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1396. Cómo lograr descansar al 100% en 7 pasos · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Ya estamos aquí preparando ese cafecito que tanto te gusta.
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  Speaker 2: Así que, moliendo por aquí y volando por allá, dice...
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  Speaker 2: El descanso se ha vuelto un aspecto minimizado en nuestras vidas.
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  Speaker 2: Hoy tenemos empresas cuyo competidor es nuestro sueño, redes sociales
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  Speaker 2: que nos mantienen activos el día y la noche, una
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  Speaker 2: carga emocional volátil y un ritmo de vida a tope.
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  Speaker 2: Descansar es hoy un verdadero reto, pero se puede. Hoy
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  Speaker 2: conversamos sobre un método funcional para aprender a descansar, pero
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  Speaker 2: de verdad. Quédate que tu cafecito ya te voy a preparar.
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  Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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  Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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  Speaker 3: Te invito a un café.
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  Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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  Speaker 5: Hola
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  Speaker 2: qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos, aquí te
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  Speaker 2: damos tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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  Speaker 2: a este episodio número mil mucho. Dios mío, lejos para allá. Casi 1400, 1396
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  Speaker 2: del programa. Te invito a un café. Yo soy Robert
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  Speaker 2: Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo, ayudándote y motivándote
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  Speaker 2: para que puedas tener un día recargado positivamente y con
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  Speaker 2: buen ánimo. Esto es un podcast y la ventaja es
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  Speaker 2: que lo puedes escuchar. En el momento que quieras, no
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  Speaker 2: importa dónde te encuentres y todas las veces que quieras,
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  Speaker 2: solo tienes que seguirnos completamente sin costo en tu reproductor
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  Speaker 2: de podcast favorito para que te avise cuando haya un
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  Speaker 2: nuevo episodio que suelen ser lunes, miércoles y viernes. Grabamos
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  Speaker 2: desde Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo.
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  Speaker 2: Y hoy un tema que de verdad muchas personas yo
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  Speaker 2: sé que lo necesitan y espero que les sea de
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  Speaker 2: muchísima utilidad. Dije utilidad, ¿verdad? Sí. Gracias, Julito. Aviso importante.
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  Speaker 2: He decidido preparar. Bueno, lo anuncié el viernes. Ya salió
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  Speaker 2: la inscripción. Ya está abierta la inscripción para el taller
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  Speaker 2: de podcast. Se llama, se titula Crea, lanza tu podcast
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  Speaker 2: y destácate del montón. Es que no se me ocurrió
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  Speaker 2: un título más original, pero eso es lo que pretendemos,
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  Speaker 2: que no sea solamente crear un podcast. No, no, no.
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  Speaker 2: Destácate de la cantidad enorme de podcast que hoy tenemos.
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  Speaker 2: Son alrededor de 4 millones de podcast y la mayoría se
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  Speaker 2: crearon los últimos, los anteriores dos años, entre 2020 y 2021. Bueno,
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  Speaker 2: esto es un taller internacional en tiempo real y en vivo, conmigo,
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  Speaker 2: cara a cara, face to face, para planificar, estructurar, producir
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  Speaker 2: y lanzar tu podcast. No importa si el podcast es
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  Speaker 2: en audio o si el podcast es en video o
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  Speaker 2: las dos cosas. Vamos a trabajar durante cinco sábados, desde
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  Speaker 2: el sábado 5 de marzo hasta el sábado 2 de abril, y
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  Speaker 2: vamos a... trabajar todos los aspectos que tienen que ver.
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  Speaker 2: La idea es que puedas crear un podcast original, que
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  Speaker 2: puedas disfrutar el proceso de crear tu podcast, que puedas
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  Speaker 2: generar valor con tu podcast y que sea también un
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  Speaker 2: podcast que genere interacción con las personas que lo escuchan.
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  Speaker 2: Las inscripciones van a estar abiertas solamente durante 7 días, es decir, cierra,
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  Speaker 2: hoy amanecí con la L pegada, cierra el 28 de Es decir,
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  Speaker 2: el próximo lunes cierra la inscripción. Quedan 7 días con 17 horas, 39
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  Speaker 2: minutos y 20 segundos. Cuando menciono esto lo digo porque estoy
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  Speaker 2: viendo la página de inscripción. Entonces, si te interesa, son
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  Speaker 2: sólo 97 dólares. Pásate por kaizen.com para que tengas más información. kaizen.com
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  Speaker 2: barra diagonal taller. Repito, kaizen.com barra taller. Y ahí tienes
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  Speaker 2: toda la información que necesitas. Si conoces a alguna persona
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  Speaker 2: que le interese hacer un podcast, este es el mejor
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  Speaker 2: espacio para que pueda comenzar a hacer un podcast diferente. kaizen.com
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  Speaker 2: barra taller y comenzamos inmediatamente con el sábado 5 de marzo.
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  Speaker 2: No lo dejes para último porque es solo para 10 personas.
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  Speaker 2: Vamos a trabajar con un mínimo de 5. Si hay menos de 5,
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  Speaker 2: cuando termina la fecha de inscripción, devolvemos el dinero. Si
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  Speaker 2: hay a partir de 5, a máximo 10. Es un solo grupo
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  Speaker 2: de 5 a 10 personas solamente. Si lo dejas para el final,
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  Speaker 2: probablemente se llene. Así que ya lo sabes. Otra buena
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  Speaker 2: noticia es que reactivamos los beneficios de Mastuc.net. Así es,
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  Speaker 2: así es. No hemos cerrado Mastuc. Si vas a Mastuc.net, M-A-S-T-U-C.net,
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  Speaker 2: verás que hemos actualizado nuestros beneficios, los beneficios para miembros.
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  Speaker 2: Es decir, estamos hablando de que tienes acceso a un
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  Speaker 2: grupo privado. Eso ya lo teníamos en Telegram. Lo tenemos todavía.
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  Speaker 2: Vas a tener ahora acceso a tutoriales sobre aplicaciones para
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  Speaker 2: mejorar tu productividad y otras áreas importantes de tu vida.
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  Speaker 2: Tienes ahora voz y voto en las decisiones que se
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  Speaker 2: tomen sobre este podcast, la elección de temas, invitados, cambios, etc.
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  Speaker 2: O sea que más allá de la encuesta, Los miembros
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  Speaker 2: de Mastuc tienen prioridad en sus decisiones y en lo
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  Speaker 2: que decidan sobre este podcast, porque es que a partir
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  Speaker 2: de hoy los miembros de Mastuc se convierten en productores
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  Speaker 2: asociados de este podcast. Ahora es que el podcast es
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  Speaker 2: de ellos más que nunca. También vamos a tener un
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  Speaker 2: encuentro semanal, una reunión por videoconferencia a la semana para
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  Speaker 2: hacer la planificación de la próxima semana de los temas.
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  Speaker 2: de los temas. Yo voy a pasar una lista de
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  Speaker 2: temas y cada uno va a traer temas y si no,
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  Speaker 2: vamos a trabajar con lo que tengamos y vamos a
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  Speaker 2: elegir los próximos tres temas de la semana siguiente. Eso
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  Speaker 2: va a ser un encuentro todas las semanas.¿ Qué más? Bueno,
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  Speaker 2: vamos a tener episodios 100% en video, episodios de Te
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  Speaker 2: Invito a un Café en video conmigo saliendo y Por
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  Speaker 2: si necesito, por ejemplo, si es un tema que amerita
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  Speaker 2: presentar recursos, materiales y demás, lo haré directamente en el video.
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  Speaker 2: Podrán participar los miembros de Mastiu en la grabación de
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  Speaker 2: un episodio de este podcast a la semana en Telegram,
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  Speaker 2: ya sea a través del chat, ya sea a través
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  Speaker 2: de voz, ya sea a través de video. Eso va
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  Speaker 2: a ser una vez a la semana. De hecho, ya
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  Speaker 2: está programado en el grupo. Está programado el próximo en vivo,
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  Speaker 2: que será este próximo. próximo viernes.¿ Qué más? Todos los
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  Speaker 2: miembros de Mastuc tienen un 50% de descuento en todos
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  Speaker 2: los cursos de la carrera de Desarrollo Personal y Efectividad
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  Speaker 2: Personal en Kaizen. 50%. Siempre, siempre que estén en Mastuc
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  Speaker 2: tendrán ese 50%. No importa el curso. Y bueno, participarán
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  Speaker 2: en otros descuentos y en otros sorteos que podamos hacer periódicamente.
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  Speaker 2: El precio para estar en Mastuc es lo que te
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  Speaker 2: cuesta un café de especialidad al mes, alrededor de 5 dólares. Bueno,
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  Speaker 2: pero el precio va a ser 5 dólares al mes. Eso
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  Speaker 2: no quiere decir que no tengamos aportes libres. Cualquier persona
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  Speaker 2: que se sienta motivada a hacer un aporte será bienvenido
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  Speaker 2: ese aporte, claro que sí. Pero si tú prefieres estar
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  Speaker 2: en Mastuc, aprovechar los beneficios, Bueno, pues con 5 dólares al
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  Speaker 2: mes tienes esos beneficios. Vete a mastil.net si quieres más
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  Speaker 2: información y si te quieres suscribir a partir de hoy mismo,
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  Speaker 2: ya lo puedes hacer. Así que aprovecha. Bien, vamos a
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  Speaker 2: dar inicio al tema central de este episodio que he
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  Speaker 2: titulado¿ Cómo lograr descansar de verdad o al 100%? Yo
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  Speaker 2: sé que suena raro lo que estoy diciendo, pero... Es
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  Speaker 2: que con el ritmo de vida que llevamos y ya
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  Speaker 2: con los elementos agregados, porque antes, antes el tema era
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  Speaker 2: el ritmo de vida solamente. Hoy tenemos el ritmo de vida.
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  Speaker 2: Hoy tenemos los elementos que compiten por nuestro descanso, por
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  Speaker 2: nuestra atención y por nuestro sueño. Eso es increíble. Eso
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  Speaker 2: es increíble. Wow. O sea, digo, no es que antes
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  Speaker 2: no teníamos elementos que que llamaban nuestra atención, pero los
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  Speaker 2: de hoy no. Son, son, o sea, son poderosos. Esa
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  Speaker 2: es la verdad. Entonces decir descanso hoy, mucha gente piensa
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  Speaker 2: que es bueno dormir. Es dormir, pero no descansar, no
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  Speaker 2: es solamente dormir. Ya, o sea, nosotros necesitamos espacios en
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  Speaker 2: el día mientras estamos en vigilia y mientras estamos durmiendo
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  Speaker 2: para poder lograr descanso. Y tú puedes ser la persona
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  Speaker 2: con mejor dieta, ahora mismo haciendo dieta, cuando digo dieta
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  Speaker 2: es que tienes una buena dieta, mejor dicho, porque así
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  Speaker 2: debe decirse, buena alimentación. Puedes ser una persona que entrenes,
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  Speaker 2: hagas entrenamiento, hagas ejercicio, no importa lo que tú hagas,
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  Speaker 2: si no descansas, si no permites que tu cuerpo se
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  Speaker 2: recargue como tiene que recargarse, puedes tener un problema. Y
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  Speaker 2: para eso he traído un libro que he leído rápidamente
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  Speaker 2: porque es muy fácil de leer. Es muy bueno. Ofrecen
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  Speaker 2: muchísimas técnicas y estrategias que complementan este tema de una
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  Speaker 2: autora que se llama Jana Fernández. Es divulgadora. El libro
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  Speaker 2: se llama Aprende a descansar las 7 de para dormir bien.
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  Speaker 2: Para dormir. No, la 7D para descansar, para aprender a descansar.
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  Speaker 2: Ella tiene un método que se llama el de la 7D,
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  Speaker 2: que yo te los voy a mencionar en este episodio
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  Speaker 2: y que si tú quieres profundizar en ellos, pues te
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  Speaker 2: dejo también el enlace al libro para que puedas adquirirlo.
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  Speaker 2: El libro se llama Aprende a Descansar. Hay una frase
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  Speaker 2: muy impactante que menciona Hannah en su libro, que es
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  Speaker 2: Da igual lo saludable y ecológico que comas, lo bien
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  Speaker 2: planificado que esté tu entrenamiento, la de horas que le
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  Speaker 2: dediques al yoga y a la meditación. Si no permites
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  Speaker 2: que tu cuerpo se restaure, se regenere, se recupere y
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  Speaker 2: se reinicie todos los días, estás perdido o perdida. Y
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  Speaker 2: ella menciona esto, estos detalles, porque ella cuenta en su
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  Speaker 2: libro que ella era una persona, bueno, es... pero antes
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  Speaker 2: de pasar por problemas de salud, era una persona saludable,
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  Speaker 2: lo que llamamos saludable, una persona activa, una persona que
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  Speaker 2: hacía ejercicio, que se alimentaba bien y todo. Y aún
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  Speaker 2: así el cuerpo y la salud le pasaron factura.¿ Por qué?
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  Speaker 2: Porque tenía agotamiento extremo, porque estar en salud, mi querido,
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  Speaker 2: mi querida, no es hacer muchas cosas en favor de
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  Speaker 2: mi estado emocional, y de mi cuerpo. Fíjate lo que
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  Speaker 2: estoy diciendo. No es hacer muchas cosas en favor de eso.
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  Speaker 2: Es hacer cosas en favor de eso y también descansar.
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  Speaker 2: Así es. O sea, descansar, recargar. Y recargar, tú dirás,
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  Speaker 2: eso es hacer nada. Hay gente que se siente hasta culpable.
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  Speaker 2: Y de hecho está estudiado. Hay algo que se llama
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  Speaker 2: la culpa por descanso. Hay gente que siente que pierde
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  Speaker 2: su tiempo, pero es que es necesario descansar. Y sí,
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  Speaker 2: descansar implica hacer nada. Yo siempre lo he dicho. Descansar
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  Speaker 2: no es estar con el móvil en mano. Eso no
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  Speaker 2: es descansar. Piensa por qué. Es sentido común, ¿no? Ver
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  Speaker 2: Netflix en la noche no es descansar. Descansar es tener
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  Speaker 2: un espacio en silencio haciendo nada. para que tu cuerpo
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  Speaker 2: se regenere y tu mente se organice también y tu
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  Speaker 2: cerebro se organice. El sueño cumple con eso.¿ Cuál es
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  Speaker 2: el problema que hoy tenemos? El problema que hoy tenemos
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  Speaker 2: es que dormimos cada vez menos. Cada vez menos. Y
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  Speaker 2: no es solamente el sueño. En horarios de vigilia también
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  Speaker 2: necesitamos momentos más. De nada, de descanso al 100%, descanso físico,
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  Speaker 2: pero también de descanso emocional y psicológico. También lo necesitamos. Entonces,
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  Speaker 2: Ana propone, según investigaciones que realizó, un método que consiste
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  Speaker 2: en siete pasos, vamos a decirlo así, que ha denominado
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  Speaker 2: el método de las siete Ds. que plantea pautas básicas
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  Speaker 2: para cuidar el bienestar físico, mental y emocional. Y estas
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  Speaker 2: siete de las vamos a mencionar en este momento. La
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  Speaker 2: de número uno sería la de decidir de una vez
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  Speaker 2: y por todas, elegir descansar. Pero esto parece muy básico. Ah, sí, sí,
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  Speaker 2: la fuerza de voluntad. No, no, no, un momentito. Parece
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  Speaker 2: muy básico decir, ah, sí, voy a descansar. Es que
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  Speaker 2: para tú hacer algo, Seguro que en ese espacio, en
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  Speaker 2: ese momento donde quieres hacer algo, algo tú hacías antes.¿
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  Speaker 2: Sí o no? Entonces, decidir hacer algo es quitar otra
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  Speaker 2: cosa en ese espacio de tiempo. Si yo digo, bueno,
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  Speaker 2: yo voy a partir de hoy a acostarme más temprano
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  Speaker 2: porque estoy durmiendo seis horas, que me está pasando en
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  Speaker 2: los últimos días, pero estoy buscando la regulación, pero conozco
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  Speaker 2: personas que duermen tres y cuatro horas. Ok, yo quiero
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  Speaker 2: dormir como mínimo siete horas y yo he detectado, yo
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  Speaker 2: quiero levantarme a las cinco de la mañana. Por tanto,
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  Speaker 2: para levantarme a las cinco de la mañana, yo tendría
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  Speaker 2: que estar durmiendo a las diez. Son siete horas. Bien, perfecto.
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  Speaker 2: Pues entonces,¿ qué yo estaba haciendo antes? Ayer mismo, porque
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  Speaker 2: fue hoy que lo decidí. Ayer mismo,¿ qué yo estoy
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  Speaker 2: haciendo a las diez de la noche? o antes de
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  Speaker 2: las 10 de la noche, o después de las 10 de la noche.
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  Speaker 2: Entonces hago una lista. Bueno, a las 10 de la noche
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  Speaker 2: yo me pongo a ver Netflix. Ok. Y entonces terminas
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  Speaker 2: de conciliar el sueño más o menos a qué hora? Bueno,
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  Speaker 2: como a las 12. Ok. Y te levantas a las 5. Bueno,
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  Speaker 2: a veces me levanto a las 5, a las 6. Te levantas
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  Speaker 2: a las 5, a las 6. No estás durmiendo lo suficiente. Y
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  Speaker 2: no solo eso. Estás conciliando el sueño. con un nivel
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  Speaker 2: de activación demasiado elevado porque mirar Netflix no descansa. Activa
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  Speaker 2: tu cerebro y por tanto tú deberías, en teoría, deberías
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  Speaker 2: dormir peor. Porque si ya el cerebro a la hora
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  Speaker 2: de dormir se encarga de actualizar, de rebobinar, de procesar
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  Speaker 2: toda la información del día, si para el colmo en
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  Speaker 2: la noche le metes emociones intensas por un Netflix, por
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  Speaker 2: ponerte el caso de Netflix, Bueno, pues sobrecargas todavía más
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  Speaker 2: el cerebro. Es imposible que duermas mejor. Entonces, para yo
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  Speaker 2: tomar la decisión de que a las 10 me tengo que acostar,
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  Speaker 2: adivina qué tengo que quitar.¿ Es así?¿ Es así? Tengo
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  Speaker 2: que quitar Netflix. Punto. No, pero ¿qué? Pero nada. O sea,¿
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  Speaker 2: es así? O sea, yo tengo que quitar de... No
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  Speaker 2: es de mi vida. Yo tengo que quitar de las horas...
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  Speaker 2: cercanas a dormir, tengo que quitar a Netflix. Si es
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  Speaker 2: la pantalla, la pantalla la que sea. El problema generalmente
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  Speaker 2: es pantalla. Incluso me voy más lejos hasta leer también
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  Speaker 2: lo quitaría. Entonces decidir implica mover cosas en mi horario
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  Speaker 2: y decir si necesito dormir a las 10 y antes hacía esto,
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  Speaker 2: no voy a hacer eso.¿ Por qué? Porque debería estar durmiendo.
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  Speaker 2: Por ahí comienza... El descanso, el verdadero descanso comienza con
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  Speaker 2: la decisión y la decisión implica mover aquello que no
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  Speaker 2: me está favoreciendo para incorporar poco a poco lo que quiero,
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  Speaker 2: lo nuevo. La de número dos es la de disciplina. Evidentemente,
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  Speaker 2: disciplina es hacer lo que tienes que hacer, tengas ganas
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  Speaker 2: o no, como diría Yoko Ikenji. Eso es, o sea,
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  Speaker 2: No es que disciplina no es una decisión. Disciplina es
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  Speaker 2: un hábito realmente. Es tener una planificación de tus espacios
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  Speaker 2: de descanso. Es calendarizar, comenzando por ahí, tus espacios de descanso.
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  Speaker 2: Si tú haces time blocking, pues entonces en el time
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  Speaker 2: blocking tiene que haber un bloque de descanso en vigilia
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  Speaker 2: y en sueño también. Es decir, durante el día y
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  Speaker 2: también durante la noche. Eso debe estar ahí. Pero también
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  Speaker 2: hay que crear una serie de hábitos que nos permitan
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  Speaker 2: llegar a ese descanso. Quiere decir que si yo agendo
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  Speaker 2: que a las 5 de la tarde, a las 2 de la tarde,
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  Speaker 2: luego del almuerzo, por ejemplo, yo voy a tener media hora, 30
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  Speaker 2: minutos de descanso, que no tiene que ser durmiendo. Puede
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  Speaker 2: ser despierto, simplemente haciendo nada. Bueno, yo puedo hacer meditación,
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  Speaker 2: yo puedo hacer ejercicio. Relajación profunda. Entonces se supone que
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  Speaker 2: yo no debería tener nada en ese horario todos los
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  Speaker 2: días más que eso. Más que eso. Así es. Tiene
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  Speaker 2: que agendarse como cualquier tarea importante en el día y
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  Speaker 2: tiene que cumplirse todos los días, siempre igual a la
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  Speaker 2: misma hora. Todos los días, siempre igual a la misma hora,
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  Speaker 2: todos los días, siempre igual a la misma hora hasta
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  Speaker 2: que se convierte en un hábito que te va a
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  Speaker 2: sumar muchísimos beneficios. Disciplina. La tercera es la de dieta
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  Speaker 2: y deporte que están ligados. Evidentemente, si no te alimentas bien,
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  Speaker 2: por más deportista que seas, yo creo que no te
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  Speaker 2: va a funcionar y si no, Si no haces deporte
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  Speaker 2: y te alimentas bien, yo creo que tampoco va a
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  Speaker 2: funcionar mucho. Necesitamos actividad física. Nosotros necesitamos también alimentarnos bien.
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  Speaker 2: Entonces hay alimentos que en el libro se proponen que
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  Speaker 2: no son recomendables, por ejemplo, para horas de la noche
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  Speaker 2: y que pueden trastornarte el sueño. Por ejemplo, entonces tienes
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  Speaker 2: que saber eso para crear una dieta que por lo
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  Speaker 2: menos en el caso de la noche, no esté tu
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  Speaker 2: estómago mientras duermes trabajando y explotándose ahí y procesando comida
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  Speaker 2: como loco. También es importante cuidar la hora previa, el
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  Speaker 2: tiempo previo en que cenas, en que ingieres alimentos en
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  Speaker 2: la noche antes de dormir. Hay una franja de tiempo
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  Speaker 2: que se recomienda antes de irte a dormir. Es comer
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  Speaker 2: como máximo dos horas antes, lo óptimo tres horas antes
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  Speaker 2: de irte a dormir.¿ Por qué? porque así te vas
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  Speaker 2: con la comida digerida, con el proceso, el procesamiento de
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  Speaker 2: esos alimentos ya hecho y es un trabajo menos de
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  Speaker 2: tu cuerpo cuando duermes. Y se supone que eso ayuda
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  Speaker 2: muchísimo más a descansar y a resetear tu cuerpo. Eso
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  Speaker 2: y aunque no lo parezca, aunque parezca contrario, el ejercicio
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  Speaker 2: físico te ayuda a liberar, a canalizar, estrés, ansiedad, por ejemplo.
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  Speaker 2: Hacer ciertos tipos de ejercicios te ayuda también a organizar
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  Speaker 2: tu mente. Por ejemplo, a mí me ayuda mucho a
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  Speaker 2: eso caminar, por ejemplo. Y evidentemente descansar no es sinónimo
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  Speaker 2: de sentarte ahí como un vago o como una vaga
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  Speaker 2: a perder tu tiempo y a consumir cosas porque de
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  Speaker 2: descanso no tiene nada. Eso se llama sedentarismo. Y eso
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  Speaker 2: pasa factura. Tampoco descansar es, ah, pero yo trabajo sentado. No, no, no,
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  Speaker 2: porque eso también es sedentarismo, porque te la pasas cinco
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  Speaker 2: o seis horas al día sentado, sin hacer ningún tipo
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  Speaker 2: de movimiento, comiendo mal, pues eso también te suma a
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  Speaker 2: que tu cuerpo no descanse bien. Entonces la tercera D
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  Speaker 2: tiene que ver con dieta y deporte. La cuarta D, dormir. Oh, sí,
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  Speaker 2: de verdad, dormir. Dormir. Y no solamente dormir, sino respetar
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  Speaker 2: tus Ritmos circadianos. Tu reloj biológico en español, el popular
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  Speaker 2: reloj biológico. Respetarlo. A ver, lo primero es que el
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  Speaker 2: ser humano está diseñado para dormir de noche y estar
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  Speaker 2: activo en el día. A menos que tú tengas un
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  Speaker 2: trabajo nocturno, lo puedo entender. Tu cuerpo tendrá que reavituarse,
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  Speaker 2: que casi siempre es un problema. Pero si esa es
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  Speaker 2: tu realidad, no hay de otra realidad. Pero si tu
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  Speaker 2: realidad es que tú no tienes por qué trabajar de noche,
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  Speaker 2: no trabajes de noche. De noche se duerme. O sea,
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  Speaker 2: la naturaleza está diseñada así, a menos que tú seas
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  Speaker 2: un murciélago y no lo eres. Entonces tenemos que dormir
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  Speaker 2: en las horas que se debe dormir. Pero dormir exige
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  Speaker 2: preparar el entorno. Dormir exige prepararnos psicológica y mental. físicamente.
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  Speaker 2: Por eso, fíjate cómo se conecta el tema de la dieta,
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  Speaker 2: se conecta el tema del ejercicio, pero también se conecta
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  Speaker 2: lo que viene a continuación. Y todo eso nos ayuda
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  Speaker 2: a dormir, pero en general nos ayuda a mantener nuestro
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  Speaker 2: estado físico, emocional en perfecto estado. Dormir como mínimo lo
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  Speaker 2: que toca, siete horas. Yo soy de los que recomiendan
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  Speaker 2: a dormir más de lo que se necesita. También, ¿no?
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  Speaker 2: Porque no sé para qué. Pero bueno, por lo menos
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  Speaker 2: siete horas, entre siete y ocho horas. La quinta D
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  Speaker 2: es la que te va a ayudar a prepararte psicológicamente
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  Speaker 2: para el descanso. Se llama desacelerar. Imagínate un coche, así
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  Speaker 2: lo plantea la autora en el libro, un coche. para
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  Speaker 2: el coche poder llegar a un parqueo, a parquearse en
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  Speaker 2: un sitio y apagarse, tienes que comenzar a frenar y
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  Speaker 2: tienes que bajar las revoluciones del motor, porque si no,
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  Speaker 2: cuando llegas al parqueo te lo comes. Y un desastre,¿
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  Speaker 2: verdad que sí? Entonces, tal cual un coche, un vehículo,
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  Speaker 2: cuando estamos llegando o acercándonos al espacio y al momento
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  Speaker 2: del día, que nos toca descansar, tenemos que bajar las revoluciones.
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  Speaker 2: Tenemos que crear las condiciones ambientales y físicas adecuadas. Entonces,
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  Speaker 2: cenar y acostarte de una vez no es preparar, es
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  Speaker 2: irte acelerado a dormir. Y eso te pasa factura y
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  Speaker 2: no descansas bien. Ver Netflix antes de dormir. Eso no
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  Speaker 2: es desacelerar. Todo lo contrario. Consumir redes sociales, que es
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  Speaker 2: otra de las de que qué bueno que lo menciona
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  Speaker 2: la autora. Antes de no, eso no es desacelerar. Eso
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  Speaker 2: es mantenerte con el acelerador encendido. Y si el espacio
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  Speaker 2: de descanso es tal, te lo llevaste, te lo vas
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  Speaker 2: a llevar. Entonces necesitamos ir frenando cuando estemos llegando a
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  Speaker 2: esos momentos. Desacelerando para que para que disminuya la ansiedad,
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  Speaker 2: para que disminuya los niveles de estrés, que es energía
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  Speaker 2: adicional y puedas entonces lograr el efecto que se persigue
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  Speaker 2: en el momento de dormir o en el momento del
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  Speaker 2: descanso en vigilia diurno. Así que la quinta D es desconectar,
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  Speaker 2: la desconexión. En estos tiempos de adicción tecnológica que es real,
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  Speaker 2: en estos tiempos de las maravillosas malditas redes sociales, hay
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  Speaker 2: que en momentos de descanso no usar las redes sociales,
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  Speaker 2: pero antes tampoco. Así de simple. De hecho, yo te
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  Speaker 2: voy a decir algo. Yo no usaría redes sociales ni
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  Speaker 2: antes de dormir, por ponerte el ejemplo de dormir, ni
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  Speaker 2: luego de levantarme. Ay, mamacita, Dios mío. La fórmula perfecta
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  Speaker 2: del trastorno, la fórmula perfecta para que un día se
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  Speaker 2: te arruine es la siguiente. Mira, tú te vas a
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  Speaker 2: acostar viendo redes sociales o Netflix o lo que tú quieras.
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  Speaker 2: Te vas a acostar de una vez inmediatamente. Te vas
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  Speaker 2: a cenar pronto, te vas a acostar pronto. Y cuando
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  Speaker 2: te levantas, lo primero que vas a hacer es tomar
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  Speaker 2: tu celular para ver quién te escribe en WhatsApp o
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  Speaker 2: en alguna red social para ver notificaciones. La fórmula perfecta
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  Speaker 2: para que tus emociones ese día sean un desastre. Si
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  Speaker 2: quieres retarme a que no es así, si quieres convencerme
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  Speaker 2: de que no es así, inténtalo. Intenta hacer lo que
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  Speaker 2: te estoy diciendo. No lo hagas. Cero redes sociales antes
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  Speaker 2: del descanso. Cero redes sociales después del descanso. Lo he
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  Speaker 2: explicado muchísimo, eh. Y qué bueno que la autora está
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  Speaker 2: alineada con la verdad, con la verdad de las cosas,
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  Speaker 2: porque ella lo ha investigado. Eso es lo bueno, que
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  Speaker 2: es divulgadora. Gloria, Aleluya, Jana, muy bien por ti. Y
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  Speaker 2: vamos con la número 7. La séptima D es disfrutar. Eso es, disfrutar.¿
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  Speaker 2: Qué es disfrutar? Disfrutar es tener otros espacios que son
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  Speaker 2: también importantes en nuestra vida. para conectarnos con el presente,
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  Speaker 2: para conectarnos con los demás, para conectarnos con nosotros mismos.
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  Speaker 2: Fíjate lo que te dije, conectar con el presente y
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  Speaker 2: el entorno, con lo que pasa, dónde estoy pisando, conectar
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  Speaker 2: con otras personas en el encuentro con otros y conectar
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  Speaker 2: contigo mismo, tener espacios en silencio donde yo pueda incluso
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  Speaker 2: meditar sobre mi vida o sobre mí o simplemente estar
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  Speaker 2: Ser consciente de cada cosa que hago. Mindfulness puro. El
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  Speaker 2: disfrute también es un elemento que nos ayuda a liberar
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  Speaker 2: ciertas energías que nos mantienen sobrecargado. Entonces estamos generando con
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  Speaker 2: estas 7D que me parecen muy bien planteadas. Estamos generando
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  Speaker 2: el escenario perfecto para que durante el día y durante
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  Speaker 2: la noche nuestro cuerpo tenga espacios para descansar en general. Ah, sí,
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  Speaker 2: pero que tengo mucho trabajo. Bueno, tienes mucho trabajo, pero
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  Speaker 2: puedes hacer una pausa de 10 minutos para hacer un ejercicio
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  Speaker 2: de meditación o un ejercicio de relajación profunda o relajación
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  Speaker 2: progresiva de Jacobson. Sí, dale. Cuando te estás bañando, te
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  Speaker 2: puedes bañar sin prisa. Sí, dale. Eso suma. Estás comiendo mejor. Sí,
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  Speaker 2: eso suma. Estás haciendo ejercicio. Sí, eso suma. Estás preparando.
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  Speaker 2: Preparaste el escenario para cada día dormir a la hora
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  Speaker 2: que tienes que dormir. Sí. Eso suma. Aparte de eso,
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  Speaker 2: no te acuestas en modo acelerado, sino en modo desacelerado. Sí, excelente.
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  Speaker 2: Esto no es que sea fácil, pero es que nada,
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  Speaker 2: ningún resultado que tú quieres en la vida puede ser fácil,
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  Speaker 2: ni lo es. Ah, pero se dice fácil. Claro, es básico. Sí,
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  Speaker 2: también es que te toca hacerlo. Eso es. O sea,
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  Speaker 2: es que el descanso no va a llegar pensando positivos.
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  Speaker 2: con una reflexión bonita de Robert. No, no, no. Es
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  Speaker 2: que las cosas se logran tomando acción y tomar acción
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  Speaker 2: requiere un esfuerzo y se convierte en algo complejo, pero
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  Speaker 2: maravilloso cuando comienzas a ver los resultados. Todo, todo lo
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  Speaker 2: que exige movimiento no puede ser fácil. Ahora, tampoco creo
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  Speaker 2: que sea imposible para saber si es imposible o para
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  Speaker 2: saber si es posible. Vas a tener que probarlo. Así
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  Speaker 2: que prueba esta 7D. Adquiere el libro de Hannah.¿ Por
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  Speaker 2: qué no? Vale la pena aprovechar todas esas técnicas, todos
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  Speaker 2: esos hallazgos que ella ha descubierto que tienen que ver
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  Speaker 2: con el descanso. Te lo dejo en las notas del
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  Speaker 2: episodio y me cuentas cómo te fue. Si entiendes que
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  Speaker 2: este podcast te aporta valor, considera devolver parte de ese
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  Speaker 2: valor con un aporte libre, el que quieras, la cantidad
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  Speaker 2: que tú quieras. Si prefieres suscribirte a Mastiu.net también lo
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  Speaker 2: puedes hacer, pero vas a robertsazuke.com barra valor y ahí
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  Speaker 2: tienes varios enlaces para varios métodos de pago. Elige el
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  Speaker 2: que tú prefieras y haz el aporte que tú quieras.
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  Speaker 2: Yo lo recibo de mil amores y te doy el agradecimiento.
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  Speaker 2: cada lunes en este espacio. Y nada más, desearte un
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  Speaker 2: feliz día, que lo pases súper bien. No quiero finalizar
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  Speaker 2: este episodio sin antes recordarte que la vida es una
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  Speaker 2: y nosotros la vivimos. Nos escuchamos el próximo miércoles en
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  Speaker 2: un nuevo episodio. Únete a Telegram si no lo has
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  Speaker 2: hecho a nuestro canal de Telegram. Te invito un café. Bueno, bueno,
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  Speaker 2: que lo pases bien. Chao. Te invito a un café