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6 Ejercicios prácticos para dejar de PROCRASTINAR · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Hola, Robert Sasuke. Por acá te saluda Yandira Delgado desde Venezuela.
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  Speaker 2: Sasuki es tu apellido, ¿no? Te lo cambié. Bueno, mira,
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  Speaker 2: muchas gracias. Gracias por esta oportunidad que nos das para
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  Speaker 2: hacer un mensaje en audio, para tomar acciones incómodas. Gracias
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  Speaker 2: por todo el contenido de valor que día a día
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  Speaker 2: nos das. Sigue adelante. Te felicito por los premios que
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  Speaker 2: has recibido actualmente. Y nada, te dejo este audio porque
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  Speaker 2: nos retaste y bueno, acepté el reto. Siga adelante,
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  Speaker 3: mucho éxito. Mis afectos desde Venezuela. Muchísimas gracias, Yendira. Un
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  Speaker 3: abrazo a todos los amigos y amigas de Venezuela que
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  Speaker 3: escuchan este podcast, que son muchos. Así que este cafecito
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  Speaker 3: de hoy es para ustedes.¿ Te ha pasado que entras
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  Speaker 3: a internet a buscar una información y de repente encuentras
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  Speaker 3: otro contenido con el que te enganchas? Con frecuencia decides
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  Speaker 3: postergar tus pendientes porque entiendes que hay tiempo de sobra
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  Speaker 3: para hacerlo.¿ Cómo te sientes cuando esto pasa? Hay quienes
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  Speaker 3: celebran la procrastinación y aunque puede que tenga una parte positiva,
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  Speaker 3: la realidad es que sin este problema seríamos más efectivos
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  Speaker 3: y lograríamos mejores resultados. Hoy te doy 6 ejercicios prácticos para desterrarla,
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  Speaker 3: pero primero el café. Es
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  Speaker 4: el momento, aprovechalo.
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  Speaker 6: Te invito a un
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  Speaker 7: café. Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano
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  Speaker 7: y emprendimiento.
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  Speaker 3: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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  Speaker 3: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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  Speaker 3: a este episodio número 1367 del programa. Te invito a un café.
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  Speaker 3: Yo soy Robert Sasuki. Mucho gusto. Si es la primera
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  Speaker 3: vez que escuchas este podcast y estaré compartiendo este rato contigo,
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  Speaker 3: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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  Speaker 3: positivamente y con buen ánimo.¿ Esto qué es? Esto es
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  Speaker 3: un podcast gratuito. La ventaja de los podcasts es que
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  Speaker 3: puedes escucharlos en el momento que quieras, no importa dónde
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  Speaker 3: te encuentres, todas las veces que quieras, desde el dispositivo
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  Speaker 3: conectado a internet que quieras, incluso descargar los audios y
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  Speaker 3: escucharlos sin internet. Mientras vas camino al trabajo o alguna diligencia. Claro,
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  Speaker 3: tienes que seguirnos. Es completamente abierto para que no te
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  Speaker 3: pierdas de cada nuevo episodio. Porque grabamos y publicamos de
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  Speaker 3: lunes a viernes desde Santo Domingo, República Dominicana y para
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  Speaker 3: todo el mundo. Y hoy he preparado un tema que
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  Speaker 3: tengo muchas ganas de compartir contigo. Y que espero sobre
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  Speaker 3: todo que te sea de muchísima utilidad. Avisos. El curso
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  Speaker 3: de Hive en Kaizen Club. ha subido de precio, así es,
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  Speaker 3: anda ya por los 49 dólares. Estamos hablando del curso que
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  Speaker 3: te enseña a generar ingresos extra publicando contenidos en unas
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  Speaker 3: nuevas redes sociales tokenizadas que hoy tenemos gracias a la
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  Speaker 3: blockchain de Hive. Es una tecnología completamente novedosa, es una
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  Speaker 3: tecnología que está adoptando que han adoptado muchas personas. Por ejemplo, Yendira,
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  Speaker 3: que dejó su mensaje de voz, es parte ya de
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  Speaker 3: Hive y ya está generando ingresos. Y así hay personas,
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  Speaker 3: muchas personas, por ejemplo, en Venezuela, que ya están apostando
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  Speaker 3: a Hive y están generando. Bueno, mira, hay gente que
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  Speaker 3: está viviendo del dinero que se gana en Hive en Venezuela.
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  Speaker 3: En Cuba también hay muchas personas. Un saludo a los
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  Speaker 3: cubanos que me escuchan también. Entonces esta es una buena oportunidad.
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  Speaker 3: No hay que ser creador de contenido, no hay que
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  Speaker 3: ser podcaster, no hay que ser youtuber, ni siquiera hay
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  Speaker 3: que ser influencer. No hay que soñar con tener miles
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  Speaker 3: de seguidores. No, aquí algo que tengas para contar sea
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  Speaker 3: parte de tu vida o sea parte de algo que dominas.
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  Speaker 3: Aquí se valora, se vota y eso te genera ingresos.
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  Speaker 3: Por tanto, este curso se paga solo. O sea, cuando
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  Speaker 3: digo que se paga solo es que la inversión tú
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  Speaker 3: la recuperas En poquísimo tiempo. Hay personas que han recuperado. Bueno,
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  Speaker 3: quizás cuando estaba en 19 dólares el curso o en 10 dólares,
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  Speaker 3: recuperó la inversión del curso en un día con una
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  Speaker 3: sola publicación.¿ Por qué? Porque en una publicación tú te
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  Speaker 3: puedes ganar 10 dólares, 20 dólares. Y si el curso te cuesta 20
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  Speaker 3: dólares en un día con una publicación lo recuperas. Entonces
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  Speaker 3: el curso va a seguir subiendo de precio.¿ Por qué?
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  Speaker 3: Porque tiene mucho valor. porque es una inversión, no es
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  Speaker 3: un gasto y porque te enseña a hacer dinero, dinero
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  Speaker 3: que te ayuda a vivir. Y todo eso está explicado
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  Speaker 3: dentro del curso. El precio final, el precio tope de
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  Speaker 3: ese curso llegará a los 100 dólares o se detendrá en 100 dólares.
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  Speaker 3: Hoy cuesta 49 dólares y cada cuatro días va a subir
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  Speaker 3: un 20 por ciento de precio. Si tú quieres generar ingresos
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  Speaker 3: extra sin tener un emprendimiento o un negocio, pero tú
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  Speaker 3: tienes tu empleo, pero quieres tener un fondo extra. Mira,
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  Speaker 3: Hive es una excelente oportunidad para hacerlo. No digo que
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  Speaker 3: sea fácil. Hay que publicar contenido, hay que moverse, hay
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  Speaker 3: que conectar con otras personas. Pero es lo mismo que
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  Speaker 3: hace la gente en las redes sociales y no le
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  Speaker 3: pagan un peso. Entonces, si ya tú eres muy activo
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  Speaker 3: en alguna red social, ven a ser activo, ven a
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  Speaker 3: ser activo aquí. O sea, ven a moverte aquí en
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  Speaker 3: Hive y con eso generas ingresos. Puedes aumentar tus fondos,
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  Speaker 3: tu presupuesto. Así que el curso es para ti si
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  Speaker 3: lo quieres en ese sentido. Ve a kaizen.com, búscalo. Recuerda,
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  Speaker 3: hoy cuesta 49 dólares. Probablemente no, ya en dos días, porque
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  Speaker 3: el conteo ya comenzó. En dos días sube un 20%
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  Speaker 3: hasta llegar a 100 dólares. Y puedes buscar testimonios. Puedes ir
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  Speaker 3: a nuestro canal de Telegram y preguntar si es verdad eso.
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  Speaker 3: Para que ahí Omar Pacín para que Andrés Mancera, para
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  Speaker 3: que Yendira, para que,¿ quién más? Eddie, para quien, a ver, Rainier,
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  Speaker 3: te respondan. Para que Eric García te responda si es
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  Speaker 3: cierto que se gana dinero ahí. Ya lo sabes. Bien,
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  Speaker 3: en el día de hoy vamos a hablar sobre ejercicios
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  Speaker 3: prácticos para dejar de procrastinar. Este tema ha sido propuesto
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  Speaker 3: en nuestro canal de Telegram. Fue propuesto, si mal no
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  Speaker 3: me equivoco, por Annie Pérez, que también es de Venezuela.
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  Speaker 3: El episodio de hoy es dedicado a los venezolanos. Eso
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  Speaker 3: es así. Entonces vamos a hablar sobre eso. Vamos a hablar,
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  Speaker 3: vamos a dar pasos prácticos, prácticos. La teoría ya he
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  Speaker 3: hablado en otras ocasiones de la procrastinación. Te voy a
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  Speaker 3: dejar los episodios debajo en la descripción de este podcast
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  Speaker 3: para para que puedas escucharlo y complementar lo que vamos
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  Speaker 3: a hablar hoy. Aunque puede ser que repita algunas cosas,
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  Speaker 3: pero no importa. Incluso hubo un episodio que grabé sobre
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  Speaker 3: la parte positiva de la procrastinación. Sí, puede ser que
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  Speaker 3: tenga algo de positivo, pero en general, si fuese tan positivo,
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  Speaker 3: si fuese más positivo que negativo, si fuese más beneficioso
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  Speaker 3: que una desventaja, pues la gente no se quejara y
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  Speaker 3: no quisiera superarlo. Entonces, La realidad es que la procrastinación,
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  Speaker 3: que no es más que postergar las cosas para el
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  Speaker 3: último momento, es una fuente generadora de ansiedad, de estrés,
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  Speaker 3: de molestia, de malestar psicológico y malestar emocional. Y que
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  Speaker 3: la gente sabe, la gente que está habituada a procrastinar,
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  Speaker 3: sabe que pudiera lograr las cosas de manera más rápida
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  Speaker 3: y con menos malestar. y se arrepienten de procrastinar. Eso
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  Speaker 3: es como un placer culposo, como dicen, ¿no? Yo, ay,
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  Speaker 3: a mí me gusta el chocolate, pero que entonces el
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  Speaker 3: chocolate tiene mucha azúcar, pero un día no me va
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  Speaker 3: a matar y después que me lo como me siento culpable.
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  Speaker 3: La procrastinación yo creo que produce el mismo efecto. Entonces
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  Speaker 3: hay que combatirla, sí o sí. Sí, hay que combatirla.
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  Speaker 3: Primero señalar que la procrastinación, como muchos de los fenómenos
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  Speaker 3: que nos ocurren, incluso de los hábitos, tiene un componente psicológico,
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  Speaker 3: probablemente biológico, pero no tengo evidencia de eso, porque como
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  Speaker 3: los seres humanos somos entes biopsicosociales, seguro que hay algún
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  Speaker 3: elemento biológico o químico dentro de nuestro cerebro, ya sea hormonas,
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  Speaker 3: ya sea neurotransmisores, que quizás hagan que una persona sea
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  Speaker 3: más procrastinadora que otra. Eso simplemente es una hipótesis. No,
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  Speaker 3: esa ni es una hipótesis. Eso simplemente es
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  Speaker 2: una
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  Speaker 3: especulación que no tiene confirmación científica Hasta el momento no
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  Speaker 3: conozco yo y ojalá si alguien lo conoce que me
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  Speaker 3: lo confirme, pero no conozco yo una investigación desde la
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  Speaker 3: biología que confirme que hay un neurotransmisor, que hay una
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  Speaker 3: hormona que haga que nosotros procrastinemos. Pero si tiene un
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  Speaker 3: componente psicológico que se ha confirmado, que tiene que ver
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  Speaker 3: o puede tener que ver con un tema de la
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  Speaker 3: autovaloración personal que yo tengo sobre mí. por ejemplo hay
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  Speaker 3: una procrastinación que está asociada a problemas de autoestima y
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  Speaker 3: hay personas que nunca se creen suficientes que el fenómeno
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  Speaker 3: del impostor por ejemplo que no creen que son lo
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  Speaker 3: suficientemente buenos que creen o que tienen pensamientos mágicos que
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  Speaker 3: eso no es no es un trastorno pero es un
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  Speaker 3: problemón creer que las cosas van a pasar si yo
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  Speaker 3: me quedo quieto hay mucha gente sobre muchísimos temas que
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  Speaker 3: no hacen nada porque creen que no haciendo nada las
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  Speaker 3: cosas van a pasar. Y eso no puede ser cierto.
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  Speaker 3: O sea, ah, sí, yo lo hago después. Y es
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  Speaker 3: como que soñar despierto, a ver si alguien aparece, el
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  Speaker 3: chapulín colorado viene y lo hace. Eso no va a pasar.
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  Speaker 3: Pero ese pensamiento mucha gente lo tiene. Y ese pensamiento
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  Speaker 3: mucha gente lo tiene hacia el futuro. No, no, alguien
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  Speaker 3: va a venir a arreglar esto, el sesgo de la
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  Speaker 3: responsabilidad externa también es un fenómeno psicológico entonces tiene su
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  Speaker 3: componente psicológico tiene un componente emocional evidentemente porque yo cuando
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  Speaker 3: tengo que hacer algo porque ojo y lo he mencionado
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  Speaker 3: en otros episodios tú puedes procrastinar en ciertas tareas pero
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  Speaker 3: no en todas por ejemplo tú no procrastinas ver la
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  Speaker 3: casa de papel en diferentes días no tú la viste
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  Speaker 3: el mismo día Y la terminaste de ver. Yo no,
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  Speaker 3: yo no pude porque me dormí. Y al otro día
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  Speaker 3: la vi en horas de no dormir, en la tarde.
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  Speaker 3: Entonces hay cosas que uno no procrastina.¿ Cuáles son las
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  Speaker 3: cosas que uno no suele procrastinar? Todo aquello que me
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  Speaker 3: genera placer. Todo lo que me genera placer no se posterga.
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  Speaker 3: Es más, para hacer el ejercicio de postergarlo, Tiene que
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  Speaker 3: ser un ejercicio con fuerza de voluntad y con disposición
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  Speaker 3: de autocontrol. No es que no se pueda, pero generalmente
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  Speaker 3: lo que nos causa placer inmediato, lo que hace que
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  Speaker 3: nosotros liberemos dopamina o adrenalina, lo hacemos de una vez.¿
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  Speaker 3: Qué solemos procrastinar? Aquellas cosas que nos sacan de lo cómodo,
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  Speaker 3: lo incómodo, que no necesariamente porque sea incómodo sea malo,
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  Speaker 3: todo lo contrario. O lo incómodo, lo que nos saca
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  Speaker 3: de nuestra zona de confort, o lo que es una obligación,
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  Speaker 3: tenemos que hacerlo, querramos o no. O aquello que no
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  Speaker 3: queremos hacer. Generalmente procrastinamos eso. Entonces, por eso la procrastinación
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  Speaker 3: tiene un componente de yo sustituyo el sentimiento de De
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  Speaker 3: molestia que tengo por tener que hacer esta tarea por
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  Speaker 3: un sentimiento placentero que es ver Netflix o ver un
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  Speaker 3: video de YouTube o ponerme a responder tweet que no
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  Speaker 3: tienen nada que ver conmigo, por ejemplo. Entonces nosotros lo
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  Speaker 3: que hacemos es sustituir una emoción o un sentimiento por otro. No, no,
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  Speaker 3: es que yo no quiero sentirme así. Yo sé que
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  Speaker 3: tengo que hacer eso y ya me siento un poco agobiado.
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  Speaker 3: Y de repente, la notificación en el móvil. Ay, me
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  Speaker 3: está escribiendo Ramona en WhatsApp. Déjame ir a responderle a Ramona.
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  Speaker 3: Y echas tú ahí la conversación con Ramona que nunca
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  Speaker 3: tuviste de minutos y horas. Y luego tú, ay, qué pena,
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  Speaker 3: Dios mío, yo que tenía que hacer ese pendiente. Pero bueno,
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  Speaker 3: todavía hay tiempo. Yo voy a aprovechar mañana. Yo la
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  Speaker 3: tengo que entregar en tres días, pero mañana yo lo hago.
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  Speaker 3: Mañana la misma excusa, la misma, la misma sustitución. Hasta
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  Speaker 3: que llega evidentemente la hora cero donde hay que hacerlo
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  Speaker 3: así o sí. Porque si tú no lo haces, la
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  Speaker 3: consecuencia de no hacerlo es peor que hacerlo. Y entonces
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  Speaker 3: tú pones en una balanza rápidamente y dices, no, es
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  Speaker 3: que yo no puedo hacerlo. permitir que me despidan del
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  Speaker 3: trabajo si no entrego eso. Ahora yo lo voy a
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  Speaker 3: hacer y entonces ya con el nivel de estrés que
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  Speaker 3: tú tienes, lo haces incluso sumamente rápido, sumamente eficiente. Y lamentablemente,
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  Speaker 3: el hacerlo rápido y de manera eficiente a última hora
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  Speaker 3: te hace pensar, y tú te lo crees, que tú
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  Speaker 3: trabajas mejor bajo presión. ¿Ves? Es que yo trabajo mejor
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  Speaker 3: bajo presión. O sea, esa tarea yo la hubiese hecho
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  Speaker 3: el lunes. Yo la entregué el viernes. Yo la hubiese
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  Speaker 3: hecho el lunes. Y duro muchísimo haciéndola. Es mejor dejarlo
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  Speaker 3: para el último momento porque yo soy más rápido. Eres
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  Speaker 3: más rápido. Es cierto y probablemente sea cierto porque el
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  Speaker 3: nivel de estrés elevado que tienes te da tanta energía
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  Speaker 3: para tú ponerte a hacerlo de manera eficiente. Ahora, pregúntate¿
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  Speaker 3: Cuántos días duraste con ansiedad o estrés pensando en mañana
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  Speaker 3: lo hago, mañana lo hago, mañana lo hago, mañana lo hago?
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  Speaker 3: Ahí está la diferencia. Entonces te pasas una semana entera
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  Speaker 3: con un malestar por estar postergando, aunque a última hora
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  Speaker 3: lo hagas rápido. Ahora yo sí te puedo asegurar que
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  Speaker 3: también lo puedes hacer rápido cualquier otro día antes de
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  Speaker 3: la última hora. Lo que pasa es que tienes que
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  Speaker 3: habituarte a eso y es para eso que Hay diferentes
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  Speaker 3: pasos o ejercicios prácticos que te pueden ayudar.¿ Estás listo
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  Speaker 3: o lista para los ejercicios prácticos? Si asientes con la cabeza,
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  Speaker 3: lo hago. Así que espero por tu decisión. Pues sí,
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  Speaker 3: pues muy bien. Ya te vi, ¿eh? Ya te vi.
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  Speaker 3: Es que yo tengo cámaras en los auriculares. Vamos con
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  Speaker 3: el ejercicio práctico para dejar de procrastinar. Número uno. Ah,
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  Speaker 3: verdad que no tenemos la tacita. Es el cascabel. Número uno,
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  Speaker 3: tienes no hay manera de cambiar algo. No hay manera
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  Speaker 3: de modificar un patrón si no eres consciente del patrón
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  Speaker 3: que tienes actual, el dañino, el que quieres sustituir. La
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  Speaker 3: procrastinación se convierte en un hábito no solamente de comportamiento,
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  Speaker 3: también de pensamiento, porque cuando tú confirmas que tú eres
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  Speaker 3: más eficiente a última hora, tú te crees la película.
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  Speaker 3: Y tu cerebro dice, no, pues esta es la solución,
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  Speaker 3: deja todo para último y ya. Es más, ponle a
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  Speaker 3: tu biografía de Instagram, ponle procrastinador profesional. Y cásate con
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  Speaker 3: esa identidad, porque de verdad que tú eres, como dirían
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  Speaker 3: los españoles, eres la leche procrastinando, tío. Pero efectivo a
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  Speaker 3: última hora, mira que ni MacGyver. Ok, no, para. El
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  Speaker 3: paso número uno es que identifiques el patrón o la rutina,
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  Speaker 3: tanto mental como de comportamiento, que llevas cada vez que procrastinas.
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  Speaker 3: Para eso vamos a hacer uso de una de las
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  Speaker 3: mejores herramientas que ha existido desde el origen de la humanidad,
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  Speaker 3: que lo inventaron los chinos. Una libreta. El papel. Una libreta.
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  Speaker 3: Y vas a hacer ahí un autorregistro. Vas a registrar.
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  Speaker 3: Cada vez que tú procrastines, es decir, llega un compromiso
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  Speaker 3: y tú sabes que tienes que hacerlo con tiempo o
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  Speaker 3: quieres hacerlo con tiempo para no postergarlo. Pero como ya
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  Speaker 3: estás tan acostumbrado, acostumbrada, porque esto no se cambia de
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  Speaker 3: un día para otro, pues entonces lo postergas. Bueno, escribe
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  Speaker 3: rápidamente desde que tú decidas lo voy a hacer mañana.
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  Speaker 3: Porque postergar no es solamente dejar para última hora, es
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  Speaker 3: hacer lo que es dejar para mañana lo que puedes
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  Speaker 3: hacer hoy. Eso es procrastinar también. Si hoy tú puedes
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  Speaker 3: hacer algo, lo ideal es que lo haga hoy, no mañana.
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  Speaker 3: Pero bueno, pero bueno. Entonces tú vas a registrar en
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  Speaker 3: esa libreta, en ese autorregistro.¿ Cuáles son las ideas que
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  Speaker 3: te convencieron de dejarlo para después?¿ Cómo te sentiste? emocionalmente
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  Speaker 3: cuando tomaste esa decisión?¿ Cuáles son las consecuencias de dejar
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  Speaker 3: de hacer eso hoy y hacerlo mañana?¿ Cuáles son los
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  Speaker 3: riesgos que tienes de frente? Pero aquí lo que estamos
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  Speaker 3: es en vez de atacar el problema, identificándolo. Entonces lo
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  Speaker 3: ideal es, lo más básico es¿ qué dejé de procrastinar?¿
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  Speaker 3: Cómo me sentí cuando lo hice? Y ya. Eso es
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  Speaker 3: lo más básico. Si tú quieres luego hacer un Confrontar
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  Speaker 3: esas ideas y demás. Eso también te puede ayudar a
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  Speaker 3: ampliar tu nivel de conciencia sobre tu problema, porque es
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  Speaker 3: un problema. No es un trastorno, es un problema y
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  Speaker 3: nos afecta. Entonces, número uno, identifica el patrón y también
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  Speaker 3: identifica la rutina. O sea, qué sueles hacer cuando postergas algo.
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  Speaker 3: Me voy al móvil, me pongo a hablar con gente
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  Speaker 3: que ni conozco, me vuelvo sociable de repente, empiezo a responder,
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  Speaker 3: me convierto en la mujer maravilla, en Superman, publico videos,
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  Speaker 3: veo videos, veo Netflix.¿ Qué haces específicamente con nombre y apellido?
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  Speaker 3: Veo Netflix, tú pones así mismo, veo Netflix.¿ Cambié la
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  Speaker 3: tarea que postergué por Netflix? No, la cambié por YouTube.
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  Speaker 3: Me enganché con TikTok, que es adictivo y que ya
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  Speaker 3: la compañía confirmó que es adictiva y que el interés
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  Speaker 3: de TikTok, para los que no lo saben, no es entretenerte,
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  Speaker 3: es convertirte en adicto y quitarte vida. Borra TikTok, elimínalo.
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  Speaker 3: Cierro paréntesis. Entonces tú vas a escribirlo, identifica el patrón.
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  Speaker 3: Paso número uno. Eso es práctico, meramente práctico. Eso te
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  Speaker 3: va a ayudar a revisar si quieres cada noche. lo
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  Speaker 3: que registraste y te das cuenta de cosas que no
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  Speaker 3: te das cuenta porque estás tan habituado que lo haces
• 19:45
  Speaker 3: de manera automática. Vamos con el ejercicio práctico número dos.
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  Speaker 3: Si quieres dejar de procrastinar porque no basta con pensar positivo,
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  Speaker 3: ni basta con desearlo, ni declararlo, ni decretarlo. Hay que trabajar,
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  Speaker 3: mi querido, mi querida. Número dos. Venga otra. Evalúa entonces
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  Speaker 3: cada uno de esos pasos. Identifica en esos pasos cuáles
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  Speaker 3: son las cosas puntuales con nombre y apellido. Evalúalos. Para
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  Speaker 3: que pasemos al paso número 3. Evalúa y piensa qué tiempo
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  Speaker 3: te está consumiendo sustituir lo que postergas por esto nuevo,
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  Speaker 3: por ese Netflix, por ese YouTube. Haz un ejercicio, un
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  Speaker 3: levantamiento de información. Yo veo TikTok,¿ cuántas horas me conecto?
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  Speaker 3: Cuando yo decido postergar algo y me voy a Netflix
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  Speaker 3: o me voy a tal sitio, me pongo a leer.
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  Speaker 3: Porque lo que sea, señores, nos volvemos creativos cuando decidimos procrastinar.
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  Speaker 3: O sea, empezamos a hacer origami cuando nunca hemos hecho origami.
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  Speaker 3: Pero todo eso es el cerebro boicoteándolo porque el cerebro
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  Speaker 3: no quiere. El cerebro no quiere enfrentarse a eso, pero
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  Speaker 3: hay que hacerlo, mi querido cerebro. Entonces el cerebro ve
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  Speaker 3: una mosca. Y hace que tú te enfoques en la mosca.
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  Speaker 3: Todo con tal de no hacer lo que tienes que
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  Speaker 3: hacer en este momento. Entonces tú vas a evaluar eso. Ah,
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  Speaker 3: yo me quedo mirando a la pared. Ok.¿ Me diste
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  Speaker 3: el tiempo? Sí.¿ Qué tú piensas sobre eso?¿ Cuál es
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  Speaker 3: tu opinión sobre esa decisión que tomas?¿ Te conviene?¿ Te aporta?¿
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  Speaker 3: Te suma?¿ Te ayuda a ser más eficiente?¿ Más efectivo?
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  Speaker 3: Hay personas que les gusta trabajar mientras escuchan música. Yo...
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  Speaker 3: Escucho música cuando estudio y cuando trabajo, pero yo no
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  Speaker 3: me pongo un reggaetón, porque cuando tú te pones un reggaetón,
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  Speaker 3: tú terminas bailando. Eso es procrastinar. Y es tu querido cerebro.
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  Speaker 3: Dice no, pero ponme ahí a Don Omar, ponme ahí
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  Speaker 3: a calle 13, al mayor clásico. Y entonces tú terminas bailando
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  Speaker 3: y la tarea para cuando? No, no, no, no, no. Espérate.
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  Speaker 3: Una cosa es escuchar música para estudiar, porque hay música
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  Speaker 3: para estudio y hay música para trabajo. Y otra cosa
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  Speaker 3: es tú usar la excusa de que escuchas música y
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  Speaker 3: que estás adaptado a eso para no hacer lo que
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  Speaker 3: tienes que hacer. Evalúa cada uno de esos pasos. Seguimos.
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  Speaker 3: Paso número tres o ejercicio práctico número tres. De lo
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  Speaker 3: que identificaste que seguro que tiene un nombre, que seguro
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  Speaker 3: hay una aplicación ahí de por medio, que seguro hay
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  Speaker 3: una actividad física de por medio. El paso número tres
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  Speaker 3: puede ser el más incómodo de todos. pero es la solución,
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  Speaker 3: es lo que comienza a dar solución a tu problema. Elimina, elimina.
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  Speaker 3: Es que no hay otra palabra. No, bájale, bájale la intensidad. Contrólate. No, no, no.
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  Speaker 3: Elimina los elementos distractores. Netflix. Quita el Netflix de donde
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  Speaker 3: sea que lo tengas fácil, de fácil acceso. Ponlo en
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  Speaker 3: un sitio. donde no tengas acceso inmediato. Y no es
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  Speaker 3: que no veas Netflix, es que definas un horario para verlo,
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  Speaker 3: que no sea en horarios de hacer cosas. Pero quita
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  Speaker 3: la aplicación. Si tú tienes la costumbre de verlo en
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  Speaker 3: el móvil, pero lo puedes ver en el televisor, quítalo
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  Speaker 3: del móvil y déjalo en el televisor. WhatsApp, ya no
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  Speaker 3: hay excusa con WhatsApp. Ya tú puedes usar WhatsApp web.
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  Speaker 3: Quita el WhatsApp del celular. No, que yo le quité
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  Speaker 3: la notificación. No, no, quita el WhatsApp, el WhatsApp. Tienes
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  Speaker 3: que quitarlo, quitarlo, eliminar aplicación, configurarlo en la web. Telegram,
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  Speaker 3: yo que uso Telegram, yo no lo tengo en el móvil,
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  Speaker 3: lo tengo en la web, en la versión web. Las
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  Speaker 3: redes sociales. Ay, Dios mío, todavía tú usas Facebook. De verdad,
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  Speaker 3: todavía Instagram. De verdad, Dios mío, perdiendo vida. Pero bueno,
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  Speaker 3: yo te lo respeto. Quita las aplicaciones. Y si no, mira,
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  Speaker 3: si tú no quieres quitar las aplicaciones, quita de tu
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  Speaker 3: vista en el momento de trabajar el móvil. Guárdalo. Cómprate
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  Speaker 3: una jaula de Faraday. Busca en Internet jaula de Faraday,
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  Speaker 3: bolso de jaula de Faraday, Faraday. Así mismo es una bolsa.
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  Speaker 3: Yo tengo varias bolsas. Que donde tú metes el celular,
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  Speaker 3: es una bolsita. Imagínate una bolsa del tamaño de tu celular.
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  Speaker 3: Tú metes tu celular y lo tapas. Y mira, y
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  Speaker 3: no recibe. Es inrastreable el celular. Nadie te rastrea. Ni
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  Speaker 3: Google te puede rastrear. Entonces no entran las llamadas. No
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  Speaker 3: pasa nada. Se desconecta de internet porque pierde contacto con
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  Speaker 3: todas las antenas. Bueno, pues mete ahí en tu bolso
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  Speaker 3: de Faraday. Mete tu celular. Quita elementos que A los
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  Speaker 3: que estás condicionado o condicionada y que en el momento
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  Speaker 3: de sonar o de moverse tú vas a dejarlo todo
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  Speaker 3: por eso. Quítalo ya. Quítalo de tu vista. Porque se
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  Speaker 3: supone que la tarea que no quieres postergar no vas
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  Speaker 3: a durar el día entero en eso. Entonces tú dices, bueno,
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  Speaker 3: yo voy a dedicar una hora a esto. Pues en
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  Speaker 3: una hora saca el bendito celular y así no tienes
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  Speaker 3: que eliminar las aplicaciones. Mételo en una bolsa de Faraday.
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  Speaker 3: Quítalo de tu vista. Que no, no, no, que yo
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  Speaker 3: la fuerza de voluntad. Ese cuento no lo sabemos. Eso
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  Speaker 3: no funciona. No que yo voy a poner de mi parte.
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  Speaker 3: Puedes poner tu parte, tu cuerpo entero y el alma.
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  Speaker 3: Y eso no funciona así. Cuando una persona está condicionada,
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  Speaker 3: siempre que esté el estímulo activador presente, siempre va a
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  Speaker 3: pasar lo mismo. Eso es psicología básica. Es muy primitivo.
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  Speaker 3: Somos muy primitivos en eso. Ponme comida de frente y
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  Speaker 3: voy a salivar. No, pero que yo me controlo. Te
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  Speaker 3: puedes controlar, pero ya orgánicamente el cuerpo está habituado a
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  Speaker 3: que cuando ve comida que te gusta, tú salivas y
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  Speaker 3: tu estómago se mueve. Eso nadie te lo quita. De
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  Speaker 3: la única manera es que estés durmiendo con la nariz
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  Speaker 3: tapada para que no huelas la comida. Ahí sí. Como
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  Speaker 3: no es el caso, quita la comida. Es más fácil
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  Speaker 3: quitar la comida que aguantarse. Entonces elimina todo elemento distractor
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  Speaker 3: de frente tuyo a la hora de hacer lo que
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  Speaker 3: tienes que hacer.¿ Es molestoso? Bienvenida sea la molestia. Todo
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  Speaker 3: cambio importante en la vida tiene que ser incómodo, tiene
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  Speaker 3: que ser molestoso y a veces hasta tiene que doler.
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  Speaker 3: Y es un buen síntoma, es una buena señal. Seguimos. Número 3.
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  Speaker 3: Planifica ahora. Ya que quitaste, evaluaste, Me diste, identificaste. Crea
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  Speaker 3: un plan por escrito en la misma mascota, en la
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  Speaker 3: misma libreta. Tú vas a diseñar un plan, un plan
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  Speaker 3: o una rutina diaria. Mira, yo hay cosas que en
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  Speaker 3: tal hora voy a hacer solamente eso y nada más.
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  Speaker 3: No voy a consumir contenido de ningún tipo. Me voy
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  Speaker 3: a centrar en lo que tengo que hacer. Funcionan. Hay
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  Speaker 3: muchísimas técnicas de productividad personal que te ayudan con eso.
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  Speaker 3: Por ejemplo, en mi caso, yo sé cuáles son mis
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  Speaker 3: horas en que puedo ser súper productivo, que son las
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  Speaker 3: primeras horas de la mañana. Yo ya me di hace
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  Speaker 3: muchos años que si yo antes de trabajar en la mañana,
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  Speaker 3: yo consumo algún tipo de noticia o contenido o correo
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  Speaker 3: electrónico o mensaje en Telegram, es probable que ese día
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  Speaker 3: ni grave. Fíjate lo dramático. Es probable que ni siquiera grabe.
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  Speaker 3: Y si lo hago, grabo muy tarde, trabajo muy tarde.
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  Speaker 3: Eso ya lo he identificado en mí. Entonces,¿ qué yo hago?
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  Speaker 3: Yo me paro, me preparo cuando me levanto y vengo
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  Speaker 3: de una vez a la oficina. Jamie me trae el
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  Speaker 3: café y yo arranco de una vez. Yo no escucho nada,
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  Speaker 3: ni música, absolutamente nada. Completo silencio.¿ Por qué? Porque yo
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  Speaker 3: tengo que ser creativo. Es mi hora creativa. Y ahí
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  Speaker 3: yo me paso una o dos horas. Luego de esa
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  Speaker 3: una o dos horas que ya yo grabé, que lo
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  Speaker 3: que estoy publicando, que Pues ahí yo pongo mi música,
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  Speaker 3: veo las noticias, que no son tantas noticias. Veo un
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  Speaker 3: comentario de una periodista que me gusta aquí para estar
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  Speaker 3: más o menos al tanto y me hago un plan
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  Speaker 3: de contenido y a mí me sobra la tarde. Haz
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  Speaker 3: una rutina en ese sentido. Si tú, al igual que yo,
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  Speaker 3: cuando consumes contenido, luego no te sientes en el estado
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  Speaker 3: anímico de hacer lo que te toca, Pues no consumas contenido,
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  Speaker 3: pero eso ya debiste evaluarlo en el paso 2 y debiste
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  Speaker 3: entonces buscar la manera. Ahora con la rutina, identifica tus
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  Speaker 3: horas productivas y métete en un búnker. Ah, sí, Robert,
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  Speaker 3: es muy bonito decirlo, pero yo tengo dos hijos y
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  Speaker 3: tengo que hacer en la casa y trabajo desde la
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  Speaker 3: casa y los vecinos. Yo también tengo dos hijos. Yo
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  Speaker 3: también tengo vecinos. Yo tengo motos que pasan por mi
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  Speaker 3: ventana cada 10 segundos. Sí, yo también, yo también. Y hay
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  Speaker 3: veces en que se me hace difícil. Sí, también, también.
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  Speaker 3: No estoy diciendo que porque yo puedo hacerlo, tú puedes hacerlo.
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  Speaker 3: Cada quien tiene su condición, pero dejemos las excusas, por Dios.
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  Speaker 3: Busquémosle la vuelta, porque para escuchar música no tenemos problema,
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  Speaker 3: pero si escuchamos una moto, entonces si nos distraemos, entonces
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  Speaker 3: vamos a sincerarnos con nosotros mismos. Vamos a crear una
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  Speaker 3: rutina que nos permita ser efectivos y hay que planificarla
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  Speaker 3: y eso hay que escribirlo y darle caco y hacerlo,
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  Speaker 3: plasmarlo por escrito. Luego viene el ejercicio número cuatro, que
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  Speaker 3: es ejecutar el plan. Lo ideal es que ese plan
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  Speaker 3: que creaste, esa rutina, se convierta en un hábito. Quiere
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  Speaker 3: decir que será incómodo, molesto y doloroso durante varios días
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  Speaker 3: al inicio porque no era la costumbre. Puedes que recaigas
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  Speaker 3: uno o dos días en lo mismo que hacías antes
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  Speaker 3: y digas, No me importa lo que haya dicho Robert,
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  Speaker 3: yo sigo mi vida porque la vida es una y
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  Speaker 3: hay que vivirla, la, la, la, la. Perfecto, retómalo, convéncete
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  Speaker 3: a ti mismo a través de lo mismo, retómalo y
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  Speaker 3: sigue trabajando. Llegará un momento en que no te va
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  Speaker 3: a costar hacerlo porque ya se instauró como un hábito
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  Speaker 3: ese plan y verás cómo vas a ser una persona
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  Speaker 3: disciplinada y constante sin que te genere un esfuerzo psicológico
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  Speaker 3: y de ningún tipo. ¿Mmm? Por ejemplo, a mí hay
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  Speaker 3: personas que me dicen yo no sé cómo tú puedes
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  Speaker 3: producir todos los días, todos los días. Para mí es
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  Speaker 3: como cepillarme y a mí no me cuesta ya absolutamente nada.
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  Speaker 3: Yo tengo un flujo de trabajo establecido que claro que
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  Speaker 3: no es en automático porque yo tengo que pensar cosas.
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  Speaker 3: De la única manera que se boicotea todo ese proceso
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  Speaker 3: es cuando consumo contenido antes o me pongo a hacer
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  Speaker 3: otras cosas o tengo cosas pendientes que yo me preocupo.
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  Speaker 3: No quiero tener cosas pendientes y todo lo demás se
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  Speaker 3: va a un segundo plano. Esa es la verdad. Pero
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  Speaker 3: en la mayoría de los días a mí no me
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  Speaker 3: cuesta ser constante.¿ Por qué? Porque he hecho de eso
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  Speaker 3: un hábito. De lo que hago, siendo constante y que
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  Speaker 3: tú puedes ver, para mí es un hábito. Para mí
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  Speaker 3: es como cepillarme. No hay mejor similitud que esa. Lo
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  Speaker 3: puedo hacer con los ojos cerrados. Pero eso hay que crearlo.
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  Speaker 3: Entonces hay que ejecutar el plan. Y por eso lo planificas.
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  Speaker 3: Porque cuando tú planificas la rutina, tú tienes pasos a seguir.
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  Speaker 3: Desglosa cada uno de esos pasos Y tenlo siempre a
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  Speaker 3: mano para que si se te olvidó uno, lo retomes.
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  Speaker 3: Y si hoy fallaste, ay, no te sientas culpable. Dale,
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  Speaker 3: mañana todavía se puede. Todavía mañana. Y sigue, y sigue,
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  Speaker 3: y sigue, y sigue hasta que ya no necesites ni
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  Speaker 3: siquiera tener el plan porque está grabado en tu cabeza.
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  Speaker 3: Y evidentemente, bueno, ese es el ejercicio número 6. Persistir. Y
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  Speaker 3: persistir suena bonito, suena como un valor, pero tiene un
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  Speaker 3: componente práctico. Persistir es hoy no me fue bien, hoy
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  Speaker 3: no lo logré, hoy volví al hábito tóxico y desagradable
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  Speaker 3: de postergar. Bien, pues no pasa nada. Plan B es
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  Speaker 3: crear un plan de contingencia para que mañana no te
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  Speaker 3: pase otra vez. Porque al final que tú hayas fracasado
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  Speaker 3: hoy en el intento de ser efectivo, no quiere decir
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  Speaker 3: que mañana tengas que serlo, pero ojo, Vuelve, vuelve a
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  Speaker 3: todo lo que has escrito.¿ Qué pasó hoy? Vuelve al
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  Speaker 3: punto uno.¿ Qué pasó hoy?¿ Qué fue lo que hoy
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  Speaker 3: me desactivó esa constancia?¿ Qué fue lo que me distrajo hoy?
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  Speaker 3: Hoy fue diferente porque ya yo no estoy haciendo tal cosa.
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  Speaker 3: Ya Netflix yo lo veo en otro horario, ya WhatsApp
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  Speaker 3: lo respondo en otro momento, ya el correo.¿ Qué fue diferente? Bueno,
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  Speaker 3: hoy fue diferente que vino un amigo a visitarme. Escríbelo. Bien. Entonces,¿
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  Speaker 3: Cómo yo mitigar el tema de que, bueno, ahora tengo
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  Speaker 3: un nuevo elemento distractor que puede ocurrir en algún momento inesperado,
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  Speaker 3: que es que me visita un amigo? Ajá, pues entonces
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  Speaker 3: vamos a hacer un plan de contingencia de eso. Entonces
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  Speaker 3: ya yo le diré a mis amigos que suelen venir
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  Speaker 3: de imprevisto a mi casa que no vengan de imprevisto
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  Speaker 3: y que me avisen para yo organizar mi rutina del
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  Speaker 3: día y verlos a ellos en un horario y yo
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  Speaker 3: le pongo el horario. Sí, verdad que suena muy metódico,
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  Speaker 3: muy táctico y estratégico. Es que así es que tenemos
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  Speaker 3: que trabajar la procrastinación al principio hasta que se convierta
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  Speaker 3: en un hábito ser efectivos. Ay, pero es que eso
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  Speaker 3: suena a... Puede sonarte a lo que sea, pero es
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  Speaker 3: lo que funciona. Fíjate que aquí yo no te he
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  Speaker 3: dicho piensa positivo, piensa bonito. Es que la vida se
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  Speaker 3: resuelve con acciones. Sí, así táctico, táctico, táctico, táctico. El
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  Speaker 3: que quiere resultado tiene que evaluar, tiene que identificar, tiene
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  Speaker 3: que medir, tiene que planificar, tiene que ejecutar, tiene que
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  Speaker 3: persistir y darle la vuelta otra vez a todos estos pasos.
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  Speaker 3: Entonces te espera mucho trabajo por delante y qué bueno,
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  Speaker 3: trabajo incómodo, qué bueno. Detrás del trabajo incómodo está el éxito,
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  Speaker 3: están los resultados. Si a pesar de estos seis ejercicios prácticos,
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  Speaker 3: tú sientes que no tienes la capacidad para hacerlo, ve
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  Speaker 3: a terapia. Sí, a terapia.¿ Por qué? Porque puede ser
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  Speaker 3: que tu procrastinación tenga, esté conectado a un factor emocional,
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  Speaker 3: psicológico o algún problema que hay en tu casa, en
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  Speaker 3: tu relación de pareja, con tu familia, con tus padres.
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  Speaker 3: Y ese elemento distractor tú no puedes quitarlo, pero puedes
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  Speaker 3: aprender a lidiar con él. Es que yo no puedo
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  Speaker 3: eliminar la realidad que tengo, pero puedes aprender a lidiar
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  Speaker 3: con ella. Entonces, como cada caso es único, porque estos son,
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  Speaker 3: fíjate que son ejercicios muy básicos. porque es que yo
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  Speaker 3: no puedo especular de cuál es exactamente tu problema que
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  Speaker 3: te hace procrastinar, porque yo tendría que conocerte. Bueno, pues
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  Speaker 3: ve a terapia.¿ Para qué? Para que se evalúe a
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  Speaker 3: psicoterapia cognitivo-conductual, para que se evalúe cuáles son los elementos
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  Speaker 3: que te están afectando, cómo eliminarlos y probar diferentes estrategias
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  Speaker 3: más que existen en un proceso terapéutico para trabajarlo, evaluar
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  Speaker 3: y medir, acompañado con una persona en vez de hacerlo solo.
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  Speaker 3: Es un proceso maravilloso. Se puede hacer sin ningún problema.
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  Speaker 3: Y si de verdad estás en la disposición de aprovechar
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  Speaker 3: el día al máximo, como si fuera el último de
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  Speaker 3: tu día, pues haz lo que tengas que hacer para eso.¿
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  Speaker 3: Qué te parecieron estos ejercicios prácticos? Me encantaría que me
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  Speaker 3: lo digas. Si puedes dejar un comentario debajo de esta publicación, hazlo.
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  Speaker 3: Y yo encantado de leerte y responderte. Tenemos, recuerda, un
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  Speaker 3: canal público en Telegram al cual te puedes unir, donde
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  Speaker 3: publicamos también estos episodios y donde puedes dejar tu opinión
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  Speaker 3: al respecto. Y nada más. Desearte un feliz día, que
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  Speaker 3: lo pases súper bien. Espero que te haya servido. No
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  Speaker 3: quiero finalizar este episodio sin antes recordarte que el mejor
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  Speaker 3: día de tu vida es hoy y el mejor momento
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  Speaker 3: para trabajar y superar la procrastinación, por lo menos comenzar,
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  Speaker 3: que es lo más importante, es ahora. Nos escuchamos mañana
• 36:23
  Speaker 3: en un nuevo episodio. Chao. Gracias por ver el video.