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Nervensystem beruhigen – Atemübung gegen Stress im Körper (5 Minuten-Meditation) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

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  Hi, ich bin Ben und das hier ist dein Podcast Tool für 5 Minuten
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  Ruhe oder zum Einschlafen. Egal wo du gerade bist.
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  Diese Folge ist für Momente, in denen dein Körper unter Strom
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  steht. Vielleicht spürst du gerade
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  Anspannung, Druck, Unruhe, wir regulieren das heute mit einer
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  sehr einfachen Atemtechnik, die deinem Nervensystem hilft,
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  wieder runterzufahren. Du musst dafür kein Vorwissen
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  haben. Ich führe dich durch Sitz oder
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  lieg bequem so, wie du gerade bist.
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  Du musst nichts verändern, spür nur kurz nach, bis sich dein
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  Körper gerade anfühlt. Vielleicht ist da Spannung im
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  Bauch, in den Schultern, im Nacken.
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  Und das ist auch völlig in Ordnung.
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  Dein Körper reagiert gerade auf Stress, genauso wie er es tun
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  soll, aber jetzt helfen wir ihm wieder einen Gang runter zu
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  schalten, atme ganz normal ein. Und ruhig wieder aus.
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  Jetzt machen wir etwas Einfaches, die Ausatmung wird
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  ein kleines bisschen länger als die Einatmung, das reicht völlig
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  aus, dein Nervensystem wird genau darauf reagieren, atme
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  durch die Nase ein 123 und langsam wieder aus 1. 2345 und
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  noch einmal, du atmest ein 123 und Ausatmen, 12345 und so
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  atmest du weiter. Mit jeder Ausatmung darf der
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  Körper ein kleines bisschen loslassen.
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  Du erzwingst aber nichts, du steuerst nur den Atem, den Rest
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  macht dein Körper von selbst. Du atmest ein 123 und wieder aus
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  12. 345 vielleicht spürst du schon, wie die Schultern ein
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  Stück sinken, wie der Bauch weicher wird.
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  Das ist ein Nervensystem, das anfängt zu verstehen, ich muss
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  gerade nicht kämpfen, ich darf loslassen.
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  Und in Gedanken kommst du wieder zurück zu deinem Atem und atmest
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  ein 123 und aus 12345. Das war schon alles 5 Minuten
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  und ein paar Atemzüge und dein Nervensystem fängt direkt an
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  sich zu erholen. Du kannst das jederzeit
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  wiederholen oder du schaust nach anderen Folgen von 5 Minuten
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  Ruhe, die dir weiterhelfen könnten.
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  Neue Folgen findest du hier dreimal pro Woche zum
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  Einschlafen, zum Runterkommen und für stressige Momente.
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  Ich freue mich, wenn du dabei bleibst, bis bald dein Ben.