Latest / Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria / Recupera tu Libertad Digital: 5 pasos prácticos

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Recupera tu Libertad Digital: 5 pasos prácticos · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Sientes ese peso en el pecho, la vista cansada y
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  Speaker 2: esa extraña culpa al ver que han pasado dos horas
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  Speaker 2: y no has hecho nada. No es flojera, es tu
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  Speaker 2: mente buscando refugio en una pantalla para no enfrentar el vacío.
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  Speaker 2: Hoy vamos a romper ese ciclo. Recuperarás tu atención para, finalmente,
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  Speaker 2: recuperar tu vida. Con Cafecito en Mano, esta semana ya
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  Speaker 2: la comenzamos.
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  Speaker 3: Despierta Es hora de avanzar en este viaje sin cesar.
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  Speaker 3: El café nos llena de energía para alcanzar nuestras metas
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  Speaker 3: cada día.
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  Speaker 4: El desarrollo personal Nuestro ideal, la motivación, nos hace volar. Emprendimiento,
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  Speaker 4: nuestro camino a seguir juntos. Vamos a conquistar el futuro.
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  Speaker 4: Te invito a un café, a soñar sin parar. Te
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  Speaker 4: invito a un café, a creer en tu potencial. Juntos
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  Speaker 4: podemos llegar hasta el final. En este podcast lleno de
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  Speaker 4: inspiración sin igual. Sin igual.
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  Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki. Consultor en Desarrollo Humano y Emprendimiento.
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  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos. Y
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  Speaker 2: aquí tu bebida favorita, damos inicio a este nuevo episodio
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  Speaker 2: del programa del podcast Te Invito a un Café. Yo soy...
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  Speaker 2: Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo ayudándote y
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  Speaker 2: motivándote para que puedas tener un día recargado positivamente y
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  Speaker 2: con buen ánimo. Esto es un podcast y la ventaja
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  Speaker 2: es que lo puedes escuchar todas las veces que tú quieras,
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  Speaker 2: desde donde estés, mientras realices lo que quieras, sin estar
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  Speaker 2: pegado a ver una pantalla. No necesitas ver mis muecas
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  Speaker 2: ni nada por el estilo. Ya escucha el mensaje, ya verás.
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  Speaker 2: porque el tema que vamos a trabajar hoy creo que
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  Speaker 2: puede ser de muchísima utilidad. Grabamos y publicamos desde Santo Domingo,
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  Speaker 2: República Dominicana. Y bueno, antes de comenzar, si sientes que
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  Speaker 2: las palabras que vas a escuchar en el desarrollo de
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  Speaker 2: este tema te dan claridad, te dan la claridad que
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  Speaker 2: necesitabas hoy, considera apoyar este espacio invitándome a un café
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  Speaker 2: en sasuke.es barra diagonal valor con V, sasuke.es barra valor.
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  Speaker 2: Y si sientes que necesitas compañía en este camino de cambio,
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  Speaker 2: en nuestro cibercafé, café.sasuke.es, hay una comunidad esperándote. Continuemos. Vamos
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  Speaker 2: al tema central de este episodio que he titulado¿ Tienes
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  Speaker 2: libertad digital? Hablemos de lo que sucede cuando cierras la
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  Speaker 2: puerta de tu habitación o cuando te sientas en el
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  Speaker 2: sofá tras una jornada agotadora. Lo primero que haces no
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  Speaker 2: es descansar, es buscar el teléfono. No buscas información, buscas anestesia.
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  Speaker 2: Desde la psicología entendemos que este comportamiento no es un
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  Speaker 2: fallo de tu carácter. No eres una persona débil por
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  Speaker 2: no poder soltar el dispositivo. Lo que sucede es que
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  Speaker 2: tu cerebro ha encontrado en el mundo digital un mecanismo
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  Speaker 2: de defensa. Cuando la realidad pesa, ya sea por un duelo,
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  Speaker 2: la incertidumbre de la migración o el estancamiento profesional, el
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  Speaker 2: cerebro busca dopamina rápida y barata.¿ Cómo se siente esto
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  Speaker 2: en el cuerpo? Se siente como una tensión constante en
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  Speaker 2: el cuello. una incapacidad para mantener la mirada fija en
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  Speaker 2: una conversación y sobre todo una sensación de niebla mental.
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  Speaker 2: Sientes que el día se te va, pero no sabes
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  Speaker 2: en qué. Esa desconexión de la realidad es, en el fondo,
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  Speaker 2: una desconexión de ti mismo. Te duele estar a solas
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  Speaker 2: con tus pensamientos y el teléfono es el ruido perfecto
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  Speaker 2: para silenciar esa voz interior que te pide cambios. Y
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  Speaker 2: aquí entra la verdad incómoda. Tu falta de tiempo no
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  Speaker 2: es un problema de agenda. Es un problema de gestión emocional.
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  Speaker 2: Si no eres capaz de tolerar 10 minutos de aburrimiento o
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  Speaker 2: de silencio sin revisar las redes sociales, no eres libre.
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  Speaker 2: La verdadera productividad, bueno, efectividad emocional, Consiste en tener la
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  Speaker 2: capacidad de elegir dónde pones tu atención sin que un
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  Speaker 2: algoritmo lo decida por ti. Para salir de este bucle,
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  Speaker 2: no necesitamos soluciones drásticas que abandonarás en dos días. Aunque
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  Speaker 2: si te lo planteas a mediano plazo, alejarte de muchas
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  Speaker 2: de esas cosas sería lo ideal. Y se puede, pero
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  Speaker 2: ese no es el tema. Te voy a dar algunos
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  Speaker 2: micro ajustes conscientes que te pueden ayudar poco a poco. Primero,
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  Speaker 2: hacer conciencia de tu falta de libertad digital y de
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  Speaker 2: cómo comenzar a recuperarla. Mira, paso número uno, identifica el
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  Speaker 2: disparador del vacío. Anota en tu agenda, en tu cuaderno
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  Speaker 2: o en tu mente, preferiblemente no en tu mente. Qué
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  Speaker 2: emoción sentías? justo antes de desbloquear el teléfono cuando no
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  Speaker 2: había motivo. Era aburrimiento. Ansiedad por un correo no respondido
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  Speaker 2: o por un mensaje de WhatsApp. Soledad. Nombrar la emoción
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  Speaker 2: le quita poder al impulso. Paso número dos. Crea zonas
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  Speaker 2: de silencio sensorial. Establece que la primera hora de tu
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  Speaker 2: mañana y la última de tu noche sean libres de pantallas.
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  Speaker 2: No dejes que el mundo exterior dicte tus primeros y
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  Speaker 2: tus últimos pensamientos del día. Paso 3. Ayuno de notificaciones. Esto
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  Speaker 2: es tarea vieja. Desactiva todas las notificaciones que no provengan
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  Speaker 2: de humanos reales que respeten tu tiempo. Si es una promoción,
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  Speaker 2: un like o una noticia, Un mensaje no urgente no
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  Speaker 2: merece interrumpir tu paz. Paso número cuatro. El retraso consciente.
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  Speaker 2: Cuando sientas el impulso de revisar el teléfono, cuenta hasta 30.
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  Speaker 2: En esos 30 segundos, respira profundo y pregúntate,¿ qué estoy evitando
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  Speaker 2: sentir en este momento? Y paso número cinco. Sustitución por
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  Speaker 2: acción física. Cuando logres dejar el teléfono, haz algo manual
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  Speaker 2: por cinco minutos. Lava un plato, camina por la habitación
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  Speaker 2: o estira tus músculos. Recupera el contacto con tu cuerpo. Evidentemente,
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  Speaker 2: si sientes que este comportamiento digital es solo la punta
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  Speaker 2: del iceberg o del iceberg, como dirían en España, de
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  Speaker 2: una depresión o una ansiedad profunda que no puedes manejar
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  Speaker 2: solo sola, recuerda que pedir ayuda es el agua. Acto
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  Speaker 2: de mayor valentía. Puedes buscar acompañamiento profesional en miconsulta.net. Y
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  Speaker 2: sé que saber qué hacer no siempre es suficiente para hacerlo.
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  Speaker 2: Ya me lo han dicho. Me lo dijeron en la encuesta. Robert,
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  Speaker 2: muy bonita. Los tips, las recomendaciones. El problema no es
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  Speaker 2: saber qué hacer, sino hacerlo. Entonces, mira, he preparado algo
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  Speaker 2: especial para ti. Quiero presentarte el protocolo de libertad digital.
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  Speaker 2: Es una herramienta diseñada para acompañarte durante los próximos 30 días
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  Speaker 2: con retos diarios pequeños, pero potentes. Es una aplicación, es
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  Speaker 2: una página web donde tú creas una cuenta y donde
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  Speaker 2: sigues la recomendación del día. Una pequeña acción que te
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  Speaker 2: ayudará a recuperar tu libertad digital. No se trata evidentemente
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  Speaker 2: de convertirte en un ermitaño tecnológico, sino de que vuelvas
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  Speaker 2: a ser el dueño de tu tiempo y de tu atención.
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  Speaker 2: Cada día la aplicación te propondrá una misión sencilla para
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  Speaker 2: romper la dependencia y reconstruir tu enfoque y te va
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  Speaker 2: a dar una racha. Tú vas a ir acumulando una
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  Speaker 2: racha donde vas viendo tus logros y es algo que
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  Speaker 2: te va a motivar a continuar. Te voy a poner,
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  Speaker 2: por ejemplo, retos de Del día 1. Mira, en el día 1,
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  Speaker 2: redescubrir el silencio. Y ahí te explica qué hacer y
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  Speaker 2: más o menos cómo pudieras hacerlo. En el día 15, spoiler,
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  Speaker 2: la limpieza de la comparación social. Ahí te da un
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  Speaker 2: ejercicio para superar esa comparación constante de lo que ves
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  Speaker 2: en redes sociales o en tu sistema de mensajería whatsappístico.
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  Speaker 2: El día 30, por ejemplo. el nuevo diseño de tu vida
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  Speaker 2: analógica sin soltar el móvil, porque vamos, es real que
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  Speaker 2: uno usa el móvil. Bueno, con esto recuperas tu tiempo,
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  Speaker 2: pero sobre todo tu vida. Esta aplicación, que es una
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  Speaker 2: página web, repito, donde creas una cuenta y sigues paso
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  Speaker 2: a paso, te va guardando tu récord, puedes imprimirlo, puedes exportarlo,
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  Speaker 2: puedes compartirlo, puedes socializarlo y ojalá que luego que quien
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  Speaker 2: cumpla con este reto de los 30 días me escriba en
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  Speaker 2: el Café Sasuki o por mi correo robert.sasuki.es y me
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  Speaker 2: diga Robert, completé el récord de los 30 días, quiero dar
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  Speaker 2: mi testimonio para yo darle voz en este podcast para
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  Speaker 2: que nos cuente cómo fue su experiencia. Esta aplicación está
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  Speaker 2: de manera gratuita por tiempo limitado. Y no voy a
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  Speaker 2: dar dos o tres días porque hay gente que escucha
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  Speaker 2: este podcast una semana después. Voy a dar varias semanas gratuitas.
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  Speaker 2: Es decir, el acceso gratuito a la aplicación exclusivamente en
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  Speaker 2: nuestro cibercafé, en el Café Sasuki. Crear una cuenta en
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  Speaker 2: el Café Sasuki es gratis. Entonces, si tú vas a café.sasuki.es,
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  Speaker 2: tú vas, abres tu navegador Sigues los pasos, es decir,
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  Speaker 2: hay un botón que dice si quiero unirme y creas
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  Speaker 2: una cuenta y vas a buscar y lo vas a
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  Speaker 2: ver en pantalla el acceso a la aplicación de manera gratuita.
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  Speaker 2: Y no, no, yo no voy a cobrarle a nadie
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  Speaker 2: que de manera gratuita adquiera la aplicación. Ahora, si pasa
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  Speaker 2: un tiempo, naturalmente, pues después de un tiempo va a
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  Speaker 2: tener un pequeño costo de por vida. para el que
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  Speaker 2: lo quiera hacer después. Porque hay gente que dirá, yo
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  Speaker 2: lo haré en julio. Bueno, pues usted compra la aplicación,
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  Speaker 2: pero si quiere, crea su cuenta ahora gratis y la
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  Speaker 2: guarda para julio. No hay problema. Entonces ve ahora mismo
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  Speaker 2: a café.sasuke.es para que comiences el protocolo de libertad digital basada, ojo,
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  Speaker 2: en estrategias tácticas y en datos científicos, sobre todo basado
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  Speaker 2: en el libro Minimalismo Digital, de Cal Newport, que he
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  Speaker 2: hablado de él en este podcast. Así que ahí lo tienes.
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  Speaker 2: Espero que este café de hoy te haya servido para
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  Speaker 2: despertar no solo los sentidos, sino la voluntad. Recuerda que
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  Speaker 2: no se trata de hacer más, sino de ser más
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  Speaker 2: conscientes o ser más conscientes de lo que haces. Así
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  Speaker 2: que nada más. Espero que este tema te haya sido
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  Speaker 2: de utilidad. Me encantaría saberlo. Nos vemos en el Café
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  Speaker 2: Sasuki y nada más. ¡Desearte! Feliz día, que lo pases
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  Speaker 2: súper bien. No quiero finalizar este episodio sin antes recordarte
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  Speaker 2: que el mejor día de tu vida es hoy y
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  Speaker 2: el mejor momento es ahora. Nos escuchamos mañana en un
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  Speaker 2: nuevo episodio.
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  Speaker 4: Te invito a un café, a soñar sin parar. Te
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  Speaker 4: invito a un café, a creer en tu potencial. Juntos
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  Speaker 4: podremos llegar hasta el final. En este podcast lleno de
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  Speaker 4: inspiración sin igual. Sin igual.