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Innere Unruhe beruhigen – Körper & Gedanken beruhigen (5 Minuten Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hey, ich bin Ben und das hier ist ein Podcast Tool für 5
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  Minuten Ruhe oder zum Einschlafen.
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  Egal wo du gerade bist. Diese Folge ist für Momente, in
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  denen du innerlich unruhig bist, vielleicht ohne klaren Grund,
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  aber du spürst es. Dein Körper ist angespannt und
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  das System läuft zu schnell, wir bringen Ruhe rein.
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  Mit einer einfachen Atemübung, die dein Nervensystem
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  stabilisiert. Du musst nichts können, ich führ
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  dich durch, bleib einfach so, wie du gerade bist.
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  Du kannst die Übung im Sitzen, liegen, stehen machen, das
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  passt. Wir bringen deinen Atem jetzt in
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  einen gleichmäßigen Rhythmus, ruhig und ohne Druck.
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  Atme durch die Nase ein 1234 und ruhig ausatmen, 1234 und nochmal
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  einatmen. 1234 und ausatmen 1234 ganz
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  gleichmäßig und in deinem eigenen Rhythmus.
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  Du kannst innerlich für dich mitzählen.
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  Du atmest ein 1234 und aus 1234. Und wenn Gedanken im Hintergrund
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  auftauchen, dann lass sie im Hintergrund.
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  Du kommst mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder
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  zurück zu deinem Atem. Mit jedem Atemzug wird dein
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  System ein kleines Stück ruhiger und vielleicht spürst du, wie
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  die Schultern etwas nachgeben oder wie der Bauch ein bisschen
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  weicher wird. Und du bleibst bei deinem Tempo.
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  Du atmest ein 1234 und aus 1234 dein System beginnt jetzt gerade
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  damit, runterzufahren und diese Wirkung wird noch andauern.
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  Mehr folgen und vor allem neue Folgen findest du hier dreimal
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  pro Woche zum Einschlafen, zum Runterkommen oder für stressige
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  Momente. Ich freue mich, wenn du den
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  Podcast abonnierst und dabei bleibst, bis dann dein Ben.