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Cortisol: Das Hormon, das über deinen ganzen Tag entscheidet · Jung bleiben beim Älterwerden - Der VitaMoment Podcast

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  Speaker 0: Willkommen beim Vita-Mormol Podcast.
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  Speaker 0: Ich bin Susanne und hier dreht sich alles darum, wie ihr fit, energiegeladen und gesund durchs Leben geht – das am besten bis ins hohe Alter!
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  Speaker 0: In dieser Folge schauen wir uns an was Cortisol eigentlich genau ist und wo es in eurem Körper hergestellt wird, welche wichtigen Funktionen es tagtäglich für euch übernimmt wodurch euer Cortisolspiegel im Alltag ansteigt und ob wann ein erhöhter Cortisolspiegel wirklich gefährlich werden kann.
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  Speaker 0: Ganz viel Freude beim Zuhören.
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  Speaker 0: Ich fange heute mal mit einer Situation an, die glaube ich viele von euch kennen.
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  Speaker 0: Ihr wacht morgens auf und noch bevor der Tag überhaupt so richtig losgegangen ist fühlt sich euer Körper schon irgendwie angespannt an – das Handyklingel, die To-Do-Liste ist im Kopf schon länger als der Kaffee heiß ist….
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  Speaker 0: Und irgendwie ist da dieses Gefühl von «Ich bin jetzt schon in Alarmmodus».
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  Speaker 0: Oder vielleicht ist es bei euch auch eher so, dass ihr abends nach einem stressigen Tag einfach nicht abschalten könnt.
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  Speaker 0: Obwohl ihr eigentlich total müde seid!
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  Speaker 0: Hinter beiden Situationen steckt sehr wahrscheinlich ein und dasselbe Hormon – Cortisol.
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  Speaker 0: Und genau darüber möchte ich euch heute mit euch sprechen Denn Cortisol wird ja gerne mal als das Stresshormon abgestempelt So nach dem Motto viel Cortisol, viel Stress, wenig Cortisol alles entspannt Aber das greift eigentlich viel zu kurz.
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  Speaker 0: Cortisol ist nämlich weit mehr als nur ein Alarmsignal – es ist vielmehr ein Hormon, dass buchstäblich über euren ganzen Tag mit entscheidet von dem Moment an in dem ihr die Augen aufmacht bis ihr abends wieder einschlaft.
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  Speaker 0: und genau deshalb lohnt es sich, das Ganze mal etwas genauer zu verstehen.
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  Speaker 0: Fangen wir also erstmal ganz vorne an!
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  Speaker 0: Was ist Cortisol?
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  Speaker 0: Cortisol gehört zur Gruppe der sogenannten Glucocorticoide.
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  Speaker 0: Das sind Steroid-Hormone, die aus Cholesterin hergestellt werden.
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  Speaker 0: Produziert wird Cortisol in der Nebennierenrinde – das ist die äußere Schicht eurer beiden Nebenniern, die direkt oberhalb eurer Nieren sitzen!
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  Speaker 0: Damit Cortisol überhaupt ausgestüttet werden kann, braucht es aber erst mal ein Signal und dieses Signal kommt aus dem Gehirn.
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  Speaker 0: Man spricht hier von der sogenannten HPA-Achse, das steht für Hypothalamus-Hypophysen neben ihren rinden Achsen.
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  Speaker 0: Das klingt jetzt erstmal wahnsinnig kompliziert ist aber eigentlich ein ziemlich elegantes System.
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  Speaker 0: Sozusagen als Chef dieser Befehlskette haben wir den Hypothalamus, der sitzt im Gehirn und merkt Achtung!
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  Speaker 0: Hier ist Stress oder auch Achtungen es ist Zeit zum Aufwachen.
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  Speaker 0: Daraufhin gibt er einen Befehl nach unten weiter.
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  Speaker 0: Unten heißt in dem Fall an die Hypophüse, das ist quasi die Abteilungsleitung.
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  Speaker 0: Sie bekommt den Befeil vom Chef und leitet ihn weiter – und zwar sozusagen per Brief, der durch das Blut verschickt wird.
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  Speaker 0: Dieser Brief heisst ACTH und ist ein Hormon.
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  Speaker 0: ACTH reist dann durch die Blutbahn bis runter zu den Nebennieren, die oberhalb der Nierensitzen.
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  Speaker 0: Dort kommt der Brief an und die Nebennierenrinde als Werkstatt macht sich an die Arbeit.
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  Speaker 0: Sie produziert Cortisol und schickt es wiederum ins Blut.
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  Speaker 0: Das Ganze ist also eine kleine Befehlskette, die euer Gehirn mit euren Nebenniern verbindet.
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  Speaker 0: Was viele nicht wissen, ist aber dass Cortisol nicht nur dann ausgeschüttet wird wenn ihr gestresst seid!
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  Speaker 0: Es folgt nämlich auch einem ganz natürlichen Tagesrythmus – einen sogenannten zirkadianen Rhythmus.
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  Speaker 0: Euer Cortisol-Spiegel ist morgens am höchsten, meistens zu etwa dreißig bis fünfundvierzig Minuten nach dem Aufwachen.
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  Speaker 0: Man nennt das auch die Cortisolaufwachreaktion.
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  Speaker 0: Dieser morgendliche Anstieg hilft eurem Körper dabei überhaupt erst mal in die Gänge zu kommen, wach zu werden und leistungsfähig an den Tag zu starten.
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  Speaker 0: Über den Tag hinweg sinkt dann der Cortisolspiegel ganz natürlich immer weiter ab und ist abends unten der ersten Nachthälfte am niedrigsten!
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  Speaker 0: Das ist auch einer der Gründe, warum ihr abends müde werdet und einschlafen könnt.
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  Speaker 0: So das heißt jetzt, Cortisol ist grundsätzlich erst mal kein Feind für uns sondern es ist ein völlig normales und sogar lebenswichtiges Hormon dass jeden Tag auf's Neue eine wichtige Aufgabe übernimmt.
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  Speaker 0: Problematisch wird es erst wenn dieser natürliche Rhythmus aus dem Gleichgewicht gerät oder auch wenn der Cortisolspiegel dauerhaft zu hoch ist.
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  Speaker 0: Aber dazu kommen wir gleich noch, schauen wir uns erst mal an was Cortisol in eurem Körper eigentlich alles bewirkt.
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  Speaker 0: Denn die Liste ist tatsächlich ziemlich lang!
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  Speaker 0: Der wohl bekannteste Effekt ist die Wirkung auf euren Blutzucker.
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  Speaker 0: Cortisol sorgt nämlich dafür dass eure Leber mehr Glucose also Zucker ins Blut abgibt – das passiert unter anderem über zwei Prozesse.
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  Speaker 0: Zum einen wird gespeicherte Zucker aus der Leber freigesetzt.
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  Speaker 0: Zum anderen kann euer Körper unter Cortisol-Einfluss auch aus anderen Baustellen, zum Beispiel aus Aminosäuren neue Zucker herstellen.
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  Speaker 0: Der Sinn dahinter ist ganz einfach – Euer Körper will in einer vermeintlichen Gefahrensituation sicherstellen dass genug Energie für Muskeln und Gehirn zur Verfügung steht.
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  Speaker 0: Dann hat Cortisol auch einen wichtigen Einfluss auf euer Immunsystem und auf Entzündungsprozesse.
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  Speaker 0: Kurzfristig wirkt Cortisol entzündungshemmend und dämpft bestimmte Immunreaktionen.
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  Speaker 0: Das ist auch der Grund, warum Cortison – also die medikamentöse Form von Cortisol bei Entzündungen oder Autoimmunerkrankung eingesetzt wird.
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  Speaker 0: In einer akuten Stresssituation ist es erst mal sinnvoll weil euer Körper seine Energie auf die unmittelbare Bewältigung der Situation fokussiert.
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  Speaker 0: Cortisol beeinflusst außerdem euren Blutdruck!
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  Speaker 0: Es macht eure Blutgefäße empfindlicher gegenüber anderen Stresshormonen wie Adrenalin und Neuadrenalin, wodurch sich diese stärker zusammenziehen können.
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  Speaker 0: Das führt dazu dass euer Blutdruck kurzfristig ansteigt was in einer echten Gefahrensituation durchaus sinnvoll ist weil so eben mehr Blut zu den Muskeln transportiert werden kann.
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  Speaker 0: Zusammen mit Adrenalinen ist Cortisol außerdem ein zentraler Teil eurer Kampf- oder Fluchtreaktion Während Adrenalin für die ganz schnelle unmittelbare Reaktion zuständig ist, sorgt Cortisol eher für die etwas länger anhaltende Breitstellung von Energie damit eben euer Körper auch über einen längeren Zeitraum leistungsfähig bleiben kann.
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  Speaker 0: Auch für euer Gedächtnis und eure Konzentrationsfähigkeit spielt Cortisol eine Rolle – und zwar in einem ziemlich spannenden Zusammenhang!
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  Speaker 0: Ein moderater kurzfristiger Cortisol-Anstieg kann eure Aufmerksamkeit und gedächtes Bildung sogar verbessern.
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  Speaker 0: Das erklärt zum Beispiel, warum ihr euch an besonders aufregende oder stressige Momente oft sehr genau erinnern könnt.
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  Speaker 0: Dauerhaft zu hohes Cortisol wirkt sich dagegen negativ auf genau diese Bereiche aus – aber dazu gleich mehr!
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  Speaker 0: Und nicht zuletzt hat Cortisol auch einen Einfluss auf euren Fettstoffwechsel und darauf wo euer Körper Energie einlagert….
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  Speaker 0: Das ist auch der Punkt, an dem viele von euch das Hormon vielleicht schon mal im Zusammenhang mit Gewichtszunahme gehört haben.
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  Speaker 0: Dazu kommen wir später noch etwas ausführlicher.
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  Speaker 0: Was ihr jetzt sehen könnt, Cortisol ist wirklich an unfassbar vielen Prozessen in eurem Körper beteiligt.
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  Speaker 0: Es weckt euch morgens auf, hält euren Blutzucker stabil, reguliert Entzündungen und unterstützt euren Blooddruck und hilft euch in stressigen Situationen leistungsfähig zu bleiben!
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  Speaker 0: Ohne Cortisol könnt ihr schlichtweg nicht überleben.
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  Speaker 0: So und jetzt kommen wir zu der Frage, die euch wahrscheinlich am meisten interessiert.
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  Speaker 0: Wodurch steigt der Cortisol-Spiegel eigentlich am Alltag an?
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  Speaker 0: Der erste und wichtigste Punkt ist wie eben schon erwähnt einfach euer natürlicher Tagesrhythmus.
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  Speaker 0: Morgens ist Cortisol ganz automatisch höher.
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  Speaker 0: das ist normal und auch gewollt.
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  Speaker 0: Der zweite große Auslöser ist natürlich akuter Stress, und zwar sowohl mentaler als auch körperlicher Stress.
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  Speaker 0: Das kann eine stressige Situation im Job sein – ein Streit, eine Prüfung aber auch körperliche Belastungen wie eine Verletzung, eine Erkrankung oder eine Operation.
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  Speaker 0: Euer Körper unterscheidet dabei erst mal gar nicht so genau zwischen echter Gefahr und subjektiv empfundenem Stress.
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  Speaker 0: Die Quartisulreaktion läuft in beiden Fällen ziemlich ähnlich ab!
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  Speaker 0: Ein Punkt, der oft unterschätzt wird ist Schlafmangel.
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  Speaker 0: Wenn ihr zu wenig oder zu schlecht schlaft bleibt euer Cortisol-Spiegel abends und nachts höher als er eigentlich sein sollte – und das wiederum erschwert das Einschlafen und Durchschlafen zusätzlich!
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  Speaker 0: Ihr merkt also schon hier entsteht ganz schnell ein Teufelskreis.
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  Speaker 0: Auch intensiver Sport kann euren Cortisolspiegel ansteigen lassen und das ist erstmal völlig normal.
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  Speaker 0: Moderates Training ist sogar ein wichtiger Baustein, um langfristig besser mit Stress umgehen zu können.
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  Speaker 0: Problematisch wird es aber wenn ihr euch sehr häufig sehr intensiv verausgabt ohne eurem Körper genug Erholung zwischendurchzugeben.
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  Speaker 0: Übertraining kann dazu führen dass euer Cortisolspiegel dauerhaft erhöht bleibt und anstatt sich dann eben nach dem Training wiederzunormalisieren Was viele auch nicht auf dem Sturm haben koffe ihn.
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  Speaker 0: Koffein kann nämlich euren Cortisolspiegel ebenfalls erhöhen, vor allem wenn ihr euren Kaffee direkt nach dem Aufwachen trinkt.
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  Speaker 0: Also genau in der Phase, in der euer Cortisol durch die Auffachreaktion sowieso schon von Natur aus am höchsten ist.
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  Speaker 0: und auch Alkohol wirkt sich auf eurem Cortisol-Spiegel aus.
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  Speaker 0: Kurzfristig kann er zwar entspannend wirken aber euer Körper reagiert auf den Alkohlabbau mit einer erhöhten Cortisol Ausschüttung.
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  Speaker 0: Das ist übrigens auch einer der Gründe, warum man nach durchzechten Nächten oft besonders unruhig oder vielleicht sogar ängstlich ist.
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  Speaker 0: Ein weiterer Faktor ist der Blutzucker.
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  Speaker 0: Wenn euer Blutzuckers stark schwankt zum Beispiel durch sehr lange Essenspausen, sehr strenge Diäten oder eine sehr kohlenhydratreiche unausgewogene Ernährung kann das euren Cortisol-Spiegel zusätzlich in die Höhe treiben weil eben euer Körper versucht den Blutzugger über Cortisol wieder zu stabilisieren.
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  Speaker 0: Und dann haben wir natürlich noch einen ganz, ganz großen Faktor und das ist der chronische alltägliche Stress.
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  Speaker 0: Also jetzt nicht eine stressige Prüfung sondern die Summe aus Termindruck ständiger Erreichbarkeit finanziellen Sorgen Konflikten in der Familie oder in der Partnerschaft einer hohen Verantwortung im Job all das sind Belastungen die über Wochen- und Monate hinweg immer wieder Cortisol ausschütten lassen ohne dass euer Körper wirklich zur Ruhe kommt.
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  Speaker 0: Und auch Entzündungen im Körper, also körperlicher Stress zum Beispiel durch Infekte oder chronisch-entzündliche Prozesse können euren Cortisolspiegel erhöhen.
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  Speaker 0: Weil Cortisol ja auch eine wichtige Rolle bei der Immunregulation spielt.
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  Speaker 0: Ihr könnt also schon sehen es gibt wirklich eine ganze Bandbreite an Auslöser.
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  Speaker 0: Manche davon sind völlig normal und gewollt andere schleichen sich eher unbemerkt in euren Alltag ein.
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  Speaker 0: Damit kommen wir zu der eigentlich entscheidenden Frage Wann wird den Cortisol wirklich gefährlich für uns?
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  Speaker 0: Ganz wichtig vorab, ein kurzfristiger Cortisol-Anstieg – egal durch welchen der genannten Auslöser ist erst mal überhaupt kein Problem.
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  Speaker 0: Das ist euer Körper, der genau das tut, wofür er gemacht ist!
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  Speaker 0: Kritisch wird es erst wenn euer Cortisolspiegel über einen längeren Zeitraum dauerhaft erhöht bleibt also wenn Euer Körper quasi permanent im Alarmmodus feststeckt.
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  Speaker 0: Was passiert dann konkret?
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  Speaker 0: Zum einen begünstigt dauerhaft hohes Cortisol die Einlagerung von Fett und zwar ganz besonders im Bauchbereich, also das sogenannte viszerale Fett.
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  Speaker 0: Das ist deshalb besonders relevant weil dieses Bauchfett-Stoffwechsel aktiv ist und selbst wieder entzündungsfördernde Botenstoffe ausschüttet wodurch sich dann eben ein ungünstiger Kreislauf entwickeln kann.
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  Speaker 0: Zum anderen wirkt Cortisol katabol, also muskelabbauend.
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  Speaker 0: Chronisch erhöhtes Cortisol kann dazu führen, dass euer Körper vermehrt muskelmaße abbaut weil er die enthaltenen Aminosäuren für Energiebereitstellung nutzt.
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  Speaker 0: Und auch euer Blutzuckerstoffwechsel leidet unter dauerhafte hohem Cortisol.
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  Speaker 0: Weil Cortisol den Blutzucker ansteigen lässt dann kann ein chronisch erhöherter Spiegel langfristig die Insulinsensitivität eurer Zellen verschlechtern und damit das Risiko für eine Insulinresistenz im schlimmsten Fall für Typ II Diabetes erhöhen.
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  Speaker 0: Dann haben wir noch den Blutdruck.
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  Speaker 0: Dauerhaft hohes Cortisol kann zu chronisch erhöhtem Blut druck beitragen, was wiederum das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen erhöht.
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  Speaker 0: und ganz besonders möchte ich auch den Schlaf nochmal hervorheben weil sich hier wirklich ein Teufelskreis entwickeln kann.
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  Speaker 0: Kronischer Stress hält euer Cortisol hoch.
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  Speaker 0: Hohes Cortisole stört euren Schlaf.
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  Speaker 0: Schlechter Schlaf lässt euer.
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  Speaker 0: Viele von euch, die uns schreiben dass sie nachts nicht abschalten können haben genau dieses Muster.
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  Speaker 0: Und dann kommt auch euer Immunsystem die Rechnung präsentiert.
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  Speaker 0: Während Cortisol kurzfristig Entzündungshemmend wirkt unterdrückt es bei chronisch erhöhten Werten wichtige Immunfunktion wodurch anfälliger für Infekte werdet und Wunden könnten auch langsamer heilen was ebenfalls betroffen ist eure Knochen.
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  Speaker 0: Cortisol kann den Knochenaufbau hemmen und den Knotenabbau begünstigen, weshalb dauerhaft hohes Cortisol langfristig auch das osteoporose Risiko erhöhen kann.
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  Speaker 0: Ja – und dann natürlich noch euer Gehirn und eure Psyche!
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  Speaker 0: Chronisch erhöhtes Cortisol steht im Zusammenhang mit Konzentrationsproblemen, mit Gedächtensschwierigkeiten, innerer Unruhe, Reizbarkeit und kann auch depressive Verstimmungen begünstigt.
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  Speaker 0: Das liegt unter anderem daran, dass ein bestimmter Bereich in eurem Gehirn der sogenannte Hippocampus – der für Gedächtnis und Lernen wichtig ist – besonders empfindlich auf chronisch hohes Cortisol reagiert.
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  Speaker 0: An dieser Stelle möchte ich auch mal kurz auf zwei medizinische Extremfälle eingehen, weil ich finde es gehört zum einem vollständigen Bild dazu!
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  Speaker 0: Wenn die Nebennieren durch eine Erkrankung zum Beispiel einen gutartigen Tumor oder auch durch bestimmte Medikamente dauerhaft viel zu hohe Mengen an Cortisol produzieren, spricht man vom sogenannten Cushing-Syndrom.
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  Speaker 0: Das äußert sich unter anderem durch eine sehr typische Fettverteilung, dünne Haut, violette Dehnungsstreifen und deutlich erhöhtem Blutdruck.
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  Speaker 0: Das andere Extrem ist eine echte Nebenniereninsuffizienz, bei der der Körper zu wenig Cortisol produziert.
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  Speaker 0: Das nennt man auch Addison-Krankheit.
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  Speaker 0: Beides sind seltene aber ernste Erkrankungen die unbedingt ärztlich diagnostiziert und behandelt werden müssen.
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  Speaker 0: Wenn ihr jetzt also merkt, dass ihr über Wochen oder Monate hinweg unter anhaltender Erschöpfung leidet und gewollt an Gewicht zu- oder abnehmend euer Blutdruck erhöht, sich eure Menstruation stark verändert oder ihr andere ungewöhnliche körperliche Symptome bemerkt.
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  Speaker 0: Dann lasst es bitte unbedingt ärztlich abklären!
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  Speaker 0: Ein Cortisol Tagesprofil meistens über Speichel oder Blutproben zu verschiedenen Tageszeiten gemessen kann hier ganz wichtige Hinweise liefern.
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  Speaker 0: So, jetzt haben wir uns mal ganz ausführlich angeschaut was da alles schief gehen kann.
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  Speaker 0: Kommen wir aber auch mal zu motivierenderen Teil!
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  Speaker 0: Was könnt ihr denn jetzt konkret tun um euer Cortisol wieder in eine gesunde Balance zu bringen?
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  Speaker 0: Der wichtigste Hebel ist tatsächlich Wiedermal der Schlaf.
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  Speaker 0: Guter ausreichender Schlaf ist die absolute Basis um euren natürlichen Cortisolrhythmus zu stabilisieren.
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  Speaker 0: Feste Schlafenszeiten, ein kühles dunkles Schlafzimmer und eine entspannende Abendroutine helfen hier enorm.
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  Speaker 0: Dann haben wir Bewegung – aber mit etwas Gespür!
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  Speaker 0: Moderate regelmäßige Bewegungen wie Spazierengehen, Radfahren oder auch Krafttraining hilft eurem Körper langfristig besser mit Stress umzugehen.
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  Speaker 0: Was hier wirklich wichtig ist, dass ihr euch auch Erholungsphasen könnt und nicht ins Übertraining rutscht….
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  Speaker 0: Eintrick, den viele nicht kennen ist trinkt euren ersten Kaffee nicht direkt nach dem Aufwachen sondern wartet damit am besten sechzig bis neunzig Minuten.
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  Speaker 0: So kollidiert das Koffein nicht zusätzlich mit eurem natürlichen morgendlichen Cortisolanstieg.
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  Speaker 0: Was am Morgen auch super wertvoll ist es Tageslicht!
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  Speaker 0: Wenn ihr euch möglichst früh nach dem Auffachen draußen dem Tageslicht aussetzt hilft dass euer inneren Uhr sich richtig einzustellen wodurch dann eben auch euer Cortisolrhythmus stabiler wird.
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  Speaker 0: Was ebenfalls unglaublich wirksam ist, sind bewusste Entspannungstechniken.
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  Speaker 0: Tiefe Bauchatmungen, Meditationen, Yoga oder auch einfach Bewusstepausen im Alltag aktivieren euren Parasympathikus – also das ist genau der Teil auch des Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist!
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  Speaker 0: Und damit wirkt es direkt gegen die Cortisol-Ausschüttung.
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  Speaker 0: Natürlich spielt auch eure Ernährung eine große Rolle.
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  Speaker 0: regelmäßige Mahlzeiten mit ausreichend Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten helfen, euren Blutzucker stabil zu halten.
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  Speaker 0: Und damit unnötige Kortisolspitzen durch Blutzuckerschwankungen zu vermeiden.
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  Speaker 0: Sehr strenge Crashdiäten oder sehr lange Essenspausen würde ich euch an dieser Stelle aber nicht empfehlen!
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  Speaker 0: Und dann natürlich soziale Kontakte, Lachen, Zeit in der Natur – alles was euch persönlich gut tut und euch aus dem Alltagsstress rausholt.
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  Speaker 0: Das klingt jetzt erst mal alles nicht nach Raketenwissenschaft, aber genau diese kleinen regelmäßigen Momente der Erholung sind es die auf Dauer den größten Unterschied machen.
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  Speaker 0: Manchmal reichen diese Basics aber gefühlt einfach nicht ganz aus gerade wenn ihr euch in einer besonders fordernden Lebensphase befindet sei es beruflich privat oder auch gesundheitlich und deswegen möchte ich euch noch einige Nährstoffe vorstellen die euch helfen können den Cortisol-Spiegel ein bisschen mehr im Balance zu bringen.
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  Speaker 0: Als allererstes haben wir Magnesium.
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  Speaker 0: Wenn der Körper bei anhaltendem Stress vermehrt Cortisol und Adrenalin ausschüttelt, wird dadurch gleichzeitig mehr Magnesiom über den Urin ausgestiegen Und ein niedriger Magnesiumspiegel verstärkt wiederum die Stressempfindlichkeit des Körpers.
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  Speaker 0: Magnäsium wirkt nämlich als natürlicher Gegenspieler von Cortisol.
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  Speaker 0: Es reguliert die Erregbarkeit von Nervenzellen und beeinflusst die Hypothalamus-Hypophysen neben ihren Erkse, wodurch die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert werden kann.
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  Speaker 0: Wenn ihr Magnesium gegen Stress nehmen wollt ist grundsätzlich jede organische Form gut!
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  Speaker 0: Besonders empfehlen würde ich euch aber Magnesium bis Glycinat, weil die gebundene Aminosäure Glycine zusätzlich beruhigend auf das Nervensystem wirkt.
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  Speaker 0: Was dann besonders am Abend bei Schlafproblemen oder auch bei innerer Unruhe hilfreich sein kann!
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  Speaker 0: Was wir noch haben, sind Vitamin C und Zink.
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  Speaker 0: Das sind zwei Klassiker die eigentlich fast überall dazugehören aber bei Stress sind sie eben auch relevant da Sie Ihre Zellen vor oxidativen Stress schützen.
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  Speaker 0: Und das brauchen wir weil Anhalten der Stress in eurem Körper auch vermehrt sogenannte freie Radikale entstehen lässt, die dann wiederum Eure Zellen belasten können.
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  Speaker 0: was ich hier auch spannend finde sind pflanzliche Wirkstoffe.
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  Speaker 0: Da gibt es einige, die traditionell im Zusammenhang mit Stress und Erschöpfung eingesetzt werden – und zu denen inzwischen auch eine ganze Reihe wissenschaftlicher Untersuchungen vorliegt.
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  Speaker 0: Vielleicht habt ihr schon mal was von Ashwagandha gehört?
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  Speaker 0: Das ist eine Pflanze aus der ayurvedischen Tradition, zu der es inzwischen mehrere gute Studien gibt, die zeigen dass die Einnahme den Cortisolspiegel senken könnte!
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  Speaker 0: Dann haben wir Rosenwurz, der zählt zu den sogenannten Adoptogenen.
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  Speaker 0: Also Pflanzen die traditionell zur Steigerung der Stressresistenz eingesetzt werden.
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  Speaker 0: In der Forschung wird diskutiert das Rosenwurst-die-HPA-Achse also genau diese Steuerungskette, die wir am Anfang der Folge besprochen haben positiv beeinflussen und dabei helfen kann dass Stresshormone nach einer Belastung schneller wieder in ihr normales Maß zurückfinden können.
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  Speaker 0: Das auch superinteressantes ist Grün-T-Extrakt, der von Natur aus L-Teanin liefert.
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  Speaker 0: L-teanin ist eine Aminosäure zu der es Untersuchungen gibt die zeigen dass sie in akuten Stresssituationen die Cortisol Antwort abschwächen und zu einem insgesamt entspannteren Zustand beitragen kann ohne aber dabei müdezumachen.
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  Speaker 0: Und dann gibt es noch einen Stoff der tatsächlich natürlicherweise in unserem Körper schon vorkommt und das ist GABA.
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  Speaker 0: oder GABA Der Bodenstoff im Nervensystem hat gleich mehrere Wirkweisen, mit denen er für Entlastung, Ruhe und Regulation der Gehirnaktivität sorgt.
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  Speaker 0: Wer hier jetzt noch nach einer guten Unterstützung für sich sucht, dem kann ich unseren Corti-Komplex ans Herz legen.
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  Speaker 0: Das ist ein ganz neues Produkt den wir entwickelt haben – und hier haben wir eben all das drin!
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  Speaker 0: Also Magnesium, Hermitrin, Vitamin C, Zink, Ashwagandha, Rosenwurz, Grün, Tee und Gabar und tatsächlich auch noch Tulsi, Ginseng.
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  Speaker 0: Ich würde sagen, das ist eine gewalte aber richtig gute Mischung für entspannteren Nerven im Alltagsstress.
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  Speaker 0: Wir haben aber auch Magnesium, Vitamin C, Zink und Ashwagandha am Einzelnen im Shop.
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  Speaker 0: Ihr könnt also entweder so einen Komplex nehmen oder die Stoffe einzeln ergänzen wie ihr das lieber mögt.
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  Speaker 0: Was mir an dieser Stelle noch wichtig ist zu sagen der Corti-Komplex und auch andere Nährstoffe sind natürlich kein Ersatz dafür die eigentlichen Stressursachen in eurem Leben anzugehen.
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  Speaker 0: Sie können euren Körper in fordernden Lebensphasen wunderbar unterstützen, ersetzen aber nicht guten Schlaf-, Bewegung oder den Blick auf die Frage was euch eigentlich so unter Druck setzt.
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  Speaker 0: Wenn ihr euch aus dieser Folge nur drei Dinge mitnehmen wollt dann diese.
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  Speaker 0: Erstens Cortisol ist kein Feind sondern ein völlig normales Hormon das euch jeden Tag wach macht, euren Blutzucker stabilisiert und euch durch stressige Situation bringt.
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  Speaker 0: Gefährlich wird nicht der kurzfristige Anstieg, sondern der dauerhaft erhöhte Spiegel.
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  Speaker 0: Zweitens – chronisch erhöhtes Cortisol kann sich auf so unterschiedliche Bereiche wie Bauchfett-, Muskeln-, Blutzucker-Schlaf-, Immunsystemknochen und sogar eure Stimmung auswirken!
• 22:24
  Speaker 0: Wenn ihr über längere Zeit mehrere dieser Symptome bei euch bemerkt, dann lohnt sich ein Gespräch mit eurem Arzt oder eurer Ärztin.
• 22:31
  Speaker 0: Und drittens, ihr habt selbst sehr viel Einfluss darauf wie sich euer Cortisol-Spiegel entwickelt.
• 22:37
  Speaker 0: Über Schlaf-, Bewegung-, eurer Kaffeetiming-, Entspannungstechniken und eure Ernährungen.
• 22:44
  Speaker 0: Nahrungsergänzung kann in fordernden Phasen zusätzlich unterstützen – ersetzt aber niemals diese Basics!
• 22:51
  Speaker 0: Danke, dass ihr heute wieder mit dabei wart.
• 22:53
  Speaker 0: Wenn euch diese Folge gefallen hat, dann teilt sie doch gerne mit Freunden oder der Familie – vielleicht kennt ihr ja jemanden, der aktuell besonders unter Strom steht und genau das gerade gut hören kann!
• 23:05
  Speaker 0: Und dann interessiert mich natürlich wie immer….
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  Speaker 0: Wie merkt ihr bei euch persönlich, dass euer Cortisol gerade hochgefahren ist?
• 23:13
  Speaker 0: Und was hilft euch besonders gut wieder
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  Speaker 0: runterzukommen?!
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  Speaker 0: Schreibt uns das doch gerne mal an podcastatwittermoment.de, in die Kommentare auf Instagram oder bei Spotify!
• 23:24
  Speaker 0: Wir hören uns nächsten Sonntag und denken dran – es ist nie zu spät sie jung zu fühlen.
• 23:29
  Speaker 0: Macht's gut!