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Proteine dopo i 60 anni: l’errore che quasi tutti fanno a tavola · Valori Normali

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni, mantenere i muscoli può diventare più difficile.
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  Speaker 2: La perdita di forza può rendere faticose attività quotidiane come
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  Speaker 2: alzarsi da una sedia, salire le scale o portare la spesa.
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  Speaker 2: Le proteine aiutano a mantenere e riparare i tessuti. Tuttavia,
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  Speaker 2: da sole non bastano. Per preservare la funzione muscolare servono
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  Speaker 2: anche un'alimentazione equilibrata e attività fisica regolare, soprattutto esercizi che
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  Speaker 2: impegnano i muscoli. Per molti anziani in buona salute, un
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  Speaker 2: riferimento è assumere circa 1-1,2 g di proteine per ogni
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  Speaker 2: kg di peso al giorno. Una persona di 70 kg
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  Speaker 2: può quindi orientarsi su 70-84 g quotidiani. Il bisogno varia
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  Speaker 2: però in base all'appetito, al movimento, allo stato nutrizionale e
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  Speaker 2: alle condizioni di salute. È utile inserire una fonte proteica
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  Speaker 2: in colazione, pranzo e cena. invece di concentrarla soltanto la sera.
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  Speaker 2: A colazione possono andare bene yogurt greco, latte, uova o
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  Speaker 2: prodotti di soia. Negli altri pasti si possono alternare legumi, pesce, pollo, tofu,
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  Speaker 2: uova e carne, insieme a verdure, fonti di energia e
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  Speaker 2: grassi di buona qualità. Quando l'appetito è scarso, può aiutare
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  Speaker 2: a arricchire i piatti abituali con yogurt, ceci o uova,
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  Speaker 2: e scegliere spuntini come ricotta o hummus. Le proteine in
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  Speaker 2: polvere non sono indispensabili. Camminare è utile, ma servono anche
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  Speaker 2: esercizi contro resistenza, come alzarsi ripetutamente da una sedia, usare
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  Speaker 2: elastici o pesi leggeri. In caso di malattia renale, perdita
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  Speaker 2: di peso involontaria o difficoltà crescenti nelle attività quotidiane, è
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  Speaker 2: importante chiedere consiglio a un medico o a un dietista.