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Replay: Warum wir alle Kraulen lernen sollten · Besser leben

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Willkommen zu "Besserleben", der Standard-Podcast zum Glücklichwerden.
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Wir sind nach wie vor in der Sommerpause und auch wenn es bis jetzt vielleicht nicht
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der allergrößte Schwimmsommer war, wird ihr vielleicht das schöne Wetter noch öfters
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vorbeischauen und zu diesem Zeit gibt es heute wieder ein Replay und zwar zum Thema
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"Schwimmen lernen".
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Der Sommer ist die Saison, wo man am öftersten schwimmen lernt und am besten sollte man
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graulen lernen.
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Das ist die Kurzfassung, die Langfassung höre ich jetzt im Experteninterview, viel Spaß!
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Willkommen zu "Besserleben", der Standard-Podcast zum Glücklichwerden.
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Ich bin Martin Schauhuber.
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Ich bin Franziska Zödel und sommerbedingt schauen wir uns heute in einer Folge an, wie
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man nicht nur besser leben, sondern auch ein bisschen besser schwimmen kann und daher
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ist heute bei uns zu Gast der Schwimmelehrer Christoph Dozi.
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Er ist Geschäftsführer von Flow Sports, wo man schwimmen lernen kann.
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Er ist Sportwissenschafter und er ist staatlich geprüfter Schwimm- und Triathlon-Trainer.
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Herzlich willkommen bei uns im Studio.
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Vielen Dank für die Einladung.
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Es ist ja Schwimmen, eine extrem wichtige Technik, die jetzt weniger Menschen sehr gut
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beherrschen und viel zu viele gar nicht.
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Aber was macht denn einen guten Schwimmer, eine gute Schwimmerin aus, was muss man da
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können?
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Also, ein guter Schwimmer kann auf jeden Fall graul schwimmen.
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Das können in Österreich leider noch nicht so viele Kinder und auch Erwachsene, deshalb
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gehen die meisten bei uns nach Baden und das heißt bei uns, wenn man in den öffentlichen
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Bäder reinschaut, sehr viele Personen sieht, die einfach mit Kopf über sich über den
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Wasser halten.
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Ich fühle mich ertappt.
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Ich mich Gott sei Dank nicht.
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Okay, lass mich hier hängen.
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Was ich mich dann immer frage, ist, hat das irgendeinen gesundheitlichen Effekt, was die
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meisten Menschen beim Baden oder Planschen machen?
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Nicht wirklich.
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Also, es ist einfach so, dass das Herz-Kreislauf-System nicht sehr gefordert wird über diese
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Brusttechnik oder Badetechnik.
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Es ist besser wie nichts, aber es ist ähnlich wie, wenn man spazieren geht, auch das hat
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einen gewissen Effekt, aber man darf sich einfach da nicht zu viel erwarten.
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Also, schade jetzt zumindest auch nicht, weil ich denke teilweise, wenn der Leute das knackt
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ganze Zeit so raufhalten, das schaut nie mal gesund aus irgendwann.
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Vollkommen richtig.
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Also ein Orthopäde würde diese Technik sicherlich nicht empfehlen, sowohl für die Halswirbelsäule
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wie auch über den Brustbeinschlag für das Kniegelenk sind das Bewegungen, die nicht
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gesundheitsförderlich sind.
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Deshalb sollte man es auch nicht so lange machen, die wenigsten machen das auch wirklich
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lange.
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Und es führt einfach an der Graultechnik kein Weg vorbei und die gehört aber gelernt.
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Und jetzt haben wir eingangs gefragt, was macht einen guten Schwimmer, eine gute Schwimmerin
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aus?
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Wie weit sollte man den graulen können, damit man wirklich sagen kann, ich kann's?
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Also, wenn eine Person ohne Unterbrechung 200, 300 Meter graulschwimmen kann oder sich
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mit der Graultechnik wirklich über Wasser halten kann, dann kann man sagen, die Person
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kann's.
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Die Menschen spüren das nach ca. 20, 25 Meter, dass sie nicht graulen können, nämlich über
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das Feedback, dass ihnen die Luft ausgeht.
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Und das ist immer so ein Feedback, was man dann bekommt von seinem Körper, dass man an
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der Graultechnik auf jeden Fall noch fallen muss.
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Wenn sich jetzt Menschen fragen, schaff ich das, ist es ja praktisch jedes Bad in Österreich
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hat 25 Meter Bannen?
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Ja, also das kann man gerne testen.
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Also wer 10 Längern schafft?
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Genau, genau, bravo, genau, der hat da mal wirklich eine gute Grundlage.
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Die anderen sollten es auf jeden Fall lernen.
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Viel Glück auch an dieser Stelle an alle, die probieren, 10 Längen zu graulen in beliebigen
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österreichischen Bad, oder?
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Da muss man sich einmal an den Pensionistinnen irgendwie vorbei bewegen, ohne dass man beschimpft
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wird.
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Ja, das ist leider Gottes bei uns der Alltag.
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Man ist nicht sehr willkommen, wenn man schwimmen gehen will in einem öffentlichen Bad.
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Und das hat einfach meinen geschittlichen Hintergrund.
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Bei uns geht man klassisch baden.
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Wir haben eine sogenannte Badekultur und keine Schwimmkultur und die Badekultur lebt leider
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immer noch.
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Die Schwimmkultur versucht zwar ein bisschen da entgegenzuwirken und sich ein bisschen
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durchzupoxen, aber man ist nicht sehr willkommen, wenn man in einem öffentlichen Bad wirklich
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graulschwimmen will oder einfach für seine Fitness etwas machen will.
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Das ist mal eher ein Störfaktor.
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Ja, wenn Sie sagen, das hat historische Hintergründe, warum hat sich denn das, also es gibt ja
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wirklich genug Länder, man muss nur 150 Kilometer in Osten schauen und es sind Ungarn, wo die
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Menschen wie selbstverständlich wirklich schöne Achter schwimmen auf ihren Bahnen.
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Warum ist das in Österreich irgendwie so hängenblieben?
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Ja, das hat sehr viel auch mit unserem Lehrplan zu tun.
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Das fängt damit an, dass unsere Kinder erst verpflichtend in der dritten Volksschule
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wirklich schwimmen lernen.
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Es hat sich irgendwie noch nicht in den Köpfen auch der Handelnden und Personen, dass einfach
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schwimmen oder das richtige Graulschwimmen wichtig wäre.
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Es hat noch keine, ja es hat einfach noch wirklich keine Bedeutung.
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Man merkt oder man erkennt auch noch nicht wirklich den großen gesundheitlichen Nutzen
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und Faktor vom Schwimmen, weil das ist eigentlich wirklich eine Bewegungsart, die man als Kind,
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als zwei, drei, vierjähriges Kind erlernen kann und bis ins hohe Alter eigentlich betreiben
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könnte.
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Und ja, das ist einfach der Hauptgrund, dass einfach die handelnden Personen diesen wirklich
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großen gesundheitlichen Faktor dieser Bewegungsform, dieser Sportart, noch nicht erkannt haben.
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Und ja, wie man merkt bei uns in Österreich vor allem dauert, immer alles sehr, sehr
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lange, bis sich etwas verändert.
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Ja, man sieht eine gewisse Veränderung schon, allein über die Trendsportartriertlohn kommen
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immer mehr Leute zum Schwimmen oder auch als sogenannte Triathlon, merkt man, okay,
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mit der Brusttechnik kommt man nicht schneller voran und deshalb muss man Graulen lernen.
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Es ist hier etwas in Bewegung, aber noch viel zu träge und es gehört aus meiner Sicht
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auf jeden Fall was verändert.
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Also gerade im Sommer ist es ja immer wieder Thema, Schwimmen ist ja nicht nur gesund,
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sondern Schwimmen kann auch gefährlich sein.
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Jetzt ist es ja so, dass man immer wieder hört, es können immer mehr Kinder nicht mehr schwimmen.
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Stimmt das eigentlich?
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Ja, das ist richtig.
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Wie gesagt, das liegt eben vor allem auch an unserem Lehrplan, weil die Kinder einfach
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viel zu spät schwimmen erlernen, also die Empfehlung ist spätestens im vierten Lebensjahr
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sollte ein Kind schwimmen können und da ist eben die Definition, was ist, schwimmen.
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Es ist einmal so, dass der Bereich Sicherheit gegeben sein sollte, da geht es jetzt noch
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nicht wirklich um korrekte Schwimmlagen, sondern das Kind sollte sich im Wasser wohlfühlen
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und ein Test ist eben so, dass ein Kind ins Wasser springen kann und von selbst in Rücken
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und im Bauchlage wieder zum Beckenrand zurückkommen sollte, ohne im Panik zu geraten.
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Dann ist es einmal so eine gewisse Sicherheit gegeben.
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Wir sehen sehr oft auch, dass eben die wenigsten Kinder eben auch im Alltag mit dem Wasser
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in Berührung kommen, das sogenannte Baden und Duschen.
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Da gibt es ein paar Kinder, ja, die machen das wirklich, wirklich regelmäßig.
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Ein paar haben so von Anfang an Berührungsangst mit dem Wasser und das ist eben sehr schade,
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dass Wasser eigentlich für Kinder etwas Hochattraktives ist.
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Man muss es noch richtig aufbereiten auch für das Kind.
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Also es reicht einfach nicht mehr aus, einfach dem Kind zu sagen, willst du Graul schwimmen
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lernen?
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Das ist einfach ein Begriff, mit dem das Kind nichts anfangen kann.
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Ein Kind will vor allem, wenn es um Erlernen geht, auch Spaß haben.
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Und da benötigst du einfach das richtige Konzept und man kann das Wasser so spannend
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aufbereiten für Kinder und wie jeder, der schon mal ins Wasser eingetaucht ist, weiß
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wie schön das eben auch ist.
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Und da hat man eben angesetzt, ja, man muss, ich sage auch immer, ähnlich wie beim Skifahren,
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vor 30, 40 Jahren hätte man sich wahrscheinlich nie denken können, dass es mal Funparks gibt,
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abseits der Skipisten.
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Und ähnlich ist es im Wasser.
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Man muss das Wasser auch wieder neu denken, es muss auch Abtodä sein für Kinder und da
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muss man nur wirklich den richtigen Ansatz haben und die richtige Methodik auch dem Kind
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auch eine gewisse Freiheit lassen und dann finden eigentlich die meisten Kinder das Wasser
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an sich wirklich hoch attraktiv und das ist es ja auch.
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Ich glaube, da ist auch wirklich Babyschwimmen früh, eben wo es noch nicht um Schwimmen geht,
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sondern einfach um das Wasser mal kennen zu lernen, ist da glaube ich auch sehr lohnenswert,
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so wie ich es bei meinen Nerven und Nichten mitbekommen habe.
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Genau, aber dann heißt es nicht aufhören.
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Das ist eben auch das Problem, dass für viele Babyschwimmen klar ist, die alle gehen mit
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ihrem Kind, machen Babyschwimmen, aber dann hören die meisten auf und dann ist es einfach
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wirklich so, dass wir auch jetzt schon hören, dass viele Kinder, die einfach in der Volksschule
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sind, in der dritten, vierten Volksschule nicht schwimmen können und das ist einfach
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eine Sache, da kann ich nur allen Eltern einfach sagen, bitte auf jeden Fall ab dem vierten
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Lebensjahr macht es euch Gedanken, nicht nur wegen dem Bereich Sicherheit, sondern weil
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es auch wirklich allen Kindern Spaß macht.
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Und dann gibt es ja auch immer mehr Erwachsene, logischerweise wenn immer mehr Kinder nicht
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schwimmen können, aus denen werden Erwachsene, die nicht schwimmen können, kann man im
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Erwachsenenalter schwimmen auch wirklich noch so lernen, dass man dann ein super Kraula
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wird am Ende?
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Also mein älterster Kunde war 72, man kann wirklich in jedem Alter schwimmen lernen.
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Mein Kollege Fritz Neumann vom Sport hat jetzt auch eine dreiteitige Serie gemacht, darüber
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wie er richtig schwimmen gelernt hat, auch nicht mehr mit 30, dann können wir noch verlinken
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unter der Folge.
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Auf jeden Fall.
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Jetzt haben Sie es eh schon so ein bisschen gesagt, bei uns liegt der Fokus sehr stark
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am Brustschwimmen, woran liegt das und hat Brustschwimmen irgendeinen Nutzen oder ist
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es eher so für all jene armen Leute, die halt nicht grauen können?
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Also es fängt einmal bei der Definition an, dass wir sagen, wir gehen Brustschwimmen,
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ich würde jetzt sagen, dass was wir hier einfach sehen in den Bädern ist eben Baden und hat
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mit dem richtigen Brustschwimmen nichts zu tun, ja und leider Gottes ist es einfach
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so, dass wenn man die Brusttechnik erlernen will, die richtige Brusttechnik sehr komplex
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ist und deshalb sollte man das auf gar keinen Fall auch im Kindesalter als erste Schwimmlage
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erlernen.
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Es ist auch so, dass wirklich das Graul schwimmen die ökonomischste Schwimmlage ist, mit
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dem man sich einfach am ökonomischsten und schnellsten fortbewegen kann.
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Wie Sie richtig sagen, wenn man in Länder schaut wie Amerika oder Australien, ist klar,
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dass die Kinder sofort das Graul schwimmen lernen, kommt sehr viel aus der Wasserrettung,
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da ist sehr viel bedingt, einfach weil man hier auf einen Ozean vorfindet, dass die Kinder
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sehr schnell einfach das Graul schwimmen auch erlernen sollen und ja, da ist bei uns
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leider Gottes noch ein großer Handlungsbedarf.
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Meine Schwegerin ist Schwimntrainerin, ich habe auch mal versucht, das richtige Brustschwimmen
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zu erlernen und ich bin ehrlicherweise ziemlich dringend gescheitert, also ich habe schon
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gemerkt, ich mache jetzt etwas anders als früher, wenn ich Brust baden war, aber man
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kommt halt dann irgendwie nicht mehr so richtig weiter, wenn man das nur halb kann.
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Würden Sie überhaupt in unter irgendeinem Umstand jemandem empfehlen, richtig Brustschwimmen
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zu lernen, wenn er jetzt nicht lagenschwimmer werden will bei Wettbewerben?
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Nein.
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Danke.
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Okay, ich sehe schon, am Graulen führt kein Weg vorbei, jetzt ist es bei mir eher so,
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ich fühle mich wie so ein ertränkender Hund, wenn ich das probiere, so wie viele andere
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Menschen glaube ich auch, gibt es so ein paar Kleinigkeiten, die man relativ unkompliziert
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verändern könnte, dass es ein bisschen ökonomischer wird, also was machen wir alle falsch beim
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Graulen?
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Sehr vieles hat mit der Atmung zu tun, also das richtige Atmen, das richtige Ein- und
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Ausatmen gehört einfach gekoppelt mit der richtigen Arm- und Beinbewegung und das ist
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es eben auch schon, nämlich die Komplexität des Graulschwimmens, das kann man nur Schritt
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für Schritt oder sollte man nur Schritt für Schritt erlernen und es wäre sehr unseriös,
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dass ich jetzt sage, dass einem sollte man ausprobieren und dann kann man es, es sind
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sehr viele Kleinigkeiten, die ineinander greifen müssen und deshalb sollte man wirklich
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diese Technik, diese Graultechnik auch ja von einem geschulten Personal auch beigebracht
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bekommen und nicht den eigenen Regie sich etwas aneignen, aber es ist vor allem wirklich
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die Atmung, wenn man auch von außen schaut, sieht man derjenige, der sehr ruhig atmen kann,
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hat auch wirklich viel mit Yoga zu tun, nämlich auch die Entspannung kommt auch hier über
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das Atmen, also wenn man von außen einfach sich die Leute beim Graulen ansieht, sieht
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man sehr viel eben an der Atmung, je ruhiger die Atmung ist, desto besser ist auch die
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Gesamntechnik und da sollte man auf jeden Fall einmal ansetzen.
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Die meisten Leute sagen, wenn sie eben nichts wirklich richtig graulen können, ich komme
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so schnell außer Atmen, das ist eben genauso dieses Indiz, ja, da gehört angesetzt, aber
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es ist eben vor allem eben auch die nicht das harmonische Zusammenspiel von Atmung,
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Anbewegung und Beinbewegung, ja, warum man einfach auch so schnell außer Atmen dann ist.
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Ja, man atmet zusätzlich auch gegen einen Wasserwiderstand, das heißt, viele Leute
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atmen auch viel zu viel Luft aus, reflexartig, man muss ein bisschen ein gewisses Luftvolumen
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auch noch in seinem Körper lassen, man hat dann einfach auch beim Graul schwimmen nur
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ein kurzes Zeitfenster, um korrekt einzuatmen, diejenigen, die es jetzt einmal ausprobieren
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wollen und einmal in eigener Regie einmal graulen gehen wollen, können auch mal selbst
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beobachten, ob sie das Gefühl haben, dass die Atmung wirklich in der Lunge ankommt
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oder ob es nur so ein oberflächliches Heckling ist, daran erkennt man dann eben auch die
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Entspanntheit, ja, je tiefer und je einfacher man einatmen kann, umso besser, also es sind
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sehr viele Kleinigkeiten, aber ich würde immer sagen, als Kontrolle dient einem immer
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auch die Atmung, je ruhiger und besser diese funktioniert in der Technik, umso weiter wird
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man noch kommen.
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Wenn ich jetzt ein klassischer Brust-Schwimmerbrustbader bin und jetzt eben überzeugt bin und
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ich will jetzt graulen lernen, wie aufwendig ist das, wie viel Zeit muss ich dazu einrechnen?
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Also im Schnitt muss man damit rechnen, dass man, wenn man zum Beispiel auch das Ganze
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in einer kleinen Gruppe erlernen will, sieben, acht Stunden benötigt.
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Es sind einfach nur wirklich Kleinigkeiten, die man wissen muss, dann ist es doch nicht
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wiederum so komplex, aber ich würde einmal sagen, so in sieben, acht Stunden hat man
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eine Grundtechnik, sich beigebracht, mit der man dann auch wirklich richtig schwimmen
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gehen kann.
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Darf es spritzen?
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Beim Beinschlag nicht, das ist eben so eine Sache, der Beinschlag sollte wirklich knapp
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unter der Wasseroberfläche passieren, da ist ein sogenanntes Spritzen eher kontraproduktiv
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und bringt einen nicht wirklich weiter.
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Das ist das, was ich mir immer noch schwert irgendwie, das ist ganz seltsam.
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Was ist denn mit Rücken schwimmen?
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Das fühlt sich ja auch recht ergonomisch an, abgesehen davon, dass man nicht sieht, wo
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man hin schwimmen.
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Aber das tut mir bei mir was richtig kalt, auch nicht so recht.
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Also ich empfehle das Rücken schwimmen, vor allem das richtige Rücken schwimmen.
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Ich würde sogar so weit gehen, dass ich einem Kunden, den ich jetzt betreuen würde, empfehlen
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würde, bitte erlernen wir gleich beide Techniken gleichzeitig.
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Es gibt hier sehr viele Parallelen, bei der Rückentechnik zur Graultechnik.
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Es ist ein irrsinnig guter Ausgleich.
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Wir machen eh im Alltagsbeding sehr viele vorne, das heißt, man muss auch wirklich
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die sogenannten Gegenspieler trainieren, auch muskulär und da ist das Rücken schwimmen
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wirklich perfekt.
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Es ist, wie Sie richtig gesagt haben, eigentlich nur die Orientierung, die ein bisschen schwer
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fällt am Anfang, aber sonst als Schwimntechnik ist das für mich eigentlich die zweitwichtigste
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Schwimntechnik, die man können sollte.
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Und jetzt haben Sie es eh schon gesagt, was trainiert man eigentlich beim Schwimmen?
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Also es ist ja angeblich einer der gesündersten Sportarten, die es gibt, oder?
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Genau, genau.
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Es ist wirklich eine Sportart, wo man sehr viel im Herzkreislaufbereich machen kann,
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wo man wirklich auch muskulär seinen Körper sehr gut und effizient kräftigen kann, aber
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das ist der größte Nutzen für mich, neben diesen Sachen ist vor allem, dass man sehr
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viel auch an der Flexibilität, an der Beweglichkeit trainiert.
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Man kommt hier wiederum in Körperpositionen, die man im Alltag nicht einnimmt.
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Also es ist irgendwie wirklich so ein ganz Körperworkout, was ich wirklich jedem und
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jeder Person, die irgendwie Lust hat, ins Wasser zu springen, nur empfehlen kann, dass
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man diese Sportart auch für sich entdeckt.
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Es ist jetzt gerade im Hochsommer auch sehr attraktiv, im Freibasser zu schwimmen.
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Gerade in Österreich, die haben sich schon glaube ich kurz anklänen lassen, es ist immer
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ein bisschen ein Krampf, eine freie Bahn zu finden oder eine nicht von badenden Menschen
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bevölkerte Bahn.
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Im Sommer ist das ausnahmsweise kein Problem, da hat man vielleicht Boote auf der alten Donau
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und irgendwelcher Parasiten im Wasser.
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Aber macht das einen großen Unterschied, ob man jetzt auf Bahnen schwimmt oder im Freibasser?
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Ja, vor allem die Orientierung gehört da gelernt.
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Es ist so, dass man das richtige Orientieren in seine Gesamntechnik integrieren muss.
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Man muss ja ab und zu auch den Kopf anheben.
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Man sucht sich als geschulter Freibasserschwimmer immer so neuralgische Punkte aus, die man
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dann auch anvisiert.
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Man kann nicht so wie in einem Klub.
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Becken wirklich nach unten zum Beckenboden schauen. Für viele Personen ist es auch unangenehm, wenn
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sie auf einmal dann an Fisch sind. Auch das gehört ein bisschen geschult, sodass man nicht in Panik
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gerät. Aber es ist einfach ein Naturereignis sozusagen in Seen, in österreichischen Seen
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schwimmen zu gehen. Ja, man sollte ein paar Sachen natürlich berücksichtigen. Ich würde nie alleine
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im Freibasserschwimmer. Ich würde immer eine Schwimmboye mitnehmen und vor allem einfach eben,
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man sollte es zuerst auch einmal ein bisschen so am Rand etwas erlernen, bevor man sich wirklich
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dann auch einmal vielleicht wagt und auch einmal eine Seeüberquerung zu machen. Das weiß ich
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wirklich, jeder und jeder Mensch, der diesen Podcast regelmäßig hört, wie ich generell zum Thema
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Schlaf und zum Thema Früh aufstehen stehe. Aber es gibt wenig schönere Sachen als kurz nach
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Sonnenaufgang in einem stillen See schwimmen. Das kann ich nur bestätigen. Probiert es aus.
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Das ist eine Premiere, dass ich das noch erleben darf. Das ist auch wirklich der einzige Grund,
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glaube ich, für den ich guten Mut aufstehe in dieser Zeit. Jetzt angenommen. Man kippt voll
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rein ins Schwimmen. Die meisten Menschen können trotzdem nicht dreimal in der Woche schwimmen
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gehen. Was wären denn gute, ergänzende Sportarten zum Schwimmen? Also ich würde immer ein gezieltes
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Kraft- und Stabilisationstraining empfehlen. Vor allem für die Rumpfmuskulatur. Ja, es ist
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wirklich das Krafttraining, was ich zusätzlich empfehlen würde. Man kann natürlich auch im
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Ausdauerbereich auch weiterhin gerne Radfahren gehen und auch Laufen gehen. Es ist nur wirklich so,
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dass wenn man vom Laufen kommt oder vom Radfahren kommt, man nicht glauben darf, okay, diese sogenannte
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Kondition, die ich vielleicht beim Radfahren und Laufen habe, habe ich dann auch beim Schwimmen.
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Dem ist nicht so, das kürzt wirklich spezifisch dann antrainiert und trainiert. Aber es ist
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das Krafttraining, was ich zusätzlich empfehlen würde. Welche Muskeln sind die,
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die die Arbeit wirklich machen beim Krallen? Also es ist vor allem die Schultermuskulatur und die
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Armmuskulatur, die für den Vortrieb wichtig sind. Die Beinmuskulatur wird umso unwichtiger,
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je länger man schwimmt. Ja, also das sieht man dann auch beim Sprinten, wenn man dann die 50
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und 100 Meter Sprinter sieht. Da wurlt es wirklich hinten, wenn man sich dann im Vergleich die Langstrecken
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Schwimmer anschaut. Da hat der Beinschlag nur jenen Effekt, dass er für die Stabilisation wichtig
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ist, aber weniger für den Vortrieb. Weil das war bei mir das Erste, was quasi meine Schägerin
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ausbessert hat, dass ich viel zu viel mit den Beinen gemacht habe. Ist das ein Klassiker? Ja,
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ist das was alle achten sollten? Absolut. Und es ist eben auch so, dass man die Beinmuskulatur
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vor allem einfach auch den Beinschlag, das sollte wirklich locker passieren. Das heißt, je ungeübter
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man ist, desto mehr Kraft setzt man ein. Deshalb merkt man, dass er noch stark in den Beinen,
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dass der Beinschlag einem so viel Kraft kostet. Das ist deshalb, weil man einfach die Muskulatur
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nie wirklich locker lässt beim Beinschlag. Und das ist einfach wichtig. Bei jeder Bewegung,
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die man durchführt, vor allem beim Laufen, beim Radfahren, muss man irgendwo, braucht man auch
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irgendwann mal eine Phase, wo man entspannt. Und das machen die wenigsten. Viele arbeiten
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noch zu stark, noch aus dem Kniegelenk, bei der Beinbewegung und viel zu wenig aus der Hüfte.
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Aber es ist wirklich vor allem die Anspannung, dass man hier einfach aufpassen muss, dass man
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nicht permanent die Muskel- und der Dauerspannung hat. Mir geht langsam ein Licht auf. Wenn Sie sagen,
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die Leute arbeiten viel aus dem Kniegelenk, soll denn das Bein abgewinkelt sein am Knie,
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bei einem guten Beinschlag und wenn ja, wie viel? Es ist leicht abgewinkelt. Man sollte sich nur
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bei der Bewegung und auch beim Bewegungserlernen vor allem nicht auf das Kniegelenk konzentrieren.
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Da sagen wir eher, bitte stell dir vor, dass du deinen Kniegelenk einfriest und geben eher den
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Hinweis, bitte aus der Hüfte die Bewegung machen. Weil das, was aus dem Kniegelenk kommen soll,
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das kommt dann eh von selbst. Also eher mehr auf die Hüfte konzentrieren und weniger eben auf
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das Kniegelenk. Das, was natürlich auch ganz entscheidend ist, ist die leichte Überstreckung
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im Sprunggelenk, weil der Fuß ist unsere Flosse. Da sollte man auf gar keinen Fall in der aktiven
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Bewegung das Fußgelenk anziehen. Wenn man das auch mal im Bad ausprobieren will, hat man nämlich
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dann auch gleich jenen Effekt, dass man rückwärts schwimmt, weil man wirklich permanent die Fußstellung
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eben in einer falschen Grundstellung innehat. Also Sprunggelenk, Hüfte, das sind so die beiden
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Gelenke, auf die es beim korrekten Beeinschlag auch ankommt. Also der Fuß quasi vielleicht für
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die Alte, die sich das nicht so vorstellen können. Jetzt wird dann quasi, wie wenn ich auf zehn
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Spitzen stehe, zur Ballerina mäßig gestreckt. Genau, genau. Aber auch das gehört dann wieder
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gelöst, weil sonst kriegt man sehr schnell einen Kampf. Ja, wenn Mädchen so über den
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Fußschlag geredet haben, vielleicht auch noch über den Oberkörper kurz. Also mir ist einmal gesagt
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worden, es ist irgendwie so das Geheimnis, dass man, wie man die Hände eintaucht ins Wasser,
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ist so irgendwie das Entscheidende, oder? Genau, genau. Also das ist, kann sich das sehr, sehr gut
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vorstellen, oder ich sage das auch sehr gerne, wenn es um den korrekten Armzug geht, bitte gerade in
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der Anfangsbewegung, das nennt man sogenanntes Wasserfassen. Das ist so wie Gripaufbaum bei
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einem Reifen, da auf am Anfang auf gar keinen Fall zu schnell anreißen, sondern hier versucht man
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eigentlich wirklich einmal einen Widerstand aufzubauen und dann erst in der zweiten Phase,
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in der sogenannten Druckphase, die auch vortriebswirksam ist. Da wird auch die
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Armgeschwindigkeit dann auch leicht erhöht. Aber am Anfang, wirklich wenn man mit der Armbewegung
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beginnt, nur nicht zu schnell beginnen, sondern eher langsam mal beginnen und dann stetig die
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Geschwindigkeit erhöhen. Also es ist wirklich so wie ein gutes Beispiel ist der Reifen, der
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Autoreifen auf einer Eisplatte, wenn man hier Vollgas gibt, der Räder auch durch, auch da muss
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einmal sogenannter Grip aufgebaut werden und endlich ist es auch im Wasser. Es gibt ja auch gewisse
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Hilfsmittel, mit denen man dann mehr Wasser in die Hände kriegt, eben so Paddel, oder gibt es auch
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unterschiedlichste Sachen. Ist das wirklich notwendig im Training für Autonormalverbraucher,
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Utilia-Normalverbraucherin? Ich würde mal sagen, wenn die Grundtechnik passt, ist es gut. Vor allem
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Fingerpaddles auch einzusetzen, finde ich wirklich gut. Viel wichtiger wäre es, dass man ähnlich wie
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beim Laufen unterschiedliche Schwimmgeschwindigkeiten schwimmen kann. Auch beim Schwimmen gilt,
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dass man eine Belastungsmonotonie auf jeden Fall vermeiden sollte. Läufern sagt man oft bitte
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nicht immer mit der gleichen Geschwindigkeit laufen, auch da einmal schneller laufen, auch da
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ist sozusagen ein Intervalltraining, ein sehr günstiges Training, um wirklich den Herzkreislauf,
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das Herzkreislaufsystem den Herzmuskel gut zu trainieren und das gilt auch für Schwimmen. Also
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auch beim Schwimmen sollte man nicht immer nur mit einer Einheitsgeschwindigkeit unterwegs sein
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und da macht es immer mal Sinn, an der Geschwindigkeit anzusetzen, wie gesagt Technik zuerst,
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wann Geschwindigkeit und dann einfach genau diese Hilfsmittel wie Paddles einzusetzen, weil
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da trainiert man einfach noch effektiver wirklich auch die Muskulatur und das würde ich auf jeden
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Fall empfehlen. Es gibt gewisse Trends, dass gewisse Schwimmer gleich mit einem riesigen Rucksack
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voller Equipment ins Bad kommen, das finde ich jetzt nicht notwendig. Also es reicht wirklich eine
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Badehaube, eine gute Schwimmbrille, das ist entscheidend. Gute Schwimmbrille ist wichtig und
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vielleicht ein Pullboy und das ist es auch schon. Und ich wollte es gerade bei der Schwimmbrille
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nachfragen. Meine läuft immer an, wie findet man eine gute, was soll man da beachten? Ich würde
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mal sagen, das muss man wirklich ausprobieren. Einfach auch die Gesichtsform ist einfach sehr
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unterschiedlich, da gibt es jetzt nicht wirklich ein Modell, was allen passt. Es gibt auch hier einen
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gewissen Trend zur Individualisierung, wo man zuerst einen ganzen Scan durchführt und dann
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werden die Gaggels auch an die Gesichtsformen tatsächlich angepasst. Das ist jetzt nicht
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unbedingt notwendig, aber man sollte einfach ein paar Modelle ausprobieren und ein Anlaufen ist
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nie oder wenn Wasser reinkommt, das ist nie ein gutes Zeichen, aber es ist oft allein, es scheitert
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allein, wie auch die Leute die Schwimmbrillen aufsetzen. Also es gibt hier ein paar Tricks,
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die man beachten kann. Man muss auch damit rechnen, dass die Schwimmbrille, ja ich würde
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das mal sagen, nach 40 Stunden auch dann auch einmal kaputt geht und dann kann man das fast nicht
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vermeiden, das sogenannte Anlaufen. Manchmal hilft es auch, wenn man mit ein bisschen Speichel die
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Schwimmbrille zuerst innen säubert, dann läuft es ja auch nicht so schnell an, aber es ist wirklich
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vor allem die Passform, einfach auf die man achten muss und das gehört einfach ausprobiert. Ich
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glaube auch ein Klassiker ist, dass ja viele Leute das Bundle über sie und den Hinterkopf legen,
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obwohl sie eigentlich auf den Hinterkopf viel weiter oben gehört. Genau, genau, genau. Es ist
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allein wirklich, wie man die Schwimmbrille trägt auch da, ja kann man sich schon helfen. Es gibt
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ja diese sehr verbreiteten, ich glaube Swedish irgendwas heißen, die eigentlich nur gefühlt
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kleine Kante aus Hartplastik sind, die viele wirklich gute Schwimmbadragen hören, dass irgendwann
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auf weh zu tun und die muss man sich dann auch wirklich relativ fest eigentlich drauf geben,
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dass die schön halten. Genau. Ich persönlich finde das unerträglich. Ja aber das verstehe ich auch,
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für mich ist das auch zum Beispiel ein Brillmodell, was mir niemals passen wird und auch dass ich
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mich niemals gewöhnen werde, aber wenn es einem wirklich passt und es gibt viele Personen, den einfach
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dieses einfachste Modell, ich glaube es kostet 2,50 Euro, passt, aber ja, da muss einfach das
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Gesichtsfeld auch zu diesem Modell passen, weil sonst wird es ja einem immer weh tun und braucht
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seine Badehabe. Sehr österreichisch. Sehr österreichisch, genau, genau. Also allein aus
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hygienischen Gründen würde ich ja mal sagen ja und es ist einfach angenehmer. Auch da sollte
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man darauf achten, dass die Badehabe nicht so eng ist, weil sonst drückt sie einfach und es ist
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einfach unangenehm, vor allem wenn man länger schwimmt, aber ich würde immer empfehlen mit
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einer Bade oder Schwimmer, einfach schwimmen zu gehen. Was ist mit Oerstöpsel? Personen,
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die empfindliche Ohren haben, denen würde ich das empfehlen, es gibt vor allem wenn man auch in
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den Freibasserschimmen geht, ansonsten ist es so, wenn man aus dem Wasser manchmal steigt und man
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hat irgendwie das Gefühl, das Ohr ist beschlagen, muss man einfach nur für 10 Sekunden auf einen
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Bein hüpfen und dann kommt das, so macht es auch wieder plopp und das Wasser ist dann auch wieder
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draußen, aber eben Personen mit empfindlichen Ohren würde ich empfehlen auch mit Oerstöpsel oder
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Oerstöpsel zu tragen. Und wenn jetzt jemand total inspiriert ist von dieser Folge, wie geht man es
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an? Ich würde eben sagen, zuerst einmal an der Technik ansetzen, sich einmal das Grau schwimmen,
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dass man das Grau schwimmen wirklich technisch kann und das ist es und dann ab ins Bad oder ab
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ins Freibasser und man wird sehen, man entdeckt hier für sich eine Sportart, die wirklich Spaß
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macht und die man ein Leben lang machen kann. Was ja menschennah ist, es ist das Wort Delfinschwimmer
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noch nicht gefallen und da sieht man hin und wieder jemand, der sich da durchs Wasser wühlt. Ich
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glaube, es kommt ja vom Rettungsschwimmern eigentlich, Bild ich mir einmal gelesen habe,
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was hat Delfinschwimmern für einen Sinn, außer dass bei Olympia eine vierte Lage gibt? Es macht
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einfach Spaß. Also wirkliche Schwimmer, die genießen es sehr mit der sogenannten Delfin oder
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Schmetterlingtechnik einfach zu schwimmen, es schaut einfach von außen auch gut aus. Man ist
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schnell, wenn man jetzt im öffentlichen Bad einmal ein paar Längen Delfinschwimmen weiß man sofort,
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okay, gewisse Blicke sind auf einen gerichtet, aber ansonsten ist das wirklich eine Schwimmlage,
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die Spaß macht, die absolut auch ähnlich wie das Grau Schwimmensinn macht, die man aber auf gar
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keinen Fall gleich am Anfang erlernen sollte, sondern eben auch da Schritt für Schritt. Also ich
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würde mal sagen, Grau schwimmen, Rückenschwimmen, Delfinschwimmen. Ich erlebe es als extremes
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Herzkreislauf-Training, genau eine Länge lang nämlich, aber ich kann es auch nicht. Genau, das
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ist es. Auch da diese Technik hat auch richtig richtig erlernt und dann ist es eigentlich auch
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gar nicht so komplex. Aber Sie haben jetzt noch was angesprochen und zwar die Dreidimensionalität.
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Wie taucht man denn richtig? Es ist nicht tauchen-tauchen, wie z.B. von allem, sondern ohne Flosse,
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ohne irgendwas. Also mal das Entscheidende wäre, dass man einen Köpfler kann, sprich man wirklich
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einmal Kopfüber ins Wasser eintauchen kann, so fängt für mich einmal das Tauchen an. Also das
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ist, wenn man das einmal beherrscht, dann hat man die Grundfertigkeit, um auch länger dann unter
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Wasser bleiben zu können. Es ist dann mehr eher so der sogenannte Atemreflex, der dann auch wieder
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um trainiert gehört. Das heißt, es darf einfach nicht unangenehm sein, wenn man merkt, oh, mir geht
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jetzt langsam die Luft aus. Das kann man Diabnoe-Taucher wissen, dass sie sehr, sehr gut trainieren.
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Nämlich, dass man da einfach gewisse Tricks anwenden kann, damit man eben nicht im Panik
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gerät. Aber tauchen, wie gesagt, fängt bei mir an, dass man eben einen Kopfsprung kann. Und dann,
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wenn man das beherrscht, wollen vor allem Kinder, die eine Grundfaszination mitnehmen,
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weil die meisten Kinder bewegen sich eben eigentlich lieber unter der Wasseroberfläche als
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wirklich oberhalb. Und da gibt es wahrscheinlich in unserer DNA, ich weiß es nicht, warum irgendwie
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etwas, ja, was uns darunter zieht ins Wasser und was uns eher zum Tauchen animiert.
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Ja, manche Kinder sind 30 und sitzen im Standard-Podcast-Studio gerade.
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Ich frag mich gerade mal nicht, dass ich das letzte Mal einen Köpfle ins Wasser gemacht habe.
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Irgendwie schade, dass man als normaler Mensch aufhört, irgendwann reinzuspringen.
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Okay, dass ich irgendwann aufgehört habe, Köpfle ins Wasser zu machen.
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Ich würde sagen, das ist ähnlich wie das Gralschwimmen. Es gibt nichts Schöneres als Kopf
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über, egal ob es jetzt ein See ist oder auch ein normales Pool ins Wasser zu springen.
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Bitte nur, wenn man weiß, ob es tief genug ist. Genau, aber auf jeden Fall, genau, bitte acht
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geben. Aber das ist irgendwie so, wenn man das macht, wirklich mir Kopf über mal ins Wasser
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springt und auf einmal ist es ruhig. Ja, und das ist irgendwie, was finde ich, was sehr
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faszinierendes und ein Erlebnis. Und ja, ich würde empfehlen, vielleicht eben genau in
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diesem Podcast, bitte nicht nur Gralschwimmen erlernen, sondern auch einen Köpfler.
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Ich glaube, das schreit nach einer Fortsetzungsfolge. Wie köpfle ich besser ins Wasser?
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Wer eine köpfelt, muss ja auch mit Kopf unter Wasser schaffen und wer krollen will, muss
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auch das schaffen. Gerade bei Kindern kriegt man das oft mit, dass das eine Riesenhöhe
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da ist. Ist das bei Erwachsenen auch noch ein Thema? Und wenn ja, wie kann man das niederschwellig
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loswerden, diese Angst? Dass der Kopf im Wasser ist. Wirklich
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einmal stehend, einmal nur mal den Kopf ins Wasser eintauchen, also nicht gleich in der
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Bewegung, sondern einfach mal sich wirklich nur auf die Atmung oder dieses Eintauchen
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vom Kopf einfach auf einmal das konzentrieren, den Kopf einmal ins Wasser geben, einmal,
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es geht hier, wie gesagt, sehr viel um Ruhe. Die Ruhe finden, dann einmal wirklich über
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Mund und Nase einmal locker ausatmen und dann entweder den Kopf einmal anheben oder auch
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zur Seite drehen und locker einatmen. Aber einfach einmal nur auf diese einzelne Technik, nämlich
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der Atmung, weil es geht eigentlich um die Atmung, weil reflexartig, will man einfach,
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wenn man den Kopf ins Wasser geht, als ungeübter gleich ausatmen. Da geht es einfach wirklich
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mal darum, Ruhe finden, Kopf eintauchen, genießen, vielleicht dann einmal kurz ausatmen und dann
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wieder entspannt einatmen und so würde ich einmal starten.
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So, und eine letzte Nischenfrage leiste ich mir jetzt noch, ist du mal Leid Franziska.
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Ich finde es voll super. Ich hoffe, du hast nichts mehr vor heute.
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Ich bin gut, dass du so eine Leidenschaft hast für das Thema.
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Und auf Mund zu, unter Wasser.
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Also, wenn man nicht dazu neigt, gleich Wasser anzuziehen, kann der Mund auch gerne etwas
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geöffnet sein. Ansonsten würde ich einfach den Mund leicht schließen. Aber er muss
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natürlich allein, weil man auch über den Mund ausatmet, sollte er leicht geöffnet sein.
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Aber ja, nicht zu weit.
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Alle Fragen beantwortet?
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Ich glaube.
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Ich komme gerne wieder.
30:00
Klingt so, als müssten wir das machen.
30:02
Ich habe jetzt nur extrem Lust, schwimmen zu gehen.
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Ja, das klingt super.
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Wer jetzt motiviert ist, schwimmen zu gehen, bitte abonniert uns, gebt uns fünf Sternebewertungen,
30:10
empfehlt uns gerne weiter.
30:12
Man kann zwischen den Intervallen zum Beispiel podcastieren.
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Unbedingt beim Schwimmen vielleicht nicht unbedingt, aber geht mittlerweile auch.
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Wir freuen uns über eure Geschichten, wie ihr wieder zurück zum Schwimmen gefunden habt
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und vielleicht sogar ins Braulen hinein an Besserleben@derstandard.at und wir freuen uns
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auch über weitere Themenvorschläge.
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Ja, auch sonstiges Feedback immer, einfach per Mail, Besserleben@derstandard.at.
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Nächster Woche geht es weiter, dann wieder im Trockenen.
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Ganz genau, Christoph Drotzi, vielen Dank für den Besuch für uns im Studio.
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Sehr gerne.
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Das war Besserleben@derstandard-Podcast zum Glücklichwerden.
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Ich bin Franziska Zeudl.
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Ich bin Martin Schoruber.
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Und produziert wurde die Folge von Christoph Neuwert.
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Ciao.
30:47
Ciao.
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Tschüss.