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Nachts wach – Gedanken stoppen & wieder einschlafen (5 Min. Meditation - Cognitive Shuffle) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist dein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe oder zum Einschlafen, egal wo du gerade
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  bist. Und diese Folge ist für den
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  Moment, wenn du nachts wach im Bett liegst und dein Kopf
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  einfach nicht aufhört. Gedanken springen von Thema zu
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  Thema und Einschlafen fühlt sich plötzlich ganz weit weg an.
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  Wir arbeiten heute mit einer Methode, die deinem Kopf hilft,
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  aus dem Grübeln auszusteigen. Sie heißt kognitiv schaffe und
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  die Idee dahinter ist einfach, dein Gehirn kann nicht
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  gleichzeitig grübeln und sich bedeutungslose, unverbundene
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  Bilder vorstellen, das funktioniert nicht zusammen, das
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  eine verdrängt das andere, du musst das gar nicht verstehen,
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  ich führe dich jetzt einfach durch.
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  Am besten ist, du schließt jetzt sanft die Augen, spür kurz wie
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  dein Kopf auf den Kissen liegt und wie schwer dein Körper ist.
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  Du musst nichts verändern, du musst auch nichts lösen, du
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  hörst einfach nur zu, das reicht.
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  Stell dir jetzt bitte folgendes Bild vor.
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  Einen roten Apfel, sieh ihn dir ganz genau an, die Farbe, die
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  Form, vielleicht auch die glatte Schale.
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  Und dann lässt du den Apfel wieder verschwinden.
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  Gar nicht schlimm, wenn du zwischendurch an andere Dinge
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  denken musst. Das ist ganz normal.
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  Aber du kommst mit mir zum nächsten Bild, jetzt siehst du
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  einen blauen Luftballon, der langsam durch einen Raum schwebt
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  und. Der blaue Luftballon schwebt
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  leicht und ganz ruhig und du lässt ihn weiterziehen und
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  beobachtest ihn. Jetzt beobachten wir einen
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  Holzstuhl in einem leeren Zimmer.
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  Einfach einen Stuhl, nichts weiter und dann lass du den
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  Stuhl wieder ziehen. Komm mit mir zum nächsten Bild,
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  wir sehen einen kleinen Hund. Der gemütlich über eine Wiese
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  läuft. Wir schauen uns den Hund von
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  weitem an und dann ist er schon wieder weg.
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  Jetzt sehen wir ein gelbes Taxi, das langsam durch eine ruhige
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  Straße fährt. Das Auto fährt ruhig und ist
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  irgendwann verschwunden. Ganz normal, dass du ab und zu
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  auch an andere Dinge denkst. Wir nehmen einfach das nächste
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  Bild, eine Tasse Tee. Jetzt sehen wir eine Lampe in
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  einem dunklen Zimmer und ein Buch, das auf einem Tisch liegt.
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  Du musst diese Bilder nicht bewerten, sie tauchen kurz auf
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  und dann ziehen sie weiter wie Wolken.
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  Und während du das tust, wird dein Körper vielleicht etwas
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  schwerer und die Gedanken langsamer.
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  Dein Kopf merkt gerade, es gibt jetzt nichts zu lösen, nur diese
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  kleinen stillen Bilder. In den nächsten Minuten versuch
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  bitte dir die Bilder wieder in Erinnerung zu rufen.
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  Bild für Bild eben die, an die du dich noch erinnern kannst,
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  ohne Druck und ohne Ziel. Und wenn du merkst, dass du müde
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  wirst, dann darfst du auch einschlafen.
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  Neue Folgen zum Einschlafen, zum Runterkommen oder für stressige
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  Situationen findest du hier dreimal pro Woche.
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  Ich freue mich, wenn du den Podcast abonnierst und wir uns
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  bald wieder hören. Gute Nacht, dein Ben.