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#529 運動と睡眠 · ごはんとみそしる

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  ご飯 と 味噌汁。 ファイル ベータ の ある 暮らし。
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  今日 は だい きょう こ です 。今 日 は お便 り を ご紹 介 しなが ら お 話した い と思 う
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  んで すけれ ど も、 昨 日の 配 信 で 、apple podcastが なん かええち ょっと うま く
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  配信がで きてい な くて ね え え 、朝聞けなか った っ てい う 方多 い と思 うん で す け ど、私もね、いつも。
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  あの ほか の 番組 を ね 、毎 日楽し み に聞い てい る番 組と か もあ る んで すけ ど、 昨 日 は ね 。
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  Apple の 方 で聞けな かっ たので、 ア マゾ ンとかね。スポ
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  テ ィ フ ァ イ の方 で聴かせてい ただ くっ て いうことが あり ま した。
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  結 局ね 、わ たしもこのあの ポ ッドキ ャストを聞いている。 もの で。
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  あちこち で 聞いてます ね 、あ ー、 結 構ね 、使い や す いなと 思っ て い る の は、
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  apple podcastが使 いやす いなって 思 って るんですけど。
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  あの 番組 に よって は 、スポティファ イ でし か配 信してな い番 組 もあった りす るの で結 構 ね。いろ
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  んな とこイキ イ キしな がら聞 いて いる ので 、ええ 皆 さ んも ね、 もし配 信されて ない って い う こと がね
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  。あのあ りま し たらほ か の ところ でね。聞
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  いて い ただくこ とも でき ますので 、 え え、 ち ょっと ね 。ご不
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  便をお か けし ち ゃう ところ も あ る んです け れ ども、 別の ところ をね探 っ て みていた だ けた らな
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  と 思い ま す 。 はい で え っと 今 日はね お便 りを ご紹介
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  しながらなんですけれども。 昨日 とか ね おととい も 本当 は お 便り ご 紹介
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  したい なって 思っていた ん です けど 、なん か ね、こう こう 。
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  最 近 は私 が結 構 仕 事 が ね 。 忙しさ が ピーク を迎 えて い る 感 じ で 、 今のね、
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  私の 仕事 っ てこの季節の 変わ り目 っ て い うこと で、 秋 に 向 けてこの 秋 のね。
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  イ ベン トに 向 け ての商 品 作りの お手伝 いをさ せていた だいたり し てい て、ち ょう どね 、 そ の仕
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  込みっていうのがお盆から。 今 ぐらい の 時期 に かけて ピーク が やって くる ので
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  、ま あそれ で ね、 土 日は 返 上で ええ 仕 事をし たり して い るん で す よ ね。
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  で 、 昨日 もね え え、日中 は ち ょっ と ね。お 友達 とご はん 食べ た りする 時 間が あっ たん で
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  すけど 、結 局 ね。そ の後 、 会社 に行 って 仕事をして やる こ とやっ てっ
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  て いう ねそ んな一日を 過ご し てお り ま し た。 は いで 今日 はねお便 り ご紹 介し て 行 きま す
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  ね。ええま ずね ご感 想のメッセ ージうれしいメッセージいただきました。
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  こ は 味噌 ネーム 右 トマト さん 、ミ ニトマ トミ ニトマ トさ ん初め て のメッセー ジで す よ ね。ありが
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  とうござい ます。 き ょう こ先 生 、今 日 は自 分 を大 切に して おら
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  れ る姿 勢 が本 当 に偉 大 な ので 、 私 も 先生 と呼ばせてい ただ きます。笑
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  いありがと うご ざいます。最近 ポ ッ ド キャ スト を 知り、こ の番組を見つ けて
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  さかのぼって 毎日 聞い て いま す 。 毎 回 素敵な 内容と声で癒されています。
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  エピソード 516で 悩み が あって も 決して 不幸 な わけ じゃない という 言葉 に 救 わ れました 。ただい
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  ま絶 賛生 理不 順 中 で常 に 心 がモヤモ ヤしていま す が、 その 言 葉を聞 いてそ う だ よ な。
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  私幸 せ な ん だ よな と少し 前 向きに な れ た気が します。あ
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  りがとうご ざいます 。 これ か らの配 信も 楽しみで す。
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  まだ ま だ暑 い です が 、お体 にお気を つけてお過ごしください。
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  はい という こんな メッセージ いただきました 。ミ ニトマ トさ ん聞い てくださっ てありがと うございま す。そ
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  し てね初 め ての 便り、ち ょっとド キド キしたかもし れな いです け れども 、送ってく ださっ て すご
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  く嬉 しいです。 ありがとう ご ざ いま すで ね ええ、 悩 みがあ って も
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  決し て不幸なわけ じゃ ない っ てい う こ のね考え 方は い ろんな言 い方 をされて 多 分 あちこち でね 言わ
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  れ て いる こ とだ と思 うんで す けど、な ん かね、つ いつい私たちってね。
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  あの 今 、自 分 が 何 を思っ てい るかっ てい うこ と を忘れ てしまっ て、な んか 外側 外 側 にね 意 識が向
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  いてしま って ない もの ね だ り を ねしちゃっ たり する って いう こ とがあっ たり とか 、 あ とはね、
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  つい つ い 自分 に厳し くな って ええ 、悪 い とこ 探しをし て しま ってね 。
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  悪 い ところ に目を 向 け てし まう と 、今ある 幸せ なこ と っ ていうことにねええ。
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  目 が 向いて いない 不幸 な こと に 目 を 向けて しまう という こと が あったり して 、ま あそうなっ
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  てしま う と ね。ちょ っともった いなかっ た りもし ま す よ ね。
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  なの で、 え え悩み が あっ ても不幸じゃ ない って い うふ うに一回立ち 止ま っ て自分を 見つ めて みる
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  っていう こ とっ てね 。日頃か らと ってもあ の心地 よく 生 き るた め にね 。
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  大 切 なこと だな と 思 って、常 に私 も心 がけ てい ること です 。
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  ミニ ト マトさ んの 予期せ んせー でいられ る よう に、 これから も 精進して参りたいと思います。
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  ありがとう ございます 。は い で今 日 はも ういっツ ー お便 り を ご紹 介しま す
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  。 後は 味噌ネ ームわ さお さん 勝男 さんありが
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  とうございます。 今日 は いつも 楽しく 拝聴 さ せて いただいて おります
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  。30 代 女性 です 。京
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  子さ ん の知 識 のオー サ や お 話 の上 手 さ、い つも 尊敬してい ます 。ま
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  た、会いエレ ベー ター に も興 味があ り、セ サ ミオイ ルのヘッド マッ サー ジな どか ら始めたり して います。今
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  回 メッセ ー ジ を送 っ たのは 運動 につ い て です 。最近
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  10 年 ぶり ぐら いに 週 一回よる 社 会人グループ で バトミントンを始めました。
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  かなり 激 しい 運動 で 、 o 汗 をかい て息切 れし て、 毎回ヘロ ヘ ロになり ます。
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  そ んな 激し い 運動 を し た 日の夜 、い つもな らかな り 寝つ き が良 い 方で す が、全 然 眠れ ない
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  の です。 あと夜暑くて たまら なくて起き てしまっ たり、せっ か くダ
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  イ エッ ト や健康 のた めに 始 め たのに少 し悩んで います 。
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  アー ユ ル ベ ー ダ 的視点 で お話 が聞 けた ら嬉し い です 。はい、こんな
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  お便り いた だ き ました わ さおさんも ね初 め て のメッセー ジですよね。ありがとうございます。
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  で 最後 に ね 。ニコチャンマー クつけ てくれ て 嬉し いで す。ありが
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  とうござい ま すね。 わさ お さん はええ セサミ オ イルの ヘッドマッ サー
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  ジから 初めていらっ しゃる とい う こ とで えっとマッ サ ー ジはね 、アンチエ イ ジング にと てもい いと い
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  うふうに言わ れて いて、え え、アー ユ ル ヴェー ダの ね、 先生方 に もあ のお勧 めの え え。
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  セ ルフ ケ アを聞 くと結構ね 、 ヘッドマ ッサージ が お すすめ です っ て言 われたりする方多いので。
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  ぜひ ぜひ ね 。これか ら の変 化 を楽し み に しなが ら、や ってい ただけ た
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  らなな んて思いま し た。 でえ え 、今 回のええ、ち ょ っと した ご 質
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  問ですよね。 バ トミ ントン を始め られ た とい うこ と でいいですね
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  。バ ドミ ント ン って 本当 ？結 構
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  激 しい 運動で す よ ね 。体力使って ね 。私
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  も バド ミ ン トン を最後 にしたの はい つだっ たか な って いう ぐらい 遠い昔なんですけれども。
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  一回 ね 私 バドミントン 用 の ええ バトミントンコート って いう ん です か ね ？ちゃん
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  と試 合 が出来 る真ん 中 にネッ ト があ るコー ト でバドミント ンし たこ とあ る んで すけ ど、す ごい面
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  白い で す よ ね。 私結構 大好 きな んで す け ど、まぁ 下手 くそ なん
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  ですけ ど大 好 き ですね 。 で か なりo汗 をか く っ て いう のも ね。よ
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  く わ かり ますで ね 。ま あ、 そ んな 激 し い 運動を し た日 の夜 、寝つ きが
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  悪 くなると いうこ と を アー ユ ルベー ダ的 な視 点で という ことなんですけれども。
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  そうです ね 。え え、 ま ずね 、あのア ーユル ベ ー ダ的 な 視点 でこ
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  の 現象を 考 えると 、なん かいつも ゆっ てるか ら、 みんな あれだ ろう なってもう 気 づい て る。 と思う
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  ん ですけ れ ども 、ア コドね 、 運動して 寝つ き が 悪いって いう の は 、 おそ ら くえ え
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  あelevatorsの言 葉 で言う と 、バータ ーの 高 まりと お そらく こ れは ピ ッタの高 ま りも あ る
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  んで し ょ う ね。ええ、火の要素と風の要素。 これ が ね ええ 、高まっ てく るこ と によっ て興 奮し
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  てしまっ てい るよう な状 態で すよ ね 。で 、 眠り につくと きっ て い うの は、 この 興 奮 状態 と
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  は真 逆 の性 質 が必要 にな って く るの で、 激 しい 運動 を するこ とに よ っ て、このbarter と
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  ピッチャ ーが 高ま っ て興奮 状態になって し ま って いて、逆 の ええ落ち着 きのエ ネ ル ギ ーとい うのが
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  ね。足 りて い ないよ うな 状 態に な って
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  いると思うんですよね。 なの で il ベータ で ええ 言われて いる こと も そう
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  なん です けど 、 夜 の運 動 とし て は 激し い運 動より もゆっく り とし たリラック ス 系 の ね。ストレ
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  ッチ とか ヨガ と かね。そう いっ た こ と の方 がえ え 眠り にえ え良 い 眠り
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  をと る た めには お勧 めです とい う ふうに言 われ て いる んで すよ ね。
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  た だ、 あ の お仕事を ねされてる方って？ うん 、時 間 をと る運 動 の時 間 を取 るのっ
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  て、どうし て も 朝 朝 か 夜 かになっち ゃ うと 思 うん です よ ね。
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  なので、バト ミ ン トンが 元しくて や ってるん だ っ たら 、私 はもうこのバ ド ミン トンを ぜ ひ続け た 方が
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  い いと 思 う んで す よね 。特に ねえ ー わさ お さん は30代女 性 とい うこ と で、ま
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  だ 30代と いう ね 。若い 年齢なの ？で
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  、あ のー 、 リ セ ット す るって い うの も ねえ えし や すいと思うんですよね。なので。
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  バドミントン を した 日 の あと です ね 。その 後 のケ ア をすれ ば、 あの いい 眠 りに作 って いく
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  こ とはで き ると 思 うん で す ね 。で えっと 、ど ん なこと をし たらい いか って い うことを
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  アーユ ル ベ ーダ 的 な視 点でええ 、ちょ っと 考 えて み ると で す ね、こ の barterとピ ッ タの高
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  まりを 抑え る とい う こと で 言う と 、 ええ、お 風 呂にね 。しっか
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  りと使 って 落 ち着く ということがすごくうん。 効果 的 なん じゃない かな と 思います ね 。そし
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  て 、お 風 呂に入 っ た 後にちょ っ とねストレ ッチな ん か をしな がら 呼 吸を整 える。落ち着
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  くっ てい う こと をし てみていただ きた い です ね。う ん、 あ のー 。
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  あとは ですね。そうだなあ。 あの スマホ の 使い かた とか も うん 、ちょっ と 気
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  をつけ る と、 いい か なと思い ま すね 。結 構、 こ の自 分が 興 奮状態 になっ た時 って 、 外 側
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  外側に 目が向 い てし ま う んで すね 。なので え え 、ついつ いSNS をだらだら 見て し まっ
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  たりとか ね。 あの それ って根本しい こ とか もし れな いんですけ
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  ど、あの そう する とど ん どんその 興奮状 態が高ま っていっ てしまって、 なか なか 落ち 着 けな い って
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  いうことになるんですよね。 で 落ち着けない まま 眠り に ついて しまう と 、
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  夜寝てい て も途 中 で 目 が覚め てしまった りと か、 あのそう で すね。
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  わさ お さんは 暑 く て目が 覚めて しま うっ てい う ことを書 かれ て いる んです け れども、 お そら くね
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  。ま あ暑 いだけ じゃな く てな んかね、 あの そわそ わ
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  して落 ち着か なくて起き てし まう っ てい う こと も ある と思 うん です よね。あの
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  熟睡 でき て な い から、 暑さに 気が付 いて 起 きてしまう とか ね 。そ
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  う いっ た こと もあると思うんですよね。 なの で まあ お 風呂 に 入って 落ち着く ええ 呼吸 を
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  整え ながら ストレッチ を して 落ち着くって いう こと 。ま
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  あキーワー ド は落ち着くっ てい うこ とで すよ ね。 雅夫 さ んにと っ てね。落
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  ち着 く こと がな んなの かっ てい う こと を ぜひ ね。
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  自問 自答していた だ き たい な と思 う ん です よ ね。
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  多分 ね、 あ の好 き 嫌いもあ ると 思い ま す ので、 う ん 、人によってはね 、ア ロ マ キャ ン ドルと かお香
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  と かを使ってか おり で落 ち 着く っ て い うことが好き な方も い らっ しゃ る だろ う し、ヨガ と
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  かね趣味でやってる方は。 とか する と 落ち着くって いう 方 も いらっしゃる だろう
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  し 、なん か ね、落ち 着くよ うな 音 楽を聴く って いう こ とがリラッ クス する こ とに 繋がる って い う
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  方もいらっし ゃ ると 思 うん です よね 。う ん 、 あと はね。
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  そう、こ の 間ち ょ っと ね 。睡眠 の こ とを テー マに お 話しし た こと が あっ たと思
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  う んで す け れ ども、 あの 足を ね 、 温 め ると か、あと は耳を ね、あ のち ょっと温め てあ げ るとか、
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  そ ういっ た こと もバー ターを落ち 着か せて あげ てリ ラックスするっていうことで。
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  良い 睡眠 を 取って いく ため には とても 効果 的 なん じゃない かな と 思います 。は
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  いとい うこ と で、 今 日は で すね ええ 、ミニ トマ トさ ん か らの 嬉 しい ご 感想のメッ セ ー ジ と、後
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  はわ さ お さんのね。ち ょ っと し たご質 問 にお 答えさせて い ただ いたん で
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  すけれど も 、ちょっ と ねバラバ ラと い ろ ん なこ とをお話 して しまった ので 、ま とまりな く なっ
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  ちゃっ た ん で す けれども 、 私 もね 、 ちょ っ と後 で聞 き返 して、あ、 これ いう こ と忘れた って
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  いうこ と があ っ た ら、また あし たの 配 信で ね 付け 加えよ うかなと思うんですけれども。
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  ひとまず こんな 感じ で お 返事 と させて いただきました 。これか
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  ら ね、 あ の 秋にか け てbarter って いうエネル ギ ーはどん どん高ま って く るん で すね 。
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  なの でええ、 ち ょっと 寝 寝つ きが悪 くな って 来る っ て いう方 もオー クな っ てく ると 思う の で、 ぜ
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  ひね。今回 の エ ピ ソ ード でお話させ ていた だい たような ええ
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  、落 ち着 き っ ていうこ とをね、ち ょ っとキ ーワ ー ドにセル フケアをして いて いた だ くって いう こと を
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  すると、 こ の 季節の 変わり 目も ね。過ごし やす く なるんじゃないかなと思います。
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  ええ 右 トマト さん は 佐生 さん 初めて の メッセージ ありがとう ございました 。今
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  日 も聞い て頂 きまし て、ありが とうございます。 うん。