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Relájate con este Ejercicio de 5 Minutos al día · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Aún continuamos en pandemia y si en la actualidad estás
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Speaker 2: experimentando ansiedad o estrés, tu rendimiento personal o profesional ha disminuido.
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Speaker 2: Si te sientes bloqueado, bloqueada y no te enfocas o
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Speaker 2: tienes alguna situación que te supera, te tengo buenas noticias.
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Speaker 2: He decidido abrir un espacio de consulta donde puedo ayudarte
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Speaker 2: a trabajar en esas situaciones. Se trata de sesiones uno
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Speaker 2: a uno de 60 minutos donde juntos podremos encontrar solución a
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Speaker 2: tu problema y y a un precio asequible. Aprovecha esta
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Speaker 2: oportunidad y agenda tu cita conmigo en robersazuke.com barra consulta
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Speaker 2: para comenzar y ver resultados. Encuentras también el enlace en
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Speaker 2: la descripción de este episodio. No estás solo, sola. Estoy
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Speaker 2: aquí para ayudarte. La ansiedad en estos días se ha
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Speaker 2: convertido en la norma. Las estadísticas reportan que va en
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Speaker 2: aumento y tiene todo el sentido. Estamos encerrados en una
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Speaker 2: realidad que no queremos vivir, pero que estamos obligados a
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Speaker 2: hacerlo por el bien de todos. Hoy te comparto un
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Speaker 2: ejercicio para que lo utilices siempre que sientas ansiedad o estrés.
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Speaker 2: O mejor aún, que lo incorpores en tu rutina de
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Speaker 2: cada día, porque lo que toca es lidiar con esta situación.¿
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Speaker 2: Te animas? ¡Vamos!
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Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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Speaker 3: Te invito a un café.
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Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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Speaker 2: Hola,¿ qué tal con esa energía positiva, esos aplausos? Y
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Speaker 2: aquí tu bebida favorita, espero que la disfrutes. Damos inicio
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Speaker 2: a este episodio 1222 del programa Te Invito a un Café.
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Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
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Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
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Speaker 2: la ventaja es que lo puedes escuchar en el momento
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Speaker 2: que quieras, no importa dónde te encuentres y todas las
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Speaker 2: veces que quieras. Solo tienes que suscribirte en tu reproductor
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Speaker 2: de podcast favorito para que no te pierdas nada. de
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Speaker 2: cada nueva entrega. Grabamos de lunes a viernes desde Santo Domingo,
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Speaker 2: República Dominicana y para todo el mundo. Y en el
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Speaker 2: día de hoy, hoy lunes, vamos a compartir un ejercicio
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Speaker 2: de relajación para lidiar con los malestares y la ansiedad
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Speaker 2: o el estrés que podamos estar experimentando en estos días. Bien,
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Speaker 2: finalizamos ya el curso de supera la procrastinación. Estamos ya
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Speaker 2: a la puerta de iniciar un nuevo curso en Kaizen.
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Speaker 2: Para eso me gustaría que seas tú quien elijas entre
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Speaker 2: los diferentes cursos propuestos que tengo para ti para comenzar
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Speaker 2: ya a elegir uno, el más votado y comenzar a
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Speaker 2: a prepararlo esta semana para lanzarlo el próximo lunes. Así
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Speaker 2: que te propongo, te invito, no importa si eres miembro
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Speaker 2: o no de Kaizen, a que veas ese listado de cursos.
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Speaker 2: Ve a kaizen.com slash o barra diagonal encuesta. Repito, kaizen.com
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Speaker 2: barra diagonal encuesta. te vas a redireccionar a un formulario
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Speaker 2: donde solamente hay una pregunta y es elige de todos
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Speaker 2: estos cursos cuál es el que quieres, cuál es el
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Speaker 2: próximo que quieres. No es que no te gusten los otros,
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Speaker 2: pero debes elegir uno y el más votado, ese es
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Speaker 2: el que va. Así que, por favor, necesito de tu
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Speaker 2: apoyo en este sentido para poder decidir cuál es el
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Speaker 2: próximo curso que comenzaría el próximo lunes. Y recuerda que
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Speaker 2: con sólo 10 dolaritos o en euros 8,22 euros al mes tienes
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Speaker 2: acceso a todos los cursos materiales, tutor, comunidad, masterclases, podcast, biblioteca, todo.
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Speaker 2: Acceso a todo 24 7 con tu cuenta de usuario. Puedes aprovechar
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Speaker 2: todo lo que está ahí. Ve a kaizen.com barra encuesta
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Speaker 2: para que puedas elegir el tema que más te interesa.
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Speaker 2: Por otro lado, se agotan los cupos para la elección,
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Speaker 2: la convocatoria de 10 personas que quieran emprender este año de
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Speaker 2: la mano de un servidor acompañados por este servidor. Estoy
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Speaker 2: lanzando la nueva promoción del programa de mentoría que desde
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Speaker 2: el año 2017 se he estado haciendo. Y bueno, en esta
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Speaker 2: temporada lo vamos a hacer durante cuatro meses con una
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Speaker 2: nueva metodología ágil que nos ayudará a montar ese negocio
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Speaker 2: de manera ágil, de manera efectiva. Así que si estás
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Speaker 2: interesado en toda la información sobre esto, cómo lo vamos
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Speaker 2: a hacer, qué incluye, qué no incluye, si es para
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Speaker 2: ti o si no es para ti, cómo serán las reuniones,
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Speaker 2: si va a haber, cómo... Ve a robertsasuke.com barra mentoría. robertsasuke.com
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Speaker 2: barra mentoría. Si antes te habías informado sobre el programa
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Speaker 2: de mentoría, mira, este año está el precio a mitad
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Speaker 2: de precios de todos los años anteriores. Nunca había estado
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Speaker 2: a un precio tan bajo. Así que ve a robertsasuke.com
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Speaker 2: barra mentoría. Te dejo el enlace de Kaizen de la
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Speaker 2: encuesta y de la mentoría en la descripción de este episodio.
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Speaker 2: Ahora sí, en el episodio de hoy vamos a hacer
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Speaker 2: un ejercicio de relajación profunda, que es un ejercicio de
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Speaker 2: solo cinco minutos. Así que yo te invito a que
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Speaker 2: pauses esta grabación, te acomodes, busques un lugar que puede
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Speaker 2: ser un sillón, un asiento, una en el piso, si
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Speaker 2: te gusta sentarte, no me acuerdo cómo se llama esa posición,
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Speaker 2: pero con la espalda erguida y preferiblemente sentado, no acostado,
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Speaker 2: para que hagas este ejercicio. Este ejercicio a mí personalmente,
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Speaker 2: justo este mismo ejercicio, me está ayudando a lidiar con
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Speaker 2: la ansiedad que yo personalmente estoy lidiando con ella todos
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Speaker 2: los días, sinceramente, por una... por ciertas razones, más de una,
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Speaker 2: y sé cuáles son las razones y eso, y sé
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Speaker 2: qué tengo que hacer, pero aún así la ansiedad es
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Speaker 2: parte natural de nosotros y se va a activar cuando
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Speaker 2: tenemos algunos compromisos, cuando queremos lograr cosas y no podemos,
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Speaker 2: o cuando queremos que lleguen esas situaciones que esperamos, bueno,
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Speaker 2: La ansiedad es parte de nosotros. El tema es que
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Speaker 2: a veces la ansiedad se apodera tanto de nosotros o
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Speaker 2: está tan activada que no nos deja rendir lo suficiente,
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Speaker 2: que nos bloquea, que nos preocupa, porque muchas veces esa
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Speaker 2: ansiedad nos preocupa tanto que generamos más ansiedad por la
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Speaker 2: preocupación que tenemos por la ansiedad. Entonces, para eso, una
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Speaker 2: técnica efectiva es ejercicio de relajación profunda o ejercicio de
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Speaker 2: meditación también. que nos ayuden a centrarnos en la respiración,
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Speaker 2: en el presente para tranquilizarnos. Eso no quiere decir que
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Speaker 2: el problema que me está generando ansiedad se va a ir. No,
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Speaker 2: pero yo estoy mejor, estoy más tranquilo para poder lidiar
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Speaker 2: con lo que me toca. Así que yo te propongo
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Speaker 2: este ejercicio. Guárdalo. Puedes descargar el audio y cada vez
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Speaker 2: que sientas una ansiedad que te está superando y que
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Speaker 2: no te deja avanzar en el día, vuelve y escúchalo
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Speaker 2: las veces que sea necesario. Dice así, ponte cómodo.
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Speaker 5: Hola, mi nombre es Ismael y te doy la bienvenida
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Speaker 5: a esta meditación guiada de 5 minutos, mediante la cual te
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Speaker 5: voy a acompañar para que puedas percibir el momento presente
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Speaker 5: con una herramienta de mindfulness muy sencilla. Busca una posición
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Speaker 5: cómoda Ya sea en un cojín en el suelo si
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Speaker 5: ya conoces las posturas de meditación o simplemente usa una silla.
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Speaker 5: Lo más importante es que tengas la espalda recta. Y
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Speaker 5: ve ajustando los hombros. Permite que estos estén relajados y
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Speaker 5: tus manos reposen en tus muslos o rodillas. Puedes cerrar
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Speaker 5: tus ojos y relaja los párpados. A continuación, haz un
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Speaker 5: breve escáner corporal para detectar si hay alguna zona que
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Speaker 5: pudiera tener tensiones y si fuera así, centra por un
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Speaker 5: instante tu atención en esa zona de tu cuerpo y
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Speaker 5: deja que por sí sola ese lugar se vaya relajando
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Speaker 5: según la dedicas toda tu atención. Ahora, en esta entrada
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Speaker 5: a la calma en la que te encuentras, Pon el
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Speaker 5: foco de tu atención en la punta de tu nariz
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Speaker 5: y desde ahí vas a observar cómo es tu respiración.
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Speaker 5: Te das cuenta de cómo entra y sale el aire
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Speaker 5: desde esa zona de tu cuerpo. Si llegan pensamientos, no
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Speaker 5: pasa nada, vuelves con aceptación a regalarle toda tu atención
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Speaker 5: a tu nariz. Observa cómo es el sutil movimiento de
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Speaker 5: tu nariz en la inspiración y en la expulsión. Este
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Speaker 5: es el momento más real que existe. Siéntelo desde tu
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Speaker 5: atención plena a esas sensaciones que te ofrece el aire
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Speaker 5: interactuando con esas entradas que porta tu nariz. El sosiego
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Speaker 5: es palpable desde este lugar. este lugar mental en el
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Speaker 5: que te alineas con la verdad temporal. Date cuenta de
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Speaker 5: cómo son todos los detalles que te ofrece esa caricia respiratoria.
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Speaker 5: Puedes darte cuenta de si la nariz está húmeda o
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Speaker 5: quizás observar que la temperatura cambia cuando el aire entra
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Speaker 5: y sale por ella. Es posible que al inspirar percibas
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Speaker 5: más frescor por los orificios de entrada de tu nariz
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Speaker 5: y por el contrario en la expulsión notes una temperatura
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Speaker 5: más cálida. No importa cómo sea, solo te mantienes observando
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Speaker 5: desde la mayor de las presencias. Solo estáis tú y
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Speaker 5: tu nariz en este instante. Solo tú y tu respiración.
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Speaker 5: Es muy agradable vivir en el presente, ¿verdad? Esta es
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Speaker 5: una de las mayores verdades que existen, y es que
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Speaker 5: todo está bien aquí y ahora, porque aquí y ahora
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Speaker 5: es la máxima real temporal. Aquí, en este lugar real,
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Speaker 5: es donde más te puedes llegar a conocer, es el
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Speaker 5: espacio donde más paz puedes llegar a experimentar como ser humano.
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Speaker 5: Date las gracias por estar experimentando esta sensación, ya que
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Speaker 5: tu cuerpo, tu mente y tu espíritu vibran en sintonía
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Speaker 5: cada vez que les traes a este espacio de armonía.
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Speaker 5: Ahora ya, cuando consideres, puedes ir moviendo los dedos de
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Speaker 5: tus manos, de tus pies y despacio puedes abrir los
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Speaker 5: ojos movilizando tu cuerpo lentamente para quedarte en este estado
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Speaker 5: de relax. Gracias por meditar conmigo. Que tengas un maravilloso
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Speaker 5: día o un feliz descanso. Namasté.