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#92 Da el salto, supera obstáculos y VIVE. · Hijos de la Resistencia

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Speaker 2: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten todo lo que saben para que entrenemos más y mejor.
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Speaker 3: Qué bueno es volver, volver al podcast, traeros psicología y volver a competir. En estos días que ha pasado de de del último capítulo que os presenté, hasta el día de hoy he vuelto a sentir la competición y quería destacarlo no solo por por por lo feliz que nos hace a la gente que practicamos deporte y que nos gusta la competición, sino porque ha sido el 1º momento donde he podido desvirtualizaros, desvirtualizar a a oyentes del podcast y recibir vuestro afecto, vuestro calor humano, sentirlo, charlar, echarnos fotos, disfrutar de los que nos apasiona. Y quería comenzar este capítulo de esta manera, dándote las gracias por el apoyo que nos das, por cada comentario, por cada like, siempre lo hago al final, pero ahora lo quiero lo quiero hacer antes de comenzar porque te lo mereces. Dicho esto, traigo y rescato de nuevo esa sección, el psicólogo responde, que tanto me gustó y que tanto disfruté en su 1º edición, o en su en su 1º programa más bien. Y ahora ya con esta con este 2º programa que vengo a disfrutar y, como siempre, con el mismo objetivo, intentar aportarte.
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¿Qué ocurrió en ese qué ocurrió en esa competición donde os he dicho que que ha sido la 1º tras toda esta locura del COVID? Pues que me encontré con Dani en redes sociales como arroba PsicoDías, donde me daba las gracias por la labor que estaba haciendo en el podcast de Rubén, en lo que a psicología se refiere, y además os os menciono a él, porque es el autor, es quien me lanza esta 1º pregunta. Me decía por redes sociales, ¿cómo preparo el salto psicológico para pasar de distancia sprint a distancia olímpica. De hecho, justo esa competición que pude además, ¿no? Disfrutar con él juntos, además salíamos muy cerquita, me trajo esto, me trajo el el volver en una distancia de sprint, y ahora, pues se ve que Dani tiene que afrontar una distancia que nunca a a la que nunca se ha enfrentado, y me hace esta pregunta.
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Y, además, creo que es muy interesante y por eso quería abrir el programa con ella. ¿Qué es lo 1º que te preguntas cuando vas a iniciar la preparación a una nueva distancia? Pues tu entrenador, lo 1º que se pregunta es, ¿qué necesidades físicas, psicológicas y fisiológicas te va a requerir esa distancia, esa nueva distancia a la que te vas a enfrentar. ¿Qué ocurre? Que, mayoritariamente, pues nos olvidamos de las necesidades psicológicas, y lo que hacemos es entender a nivel de programación, de entrenamiento, perdón, qué nos va a demandar la distancia y nos ponemos a trabajar a tope en ello.
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Pero pocas veces, pocas veces nos sentamos y decimos, ostras, ¿qué es o qué necesidades me demanda esta nueva distancia? Ya sea dar el salto de 10 kilómetros a media maratón, de media maratón a maratón, de sprink a olímpica. O sea, cada vez que saltéis, se tenéis que hacer la pregunta de, ¿qué necesidades me va a demandar esa nueva distancia? Y la más importante, como atleta, en mi caso personal, ¿qué es lo que mejor y peor voy a llevar a nivel psicológico? Al igual que podemos decir, vale, esta distancia me va a requerir, pues trabajar en estos ritmos.
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Y oye, aquí me veo funcionando bien, pero creo que voy a tener más problemas cuando en el entrenamiento me pongan series de este estilo. Esa pregunta siempre nos las planteamos y el entrenador programa y tiene en cuenta ese talón de Aquiles que tiene el atleta a nivel de entrenamiento. Pues a nivel de psicología es igual, nos sentamos y tenemos que decir, vale, ¿qué me demanda la competición y qué necesito yo como atleta? Porque a lo mejor tengo ciertas destrezas psicológicas, como, por ejemplo, imaginaos que Dani domina muy bien la y para nada se le hace larga, pero esa carrera de 10 kilómetros final a la que se va a enfrentar la distancia olímpica se le hace un infierno, porque es la disciplina que menos le gusta. Me lo estoy inventando, no conozco lo las necesidades psicológicas ni físicas de Dani, es para que entendáis el ejemplo.
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Y es por eso que esa última etapa, esa última esa última transición a de carrera se le hace eterna. Pues quizás trabajo de segmentaciones, de autodiálogo, de entender cómo se puede gestionar esa necesidad va a ser parte fundamental de la programación psicológica de Dani en el salto a la distancia olímpica. Iría un paso más allá. Ahora, lo que experimenté en en la en esta 1º competición post post COVID, después de toda esta locura, es que más que nunca, sobre todo cuando es un formato contrarreloj, en esta prueba salimos cada 20 segundos, dependes de lo que te digas y lo que pienses para seguir abriendo gas, porque hay, como no tienes, en este caso, no íbamos en grupo, teníamos referencias ni delante ni detrás de lo cómo iba la carrera, eres tú quien, con lo que te dices, con lo que piensas y lo que sientes, tienes que intentar siempre mantener ese ritmo. De hecho, hubo gente que se jugó el puesto, la plaza o el pódium por milésimas de 2º, simplemente por el hecho de no conformarse con lo que tenía, sino arrear en recta de meta como si se la estuviera jugando al sprint.
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Más que nunca, el aspecto psicológico en este formato contrarreloj, por culpa de del COVID, cobra especial importancia. Así que, resumiendo, lanzaría, es lo que es lo que ocurre aquí, ¿no? Ante preguntas tan generales, os tengo que responder de formas generales para no meterme tampoco en ningún charco. Valorad las necesidades psicológicas, al igual que hacéis con las necesidades físicas y fisiológicas de la nueva distancia a la que se vais a enfrentar, y valorar también las necesidades psicológicas más personales que vais a sentir como deportistas en cada una de las disciplinas o distancia que te va a requerir ese salto a a una nueva experiencia. Continuamos con una de las preguntas que también me me ha conmovido, porque es de un buen amigo y también oyente del podcast, que vais a escuchar a continuación.
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Speaker 4: ¿Cómo gestionas a nivel deportivo, tanto si eres entrenador como si eres atleta, el momento en el que te vas a rendir en una prueba o en un entrenamiento. Es decir, ese momento en el que consideras que no puedes más, que lo has dado todo o que la cabeza, en la mayoría de los casos, te gana la batalla y decides rendirte, dejar el dorsal, salirte de la prueba, parar el entrenamiento, ¿cómo lo gestionas? Como entrenador y como atleta. ¿Cómo liberas esa batalla interna que tienes tú contra tu cabeza en cualquier prueba o entrenamiento. No sé qué te parece, espero que te guste, ojalá sea así, pero justo me vi en una de esas esta semana en un entrenamiento, conseguí ganar la batalla a duras penas, pero que me parece muy interesante y creo que puede encuadrarse en el podcast, así que ya me irá.
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Speaker 3: Buena, no, buenísima la pregunta. Muy, muy buena, y además, como como os digo, de de un buen amigo y de un 1 oyente de nuestro podcast, Alberto Ramón, que hemos tenido el placer tanto Rubén y yo de ser entrevistados por él en el su podcast, y me apetecía devolverle esa ese esa acogida que tuvo en su espacio y lo bien que nos trató, trayendo su pregunta aquí a nuestro espacio, y además muy interesante, como todas las que nos lanzó también cuando tuvimos el placer de compartir charla y café, como dice él en su podcast. Vamos con algo que aprendí de Rubén, o más bien escuché por 1º vez a Rubén cuando se enfrentó a una, creo que fue una ultra trail de 90 kilómetros que se tuvo, que a la que tuvo que hacer frente, y es la de dedicar, por ejemplo, kilómetros o carreras a alguien. O sea, puede parecer un poco científico, pero cuando cada kilómetro tiene un 1 nombre, o cada carrera tiene un nombre por y para quién, o sea, sobre todo por y para, lo es como definir es como definiría esta esta herramienta. Voy a hacer esto para mi madre, para mi padre este kilómetro va para mi para mi abuela, para para mi hermano.
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Cuando hay un motivo tan potente, tan emotivo, tras cada zancada, tras cada kilómetro o en cada carrera, cuando tienes un momento de de flaqueza mental y física, es como, ostias, no, no estoy solo aquí por y para mí, sino por todo por todas las personas que me han apoyado y por la persona a la que va dedicada a este kilómetro o a esta carrera. Puede parecer poco científica, pero es que no hay nada más científico en psicología como el tener un motivo para seguir manteniendo una acción. Ahí tenéis la ciencia, de hecho, que os acabo de decir, y me parece muy potente, porque esa esa parte de de dedicación tiene un efecto muy potente a nivel emocional y nos hace seguir en en marcha. Y, sobre todo, también cuando experimenté, en este caso, el desafío Doñana. En la 2º edición he conseguido, bueno, he conseguido ser Phoenix Air, que está a prueba en 2 ocasiones, pero la 2º fue una odisea.
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En la última parte de la carrera, en esos 30 kilómetros infernales por las dunas de 2 ñanas, en la la cabeza me dijo basta y y las piernas también, ¿no? Y es ahí cuando dices, hostias, me paro, sigo, continúo, y esa pregunta que nos hacemos muchas veces en las carreras, ¿no? El, ¿qué hago aquí? ¿Quién me ha mandado a mí meterme en esta batalla? Y es que momentos de flaquezas tenemos todos en en la competición.
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Simplemente, lo que diferencia es el cómo lo gestionamos. Y justo en ese momento, a mí esta estrategia de dedicárselo a alguien o entender qué meta me esperaba mi padre, mi hermano, era para mí un motor para al menos continuar, al menos de forma decente y no entregar y tirar la toalla. Eso, como 1º parte de esta respuesta a esta pregunta, pero quiero también deciros que tenéis que cuidar mucho las expectativas con la que afrontáis un entrenamiento o una competición. Porque en cuanto los ritmos no salen, o los kilos que levantas en un ejercicio de fuerza no son los que tú preveías, y todo empieza a salirse del plan, parece que nada ya empieza a tener sentido. Es como yo, ¿no?
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En esa carrera del desafío, cuando hubo incluso 500 metros en un avituallamiento donde me los dediqué a andar y a pensar YYY decantarme por seguir o no, lo que también estaba ocurriendo es, joder, infantes, no estás en el ritmo que habías proveído, vaya a jodida mierda ya, ¿no? Pues no, la carrera se dio de esa forma, no entraba en mis planes, sé que eso frustra, pero oye, pues andar hasta que recuperemos, y si no acabar dignamente. Muchas veces queremos tirar el entrenamiento, queremos tirar la toalla, porque ya no sale como estaba previsto, ¿no? Entonces, para mí es muy importante decirte que cuides las expectativas con las que te lanzas a una carrera, con las que te lanzas a un entrenamiento, porque en el momento en el que no empiezan a coincidir con esa realidad que tú andabas buscando, tantas ganas de tirar la toalla, porque ya no estás donde querías. Obviamente, si hablamos de alto rendimiento, entiendo que hay que ir a por una marca, que hay que ir para a por unos ritmos, y que cuando eso no sale, pues oye, ahí ves gente que corta y vuelve a intentarlo en otra ocasión, pero tenemos que entender que del del desde el deporte popular, lo que más nos gusta es que ninguna meta se nos atragante, y y terminar, y cruzar esa meta que tanto hemos preparado y que tanto hemos ansiado, o que incluso como deportista, en un entrenamiento diario, conseguir acabarlo y me, o sea, igual que cruzar la meta, al menos conseguir acabarlo, que el entrenamiento no te gane la partida, aunque no estés saliendo en los ritmos que tenías previsto.
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Entonces, esas 2 opciones, esas 2 respuestas, perdón, creo que para mí, personalmente, son de las más potentes. El tener un motivo para cada kilómetro, para cada carrera, la dedicatoria, el tener unas expectativas, por supuesto, de rendimiento, pero que entender que si me salgo de ellas el juego continúa. Y continuamos con una de las de las preguntas, yo creo que que más me me ha llegado, no sé si por la situación que que estoy pasando he llevado a cabo un mes muy duro de exámenes, de compaginarlo con trabajo y entrenamiento, Y creo que también por eso me ha me ha llegado al al corazón, y también por eso la he elegido, y sobre todo porque he visto que hay mucha gente sufriendo de alguna manera lo que aquí me comentan 2 oyentes del podcast, y he querido rescatarlo. 1 1 de estas personas, voy a recopilar 2 preguntas, y las voy a contextualizar y las voy a responder de la misma manera, porque tienen, se les puede dar una respuesta en común, y espero que quede bien clara y que te lleves un buen aporte de lo que ahora voy a comentar. Me escribía, ojo, ojo al nombre, t z nice propitio, que yo a partir de ahora voy a llamarte nice, ¿vale?
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Así se denomina en en Instagram, así, ese es su nick en en Instagram, Y me preguntaba este chico, trabajo de 9 de la mañana a 9 de la noche de lunes a viernes, me cuesta entrenar, ¿cómo puedo motivarme? Esa fue una de las preguntas que me lanzaron y que voy a responder a continuación, pero me salta una notificación también en una de mis publicaciones y veo que me escribe alguien cuyo Instagram se denomina Lele Le Zoom, bueno, Lele Le Zoom, concretamente es Sonia Ruiz, es su es su nombre, y me comenta una de las publicaciones como os iba contando del del podcast de Hijos de la Resistencia, y pone un comentario que que me enamora, en el que dice que, joder, si podemos decir que estamos parados en cuanto a entrenamiento, que no estamos entrenando por una lesión física, ¿por qué no lo podemos decir cuando la lesión es psicológica? Empiezo a indagar un poco en ella, empiezo a a nutrirme de su historia, le pregunto, hablamos porque esta chica, bueno, forma parte de la del equipo de español de triatlón, y lleva vinculado mucho tiempo al al deporte de alto rendimiento con sus pausas y y sus historias, que ella me contó en un correo, porque me interesé mucho en esta bonita respuesta que me dio, y al ver que sus últimas publicaciones precisamente hablaba de salud mental en el deporte y normalizando todas estas emociones más negativas y que quizás nadie muestra o no se muestra tanto como una medalla, como un sueño cumplido o una meta superada, y y joder, dije, tengo que devolverte este detalle que has tenido al darle visibilidad y normalizar un poco lo que es la parte más negativa y psicológica del deporte.
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Y es ella misma la que me realiza una pregunta que os voy a leer a continuación, y me dice me dice lo siguiente. En mi caso, vivo en una batalla constante por saber si realmente quiero hacer triatlón o prefiero llevar una vida más tranquila haciendo lo que me nazca, ver a mi sobrina entre semana, hacer yoga, aprender surf, tener proyectos profesionales y personales aparte de mi puesto laboral. En fin, todo lo que no tengo tiempo para hacer, porque entreno doble sesión cada día y trabajo 8 horas diarias, en las que invierto unas 10 horas y media, porque, bueno, tengo que desplazarme en coche entre una hora para ir y hora y media de de parón a mediodía. Y dice, mi duda es, ¿cómo saber si esa duda viene realmente provocada por querer o no hacer triatlón o es generada por el contexto? Es decir, si tuviese otro trabajo y pudiese entrenar con menos estrés, ¿haría triatlón?
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Pues, lo 1º, gracias por compartir algo tan personal. Gracias por dejármelo compartir. Y aquí va mi mi respuesta, tanto a Nice como a a Sonia Ruiz, porque tienen un 1 nexo común. Lo 1º, y aquí va un aporte teórico con con el que quiero que os quedéis todos los oyentes del del podcast, y es el de el concepto de oromesis. El, por por dosis horméticas, en psicología se entiende a una dosis efectiva de estrés que te genera adaptaciones positivas.
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Esto es como la carga de entrenamiento. Hay una dosis efectiva de entrenamiento que hay que modular, que hay que programar, para que esas adaptaciones sean positivas y no te generen, pues, bueno, sobreentrenamientos, lesiones y todas esas cosas que no nos gustan vivir como deportistas, y, sobre todo, para conseguir el estado de forma que andas buscando. ¿Qué ocurre? Que atendemos y cuantificamos muy bien, o intentamos hacerlo, todo lo que tiene que ver con las la hora, las 2 horas o las 3 horas que entrenamos, pero no echamos cuenta a otro estímulo, que es el vivir, y que afecta a nuestro rendimiento. Es decir, cuantificamos, priorizamos y atendemos los ciclos de carga, de descarga, tápering, todo lo que os enseña Rubén, y que es necesario atender, pero nos olvidamos de las 23 horas restantes del día.
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Ese estímulo, que es vivir, también afecta. Parece que que solo el estímulo del entrenamiento es quien genera adaptaciones, pero el resto del día está ahí. El trabajo, las horas de sueño, el tráfico, los ruidos del ambiente, todo eso no se cuantifica, pero afecta. Y vengo a también a ponerte un poco la la la metáfora de unas cuerdas de la guitarra, ¿no? Cuando unas cuerdas de guitarra están en su debida atención, el sonido es el debido, Está afinada y la melodía es dulce y gusta escucharla.
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Sin embargo, cuando hay mucha tensión, las cuerdas no suenan bien o pueden llegar a romperse. Esto es un símil al entrenamiento. Puedes estar apretando tanto, a nivel de entrenamiento y de vida, que llegues a romperte o no rendir como debes. Con el estrés, con la vida es lo mismo. Una dosis efectiva de trabajo, de de estrés, es adaptativa.
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En cuanto el vaso empieza a colmarse, en cuanto la cuerda de la guitarra está muy apretada, no conseguimos nada más que adaptaciones negativas. Ojo, al igual que si esa cuerda está muy floja y apenas podemos incluso tocarla o el vaso está muy vacío. No hay estímulo necesario para generar unas adaptaciones positivas de cara al rendimiento, tiene que estar en su justa medida. De hecho, en entrenamientos se utiliza mucho el concepto de dosis efectiva del estímulo, del entrenamiento, porque esa es la dosis que te hace, con el mínimo estímulo posible, obtener el máximo resultado a nivel de rendimiento en un momento concreto. Y la dosis horméticas, la dosis horméticas, perdón, es igual que la dosis efectiva del entrenamiento.
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Para ti será una y para mí será otra, en función de mi estado de forma y otras otros factores que hay que tener en cuenta. Son también factores personales, por eso vais a ver cómo hay gente que tolera muy bien un ritmo de vida y gente que para nada tolera bien esa misma vida, o ese mismo, esa misma forma de vivir, de trabajar y de estar más allá de lo que el al entrenamiento se refiere. Y la respuesta que quiero dar a a estas 2 personas tan especiales es, sobre todo, a Nice, ¿no? Y, bueno, y también a Lele, por eso la las unifico. Lele, si quieres, Susana.
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Bueno, perdón, Sonia, ya no sé ni lo que digo. Sonia, si tú quieres saber la respuesta a esa palabra, tienes que trabajar sobre el contexto que tienes encima. Tienes que trabajar sobre esas horas de trabajo que tienes encima, tienes que trabajar sobre esas horas que tienes ahí, que aumentan a 10 a a 10 horas tu jornada laboral. Tienes que trabajar también sobre la carga de entrenamiento, quizás doblar sesión ahora mismo no es lo adecuado para ti por tu trabajo, y sobre todo ajustar la cuerda de la guitarra. Buscar la atención debida en tu vida para ver la respuesta de de de esa pregunta que me acabas de lanzar.
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No es algo de ajustar la carga de entrenamiento, es ajustar la carga de vida. ¿Por qué? Porque ahora mismo no eres objetiva. Quizás digas, el triatlón no me apasiona o o tiene la culpa de cómo me siento, el triatlón no. El resto de horas que no te da para parar, para internar sin tener que mirar el reloj, para no, por no puedes, por no poder ver a tu sobrina, y es por eso que culpas a quizás al trabajo y al triatlón de esas cosas que no pueden hacer y te apetecen.
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Entonces, tienes que trabajar sobre el contexto para encontrar la respuesta a esa pregunta. Al igual que nice, es normal joder que no puedas tener motivación para entrenar. Trabajas de 9 a 9, 12 horas. Creo que tu pregunta debe ser, ¿cómo puedo cambiar mi vida? ¿Cómo puedo mejorar mi condición laboral?
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¿Cómo puedo reducir esa carga para tener energía y ganas de entrenar? ¿Es normal que no quieras, ni puedas, ni tengas energía al final del día para hacer con un poco de ganas. Esto no es el Mister, este programa no es el Mister Wonderful de las del entrenamiento. Aquí no vamos a decirte, oye, si tienes una meta, puedes sacar un poco de fuerza todos los días, mentira, sobre todo cuando la vida es así. Quería rescatar además una frase del del filósofo y poeta Juan Carlos Aragón Becerra, que decía que llevar una vida ya es oficio de héroes, y qué gran verdad, ¿no?
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Ahora quiero hacerte una 1 pregunta, o te voy a proponer una situación para que pienses. Te exiges en semanas de carga y levantas el pie en semanas de descargas. ¿Y en el trabajo y en la vida? ¿Tienes esos días donde levantas el pie o vives en un continuo de sobrecarga, de autoexigencia y de competición? No pienses que por no estar pedaleando, corriendo o nadando, y estar sentado en la oficina currando no estás castigándote física ni psicológicamente.
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Las horas de coche, el WhatsApp, la falta de sueño, el café con el amigo o amiga al que dices que no porque no llegas, las tareas del hogar, el despertador que vuelve a sonar, la carrera a toda prisa hacia el andén porque no llegas al metro, el ruido, la compra, la vida. Esa vida que no cuantificamos, pero que hay que tener en cuenta. Con esto quiero responder también y volver a reiterar AYA que, y sobre todo, hacerles entender que a ellos y a todo el mundo debería de trabajar esas horas en las que vivimos abordando el el qué, pero no el cómo. Esa es la respuesta, no es el qué hacemos, sino el cómo lo hacemos. El vaso está lleno y la cuerda de la guitarra desafinada.
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Es ahí donde hay que trabajar, no en buscarle las ganas para entrenar ni una respuesta que no va a llegar si no soluciono todo lo que rodea al entrenamiento, lo que es la vida en general. Hay que someter la vida a la ondulación que sometemos al entrenamiento, abrir gas y descansar. Hablamos muchas veces de lo que nos enseña el entrenamiento, pero creo que esta lección es la que más nos cuesta llevárnosla a la vida. Y nada, que muchas gracias por el apoyo, el cariño, vuestras preguntas, por contarnos esa parte tan personal de vuestra vida y dejarnos darle voz aquí en el podcast. Todos vosotros sois inspiración para mí y para crear estos programas.
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Creo que para ti que me estás escuchando no hay mayor sensación de libertad que sentirte bajo el agua y dar unas brazadas. Sentir el aire en la cara mientras das unas pedaladas. Ver el atardecer mientras corres. Que el entrenamiento te dé la vida, y que la vida no te quite las ganas de entrenar nunca. Vive.