Latest / Hijos de la Resistencia / #E19 Xim Escanellas (07) Half Marathon des Sables, así es un caso real.

Transcript

#E19 Xim Escanellas (07) Half Marathon des Sables, así es un caso real. · Hijos de la Resistencia

0:00
Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor. Muy buenas a todos, bienvenidos a un episodio más del podcast Hijos de la Resistencia. Hoy es, vuelve a ser otro día muy, muy, muy interesante, en el que vamos a hablar de un caso real, vamos a hablar con un entrenador especialista, no solo en deportes de resistencia, sino más especializado totalmente en corredores, ¿verdad que sí?
0:51
Chim Escanellas, Chim, ¿verdad?
0:53
Speaker 2: Eso es, eso es, lo prometido perfecto.
0:55
Speaker 1: Lo prometió perfecto. Muchas gracias, Chim, por estar hoy aquí conmigo y por venir a hablar, por tener la humildad de venir a hablar, no de ti, sino de 1 de tus casos de éxito de 1 de tus deportistas de este último 2019.
1:07
Speaker 2: Yo creo que, al final, eso es lo que nos tiene que representar a los entrenadores, ¿no? O sea, no hablar de nosotros, sino de nuestros deportistas, que al final eso es nuestro trabajo, y lo que yo creo que realmente es lo que nos va a diferenciar, ver cómo nuestros deportistas consiguen sus retos, ¿no? Y yo creo que es impresionante.
1:25
Speaker 1: Eso es. Bueno, pues yo me voy a permitir el lujo de de hablar un poquito de ti. Chim es es un entrenador, como digo, que ahora nos hablará de de su formación, de su trayectoria, de dónde viene y sobre todo de por qué está aquí. Lo que yo quiero transmitir con esta entrevista a todos nuestros oyentes es que conozcan cómo vive un entrenador la preparación de una carrera como va a ser, en este caso, la media maratón de Sables en Fuerteventura. ¿No es así?
1:57
Pero antes de entrar con con la media maratón, que estamos ya deseando ver cómo cómo afrontaste este caso de éxito, luego hablaremos de la atleta, luego hablaremos de la posición de los resultados, quiero que nos cuentes quién eres tú, de dónde vienes, cuál es tu trayectoria, qué coño haces aquí sentado.
2:14
Speaker 2: Buenas, pero me has dejado Bruma, me has dejado Bruma
2:19
Speaker 1: Además te voy pedir que lo hagas en un minuto, para que no te me enrolles.
2:21
Speaker 2: Qué difícil, toda una vida recibida en un minuto. Pues, la verdad, todo, pues viene por circunstancias de que empecé a estudiar la carrera, ¿no? Y vi que había una necesidad de de conseguir optimizar el tiempo. Y todo, en realidad, viene por mi padre. Mi padre participaba en Iron Mans y veía que entrenaba un montón de tiempo.
2:43
Y, entonces, yo, cuando estaba haciendo ciencias de la actividad física del deporte, me di cuenta de que realmente no es necesario entrenar tanto tiempo, y eso había que optimizarlo. Y, mientras estaba estudiando, pues, la verdad, cambiando de tema, pues fui a Sudamérica a estudiar, fui a Roma a estudiar, y me di cuenta que teníamos que hacer algo con todo ese tiempo. Y aprendiendo, aprendiendo, aprendiendo sobre el entrenamiento de resistencia, me he dado cuenta que es perfecto la optimización del tiempo, porque al final el deportista consigue ser más feliz haciendo grandes locuras, como podríamos decir, como esta carrera de tantísimos kilómetros, y entrenando menos tiempo del que nos recomiendan los estándares de los libros, y yo creo que eso es impresionante.
3:26
Speaker 1: Es un es un punto muy importante lo que comentas, porque, de hecho, la teoría del entrenamiento se basa en aplicar el mínimo estímulo posible que genere las mayores adaptaciones posibles, y en lo en el en los deportes de resistencia muchas veces esto se nos olvida. Nos gusta tanto entrenar, nos gusta tanto hacer kilómetros, que en muchísimas ocasiones se hace más de lo necesario para rendir a alto nivel, y en esta entrevista vais a ver cómo el enfoque que le ha dado China a su deportista, a su atleta, en la Media Marathon de Sables de Fuerteventura, es bastante distinta a a lo que se suele ver, ¿no?
4:03
Speaker 2: Sí, sí, de hecho, allí, luego me lo contaba, que todo el mundo le decía que no se lo podía creer, o sea, que era imposible que hubiera entrenado tampoco, o sea
4:12
Speaker 1: Para los resultados que tuvo.
4:13
Speaker 2: Claro, o sea, descarados, me lo dijo un montón de gente, no paran de preguntarme, pero ¿cómo puede ser que haya entrenado tampoco? Y, al final, yo creo que es que son personas normales, o sea, no son profesionales. Entonces, tienen vidas normales, y hacer un entrenamiento de 8 horas no es para personas con vidas normales. Con un trabajo, una familia, una vida social, al final, pues conseguimos lo que pasa en otros, en algunos deportistas, divorcios que no quieren trabajar, y yo eso, sinceramente, no lo quiero para mis deportistas.
4:44
Speaker 1: Inteligente por tu parte. Imagínate. Vamos a hablar ahora, vamos AAA presentar lo que es la la carrera en sí misma, la Media Marathon de Sables de Fuerteventura. Lo que quiero que quede claro desde el principio en esta entrevista es que el objetivo no es mostraros cómo se vive la Marathon de Sables desde dentro. Chim no ha participado de la Marathon de Sables, Chim ha sido el responsable de analizar, de hacer un, de diseñar una estrategia y una planificación para que 1 de sus deportistas, insisto, llegue allí y lo reviente.
5:17
Por lo tanto, el objetivo va a ser verlo desde esa perspectiva, mostraros cómo se debe enfrentar una persona a a este tipo de carrera de forma individual, es decir, atendiendo a las a las características de la persona que ahora nos hablarás de de ella. Lo 1º que te voy a preguntar es, Jim, ¿cómo es la media maratón de Sables de Fuerteventura? ¿Cuáles son sus características?
5:39
Speaker 2: Pues es una carrera por etapas, se divide en 3 días, y son un total de 120 kilómetros, acumulado en esos 3 días, y una gran parte de esa competición es por arena, básicamente. Entonces, nos encontramos ante una prueba por etapas, que para mí son de las carreras, de las competiciones más complejas, porque no es solo lo que tú puedas conseguir en un día, o una persona puede correr y puede sufrir mucho en un día, pero luego, si eso lo vas acumulando en 3 días, la estrategia cambia completamente. Necesitamos que el deportista se consiga recuperar rápido entre días y llegar al máximo, incluso en el último día, que, de hecho, en este caso, el deportista, el último día lo reventó, y cada día que iba pasando iba mejorando su rendimiento, y eso es la clave, y eso yo creo que es lo que ha ido que nos fuera mejor. Y, además, bueno, luego entraremos un poquito más ahí, pero este deportista no había competido nunca en ninguna carrera por etapas.
6:42
Speaker 1: Era su 1º vez.
6:43
Speaker 2: Su 1º vez.
6:43
Speaker 1: Joder, y esto que nos dices es una clave ya para el oyente, para si alguna de las personas que nos están escuchando tiene idea de alguna vez competir en una en una carrera de estas características, ya ya hemos aprendido que el foco no debe de estar tanto en rendir mucho en una competición, sino en recuperar muy rápido, ¿verdad? Para que al día siguiente pueda pueda 1 seguir
7:06
Speaker 2: Que eso es una carrera por etapas al final, o la carrera por etapas se divide en días, como un día lo revientes, al día siguiente ojito.
7:12
Speaker 1: El único sentido que puede tener reventarlo en un día es para dormir más.
7:16
Speaker 2: Exacto, sí, ya.
7:16
Speaker 1: ¿No? Una de las características que que tiene esta esta esta competición es que es en autosuficiencia, ¿verdad? ¿Qué es esto de la autosuficiencia?
7:26
Speaker 2: Pues la autosuficiencia es, básicamente, que tú, cuando sales, la línea de salida, te tienes que administrar lo que lleves. Incluso, durante la de la competición, hay un día que tú no llevas, no te no puedes conseguir nada de material ahí, ¿vale? Y te dan agua.
7:49
Speaker 1: O sea, lo único que te administran desde la organización es el agua, te darán un mínimo diario, ¿verdad? Exacto. Eso es.
7:55
Speaker 2: Y, entonces, aún es más complejo, es, o sea, la la competición en sí de por etapas. Y y, claro, pues como entrenador o como deportista, cada vez que se complica, a los que nos gusta esto, pues cuanto más se complica la carrera, más... ¿Se pueden decir palabrotas de aquí?
8:12
Speaker 1: Que si se pueden decir palabrotas, pues, vamos a ver, aquí se deben de decir palabrotas, si no esto no esto es naturalidad al 100 por 100, aquí las normas las pones tú, Jim.
8:22
Speaker 2: Cuanto, pues, perfecto, encantado. Pues, cuanto más complicado se lo pones, más cachondo se lo pones.
8:27
Speaker 1: Somos así, somos así.
8:29
Speaker 2: La complejidad de las carreras largas es increíble, y y el deportista se tiene que mentalizar para sufrir y y para dar el máximo, entonces
8:40
Speaker 1: Y cuanto más difícil, mejor. Exacto. Es es algo con lo que los entrenadores tenemos que deslidiar muchas veces, ¿no? De poner la cabeza que que el deportista a veces no tiene.
8:48
Speaker 2: Totalmente, y muchas veces, y sobre todo a los que les gustan estas locuras, porque a cualquiera que se lo diga le dice, pero esto está loco, te vas a correr a a 40 grados, por la arena.
8:59
Speaker 1: Totalmente.
8:59
Speaker 2: Pero que es que te pagan, por eso, que...
9:02
Speaker 1: Vamos ahora, Chin, si me lo permites, a presentar a a la persona que que es que que ha sufrido tu tu programación y que ha tenido la oportunidad de llegar allí, de y de quedar muy, muy, muy bien. Háblanos de él, ¿quién era tu deportista o quién es tu deportista?
9:18
Speaker 2: Claro, pobrecito.
9:19
Speaker 1: Pobrecito, sigue con nosotros.
9:20
Speaker 2: Sí, sí. Pues se llama Cris, Cris Daperis, y la verdad, pues es un deportista que venía con unas características muy interesantes. Deportista muy rápido en corta distancia, competidor de OCRs, de carreras
9:37
Speaker 1: De obstáculos, ¿no? Para que nos entiendan en casa.
9:39
Speaker 2: Exacto, sí, carreras de obstáculos, tipo Spartan, estas. Entonces, claro, nos pasamos a ese tipo de competiciones, o sea, a este tipo de competición más largas, y por etapas, cuando no había hecho ninguna. Una carrera que es mucho más larga, y a él las competiciones largas no las conseguía aguantar de bien, o sea, cómodo.
10:01
Speaker 1: Sí, sí, que que perdía chispa en el momento en el que tenía que correr más distancia.
10:04
Speaker 2: Exacto. Entonces, claro, no no no no es una cosa sencilla, sobre todo, para ese tipo de deportista, y encima, cuando empezaba a acumular bastantes kilómetros en una misma semana, pues el rendimiento y las molestias disminuían. Entonces, eso es lo que al final marca, yo creo que la clave cuando hacemos una 1 preparación personalizada, o sea, todos estos detallitos Ajá. Que es lo que consigan, pues, el resultado que hemos conseguido con Cris, que la verdad que estamos muy, muy contentos.
10:33
Speaker 1: ¿Cuánto tiempo has tenido para preparar toda esta estrategia y esta planificación?
10:38
Speaker 2: Pues hemos estado juntos preparando concretamente esta competición. Dentro de este objetivo principal, estado preparando otros, porque yo no quería que Chris dejara de hacer lo que le gusta también, que son las competiciones, o sea, OCR, ¿no? Y, concretamente, para este objetivo principal, 5 meses hemos estado, pero incluyendo todo, ya te digo, objetivos principales, objetivos secundarios, pero que yo, al final, lo que quiero es que estén haciendo todo lo que les gusta, o sea, yo no les voy a dejar de decir, no, tú no hagas OCRs, pero si te gusta hacer OCRs, sea, no, tú no las hagas Ya. O sea, yo creo que eso es clave para mantener el deportista motivado.
11:14
Speaker 1: Para que haya adherencia al proceso. Totalmente. Eso es.
11:16
Speaker 2: O sea, me parece súper importante.
11:18
Speaker 1: Una de las de las cosas que digo siempre es que el estado de forma que tenga un atleta el día 0 en el que se propone realizar una competición, es lo que va a marcar o lo que nos permite saber hasta dónde puede llegar. Entonces, la pregunta que te hago es, ¿qué trayectoria traía Cris hasta el día en el que te dice, Jim, quiero ir a Fuerteventura a correr la media maratón de Sables.
11:43
Speaker 2: Un deportista entrenado, o sea, y eso tenemos muchísimo ganado
11:47
Speaker 1: Me alegra mucho saber esto.
11:49
Speaker 2: O sea, sea, Chris estaba compitiendo, estaba en en las competiciones OCR, bueno, por... Siempre se me olvida, tío. Por obstáculos, venía haciendo
12:01
Speaker 1: Lo puedes decir en Mallorquín. No te preocupes.
12:04
Speaker 2: Aquí no se entiende en todo. Pues en estas competiciones estamos hablando de eso, de un deportista muy rápido, que compite en élite, o sea, no estamos hablando de un caso de un deportista que, de las posiciones más retrasadas.
12:18
Speaker 1: Compite en élite, pero tiene su su trabajo, tiene su
12:23
Speaker 2: su vida, lo que pasa que ese tipo de competiciones, o sea, porque hay categorías, ¿no? Las competiciones OCR, entonces él compite, pues, en las que van a a chapa. Vale, vale. Entonces, no estamos hablando de un deportista que vaya lento, es un deportista que va rápido, que tiene experiencia, que tiene kilometraje. Yo, al final, lo que tenía que conseguir era que eso, que aguantara más tiempo y conseguir que su umbral de sufrimiento se fuera más largo.
12:49
De hecho, ya veremos, ahí, unas características que que yo creo que son detonantes.
12:53
Speaker 1: Un deportista de los que a ti, como entrenador, te ha puesto cachondo entrenar.
12:57
Speaker 2: Claro, claro. O sea, si le dices, tienes, encima es un deportista muy disciplinado, que eso es lo que marca, o sea, te hace el trabajo facilísimo, ser disciplinado,
13:09
Speaker 1: y y eso, básicamente. Fantástico. 5 meses has dicho que duró la la preparación. ¿Cómo estructuraste estos 5 meses?
13:16
Speaker 2: En base a él.
13:18
Speaker 1: ¿Perdón?
13:18
Speaker 2: En base a él.
13:19
Speaker 1: Ah, en base a él.
13:20
Speaker 2: ¿A qué me refiero? A que yo muchas veces tengo programado una cosa, y aunque sea muy disciplinado, le dicen, quiero hacer esta competición. Entonces, nos jode el planning, sinceramente. Y, Crisis, como lo vas a escuchar, es así. Entonces, o sea, cortarte un caso rápido, de repente, una misma semana, yo tenía una fase de descarga y coge y me dice, no, que vamos a...
13:44
El, ellos no saben, ¿no? Que yo tengo todo eso programado, porque, al final, lo tengo que estar modificando, pues, continuamente, dependiendo de lo que vaya pasando. O sea, yo, en su caso, modificábamos el plan semanal, y entonces, de repente, el sábado le molestaba algo y teníamos que reducir la. Cuestión, que coge y me dice, chim, que nos han liado y que nos vamos a una carrera que vamos a dar la vuelta a una plaza.
14:10
Speaker 1: Mira, tío. La vuelta a una plaza.
14:11
Speaker 2: A una plaza, sí. O sea, literalmente, igual eran, no sé, 500 metros dando vueltas a la plaza, y venga a dar vueltas. Sí, sí, sí, eso es de loco, de loco, es de loco. Entonces, pues para ir modificando. Yo lo que intentaba con Cris es que, 1º, ir acumulándole kilómetros Ajá.
14:31
Y según fueran acumulando esos kilómetros, que se fuera sintiendo bien, ¿vale? Yo veía que se iba sintiendo bien, íbamos acumulando más. Íbamos luego metiendo más velocidad, y luego, ya nos en el... Te cuento ya al final.
14:47
Speaker 1: Sí, sí, sí, tu tu tu
14:48
Speaker 2: land Luego, ya, a medida que nos íbamos acercando a la competición Ajá. Yo iba ya más el período específico. O sea, es un modelo de toda la vida, pero ir adaptándolo a él. Vale. O sea, a especificidad, especificidad, en su caso, era Arena, cuanto más cerca estuviéramos de la competición, más entrenamientos en Arena hacíamos.
15:10
Speaker 1: ¿Dónde vivía Cris? Vivimos en Mallorca. En Mallorca, vale.
15:13
Speaker 2: Yo vivo en Mallorca, vive en Mallorca, entonces lo tiene cerca, y eso es algo muy importante también. Igual que, por ejemplo, digo otra cosa que no tiene, pero cuando hagáis competiciones en en nieve, podéis hacerlo también, entrenar en arena. Yo, por ejemplo, eso también lo
15:28
Speaker 1: he hecho. Es una buena alternativa para el régimen de contracción es similar, ¿verdad?
15:32
Speaker 2: Exacto. Y y, entonces, se tenía que ir en arena, luego lo que tienes que hacer es ir metiendo poquito, poquito arena. La arena te revienta, entonces, como tú, por ejemplo, estás preparando Marathon de Sables y te pones de un día de de correr en asfalto, te pones a correr 10 kilómetros en arena, ya la has cagado, te pasas a fascitis plantar en 0 coma.
15:53
Speaker 1: Muy progresivo ese cambio.
15:55
Speaker 2: Muy, muy, esto en casa. Esto es superimportante. Poco a poco, igual, por ejemplo, hacía una tirada de 10 kilómetros y le medía un kilómetro, o le medía 3 minutos, y ya está, suave, sin ningún. Y de ahí ya hemos pasado a ir que fuera adaptándose a eso, de en extensivo, o sea, suave, sin nada, a ir metiendo series en arena, a ir metiendo carga de peso, porque esto no lo hemos comentado, pero, claro, ellos tienen que llevar una mochila y que llevan 10 kilos de peso. Entonces, igual que hacemos con la sobrecarga del entrenamiento, igual tenemos que hacer con la sobrecarga de peso.
16:34
No podemos pasar de llevar 2 kilos en mochila, como hacen en las competiciones de larga duración, a pasar a llevar 10 kilos. Entonces, tú tienes que ir, el deportista tiene que ir ahí, bueno, yo, en su, en mi caso, que se lo decía yo, tiene que ir aumentando el peso de la mochila, básicamente, porque al final va tener que competir con eso, y eso es como una capa más de su ropa. 10 kilos y 10 kilos con series, 10 kilos de fartlek, 10 kilos de todo.
17:03
Speaker 1: O sea, al final, todo el entrenamiento que hacía, al final de la programación, era todo con mochila. Totalmente. Sí, sí, sí. O sea, el el
17:09
Speaker 2: ser que, por ejemplo, claro, esto ahí ya nos metemos en en cosas específicas. Llega un momento que, claro, hacíamos 3 tiradas seguidas el fin de semana, y le le molestaba ya la espalda. Claro. Adiós, mochila, o sea, tiene que descansar, o sea, no puede ser que tenga molestias. O sea, la molestia nunca es una adaptación, ¿vale?
17:31
O sea, una cosa es el sufrimiento mental y otra cosa es que te duela algo. O sea, dolor es un indicador de que algo no está funcionando. Eso hay que tenerlo muy muy en cuenta. O sea, nosotros no somos deportistas que intentan ganar masa muscular, somos deportistas de resistencia.
17:48
Speaker 1: Importantísimo esto que acabas de comentar, el hecho de que la molestia no debe de ser una adaptación, hay que llegar a, hay que adaptarse sin molestias a al estímulo que queramos buscar, muy importante.
18:00
Speaker 2: Sobrecarga de entrenamiento, al final.
18:02
Speaker 1: Muy importante.
18:03
Speaker 2: Porque te limita.
18:04
Speaker 1: ¿Cuál ha sido el mayor kilometraje semanal que has llevado con con Cris? Teniendo en cuenta que la etapa más larga que el a la que él se iba a enfrentar, ¿de cuántos kilómetros era? Si hacía 120 kilómetros en 3 días, de media son 42 kilómetros a las, bueno, 40 kilómetros al día. Por lo tanto, persona que nos esté escuchando puede estar pensando, joder, pues alguna tirada de 40 habrá tenido que hacer en un entrenamiento. Cuéntanos, ¿cuál ha sido el kilometraje semanal o la tirada más larga que haya podido hacer Cris?
18:37
Speaker 2: El, de locos, Tenemos, eso, 120 kilómetros, ¿vale? Pues la semana, semana, 7 días, competición, 120 kilómetros, 3 días. En 7 días, lo máximo que ha hecho, 67 kilómetros.
18:52
Speaker 1: Esto es lo que deja con la boca abierta a todas las personas que él se va encontrando por allí. ¿Cómo justificas esto? ¿Por qué has hecho esto como entrenador?
19:00
Speaker 2: Porque al final jugamos con la intensidad, ¿vale? Crisis es un deportista que aguanta muchísimo la intensidad, pero no tanto el kilometraje. En cuanto sumábamos varios días con kilómetros, me parecían las molestias. Entonces, yo tengo que jugar con eso. No puedo dejarle que haga muchos kilómetros, pero sí que meta mucha caña.
19:20
Básicamente, lo que todos conoceremos como un hit, un RST, un sit, que es al final que el deportista vaya a tope, a full, durante un período de tiempo muy corto. Entonces, ese tipo de entrenamiento, en cris, era perfecto, básicamente, por lo que he dicho. Muchos kilómetros, molestias, pocos kilómetros con intensidad, va genial. Y, bueno, recordar que la intensidad, al final tu cuerpo, cuando hacemos mucha intensidad, tu cuerpo necesita mucho tiempo para recuperarse.
19:50
Speaker 1: Eso es, eso es.
19:50
Speaker 2: Y la la pregunta que yo
19:52
Speaker 1: te haría, como entrenador, por tocarte un poco las narices
19:55
Speaker 2: Me parece
19:55
Speaker 1: genial. Hay adaptaciones que se consiguen haciendo rodajes largos, entrenamientos extensivos largos a baja intensidad, como puede ser la la economía, densidad mitocondrial, etcétera, etcétera. ¿Qué ha pasado con esas adaptaciones? ¿No las has querido buscar porque has considerado que no era una carrera tan larga como para necesitarlas o directamente tú has considerado que estaría justificado porque tú eres su entrenador, que que te la jugabas con él con él a ver cómo salía.
20:26
Speaker 2: Claro, entonces te la lanzo yo a ti también.
20:29
Speaker 1: Lánzamela tú a mí y bueno, si si se corta el audio es que nos hemos pegado.
20:32
Speaker 2: ¿Cuánto cuánto consideramos que no es largo?
20:36
Speaker 1: Es es que esa es la esa es una pregunta, claro, que va a depender de su de su base. Yo considero que si él es capaz de hacerte 10 kas y a ritmos rápidos, porque has comentado que era un atleta rápido, si es capaz de de de hacer esas carreras en menos de 5 horas va a tener unas unos tiempos de recuperación que que una carrera de 5 horas todos los días en los que en las que se anda muchísimo y en las que vas a tener dunas, vas a tener arena, el patrón de carrera te va a cambiar muchísimo a lo largo de la carrera. Puedo entender que me digas que la economía de carrera no es tan importante en un corredor de que va a hacer la media maratón de Sables que en un corredor que va a hacer el camino de Santiago corriendo, por ejemplo, en el que el patrón gestual es siempre el mismo. Yo me estoy imaginando a Cris subiendo de unas a 4 patas, agachado
21:28
Speaker 2: Parecen rodillas.
21:29
Speaker 1: Exacto, exacto, entonces en ese tipo de competiciones puedo entender que la economía de carrera no sea un 1 elemento fundamental a trabajar. Ahora, no me, no le des la vuelta a la tortilla, la pregunta te la he hecho yo a ti.
21:44
Speaker 2: Claro, o sea, realmente sí que hace entrenamientos de larga duración, pero, por ejemplo, hacía en arena, que eso siempre tenemos que tener en cuenta, para que sepáis un poco los ritmos extensivos. Sí. Porque, claro, yo cuando digo larga duración, me refiero a que hay deportistas que, preparando esto, igual te hacen 100 kilómetros a la semana. Vale., claro, eso es un estándar que yo, en Cris, no lo podía hacer. Claro.
22:08
Porque, peta. Entonces, yo, lo que sí que le podía hacer es ponerle, ejemplo, viernes, 12 kilómetros en arena. Sábado, 10 kilómetros en arena, 5 minutos de descanso, básicamente, para que mentalmente desconecte, o sea, que que se pare, un objetivo, ¿no? Sí. Del mismo entrenamiento, y otros 10 kilómetros, o sea, 20 kilómetros, ese mismo día.
22:36
Estamos hablando de un deportista que corriendo por arena te hace menos de 2 horas, 10 kilómetros, o sea, 20 kilómetros, menos de 2 horas, entrenando, suave, y al día siguiente otra vez. Es interesante. O sea, correr. Entonces, claro, ¿qué no es? O sea, realmente no está haciendo períodos de larga duración
22:56
Speaker 1: Sí los está haciendo, sí los está haciendo, pero claro
22:58
Speaker 2: Pero muy controlados.
22:59
Speaker 1: Claro, quizá no en comparación con todo el volumen que se va a llevar en en la competición, que ojo, no es tanto comparado con, o sea, la la dureza de la de la media maratón de Sables no son los kilómetros, son las condiciones en las que se van a correr. Entonces, al final
23:17
Speaker 2: ya entra otras cosas en juego, que es la estrategia, o sea, cómo tú, como entrenador, como estratega, ¿no? Estás planteando el entrenamiento. Entonces, yo creo que ahí es cuando marca la diferencia entre que eso, Cris vaya a medio maratón de Sables, nunca ha corrido en esas condiciones, nunca ha corrido una maratón, una carrera por etapas y lo reviente, o sea, porque como entrenador esa es tu función, ver qué es lo que va a hacer él y cómo lo puedes adaptar tú con sus condiciones.
23:50
Speaker 1: Vale, entonces para hacer un pequeño mini resumen, para que se enteren en en casa bien, Cris es un deportista rápido, que en el momento en el que le ponías a correr largas distancias tenía dolores y por y eso hubiera hipotecado los días posteriores o las semanas siguientes de entrenamiento, y tu estrategia ha sido reducir distancias, aumentar intensidad YYY protocolarizar mucho esas tiradas con esos descansos que comentas y demás. Inteligente, muy bien, pero importante que se quede en casa, que esto es una decisión que tú has tomado en base a tu deportista, con otra persona, por probablemente no, 100 por 100
24:28
Speaker 2: 100 por
24:28
Speaker 1: lo hubieras planteado de otra forma. Claro. A lo mejor parecido, a lo mejor no, pero yo eso es lo que quiero que capten, ¿no? Que al final es 100 por 100 individualizado a a las condiciones de Cris.
24:37
Speaker 2: Al final, por eso, perdón, no te corte un 2º
24:39
Speaker 1: Es a la última
24:40
Speaker 2: vez Cris.
24:40
Speaker 1: No, sea la última vez.
24:41
Speaker 2: Lo intentaré, no estoy seguro.
24:44
Speaker 1: Esto no esto no es serio, chao.
24:47
Speaker 2: Vale, vale, pensaba que esto era un programa serio. Nada, nada. Claro, que es es Cris, o sea, estamos hablando de un caso de Cris. Cris, que eso es lo, o sea, eso al final es lo que hago yo, o sea, yo hablo de casos en concreto, y yo creo que eso es lo lo más importante.
25:03
Speaker 1: Desde luego, totalmente de acuerdo. Háblanos del entrenamiento de fuerza, ¿cómo lo has enfocado?
25:08
Speaker 2: Pues muy fácil, no he hecho nada. ¿Por qué?
25:12
Speaker 1: Fuera, fuera de mi programa, fuera de mi programa, chin, no, te lo digo en serio.
25:16
Speaker 2: Joder, qué puta. A ver, no. Aquí. No, ver, básicamente, como os decía antes, a practicar la técnica con mi grupo de entrenamiento, y yo quiero que Cris haga, martes y jueves, entrenamiento con sus amigos en ese centro de entrenamiento, y yo no quiero que Cris hipoteque eso para preparar esa carrera. Luego, ya cuando nos estamos más acercando a la competición, ya le digo, creo que fueron 6 semanas antes, que le dije, Cris, se acaba, o sea, tenemos que ponernos ya serios solo en esto, en este tipo de entrenamiento.
26:04
Crisis es un deportista que está fuerte, tiene buena masa muscular y encima hace, o sea, no no es que levante 200 kilos, ¿sabes? O sea, me refiero que no es que es un deportista que haga fuerza y que haga fuerza lento Ajá. Sino es un deportista que los movimientos de que hacen en los entrenamientos, yo los conozco, o sea, porque conozco a dónde entrena y todo eso.
26:27
Speaker 1: Pero cuando dices que entrenaba con algunos amigos, antes has dicho técnica, ¿qué qué?
26:30
Speaker 2: Técnica de obstáculos.
26:32
Speaker 1: Vale, vale, vale, yo me nos estábamos imaginando, supongo que en casa también técnica de carrera y estaba, y yo estaba pensando, ¿y la fuerza dónde está? O sea, ¿dónde?
26:38
Speaker 2: Técnica de obstáculos Vale,
26:39
Speaker 1: vale, o sea, que haría crossfit o algo similar.
26:42
Speaker 2: Entrenamiento de este que se llama funciona de Vale.
26:46
Speaker 1: AT, ese. Pues ahora me llevo la pelota a mi terreno. Chima ha dicho que no entrenaba a la fuerza, significa que él no se la planificaba porque él luego iba a hacer sus, haría elementos gimnásticos, haría sus cargadas, haría sus historias dentro de lo que es la actividad del crossfit con sus amigos. Total. Y tú ahí no te has querido meter para no quitar la adherencia.
27:03
Exacto. Fantástico.
27:04
Speaker 2: O sea, para mí es súper importante eso, que ellos puedan hacer, O yo al final lo que intento es gestionar su tiempo, básicamente.
27:12
Speaker 1: ¿Cómo has enfocado la parte mental de de una prueba que que en otras circunstancias no sé si hubiera tenido más o menos importancia, pero que una vez que me dices que era su 1º carrera por etapas, creo que es algo, a mí me hubiera me hubiera preocupado decir
27:30
Speaker 2: Sí, sí, de hecho, mí también me preocupa.
27:32
Speaker 1: ¿Y cómo cómo lo cómo lo afrontaste?
27:34
Speaker 2: Por suerte, Cris tiene muy buenos amigos, y cuando hacía ese tipo de entrenamientos extensivos, pues le acompañaban.
27:44
Speaker 1: Mí mis amigos no me acompañan.
27:46
Speaker 2: Ya, y a mí tampoco. Que no tenemos buenos amigos. Sí, a
27:49
Speaker 1: eso voy, a eso voy. Sí, sí.
27:52
Speaker 2: Y y yo creo que eso es lo que ha marcado también, sea, un punto muy importante en el entrenamiento, porque aunque sea un deportista muy disciplinado, o sea, entrenar este tipo de competiciones es muy duro, sobre todo cuando no estás acostumbrado a hacer ese tipo de competiciones a una misma, o sea, una intensidad similar, que son las competiciones largas, es complejo. O sea, porque Criseth, las Spartan, sí que había hecho competiciones largas, pero no más a una misma intensidad todo el tiempo. Claro, y eso es
28:28
Speaker 1: eso son 400 metros, obstáculo, descansas, haces cola o no, otra vez son más como carreras por intervalos.
28:34
Speaker 2: Totalmente, totalmente. Claro. Algún día podíamos hablar de ese tipo de competiciones
28:39
Speaker 1: Sería interesante.
28:40
Speaker 2: Y las desgranamos.
28:41
Speaker 1: Vamos a dejar a la lección de la gente, si no recibes más de 15 comentarios en eVox pidiendo esa esa charla sobre entrenamiento de obstáculos, no vienes más aquí.
28:53
Speaker 2: Me cago la leche, vamos a por lo
28:55
Speaker 1: Porque un tío un tío que que no entrena a la fuerza, que dice palabrotas, no, no, sí, no, por ahí no puedes ir.
29:01
Speaker 2: Tienes razón, pues habrá que conseguirlas, habrá que conseguirlas.
29:05
Speaker 1: 2 particulares 2 particularidades súper importantes de de la Media Marathon de Sables, el calor y la arena. ¿Cómo has conseguido adaptar a Cris a estos 2 aspectos? Lo de la arena ya nos lo has contado, y más viviendo en Mallorca, pues tendrías esas facilidades, luego te voy a preguntar cómo me hubieras entrenado a mí viviendo en el ensanche de Vallecas en Madrid, ¿no? Porque aquí arena poca. Pero el tema del calor, ¿cómo cómo hiciste esa aclimatación?
29:36
Speaker 2: Esta una pregunta muy fácil, Rubén.
29:38
Speaker 1: Bueno, pero yo
29:38
Speaker 2: Estábamos en verano, tío. Joder. Estábamos en verano, entonces, claro, los entrenamientos de larga duración lo hacíamos perfectamente en esas temperaturas, de hecho, menos mal, yo creo que es las fechas que han escogido para la competición.
29:56
Speaker 1: Septiembre, ¿verdad?
29:57
Speaker 2: Claro. Entonces, eran muy, muy inteligentes por parte de la organización.
30:01
Speaker 1: La Marathon de Sables, la larga, la del Sáhara, es en abril. ¿Cómo hubieras planificado eso, el calor? Venga, a ver si ahora es fácil.
30:09
Speaker 2: Sí, también te la hago.
30:11
Speaker 1: Ah, estoy en Mallorca, ya hace calor todo el año, ¿no?
30:12
Speaker 2: No, sí, no, pero es broma. Igual que el calor, te la contesto, te la contesto, porque, de hecho, es algo muy interesante que se empezó a estudiar cuando los futbolistas se iban a competir en sitios de mucho, mucho calor. Entonces, igual que que se aclimata a la altitud, hay una aclimatación al calor. Entonces, los deportistas, cuando van a competir en lugares que hay mucho calor, se debe realizar una aclimatación al calor. ¿Cómo podemos hacerla cuando nosotros no estamos con lugares de calor, como puede ser el caso de Cris, en Mallorca en verano?
30:51
Speaker 1: Papel y boli en casa, que creo que viene bombazo.
30:53
Speaker 2: No, no, que es muy sencilla. O sea, yo lo que haría es ir a una sauna, sencillamente, períodos en sauna y aguantas ahí. Por ejemplo, hay deportistas que han participado en el Dakar, que se iban a entrenar en bicicleta en una sauna. Eso es la forma más sencilla, que igual no es accesible a todo el mundo, pero es la forma más real, porque, por ejemplo, en el Dakar, pues están en un coche, igual están a 40, 45 grados, pero esa aclimatación se debe hacer al calor. El calor hace que tu rendimiento disminuya brutal.
31:25
De hecho, incluso si pierdes un 3 o 4 por 100 de de agua, puede causarte la muerte.
31:32
Speaker 1: Efectivamente.
31:33
Speaker 2: Entonces, súper, superimportante, aumento de la temperatura corporal, aumento de la tensión arterial Aquí
31:39
Speaker 1: hay 2 puntos que quiero tratar. El 1º, si estamos en, independientemente de dónde estés, ¿no? Si tienes que, esto va para el oyente, si tienes que preparar una carrera en estas circunstancias, el simple hecho de si tienes una cinta en casa o un rodillo en casa y vas a la Titan Desert, por ejemplo, que es muy parecida a la Marathon de Sables, pero en bici, yo a a deportistas que lleva la Titan Desert, calefacción, ventana cerrada y a entrenar en en en una en una habitación Sinceramente tu casa, pero con la con la con la temperatura más alta. Lo que quería puntualizar aquí es el tema de la hidratación. Existen teorías de que debemos adaptarnos a la deshidratación, y personas que limitan en sus entrenamientos la ingesta de agua.
32:27
¿Qué opinas de esto?
32:29
Speaker 2: Que es una locura, o sea, tú tienes que intentar beber lo máximo posible. Lógicamente, dependiendo de las características de la prueba, será más complicado o menos complicado, pero una deshidratación es un problemón, tanto a corto y largo plazo. O sea, hay deportistas que se desmayan, que que vomitan por estar deshidratados, mareos, sensación de eso, náuseas, tal.
32:53
Speaker 1: No debemos de buscar la adaptación a la deshidratación, no debemos de intentar entrenar sin beber agua, por mucho que luego en la competición pueda surgir esa situación. Es algo que no debemos de jugar porque no jugamos la vida.
33:05
Speaker 2: Totalmente, totalmente, o sea, es un problema de verdad.
33:09
Speaker 1: Me gustaría contactar con Cris para preguntarle a él personalmente cómo ha llevado este tema del calor y y de la arena en las dunas, así que lo vamos a hacer, por supuesto, aquí en Hijos de la Resistencia no hay nada imposible y os lo vamos os vamos a dejar su versión, aquí la tenéis.
33:30
Speaker 3: Bueno, la verdad es que el calor yo creo que lo hemos llevado bastante bien. Toda nuestra preparación se centró aquí en verano en Mallorca, con lo cual las temperaturas siempre oscilaban entre 25, 35 grados en los entrenamientos, siempre de forma controlada, por supuesto. Y entonces no no me sorprendió tanto el calor. Lo que sí que me sorprendió más, tampoco sorprender, ¿no? Porque la teoría sí que tú lo sabes, pero una vez que empiezas a correr en la Marathon de Sables, te empiezas a dar cuenta que no hay sombra.
34:06
Yo creo que es lo que más te mata en en las carreras, el el no tener un momento de tregua del sol, ¿no? No no hay un momento de refrescarse, no hay un momento que entres corriendo entre árboles en un bosque y y te da así un poco de descanso, sino que es bastante abrazador, y realmente hasta que no llegas a meta, no encuentras o difícilmente encuentras un momento de sombra. Creo que las dunas y la arena, más que nada, sientes cada vez que que que estás en una duna o que si estás en un terreno arenoso, sientes un poco como si estuvieses arrastrando un elefante, ¿no? Entonces, se se hace como más difícil avanzar y y, claro, hay hay momentos en que ves paisajes impresionantes, totalmente impresionantes, probablemente de los más bonitos que haya visto en mi vida, pero claro, tampoco ves el final del camino YYY te planteas saber cómo, qué qué vas a hacer para llegar hasta el final y cuál va ser la estrategia del momento, de si caminar, de si correr, de si pasos cortos, amplios, intentando siempre coger las pisadas del de delante, pero muchas veces no se puede y, bueno, es es más que nada la la dificultad para avanzar, ¿no?
35:35
Speaker 1: 1 de los grandes problemas que suelen tener estos atletas son las temidísimas ampollas que yo he sufrido cuando he hecho el Camino de Santiago corriendo, y que y que no molan nada. ¿Le diste alguna indicación a Cris sobre este tema? ¿Era algo que te preocupaba? Porque, vamos, no hay más que ver los vídeos, ¿no? De de de promoción de la Marathon de Sables o de la Media Marathon de Sables, que la gente sale ahí con los pies reventados.
35:59
Speaker 2: Sí, sí, sí, la verdad es que es un gran problema de muchos, muchos, muchos deportistas. Por suerte, en el caso de Cris, no fue un problema, pero puede serlo. O sea, yo creo que la clave para eso es que haya una buena transpiración, que la que la zapatilla no baile
36:17
Speaker 1: Importante.
36:18
Speaker 2: Porque al final una ampolla es por una fricción que ha tenido el pie y se se se crea la ampolla, y luego, superimportante, que, de hecho, alguno de los deportistas que conozco, el que los ha sacado de de la competición, es que no te entre arena en el zapato, eso también es súper importante.
36:37
Speaker 1: Qué fácil es decir eso Sí, sí. Pero vete ahí a a las dunas Pero Claro.
36:43
Speaker 2: Pero tienes unas, como unas membranas que hacen que no te entre tanta Las
36:48
Speaker 1: las polainas, ¿no?
36:49
Speaker 2: Las polainas. Exacto. Entonces, eso yo creo que, bueno, si te vas ahí a una competición de este estilo sin polainas
36:55
Speaker 1: Eres un suicida.
36:56
Speaker 2: Pero totalmente, o sea, yo creo que eso es también muy, muy importante que lo tienen que tener en cuenta los oyentes.
37:03
Speaker 1: 1 de los grandes problemas que también tienen, la autosuficiencia, que la hemos comentado antes, ¿hicisteis alguna planificación de de la comida, de qué te tenías que llevar, cómo lo tenías que ingerir, en qué momento?
37:17
Speaker 2: Bueno, en este caso yo no tuve que hacer nada porque a Cris le le ayudaban con el tema de la alimentación y, o sea, de la nutrición, pero yo, normalmente, les doy unas cuantas pautas para que ellos tengan en cuenta. Básicamente, un deportista de, cuando hace competiciones de larga duración, tiene que consumir unos 60, 90 gramos de carbohidratos por hora, y que estén muy, muy, muy bien hidratados.
37:46
Speaker 1: No, no le no le llevaste la nutrición. No. No no entrenaste la fuerza. Tío, ¿qué qué coño hiciste?
37:53
Speaker 2: Únicamente mi trabajo.
37:56
Speaker 1: Bueno, Cris, pues vamos a preguntarle a él, ¿no? Cris, ¿cómo era tu alimentación y qué llevabas en la mochila?
38:05
Speaker 3: En la mochila, básicamente, teníamos que llevar una serie de una serie de artilugios que la organización nos obligaba a llevar, por seguridad, en casi todo, y cosas como, pues, el saco de dormir, la cuchara, cuchillo, todo en 1 para tú poder después comer. Bueno, lo típico es silbato, manta térmica, brújula, bueno, todo lo que pueda hacer falta en un desierto, todo, todo, todo lo llevábamos encima. Claro, siempre intentando mantener el el peso de la mochila lo más bajo posible, porque, claro, puede penalizar mucho para una carrera que en total sumaba 120 kilómetros. El planning de alimentación, nutrición en la carrera, y tanto para para en carrera como después en el momento de descanso, fue un poco más complejo de lo que me esperaba. Y al final, para para la carrera hicimos un pequeño mix, digamos, entre barritas, geles, sales isotónica, bueno, isotónica con magnesio, carbohidratos.
39:24
Bueno, la verdad es que optamos por una estrategia bastante más tirando por carbohidratos, ya que sabíamos de de otras experiencias que siempre me había ido mejor, que a lo mejor escoger una estrategia enteramente basada en en grasas o o en su gran mayoría en grasas, ¿no? Tiene, esta carrera tiene lo peculiar en el que te dan 5 litros de agua cada día, con los cuales tú te tienes que administrar. ¿Qué pasa? Con esos 5 litros de agua tienes que beber, lógicamente, estás en carrera, tienes que cocinar, tienes que intentar no deshidratarte durante el día de descanso, y siempre te vuelven a dar 5 litros de agua hasta el el próximo día, es decir, en la siguiente etapa, en el 1º checkpoint. No te dan los 5 litros de golpe, pero sí que los vas consumiendo, ¿no?
40:20
Entonces, por ejemplo, llegas al 1º checkpoint, todavía con el agua del día anterior que tú te has tenido que guardar para el inicio de la carrera. Y, claro, para alimentarnos después en el campamento teníamos que comer comida liofilizada. Claro, comida liofilizada es como es como una especie de comida deshidratada, que la gente se haga la idea, pero bueno, es un proceso diferente, para el cual necesitas agua, necesitas coger la comida liofilizada, juntarla con agua y calentarlo, ¿no? Entonces, hacía falta hacer un fuego, hacía falta, pues, el el cocinarlo, el calentarlo y después comérselo. Y, claro, eso no está proporcionado por la organización, como era una carrera de de de autosuficiencia, sino que lo teníamos que llevar nosotros en la mochila, lo cual, claro, es una dificultad añadida, ¿no?
41:16
Porque empiezas la 1º etapa con alrededor de 6 kilos, 6 kilos y medio en la espalda.
41:27
Speaker 1: Vuelvo contigo, Chim. ¿Hasta qué punto crees que es importante diseñar una estrategia de la carrera en función al recorrido que van a tener en cada etapa? Es importante, pudiste hacerlo porque no supisteis los recorridos hasta apenas enfrentaros a la a la prueba, que esta es otra de las cosas que deben de saber las personas que nos están escuchando. En este tipo de pruebas tú sabes el número de días que vas a correr, sabes los kilómetros totales que vas a hacer a lo largo de todas las etapas y sabes que va a haber una etapa en concreto que va a ser non stop, otra que puede ser de orientación, otra puede ser modalidad maratón, en función de la carrera, pues te van diciendo un poco por encima, pero el recorrido como tal, la orografía no la conocías, ¿verdad?
42:12
Speaker 2: No, no, no la conocíamos, pero al final yo las indicaciones que le di a Cris, nos encontráramos lo que nos encontráramos, era ir de menos a más. O sea, que aguantara el tipo, que eso es muy complicado para deportista, para un deportista como Cris, que es, está acostumbrado a competiciones cortas y muy rápidas, para mí era que no se fundiera el 1º día. De hecho, el 1º día fue muy duro para él, fue de los días más duros, pero a medida que iban pasando los otros días, pues se iba encontrando mejor. Y yo creo que eso es muy importante, que él, como deportista, sepa gestionarlo bien. Aunque mis indicaciones sean de un estilo, el deportista tiene que saber lo que tiene que hacer.
42:58
Yo lo que le dije es lo que te los estoy comentando, de menos a más, pero luego él tiene que ir viendo. O sea, estamos hablando de que él iba a competir, no es que se iba a pasear, su objetivo era hacer hacer menos de top 30.
43:11
Speaker 1: Todavía no vamos a decir el resultado.
43:13
Speaker 2: Vale, vale.
43:14
Speaker 1: Pero el objetivo, ya lo acabas de desvelar, era top 30.
43:17
Speaker 2: Ese es el que me llegó a mí 5 meses antes, y me dice, chim, nunca he hecho una competición por etapas, bat, pero quiero hacer un top 30.
43:28
Speaker 1: Bueno, ambicioso, ambicioso teniendo en cuenta que la edición de 2019 fue la que ganó Chema Martínez, había muchísimo nivel en esa en esa competición, Y y bueno, antes de decir el resultado de de cómo fue esa carrera, te voy a hacer otra pregunta, ¿seguro que tuviste alguna dificultad a lo largo de todo el de todo el proceso, a lo largo de todos estos 5 meses? ¿Recuerdas alguna dificultad en concreto que que te hayas encontrado como entrenador? ¿Alguna alguna anécdota en este sentido? ¿O has sido tan metódico y tan ejecutor que no has tenido ningún tipo de dificultad?
44:04
Speaker 2: O sea, final
44:05
Speaker 1: Quizá con la nutrición o la fuerza,
44:08
Speaker 2: Ese tema ha sido sencillo, ese tema ha sido sencillo. No, básicamente eso, que cuando le aparecían molestias teníamos que ir cambiándola, básicamente, eso, cuando aparecían molestias, teníamos que ir cambiando la carga. Eso, yo creo que era el principal limitante, si lo podemos decir alguna forma. Pero, bueno, no no pasa nada, hay muchas formas de seguir entrenando. La verdad es que cosas anecdóticas, aparte de la que de repente se me planta un día y me dice, he dado una vuelta a la plaza, yo digo, bueno, pues al menos, sabe lo duro que es dar vueltas y vueltas a una plaza, hay una plaza.
44:45
Y, por ejemplo, hizo eso y al día siguiente le molestaba a los tobillos. Me cago en la leche, es que esto gente no se puede salir de de...
44:51
Speaker 1: No se no se puede,
44:52
Speaker 2: no se puede. Pero todo te ayuda, todo te ayuda, sobre todo a nivel mental, ese tipo de locuras les ayudan, y tenemos que dejárselas hacer también.
45:01
Speaker 1: Desde luego. Seguro que si le preguntamos a Cris cuál ha sido la mayor dificultad que se encontró él en la carrera, la respuesta es otra, vamos con ella.
45:13
Speaker 3: Creo que la mayor dificultad, no sé si llamarlo dificultad, pero fue intentar identificar cuáles eran las características de cada etapa. Porque el día antes de empezar te dan el road book, que te pone los recorridos, te pone el porcentaje de camino arenoso, rocoso, etcétera, tal. Y te lo, digamos que te expone la carrera con más detalles, pero hasta el día antes tú no lo sabes. Entonces, resulta, bueno, yo lo divido como en en 3 etapas diferentes. La 1º, que que en este caso fue la dura, de alrededor de unos 30 kilómetros, pero empezó a las 12 del mediodía, no había sombra, playa con arena muy profunda, bueno, mucho calor y y, claro, sobre todo, la 1º experiencia de de de autosuficiencia en el desierto, en carrera, compitiendo contra contra otras personas.
46:14
La 2º fue de resistencia. Eran, aproximadamente, 60 kilómetros y, claro, fue, lógicamente, la más larga. Tienes que buscar un ritmo de carrera más bajo, tienes que intentar aguantar, tienes que intentar no sobrecargarte. A lo mejor, haces según qué movimiento te da te da miedo que te dé un tirón y que todavía tengas 4 horas de carrera por delante, ¿no? Vas como con muchísimo más cuidado, y intentando llegar a a la última, digamos, a los últimos 10 kilómetros de carrera en buen estado, para luego poder apretar un poquito.
46:56
Y y luego ya fue la última, que la última fue, sin lugar a dudas, de velocidad, porque yo creo que yo creo que me salió una media de de correr a 4 30, incluso después de las etapas que habíamos corrido. Fue muy intensa, con las pulsaciones muy altas, en gran parte como una especie una especie de gravilla volcánica, y y menos el final, que sí que ya tuvimos que subir como a la cima de una montaña, bajar, vuelve a subir y bajar, fue relativamente plana y muy rápida. Entonces, bueno, en resumen, fue la dura, la de resistencia y la rápida, y yo creo que en su conjunto crearon una carrera espectacular.
47:47
Speaker 1: Jo, la verdad es que es increíble todo lo que nos está contando Cris. Desde aquí le doy las gracias por formar parte de esta de esta entrevista. Sigo contigo, Chim. Saliéndonos un poco del caso que has tenido con con Cris, si esta carrera te la hubiera planteado una atleta, una corredora, en vez de un corredor, una chica? ¿Hubieras que ha cambiado algo en la preparación?
48:14
Esta pregunta te la hago para todas aquellas mujeres que nos puedan estar escuchando y que tengan intención de competir en alguna carrera similar, que sepan si hay alguna consideración que ellas deban de tener por el por el hecho de de ser mujeres.
48:29
Speaker 2: Totalmente, o sea, 1º de todo, lo que tenemos que saber como entrenadores, sea para esta competición o sea para otra, es la menstruación, o sea, cuándo es el período en el que nuestra mujer va a tener el período. Entonces, eso puede limitar en ese momento nuestro entrenamiento, y tenemos que saber cuándo es y preguntarle a ella si le afecta. Que
48:56
Speaker 1: luego es muy individual.
48:58
Speaker 2: Exacto. Yo a todas mis deportistas se lo pregunto, a muchas les afecta y a muchas no. Entonces, yo creo que eso es muy, muy, muy importante saberlo, y también, superimportante, a medida que nos vamos acercando a la competición, sí nos va a caer esos días. Eso, o sea Claro. Va a ser durísimo.
49:17
Speaker 1: ¿Existe alguna forma de? He visto he visto, bueno, no no digo nada de lo que yo haya podido leer, no que te quiero influenciar, te hago la pregunta como si no supiera nada de esto, ¿vale? ¿Existe alguna manera de modificar el la fecha en la que vaya AAA tocar, no? La la menstruación, para con reconducir ese ese ciclo de forma que no caiga en la competición?
49:44
Speaker 2: Sí que lo hay, pero yo creo que eso dependerá del nivel de tu deportista. O sea, si mi deportista es amateur, mala suerte, o sea, yo no le quiero cambiar su ciclo menstrual y no quiero modificarle su vida, sinceramente. Si es de alto rendimiento, yo sí, porque al final vas a competir y vas a darlo todo.
50:08
Speaker 1: ¿Y cómo lo haces?
50:09
Speaker 2: Con la píldora.
50:10
Speaker 1: Fantástico. Qué sencillo,
50:12
Speaker 2: Sí.
50:14
Speaker 1: Bien, yo creo que ya hemos desgranado bastante el caso de Cris, yo creo que ha quedado bastante claro cómo has afrontado esta competición, es el momento de de saber cuál fue el resultado, ¿Cómo quedó, Cris?
50:29
Speaker 2: Pues si su objetivo 5 meses antes era un top 30 y lo veía complicado y lo veía difícil, al final, una veintitresava posiciona en la general, tío. Lo petamos.
50:44
Speaker 1: 20º 3º, se dice.
50:45
Speaker 2: 20º 3º.
50:46
Speaker 1: 20º 3º, sí. Acordaba, tío. No, no, no, no, veintitresava, veintitresava y ya está, y fuera. La liada Maravilloso. Qué qué qué locura.
50:54
El número de 23, ¿de cuántas personas que terminaron? Ya te lo digo yo, que me he informado
50:59
Speaker 2: Ah, vale,
51:00
Speaker 1: 680 personas terminaron la la media maratón de de Sables de 2019.
51:06
Speaker 2: Con muchísimo nivel, la verdad. Mucha mucho. Liamos, tío. La verdad es que estoy supercontento con el rendimiento de Cris, porque al final, por muy bien que lo hubiéramos preparado, el día de la competición podía no haberse dado bien.
51:19
Speaker 1: Sí, estas cosas siempre pueden
51:20
Speaker 2: pasar Totalmente.
51:21
Speaker 1: Desde luego.
51:21
Speaker 2: Encima se, lo bueno es que se cruzaron los astros y salió un carrerón y Chris está encantadísimo. La verdad es que muy contentos todos con este plan que conseguimos.
51:33
Speaker 1: Brutal, Chin, tío, pues muchísimas gracias por contarnos este caso. Antes de despedirme de ti, quiero comentarte una pregunta que me han hecho por redes sociales. El otro día, bueno, el otro día antes de grabar esto, ayer coincidimos coincidimos en un en un evento maravilloso en el que tuve la oportunidad de desvirtualizarte y aprovechamos para lanzar una pregunta a a nuestros seguidores por redes sociales, aprovechando que hoy te iba a hacer la entrevista. Y una de las preguntas que me ha llegado y que que he dicho esta pregunta se la tengo que hacer a Chin, porque no sé por qué me da que va a ser especialista en esto, es la siguiente. Atentos, esto es una pregunta vuestra de las personas que nos seguís por redes sociales.
52:15
La pregunta es la siguiente, correr con máscara, ¿es beneficioso para entrenar una carrera en altura? Es para ti, Chin, yo como si no tuviera ni idea de esto.
52:26
Speaker 2: Sí, pero ojo, o sea, no tiene nada que ver con la aclimatación en la altura, eso es superimportante. Igualmente, es beneficioso para un corredor que entrara en asfalto, para un deportista, para un triatleta, pero no realiza una aclimatación a la altitud, o sea, no hay una disminución de de la saturación de oxígeno. Entonces, eso es superimportante.
52:53
Speaker 1: O sea, por lo tanto, resumiendo, ojo que la pregunta dice correr con máscara. El entrenamiento de la respiración, de esa de esa musculatura respiratoria que te va a permitir inhalar más aire y, por lo tanto, introducir más oxígeno en los pulmones, ¿se debe de hacer en reposo? ¿Se debe de hacer corriendo? Si nos puedes dar alguna indicación más sobre este tema.
53:12
Speaker 2: Claro que sí. El entrenamiento de la musculatura inspiratoria, 1º de todo, la tenemos que hacer en reposo, 2 veces al día, por la mañana y por la noche, 30 inspiraciones, y luego, lo que tenemos que ir realizando es metiéndola en en entrenamiento normal y corriente.
53:30
Speaker 1: Perfecto, pues ahí quedan esas indicaciones de, es que estoy yo ahora como para llevarte la contraria, si has hecho un trabajo de fin de máster sobre eso, pues, ¿qué te voy decir yo? Amigo, o sea, no
53:39
Speaker 3: puedo decir absolutamente
53:40
Speaker 2: sí, no, pero dime algo, dime algo, dame caña, dame caña.
53:43
Speaker 1: Me encantan tus respuestas,. Sí, sí, te voy a decir, te voy a decir más, te voy decir más. Vamos. ¿A cuántos deportistas has entrenado este último año?
53:52
Speaker 2: 100 deportistas, bueno, más de 100 deportistas.
53:54
Speaker 1: 100 deportistas. De locos. Esto a mí me alucina, esto a mí me alucina, porque yo soy incapaz de llevar a más de 15, ni puedo ni quiero, o sea, no sé el modelo que has inventado, no sé cómo lo gestionas, pero has llevado a más de 100 deportistas y y has calculado, esto no te lo te lo pregunto para que lo comentes, pero ya me lo has contado a mí fuera de de micro, el porcentaje de éxito que has tenido es abismal.
54:19
Speaker 2: Sí, o sea, a ver, básicamente puedo llevar a tantos deportistas porque es mi único trabajo y me encanta, o sea, yo disfruto pudiendo ayudar a tanta gente en sus objetivos principales, ¿no? Y, la verdad, la hemos liado porque, lógicamente, pues he calculado porque sabía que había mucha gente y digo, voy a mirar cuánta gente, iba calculando, iba calculando. 90 por 100 de éxitos este año, tío.
54:45
Speaker 1: 90 por 100, ojo. Que si entrenas a 10 y te falla 1, es que es muy fácil que te falle 1. Muy O sea, que de 100 solo te fallen 10, y hay que tener en cuenta que un proceso de entrenamiento es fifty fifty, 50 por 100 tu trabajo y 50 por 100 que el que el deportista ejecute y y haga lo que tú le pides. O sea, me parece un porcentaje muy alto para llevar a tanta gente.
55:12
Speaker 2: Sí, sí, o sea, yo creo que la clave de el éxito que hemos conseguido este año, y hablo en plural, porque me refiero tanto a mí como mis deportistas, es la personalización. O sea, sin que yo supiera qué días pueden trabajar, o sea, qué días pueden entrenar, cuánto tiempo tienen de entrenamiento, no habría conseguido este éxito. O sea, para mí, la causa del éxito es el la gestión del tiempo que he conseguido. O sea, si, como Cris hemos comentado, si Cris quiere ir a a los martes y los jueves a hacer carreras por obstáculos, que las haga. Si quiere ir en bicicleta el domingo, aunque no tenga nada que ver con el la competición, lo que sea que quieran hacer, tienen que hacerlo.
55:55
Y eso es clave para mantener a un deportista a lo largo del tiempo entrenando, y yo quiero deportistas para toda la vida.
56:01
Speaker 1: Qué bien te ha quedado. No, no, encanta, me encanta, tiene que tiene que ser así, claro que sí. Pues, Chin, muchísimas gracias, de verdad, tío, por por venir aquí, estás en tu casa y puedes venir aquí las veces que quieras, yo te saco las luces, yo te saco el micro y nos ponemos tú y yo aquí a decir palabrotas sin sin ningún problema. Muchas gracias por estar en el programa, por aportarnos tanto y, ah, importante, antes de antes de despedirte, abajo, en la descripción, os voy a dejar ahí las redes sociales y la página web de ChIM para todos aquellos que queréis contactar con él y contratarle a él en lugar a mí. ¿Qué te parece?
56:38
Speaker 2: Me parece genial.
56:39
Speaker 1: Es que me encanta recomendar a mi competencia, es maravilloso.
56:41
Speaker 2: Es que todo, todos juntos podemos más, podemos ayudar más gente.
56:45
Speaker 1: Me encanta,
56:45
Speaker 2: sí, eso es importante.
56:46
Speaker 1: Un entrenador, de verdad, y esta esto ya no lo digo de broma, acudir a Team, porque es un grandísimo profesional y os va a ayudar muchísimo de forma muy, muy, muy individual.
56:56
Speaker 2: Muchísimas gracias. ¿Quieres despedir tú? No, te voy dejar a ti que es tu casa.
57:01
Speaker 1: Así me gusta, al César lo que es del César. Bueno, pues entonces despido yo, pero no sin antes recordaros que si aún no lo habéis hecho, ya estáis tardando en ir corriendo a la web v doble v doble v doble punto Rubén Espinosa punto com y suscribiros a la newsletter Hijos de la Resistencia, a través de la cual os mantendré informados de todo el nuevo contenido que vaya sacando por y para vosotros, nuevas píldoras de un minuto, nuevos episodios, nuevos episodios del podcast, formaciones, clases de audio feed, todo lo que vaya generando y todo lo que tenga para vosotros os lo enviaré a través de esa gran comunidad que llevamos creando desde hace ya unos años. Y ahora sí, espero que hayas disfrutado de este episodio, de este análisis de cómo preparar un 1 caso real de una media maratón de Sables. Seguramente tengamos a Chin con nosotros en próximos episodios hablando sobre entrenamiento y sobre nuevos casos de éxito y nada, si te ha gustado el episodio, pues recuerda que un like, un comentario, una recomendación es la mejor manera a través de la cual nos puedes ayudar a ganar alcance y a conseguir llegar cada vez a ayudar y hacer que nos escuchen más personas.
58:18
Espero que pases una semana increíble, nos vemos el próximo jueves y te deseo una semana llena de kilómetros, salud y aprendizajes. Un fuerte abrazo, Hijos de la Resistencia.