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O Jardim Invisível da Saúde Mental · Consciência em Conversa

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  SPEAKER_00: Consciência em Conversa.
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  SPEAKER_00: Aqui com o psicólogo Alexandre Bortoleto,
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  SPEAKER_00: muito obrigado por estar ouvindo,
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  SPEAKER_00: são algumas palavras que podem cuidar de uma forma diferente.
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  SPEAKER_00: Sinta-se ouvido.
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  SPEAKER_00: E hoje, 5 coisas que podemos evitar.
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  SPEAKER_00: Há um fenômeno curioso nas redes sociais.
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  SPEAKER_00: Parece que, de repente, todo mundo virou especialista em saúde mental.
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  SPEAKER_00: É uma enxurrada de vídeos sobre como manifestar abundância,
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  posses coloridos com frases de autocuidado e até dancinhas no
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  TikTok prometendo
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  SPEAKER_00: segredos da felicidade.
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  É quase impossível deslizar o dedo no feed sem topar com alguém
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  falando sobre
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  SPEAKER_00: pensar positivo,
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  SPEAKER_00: vibrar alto ou bloquear o que não te serve mais.
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  SPEAKER_00: Mas enquanto a internet ensina o que fazer para ser feliz,
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  quase ninguém fala sobre o que a gente precisa parar de fazer
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  para ficar bem.
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  Porque às vezes o que atrapalha a mente não é aquilo que falta,
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  é o que sobra.
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  SPEAKER_00: São hábitos disfarçados de inocentes,
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  SPEAKER_00: pensamentos repetidos,
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  SPEAKER_00: atitudes automáticas que parecem proteger a gente.
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  SPEAKER_00: mas na prática, sabotam o nosso equilíbrio emocional.
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  SPEAKER_00: Então hoje,
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  vamos conversar sobre cinco coisas que pessoas mentalmente
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  saudáveis geralmente
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  SPEAKER_00: evitam fazer.
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  SPEAKER_00: E não se trata de ser perfeito ou zen o tempo todo.
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  É sobre perceber o que vai murchando a nossa energia sem que a
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  gente perceba.
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  SPEAKER_00: E reaprender a respirar emocionalmente num mundo que vive em apneia.
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  SPEAKER_00: Primeiro ponto, o vício de culpar o mundo.
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  Todos nós passamos por situações injustas,
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  desafios que pareciam grandes demais.
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  SPEAKER_00: E sim,
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  SPEAKER_00: às vezes o problema não é culpa sua,
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  SPEAKER_00: mas o risco é se acostumar com o papel de vítima,
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  SPEAKER_00: aquele personagem que repete o mesmo roteiro.
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  SPEAKER_00: Nada dá certo para mim.
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  SPEAKER_00: As pessoas não me entendem.
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  SPEAKER_00: O universo está contra mim.
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  SPEAKER_00: É quase uma novela interna com trilha sonora dramática e reprise diária.
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  SPEAKER_00: O problema é que,
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  SPEAKER_00: enquanto ficamos presos nesse papel de sofredor,
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  SPEAKER_00: entregamos nas mãos dos outros o controle remoto da nossa história.
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  Quem vive culpando o mundo perde a capacidade de mudar o
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  próprio episódio.
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  SPEAKER_00: Já reparou como algumas pessoas,
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  SPEAKER_00: mesmo em situações difíceis,
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  SPEAKER_00: conseguem encontrar alternativas,
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  SPEAKER_00: criar novos caminhos,
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  SPEAKER_00: se reinventar?
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  SPEAKER_00: Não é sorte.
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  SPEAKER_00: É responsabilidade emocional.
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  SPEAKER_00: É entender que a vida nem sempre dá escolha sobre o que acontece,
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  SPEAKER_00: mas sempre dá liberdade para decidir como reagir.
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  SPEAKER_00: Pense em séries como The Last of Us ou Breaking Bad.
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  Os personagens estão sempre diante de desastres moralmente e
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  psicologicamente.
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  O que muda o rumo da história não é o desastre em si,
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  é a resposta deles a ele.
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  SPEAKER_00: Isso é maturidade emocional,
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  SPEAKER_00: perceber que mesmo no caos há um gesto possível,
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  SPEAKER_00: uma escolha que te mantém inteiro.
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  SPEAKER_00: Segunda coisa que as pessoas emocionalmente saudáveis evitam.
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  SPEAKER_00: Buscar recompensa imediata.
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  SPEAKER_00: Vivemos numa época em que tudo acontece no modo agora.
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  SPEAKER_00: Comida em 15 minutos.
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  SPEAKER_00: Filme em um clique.
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  SPEAKER_00: Aprovação nas redes em poucos segundos.
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  SPEAKER_00: Só que o nosso cérebro ainda opera no ritmo das estações.
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  SPEAKER_00: Ele precisa de tempo para amadurecer, processar, crescer.
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  SPEAKER_00: O prazer imediato até dá um alívio, mas é como um gole de refrigerante.
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  SPEAKER_00: Doce no começo, vazio depois.
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  SPEAKER_00: Sabe quando a gente diz só mais um episódio?
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  SPEAKER_00: Ou só mais cinco minutos no celular?
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  SPEAKER_00: Esse só mais um é o nome psicológico de uma armadilha.
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  SPEAKER_00: Aos poucos, ele substitui a capacidade de esperar.
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  SPEAKER_00: Mas saúde mental não se constrói na pressa, ela se cultiva.
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  SPEAKER_00: É plantar hoje, mesmo sem saber o tamanho da colheita.
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  SPEAKER_00: É estudar sem garantia de nota alta,
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  SPEAKER_00: exercitar o corpo mesmo sem resultado no espelho ainda,
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  SPEAKER_00: economizar sem saber o que vem.
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  Pessoas emocionalmente estáveis entendem que o prazer imediato
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  é uma distração.
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  Elas buscam algo mais sólido,
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  a sensação de coerência entre o que querem e o que constroem.
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  SPEAKER_00: Terceiro ponto, pensar só em si mesmo.
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  SPEAKER_00: A nossa cultura transformou o eu num templo.
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  SPEAKER_00: Tudo é sobre meu propósito, minhas metas, meu merecimento, meu tempo.
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  E claro,
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  cuidar de si é essencial,
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  mas existe uma diferença entre autocuidado e autoabsorção.
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  SPEAKER_00: Quando o foco fica o tempo todo em nós mesmos,
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  SPEAKER_00: deixamos de enxergar o impacto que causamos nos outros.
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  Pessoas mentalmente saudáveis entendem que a mente não se
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  equilibra sozinha.
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  SPEAKER_00: Ela precisa de vínculo.
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  SPEAKER_00: Ninguém evolui trancado dentro de si.
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  SPEAKER_00: E,
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  SPEAKER_00: curiosamente,
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  SPEAKER_00: estudos mostram que ajudar outra pessoa,
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  SPEAKER_00: mesmo com algo simples,
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  SPEAKER_00: como ouvir sem interromper ou dar um elogio sincero,
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  SPEAKER_00: reduz sintomas de depressão e ansiedade.
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  porque no fundo,
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  cada vez que a gente estende a mão,
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  alivia um pedacinho do próprio peso.
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  É como naquelas séries em que o personagem só encontra sentido
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  quando salva alguém,
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  SPEAKER_00: não por heroísmo,
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  SPEAKER_00: mas porque naquele ato ele se reconecta com a própria humanidade.
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  SPEAKER_00: Ajudar o outro é uma espécie de terapia invisível.
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  SPEAKER_00: Quando saímos do eu e olhamos ao redor,
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  SPEAKER_00: o mundo se reorganiza e a mente também.
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  SPEAKER_00: Quarta coisa, ignorar pequenas vitórias.
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  SPEAKER_00: Vivemos em um tempo em que tudo precisa ser épico.
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  SPEAKER_00: Se não é um sucesso enorme, não vale a pena.
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  SPEAKER_00: Só que o cérebro humano é movido por micro vitórias,
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  SPEAKER_00: pequenos sinalizadores que dizem está dando certo,
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  SPEAKER_00: continue.
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  SPEAKER_00: É nelas que mora a sensação de progresso.
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  SPEAKER_00: Terminar uma tarefa chata,
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  SPEAKER_00: resistir ao impulso de responder uma mensagem na raiva,
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  SPEAKER_00: dormir na hora certa,
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  SPEAKER_00: conseguir não pensar tanto no ex por uma noite,
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  SPEAKER_00: tudo isso são micro vitórias,
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  SPEAKER_00: pequenas flores no jardim da mente.
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  Mas,
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  infelizmente,
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  a gente acostumou a arrancá-las,
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  dizendo que são pouca coisa.
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  SPEAKER_00: E é justamente aí que mora o desequilíbrio,
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  SPEAKER_00: quando só reconhecemos os resultados grandiosos e desprezamos o pequeno.
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  A gratidão funciona como uma lente que amplia o que é bom e
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  redimensiona o que é ruim.
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  SPEAKER_00: Não é sobre forçar felicidade.
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  SPEAKER_00: É sobre lembrar que,
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  SPEAKER_00: mesmo quando o chão parece desabar,
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  SPEAKER_00: ainda existem detalhes de firmeza sob os pés.
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  Pessoas emocionalmente saudáveis treinam o olhar para enxergar
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  o que permanece quando tudo muda.
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  SPEAKER_00: E isso é quase uma forma de magia cotidiana.
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  SPEAKER_00: E por último, o quinto comportamento que destrói a saúde emocional.
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  SPEAKER_00: Viver se comparando aos outros.
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  SPEAKER_00: Esse é o demônio moderno do Instagram, o monstro invisível do LinkedIn.
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  SPEAKER_00: Você abre as redes e vê o colega que conseguiu aquela promoção,
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  SPEAKER_00: o casal que viaja o tempo todo,
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  SPEAKER_00: o influenciador que acorda com o rosto impecável e a vida de filme.
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  SPEAKER_00: Aí, olha para o espelho e pensa...
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  SPEAKER_00: Onde foi que eu errei?
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  Mas o que a gente esquece é que está comparando o palco do
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  outro com o nosso bastidor.
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  Ninguém posta as crises de pânico,
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  os silêncios,
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  os dias em que se sente perdido.
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  A comparação é uma lente distorcida que transforma o outro em
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  padrão e a gente em defeito.
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  Pessoas emocionalmente maduras sabem que cada um corre uma
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  maratona diferente.
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  SPEAKER_00: E que o único parâmetro válido é olhar para a própria trajetória.
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  SPEAKER_00: Onde eu estava há um ano?
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  SPEAKER_00: O que aprendi até aqui?
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  SPEAKER_00: Onde quero chegar?
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  Comparar-se com os outros é gastar energia que deveria estar
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  sendo usada para
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  SPEAKER_00: construir o próprio caminho.
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  É como assistir demais a vida dos outros e esquecer de ser
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  protagonista da própria.
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  SPEAKER_00: E é interessante perceber,
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  SPEAKER_00: quando as pessoas fazem um detox de comparação,
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  SPEAKER_00: silenciam redes,
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  SPEAKER_00: reduzem o consumo de conteúdo,
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  SPEAKER_00: voltam para a vida real,
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  SPEAKER_00: quase sempre notam algo curioso,
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  SPEAKER_00: dormem melhor,
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  SPEAKER_00: riem mais,
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  SPEAKER_00: sentem menos falta,
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  porque o barulho externo cria um tipo de ansiedade que confunde
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  nosso próprio ritmo
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  SPEAKER_00: interno.
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  SPEAKER_00: Silenciar o externo é reencontrar seu próprio compasso.
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  SPEAKER_00: Vamos recapitular.
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  SPEAKER_00: Pessoas mentalmente saudáveis evitam cinco venenos emocionais.
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  SPEAKER_00: Culpar o mundo,
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  SPEAKER_00: buscar prazer instantâneo,
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  SPEAKER_00: isolar-se no ego,
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  SPEAKER_00: ignorar as pequenas vitórias e viver comparando-se.
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  SPEAKER_00: E não é porque são iluminadas ou super equilibradas,
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  SPEAKER_00: é porque sabem que saúde mental não nasce do controle total,
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  SPEAKER_00: nasce da atenção sobre o que alimentamos dentro de nós.
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  SPEAKER_00: A mente afinal é como um jardim.
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  SPEAKER_00: Tudo o que você rega, cresce.
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  SPEAKER_00: Se rega culpa, pressa, vaidade, ingratidão e inveja, vai colher exaustão.
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  SPEAKER_00: Mas se rega presença, paciência, empatia, gratidão e autenticidade.
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  SPEAKER_00: O que floresce é leveza.
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  SPEAKER_00: Saúde mental não é um estado permanente de paz.
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  É a arte de continuar cuidando do próprio jardim,
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  mesmo quando o céu ameaça chover.