre cerveau.
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  Puis,
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  assez dommageable même.
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  Peux-tu m'en parler davantage ?
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  Oui,
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  en fait,
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  il y a plusieurs recherches qui sont allées creuser.
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  quel est l'effet
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  physiologique de la procrastination,
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  de la temporisation sur le cerveau.
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  Et juste avant de faire la vidéo,
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  je suis tombée sur une recherche qui démontrait qu'à chaque fois que l'on procrastine,
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  il y a une partie de notre cortex préfrontal,
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  donc une partie en avant justement de la tête,
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  il y a une partie de cette section-là du cerveau qui rétrécit,
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  qui se désagrège.
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  Et plus on procrastine,
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  plus cette partie-là se désagrège.
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  Et la partie du cortex préfrontal,
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  c'est la partie de la planification,
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  du passage à l'action,
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  de l'organisation,
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  de la structure.
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  Évidemment,
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  si je ne passe pas à l'action parce que je reporte à plus tard,
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  cette partie-là de passage à l'action,
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  le cerveau,
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  lui,
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  il est paresseux.
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  S'il a créé des chemins qu'on n'utilise pas.
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  Bien,
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  c'est comme en pleine forêt.
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  Si j'ai fait,
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  si j'ai tracé un chemin dans une forêt et je ne l'entretiens pas,
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  bien,
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  la nature va reprendre ses droits.
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  Donc,
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  les arbres vont se mettre à pousser dedans.
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  Les mauvaises herbes,
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  en vrai.
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  Les mauvaises herbes et tout.
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  Dans notre cerveau,
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  c'est la même affaire.
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  Si un chemin neuronal qui a été prévu pour passer à l'action et je ne l'utilise pas parce que je procrastine,
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  bien,
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  ce chemin neuronal-là,
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  il va se désagréger.
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  Il va s'assécher.
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  donc les neurones
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  qui se communiquaient de l'information pour nous aider à passer à l'action,
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  ces neurones-là se détachent et meurent.
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  Ouch
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  OK, meurent.
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  Ils meurent,
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  ces neurones-là.
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  Inévitablement,
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  si mes neurones meurent,
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  cette partie-là du cerveau,
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  elle meurt aussi.
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  J'ai lu une recherche qui est la même jusqu'à 12 %
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  de pertes.
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  12 %
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  C'est énorme
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  C'est une catastrophe et ce qui est particulier dans les différentes recherches que j'ai lues,
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  c'est que quand on prend conscience qu'on a ça et que le cortex a été affecté,
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  quand on se met à faire des exercices particuliers pour essayer de rétablir cette partie-là,
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  de recréer de nouveaux chemins neuronaux.
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  on n'y arrive pas au complet.
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  On arrive à écrire
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  4%, 5%,
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  6%
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  parce que souvent,
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  les gens ne savent pas comment créer des chemins neuronaux.
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  Juste ça,
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  c'est déjà tout un problème.
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  Et la deuxième chose,
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  c'est qu'à partir du moment où un endroit a été desséché,
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  c'est exactement comme une terre qui devient aride.
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  Tu auras beau essayer de planter de la graine,
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  il n'y a pas assez d'eau,
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  il n'y a pas ce qu'il faut.
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  Donc,
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  dans le cerveau,
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  c'est un peu le même principe.
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  À partir du moment où c'est complètement mort,
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  là,
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  on ne pourra pas recréer à partir du néant.
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  Donc,
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  il faut recréer à partir de ce qui existe déjà,
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  mais ce qui existe déjà.
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  Si je n'ai pas les bons outils,
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  si je ne m'y entraîne pas quotidiennement plusieurs fois par jour,
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  à ce moment-là,
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  je ne serais pas capable de récupérer autant.
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  Il fait juste penser.
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  Moi,
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  je me souviens,
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  il y a plusieurs années,
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  je suis allée chez un physiothérapeute et il me donnait des exercices à faire cinq fois.
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  par jour.
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  Moi,
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  évidemment,
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  je fais du karaté depuis 39 ans.
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  Alors,
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  je suis disciplinée.
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  Tu me dis qu'il faut que je le fasse cinq fois par jour pour guérir.
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  Alors,
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  regarde-moi bien aller,
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  je vais le faire.
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  Mais j'étais le
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  1% de ces clients qui suivent la posologie d'exercice.
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  1%
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  Parce que les autres se disaient,
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  ben là,
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  ça ne me tente pas.
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  Je trouve que j'ai eu une grosse journée.
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  J'ai envie de regarder la télé.
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  Et pourtant,
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  c'est des exercices qui ne prennent que quelques minutes.
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  Donc,
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  majoritairement,
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  On a tous en nous,
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  de toute façon,
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  une partie de nous qui ne veut pas vraiment aller mieux.
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  Une partie de nous qui veut juste relaxer.
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  Une partie de nous qui ne veut pas avancer.
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  Une partie de nous qui ne veut pas s'améliorer.
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  On l'a tous ça en nous.
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  C'est de là d'où vient d'ailleurs la légende des deux loups,
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  la légende amérindienne,
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  qui dit qu'on a en nous un loup qui est heureux,
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  courageux,
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  fiable,
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  loyal,
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  attentif,
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  attentionné,
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  et un loup colérique,
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  triste,
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  menteur,
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  manipulateur et paresseux.
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  Évdema
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  les deux vivent en nous et celui qui va survivre,
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  c'est celui que l'on nourrit.
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  Évidemment,
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  c'est le même principe qui s'applique au niveau du cerveau.
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  Si je sais que mon cerveau se désagrège,
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  je dois mettre en place des actions.
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  Mais en plus,
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  la partie qui est habituée de passer à l'action,
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  c'est justement la partie qui s'est désagrégée.
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  Donc,
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  je dois passer par-dessus un blocage qui est là habituellement justement pour m'aider à passer à l'action.
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  plus difficile et à ce moment-là,
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  bien évidemment,
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  il faut savoir quels exercices faire.
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  Ça,
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  c'est la partie un peu plus compliquée que les gens ne connaissent pas.
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  Ils font des tentatives.
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  C'est un peu comme quand les gens veulent perdre du poids.
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  Ils font des tentatives.
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  Ils tentent un régime alors que ce n'est pas un régime ponctuel qu'il faut faire.
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  C'est un changement d'habitude alimentaire.
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  Ce n'est pas aller faire de l'entraînement pendant trois mois.
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  C'est un changement d'hygiène de vie qu'il faut faire.
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  C'est exactement la même problématique que l'on rencontre.
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  Les gens espèrent avoir une solution rapide,
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  instantanée.
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  ponctuelle,
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  qu'on n'aura pas besoin de faire d'efforts,
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  mais malheureusement,
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  c'est pas comme ça que le cerveau fonctionne.
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  Et plus on procrastine,
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  plus la partie du cortex préfrontal qui va s'abîmer,
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  qui va se désagréger,
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  qui va se détruire,
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  elle va avoir un impact sur d'autres parties du cerveau,
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  dont le cortex singulaire.
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  Cette partie-là du cerveau,
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  c'est la partie qui le sait quand on ment.
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  Quand je raconte un mensonge,
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  même si c'est un petit mensonge,
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  il y a une autre partie de mon cerveau qui se désagrège.
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  Parce que cette partie-là,
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  elle n'aime pas ça.
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  Elle,
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  ce qu'elle aime,
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  c'est que je dise la vérité.
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  Quand je dis un mensonge,
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  cette partie-là se désagrège elle aussi.
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  Quand je procrastine,
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  je me mets à moi-même dans ma tête.
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  Parce que je vais me trouver toutes sortes d'excuses pour ne pas faire ce qui ne me tente pas.
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  Je ne peux pas passer la tondeuse,
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  il fait beaucoup trop chaud.
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  Je n'ai pas eu le temps de faire le ménage parce que de toute façon,
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  il faudrait se préparer pour aller voir un tel.
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  Je ne ferai pas tout de suite les rénovations.
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  J'ai eu une grosse semaine en sement à soi-même.
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  Donc,
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  je n'ai pas seulement le cortex préfrontal qui va être affecté par la procrastination,
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  mais j'ai une autre zone qui va être affectée par les excuses que je vais trouver pour justifier ma procrastination.
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  J'ai deux zones qui sont affectées.
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  Tu as une chaîne dans ton cerveau.
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  Exactement.
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  Puis là,
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  ça,
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  entre toi et moi,
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  il y a différents niveaux de ça aussi.
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  Parce que quelqu'un qui va procrastiner un peu,
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  tu sais,
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  que ça va être léger,
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  puis je pense que si,
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  bon,
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  il se met à dire,
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  OK,
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  je me reprends la main,
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  ça va peut-être aller un peu plus vite pour lui,
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  bien qu'il y a quand même des cellules qui ne sont plus,
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  parce que tu as procrastiné puis que ça a duré pendant un certain temps.
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  Mais la personne,
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  là,
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  qui se rend à une dépression,
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  tu sais,
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  là...
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  Tu sais,
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  ces gens-là qui sont vraiment au creux de leur baril.
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  Oui.
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  Qu'est-ce que tu leur dis dans ce temps-là ?
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  Dans ce temps-là,
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  ce qui est en effet très dommageable,
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  c'est que plus la dépression va durer longtemps,
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  plus ils sont conscients.
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  qu'il y a beaucoup de choses qu'ils n'arrivent pas à faire,
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  qui sont reportées.
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  Et là,
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  il rentre un autre phénomène qui est la honte.
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  Le fait de se sentir qu'on n'y arrive pas,
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  on n'a pas l'énergie,
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  on n'est plus capable d'avoir une façon de réfléchir qui va nous aider,
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  on a un brouillard mental.
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  Et là,
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  on se rend compte qu'on devrait,
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  dans notre esprit,
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  performer,
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  réussir à faire des tâches simples,
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  alors que le cerveau,
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  lui,
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  a besoin de repos.
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  Mais parce qu'on pense qu'on devrait performer,
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  la honte embarque.
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  Et parce que la honte embarque,
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  le niveau de stress augmente.
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  Et parce que le niveau de stress augmente,
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  la procrastination augmente.
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  C'est fou.
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  Elle est toute une chaîne,
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  là,
• 10:43
  encore une fois.
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  C'est hallucinant.
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  Et évidemment,
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  tout ça,
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  là-dedans,
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  il y a aussi ce qu'on appelle l'effet foutu pour foutu.
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  En psychologie,
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  ça s'appelle vraiment comme ça.
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  En psychologie,
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  on s'est rendu compte que quand,
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  par exemple,
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  quelqu'un fait des efforts toute la semaine pour bien manger et s'entraîner dans le but de mincir,
• 11:03
  Là,
• 11:03
  arrive le vendredi,
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  il y a eu une grosse semaine,
• 11:05
  puis là,
• 11:05
  il va se dire « Ah,
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  j'ai eu une grosse semaine,
• 11:09
  je mérite un verre de vin,
• 11:11
  je mérite une poutine ou je mérite une tarte. »
• 11:14
  « Je mérite ça,
• 11:14
  oui. »
• 11:15
  « Je mérite. »
• 11:15
  Ça,
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  c'est ce qu'on appelle le phénomène de l'autorisation morale.
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  J'ai eu une grosse journée,
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  j'ai eu une grosse semaine,
• 11:21
  je mérite.
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  Le problème,
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  c'est le lendemain matin.
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  Le lendemain matin,
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  généralement,
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  on se lève et là,
• 11:29
  la honte embarque.
• 11:31
  parce qu'on se dit,
• 11:32
  là,
• 11:32
  j'ai dérogé de mon plan de match.
• 11:35
  Et là,
• 11:35
  il y a une petite zone saboteuse dans notre esprit qui s'active et qui va dire,
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  bien là,
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  tant qu'à avoir triché hier,
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  on va tricher aujourd'hui puis ça sera notre relaxation de la fin de semaine.
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  Et là,
• 11:46
  le samedi,
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  on se met à faire plein de niaiseries.
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  On ne s'entraîne pas,
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  on ne mange pas bien,
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  on reste assis devant notre divan à regarder des séries,
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  on ne fait rien de ce qui était prévu et on a bien notre état en mangeant de la crème glacée,
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  des chips,
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  du chocolat,
• 11:58
  ce que tu voudras.
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  Oui.
• 12:00
  Et là,
• 12:00
  à partir de là,
• 12:02
  on est fait à l'os.
• 12:03
  Parce qu'à partir du moment où on s'enfonce davantage dans une procrastination et dans un auto-sabotage,
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  le cerveau a beaucoup de difficultés à ressortir et là,
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  il va se mettre à abandonner l'entraînement,
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  abandonner le régime,
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  tout laisser tomber.
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  C'est ce qu'on appelle l'effet foutu pour foutu.
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  Tant qu'à être foutu de la veille parce que j'ai pris quelque chose que je n'aurais pas dû,
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  je vais me planter solidement.
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  C'est vraiment un comportement d'auto-sabotage.
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  C'est la partie rebelle en nous,
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  en fait,
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  qui fait ça.
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  cette partie-là rebelle qui n'accepte pas la liberté que pourrait nous amener la minceur,
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  la forme physique,
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  elle est stiquée sur l'idée de se restreindre,
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  parce qu'elle est partie sur,
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  ben là je suis poignée pour m'entraîner dans un sport que je n'aime pas,
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  pis là je suis poignée pour faire de la bouffe que je n'aime pas,
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  pis manger des affaires que je n'aime pas,
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  et c'est là où la procrastination va arriver,
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  et c'est là où l'effet foutu pour foutu va arriver.
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  On est vraiment foutu pour foutu.
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  Ça s'appelle vraiment de même.
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  Et à partir du moment où on l'a,
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  quand on a quelqu'un qui procrastine de temps en temps,
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  s'il est rapidement conscientisé sur les impacts,
• 13:07
  on va le récupérer.
• 13:08
  On va faire,
• 13:09
  évidemment,
• 13:09
  on va s'arranger pour qu'il y ait des petits succès rapidement pour le mettre dans un mode d'action.
• 13:15
  Mais quand on a quelqu'un qui a fait ça toute sa vie,
• 13:18
  qui a détesté son emploi,
• 13:20
  ce qui fait qu'il a procrastiné sur la rédaction de rapports,
• 13:23
  puis de la préparation de données,
• 13:24
  puis de l'entrée de données,
• 13:25
  puis il a eu ça pour mourir.
• 13:27
  Il est arrivé à la maison,
• 13:28
  il n'était pas heureux,
• 13:29
  il reportait les rénovations.
• 13:31
  Finalement,
• 13:32
  il a reporté l'organisation des voyages.
• 13:33
  Finalement,
• 13:34
  ils ne sont jamais partis en voyage.
• 13:35
  Finalement,
• 13:35
  ils n'ont jamais fait d'activité pour eux autres.
• 13:37
  Finalement,
• 13:38
  il n'a jamais fait le sport dont il rêvait.
• 13:39
  Finalement,
• 13:39
  il se trouve trop vieux pour faire le sport.
• 13:41
  Il a beaucoup,
• 13:42
  beaucoup reporté.
• 13:43
  Le problème que l'on constate,
• 13:44
  c'est que le cortex se désagrège suffisamment pour qu'on ait des symptômes qui sont des symptômes précoces,
• 13:52
  par exemple d'Alzheimer,
• 13:53
  des symptômes précoces de démence.
• 13:55
  Parce que le cerveau se désagrège tellement que la personne,
• 13:57
  elle perd non seulement sa capacité à passer à l'action,
• 14:01
  mais aussi sa capacité à oser des choses différentes.
• 14:05
  Sa capacité à planifier les éléments dans le temps.
• 14:09
  Sa capacité à futuriser,
• 14:11
  à se voir dans l'avenir.
• 14:13
  Il y a plein d'éléments,
• 14:14
  il y a plein de fonctions qui vont être affectées par la dégradation du cortex préfrontal.
• 14:20
  Hey,
• 14:22
  c'est pas rien là.
• 14:23
  Non,
• 14:23
  non.
• 14:23
  C'est pas rien,
• 14:24
  pis c'est pas quelque chose,
• 14:25
  malheureusement,
• 14:27
  moi,
• 14:27
  c'est la première fois que j'entends ça.
• 14:30
  À ce point-là,
• 14:31
  je sais que la procrastination,
• 14:33
  c'est pas une chose à pratiquer.
• 14:35
  On le sait tous,
• 14:36
  mais tout le monde le fait.
• 14:38
  À un moment ou à un autre de leur vie,
• 14:41
  moi,
• 14:41
  la première,
• 14:42
  je vais laisser mon linge qui n'est pas plié,
• 14:44
  par exemple,
• 14:45
  parce que je vais faire d'autres choses à la place.
• 14:47
  Mais il n'en reste pas moins qu'il y ait autant de dommages,
• 14:51
  pis que ça,
• 14:52
  on n'est pas mis au coup.
• 14:53
  courant de ça.
• 14:53
  Écoute,
• 14:54
  tu viens de nommer l'Alzheimer.
• 14:55
  C'est pas rien,
• 14:56
  là ?
• 14:57
  Non,
• 14:57
  non,
• 14:57
  c'est pas rien.
• 14:57
  Puis tu vois,
• 14:59
  évidemment,
• 14:59
  quand il y a des recherches scientifiques,
• 15:00
  parce qu'il y a des recherches scientifiques faites sur le sujet,
• 15:04
  mais des recherches scientifiques,
• 15:05
  sincèrement,
• 15:06
  c'est plate à lire.
• 15:07
  C'est vraiment horrible à lire.
• 15:09
  Ça n'a juste pas de bon sens.
• 15:11
  Mais évidemment,
• 15:11
  c'est pas écrit pour le grand public.
• 15:13
  C'est écrit pour les autres chercheurs,
• 15:15
  parce que les autres chercheurs doivent valider ou infirmer les résultats de la recherche.
• 15:20
  Donc,
• 15:21
  évidemment,
• 15:21
  il faut prendre le temps de les lire.
• 15:22
  Puis,
• 15:22
  il y a beaucoup de recherches qui,
• 15:23
  de toute façon,
• 15:24
  ne seront jamais transmises au grand public.
• 15:26
  Je suis tombée dessus par hasard.
• 15:28
  Ce n'est pas ça que je cherchais.
• 15:30
  Et pourtant,
• 15:31
  j'en fais de la recherche pour trouver des réponses.
• 15:33
  C'est un beau hasard,
• 15:33
  je trouve.
• 15:34
  Oui.
• 15:34
  Il n'y a pas d'hasard dans la vie,
• 15:36
  tant qu'à moi.
• 15:37
  Parce que,
• 15:37
  écoute,
• 15:37
  c'est quelque chose qui fit exactement avec ce que tu fais dans la vie.
• 15:40
  Bien oui.
• 15:41
  Les neurosciences,
• 15:42
  écoute,
• 15:42
  on est là et qu'on parle de justement travailler nos chemins neuronaux,
• 15:46
  de faire attention à ça,
• 15:47
  tu sais.
• 15:48
  Mais cette part-là,
• 15:48
  on ne l'avait pas.
• 15:50
  Je ne me suis jamais pensée que j'étais là-dessus,
• 15:52
  moi.
• 15:52
  Et tu vois,
• 15:53
  ma grand-mère me disait quand j'étais enfant,
• 15:55
  quand tu commences une tâche,
• 15:57
  c'est important de la finir,
• 15:59
  c'est bon pour ton cerveau.
• 16:01
  Bien,
• 16:01
  voyons donc.
• 16:02
  Je te jure.
• 16:03
  Elle disait ça.
• 16:03
  Elle me disait ça et j'étais enfant au primaire.
• 16:07
  Wow
• 16:07
  Elle me disait,
• 16:08
  si tu commences un livre,
• 16:09
  c'est important que tu le finisses,
• 16:10
  c'est bon pour ton cerveau.
• 16:12
  Si tu ne le finis pas,
• 16:13
  ton cerveau va s'en souvenir.
• 16:16
  Donc,
• 16:17
  elle a lu quelque chose quelque part.
• 16:19
  C'est un lien.
• 16:21
  C'est sûr.
• 16:22
  Mais ce sont souvent des données que,
• 16:24
  quand on les trouve,
• 16:25
  on en parle un peu,
• 16:27
  puis ça se perd.
• 16:29
  Et ça,
• 16:30
  ça arrive souvent.
• 16:31
  On tombe sur des vieux textes de grands sages.
• 16:35
  Aristote,
• 16:35
  Platon,
• 16:36
  Nietzsche.
• 16:36
  Puis quand tu lis Nietzsche,
• 16:37
  tu te dis,
• 16:38
  mon Dieu,
• 16:38
  c'est donc bien intelligent ce qu'il disait.
• 16:40
  Mais ça s'est perdu dans le temps.
• 16:42
  Oui.
• 16:43
  Parce qu'on est occupé,
• 16:45
  parce qu'il y a de nouvelles connaissances qui sont arrivées.
• 16:48
  Souvent,
• 16:48
  on dénigre ce qui a été fait dans le passé en se disant,
• 16:51
  ça c'est vieux,
• 16:52
  c'est plus bon.
• 16:53
  Non,
• 16:53
  Non,
• 16:54
  non,
• 16:55
  c'est ça.
• 16:56
  Il y a plein d'affaires qui étaient très bonnes.
• 16:58
  Oui,
• 16:59
  exactement.
• 16:59
  Puis tu sais,
• 17:00
  on se les fait dire souvent que la procrastination,
• 17:02
  c'était pas bon,
• 17:02
  puis il fallait faire attention.
• 17:04
  Moi,
• 17:04
  je retourne dans des livres qui ont été publiés aux États-Unis et je retrouve des éléments qui traitent de ça il y a 30 ans.
• 17:12
  Il y a 30 ans,
• 17:13
  il en parlait aux États-Unis.
• 17:15
  Donc,
• 17:15
  il y a aussi des notions qui sont culturelles.
• 17:19
  Donc,
• 17:20
  selon les pays,
• 17:21
  selon l'accès aux recherches,
• 17:23
  selon notre niveau de scolarité,
• 17:24
  selon aussi les gens qui nous entourent.
• 17:27
  Moi,
• 17:27
  je n'arrête pas de trouver des trucs sur les neurosciences.
• 17:29
  Alors,
• 17:29
  inévitablement,
• 17:31
  comme les réseaux sociaux nous écoutent,
• 17:32
  Mais moi,
• 17:33
  je suis...
• 17:33
  inonder le sujet en lien avec les neurosciences.
• 17:36
  Puis je peux te dire que ça,
• 17:38
  d'après moi,
• 17:39
  l'IA nous écoute aussi parce que quand je fais des recherches,
• 17:41
  tout d'un coup,
• 17:42
  il y a plein d'affaires qui apparaissent.
• 17:43
  Effectivement.
• 17:46
  Moi,
• 17:46
  je prends le temps de les lire,
• 17:48
  de les décortiquer,
• 17:49
  de faire des liens,
• 17:50
  de l'expliquer,
• 17:51
  comme j'ai fait avec la vidéo que tu as vue.
• 17:53
  Mais ce n'est pas le cas de tout le monde.
• 17:54
  Puis souvent,
• 17:55
  écoute,
• 17:55
  je rencontre encore des clients qui me disent qu'ils ne savaient pas que l'alcool,
• 17:59
  c'était mauvais pour la santé.
• 18:00
  Voyons donc.
• 18:01
  Voyons donc.
• 18:02
  Je sais,
• 18:03
  je sais.
• 18:04
  Je sais,
• 18:05
  je sais.
• 18:05
  Puis pour être aussi dans l'approche de l'alimentation de base,
• 18:10
  de revenir à la base,
• 18:12
  toutes ces choses-là,
• 18:13
  c'est tellement médiatisé comme si c'était bon puis que c'était bien.
• 18:18
  Fait juste marcher dans les allées de l'épicerie puis fait juste regarder ce qu'il y a sur les tablettes.
• 18:22
  Tu te dis,
• 18:22
  bien,
• 18:22
  il n'y a rien d'un aliment là.
• 18:24
  Il n'y a rien.
• 18:25
  Il n'y a rien.
• 18:26
  Il n'y a rien de bon.
• 18:27
  Merci.
• 18:30
  Il y a plein de choses qu'on sait,
• 18:31
  mais on sait par exemple qu'aujourd'hui,
• 18:33
  le sucre,
• 18:33
  c'est mauvais pour la santé.
• 18:35
  C'est mauvais pour le corps,
• 18:36
  c'est mauvais pour le cœur,
• 18:37
  c'est mauvais pour le cerveau,
• 18:38
  c'est mauvais pour le système lymphatique,
• 18:40
  c'est mauvais pour le foie,
• 18:41
  c'est mauvais pour l'estomac,
• 18:42
  c'est mauvais pour l'intestin,
• 18:43
  c'est mauvais pour un paquet d'affaires.
• 18:45
  On le sait tous.
• 18:47
  Nomme-moi des enfants qui ne mangent pas de sucre.
• 18:50
  Ça n'existe pas.
• 18:52
  Parce que ça fait partie de notre culture.
• 18:53
  Pourtant,
• 18:54
  on le sait tous.
• 18:55
  La procrastination,
• 18:56
  on le sait que ce n'est pas bon.
• 18:59
  Mais il va y avoir quand même beaucoup de gens qui vont quand même continuer de reporter.
• 19:02
  Mais pour ceux qui sont sensibilisés à l'idée que leur cerveau rétrécit quand ils procrastinent et qu'il y a une partie de ce rétrécissement-là qui ne pourra pas être récupérée et donc que c'est maintenant qu'il faut faire des changements,
• 19:17
  bien ceux qui savent et qui ont par exemple dans leur famille des gens qui ont souffert d'Alzheimer,
• 19:22
  de Parkinson,
• 19:23
  de démence et qui savent que l'alimentation aussi a un effet extrêmement important,
• 19:28
  surtout dans ces maladies-là,
• 19:29
  parce que ça démarre dans l'intestin,
• 19:32
  et qui ont envie de faire en sorte que leur cerveau soit le plus possible préservé pour prendre une retraite en santé,
• 19:40
  autonome,
• 19:41
  heureuse,
• 19:42
  en forme,
• 19:43
  joyeuse,
• 19:44
  harmonieuse,
• 19:45
  avec des loisirs intéressants qu'on ne fait pas juste de l'occupationnel.
• 19:49
  Donc,
• 19:49
  d'avoir une vraie vie intéressante pour ceux qui veulent vivre ça et qui,
• 19:54
  probablement,
• 19:54
  qu'il y en a dans tes auditeurs qui ont déjà...
• 19:57
  des trous de mémoire,
• 19:57
  parce qu'elles sont épuisées,
• 19:59
  parce qu'elles ne dorment pas suffisamment,
• 20:00
  parce qu'elles ne gèrent pas bien leur stress.
• 20:02
  Elles ont toutes sortes de stress de toutes sortes de façons.
• 20:04
  Et tous ces éléments-là vont faire en sorte qu'elles sont tellement épuisées qu'elles procrastinent.
• 20:08
  Et parce qu'elles procrastinent,
• 20:09
  le cerveau rétrécit.
• 20:11
  Et ces gens-là qui ont déjà des pertes,
• 20:13
  ils changent de pièce,
• 20:15
  puis ils ne se souviennent plus de ce qu'ils allaient faire dans l'autre pièce.
• 20:16
  Ils commencent une phrase,
• 20:17
  ils ne se souviennent plus où est-ce qu'ils étaient rendus.
• 20:19
  Donc,
• 20:20
  ces gens-là qui ont déjà des affections sur le système animal.
• 20:23
  Tu dis ça On t'entend avec toi
• 20:28
  Oh my God
• 20:30
  Bien, c'est pour ça que là,
• 20:31
  on commence à le travailler.
• 20:32
  Il faut,
• 20:33
  il faut,
• 20:33
  puis...
• 20:34
  C'est ça.
• 20:34
  Bien,
• 20:34
  c'est ça.
• 20:35
  C'est ça,
• 20:35
  il faut vraiment.
• 20:36
  Puis,
• 20:37
  alors,
• 20:38
  quand on est conscient de ça,
• 20:40
  c'est ça.
• 20:40
  Oui.
• 20:41
  On a parlé tantôt,
• 20:42
  bon,
• 20:42
  bien là,
• 20:42
  il faut travailler les chemins neuronaux.
• 20:44
  Oui.
• 20:45
  OK.
• 20:45
  Ton approche là-dedans,
• 20:47
  comment ?
• 20:47
  Puis parce que les gens,
• 20:48
  peut-être,
• 20:48
  ne savent pas de quoi on vient de parler là non plus.
• 20:50
  C'est quoi ça,
• 20:51
  un chemin neuronal ?
• 20:52
  Bien,
• 20:52
  c'est parce que dans notre cerveau,
• 20:54
  ce qui constitue notre cerveau,
• 20:56
  on a la matière grise,
• 20:56
  la matière blanche et ce qu'on appelle la matière noire.
• 20:59
  Il y a dans notre cerveau des neurones.
• 21:01
  Des neurones,
• 21:02
  c'est comme des branches d'un arbre.
• 21:04
  Fait que j'ai des branches d'arbres qui veulent aller donner de l'information aux branches d'un autre arbre.
• 21:08
  Et entre les deux,
• 21:09
  il y a un espace parce qu'ils ne viennent pas de la même place.
• 21:12
  Et entre les deux,
• 21:12
  il va y avoir des informations qui vont transiter.
• 21:15
  Et dans mon neurone,
• 21:16
  je vais avoir des ions,
• 21:19
  des ions de potassium entre autres,
• 21:20
  des ions de calcium.
• 21:22
  Et j'ai donc de l'électricité.
• 21:24
  J'ai ce qu'on appelle en neurosciences un potentiel d'action,
• 21:26
  c'est-à-dire que je vais avoir un mouvement d'ions.
• 21:29
  Il y a des ions qui rentrent et il y a des ions qui sortent.
• 21:31
  Et parce qu'il y a des ions qui rentrent et des ions qui sortent,
• 21:34
  ça va pousser.
• 21:35
  ce qui est à l'intérieur de mon neurone,
• 21:37
  et ça va créer de l'électricité.
• 21:39
  Et autour,
• 21:40
  ça va créer un champ magnétique.
• 21:43
  Et entre mes neurones,
• 21:44
  les neurones ne se touchent pas,
• 21:46
  mais entre les neurones,
• 21:47
  il y a un neurone qui va vaporiser des neurotransmetteurs.
• 21:51
  Dans le cas,
• 21:51
  on appellerait ça des hormones.
• 21:53
  L'autre neurone va les capter,
• 21:55
  il va transmettre ça en potentiel d'action,
• 21:57
  donc en électricité et en champ électromagnétique.
• 22:00
  Et quand j'ai une pensée,
• 22:01
  ça veut dire qu'il y a une information qui transite d'un neurone à un autre,
• 22:05
  et c'est ce qu'on appelle un chemin neuronal.
• 22:08
  Quand je bouge,
• 22:09
  il y a une information qui va transiter d'un neurone à un autre,
• 22:12
  de plusieurs neurones à plusieurs autres.
• 22:14
  En fait,
• 22:14
  un chemin neuronal,
• 22:15
  c'est des milliers de mini-neurones qui s'échangent de l'information.
• 22:20
  C'est le cas pour une pensée,
• 22:21
  c'est le cas pour une émotion,
• 22:22
  c'est le cas pour un mouvement,
• 22:24
  c'est le cas pour une perception visuelle,
• 22:26
  une perception sonore,
• 22:27
  olfactive,
• 22:27
  gustative,
• 22:28
  kinesthésique.
• 22:29
  Donc,
• 22:30
  tous mes sens vont donner de l'information,
• 22:32
  ça transite par un chemin neuronal.
• 22:34
  Un chemin neuronal,
• 22:35
  c'est une autoroute d'information.
• 22:37
  À partir de ce moment-là,
• 22:40
  admettons que je dis,
• 22:41
  à partir d'aujourd'hui,
• 22:42
  je commence à m'entraîner.
• 22:44
  Ce n'est pas facile parce que,
• 22:46
  mettons que la personne ne s'est jamais entraînée de sa vie et qu'elle décide que demain matin,
• 22:51
  c'est commencé.
• 22:52
  J'y viens.
• 22:52
  À partir de ce moment-là,
• 22:55
  demain matin.
• 22:57
  déjà quand on le planifie pour le lendemain matin,
• 23:01
  on a 90%
• 23:02
  de chances de ne pas le faire.
• 23:03
  Donc déjà aujourd'hui,
• 23:05
  qu'est-ce que je peux faire ?
• 23:07
  Quelle pourrait être la première petite action,
• 23:09
  le premier petit pas que je pourrais faire ?
• 23:12
  Aujourd'hui,
• 23:12
  je pourrais aller marcher dans ma rue.
• 23:14
  Ça serait déjà ça.
• 23:16
  Ça va me prendre cinq minutes,
• 23:18
  puis je vais être revenue,
• 23:19
  parce que moi j'ai une rue de toute façon où on revient sur nous-mêmes.
• 23:22
  Donc ça ne sera pas trop long.
• 23:23
  Et mon cerveau va avoir le sentiment qu'il a fait quelque chose.
• 23:27
  Et quand j'ai fait mon tour de rue,
• 23:29
  je ne dois pas me dire,
• 23:30
  bravo,
• 23:31
  tu l'as fait.
• 23:31
  Ça,
• 23:32
  c'est la pire chose parce que là,
• 23:33
  je vais activer une zone de sabotage dans mon cerveau.
• 23:36
  Je dois me dire,
• 23:37
  bravo,
• 23:39
  je me rapproche de mon objectif.
• 23:42
  C'est une action de plus pour atteindre mon objectif.
• 23:45
  Je me rapproche de mon objectif.
• 23:48
  Donc,
• 23:48
  je garde dans mon cerveau l'idée que c'est une progression.
• 23:53
  Je ne suis pas rendu à destination,
• 23:55
  je m'en vais vers.
• 23:56
  Ça,
• 23:56
  c'est super important.
• 23:58
  Et l'idée,
• 23:59
  évidemment,
• 23:59
  ça va être de se faire un plan qui est logique.
• 24:03
  Si je commence à m'entraîner à cinq jours par semaine,
• 24:05
  je peux déjà vous dire qu'à bout de trois semaines,
• 24:06
  je vais avoir abandonné.
• 24:07
  Ça ne marche plus.
• 24:08
  Surtout si je ne suis pas habituée de m'entraîner.
• 24:09
  Les bonnes résolutions au projet de janvier,
• 24:14
  ça ne marche pas.
• 24:14
  C'est la pire affaire.
• 24:16
  Et l'autre chose,
• 24:16
  c'est que tu as sûrement déjà entendu parler des tableaux de visualisation.
• 24:20
  Bien sûr.
• 24:21
  L'erreur que les gens…
• 24:23
  Oui,
• 24:23
  le vision board.
• 24:24
  L'erreur que les gens font,
• 24:25
  c'est qu'ils se collent les images,
• 24:26
  ils mettent ça sur un tableau ou sur un écran d'ordinateur,
• 24:30
  puis ils regardent ça et ils espèrent que ça va arriver tout seul.
• 24:33
  Oui.
• 24:33
  Ah ben,
• 24:33
  j'ai des petites nouvelles,
• 24:34
  ça ne marchera pas.
• 24:35
  Ben non.
• 24:36
  C'est pas impossible.
• 24:38
  Par contre,
• 24:39
  une chose que l'on sait,
• 24:40
  c'est que quand le cerveau arrive à concevoir un résultat concrètement,
• 24:46
  là,
• 24:46
  il peut l'atteindre.
• 24:47
  Mais pour ça,
• 24:48
  il faut qu'on convainque toutes les parties de notre cerveau que ce résultat-là,
• 24:52
  il est bon pour nous.
• 24:53
  Parce que notre cerveau,
• 24:55
  il est paresseux.
• 24:56
  Alors,
• 24:56
  il préfère rester dans sa marde actuelle plutôt que d'aller vers un changement.
• 25:01
  Sa zone de confort.
• 25:03
  Exactement,
• 25:03
  dans un inconfort,
• 25:04
  dans un changement qui pourrait être bon,
• 25:05
  mais il ne sait pas ce que ça donnerait pour vrai.
• 25:09
  L'inconnu,
• 25:09
  c'est terrifiant pour le cerveau.
• 25:11
  Donc,
• 25:12
  il préfère rester dans une marde connue.
• 25:15
  Effectivement.
• 25:16
  Et sécurisante.
• 25:17
  Oui.
• 25:18
  Donc,
• 25:18
  il faut que je prouve à mon cerveau que mon objectif,
• 25:22
  surtout si c'est un objectif que je n'ai pas accompli depuis longtemps,
• 25:24
  il faut que je lui prouve que ça pourrait être « wow » .
• 25:27
  Je dois donc créer dans mon cerveau ce qu'on appelle un souvenir du futur.
• 25:32
  Je dois implanter dans ma tête le résultat.
• 25:35
  Et pour ça,
• 25:35
  au lieu de faire un tableau de visualisation,
• 25:38
  ce que je vais faire,
• 25:39
  c'est que je vais plutôt imaginer ce que ça va être une fois que mon objectif va être atteint.
• 25:44
  Une fois que je vais m'être entraîné
• 25:47
  3-4 fois par semaine pendant 6 mois,
• 25:50
  au bout de 6 mois,
• 25:51
  ça va donner quoi ?
• 25:53
  Au bout de 6 mois de forme physique,
• 25:56
  au bout de 6 mois de circulation lymphatique,
• 25:59
  au bout de 6 mois où je vais avoir appris qu'il faut que je mange des protéines pour avoir de l'énergie pour m'entraîner,
• 26:04
  au bout de 6 mois,
• 26:06
  je vais bouger comment ?
• 26:07
  Ma posture va être comment ?
• 26:09
  Mes gestes vont être comment ?
• 26:10
  Ma fierté va être comment ?
• 26:12
  Qu'est-ce que je vais voir de mon corps ?
• 26:14
  Qu'est-ce que je vais voir dans le regard des autres sur moi ?
• 26:19
  Qu'est-ce que je vais entendre dans ma voix qui va avoir changé,
• 26:21
  qui va être plus assurée,
• 26:22
  plus confiante ?
• 26:23
  Qu'est-ce que je vais entendre comme compliment de d'autres personnes ?
• 26:25
  Qu'est-ce que je vais ressentir physiquement ?
• 26:28
  C'est ça,
• 26:28
  émotionnellement.
• 26:29
  Oui,
• 26:30
  oui.
• 26:31
  C'est ça aussi,
• 26:31
  le feeling.
• 26:32
  Puis ça,
• 26:33
  je le pratique souvent.
• 26:34
  Je me dis,
• 26:36
  quand tu es excité de quelque chose,
• 26:38
  qu'est-ce que tu ressens ?
• 26:39
  C'est quoi que tu ressens à ce moment-là ?
• 26:41
  J'ai comme un papillon,
• 26:42
  j'ai comme des frissons.
• 26:45
  Alors,
• 26:45
  c'est des choses comme ça qu'on veut aller chercher aussi.
• 26:48
  Exactement.
• 26:49
  Pour que le cerveau fasse comme « wow,
• 26:51
  cool » .
• 26:53
  C'est exactement ça.
• 26:54
  C'est tellement essentiel parce qu'Anton Robbins,
• 26:56
  il faisait ça dans tous ses séminaires.
• 26:59
  Il faisait pratiquer ce qu'on appelle le priming.
• 27:01
  Et dans le priming,
• 27:02
  il faisait justement un exercice où on doit visualiser trois objectifs comme s'ils étaient atteints.
• 27:07
  Et quand on prend le temps de se voir,
• 27:10
  Dans le résultat,
• 27:12
  notre cerveau va aussi se mettre à ressentir la confiance,
• 27:15
  la fierté ou la joie que je voulais ressentir.
• 27:18
  Et il va se mettre à concevoir que c'est possible.
• 27:22
  Ça,
• 27:22
  c'est la première étape,
• 27:23
  de créer ce qu'on appelle un pont vers le futur,
• 27:26
  une futurisation,
• 27:28
  pour que les gens soient en mesure de vraiment constater que c'est réel.
• 27:33
  La deuxième chose,
• 27:34
  c'est que je dois faire très rapidement de petites actions.
• 27:40
  inhabituel.
• 27:42
  Apprendre une nouvelle langue.
• 27:44
  Apprendre à jouer d'un instrument de musique.
• 27:47
  Prendre un chemin en voiture que je ne suis pas habituée de prendre.
• 27:52
  Chanter une chanson que je ne suis pas habituée de chanter.
• 27:56
  Faire un loisir que je ne suis pas habituée de pratiquer.
• 27:59
  Faire quelque chose qui me sort de ma zone de confort.
• 28:04
  Toute nouveauté va aider à reprogrammer le cerveau.
• 28:09
  et à l'amener à reconstruire des chemins neuronaux.
• 28:13
  L'autre chose,
• 28:13
  c'est que je dois prendre à ce moment-là des aliments extrêmement importants.
• 28:18
  Des aliments qui contiennent,
• 28:20
  entre autres,
• 28:20
  des oméga-3 pour reconstruire le cerveau.
• 28:24
  De la protéine,
• 28:26
  parce que mon cerveau en a besoin.
• 28:29
  De l'eau,
• 28:31
  le 2 litres d'eau par jour,
• 28:33
  mon Dieu,
• 28:34
  on l'oublie souvent.
• 28:36
  Le cerveau...
• 28:36
  pour se nourrir et se régénérer,
• 28:38
  il en a besoin.
• 28:40
  Je vais aussi avoir besoin d'avoir un sommeil régulier,
• 28:44
  minimum six heures,
• 28:46
  pour être sûr de l'aider à se régénérer.
• 28:50
  Et un sommeil avant minuit.
• 28:54
  Parce qu'on sait que les heures de 22 heures à minuit,
• 28:58
  ce sont des heures extrêmement importantes pour la régénération des organes,
• 29:03
  y compris le cerveau.
• 29:05
  Toutes les activités que l'on appelle par exemple le tai chi,
• 29:10
  le qigong,
• 29:11
  la marche en forêt,
• 29:13
  les arts martiaux,
• 29:15
  ce sont des éléments extrêmement bien faiteurs pour le cerveau parce que ce sont des mouvements de répétition.
• 29:26
  On est connecté au corps et dans lequel on va faire une circulation lymphatique et qui travaille les fascias.
• 29:34
  Ah oui
• 29:36
  Les fascias.
• 29:38
  Une autre affaire.
• 29:39
  Une autre affaire bien importante.
• 29:42
  Effectivement.
• 29:43
  Les fascias,
• 29:43
  donc,
• 29:45
  quand vous coupez du poulet,
• 29:45
  il y a une petite membrane blanche.
• 29:49
  Les tendons,
• 29:50
  les ligaments,
• 29:50
  ça en fait partie.
• 29:51
  Le fascia,
• 29:51
  donc,
• 29:52
  c'est cette membrane-là qui enveloppe les organes,
• 29:54
  mais qui enveloppe aussi chaque fibre musculaire.
• 29:58
  Or,
• 29:58
  on sait que tous nos traumas,
• 29:59
  notre stress se propage à l'intérieur de nos fascias.
• 30:03
  Et quand on veut...
• 30:04
  aider le cerveau à régénérer,
• 30:06
  ça va être important d'aider la tête et les fascias de la tête à se libérer pour qu'il y ait une meilleure circulation,
• 30:18
  un meilleur approvisionnement aussi au niveau des minéraux,
• 30:20
  des vitamines qui sont nécessaires,
• 30:22
  mais aussi une bonne évacuation au niveau du système lymphatique et glymphatique.
• 30:27
  Donc,
• 30:27
  on va faire attention à nos fascias et aussi aux fascias de la tête.
• 30:32
  Ça,
• 30:32
  ça va être hyper important.
• 30:34
  Et ça va être important de faire des exercices de mémoire parce que la mémoire va être affectée inévitablement.
• 30:40
  Donc,
• 30:41
  par exemple,
• 30:42
  vous allez prendre une marche et le temps que vous marchez,
• 30:45
  si vous aimez les fleurs,
• 30:46
  vous faites un alphabet de fleurs.
• 30:48
  J'essaie de trouver le nom d'une fleur qui commence par A,
• 30:50
  le nom d'une fleur qui commence par B,
• 30:52
  le nom d'une fleur qui commence par C.
• 30:54
  Donc,
• 30:54
  je fais travailler mon cerveau et je peux le faire sur différents éléments.
• 30:58
  Une chanson qui commence par A,
• 31:01
  un acteur qui commence par A.
• 31:03
  Je le fais travailler continuellement.
• 31:05
  Est-ce que de lire aussi,
• 31:06
  ça peut être ?
• 31:07
  Oui.
• 31:07
  De lire,
• 31:08
  de lire.
• 31:08
  De lire,
• 31:08
  de lire.
• 31:09
  De lire papier.
• 31:11
  Oui,
• 31:11
  exact.
• 31:12
  Parce que là,
• 31:12
  on a vu la différence entre un livre numérique et un livre papier.
• 31:17
  Et on sait aujourd'hui que le livre papier aide et favorise le développement du cerveau et favorise aussi la régénération du cerveau.
• 31:25
  Donc,
• 31:25
  ça,
• 31:25
  c'est super important.
• 31:26
  Pourquoi donc ?
• 31:27
  Parce qu'on s'est rendu compte que le fait de toucher physiquement
• 31:31
  Ça aide à la mémorisation.
• 31:33
  Par ailleurs,
• 31:33
  le livre a une odeur.
• 31:35
  Souvent,
• 31:35
  les gens ne s'en rendent pas compte,
• 31:36
  mais le papier a une odeur.
• 31:38
  Ça aussi,
• 31:38
  ça aide.
• 31:39
  Le fait de faire un mouvement pour tourner les pages,
• 31:42
  ça aide le cerveau à comprendre qu'il y a une autre étape qui est complétée.
• 31:45
  L'étape de fête,
• 31:46
  c'est ça.
• 31:47
  On s'appelle que notre cerveau,
• 31:48
  il a besoin de petits succès.
• 31:50
  Donc,
• 31:50
  de tourner une page à chaque page,
• 31:53
  c'est un petit succès.
• 31:55
  Donc,
• 31:55
  on a besoin de cet élément-là.
• 31:56
  Le poids physique du livre nous oblige aussi.
• 32:00
  à avoir une bonne posture,
• 32:01
  à avoir un bon maintien.
• 32:03
  Et le fait de devoir lire sans que ce soit l'écran qui s'adapte à nous,
• 32:08
  mais nous qui s'adaptent au livre.
• 32:10
  Ça aussi,
• 32:10
  ça va faire travailler le cerveau différemment.
• 32:13
  Et dans les autres moyens pour régénérer le cerveau,
• 32:15
  la musculation.
• 32:19
  Parce qu'à chaque fois que l'on bâtit des fibres musculaires,
• 32:22
  on bâtit aussi des neurones.
• 32:26
  Ah oui Et on peut récupérer facilement.
• 32:30
  30 %
• 32:30
  de capacité perdue simplement en faisant de la musculation.
• 32:35
  Aux États-Unis,
• 32:36
  dans les centres d'Alzheimer,
• 32:37
  on fait faire de la musculation aux patients,
• 32:40
  surtout dans un stade précoce pour retarder cette maladie-là,
• 32:43
  mais on le fait aussi dans plusieurs résidences de personnes âgées,
• 32:46
  justement pour prévenir la dégénérescence cognitive.
• 32:49
  Donc,
• 32:50
  on sait que la musculation a un grand effet.
• 32:53
  Comme tu dis souvent,
• 32:54
  tout est dans tout.
• 32:54
  Exactement.
• 32:56
  Bien manger,
• 32:57
  bien dormir,
• 32:58
  bouger.
• 32:59
  extrêmement important.
• 33:00
  Évidemment,
• 33:01
  quand on veut réaliser des tâches,
• 33:03
  souvent les gens se disent,
• 33:04
  « Oh,
• 33:04
  mais ça,
• 33:05
  je vais m'en souvenir. »
• 33:06
  Non,
• 33:07
  Comme disait Patrick Leroux,
• 33:08
  ce qui n'est pas dans l'agenda ne se réalise pas.
• 33:11
  Donc,
• 33:12
  les rénovations,
• 33:12
  vous les bloquez dans l'agenda.
• 33:15
  La visite chez la coiffeuse,
• 33:16
  vous la mettez dans l'agenda.
• 33:17
  La marche,
• 33:18
  on le met dans l'agenda.
• 33:20
  Parce que quand c'est dans l'agenda,
• 33:21
  ça nous achale.
• 33:23
  On peut même avoir un rappel.
• 33:25
  Donc,
• 33:25
  à ce moment-là,
• 33:26
  on a plus de chances de le faire.
• 33:28
  Le rapport d'impôt,
• 33:29
  on le met dans l'agenda.
• 33:31
  La méditation qu'on reporte tout le temps,
• 33:33
  on la met dans l'agenda.
• 33:34
  On a beaucoup plus de chances de le faire à ce moment-là.
• 33:38
  Et plus on passe à l'action,
• 33:40
  plus notre cerveau va être heureux.
• 33:42
  Et plus il est heureux,
• 33:42
  plus il est détendu,
• 33:43
  plus il est détendu,
• 33:44
  plus il se régénère.
• 33:46
  Et on n'a pas besoin de faire la tâche au complet.
• 33:48
  Quand on écrit un livre,
• 33:49
  on n'écrit pas 10 000 mots par jour,
• 33:51
  ce n'est pas vrai.
• 33:53
  On dit là 20 minutes.
• 33:55
  Puis on écrit 20 minutes.
• 33:57
  Puis si on est en forme,
• 33:58
  ça ira plus loin,
• 33:58
  mais on bloque un délai de 20 minutes.
• 34:01
  Ça va être 500 mots.
• 34:03
  Mais si c'est 500 mots,
• 34:04
  4 fois par semaine,
• 34:06
  bien,
• 34:06
  ça me fait toujours bien 2000 mots par semaine.
• 34:09
  C'est ça.
• 34:09
  Au bout de 3 mois,
• 34:11
  là,
• 34:11
  j'ai un livre,
• 34:12
  là.
• 34:12
  Un livre,
• 34:13
  c'est ça,
• 34:13
  exactement.
• 34:14
  C'est le même que ça marche.
• 34:15
  C'est quand les gens me disent,
• 34:16
  « Oh,
• 34:16
  moi,
• 34:16
  je vais faire une retraite d'une fin de semaine puis je vais écrire tout mon livre. »
• 34:19
  Ah C'est bon
• 34:21
  Si je peux avoir écrit des livres,
• 34:22
  je peux te dire que ça ne marche pas comme ça dans le cerveau.
• 34:24
  Exactement.
• 34:28
  À un moment donné,
• 34:29
  il faut que tu lui donnes du temps et de l'espace à ton cerveau.
• 34:32
  C'est comme l'entraînement.
• 34:34
  Je ne peux pas dire que je ne vais pas m'entraîner pendant un an,
• 34:36
  mais je vais aller m'entraîner une fin de semaine,
• 34:37
  ça va compenser.
• 34:38
  Non.
• 34:38
  Les muscles ont besoin de repos,
• 34:40
  le cerveau a besoin de repos.
• 34:41
  C'est pour ça aussi que le sommeil devient très important quand on veut récupérer nos capacités cognitives.
• 34:47
  On le sait,
• 34:47
  quand on ne dort pas bien,
• 34:48
  on prend du poids.
• 34:50
  On perd de la masse musculaire et on perd des capacités cognitives.
• 34:53
  Donc,
• 34:54
  c'est vraiment important de bien dormir.
• 34:56
  On sait d'ailleurs que chez les gens qui développent des psychoses et des pressions,
• 34:59
  très souvent,
• 35:00
  c'est associé à un problème de sommeil.
• 35:02
  Et quand on gère le sommeil,
• 35:04
  généralement,
• 35:04
  on va réguler les humeurs.
• 35:06
  Et quand on régule les humeurs,
• 35:07
  on régule aussi les capacités cognitives.
• 35:09
  Absolument.
• 35:11
  Wow Hé
• 35:12
  Quel beau podcast aujourd'hui Très inspirant et surtout un peu troublant
• 35:18
  Ça vient nous shaker,
• 35:19
  ça vient nous shaker vraiment,
• 35:21
  je trouve,
• 35:22
  positivement.
• 35:23
  Parce que,
• 35:24
  bien écoute,
• 35:24
  quand on sait,
• 35:25
  Astor,
• 35:26
  si tu ne le fais pas,
• 35:27
  c'est ta faute à toi.
• 35:28
  Donc,
• 35:29
  j'espère que tous ceux qui ont entendu ça aujourd'hui,
• 35:31
  ça va les motiver justement à faire leurs choses,
• 35:36
  à mettre à l'horaire,
• 35:37
  à planifier,
• 35:38
  à organiser davantage,
• 35:40
  puis à suivre ce qu'on dit.
• 35:42
  parce que les petits mensonges aussi,
• 35:44
  ça vient de jouer un tour.
• 35:46
  Donc,
• 35:46
  hey
• 35:48
  Il y avait une tonne d'informations aujourd'hui très pertinentes justement pour aider notre cerveau à être en meilleure santé.
• 35:56
  Oui.
• 35:57
  Donc ça,
• 35:59
  écoute,
• 35:59
  ça va être,
• 36:00
  je pense,
• 36:00
  un podcast à réécouter et réécouter pour prendre des notes parce que non seulement on a parlé,
• 36:05
  oui,
• 36:05
  de bien dormir,
• 36:06
  mais oui,
• 36:06
  de bien manger.
• 36:07
  Puis qu'est-ce qu'il faut manger ?
• 36:08
  Puis qu'est-ce qu'on apporte à notre cerveau ?
• 36:10
  Puis comment,
• 36:10
  écoute,
• 36:11
  il y a une tonne d'informations aujourd'hui pour nous aider justement à être juste mieux.
• 36:16
  puis plus en forme longtemps.
• 36:19
  Puis pas oublier des mots comme je l'ai fait tantôt.
• 36:22
  Écoute,
• 36:23
  je t'enverrai,
• 36:24
  j'ai un lien,
• 36:25
  j'ai créé des neurovisualisations actives,
• 36:27
  des audios à écouter en marchant,
• 36:28
  justement,
• 36:29
  pour t'aider à passer à l'action.
• 36:31
  C'est gratuit,
• 36:32
  je t'enverrai le lien,
• 36:33
  fait que tu pourras le partager avec toi.
• 36:34
  Je vais le mettre,
• 36:35
  oui,
• 36:35
  je vais le mettre au bas du podcast puis je vais aussi mettre ton lien aussi,
• 36:39
  en fait,
• 36:40
  ton site Internet où est-ce qu'on retrouve probablement toutes tes formations aussi.
• 36:43
  Oui.
• 36:44
  Parfait.
• 36:44
  Il sera au bas du podcast.
• 36:47
  Est-ce que tu inclues,
• 36:48
  par exemple,
• 36:49
  dans tes formations,
• 36:50
  une part sur ce sujet-là qu'on a parlé aujourd'hui ?
• 36:53
  Oui.
• 36:54
  Continuellement,
• 36:55
  ça fait partie d'à peu près toutes mes formations.
• 36:57
  Je n'ai pas tellement le choix parce que tout le monde le vit.
• 36:59
  C'est ça.
• 37:00
  Exactement.
• 37:01
  C'est quasiment à commencer avec.
• 37:04
  Avant même de dire qu'on va créer des nouvelles habitudes et de nouveaux chemins neuronaux.
• 37:10
  Si tu procrastines,
• 37:10
  il y a du travail à faire.
• 37:11
  Il y a du ménage à faire avant.
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  Oui,
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  il y a beaucoup de ménages à faire avant.
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  Souvent,
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  les gens se disent,
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  je vais aller travailler sur mes blessures,
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  je vais aller travailler sur mes peurs.
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  Mais c'est plus efficace de travailler le pont vers le futur.
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  Parce qu'on se rend compte que le cerveau,
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  à partir du moment où il sait dans quelle direction il s'en va et tout le « wow »
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  que ça peut lui faire vivre,
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  là,
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  il veut y aller.
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  Oui,
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  absolument.
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  Parce que c'est plus efficace.
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  Et ça,
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  ça travaille très bien.
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  Il essaie de créer justement cet effet « wow »
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  là,
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  cette émotion-là.
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  Ça aussi,
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  c'est une autre affaire que tu as partagée qui est nécessaire.
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  qui est nécessaire si vous avez aimé un voyage,
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  vous aimez vous retrouver sur la plage,
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  les pieds dans le sable,
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  toi,
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  tu es bien et tu aimes ça sentir le sable entre tes orteils et que ça te mène un feeling incroyable dans ton corps.
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  C'est ça,
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  c'est à ça qu'il faut que tu te ramènes.
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  Il faut avoir cet élément « wow »
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  pour justement avancer vers ce futur-là et se voir dans le futur.
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  C'est ce qu'on voit.
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  Oui,
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  et le cerveau a de très grandes capacités de régénération.
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  Il faut juste lui donner la bonne nourriture et les bons outils.
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  Il y a de l'espoir.
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  Tout à fait.
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  Avec une belle Annabelle comme ça.
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  Et finalement,
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  Annabelle,
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  c'était super intéressant encore une fois.
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  Puis à coup sûr,
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  tu vas remettre une vidéo à un moment donné.
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  Je vais dire,
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  Annabelle,
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  il faut que tu viennes sur le podcast.
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  Ça va me faire plaisir.
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  Merci beaucoup.
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  Puis on vous dit à la semaine prochaine pour un prochain épisode.
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  Merci.