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13 Tage clean: Mein Alltag, meine Trigger & meine Waffen dagegen 💪 · Anonym Suchthilfe – KI-gestützte Selbsthilfe

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  Herzlich Willkommen zu unserer heutigen ja Vertiefung.
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  Wir schauen heute mal ganz nah ran.
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  Hallo auch von mir. Es geht um einen sehr
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  persönlichen Kampf, Tag für Tag gegen die Sucht.
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  Wir begleiten nilix Berlin an seinem 13.
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  Cleanen Tag. Genau die Basis ist sein
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  Blogeintrag vom 23. Dezember 2024, den er im Juni
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  2025 noch mal aktualisiert hat. Und die Quelle, das ist sein
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  Online Tagebuch Clean mit nilix Berlin.
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  Das Besondere ist wirklich der Autor Gabriel Metz, also Metz
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  ausgesprochen. Der teilt seine eigenen, ganz
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  unmittelbaren Erfahrungen. Sucht.
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  Da geht es unter anderem um Polamemidon, also ein starkes
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  Opioid, Substitut und psychische Probleme.
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  Direkt mit dir. Ja, er schreibt das ja auch.
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  Er nutzt das Schreiben selbst als Werkzeug.
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  Und beantwortet Fragen anonym. Das ist schon sehr direkt.
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  Absolut ungefiltert. Man ist quasi live dabei.
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  Und dieser 13. Tag, der startet ja, fand ich
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  erstaunlich klar. Mit so einem richtigen
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  Morgenritual eine Waffe gegen das Chaos, nennt er das fast.
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  Ja, das ist Superwichtig. Aufstehen, Duschen, dann laute
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  Musik. Lenny Kravitz steht da, stimmt
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  Haare waschen, ganz bewusst Frühstück machen, sogar mit Deko
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  auf dem Toast. Ja, und vom Batisch aus die
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  Nachbarschaft beobachten, sein Motto kommt, der Gedanke sofort
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  umsetzen. Genau, und das ist eben mehr als
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  nur so n Ablauf. Was macht das denn so wirksam?
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  Gerade so früh im Entzug? Also das ist das bewusste
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  Zurückholen von Kontrolle. Stell dir vor, innerlich ist
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  vielleicht pures Chaos, Unsicherheit und dann schaffst
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  du durch diese ganz konkreten, ja sinnlichen Dinge die Musik,
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  der Geschmack, der Blick nach draußen, eine äußere Struktur.
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  OK, und das gibt auch positive Verstärkung.
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  Jeder dieser kleinen Schritte ist ja eine aktive Entscheidung
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  für sich selbst gegen die Sucht. Fast so, als würde er das innere
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  Durcheinander mit diesen äußeren positiven Reizen überschreiben.
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  Eine Art Selbstfürsorge, die Halt gibt.
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  Verstehe aber der Tag, der wird dann ja doch ziemlich hart.
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  Da kommt die Konfrontation mit dem alten Leben.
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  Der ehemalige Dealer taucht auf. Richtig.
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  Erst auf der Straße. Und dann kommt noch diese
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  Provokation per whatsapp. Ja, dieses warum grüßt du nicht.
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  Und dieser Spruch, den kennen sicher viele, hat man was ist
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  man gut. Genau.
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  Und seine Reaktion ist total interessant, also innerlich, da
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  kocht er richtig, er schreibt ja sogar, was er am liebsten
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  geantwortet hätte, so von wegen Ausnutzung und so.
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  Aber er schickt s nicht ab. Nein, er ignoriert es und später
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  sieht er den Typen sogar noch wie der seinen Drogenbunker
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  irgendwo versteckt und nielix Berlin denkt nur.
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  Carmy is a bitch. Puh, das stelle ich mir
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  unglaublich schwer vor, diesen Impuls zu unterdrücken, nicht
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  auf die Provokation reinzufallen.
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  Absolut. Das ist ein Lehrbuch, Trigger
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  sozusagen. Der zielt genau auf alte Muster,
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  alte Verletzungen und dann nicht drauf anzuspringen, den Kontakt
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  abzubrechen, das rät er ja auch später im FAQ, ganz klar.
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  Das ist reiner Selbstschutz. Das zeigt eine enorme mentale
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  Stärke und eben die bewusste Entscheidung.
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  Ich geh da nicht mit, ich durchbreche das jetzt.
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  Ein anderes Muster, das er auch beschreibt, das fand ich auch
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  sehr ehrlich. Das vermeiden von Post.
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  Er sagt, es ist nicht Faulheit. Nein, das ist die Angst.
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  Genau die Angst vor noch mehr schlechten Nachrichten,
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  Rechnungen, Mahnungen, alles, was dieses Gefühl von Versagen
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  noch verstärkt, der Gedanke dahinter.
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  Nicht heute. Heute will ich es nicht noch
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  schlimmer machen. Ja, und das ist psychologisch
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  total nachvollziehbar, dieses Vermeidungsverhalten, das ist
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  oft Teil des Suchtkreislaufs, es ist ne Flucht vor der Realität,
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  vor den Konsequenzen, die sich ja oft auftürmen.
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  Stimmt, jeder Brief kann sich dann anfühlen wie der nächste
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  Tiefschlag, ja, das will man dann einfach nicht mehr
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  aushalten in dem Moment. Trotzdem sucht er ja aber aktiv
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  Hilfe. Das finde ich bemerkenswert.
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  Er geht zur Entzugsstation zurück, wo er früher war.
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  Ja, wird wiedererkannt und teilt da sogar sein Insiderwissen, wie
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  er es nennt. Über neue Tricks beim bei
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  Konsum, also dem Drogenkonsum neben der Substitution, um
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  andere zu warnen und ihnen zu helfen.
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  Und er geht zur Selbsthilfegruppe, obwohl
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  Weihnachtsfeier ist. Was ja auch wieder n Trigger
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  sein kann. Ein massiver Trigger, wie sich
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  zeigt. Die Lieder, die Bilder von
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  Familien, dazu die ganz frische Trauer um seinen Hund, der
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  gerade gestorben ist. Das überfordert ihn total.
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  Er muss rausgehen, schreibt er. Genau, er muss raus, frische
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  Luft schnappen, Musik hören. Aber, und das ist der
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  entscheidende Punkt, er nimmt keine Drogen.
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  Er kämpft dagegen an, er beschreibt das als harte Arbeit,
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  aber er schafft es. Wow, das ist ja dieser Mut zur
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  Verletzlichkeit, von dem immer gesprochen wird.
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  Sich dem auszusetzen aber dann auch zu merken.
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  Ich kann anders damit umgehen. Was nimmt er denn Positives mit
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  aus der Gruppe, trotz allem? Eine ganze Menge tatsächlich.
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  Er lernt zuzuhören, sagt er, gerade in diesen Gruppen, wo
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  jeder mal ungestört reden darf. Diese Monolog runden, Ah ja, er
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  lässt sich inspirieren von Leuten, die schon länger clean
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  sind, die Erzählen von ganz einfachen Strukturen, die ihnen
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  helfen. So eine 3 Punkteliste für den
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  Tag zum Beispiel OK, und er beschreibt auch diesen inneren
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  Kampf, Hilfe anzunehmen, die Scham, das Gefühl, es vielleicht
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  nicht verdient zu haben, aber die Gruppe hilft eben dabei,
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  dieses Alleinsein zu durchbrechen, man lernt von
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  anderen, bekommt soziale Kontakte.
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  Das ist ja auch ein wichtiger Punkt im FAQ später, dass die
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  Gruppen helfen, wenn man sich drauf einlässt.
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  Genau. Und dass die Ausreden, nicht
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  hinzugehen, oft auch Teil der Sucht sind.
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  Der Abend wird dann ruhiger, schreibt er.
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  Er lenkt sich ab, chattet mit jemandem über stricken.
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  Ja, sein Gedanke dazu ist auch bezeichnend.
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  Egal was du machst, solange es dich ablenkt, mach es.
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  Stimmt, dann versucht er noch einen Film zu gucken, wird aber
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  einfach normal müde. Das ist ja ohne Substanzen auch
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  erst mal eine neue Erfahrung, nehme ich an.
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  Absolut den eigenen Körper wieder spüren, normale Müdigkeit
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  zulassen und er nutzt dann das Schreiben, den Blogeintrag, den
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  wir hier ja besprechen. Um die Stille auszuhalten und
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  die Trauer um den Hund zu verarbeiten.
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  Also alles neue, gesunde Strategien, um mit schwierigen
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  Gefühlen umzugehen. Exakt das sind diese Kleinen,
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  aber eben entscheidenden Schritte.
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  Gesunde Copingmechanismen entwickeln, Ablenkung, suchen
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  ja, aber eben auch Gefühle zulassen und einen Weg finden,
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  Sie zu verarbeiten, wie durch das Schreiben.
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  Und normale Körperreaktionen wieder wahrnehmen und annehmen
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  lernen. Im FAQ am Ende fasst er das ja
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  noch mal zusammen. Also morgenritual.
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  Super wichtig für Struktur und positives Gefühl.
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  Ja. Umgang mit Dealern ignorieren,
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  blockieren, nicht diskutieren, radikaler Kontaktabbruch als
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  Selbstschutz richtig und Selbsthilfegruppen helfen sehr,
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  wenn man sich öffnet und die Ausreden überwindet, weil man
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  eben nicht allein ist, von anderen lernt, Struktur findet.
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  Das sind quasi die Kernstrategien seines Tages, die
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  er da teilt. Und genau das ist ja der Punkt,
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  den wir hervorheben wollen. Gabriel Meetz also nilichs
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  Berlin, der schreibt hier als selbst Betroffener, der teilt
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  seine ganz persönliche Reise durch Sucht und psychische
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  Herausforderungen quasi in Echtzeit mit dir auf seiner
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  Webseite und wenn dir dieser Einblick jetzt gefallen hat,
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  wenn du seine Arbeit, also das was er da macht, wertvoll
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  findest. Dann Teil doch diesen Beitrag
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  oder seinen Artikel gerne über Social Media Podcast
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  Plattformen, wo auch immer ein Like hilft natürlich auch.
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  Das ist wichtig, ja. Weil das Projekt Nelix Berlin,
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  das finanziert und macht Gabriel Metz komplett alleine und er
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  freut sich wirklich über jede Unterstützung, weil er damit
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  hier nicht nur sich selbst, sondern auch anderen helfen
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  will. Sein Motto ist ja aus allem
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  schlechten in seinem Leben etwas Gutes machen.
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  Ein starkes Motto und solche authentischen Berichte sind
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  unglaublich wertvoll für Betroffene, aber auch für
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  Angehörige. Die können Hoffnung geben,
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  Verständnis schaffen und ganz konkrete Anregungen liefern.
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  Definitiv. Das bringt uns vielleicht zu
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  einer letzten Frage, so zum Mitnehmen für dich.
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  Wie können wir denn als Gesellschaft, aber vielleicht
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  auch jeder für sich selbst mehr Räume schaffen, wo Menschen
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  ehrlicher über ihre Kämpfer sprechen können, egal welcher
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  Art diese Kämpfe sind, damit sie leichter Unterstützung finden,
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  so wie Gabriel Metz es eben mit seinem Blog versucht.
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  Ein sehr wichtiger Gedanke zum Schluss.
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  Ja, vielen Dank für deine Zeit heute und danke dir fürs
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  Zuhören, mach es gut.