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Cómo desarrollar fuerza, rapidez y resistencia · Cuaderno de Entrenamiento

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Algunos se plantean entrenar fuerza a otros, se plantean
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entrenar la hipertrofia, la estética, algunos, la potencia,
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otros, la rapidez, otros la resistencia, y hay algunas
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personas que se plantean todo esto a la vez o algunos de estos
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objetivos juntos, y es ahí donde viene un poco la complicación.
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Así que hoy, en este episodio, en cuaderno de entrenamiento,
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quiero hablar acerca de cómo de viable plantearse ciertos
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objetivos. Por ejemplo, si yo quiero ganar
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fuerza y me enfoco, simplemente ganar fuerza, es bastante
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probable que aumente mi fuerza. Por poco que sea, pero va a
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aumentar. Ahora bien, cuando me planteo 2
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o 3 cosas a la vez y algunas de ellas, puede que no tengan tanta
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relación con otras, por ejemplo, quizás la resistencia aeróbica y
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la fuerza, pues ahí es donde vienen un poco las dificultades,
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así que lo dicho, estás en un nuevo episodio de cuaderno de
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entrenamientos, o ibáñez 3 dyvllamazares.com, y en este
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podcast te cuento la mejor forma de plantear y organizar un
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entrenamiento con el objetivo de desarrollar fuerza e
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hipertrofia, pero hoy, en concreto, vamos a hablar acerca
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de este objetivo. De ganar no solamente fuerza,
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sino también rapidez y resistencia.
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Lo primero de todo, la primera premisa importante es que todo
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al mismo tiempo es demasiado. Ya está, es así de simple, o
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sea, todo al mismo tiempo, es mucho, puede que te hayas
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planteado algunas veces ganar fuerza e hipertrofia y lo hayas
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conseguido son objetivos que van de la mano, aunque hay personas
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que se enfocan más en uno y otras en otro, pero por ejemplo,
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si te digo fuerza y resistencia. Ahí es un poco ya más difícil.
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Entonces es cierto que hay personas que bueno entrenan
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fuerza, tienen un programa un poco más flexible y luego hacen
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algunos entrenamientos de resistencia y lo pueden llegar a
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mejorar, pero cada objetivo por separado requiere de mucho
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tiempo y si queremos llegar a un máximo potencial en cada uno de
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ellos está claro que tenemos que dedicar etapas separadas.
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De hecho, sólo prodigios genéticos pueden llegar a
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conseguir las 3 cosas al mismo tiempo.
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Y te diría más aún, hay personas que se plantean estos objetivos
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por separado que les dedican muchos años de su vida y que
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terminan por no conseguir al final el máximo potencial, o
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bien en ninguno o bien en alguno de ellos.
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O sea, imagínate. Hay una persona que se plantea
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este objetivo de ganar fuerza, rapidez y resistencia, ser una
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persona muy versátil. Pero luego dedica x años a una
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cosa x años a otra, aunque lo vaya intercalando, pero dedica
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esos espacios de tiempo y no consigue llegar a su máximo
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potencial en alguna de esas cualidades y aún más, hay
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personas que dedican su vida solamente a un objetivo en
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concreto, ganar fuerza, por ejemplo.
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Y aún así nunca llegan a conseguir llegar a ser personas
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que podríamos considerar de élite.
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Puede que por genética, puede que por otros factores, pero
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nunca consiguen llegar a ese punto.
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Entonces normalmente la gran mayoría de personas que se
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plantea este tipo de cosas. Queda en un camino intermedio
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porque no es capaz de ganar mucha fuerza, no es capaz de
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ganar mucha rapidez y no es capaz de ganar mucha
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resistencia. Porque como digo, cada objetivo
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por separado requiere de mucho, mucho tiempo.
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¿Entonces vamos a ponernos en el mejor de los casos, qué pasaría
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en el mejor de los casos? ¿Una persona que se plantea este
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tipo de cosas y lo tenga más o menos bien hilado, bien fino el
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plan? Bueno, pues lo que podría pasar
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es que aumente ligeramente la fuerza, aumente ligeramente la
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rapidez y aumente ligeramente la resistencia ósea.
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¿Mejore un poco en cada cualidad, va a mejorar?
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Pues sí, este sería el mejor de los casos.
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¿Cuál sería el peor de los casos?
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¿O lo que más comúnmente? Yo me suelo encontrar.
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Que la persona llega a un punto de sobreentrenamiento, y es
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donde llega el cansancio, la fatiga y las lesiones.
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¿Así que a partir de aquí, cuál es mi consejo?
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Bueno, pues yo te diría que si por ejemplo quieres mejorar
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todas estas cualidades, porque tampoco te interesa ser una
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persona mega fuerte, ni una persona súper musculada ni una
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persona súper resistente, sino que quiere ser un poco de todo.
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En lugar de hacer las 3 cosas a la vez, que ya sabemos que se
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puede mejorar, pero te va a llevar bastante más tiempo a
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hacerlo. Yo te diría que dediques etapas
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aisladas a cada cualidad, por ejemplo. 3 meses a la fuerza 3
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meses a la hipertrofia 3 meses, a la rapidez 3 meses a la
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resistencia no quiere decir que haga solamente una cosa y las
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otras te olvides de ellas, no quiere decir eso, simplemente
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enfócate en una en concreto, dale muchísima prioridad y las
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otras cualidades tengas un poco de mantenimiento, como por
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ejemplo cuando queremos hacer énfasis en un grupo muscular que
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tenemos un poco más rezagado y lo que hacemos es entrenarle
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más, darle un poco más de prioridad, pero los otros
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músculos seguimos entrenando, les igual simplemente que con un
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volumen. De mantenimiento.
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¿Esto significa que no hacemos tanto?
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No le damos, quizás tanta intensidad, tanta frecuencia,
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pero sí que lo estamos entrenando igualmente, con lo
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cual no va menos, simplemente se mantiene en ese punto y estamos
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enfocándonos en otra cosa en concreto.
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Así que igual que hacemos con esos músculos rezagados, pues
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podemos hacer con esto. Oye, voy a mantener el tema de
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ser una persona rápida y resistente en mantenimiento,
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puedo hacer algunas sesiones, pero me quiero enfocar ahora la
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fuerza, así que voy a darla mucha más prioridad, voy a dar
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la más intensidad. Y a partir de aquí seguramente
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la mejore mucho más rápido que no si estoy haciendo las 3 cosas
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a la vez, si estoy haciendo entrenamiento de fuerza, de
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resistencia de velocidad, todo muy intenso, todo a la vez, todo
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con mucha frecuencia, ya sabéis, como digo, en el mejor de los
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casos puede que tengamos una ligera mejora, pero lo más
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probable es que nos fatiguemos demasiado y lleguen las
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molestias. Y lo peor de todas las lesiones,
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cosas que sí que están relacionadas y que podemos hacer
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juntas. Es, por ejemplo, la fuerza y la
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hipertrofia. Hay personas que se enfocan
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solamente en la hipertrofia, pero no quiere decir que no
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vayan mejorando poco a poco la fuerza.
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De chollo. Soy ese tipo de persona.
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Me enfoco prioritariamente en el tema de la hipertrofia, pero
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siempre meto ejercicios básicos a rangos de fuerza y por lo
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tanto, estos siempre voy mejorando, les siempre voy
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progresando en ellos, así que esto es importante.
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Otras cosas que también van de la mano que están unidas y que
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podemos entrenar. Las más o menos por igual sería
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por ejemplo la fuerza y la potencia o la potencia y la
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velocidad, entonces podemos dedicar una etapa a fuerza,
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hipertrofia y las otras dejarlas, mantenimiento otra a
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fuerza y potencia, y las otras dejarlas mantenimiento y luego
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por último la potencia y la velocidad.
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Aún así, con todo esto que acabo de comentar, no quiere decir que
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sea sencillo. Es un programa súper complejo
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querer mejorar todo esto no deja de ser un objetivo súper
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ambicioso. No te plantees, quizás llegar a
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objetivos súper grandes, marcas súper top, sino que seguramente
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con esto, si te planteas ese tipo de cosas, pues es que
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tampoco te interesa o ganar mucha fuerza, mucho músculo,
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sino que quieres mejorar un poco en todo.
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Quieres verte atlético ser una persona en forma, una persona
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deportista y ya está nada más, así que bueno, se puede plantear
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de muchas formas diferentes en realidad, pero esta es mi
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recomendación de como hacerlo. Por supuesto, lleva tiempo, no
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te voy a decir que en 3 meses vas a llegar a ser todo esto,
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pero sí que es cierto que con el paso del tiempo.
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Mejorarás todas estas cualidades poco a poco.
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Si le pones ganas y esfuerzo, pero bueno, lleva su tiempo.
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Lleva su dedicación. Así que si queréis en otro
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episodio contesto dudas acerca de este tipo de programas o si
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tenéis dudas, por ejemplo, me llegan personas a veces.
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Que su prioridad es salir a correr y luego quieren
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plantearlo junto con un entrenamiento de fuerza se puede
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hacer en este caso son 2 objetivos que es bastante más
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asequible, que no 3, y esto que he comentado son 3, pero es que
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si nos movemos al rango de los cuatro objetivos o los 5
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objetivos a la vez, cada vez que añadimos uno más, pues más
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complicado va siendo entonces bueno, depende mucho también de
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la persona, de la predisposición genética que tenga de cómo cuide
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el tema de la alimentación y el descanso del tiempo que tenga
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también para entrenar de muchas cosas.
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Simplemente eso, todo al mismo tiempo, es demasiado.
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Bajo mi punto de vista es mucho mejor hacerlo por etapas
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separadas y además es bastante más entretenido.
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No quiere decir que os olvidéis en una etapa de una cualidad en
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concreto, sino que simplemente la mantenéis ahí y luego le dais
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caña a otras cosas. Nada más por el episodio de hoy.
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Espero que te haya resultado interesante o de ayuda, ya sabes
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que me encuentras para cualquier tema en mi webyvllamazares.com y
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nos escuchamos de nuevo por aquí en 7 días.
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Chao.