52kg→45kg！精密栄養学で自然に痩せた全記録

精密栄養学ラジオ · Jun 27, 2025 · 21m

どうもナカハラです。

精密栄養学を学びながら、皆さんに役立つ健康情報をお届けしています！

本日のテーマは「52kg→45kg！精密栄養学で自然に痩せた全記録」です。

最近よく「痩せましたね」と言われるので、その経緯をお話しします。

減量の経緯：

・2024年5月：2回目の禁酒スタート（52-53kg）

・10月：砂糖断ち開始、みかん中毒期

・8weeks.ai参加で本格的な健康管理

・血糖値スパイク対策（フリースタイルリブレ使用）

・食後すぐの運動で血糖値フラット化

・果物も段階的に減らし、最終的に45kgで安定

重要なポイント：

・食べる量は変えず、食べるものだけ変更

・炭水化物を減らし、タンパク質・脂質を増加

・ダイエット目的ではなく健康追求の副産物

・体調は過去10年で最高の状態

健康を目指すと自然に痩せる、という実体験をシェアしました。

1個ずつ悪い習慣をやめていく、段階的なアプローチの大切さもお話ししています。

■フリースタイルリブレ

https://amzn.to/4kchEwI

■よろしければチャンネル登録、フォローやいいねをいただけると励みになります！

■noteでブログも配信中。テキストで読みたい方はぜひどうぞ！（エビデンス一覧付き）

https://note.com/nakahara_sh…