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5/6 Mejores momentos Temporada 7 · Hijos de la Resistencia

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  Speaker 1: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes, y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que para que entrenemos más y mejor.
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  Speaker 2: ¿Qué tal, amigos? ¿Cómo andan? Bienvenidos a una nueva edición de estos especiales de Hijos de la Resistencia. Mi nombre es Emma Piometti, un placer estar con todos ustedes. Si venís escuchando esta serie, no hace falta presentación.
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  Si acabás de llegar, claramente no soy Rubén Espinosa, anfitrión de este podcast, sino que soy el editor desde hace ya varias temporadas, por eso tengo este deber de hacer junto con ustedes un recorrido por la temporada número 7. Si te perdiste los anteriores, insisto, desde hace ya varias semanas, de hecho, este es el episodio número 5, estamos haciendo un recorrido cronológico por todos y cada 1 de los episodios de esta temporada número 7. ¿Para qué? Por si te perdiste alguno, para que te puedas enterar de qué se trata. Si hay alguno que hayas escuchado, pero no terminaste, que te sirva de remember como para ir a terminarlo, o si, por supuesto, no sabías de alguno, no te enteraste, que aproveches este repaso para saber cuál elegir en el caso de que tengas un ratito de ganas de escuchar alguno de los podcasts que quedaron, mientras preparamos la temporada número 8 que, bueno, cada vez está más cerca, y debo decirles que se viene algo muy, muy lindo, muy grande, y es un poco el desafío año tras año superarse.
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  Así que bienvenidos, pónganse cómodos, vamos a empezar en este 5º tramo de la temporada que se metió con los mitos que más se repiten en redes sociales, y también con los límites del deporte tal como lo conocemos. Arrancamos con Ángel Pérez Delgado, Ángel que es parte de Hijos de la Resistencia, y en este caso, su responsabilidad fue hablar del core, y ahí, casi de casualidad, nació el título de este mismo episodio.
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  Speaker 1: Porque yo te digo que que cuando alguien se quiera reventar a nivel de abdomen, hay opciones bastante más intensas a nivel muscular ahora hablaremos,
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  Speaker 3: eso para poder trabajar ahí, sí.
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  Speaker 1: Podríamos decir así como, desde el punto de vista técnico o más de eficiencia del entrenamiento, hacer planchas de un minuto no sirve absolutamente de nada. Necesito que me des un título para la entrevista. Sí, podríamos decir que no sirve para nada. Bien, tenemos título. Las planchas, la plancha de un minuto no sirven, no sirven para nada.
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  Vale, fantástico, pues tenemos ya entonces muy claro ese nivel 0, trabajo de respiración, trabajo de consciencia, trabajo de disociación y de movilidad cintura escapular versus cintura pélvica, trabajo de nivel 1 Y te vamos hablar de los antibióticos, glúteos, planchas, un buen momento para trabajar esos glúteos inhibidos que hay por ahí, que son la gran mayoría de hecho, y que luego en el momento en el que vamos pasando a ese nivel 2, que ahora vamos a ver, pues que surgen los problemas. Háblanos del nivel. Nivel 2 simplemente es...
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  Speaker 2: El 319 se metió con 1 de los temas más polémicos del año en el deporte mundial, los enhanced games. Enhanced games. Los Enhanced Games, unos juegos en los que el dopaje no solo está permitido, sino además que es premiado.
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  Speaker 1: Vamos al 25 de febrero del año 2025, el año pasado, y vamos a viajar a Carolina del Norte. Allí, en una piscina sin público, en la que solamente había unos cámaras, el organizador de aquello que se estaba grabando, algunos productores de lo que se estaba cociendo. Allí había un protagonista, alguien a que alguno quizás sí que conozca, un nadador bastante laureado, un nadador griego, un nadador olímpico que estuvo en 2012 en Londres, también estuvo en Río en 2016, también en Tokio en 2020 y, por supuesto, en París, hace apenas 2 añitos. Un nadador de élite mundial. ¿Su nombre?
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  Kristian Klomef, un nadador de élite mundial que ese día estaba allí enfocado por las cámaras para batir un récord del mundo. ¿Y qué es lo que hizo? Toma posición, y en el momento en el que le dan la salida, se lanza al agua y comienza a nadar a una velocidad a la que ningún ser humano habría logrado hacerlo antes. Es increíble cómo, cuando llega a meta, su entrenador le marca el crono, y se puede apreciar cómo, efectivamente, ha logrado pulverizar el récord que en aquel momento ostentaba César Cielo. 50 metros nadados en 20 segundos y 89 centésimas.
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  Un récord premiado por un cheque que el mismo entrenador levanta, y se ve cómo aparece ahí la cifra de 1000000 de dólares. Todo esto está siendo grabado para un documental. Y en aquel momento, y aquí viene algo muy interesante, nadie de la world aquatics está presente, es decir, ningún organismo oficial va a reconocer jamás que esto haya ocurrido y le va a dar validez a este récord. Estos son los Enancet Games. Bienvenidos a los juegos mejorados.
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  Speaker 2: El 320 volvió al terreno más práctico, cómo usar la cafeína en carrera. Y ahí, una anécdota personal de Rubén sirvió mejor que cualquier tabla de dosis.
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  Speaker 1: Cuidado con los experimentos el día de la prueba, ¿vale? Esto, tip número 1. Tip número 2, y ahora ya me dirijo más a las carreras largas a los que vais a ultras, a los que vais a iron mans. El tema de las cápsulas, hemos visto que probablemente yo he dejado caer, ¿no? Que es una de las mejores formas de poder incorporar la cafeína porque podemos medir de una manera muy clara cuánto incorporamos, pero tenemos que tener atención al asunto de la logística y aquí te cuento una experiencia personal.
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  En 1 de los primeros half que hice, recuerdo llevar las pastillas de cafeína envueltas en un en un papel albal dentro del bolsillo del tritraje. Bueno, pues, entre el calor, el roce y, pues, la propia situación de la competición, en el momento en el que yo fui a echar mano de las cápsulas de cafeína, el plastiquito que recubre la cápsula estaba prácticamente derretido y a la hora de cogerlo, pues fue muy fácil que se me cayera. De hecho, prácticamente de la cápsula a mi boca llegó un 10 por 100 de los que había ahí, de los polvos que había de cafeína. Entonces, mi recomendación es, si vas a hacer un Iron Man en el que vas a tener que lidiar con agua, con tritraje, con mucho calor en la, y tienes que llevar cápsulas de cafeína, llévate un pastillero o llévate un formato en el que puedas garantizar que esas cápsulas o no, o bien no se van a derretir, o bien no se te van a caer, o bien no vas a terminar fastidiándola. Otro tip importante, tú tienes que saber y te tienes que conocer y tienes que identificar si eres un metabolizador lento de cafeína o un metabolizador rápido.
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  Speaker 2: El 321 nos puso a muchos, incluido quien les habla, contentos, porque apareció otra vez nuestro queridísimo Antonio Valenzuela. En este caso, para hablar de nootrópicos y salud cerebral. Y en un momento de la charla apareció un viejo conocido de esta temporada.
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  Speaker 4: Y se me ha venido a la cabeza la imagen que te voy a decir. Hace ya meses, bastantes meses, a nuestro idolatrado ambos Íñigo San Millán, ¿no? Pues Íñigo San Millán hace unos meses subía una imagen en la cual se estaba tomando, no era eso, una golosina, unas chucherías, ¿no? Dopamina barata. Pero ¿cuándo se las había tomado él?
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  Cuando había hecho yo no sé cuántos kilómetros con la bicicleta y y le había dado un bajón en ese momento, no tenía geles ni tenía tal, lo único que vio fue una tienda de chuches, se compró 4 o 5 chucherías glucosa y se la tomó, ¿no? Y subió a las redes y decía, me vais a matar porque tal, pero esa misma glucosa, ese mismo bombazo de dopamina que se había tomado en ese momento, que yo estoy seguro que le dio una calma y le dio una paz. ¿Por qué? Porque había venido un sufrimiento anterior y se había ganado ese premio, entre comillas, ¿no? Entonces, lo que sabemos hoy día es que todo lo que consigues con esfuerzo, ¿no?
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  Después te recompensa de una forma más sostenida y más mantenida en el tiempo, ¿no? Entonces, lo que ocurre hoy día es que esa esa recompensa inmediatas, ¿no? Del like en redes sociales, de la notificación, del ultraprocesado, del de la del reel rápido de 3 minutos, del clickbait, todo eso es, porque todos los neurocientíficos conocen a tu cerebro, te va a dar un bienestar momentáneo, pero después vas a tener un bajón de dopamina, porque al final la dopamina no es eterna, ¿no? Entonces, si durante todo el día tenemos a nuestro cerebro secuestrado con pulsos artificiales de dopamina rápida, ¿no? Ultraprocesado en el desayuno, la barrita a mediodía, en el portátil, viendo redes sociales, shorts de tal, una serie como que hace poco estuve viendo, que estuve escuchando que las series de, ya no voy a decir más plataformas para que no te sigas baneando, pero que lo que hacen ahora es que durante la misma serie te van metiendo recordatorios de lo que se ha visto antes, ¿no?
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  O te van metiendo imágenes muy evidentes de cosas, porque están diseñadas para el multitasking, ¿no? Para ir mirando la pantalla mientras que estás mirando mientras que para ir viendo, ¿no? La serie, mientras que está mirando el móvil, por ejemplo, ¿no? Entonces, todo lo que hace, ¿no? El multitasking, el estar en 20 cosas, el premios de el azúcar rápido, ¿no?
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  El azúcar, la grasa y la sal, todo junto, todo eso, al final lo que hace es que te agota la dopamina, y al agotar la dopamina, al final pierdes la alegría por la vida, ¿no? Entonces, hay muchas personas que por la noche llegan y están tremendamente agotadas, pero lo único que tienen es un bajón dopaminérgico brutal.
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  Speaker 1: Bueno, bueno, bueno, bueno, para un momentito. Aquí Rubén, no te preocupes que ahora mismo te voy a dejar seguir con este pedazo de recopilación que está haciendo Emma, pero antes tengo que confesarte algo que estaba yo pensando y es, ostras, si estás escuchando esto ahora en pleno verano, escuchando un episodio de repaso de la temporada 7, es que esto es importante para ti. Podrías estar haciendo ahora mismo 1000 y una cosas distintas o directamente podrías estar escuchando otro podcast de los 1000 que hay ahí fuera, pero estás aquí escuchándonos a nosotros. Y eso me dice muchas cosas sobre ti. Me dice que te importa esto, que no corres solamente por el hecho de correr, que te gusta entender qué es lo que haces y por qué lo haces.
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  Me dice que quieres hacerlo bien, y me dice que esto para ti es algo más que un hobby. Y precisamente por eso quiero preguntarte algo, y quiero que seas honesto contigo mismo, ¿Estás entrenando como realmente te gustaría entrenar? ¿Estás progresando todo lo que te gustaría? ¿Sientes que lo que haces ahora mismo tiene sentido y que cada semana te acerca un poquito más a donde quieres estar? ¿O llevas tiempo quizá con la sensación de que podrías estar haciéndolo mejor, de que algo falta?
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  ¿De que te falta un plan? ¿Te falta alguien que te guíe? Te falta un equipo detrás? Porque si es lo 2º, septiembre está a la vuelta de la esquina, y septiembre puede ser el mes en el que por fin dejes de entrenar solo. Nosotros durante el verano ya estamos adjudicando las plazas para formar el equipo con el que entrenaremos en septiembre, son plazas muy limitadas, van por riguroso orden de llegada, y cuando se llenan, bueno, pues se habrán llenado y no habrá una 2º convocatoria en septiembre, es ahora cuando las estamos adjudicando.
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  Lo más bonito de esto para mí es que cada persona, cada persona que nos llega, pues viene con una ilusión diferente. Unos vienen a hacer su 1º carrera, otros a hacer su 1º maratón, otros tienen un triatlón que les quita el sueño y quieren mejorar marca y buscan rendimiento, o hay quien simplemente tiene ganas de disfrutar y conciliar el entrenamiento con su vida, con su trabajo, con su familia, que no es poca cosa, Bueno, en definitiva, sea lo que sea que tú tengas en la cabeza, eso es lo que a nosotros nos importa, eso es con lo que vamos a trabajar, y te puedo asegurar que la ilusión que tú puedas tener será el motor que nosotros tengamos cada día para seguir adelante. Así que si quieres empezar a entrenar con nosotros en septiembre, en el link de la descripción vas a tener un formulario, lo rellenas, te llamamos, hablamos, y si nos encaja, reservamos tu plaza para septiembre, y así de fácil. Así que bueno, ahora te dejo en buenas manos, y sobre todo sigue disfrutando de esta recopilación de los mejores momentos de la temporada 7.
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  Speaker 2: Avanzamos y llegamos al 322, episodio que se le animó a hacer autocrítica sobre una herramienta que casi todos los que corremos usamos, Strava. Y dejó una pregunta incómoda para hacerse 1 mismo.
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  Speaker 1: Entonces, aquí yo te diría, oye, tío o tía, escúchate, mira a ver qué sientes tú, qué estás haciendo, cómo cómo utilizas tú la herramienta. Strava tiene un potencial brutal para compararte contigo mismo, para acumular información, para acumular estadísticas, para ver datos, para eso es fantástica. Ahora, si en algún momento te has descubierto a ti mismo borrando un entrenamiento porque no era lo suficientemente bueno, ostras, eso es una señal de alarma. Entonces, si esto ha pasado te diría, hey, cuidado, cuidado porque te estás metiendo en un terreno fanganoso, ¿vale? Si por ejemplo, cuando ves a alguien rindiendo mucho más que tú, eso te motiva y eso te hace estar enchufado, ostras, pues genial, eso utilízalo a tu favor.
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  Pero si en cambio cuando ves a alguien de tu club o alguien que conoces o que conoces virtualmente, que está haciendo las cosas más rápido que tú y eso te hace sentir mal, te hace sentir de menos, te hace sentir envidia, uf. Ahí te diría cuidado porque estás empezando a tener una relación bastante tóxica con la herramienta y en consecuencia contigo mismo. Así que aléjate de esa parte, privatiza tu perfil y limita ese tipo de interacciones. Llegamos a un capicúa, el 323 que exploró el mundo de
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  Speaker 2: las carreras híbridas con Jorge Gutiérrez, hablando de cómo prepararse para un, este tan de moda, Hyrox, y también con la misma honestidad de cuándo todavía no es el momento de hacerlo.
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  Speaker 1: ¿Cuáles serían para ti esos marcadores o esas pistas que verías en la gente para decirle, oye, debes de trabajar un poco más?
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  Speaker 3: Vale, pues atendiendo a esto lo 1º yo cerraría una carrera de 5 k o 10 k, o sea deberías ser capaz por lo menos de terminar una carrera de este índole 5 k es mucho más intenso que un 10 k por lo tanto lo pondríamos en un 10 k, tienes que ser capaz de terminar 10 kilómetros. Que una persona sin nivel, pues va a estar, pues tú lo sabes, una hora, a lo mejor rompe la barrera de la hora, a lo mejor se se va de la hora en función del nivel y el bagaje que tenga. Entonces, mínimo ser capaz de correr 10 kilómetros. Y luego entraríamos a nivel funcional. A nivel funcional, yo lo 1º que le diría es, hazme una sentadilla completa.
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  Y ahí vemos el rango de movilidad que tenga. Si no es capaz de hacer una sentadilla completa, ya nos va a decir, nos va a dar mucha información. De hecho, también es otro de los marcadores que nos está saltando continuamente en la investigación, esa parte de flexibilidad de del cuerpo y de movilidad. De manera indirecta, pues a lo mejor otra prueba de empuje, otra prueba de tirón, verle cómo desarrolla un burpee. Al final, que hemos dicho, este deporte es un deporte en el que estás desarrollando un 1 patrón motriz fundamental, más que un patrón motriz, un patrón completo motriz, de tirar, empujar, saltar, desplazarte, arrastrar cosas, etcétera.
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  Entonces simplemente tú tú deportista con una batería de movilidad, una batería de de fuerza vas a vas a ver el perfil que tiene. Reflag, si no has corrido un 10 k, yo no correría un head, porque no no lo vas a disfrutar porque vas a ir andando, puedes ir andando, sin problema. Ajá. Pero no lo vas a disfrutar desde el punto de vista de hacerlo todo todo de manera conjunta. Ok.
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  Y luego el resto de ejercicios que son ejercicios funcionales, el único que te puede generar una limitación es son los Wolfolk que tiene que romper horizontal, incluso si no rompes en competición te ponen un taburete para que lo toques. Ajá. Entonces, yo animaría a la gente a que vaya a un Hijos antes de hacerlo, simplemente compre el ticket de Gálico, ¿no? Eso es, lo vea, y que vea la fiesta que es, ¿ven? Y otro mensaje que quiero transmitir, que es muy importante, es que no todo es Hijos, Hijos es la marca, que es la marca que que organiza las competiciones Hijos, porque ahora mismo se está llamando Hijos a todo tipo de competiciones híbridas, y no, Hijos es una específica, ¿vale?
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  Luego tenemos otras que tienen el mismo formato de competición, pero se llaman de otra manera, aunque hagas exactamente lo mismo, pero no es Hijos, ¿vale?
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  Speaker 1: ¿Y recomendarías empezar por alguna otra alternativa o?
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  Speaker 3: Vale. ¿Cómo lo harías? Esto es interesante porque ahora mismo tenemos un panorama con muchas competiciones y tenemos competiciones que que el acceso puede ser con una fricción menor incluso, ¿vale? Tenemos Decca, que en vez de correr 1000 metros se corre 500 metros y tiene 10 estaciones. Tenemos también Hybrid Day, que Hybrid Day es como Hirox, ¿vale?
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  Lo único que lleva unos cuantos años por detrás, ya hacen el mismo al mismo circuito, y también a nivel económico es un poco más barato. Tenemos también, pues los eaplica games, lo único los son más parecidos a a Crossfield, con 1.1 ejercicio secreto ahí también al final, de mi amigo Robert, que desde aquí le mando un abrazo, allí en Valencia también haciendo un trabajo espectacular dentro de deportes híbridos. Ahí sí que la la el acceso es un poquito más complicado porque requiere un poquito más de técnica. Y luego tendríamos aquí en Madrid también la liga híbrida, que es muy interesante porque si no me equivoco no tiene trineos. Entonces también es una manera de de iniciarte en este tipo de competiciones Ajá.
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  Que tienen una 1 facilidad de acceso mucho más fácil y más sencillo, incluso los bugs están habilitando y están creando sus competiciones. Por ejemplo, en Hi Pro dentro de poco habrá un test que se llama the test, que también es una simulación del Hiros en un box, aquí en Madrid, con unas instalaciones brutales, y que al final, pues también, pues es una oportunidad muy buena de probarse, en vez ir directamente a a un Hyrox con todo lo que supone.
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  Speaker 2: Y para cerrar este bloque, el episodio 324 se enfrentó de lleno a un mito que estaba circulando en redes, que entrenar fuerza rápido es peligroso. Rubén respondió con un argumento tan simple como contundente.
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  Speaker 1: Mira, quiero que pienses una cosa. Cada vez que tú sales a correr, cada vez que das una zancada, tu pie lo que hace es golpear el suelo y recibir una fuerza que es entre 2 y 3 veces la de tu peso corporal. Esto significa que si eres un chico que pesa 75 kilos o una chica, me da igual, estamos hablando de que cada paso le va a suponer a tu cuerpo una gestión del impacto de entre 150 y 225 kilos de fuerza. Por pierna, Ojo, esto en una sola zancada. Si esto lo repites 160 veces por minuto o 170 o 180 en función de cuál sea tu cadencia, pues cuando corres una maratón lo que estás haciendo son 40000 zancadas.
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  Y 40000 impactos de entre 2 y 3 veces tu peso corporal, pues son 40000 repeticiones a la máxima velocidad que tus piernas son capaces de gestionar. Claro, si alguien que sale a correr y corre maratones viene y me dice que hacer una sentadilla con 60 kilos moviéndose rápido es peligroso, y que aplicar velocidad a un ejercicio de fuerza te va a lesionar y que las fuerzas inerciales de mover una barra a alta velocidad son incontrolables y destructivas, ostras, lo mínimo que espero de esa persona es que me diga que correr es un auténtico suicidio, ¿no? Pero no, casualmente esto no pasa. Así que bueno, esto ya en principio es algo que nos debería de chirriar, pero lo que yo quiero es 1º que veamos cuál es la afirmación que está circulando por ahí y que me habéis compartido tantas personas, Y lo 2º que analicemos realmente, oye, ¿qué beneficios tiene esto de entrenar la fuerza de forma lenta y controlada, no? Que es lo que se defiende en en estas piezas divulgativas que me habéis compartido, y que luego los comparemos y veamos, oye, en qué casos tiene sentido o en qué casos no tiene sentido, y bueno, pues luego yo como ya sabes, daré mi opinión, me mojaré, y y bueno, pues ahí ya que que que sea lo que dios quiera, ¿no?
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  Lo 1º, vamos a ver qué es lo
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  Speaker 2: que se está contando. La tesis que hay por ahí es la de que... ¿Un título que nació en vivo? ¿Una mirada crítica a los límites del deporte? ¿Una lección sobre cafeína aprendida a los golpes?
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  ¿Un guiño a 1 de los primeros invitados de la temporada? Una pregunta incómoda sobre nuestra relación con Strava, un criterio claro para saber si estás listo o lista para un Hirox, y un mito desmontado con números. Así fue el 5º tramo de la temporada 7 de Hijos de la Resistencia. En el próximo repaso, salud sistémica y el legado de todo un año de conversaciones. Amigos, amigas, gracias por haber llegado hasta acá.
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  Emma PIUMETI es mi nombre. Nos vemos el jueves que viene.