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#20 - On a répondu à TOUTES vos questions sans filtre 🎄🎁 (FAQ de Noël) · Opentri | Le podcast

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Salut les triathlètes. J'espère que vous êtes en forme.
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On se retrouve aujourd'hui pour le dernier épisode de l'année
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est un épisode un peu spécial puisque avec William, on vous a
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préparé un épisode FAQ où on prend toutes vos questions et on
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y répond dans un format condensé.
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L'idée c'était de vous écouter sur vos dernières questions de
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l'année pour bien démarrer 2026. Et on est donc très heureux de
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vous retrouver pour le dernier épisode de l'année, le jour de
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Noël. Alors on espère que cet épisode
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va vous plaire et on vous remercie pour votre fidélité,
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pour votre soutien tout au long de cette année 2025.
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J'espère qu'on aura l'occasion d'aller encore plus loin avec
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vous l'année prochaine et on va tout de suite démarrer cet
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épisode spécial FAQ de Noël sur une question de cadence
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justement de Mathieu qui nous disait, EST ce qu'il y a une
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cadence optimale à vélo sur moyenne ?
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Alors lui, précision moyenne ou longue distance ?
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Et de manière générale, est ce qu'il y a une cadence optimale,
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une plage optimale ou est ce que c'est très propre à chacun tout
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ça ? Bon il y a pas, il y a pas une
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cadence magique hein on on a quand même la la fourchette
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842010 tours minute qui est qui est idéale puisque ouais c'est
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le c'est le meilleur ratio en termes de de d'économie de
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course et puis de de de rendement on va dire.
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C'est la cadence qui est qui est idéale pour pour avoir un
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transfert musculaire et. Et même nerveux, le le le plus
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efficace possible vers la course à pied.
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Après on dans les pentes on peut descendre un petit peu en
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601075, mais généralement plus la distance plus va s'allonger,
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moins il faut passer de de de temps en dessous les 601075 30
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Min parce que du coup musculairement on va charger de
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plus en plus, ça, ça peut vous handicaper.
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Ensuite pour la pour la course à pied.
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Et ça c'est c'est est ce que c'est spécifique au triathlon
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cette logique ? Enfin cette plage de 42090
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tours. Je sais pas, quand on voit que
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il y a des les meilleurs performeurs sur CLM.
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Alors sur contre la montre pure auraient plutôt tendance à être
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au-delà des 90 voire même au-delà des 100 tours minute il
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y a il y a. Il y a une spécificité au
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Triathlon, j'imagine la course à pied derrière qui fait que.
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Ouais, peut être aussi que simplement le coup de pédale est
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moins développé chez un fait à tête de cœur cycliste et non
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ouais. Et y a pas vraiment de cadence
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magique hein. Chacun chacun a son a son
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rendement et je dirais même que pour moi plus de 4.
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Enfin si on pense vraiment à l'optimisation de ma
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performance, à son à son summum qui a plus de 90 en minutes, ça
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va pas vraiment de temps. C'est pas vraiment idéal puisque
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quand on voit les triathlètes pro sur longue distance sans
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drafting mettre des manchons de Mollets pour donc des manchons
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aérodynamiques, ils ont même tendance à réduire.
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Leurs cadences puisque moins ils vont faire de coups de pédales
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moins ils vont générer de turbulences aérodynamiques et
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donc plus ils vont être aéro. Après je dis pas d'en rouler à
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43 Min non plus mais voilà c'est c'est des gars dans la marge
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hein, c'est 1 2 watts mais mais mais voilà donc donc ouais non
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non il y a pas vraiment une carence magique hein c'est un
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peu voilà entraînez vous vous observez un peu comment vous
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êtes à l'aise. Moi personnellement je sais que
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même si entre le Home Trainer et les dehors enfin sur Home
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Trainer je sais plus souvent entre 81 et 83RPRPM.
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Dehors c'est plutôt plutôt entre 85 et 90.
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Donc en vrai ça dépend. Ça dépend aussi de la forme du
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jour. Il y a pas de cadence optimale.
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Ouais OK. Une plage de cadences optimales.
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Question de Guillaume ensuite qui dit lors de sortie longue à
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vélo que je dois faire en zone 2, je suis dans la bonne zone
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cardiaque mais je suis pas dans la bonne zone d'intensité, j'ai
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les jambes lourdes, j'ai l'impression de pas pouvoir en
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mettre beaucoup plus. Lui sa pisse c'est de nous dire
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Bah je pense que j'ai le cœur plus développé que les jambes.
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Comment est ce que comment est ce que je travaille
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spécifiquement cette qualité ? Et puis plus globalement après
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peut être la question comment est ce que je fais quand j'ai un
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décalage de zone entre le cardio et la puissance que je dois
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mettre ? Voilà là il nous précise que
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c'est un ex coureur donc c'est vraiment un cas classique chez
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les anciens coureurs. 1 1 muscle cardiaque qui est très développé
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et des mules spécifiques au vélo qui sont un peu moins
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développés. Donc là.
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Comment travailler spécifiquement cette qualité ?
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Il y a pas vraiment de Secret hein, c'est passer du temps sur
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la selle, faire du volume et puis Ben on en revient à la
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cadence et éventuellement faire les les intervalles en ordure.
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11 de force des basses cadences, ce qui va permettre un peu de
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renforcer cette cette coordination, cette étiquette
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neuromusculaire propre au vélo. Et puis bah du coup le le le le
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piège à ne pas éviter pour rester dans la bonne intensité.
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C'est pas se dire Bah le cardio je suis large, je peux me
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permettre d'envoyer au taquet alors que mes jambes elles sont,
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elles sont fatiguées, c'est toujours.
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Se fier à 333 points. Le cardio, la puissance, le RPE
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faut toujours en avoir au moins 2 des 3 qui soient dans la bonne
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fourchette. Si si ton si ton RPE est plus
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corrélé avec les valeurs cardio. Octa, c'est que il c'est que
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t'es pas dans le bon. Vaut mieux avoir une fréquence
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avec un peu plus basse limite en zone un mais par contre RPE est
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en zone 2 pour être sûr de respecter la bonne intensité.
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Et pas pas pas créer plus de fatigue que que que nécessaire
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par cette sens RPE. On le rappelle hein, c'est le
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score de ressenti interne qu'on note sur 10 qui va nous
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permettre de graduer notre effort sur notre ressenti de un
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à 10 extrêmement facile à 10 sur 10 effort maximal.
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Et du coup, ce qui veut dire que enfin tu vois, c'est une bonne
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question pour élargir un peu en course à pied par exemple.
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Sur quoi je, sur quoi je me base en priorité ?
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On me donne une séance à faire en allure, je me rends compte
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que je suis dans un mauvais jour et ma FC dérive, faut que je
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sois capable quand même de me dire avec mon RPE où est ce que
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j'en suis sur ces 3 indicateurs là pour réguler l'effort à
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vélo ? Du coup on vient d'en parler,
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c'est un peu la même chose sur la sur la puissance, la FC et le
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RPE l'idée c'est quand même de. D'être un peu attentif à ce qui
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se passe et de pas vouloir suivre le plan à la ligne près,
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même si l'indication de la séance est donnée en watt ou en
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allure, si on n'arrive pas à les tenir, on peut-on peut réduire
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un peu l'effort. Ouais Ouais, Ben le RPE
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généralement, c'est un signe qui trompe pas hein.
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Quand on se connaît, qu'on arrive à jauger l'effort interne
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qu'on qu'on met réellement, le RPE est souvent est souvent le
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le meilleur indicateur qu'on peut qu'on peut prendre et
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auquel se fier. Et tu tu prenais l'exemple de la
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de la FC qui ne monte pas, qui monte, plutôt qui dérive.
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Il y a aussi l'exemple où la FC ne monte pas, on sort du du
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Bureau, on a eu une journée épuisante, 10 de 10h00, on a
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enchaîné les réunions, on s'est toujours engueulé par son chef,
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on rentre à la maison, on est cramé, on va faire
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l'entraînement, la FC monte pas, bah tant pis, faites un footing
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ou renvoyez les avions à la baisse, mais voilà faut pas,
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voilà, faut pas se dire la FC monte pas, je suis hyper en
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forme, je vais, je vais mon carton.
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Très mauvaise idée. OK Ouais et petite parenthèse
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sur le RPE, donc sur sur le ressenti interne, c'est quand
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même c'est un outil nous qui nous a pas mal été demandé par
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les triathlètes débutants qu'ont pas forcément calibré leur zone,
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qui connaissent pas forcément leur référence de puissance ni
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même d'allure. Et ça désormais on a intégré
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dans tous nos programmes la possibilité de les suivre au
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RPE. C'est à dire que sur une séance,
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au lieu de vous dire vous allez courir entre 5, 40 et 6 au
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kilomètres. À vous dire, vous allez être sur
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un ressenti sur 1RPEA234 sur 10 et et les les séances sont sont
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ainsi données et c'est vachement plus facile pour les débutants,
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ce système très très simple qui se passe sur le ressenti
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interne. Parlons justement de zone
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d'entraînement. On a une question de Michael qui
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nous demande comment est ce qu'on fait pour déterminer ces
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zones d'entraînement, si on n'a pas de piste d'athlé et si on
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n'a pas de capteur de puissance ?
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Et Ben du coup alors sans piste, d'athlé aujourd'hui l'accès à
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une montre GPS c'est relativement simple même dans
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soit trava pour enregistrer l'activité c'est même si le GPS
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manque de précision, c'est c'est c'est relativement simple, pas
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de piste d'athlé il y a pas de pas d'inquiétude, on trouve 1 1
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terrain plat, une boucle, une boucle assez plate dégagée du
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dégagée au niveau des arbres pour avoir une captation GPS
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optimale. Et puis bah là-dessus on peut
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aller faire un test 5 Min ou 20 Min pour déterminer.
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Sa VMA, son seuil. Donc là là-dessus pas de souci,
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sur le vélo ça va être un peu plus délicat, là on va être plus
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du coup Saint Quad de puissance, on va être plutôt au RPV.
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On pourra aussi regarder la l'a FC notamment sur un test 20 Min.
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On va dire que la FC moyenne qu'on va tenir sur les sur les
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110 dernières minutes, ça va être une bonne, une bonne FC
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qu'on va pouvoir associer à notre fréquence cardiaque au
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seuil. Et donc on va pouvoir découler
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un peu des zones d'entraînement de ça.
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Attention toutefois à l'a FC comme on le disait tout à
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l'heure, il peut y avoir des des dérives ou non en fonction de la
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forme du jour, en fonction de Ben, de ce qu'on a mangé, en
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fonction de comment on se sent. Donc voilà plutôt les
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entraînements au RPE du coup. Ouais OK donc par exemple pour
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rester en pour rester, si mettons j'ai pas de montre GPS,
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je vais aller faire un footing. Bah le talk test donc le le le
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le fait de savoir si on doit parler quand on doit pouvoir
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parler, quand on quand on court de pouvoir enchaîner les phrases
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sans essoufflement, ça c'est un bon repère pour savoir si on est
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bien en basse intensité enfoui. Le fait de le fait de pouvoir
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uniquement respirer par le nez, ça c'est un vite ou c'est un
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vrai repère ? Alors c'est assez compliqué.
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Alors c'est ça peut être un repère mais ça dépend.
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En fait c'est c'est très dépendant de la.
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La physiologie de chacun, de la, de la motricité et de enfin de
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de comment on respire. Moi je sais que personnellement
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même. Enfin pourtant mon premier seuil
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est à 4 Min au kilomètre, je sais que même à 6 Min au
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kilomètre, respirer que par le nez c'est compliqué parce que au
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niveau de ma respiration c'est pas naturel donc.
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Donc ouais c'est, ça dépend, ça prend-il est pas en fait OK donc
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on. Préférera le le talk test parce
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que je suis capable de d'avoir une conversation fluide.
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OK Ouais. Question ensuite de Gustavo.
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Un fidèle, un fidèle de de notre communauté qui nous dit qu'il y
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a, qui voit pas mal de monde autour de lui, de plus de 50 ans
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qui se lance dans le triathlon. Qu'est ce que ça implique à cet
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âge là, au niveau de l'entraînement, de la récup, de
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la baisse de performance ? En gros, c'est quoi les quelques
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conseils qu'on peut donner spécifiques aux gens qui vont
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dépasser la cinquantaine, la soixantaine ?
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Bah déjà c'est chouette de voir autant de personnes de d'une
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cinquantaine d'années sans dans le filiation, que ça soit pour
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faire. Juste un Iron Man.
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Ou alors même en en faire plusieurs hein, c'est c'est
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c'est très chouette hein. Moi si je devais vraiment donner
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3 conseils, ça va être la première chose c'est de miser
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sur la régularité. C'est vrai que le à cet âge là
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le le corps aime de moins en moins les mauvais habitudes et
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les changements brutaux. Donc miser sur la régularité
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d'entraînement c'est c'est c'est pas mal avoir une vigilance
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vraiment très accrue sur la récupération.
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Donc là ça passe par nutrition, hydratation, sommeil, surtout
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sommeil. Et même hydratation on va dire.
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Faut vraiment faut vraiment être sûr de pas être carencé.
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Bah d'une part en sommeil et même en en minéraux ou des
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choses comme ça pour pour bien récupérer.
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Et en terme d'entraînement en lui même, il va y avoir peu à
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gagner à faire de la très très haute intensité.
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Donc là tout ce qui va être gros sens de VMA, gros sens de
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sprint, ça va être plus facteur de de de blessure qu'autre
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chose. Surtout que généralement les
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personnes qui de plus de 50 ans qui sont en triathlon.
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On les voit très rarement aller faire des des XS ou des s ou
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alors c'est pour préparer du plus long.
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Donc on va plutôt aller faire de la la moyenne intensité donc
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entre les entre les 2 seuils, donc des intensités qui vont
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être plus longues mais moins difficiles sur le plan
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musculaire et et physiologique et donc qui seront qui permettra
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aussi d'être plus durable dans ce sport là.
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Donc voilà, limiter la haute intensité, faire très gaffe à la
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à la récupération et puis être très régulier dans son
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entraînement. Et progressif aussi quand on.
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Commence ouais OK voilà ouais, c'est super.
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Intéressant, mais c'est vrai que ça doit être un épisode à part
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entière, hein ? Parce que l'entraînement d'un
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d'un jeune cadet et l'entraînement d'un d'un d'un
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plus ancien, c'est très très différent.
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Il y a quelques précautions quand même à prendre.
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Et si si, Gustavo dit vrai. Et si on a vraiment de plus en
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plus de de gens de plus de 50, 60 ans qui nous regardent, qui
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nous écoutent, n'hésitez pas à laisser un commentaire, nous
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faisons savoir que vous voulez. Vous voulez un épisode sur le
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sujet, lâcher un commentaire ? Je sais pas sur le avec un mot
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clé un peu un peu reconnaissable genre cheveux gris, vous mettez
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du cheveu gris et comme ça en plus je crois qu'il faut.
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Coup de cheveux, généralement sa joie et.
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On saura comme ça qu'on qu'on qu'on préparera un épisode sur
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le sujet de performer lorsqu'on dépasse les 50 60 ans.
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OK, et en tout cas ce que j'en retiens.
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Ouais. L'hygiène de vie là du coup est
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de plus en plus primordiale pour Ben, pour permettre d'assimiler
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la charge et tout le reste. Ouais Ben et puis de toute façon
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on le voit hein, quand on fait un peu la fête en rentrant un
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peu long le samedi soir. Souvent le le lendemain, le
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surlendemain le le futur sort. Lendemain est un peu dur, donc
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vous avez +20 ans donc tu. Le vois déjà à ton âge quoi.
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Ça peut. Ça peut arriver des fois le
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lendemain, le lendemain de raquette pour aller faire le
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footing, le lendemain c'est compliqué.
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Et encore, j'ai que 26 ans. Ouais, ouais.
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William dit ça, il a la moitié de l'âge de Gustavo hein, donc
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il a pas de quoi cela, OK ? Question suivante d'élodie
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Élodie qui habite en montagne et qui nous dit.
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Est ce que les entraînements d'endurance, en vélo, en course
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à pied peuvent être faits avec du dénivelé ?
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Elle elle trouve difficilement du plat chez elle et du coup
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comment est ce qu'elle adapte les intensités sur ses efforts ?
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Ouais ouais il y a pas de enfin c'est.
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C'est toujours un terrain un peu délicat par contre.
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Bah on peut toujours s'entraîner là-bas, il y a pas de il y a pas
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de souci. Par contre faut davantage
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piloter au au RPE l'entraînement je parle surtout par rapport à à
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la vitesse en course à pied. Par exemple, si on vous demande
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de faire des intervalles à VMA alors que vous finalement vous
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Retrouvez sur une côte faut davantage faire faire ou FPE.
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Après, si vous avez accès à un tapis, c'est idéal.
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Et pour le vélo, on a souvent tendance à être plus puissant en
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bosse qu'en que sur le plat ou en descente.
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Donc là-dessus il y a pas de souci à avoir quelques watts de
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plus. Quand on est en cause que par
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rapport au que que que sur le plat faut juste faire attention
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à rester dans une plage de cadence optimale avec 11FPE
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associé à la séance qui est qui est correcte et bah par contre
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si c'est pas le cas, adapter son braquet je prends enfin.
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Un chez shimano, si on A136 et devant un petit un petit plateau
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et puis que derrière sur la cassette on on va jusqu'à 20830,
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ça risque d'être compliqué si vous habitez dans les Alpes.
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Donc voilà, optez plutôt pour un pour 1304 ou 136OK.
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Ouais ouais OK donc le RPE c'est une bonne solution.
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Là aussi pour pour. Piloter ces efforts question
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suivante, Nadia qui nous demande comment est ce que je structure
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mon entraînement triathlon avec la Muscu ?
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Alors avec la, c'est un, c'est un.
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Sujet qu'on a. Traité longuement en tout cas le
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renforcement il y a quelques il y a quelques semaines.
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Qu'est ce que, qu'est ce que tu en penses du sujet du sujet ?
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Entraînement, triathlon et muscu.
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Pour résumer un peu ce qu'on s'est dit et on invitera ceux
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qui veulent creuser le sujet à aller voir la vidéo qu'on a
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qu'on a sortie il y a quelques temps sur sur ce sujet-là.
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Globalement c'est comment est ce que comment est ce qu'on fait le
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lien entre les 2 ? Comment est ce qu'on place la
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muscu dans le dans l'entraînement trial ?
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Bah déjà il faut. Définir quels sont les juges
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prioritaires si vous voulez faire du TRIATHLON mais en même
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temps préparer un irox, bah là oui forcément la muscu va
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prendre, va prendre une place importante.
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Si vous voulez faire de la MUSCU parce que ça vous fait plaisir,
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bah là il y a pas, il y a pas de souci.
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Par contre si vous voulez faire de la Muscu dans une boutique de
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performance en triathlon dès que vous vous entraînez, que 5 ou 6
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fois en triathlon par semaine vous verrez la muscu et faites
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faites. En fait bah un des 3 sports à la
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place de à la place de la Muscu. Donc voilà déjà faut définir le
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curseur de priorité de la musculation et ensuite ?
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Bah si en fonction du du du volume horaire qu'on a qu'on a
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dans la semaine il faut-il faut réussir à à avoir le le meilleur
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agencement possible. Si on part du principe que la
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personne peut s'entraîner je sais pas 6 fois et Ben en faire.
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De vélo, de course à pied, une natation, une muscu, ça me
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paraît assez cohérent, quel type de muscu ?
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Aussi. Parce qu'on peut tout à fait si
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c'est du de la muscu de type mobilité ou renforcement
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spécifique pour une blessure. Là on peut enlever cette séance
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là et garder une petite routine de 10 15 20 Min qu'on va faire 2
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3 à 4 fois dans la semaine ou juste avant une séance c'est
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c'est c'est amplement suffisant. Ouais.
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Question suivante de Mehdi qui nous demande est ce qu'il est
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efficace de s'entraîner pendant longtemps sur Home trainer ?
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Quelles précautions prendre si je veux faire des sorties
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longues sur home trainer ? Oui alors initialement dans ces
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questions on va les coup la recentrer.
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Initialement c'était sur Home Trainer en salle de sport donc
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type vélo, vélo, spinning, vélo qu'on voit typiquement en salle
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de sport. Là là-dessus il y a pas de souci
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à faire des sorties longues. Par contre attention aux
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réglages puisque les réglages sont assez différents en terme
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de hauteur de selle, en recul de selle par rapport à à votre vélo
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de route ou de votre boulot de triathlon.
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Donc là-dessus attention aux réglages parce que bah les
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risques de blessure sont sont quand même assez grands quand on
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change de vélo, surtout quand on vient répéter un effort assez
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assez long et donc plus généralement il y a pas
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forcément de de. De problèmes à faire des des
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séances très longues sur home trainer je prends l'exemple.
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J'ai vu passer un poste pas plus tard qu'hier de François Pérvis
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qui m'était donc a été multiple champion de de de France et du
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monde de cyclisme français. Voilà sur piste qui.
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Il me semble que l'hiver dernier entre le premier et le décembre
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2024 et donc le 31 décembre 2024, il a dû faire entre 8 et
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10 sorties longues de plus de 10h00 donc de plus de 200 km sur
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sur. Sur on trader comme quoi il y a
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pas, il y a pas forcément, il y a pas forcément de risque, il
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faut juste voilà faire faire vraiment attention aux réglages.
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Et puis ventilation, hydratation parce qu'on a une perte hydrique
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qui est énorme sur sur sur on trainer donc à la fois en eau
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même si on électrolyte, donc voilà, faire vraiment très
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attention là-dessus. Et même enfin si on prend les
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cyclistes du Tour de France, des Norvégiens, des Danois, tout
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l'hiver, ils naissent chez eux et ils roulent pas, ils roulent
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pas dehors. Eh Ben ils passent des fois 20
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25 h par semaine sur leur home trainer et pourtant ils arrivent
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au printemps, ils sont pas blessés, ils sont en pleine
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forme hein donc donc voilà il y a pas forcément de risque, faut
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faut voilà, faut faire attention à ça et puis faut une bonne dose
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de une bonne dose de mental aussi.
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Ou alors ou alors on est un compte Netflix bien bien rempli
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avec pas mal de choses à regarder et.
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Non mais blague à part, sur les petits conseils qu'on peut
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donner pour faire passer des sorties longues qui doivent être
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faites sur home trainer, regarder une série, regarder un
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film. Se mettre sur une appli de Home
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Trainer pour un peu rendre le truc plus ludique ça c'est
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faisable et et franchement ça fait aussi bosser le mental que
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d'etre capable de rester sur sur le home trainer pendant pendant
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des heures et ça peut servir hein.
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Le jour où le jour où vous etes aligné sur Iron Man et et le
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temps commence à etre long après 3 4 5 h passées sur la selle.
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Bah le fait de le fait d'avoir passé de longues heures aussi
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sur home Trainer, ça ça aide à s'être déjà mis dans cette
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situation et et à recruter des choses qu'on a déjà mis en œuvre
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avant quoi ? Ouais ouais c'est clair.
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Après attention à passer une guériller mentalement et arriver
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arriver au premier mars ça a complètement cramé parce que on
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a mangé les 4 h sur Home Trainer et que on en peut plus vendre
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sur entraînement quoi. Donc voilà faut faut une bonne
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faut voilà. Toute le poison est dans la dose
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de toute façon. Donc il faut-il faut-il faut
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doser. Question suivante de Thomas ?
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Il demande quels sont globalement les temps de
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référence ? Qui peut qu'un triathlète
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débutant sur M peut viser ? Alors il nous dit en version
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cool et en version agressive, j'imagine que c'est lui qui va
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préparer son premier triathlon M ou en tout cas un de ses
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premiers triathlon M et l'idée c'est de voir un peu ce que ça
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peut donner en terme de chrono version cool donc version cool
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j'imagine en y allant pour finir.
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Et version agressive en s'entraînant un peu plus et on
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voulait en faire un peu plus un résultat.
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Voilà, ça c'est une question un peu délicate hein, parce que on
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connaît pas la course, on connaît pas, on connaît pas le
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passif. Le passif de Thomas, c'est
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ouais. Alors orientation, il va nager
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en 25 ? Minutes, ouais.
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Voilà. On les fait quand même, mais non
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mais on va dire que voilà sur Tratt for M. 45 Min en natation
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vers 35 Min, il est même même 30 Min il est déjà, il est déjà
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assez à l'aise, c'est c'est déjà pas mal, surtout s'il y a pas
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trop d'expérience en en eau libre. 3 Min au. 3 Min au 100
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qui 3 Min au 100. Vers 2, vers 2 Min au 100,
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globalement, ça c'est. Des temps de référence de
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débutant, c'est une fourchette un peu large, mais voilà c'est
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c'est pas mal. Ensuite à vélo, Ben forcément ça
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va être très dépendant du parcours.
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Si vous avez un parcours très vallonné ou un parcours tout
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plat comme chez Charlie à côté de Nantes, c'est ça sera pas
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pareil. Donc là ouais on va dire de
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01h40 vers vers 01h10 si c'est tout plat.
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Donc globalement ça fait du ça va faire du 25 km heure vers
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vers vers 35 je pense peut être à peu près.
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En plus ça dépend pas mal aussi de de l'autorisation du drafting
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ou non. Oui en plus.
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En plus, tout à fait si tu roules.
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Si tu roules en tout seul, tout à fait tout à fait.
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Donc ouais, ça c'est pas mal dépendant.
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Et puis pour la course à. Pied ?
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Ben même chose. Tout dépend, tout dépend du
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parcours. Mais globalement si on va sur un
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parcours, sur un parcours plat, typiquement autour d'un lac ou
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des trucs comme ça ou sur un ou sur un remblais de 01h00 vers
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vers 40 45 Min donc de 6 Min au kilomètre vers.
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Vers 4 Min 4 Min 30 km, ça me paraît être une une bonne
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fourchette donc ça fait si je calcule rapidement de tête ça
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fait 03h25 et et 03h25 et et 2 h 02h30 quoi ?
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Ouais, donc voilà. Globalement, une bonne
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fourchette, ouais. Ouais si, s'il a déjà des bases
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et des compétences dans l'un ou plusieurs.
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Des sports du Triathlon il va pouvoir être plutôt vers les 2
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30 par contre effectivement si si c'est un grand débutant dans
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les 3 sports, probablement que son premier lui prendra 03h15
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03h20 03h30, Ouais en fait peu importe si c'est le premier
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quoi, l'objectif ce sera sera de terminer avant tout.
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Ouais tout à fait. Quelques questions mathos
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maintenant qui nous sont venues ?
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Une question de Mathieu Mathieu nous demande, est ce que sur des
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épreuves en montagne il est préférable d'opter pour un vélo
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aéro ? Donc un vélo de route tout de
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même au profil aéro ou un vélo de chrono.
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Donc voilà, il y a pas de pas de je veux bien ta je veux bien.
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Ta réponse là-dessus il y a pas de débat.
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Il y a pas de débat. Le vélo de chrono sera toujours
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plus rapide, peu importe la configuration, ça sera toujours
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plus rapide hormis un triathlon où on fait une montée sèche de
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LPDS toujours plus rapide puisque certes avec le vélo de
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triathlon, vous allez peut être perdre une 2 3 Min en dans
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l'école. Par contre vous allez regagner
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très très largement ce ce temps perdu sur les portions
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descendantes et roulantes, puisque bah de par la, de par
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la, le vélo aérodynamique et la position qui en découlent, Vous
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allez être très largement plus rapide que qu'un vélo de route
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avec prolongateur ou non. Ouais il.
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YA1 truc il y a pas mal, il y a il YA1 truc qui a pas mal changé
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la donne je pense quand même ces dernières années dans ce genre
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de configuration, c'est les freins à disque.
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Parce que il y a le truc où sur les vélos de chrono avant de
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manière empirique on s'apercevait qu'un vélo de
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chrono juste par la forme des leviers de frein, ça ferait
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moins fort qu'un vélo de route. Et du coup les gars souvent.
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Enfin les gars et les filles préféraient avoir un vélo de
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route notamment pour cette partie sécuritaire dans la
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descente pour pas avoir à prendre trop de risques.
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Je pense que c'est largement gommé aujourd'hui par la
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généralisation des freins à disque, même sur les vélos de
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CLM. Oui, après il reste quand même
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le fait que piloter un vélo de contrôleur montre en descente,
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c'est un truc qu'on ne fait pas le jour de la course.
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Enfin qu'on apprend pas le jour de la course quoi.
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C'est un truc qu'il faut travailler en amont, il faut
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s'y. Il faut s'y adapter.
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C'est vrai que ça nécessite de de faire de la reconnaissance,
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idéalement pour pour pouvoir bien maîtriser ça.
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Après, personnellement, je sais que pour avoir les 2 vélos, je
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fais partie des personnes qui sont limite plus à l'aise à
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descendre avec un vélo de chrono qu'avec un vélo de route.
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OK donc après voilà c'est ça dépend aussi de de l'appétence
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de chacun avec le avec le vélo, mais mais en tout cas faut
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garder à l'idée que de toute façon si vous voulez être
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performant il y a pas de question à se poser, c'est le
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vélo de creux, enfin il y a il y a.
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Voilà donc peu importe la configuration, vous serez
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toujours plus rapide, même au northman hein si on.
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Si on regarde enfin les les triathons un peu extrêmes au
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northman les gagnants et ils roulent avec l'enticulaire et.
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Et la titulaire voit un bâton devant des vélos de chrono, des,
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des, des, des gros plateaux. C'est voilà.
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C'est parce que certes ils vont perdre un peu de temps sur les
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bosses, mais sur le plat et dans les parties, dans les parties
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descendantes et roulantes, bah ils vont tout, ils vont tout
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rattraper largement, très largement.
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Et du coup pour les amateurs, le combo vélo de chrono cette
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fois-ci s'il y a vraiment beaucoup de D plus avec des
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jantes un peu plus basses, un peu plus légères.
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Mais une position qui est optimisée pour tous les moments
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où vous serez en légère descente ou sur le plat, ça va, ça va
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selon toi rapidement rattraper ? Le oui oui qu'on pourrait avoir.
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Oui c'est vrai qu'il il convient d'adapter un peu la la hauteur
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des profils forcément au au parcours puisque bah du coup les
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roues avec un profil plus lourd sont plus lourdes, plus
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difficile à emmener les clients donc adapter ce profil là et
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c'est pas mal. OK.
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Question suivante de Xavier ? Alors ?
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Il va préparer des Triathlons 60103 Xavier, donc format format
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alfiron Man. Est ce qu'il a un intérêt à
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acheter un casque de triathlon ? Actuellement il a un casque de
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route assez entré de gamme d'après ce qu'il nous dit le
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casque de tri. Il va faire un une vraie
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différence sur sur triathlon longue distance.
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Oui ouais il YA1, il YA1 gros gain là-dessus sur la partie,
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sur la partie aérodynamique si on quoi de d'un entre un bon
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casque aéro. Donc un casque route
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aérodynamique type Vaderizel RCR ou des choses, des choses comme
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ça, Specialized et lade et un casque de chrono.
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Il y a déjà un bon un bon 2 min de gagnées sur un sur 1703 par
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rapport à un casque d'entrée de gamme comme il dit, on peut être
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sur un bon 5 Min voire même un peu plus.
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Tout simplement parce que bah on va venir.
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Mieux diffuser le flux d'air qui va arriver sur la tête grâce au
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donc limiter les turbulences grâce au casque aéro.
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Par contre, il va être nécessaire de s'y adapter
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puisque la ventilation est forcément un peu moins présente
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vu que le casque est moins moins aéré, il y a moins d'ouverture
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donc on peut vite avoir un une chaleur qui s'accumule.
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Donc voilà, il faut s'y adapter à à l'entraînement d'une part et
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d'autre part justement pour mieux s'y adapter, moi je
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conseillerais toujours de prendre un casque blanc.
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Puisque le blanc par rapport à une couleur ou même du noir va
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beaucoup moins attirer les rayons du soleil.
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Et des études ont montré que si on relève la température en
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plein soleil entre un casque blanc et un casque noir, bah le
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le le casque blanc il va être quasiment à 10 voire 20° de
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moins que que le casque noir et. Ça c'est quand même hyper
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intéressant. Le point sur l'aéro peut être
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pour les débutants qui nous écoutent, c'est le.
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L'aérodynamisme, c'est le facteur numéro un qui va
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impacter votre vitesse de déplacement sur du plat.
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Donc il YA1 vrai enjeu là-dessus et les gains de 2 à 5 Min sur du
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Half et potentiellement plus sur de l'ironman.
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Tout ça c'est des trucs qui ont été scientifiquement bacqués sur
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lesquels on a des études et surtout sur le casque.
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Le truc c'est que c'est probablement l'un des
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accessoires au meilleur rapport watt économisé.
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Budget, c'est à dire qu'un un casque à héros, enfin un casque
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de triathlon. Pardon, vous allez prendre une
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marque assez générique, vous allez pas taper dans le haut de
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gamme, vous allez en avoir pour 150 200€, ça si on le rapporte
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au nombre de minutes gagnées ou au nombre de de de watts
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économisés, c'est franchement un des meilleurs rapports qu'on
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puisse trouver. Donc avant d'acheter des roues
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plus hautes, avant même, parce que enfin si on si on si on
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crée, si on juge uniquement sur ce critère.
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C'est même plus rentable qu'un qu'un nouveau cadre, qu'un vélo
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de qu'un qu'un vélo de chrono. Donc il y a il y a vraiment un
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truc sur le casque où ça vaut le coup de passer le cap, revendre.
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Votre vélo de triathlon à pas tant bien même optimisé pour
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vous pour s'acheter le dernier vélo à disque, le dernier essor
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VÉLO B Series, ce sera beaucoup moins bénéfique que voilà que
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vous achetez un que vous achetez un casque à héros ou une Free
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fonction parfaitement à héros. Par contre voilà les les casques
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à héros c'est quand même assez dépendant de la morphologie de
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de chacun, donc le casque qui fait gagner 10 watts à votre
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voisin vous fera pas forcément gagner 10 watts donc là
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là-dessus aujourd'hui c'est encore peu peu développé les les
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les tests bah en soufflerie ou ou les tests bah du coup les s
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aérodynamiques y a des marques qui travaillent à développer des
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capteurs aérodynamiques donc ça c'est assez démocratisé dans les
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prochaines années. Mais en tout cas un casque à
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héro c'est vraiment un. Un très bon investissement pour
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pouvoir gagner quelques minutes sur votre.
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Et puis pour le pour en tirer pleinement parti, il y a aussi
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cette question du positionnement à avoir.
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On parlait, on parlait de des de ce qui a le meilleur rapport
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entre les watts gagnés et le coût.
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Le le bail feating l'étude de votre position sur le vélo ?
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Ça en fait partie aussi hein, puisque pour quelques centaines
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d'euros, vous allez travailler avec un spécialiste qui va vous
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mettre dans la bonne position. Une position qui fera le bon
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rapport entre l'aérodynamisme et le confort, notamment pour de la
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longue distance. Ça c'est pareil hein.
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Le Combo, le combo être bien positionné et avoir le bon matos
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c'est bah c'est c'est c'est c'est un peu sous coté quoi, le
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le l'étude et le positionnement. Alors moi, j'apporterai juste
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une nuance pour moi. Le Backfitter est très bon pour
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vous vous positionner en termes de hauteur de selle, recul de
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selle. Par contre la partie, toute la
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partie cockpit, ça va être beaucoup plus intéressant de se
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tourner vers quelqu'un qui. Qui va alors ?
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C'est pas encore très démocratisé comme je le disais,
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mais qui va posséder un capteur aérodynamique qui va pouvoir
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vous régler en termes de hauteur de cockpit, de profondeur de
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cockpit, de d'inclinaison des bras.
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Là ça va beaucoup plus être son travail pour moi le voilà, le
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travail de backfitter c'est au niveau de la selle et des cales,
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le travail vraiment aérodynamique pur, ça va être
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vraiment au niveau du cockpit et ça va être un tout autre travail
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que le que le backfitting parce qu'en plus le backfiting vous le
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réaliser sur home trainer alors que.
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En soit votre condition vous la faites pas sur home trader donc
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votre position naturellement au niveau de l'avant.
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Bah au niveau du cockpit ça va être naturellement très
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différent au niveau branchement positionnement en extérieur par
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rapport au Home trader OK donc. Là tu toi tu tu mises vachement
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sur les nouvelles techno qui arrivent, sur la capacité à être
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à mesurer l'aérodynamisme sur son vélo en en en train de
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rouler. Ces petits capteurs qui viennent
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nous nous juger du du coefficient de pénétration dans
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l'air de notre position pendant notre vraie position, pas celle
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théorique lorsqu'on est posé sur le Home Trainer à l'arrêt, c'est
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ça tout à. Fait, et on le voit hein, il y a
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des il y a des petits la tête qui sont.
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Enfin on regarde Christian Buenfeld, il est assez relevé
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hein, il est pas la tête la tête posée sur les bras, pourtant il
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est hyper un héros et donc. En fait voilà, on peut-on peut
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pas juger l'aérodynamisme juste en regardant une personne.
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Alors il y a des cas extrêmes hein, mais on peut pas dire
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untel est plus rapide que untel en fonction de sa position.
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C'est très différent de de sa morphologie, de son vélo, de son
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équipement. C'est c'est OK, c'est voilà,
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c'est c'est un peu une science, un peu.
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Enfin un colis entre guillemets, tant qu'on a pas le capteur on
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peut pas savoir hyper intéressant.
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OK, on referme cette cette longue parenthèse, mais qui
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était qui était qui était intéressante sur ce sur ce sujet
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de l'aéro ? Question, je sais à laquelle on
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va pouvoir répondre en 3 mots, une question de Léa qui nous
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demande quel quel est le meilleur capteur de puissance
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pour un budget de 304 100,00€ moi je pense qu'on s'accorde
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tous les 2 sur le même modèle la.
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Même bref, 3 mots, favero, assioma ou Novo.
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Voilà 3 mots donc les pédales favoro donc excellent rapport
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qualité précision franchement. Ce qui se fait de mieux je pense
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encore encore aujourd'hui, déclinable en version look
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shimano au niveau des au niveau des pédales donc l'effet favéro
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SMA Uno vous avez les le capteur que d'un seul côté que vous
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pourrez toujours upgrader plus tard en achetant le 2e côté.
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Donc ils sont vendus aujourd'hui.
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Bah entre 300 et 400€ justement en fonction de en fonction des
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promos du des promos du moment. La description.
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Vers ce produit là, mais. Du coup, voilà ce qui ce qui se
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fait de mieux aujourd'hui. Et puis qui en plus pour
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quelqu'un qui a 2 vélos, un triathlon, un route, changer ses
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pédales d'un vélo à l'autre c'est Ben personnellement c'est
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ce que je fais. C'est beaucoup plus facile que
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changer le pédalier ou ou ou autre chose.
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Ouais tout à fait. Question d'émilien, là aussi
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réponse rapide je pense, quelle largeur de pneu ?
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Aujourd'hui, on conseille pour le triathlon. 28 millimètres
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voire même 30 millimètres. Aujourd'hui on va sur du plus
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large puisque Ben déjà d'une ça permet de rouler à une pression
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un peu plus basse, donc en termes de confort c'est pas mal
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et on vient mieux épouser aussi l'aspérité de la route et ça
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sacrifie pas forcément non plus l'aérodynamique.
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Donc après voilà on ça reste des gains, des gains très marginaux.
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La la largeur des pneus aujourd'hui vaut mieux choisir
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des très bons pneus en 23 ou 25 millimètres que des pneus moyens
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en 28 voire 30. Voilà le le voilà, il faut
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vraiment plutôt s'attarder sur la qualité de pneus que sur sa
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largeur. Mais enfin si je veux de vous
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donner une ref. Aujourd'hui GP 5000 en vente 8
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millimètres soit en soit en tube laisse, soit en chambre à air.
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C'est ce qu'il y a de. Mieux ?
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Ouais et et et la moyenne du marché commence à aller de plus
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en plus. Alors sur les vélos neufs, mais
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aussi sur la moyenne du marché du du pneu de vélo vers des des
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largeurs de plus en plus grandes et vous allez trouver facilement
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entre du 28 et du 30 désormais. Et on voyait, je crois, que
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c'était sur le dernier Tour de France, Hein ?
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Des pneus mesurés sur le vélo de peau gachère qui était à 33
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millimètres. Vous dites pas que ?
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Vous allez vous allez être collé à la route, hein ?
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Clairement, tout le monde va, même les pros, vers des largeurs
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de plus en plus importantes. Et puis même sur des.
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Course type pareil Roubaix hein, on voit des des largeurs de
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pneus, même encore plus, encore plus grandes et avec en plus des
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systèmes. Qui est démocratique où ?
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Ou par exemple la jumbo. Ils peuvent ajuster la Pression
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des pneus en temps réel pour Ben du coup, faire valider la
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pression entre les pavés et la route.
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Donc. Donc on va sur du plus grand, du
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plus grand sans sacrifier la performance et.
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On enchaîne avec. Une autre question à laquelle je
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pense qu'on pourra répondre rapidement, qui sont de Kerr qui
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nous demande est ce que l'entraînement avec un masque
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simulateur d'altitude, un masque qui est censé recréer des
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conditions d'hypoxie ? C'est réellement efficace ou est
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ce que c'est un simple gadget ? Alors si on.
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Parle du côté hypoxie, c'est vraiment du gadget, on ne va pas
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simuler l'altitude et donc la la production de de globules
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rouges. Ces muscles là vont simplement
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venir contraindre à la respiration.
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Donc on ça va être en fait un simple travail musculaire en
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fait au niveau des au niveau des muscles respiratoires.
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Voilà très simplement. Donc si on se dit allez je vais
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acheter un masque à X euros plutôt que d'aller faire un
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stage de 3 semaines à font romeu.
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Non malheureusement c'est pas si simple.
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Sinon Jimmy Garci, il fait ses entraînements dans son canapé
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chez lui à Boulogne. Il irait pas à font romeu se
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mettre des cartouches sur la piste.
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Très bien. Je avant de basculer sur la
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suite des questions, j'en profite.
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Si vous êtes toujours avec nous, je vous invite.
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C'est le moment de Noël, c'est c'est c'est le moment de de
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d'être généreux. À aller mettre un petit like ou
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un petit abonnement. Que vous soyez sur Youtube ou en
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podcast, ça nous aide vraiment à faire d'une part grandir le
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podcast et d'autre part à nous faire savoir les formats que
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vous préférez. Alors ça nous permet de savoir
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sur les vidéos, hein ? Quels sont les thèmes qui vous
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plaisent le plus ? De savoir, de prendre vos
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questions aussi dans les commentaires.
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Et puis juste nous nous donner un peu de force pour continuer à
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à proposer ces formats là toutes les semaines avec William,
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bientôt avec des avec des invités.
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On a notamment un membre de l'équipe de France qui va
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arriver très prochainement en interview sur Youtube et en
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podcast, donc on a hâte de vous partager ça et et prenez ces 30
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petites secondes si vous avez devant vous pour vous abonner,
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laisser un petit commentaire pour nous dire ce qui vous
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plaît, ce qui vous plaît moins. Et et ça nous permettra de
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continuer à à améliorer ces formats là.
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On passe aux. Questions suivantes, alors
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question suivante, on a quelques questions sur la nutrition ?
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Pour ça je suis allé solliciter notre notre expert d'open Tree
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clody pour avoir ces quelques retours sur les sur les
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différentes questions. Et puis nous on complétera aussi
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avec avec nos points de vue là-dessus, une première question
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d'Anne Sophie Anne Sophie qui nous dit, lorsque je prépare des
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ironman, les grosses charges d'entraînement me font
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systématiquement pardon. Perdre du poids malgré une
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alimentation conséquente est ce qu'elle doit se tourner vers la
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consommation de whey, donc de protéines en poudre.
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Alors les premiers éléments de réponse.
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Et là je me fais le porte-parole de de Claudie à qui j'ai j'ai
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partagé ces éléments là elle me dit, bah d'abord, le premier
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truc à faire, c'est probablement de calculer sa balance
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calorique, parce que grosse charge d'entraînement, ça peut
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impliquer un déficit calorique si tu perds du poids.
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Et le premier truc à faire c'est de regarder si déjà si il YA1
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déficit calorique au quotidien. Ensuite il est possible
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d'ajouter des calories sur la journée donc j'imagine ajouter
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une collation le matin, un goûter l'après 12h00 histoire
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d'étaler sur 4 5 repas la prise de calories pour s'assurer que
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Bah tu sois bien en adéquation avec les besoins que tu vas
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avoir dans ta journée et dans ta prépa ironman.
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Et finalement la question de la. La consommation de whey Bah la
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whey, elle va avoir un intérêt. Alors un intérêt plus limité
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pour apporter des calories, mais surtout pour aider à limiter la
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fonte musculaire qui est liée au sport d'endurance.
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Et pour bah entretenir, disons que cet cet ensemble, cet
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ensemble musculaire qui va te. Qui va sûrement ralentir du
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coup. Donc ta, ta, ta, ta perte de
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poids. Mais c'est pas le premier
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réflexe forcément à avoir et il faut-il faut reposer un peu la
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photographie aujourd'hui de tes apports versus tes dépenses pour
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voir si t'es pas déjà en déséquilibre chronique.
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Essayer de corriger ce déséquilibre si c'est le cas.
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Et après la whey peut arriver comme un comme un supplément.
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Je sais pas si t'avais d'autres éléments là-dessus William que
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toi tu voulais acheter d'un point de vue coach.
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Ouais, si le. Lan, c'est cohérent.
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Moi j'ajouterais surtout de de d'exploiter au maximum les
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fenêtres métaboliques. Donc directement après
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l'entraînement je me réalimente du site protéines pour refaire
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mes mes réserves. Il y a aussi le fait de voilà
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d'espacer ses repas, enfin de de de multiplier les repas, mais du
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coup avec des petites, des petites quantités, ce qui permet
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du coup au global de sur la journée de prendre de prendre
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plus. Et puis et puis de ne pas
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négliger aussi la nutrition pendant les séances pour bah
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limiter limiter le le la décoration de ces recharges, de
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ces ces réserves de glucides. Donc voilà pas hésiter sur sur
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la nutrition en en séance. OK, super complément.
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Ensuite, une question de Clément Clément qui nous dit, je vais
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passer sur longue distance en 2026.
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J'aimerais consommer des gels, très bonne idée Clément, tu vas
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en avoir besoin mais je sais pas quelle marque prendre tellement
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y en a sur le marché, est ce qu'on peut l'aider ?
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Alors première réponse, moi de mon côté le truc c'est que sans
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sans repère il va falloir tester un peu différentes marques
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jusqu'à trouver ce qui te convient le mieux.
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Pour ça je pense que on peut te rediriger vers ce qui a enfin
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celui qui est depuis quelques années un peu le pape de.
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La nutrition sportive Nicolas Obineau qui sort tous les tous
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les ans un comparatif des meilleurs gels, bars et boissons
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énergétiques sur le marché. Franchement, il fait un panorama
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assez complet où il classe par qualité pure mais aussi par
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rapport qualité prix tous les gels.
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Mon conseil c'est de commencer par en tester plusieurs, en
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prendre du top classement. Alors soit soit qualité pure
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mais ils sont souvent plus chers, soit du rapport qualité
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prix. Et tu vas essayer, tu vas, tu
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vas essayer 234 marques là-dessus pour le plus vite
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possible, être capable de savoir ce qui te convient.
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Et après t'entraîner à l'entraînement à consommer cette
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marque là ce modèle là tu tu t'avais un complément William
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là-dessus, comment tu ? Comment tu verrais le truc toi ?
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Ce que je recommande ? C'est d'une part de de prendre
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plusieurs gels de différentes marques, pas forcément de de
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prendre des packs qui bah du coup ne vont pas être consommés
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si tu les tolères pas, donc ça va peut être coûter un peu plus
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cher à l'achat. Mais au moins tu vas pouvoir
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tester vraiment plein de marques et plein de textures et goûts
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différents. Moi personnellement comme je
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disais, je préfère les goûts neutres, donc sans sans arôme.
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Donc ça c'est très personnel, donc il faut que tu testes les
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différents, les différents goûts aussi une fois que tu as trouvé
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la la bonne référence qui qui te convient, et Ben tu pourras
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partir là-dessus pour pour ta préparation.
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OK. Super question suivante de
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Mathieu Mathieu qui est végétarien, il nous demande
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combien de. Enfin, quel poids crue de
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légumineuses consommaient lors d'un repas pour avoir les
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apports minimum lorsqu'on s'entraîne 15 20 h par semaine ?
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Alors là-dessus peut être que une question un peu globale
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qu'il faudrait qu'il faudrait élargir un peu.
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D'abord, c'est être capable de mesurer ces apports en protéines
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et la diversification de ces apports en protéines.
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C'est à dire que finalement les légumineuses c'est une des
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composantes et une des manières dans un régime végétarien
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d'aller chercher des protéines. Mais.
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Il y a probablement 1 1 bilan plus global à poser ça.
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L'idée c'est de prendre une 2 3 journées type sur lesquelles tu
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vas tracer un peu tes apports. Alors ça tu peux le faire hein ?
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Il y a des applis qui existent aujourd'hui sur le marché qui
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font ça très bien, du genre la plus connue, my fitnesspal, et
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qui vont te permettre quand tu renseignes tes repas d'avoir
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très vite ton dosage calorique mais aussi en micro en
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macronutriments. Et donc ça, ça peut te permettre
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déjà de savoir où t'en es sur ton apport en protéines.
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Pour rappel, lorsqu'on a fait l'échange donc avec avec Claudie
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sur sur la micro nutrition, elle nous disait que des apports
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entre 1,5 G et 1,8 G par poids de corps par jour, c'est ce
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qu'il fallait viser à minima pour un sportif d'endurance.
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Donc déjà où est ce que t'en es là dessus ?
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Et après en tant que végétarien alors ?
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Moi je connais, je connais la situation parce que je suis
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confronté à ces mêmes choix sur l'alimentation.
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Est ce qu'on a des des apports suffisants en macronutriments ?
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C'est à dire que au-delà du de la bonne répartition sur
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protéines, glucides, lipides, est ce qu'on a suffisamment de
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macro macronutriments ? Et ensuite peut être le 3e point
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c'est si on si on doit mettre plus de protéines bah il y a
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peut être plutôt du surdosage en légumineuses. au-delà de ce que
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tu vas pouvoir manger naturellement dans ta journée,
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il y a peut être un truc sur la complémentation.
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Euh cette fois-ci en protéines en poudre pour pouvoir euh
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atteindre bah une une balance qui soit équilibrée euh sur tes
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apports en en micro et en en macro nutrition.
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Et enfin une question d'un autre Mathieu qui nous dit à chaque
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compétition, je sors de l'eau avec un léger mal de ventre, ça
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s'accentue petit à petit et souvent je suis obligé de
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marcher en course à pied. Lui nous dit que il a ciblé, que
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le problème venait de la natation, est ce qu'il a des
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conseils pour régler ce problème ?
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Je te laisse. Commencer William, si y a des
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trucs qui te qui te viennent, qui te viennent comme ça, bah
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alors c'est vrai. Que c'est quelque chose qu'on
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voit assez assez souvent maintenant avec notamment dans
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les mers agitées où on a tendance à à boire un peu d'eau
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de mer et donc naturellement au niveau gastrique, c'est pas
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c'est pas fou fou. Après sur la suite de la course,
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surtout pas le système. Système digestif est déjà mis à
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mal par par l'effort donc c'est c'est une piste hein.
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Éviter d'aller éviter d'avaler de l'eau de mer.
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Après Ben c'est pas forcément dépendant que votre que de votre
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fêtre aussi mais mais ouais c'est cette piste là.
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Après y a y a faut voir aussi avec votre médecin si y a pas
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des éventuellement un médicament préventif qui peut être pris
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avant la course pour éviter ces ce type de reflux.
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Ouais. Et puis il.
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Y a je me dis il y a peut être d'autres trucs aussi là-dessus
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en fait peut être que ça se matérialise en natation mais
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c'est peut être du stress d'avant course aussi donc qu'on
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peut relier un peu naturellement à la natation mais qui est peut
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être juste assez générale. C'est peut être aussi la
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l'hydratation ou le manque d'hydratation avant la course
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qui se manifeste encore une fois en natation parce que vous allez
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pas pouvoir vous ravitailler pendant. 15 30 01h15 selon selon
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le format et il y a peut être un truc, un truc là-dessus donc à
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mon avis. Quelques enfin.
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Cibler l'origine pour pour pour comprendre d'où ça vient et
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après mettre mettre en face les les correctifs qui vont qui vont
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venir quoi. Si c'est est ce que c'est le
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stress il faut-il faut plutôt bosser sur sur cette partie,
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faire baisser le stress avant, avant la course, la
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déshydratation possible. Ouais le fait de le fait
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d'avaler de l'eau et et que celles-ci viennent un peu
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perturber après le transit il y a des trucs.
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Et il faut à mon avis cibler le la cause, la cause un peu plus
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précise. Et enfin il nous reste 2
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questions avant de terminer. Celle de Benoît, d'abord de là
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qui nous dit qu'il est contraint d'éviter certaines piscines car
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il est entre guillemets allergique au chloramine.
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Est ce qu'on peut limiter cette intolérance, en limiter les
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effets ? Parce que je conçois que si si
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il peut pas aller se si il peut pas aller, si il peut pas aller
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aller nager pardon. Ce soit un peu embêtant pour lui
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et puis. Et puis pas très cool à vivre
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après si si, il ressort avec avec la peau irritée ou ou le
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nez complètement bouchée. Ouais Bah ça C'est alors du coup
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C'est pas une élargie hein. C'est une une irritation qui qui
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qui est liée aux aux produits qui sont qui sont dans l'eau de
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la piscine. Donc bah déjà d'une part douche
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savonnée avant et et après pour bien pour bien éliminer.
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Bah tous ces tous ces résidus là.
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Faut aussi ne pas hésiter à faire un lavage nasal avant et
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après avoir la tête dans l'eau. Bah pareil pour pour laver aussi
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tous ces tous ces canaux là et pour éviter éviter.
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Bah du coup les les résidus de ces différents produits là.
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Et puis sinon globalement en termes de en termes de
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logistique faut éviter. Bah tout ce qui est créneaux,
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les créneaux surchargés et aller dans des piscines qui sont aussi
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plutôt plutôt récentes pour pour avoir accès à des des
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technologies et des. Des des traitements de l'eau qui
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soient un peu plus, un peu plus santé on va dire.
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Et puis Ben sinon après, une fois que le printemps arrive, ne
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pas éviter, ne pas hésiter à mettre la combinaison et puis à
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aller nager en eau libre. Heureusement dans le lac à côté
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de chez soi, il y a pas de il y a pas de chloranie.
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Voilà c'est. Vrai et ouais je je plus un sur
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la solution de du lavage de nez avant.
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Après ça ça ça change la vie, ça permet de d'éviter de de trop
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subir les conséquences quand on sort de quand on sort de l'eau.
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Ouais, pour retourner au Bureau, OK, écoute.
49:04
Dernière question, celle de François François qui nous a qui
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nous dit déjà merci pour l'appli et les entraînements qui
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permettent de bien m'améliorer avec plaisir.
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François, c'est pour ça qu'on le fait.
49:14
Quelles sont les nouveautés prévues pour 2026 ?
49:18
Alors côté nouveauté, pas mal de trucs sur le podcast.
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Déjà, il va arriver un nouveau format d'interview donc qu'on va
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démarrer courant janvier. Premier épisode devrait sortir
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fin janvier et on aura la chance pour, pour démarrer cette série
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d'interviews, d'avoir un membre de l'équipe de France de
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Triathlon avec nous. On vous en dit pas plus, mais ça
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va être ça va être très cool de de pouvoir discuter avec le très
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très haut niveau français. Ensuite, l'idée c'est de c'est
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de continuer à se développer et à vous proposer des nouveaux
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formats sur Youtube, en podcast. Finalement, on a démarré au
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milieu de l'année 2025 sur ces formats là et on va continuer.
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À vous proposer toutes les semaines un épisode, qu'il
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s'agisse de guides, de Conseils, de Talks sur lesquels on vient
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de débattre d'une d'un sujet du triathlon ou d'interview.
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Et ensuite ? Bah l'idée c'est de c'est vous
50:12
connaissez la mission maintenant hein ?
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Si vous connaissez un peu opentris et de travailler à vous
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offrir la meilleure application d'entraînement possible pour les
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triathlètes amateurs. Et ça, il y a plein de choses
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qui arrivent dans les prochains mois, des nouveaux plans
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d'entraînement que William est en train de de travailler.
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La connexion avec des nouvelles marques de montres ou de
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compteurs. Des plans spécial débutants qui
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viennent là d'ailleurs d'arriver il y a quelques il y a quelques
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semaines pour les gens qui ont jamais fait de triathlon et qui
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veulent démarrer très simplement avec une séance par sport et par
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semaine qu'on prend par la main pendant 10 semaines pour vous
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amener jusqu'à 2 séances par discipline et par semaine à vos
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premiers tests pour que vous ayez vos valeurs.
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Physio, donc l'idée c'est vraiment ça, c'est de c'est
50:54
d'avoir une expérience complète et la plus aboutie possible.
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Pour que. Bah au quotidien, vous
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Triathlètes amateurs, vous vous ayez juste à ouvrir l'appli,
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voir quel est votre programme, aller faire la séance du jour,
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bénéficier des conseils pour bien progresser et puis.
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Et puis continuer à surtout à à prendre du plaisir et à être
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bien encadré pendant que pendant que vous vous entraînez.
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Tu nous as prévu, toi ? D'autres choses ?
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William pour 2026, j'ai oublié des choses.
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Non, non, non. T'as fait un t'as ?
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Fait un bon tour. L'année 2026 va être va être
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chargée donc on va, on va bien travailler pour vous, pour vous
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permettre de. D'arriver au printemps en pleine
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forme et puis après hein, pour pouvoir performer en
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compétition. Donc on.
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A hâte, on a hâte d'y être. Et encore une fois merci pour
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votre soutien parce que c'est aussi c'est aussi avec votre
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confiance, avec avec cette communauté de un peu plus de
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10000 athlètes qu'on a aujourd'hui chez OPEN Tree et
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avec tous les athlètes qui s'entraînent avec nous au
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quotidien que Ben qu'on peut faire avancer ces projets là.
51:52
Donc si la. Si la mission vous a plu,
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hésitez pas à nous le faire savoir et on continue.
51:57
On continue à à tracer cette route de des traits, la
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meilleure rapide d'entraînement possible pour les triades, les
52:00
comateurs pour terminer. William petit petit jeu pour toi
52:06
en quelques minutes le jeu du Surcoté sous coté des éléments
52:11
qu'on a pas forcément vus, qu'on a pas forcément traités dans les
52:14
questions de nos auditeurs. Je te donne un thème, une mode,
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une tendance, un truc, un élément de matos, peu importe
52:22
une méthode d'entraînement. Et en quelques mots vraiment tu
52:25
me réponds si selon toi c'est surcoté ou c'est sous coté et et
52:31
t'as pas le droit volontairement à trop de à trop d'explications
52:33
Histoire allez allez. Allez, premier truc.
52:37
Surcoté ou sous coté ? Les plaques Carbones, ouf avec.
52:42
Avec dur surcoté. Pour moi ça va plutôt être la
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mousse associée aux plaques carbone qui va être qui va jouer
52:50
sur la performance donc ? Pour un pour un débutant, prenez
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une chaussure avec une bonne mousse et pourquoi pas une
52:56
plaque en en Pays-Bas ou en ou d'autres ou d'autres matières
53:01
qui seront moins exigeantes qu'une plaque carbone mais qui
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vous permettront de de de quand même gagner en performance.
53:09
Surcoté ou sous coté la PPG non surcoté.
53:13
Dans une optique dans une optique triathlon très surcotée,
53:16
surtout que beaucoup de triathlètes s'entraînent peu
53:19
entre guillemets, relativement à.
53:22
Au niveau donc, vaut mieux ajouter une séance dans un des
53:26
sports que qu'aller faire de la PG.
53:28
Sur le côté ou sous ? Côté le biquotidien en fait de
53:31
s'entraîner 2 fois dans la journée.
53:34
Sous côté quand même sous côté. C'est vrai que quand on vient
53:37
récupérer enfin multiplier les les stress physio sur plusieurs
53:40
sports et et sur plusieurs jours.
53:43
C'est vrai que d'un point de vue gain de forme et progression, il
53:46
y a quand même pas mal de progression à décharger.
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OK ? Surcotés, ou.
53:51
Sous cotés, les gels mortels. Surcotés.
53:56
C'est cher pour ce que c'est les hydrogels, c'est spécial, c'est
53:59
pas adapté à tout le monde. Il y a beaucoup de marques qui
54:02
font bien mieux sur, enfin bien mieux.
54:06
Des choses différentes sur le marché qui peuvent aussi vous
54:08
correspondre et pour pour un prix moins important.
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Surcoté ou ? Sous coté, les Manchons de
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compression. Alors ?
54:20
Le droit de réponse non non ce surcoté en course ça n'apporte
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rien sous coté. Par contre en récupération alors
54:30
récupération ça permet vraiment d'accélérer le retour veineux et
54:33
de d'améliorer la récupération donc donc quand vous êtes dans
54:37
votre dans votre canapé mettez des mentions de compression.
54:41
Mais que dans le canapé, voilà pas à.
54:43
L'entraînement. Surcoté ou sous coté ?
54:46
Les séances au seuil. Sous coté.
54:50
Beaucoup trop de tartel faut beaucoup trop vite, tout le
54:53
temps trop vite, trop fort. Faites des séances au seuil en
54:56
contrôle, prenez les 25*400 des des Norvégiens et allez faire ça
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25*400 l'heure du kilomètre. C'est pas dur, c'est long mais
55:04
c'est très spécifique au Triathlon et ça permettra de de
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progresser sans vous détruire que par rapport à à un 10*400 en
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VMA. Ouais et puis les séances au
55:13
seuil, le seuil. On le rappelle, hein ?
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C'est un effort théorique, on peut tenir environ 1 h.
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Donc j'ai pas un truc sur lequel on se crame au bout de au bout
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de 10 Min ou d'un quart d'heure, c'est non c'est sûr.
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Être capable de tenir 1 h c'est long hein tout de même sur le
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côté ou sur le côté. Le pistolet de massage ?
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Tellement. Surcoté ?
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Tellement surcoté ? Ouais non.
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Investissez dans un bon matelas, une chef cuisinière si jamais
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vous êtes pas très bon en cuisine et puis voilà.
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Nutrition, sommeil, hydratation et pistolet de massage.
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Vous verrez ça quand vous voudrez, quand vous voudrez
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aller chercher le 0,1% qui vous manque à la fin.
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Surcoté ou ? Surcoté la prise de l'actat ?
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Surcoté ? Pour 99,9% des triathlètes,
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hormis pour déterminer sur ces un, il y a encore non.
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Ayez déjà une fréquence d'entraînement stable, un
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volume, un volume cohérent et une bonne gestion des des
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intensités. Et puis une bonne récupération à
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côté. Et après ?
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Après vous verrez pour passer au cap supérieur quand vous pourrez
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vous entraîner 121416 fois dans la semaine.
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Surcoté ou ? Sous coté, le vélo de triathlon.
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Sous coté sous coté sous coté. Bah d'un point de vue
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performance comme je l'ai dit tout à l'heure hein le le gain
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le gain est énorme. Enfin la puissance légale il y
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a. Il y a clairement pas photo en
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termes de vitesse, peu importe le parcours entre un vélo de
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route avec ou sans prolongateur et un vélo triathlon.
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Surcotée ou sur le côté, la roue pleine.
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Je dirais surcotée tant qu'on n'a pas optimisé tout le reste.
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OK si on par contre si on on a déjà optimisé le casque tenu et
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cetera, là la roue pleine, tout enfin encore gagne un autre, un
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autre un autre palier. Par contre il vaut mieux
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investir 500€ dans un très bon casque, des mon fonds euros et
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une bonne prix fonction. Et un système de rotation entre
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les bras, je prends par exemple plutôt que d'investir 1500€ dans
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une grande plaie. Surcoté ou ?
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Sous coté de suivre un plan d'entraînement.
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Surcoté quand ? C'est sous coté hein.
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Franchement, se lever le matin et voir qu'on a un plan bien
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fait qui a été enfin auquel on fait confiance et qu'on sait, on
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sait exactement ce qu'on a à faire, à quelle intensité le
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faire, et bah ça permet vraiment de de progresser sereinement.
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Que de se lever le matin et de se dire Ouais, est ce que qu'est
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ce que je fais aujourd'hui ? D'une petite petite VMA1 petit
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seuil, un petit footing, ça ça marche bien.
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Sur le côté ou sur le côté, le sommeil.
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Sous coté. Sous coté non mais 8 h par nuit
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même plus ça vous permettra de de de de booster votre
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progression. Vous vous rendez pas compte à
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quel point le sommeil c'est très important.
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Surcoté ou ? Sous coté, les glucides à
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l'effort. Sous côté.
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Sous côté surtout sur les séances intenses.
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En fait on vient tellement limiter la la dégradation des
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des des réserves glucidiques que ça permet.
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Bah d'une part de de de d'être plus, d'être plus performant sur
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la durée de la séance mais aussi sur la récupération et puis dans
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l'enchaînement, ensuite les séances.
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Et enfin dernier point, surcoté ou sous coté les stages et les
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weekends chocs. Sur le coté ?
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Sur le coté sur le coté Ben ce que vaut mieux être très très
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régulier toute l'année et sans en fait le le le danger du stage
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c'est d'en faire un peu trop par rapport à ce qu'on peut
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réellement assimiler. Se dire Ah je vais 15 jours à la
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montagne, je vais aller rouler 25 h par semaine, c'est très
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bien mais vous allez mettre 3 semaines à en récupérer et et
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c'est pas vraiment pas vraiment utile, vaut mieux avoir un et
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même c'est même très fortement un risque de blessure.
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Que ça soit blessure physique ou blessure, même même un petit
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peu. Surmenage hein.
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Donc vaut mieux avoir 1 1 volume régulier stable toute l'année.
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Parfait, mais ça fait mais. Ça fait pas de mal les weekends
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chocs par par un qui peut aller faire 5 h de vélo le samedi et 2
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h de course à pied le dimanche. C'est pas mal mais merci
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beaucoup Yann. Pour ce dernier épisode de
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l'année, on se retrouve début janvier pour la suite.
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Et on vous souhaite à tous un joyeux Noël.
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De bonnes fêtes et hésitez pas à vous abonner et à activer la
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petite cloche pour recevoir les prochains épisodes.
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On se retrouve début janvier ? Salut, salut, salut.
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Merci à tous, bonne fête.