【玩吧！關係聚久屋】EP23｜你可以負責，但不用負責到底：打造職場結界愛自己

玩吧!關係聚久屋 · Aug 21, 2026 · 20m

「你可以負責，但不用負責到底。」

職場最容易讓人上癮的東西，有時候不是薪水。

是「被需要」。

因為有人找你，就代表你重要。事情交給你，就代表你可靠。

大家都說：「還好有你。」

你聽了很開心，於是下一次還是你，再下一次還是你。

久而久之，你開始以為：

「如果我不處理，事情就會出問題。」

於是你開始提前想、主動做、幫忙收尾、不敢麻煩別人，也不放心把事情交出去。

這就是很典型的「過度功能化」。

你不是能力太好，你只是慢慢忘記：

別人的事情，不一定都需要你負責。

而工作之外的人際關係，也會受到影響。

因為工作已經把能量榨乾了，下班不想講話、對伴侶沒耐性、家人一關心就覺得煩，甚至連社交都變成一種負擔。

所以這一集，我們要重新定義一件事：

拒絕，不一定是自私。

有時候拒絕，是在保護那個明天還要繼續生活的自己。

節目中從「初級大人」談起，聊到高功能、責任感重的人為什麼特別容易把自己用到沒電，也拆解職業耗竭常見的三個面向：情緒耗竭、疏離感、自我效能下降。

資深媒體人念慈與諮商心理師子欣也會一起聊：

・什麼叫工作倦怠

・工作累與工作倦怠怎麼分

・為什麼責任感重的人更容易沒電

・心理界線為什麼不是自私

・如何打造自己的職場結界

・如何讓下班真正成為下班

・什麼時候該休息

・什麼時候該認真思考離開

最後還有「外帶練習」，陪你打造高能休息日，以及建立自己的下班儀式。

這一集不叫你裸辭。…