Latest / Valori Normali / Quanto bisogna camminare dopo i 40 anni? No, non sono 10.000 passi
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- 0:00Speaker 2: Dopo i 40 anni non esiste un numero magico di
- 0:02Speaker 2: minuti o passi per invecchiare bene. Conta soprattutto muoversi con regolarità,
- 0:08Speaker 2: in modo adatto alla propria salute e alle proprie abitudini.
- 0:12Speaker 2: Camminare aiuta a svolgere meglio le attività quotidiane e sostiene
- 0:17Speaker 2: la salute del cuore. Anche una breve passeggiata è meglio
- 0:20Speaker 2: che restare sempre seduti. L'obiettivo generale per gli adulti è
- 0:25Speaker 2: raggiungere almeno 150 minuti alla settimana di attività moderata. per esempio,
- 0:30Speaker 2: 30 minuti per 5 giorni. Chi è già allenato può
- 0:34Speaker 2: arrivare fino a 300 minuti, se le condizioni lo permettono.
- 0:38Speaker 2: I minuti possono essere divisi in più momenti della giornata.
- 0:42Speaker 2: Per essere considerato moderato, il passo dovrebbe far respirare un
- 0:46Speaker 2: po' più velocemente. Si dovrebbe riuscire a parlare, ma non
- 0:50Speaker 2: a cantare facilmente. Chi parte da zero ha Puoi iniziare
- 0:54Speaker 2: con 5 o 10 minuti a un ritmo comodo, aumentando
- 0:58Speaker 2: gradualmente durata e intensità. Sono utili anche piccoli spostamenti a piedi,
- 1:04Speaker 2: durante la pausa pranzo o dopo cena. Non esiste un
- 1:08Speaker 2: numero di passi obbligatorio valido per tutti. Camminare da solo
- 1:13Speaker 2: non basta. È importante aggiungere esercizi per rafforzare i muscoli
- 1:18Speaker 2: almeno due volte alla settimana. Con l'età diventano importanti anche
- 1:22Speaker 2: gli esercizi per l'equilibrio, utili a ridurre il rischio di cadute.
- 1:27Speaker 2: Chi ha problemi cardiaci, respiratori, articolari o di equilibrio dovrebbe
- 1:33Speaker 2: chiedere consiglio al medico. Dolore al petto, svenimento o fiato
- 1:38Speaker 2: insolitamente corto richiedono di fermarsi e cercare assistenza.