Latest / Valori Normali / Dieta dopo i 50 anni: basta mangiare meno? No, ecco cosa serve davvero
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- 0:00Speaker 2: Dopo i 50 anni, la dieta mediterranea resta una buona base,
- 0:04Speaker 2: ma può essere utile adattare quantità e scelte personali. Il
- 0:08Speaker 2: fabbisogno calorico spesso diminuisce, soprattutto con meno movimento. Restano però
- 0:14Speaker 2: importanti proteine, calcio e altri nutrienti. Non esiste una regola
- 0:19Speaker 2: uguale per tutti. Contano peso, attività fisica, salute e farmaci.
- 0:25Speaker 2: Con l'età può ridursi la massa muscolare. È quindi utile
- 0:28Speaker 2: inserire regolarmente proteine nei pasti, scegliendo legumi, pesce, uova, yogurt,
- 0:34Speaker 2: latticini e carni magre. Anche esercizi di forza adatti alle
- 0:38Speaker 2: proprie capacità aiutano a mantenere i muscoli. Verdure, frutta, legumi
- 0:43Speaker 2: e cereali integrali dovrebbero restare al centro dell'alimentazione, apportano fibre
- 0:49Speaker 2: e favoriscono pasti sazianti. L'olio extravergine d'oliva è una buona scelta,
- 0:54Speaker 2: ma va usato con misura. Frutta secca e semi possono
- 0:59Speaker 2: completare spuntini e insalate. Salumi, carni lavorate, dolci e bevande
- 1:04Speaker 2: zuccherate dovrebbero rimanere occasionali. Per proteggere le ossa servono calcio,
- 1:10Speaker 2: vitamina D e movimento. Alcune persone possono assorbire meno vitamina B12.
- 1:16Speaker 2: Chi segue una dieta vegana o sospetta problemi di assorbimento
- 1:20Speaker 2: dovrebbe parlarne con un professionista. L'acqua è la bevanda da preferire,
- 1:26Speaker 2: salvo diverse indicazioni mediche. I pasti possono essere adattati a
- 1:30Speaker 2: difficoltà di masticazione, scarso appetito o cambiamenti del gusto. La
- 1:35Speaker 2: dieta migliore è sostenibile e personalizzata. Integratori e restrizioni vanno
- 1:40Speaker 2: valutati con medico o dietista, soprattutto in presenza di malattie
- 1:44Speaker 2: o perdita di peso involontaria.