Latest / LONGGAME Podcast mit Dr. Markus Trissler / #29 Verkalkte Herzkranzgefäße mit Ende 30 — mein Schock (Longevity Tagebuch Folge 3)

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#29 Verkalkte Herzkranzgefäße mit Ende 30 — mein Schock (Longevity Tagebuch Folge 3) · LONGGAME Podcast mit Dr. Markus Trissler

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  Speaker 0: Ich habe wieder von einem Gehör, der mit forty-fünf Jahren am Herzinfarkt gestorben ist.
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  Speaker 0: Ich möchte euch erzählen warum ich Statin als Medikament nehme und brauche und viele von euch möglicherweise auch... ...ich möchte darüber sprechen warum ich mein zweifaches Körpergewicht versuche zu skorten und warum ich ein bisschen zurücktreten muss vom Ziel und ob das sinnvoll ist.
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  Speaker 0: Und ich hab mir eigentlich das gekriegt vor meinem Physio.
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  Speaker 0: Und drittes Thema für heute über Proteinkonsum.
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  Speaker 0: über den Tag verteilt gibt es eine tolle Folge von Lawrence & Marcos und ich habe fleißig mit mir gekämpft Und jetzt für einen Weg entschieden, den möchte ich auch mit euch teilen.
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  Speaker 0: Marcos Longjavity Update Folge drei dürfte es sein.
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  Speaker 0: Schön dass ihr dabei seid wie in einer der Gründer von Longgame und teile hier kurz und knapp so kurz wie sinckriege meistens zu drei Themen pro Folge was mich gerade bewegt weil ich versuche Longjavyty zu leben an mir selbst umzusetzen.
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  Speaker 0: meine Frau macht auf fleißig mit und da erzähle ich immer wieder Ein bisschen was.
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  Speaker 0: Ich nehme zehn Milligramm Statin, ihr seht hier wer das auf YouTube guckt.
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  Speaker 0: ja ich hab hier ein Dashboard offen.
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  Speaker 0: beim Managen wir bei Long Game die Sachen quasi drin.
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  Speaker 0: auch meine jeder von euch sollte seine Gesundheit managen und sollte es organisieren.
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  Speaker 0: ob das eine Excel ist Notizen oder so immer das ist.
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  Speaker 0: aber man muss wissen was da passiert.
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  Speaker 0: macht niemand für einen nochmal nach der fünften zwölften zwanzig fünfundzwanzig sehen.
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  Speaker 0: mir habe ich die Einnahme von fünf Milligramme auf zehn Millgramm Statinen erhöht.
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  Speaker 0: Warum mache ich das jetzt?
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  Speaker 0: Gucken wir mal in ein PDF.
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  Speaker 0: Das war ein ziemlich krasser Tag.
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  Speaker 0: Ihr wisst, ich habe eine höhte LPA.
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  Speaker 0: Ich hab also eine Veranlagung, dass mein Herz leichter verkalkt und dann habe ich einen Herzt CT gemacht auf Anraten von Markus hin um rein zu gucken wie viel Kalk ist denn da?
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  Speaker 0: Und dann sagte der Arzt eben nach der Suche schon oh mein Gott.
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  Speaker 0: ja also so hat er nicht angefangen.
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  Speaker 0: aber er sagte dann Sie wären der Kandidat der mit fünfzig an Herz infarkt hat und die Kinder nachher fragen Papa war doch ganz gesund und sportlich.
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  Speaker 0: und wieso es das passiert Vorgästern, vom Bekannten gehört.
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  Speaker 0: Also ich kenne nicht mal persönlich über drei Ecken mit forty vier Herzinfarkten gehabt.
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  Speaker 0: Kinder sind glaube ich zwölf und vierzehn.
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  Speaker 0: Unfassbar!
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  Speaker 0: Ich habe wirklich...ich hatte kurz Tränen in den Augen weil ich an diesem Tisch stand bei unserem Ess-Tisch und hab mir vorgestellt unsere Kinder sitzen da Mit Mama und ich sitze nicht mehr da Und die Mama muss das erklären.
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  Speaker 0: Unfucking faszbar.
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  Speaker 0: diese Vorstellung also wirklich ganz ganz krass.
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  Speaker 0: Neuen von zehn Herzinfarken sind vermeidbar.
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  Speaker 0: Und sind sie wirklich?
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  Speaker 0: Wie können wir die vermeiden?
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  Speaker 0: indem wir was dagegen tun?
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  Speaker 0: So, was habe ich erfahren?
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  Speaker 0: Ich hab' erfahren dass mein Herz schon verkalkt ist.
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  Speaker 0: Wegenge an dieser Veranlagung die ich habe betrifft einen Viertel aller Menschen.
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  Speaker 0: Jetzt steht hier Die Beurteilung, hm?
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  Speaker 0: Die Corona-Kalkbestimmung.
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  Speaker 0: Er gab ein Gesamtwert von dreiundsechzig Kommasinen Egal Was genau.
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  Speaker 0: Damit liegt der Wert des Patientenvergleichs.
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  Speaker 0: alles gut deutlich über den neunzigsten Perzentil.
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  Speaker 0: Ich habe also viel mehr Kalk als man in meinem Alter überhaupt im Herzen haben sollte.
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  Speaker 0: Damals war ich noch neundreißig bei der Untersuchung jetzt bin ich vierzig.
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  Speaker 0: Da sollte eigentlich gar kein Kalk sein.
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  Speaker 0: Ich habe aber was Wichtig CT angiografisch, jedoch kein Nachweis höher gradiger oder hemodynamisch relevanter Stenosen.
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  Speaker 0: Diese Klumpen die entstehen, die Plachs nennt man die wo sich quasi das ablagert langsam.
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  Speaker 0: Die gibt es in hart und weich Und wenn sie hart und abgeschlossen sind, ist ja eigentlich kein Problem.
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  Speaker 0: dann hängen Sie quasi da an der Wand Versperren den Durchgang nicht.
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  Speaker 0: Also machen ihn vielleicht etwas enger aber versperren ihn nicht.
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  Speaker 0: Das wäre richtig gefährlich.
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  Speaker 0: Wenn man das sehen würde, müsste man akut und sofort nochmal ganz anders eingreifen.
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  Speaker 0: Ich habe also Pluxy schon verhärtet.
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  Speaker 0: sind die wahrscheinlich auch älter sind.
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  Speaker 0: Es ist gut.
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  Speaker 0: ob jetzt neue hinzukommen werden wir erfahren indem wir in ungefähr drei Jahren wieder ein Herz CT machen.
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  Speaker 0: Was kann ich jetzt?
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  Speaker 0: tun, damit da kein neuer Kalk entsteht.
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  Speaker 0: Da gibt es zuerst mal eine schlechte Nachricht gegen diese Veranlagung, gegen diesen hohen LPA-Wert der einfach dafür sorgt dass ich drückst flach sich aus ja meine Partikel sich leichter ablagern.
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  Speaker 0: Einfach wie wenn das Autos werden die auf der Autobahn fahren haben den Haken dran hinten und haken sich leicht am Straßenrand ein und bleiben leichter stehen.
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  Speaker 0: so kann man sie's vorstellen Das das so ist.
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  Speaker 0: dagegen kann ich stand jetzt nichts tun.
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  Speaker 0: Hoffentlich bald Lepp, die Siraan glaube ich ist ein sehr erfolgsversprechendes kann dann dieses LPA um ninety-vier Prozent senken.
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  Speaker 0: Damit wäre es de facto vom Tisch Game Changer würde so viel weniger Herzinfarkte danach geben, es sieht sehr gut aus dass dieses Medikament kommt.
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  Speaker 0: Es gibt mehrere auch Kandidaten und sehr erfolgversprechende Studien schon die durchgeführt wurden auch an Menschen schon.
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  Speaker 0: das heißt das wird kommen.
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  Speaker 0: davon ist auszugehen und das ist ein super super guter Lichtblick.
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  Speaker 0: erst mal aber die schlechte Nachricht ist man kann nicht direkt was im Moment tun gegen diesen LPA arbeiten.
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  Speaker 0: Was kann man tun?
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  Speaker 0: Man kann dafür sorgen dass generell wenige Autos rumfahren auf der Autobahn und dadurch das Risiko senken.
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  Speaker 0: und das macht Statin.
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  Speaker 0: Statins ein Medikament, das setzt man eigentlich typischerweise ein.
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  Speaker 0: Ihr werdet es vielleicht wenn ihr schon jemand kennt der einen Herzinfarkt hatte dann nimmt er sehr wahrscheinlich danach Statin und behandelt also Leute die den Herzinfakt hatten damit weil es in der Leber ein Entzühl blockiert dass dafür sorgt, dass weniger Cholesterin generell gebildet wird.
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  Speaker 0: Brauchen wir das nicht?
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  Speaker 0: Ja doch!
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  Speaker 0: Wir brauchen Cholesterin für ganz viele Dinge.
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  Speaker 0: ich habe es mir mal rausgesucht die Zellmembranen ja brauchen Chollesterin die werden stabil und gleichzeitig flexibel nutzen dafür das Cholesterol.
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  Speaker 0: für die Hormonproduktion brauchen wir Testosteron Cortisol usw.
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  Speaker 0: Cholsterin brauchen wir Statin Senkcholesterine.
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  Speaker 0: was man natürlich nicht machen könnte ist unser Cholosterin auf Null senken.
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  Speaker 0: aber Ich will es schon sehr sehr aggressiv senken und auf Werte kommen, die typischerweise eigentlich Kinder haben.
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  Speaker 0: Ich will mein Apo B daran kann ich das messen am besten.
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  Speaker 0: Sie will es unter vierzig haben eigentlich deutlich aber ich will's unter vierzig haben.
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  Speaker 0: Und da bin ich jetzt hingekommen.
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  Speaker 0: Ich habe gemerkt dass sich mit fünf Milligramm Statinen nicht ganz unter vierzehn kommen zwischen vierzehend fünfzig deswegen auf zehn Milligrammen.
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  Speaker 0: Absprache in Markus erhöht.
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  Speaker 0: und jetzt bin ich Unter vierzig.
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  Speaker 0: bei drei dreißig bin ich aktuell.
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  Speaker 0: können wir mal angucken.
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  Speaker 0: Sehen wir hier noch ganz schön LPA, Lipoprotein-A.
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  Speaker 0: Das ist das Böse was ich leider quasi vererbt bekommen habe.
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  Speaker 0: Achtfünfzig ist schlecht sehr schlecht will man nicht haben.
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  Speaker 0: und dann können wir angucken.
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  Speaker 0: mein APOB aktuell bei Nullkommadreidrei also dreindreißig superwert perfekt!
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  Speaker 0: Das Statin macht genau das.
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  Speaker 0: kann ich das nicht auch anders erreichen durch Sport durch Ernährung.
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  Speaker 0: ja ich kriege meinen APOb auch schon relativ gut.
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  Speaker 0: viele Leute haben noch über hundert.
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  Speaker 0: Das ist auch eine Veranlagungssache.
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  Speaker 0: Bei mir fahren gar nicht so viele Autos rum, das ist meine gute Nachricht.
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  Speaker 0: aber egal was man da tut, man kriegt das in den Bereich je nach Veranlagenung der ist niedrig.
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  Speaker 0: aber er ist nicht sehr niedrig und für meinen Konstellation wollen wir gerne ein sehr niedriger haben und deshalb für mich alternativlos dass ich Statine nehme.
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  Speaker 0: Haben Statinen Nebenwirkungen?
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  Speaker 0: Ja können.
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  Speaker 0: sie haben Muskelkrempfe Keine so richtig gespürt im Alltag.
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  Speaker 0: Beim Ausdauertraining meine ich ja, werden damit umgehen ist eine häufige Nebenwirkung.
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  Speaker 0: Ansonsten sind die Medikamente sehr gut erforscht und sehr gut getestet.
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  Speaker 0: Ein bisschen ne Kritik ist naja man hat die Hauptsache einen kranken Getest, als sie schon Herzinfarkte hatten.
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  Speaker 0: Ja klar, da werden sie auch sich eingesetzt.
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  Speaker 0: aber es ist tatsächlich extrem sinnvoll.
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  Speaker 0: das einzige was ich tun kann um diesen Risiko zu entgehen Und ich nehme ehrlich gesagt logischerweise sehr viel in Kauf.
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  Speaker 0: Wenn ich wieder Horrorgeschichten höre, dass Leute mit einem erhöhten LPA, die kippen halt früh um und da ist der Herzenfakt oder auch Leute, die generell eine Veranlagung haben, für zum Beispiel sehr viele Cholesterien, die trifft das wahrscheinlich auch... Da ist es absolut sinnvoll Stefan, da keine erhöhte LPA-Wert nimmt auch Statinen.
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  Speaker 0: Gibt es bessere Varianten?
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  Speaker 0: Das gibt PCSK.
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  Speaker 0: neun pritzt man, PCS kann neuen Hammer.
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  Speaker 0: Wir gucken ob wir das bei mir jetzt vielleicht auch einsetzen.
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  Speaker 0: Das ist relativ teuer aber es kann man machen.
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  Speaker 0: muss man dann alles halbe Jahr spritzen oder alle zwei Wochen spritzten.
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  Speaker 0: Das werden uns anschauen.
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  Speaker 0: im Moment nämlich zehn Milligramm Statin und ich weiß dass es auch Kritik da gibt.
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  Speaker 0: Kann man einfach Medikamente nehmen als für mich absolut alternativlos.
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  Speaker 0: mein Abo B wäre niemals also meine fahrenden Autos unter fünfzig wenn ich sonst alles perfekt mache wenn ich nicht Statin nehmen würde damit kriege ich sogar unter vierzig und das möchte ich wirklich tun um ein Risiko zu minimieren.
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  Speaker 0: Ich werde berichten in zwei, drei Jahren wie gesagt.
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  Speaker 0: Wahrscheinlich drei steht wieder der Herz CT an und dann schauen wir mal ob neues Kalk da ist.
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  Speaker 0: Ja rauchen auch noch sein lassen logischerweise ganz wichtig.
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  Speaker 0: Zweites Thema ich möchte gerne mein doppeltes Körpergewicht squatten können und ich erkläre euch warum ich das will und wie hart das Ziel ist und Mal gucken ob ich es auch wirklich schaffen Kann.
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  Speaker 0: Ihr könnt euch hier angucken, wenn es auf YouTube so sieht ein Squad von mir aus.
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  Speaker 0: Kennt wahrscheinlich jeder was das ungefähr ist, dass das Squad bedeutet in die Hocke gehen.
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  Speaker 0: und dann habe ich die Langhandel auf dem Rücken Und ich möchte an diese Handel mein zweifaches Körper gebe ich hängig wie umgefähr achtzig Kilo.
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  Speaker 0: also möchte ich Hundertsechzig Kilos skaten können und zwar einmal Also in die hocke gehen können und Hundertsächzig kilo aufm rücken wieder hoch drücken können.
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  Speaker 0: Ist das nicht verrückt?
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  Speaker 0: Und macht das für Longjavit überhaupt Sinn?
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  Speaker 0: Ich möchte erklären warum ich glaube dass das Sinn macht und welcher Teil da drin aber auch Ego-Lifting ist und dann müssen wir schauen, ob das unbedingt nötig ist.
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  Speaker 0: Also Muskelmasse ist super fürs Alter!
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  Speaker 0: Wissen wir alle?
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  Speaker 0: Weil Muskelmasse beschützt uns im Alter vor Stürzen macht uns fähig vom Stuhl aufzustehen.
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  Speaker 0: jetzt immer wirklich hohen Alter aber auch in meinen Sechzgern wenn ich spielen will vielleicht mit den Enkelkind an den Urlaub gehen will.
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  Speaker 0: auch da Sport.
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  Speaker 0: Ich will Skitouren gehen wie ich will lange Skitourn gehen und Powderhänge runterfahren und solche Sachen habe ich Bock drauf.
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  Speaker 0: dafür brauche ich Muskeln gehen, Muskelmasse verliert man mit jedem Lebensjahr.
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  Speaker 0: Ungefähr irgendwie da so.
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  Speaker 0: jetzt bei mir geht es los ja also mit vierzig auf jeden Fall dagegen kann man arbeiten.
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  Speaker 0: Muskelmasse erhalten ist viel leichter als aufbauen speziell im Alter aber auch so.
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  Speaker 0: ihr könnt mit einem gibt's Studien mit einem neunthel des Aufwands eure Muskel Masse erhalten Im Gegensatz zum Aufbau.
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  Speaker 0: Es ist super entspannt.
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  Speaker 0: Also wenn ihr mal Muskeln dran habt ein Neuntheltes Aufwand.
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  Speaker 0: Ihr müsst weiter trainieren Ja Aber sehr viele weniger ums zu erhalten.
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  Speaker 0: das ist eine sehr gute Nachricht.
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  Speaker 0: Also will ich Muskelmasse grundsätzlich haben.
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  Speaker 0: Zweitens hat es einen riesen Vorteil, eine Muskel-Masse nicht nur im Sinne von sie macht uns stärker und wir können uns besser bewegen halten abstützen
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  Speaker 0: usw.,
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  Speaker 0: im Alter sondern Sie sorgt auch dafür an andere Benefits.
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  Speaker 0: Wir sind metabolisch gesünder.
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  Speaker 0: Sie sorgte also kann sich so vorstellen dass das wie ein Schwamm ist.
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  Speaker 0: für Zucker haben wir oft drüber geredet.
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  Speaker 0: Das bedeutet Muskel Masse saugt jetzt ein bisschen den Zucker auf weniger Blutzuckerspitzen bin insgesamt gesünder unterwegs wo wir ja wissen, dass Blutzuckerregulation eine sehr wichtige Sache ist.
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  Speaker 0: Da wollen wir Klassenbester sein für die nächsten Jahrzehnte weil das wieder einzahlt für viele große Krankheiten Herzinfarkt, Krebs, Diabetes und so weiter.
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  Speaker 0: also brauchen wir Muskelmasse.
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  Speaker 0: soweit das Ziel.
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  Speaker 0: so klar.
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  Speaker 0: Jetzt, wie messen wir das?
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  Speaker 0: Eine einfache Proxy ist die Griffkraft.
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  Speaker 0: Man kann messen, wie stark man was zusammendrücken kennt ihr wahrscheinlich typisches longevity-Tool.
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  Speaker 0: und dann sagt man ok in deiner Altersklasse so und so stark musst du sein um etwas zusammenzudrücken Ist ja aber fairerweise nur ein Proxy.
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  Speaker 0: Ich könnte jetzt hingehen den ganzen Tag am Schreibtisch hier mit dem Grifftrainer trainieren Und da bin ich plötzlich sehr, sehr stark wahrscheinlich auch noch mit einer Hand wenn ich es nun mal in genau diesem.
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  Speaker 0: Aber viel Muskelmasse habe nicht sondern ich hab halt hier einen Unterarm dran.
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  Speaker 0: wahrscheinlich Das wäre das Ergebnis wenn ich extrem machen würde.
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  Speaker 0: Also viele Muskeln hier am ganzen Körper haben.
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  Speaker 0: Welche Übungen trainieren denn die meisten Muskeln?
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  Speaker 0: Das sind die sogenannten Compound Lifts, die also viele Muskelmasse brauchen wenn ich die Übung ausführe.
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  Speaker 0: ein Squat braucht sehr viel Muskel Masse der braucht die Quats das sind die großen Oberschängelmuskeln vorne die Hamstrings hinten den Arsch die Gluts.
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  Speaker 0: ja der größte Muskel den wir haben dann dem Core im Rücken muss sich stabilisierend wirken sogar teilweise manchmal Schulterblätter zurück sind es noch Rücken muskulatur als.
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  Speaker 0: ich brauche wirklich viel beim Squat vor allem große Beinmuskeln waden logischerweise auch.
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  Speaker 0: Ich liebe den Squat, das ist meine absolute Hassübung und deshalb habe ich mir angewöhnt sie zu lieben.
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  Speaker 0: Sie macht mich fertig mag auch lieber das Deadlift also das Aufheben wenn wir zum anderen Zeitpunkt bestimmt mal darüber reden.
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  Speaker 0: aber der Squat den will ich wirklich perfekt machen und ich nebte ihn als Proxy so wie auch Oberkörper z.B Bench Press.
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  Speaker 0: Aber ich nutze den Squad wirklich als den Nummer eins Proxy für mich zu sagen, baue ich Muskeln auf.
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  Speaker 0: Habe ich viel Muskelmasse?
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  Speaker 0: Bin ich stark!
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  Speaker 0: Muskelmaße an sich zu messen ist ein bisschen mühsig.
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  Speaker 0: also jetzt den Armumfang und dann weiß man nicht wieviel Fett.
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  Speaker 0: und nun müsste es sich immer einen Dexer-Scan legen
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  Speaker 0: usw.,
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  Speaker 0: das könnte man auch messen.
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  Speaker 0: was aber ganz ganz einfach ist eben wirklich die Performance in einem Lift.
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  Speaker 0: Jetzt ist der Lift der Squad und ich möchte ihn möglichst gut performen.
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  Speaker 0: Also brauche ich einen Ziel.
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  Speaker 0: wenn ich Wenn ihr über Squad euch informiert im Internet, Double Bodyweight ist schon ziemlich gut.
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  Speaker 0: Das ist jetzt überhaupt nicht irgendeinen Athleten sonst was Leveln ne?
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  Speaker 0: Also Powerlifter oder so drei, vierhundert Kilo packen die sich auf den Rücken manche auch fünfhundert.
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  Speaker 0: Ist das noch longevity?
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  Speaker 0: ganz sicher nicht.
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  Speaker 0: weiß man auch dass es für den rücken dann absolut schädlich Diese diese großen Gewichte?
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  Speaker 0: Aber wenn ihr über das KI fragt kommt so raus über die verschiedenen kis hinweg.
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  Speaker 0: double body weight ist schon Ziemlich.
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  Speaker 0: also das ist schon echt hart da hinzukommen Da bist du schon wirklich stark, also das ist weit weit weg von irgendeinem Average Gym Dude der da ins quasi ins Gym geht.
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  Speaker 0: Das ist aber longevitymäßig wahrscheinlich noch schon sinnvoll, weil du dafür so viel Dinge richtig stellen musst.
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  Speaker 0: Du musst so einen starken Core haben, einen starker Rücken.
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  Speaker 0: Du brauchst solche Beinmuskeln, dass du per se relativ viele Muskelmasse hast und sehr viel Stärke hast auch in deinem Tor.
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  Speaker 0: So auch wichtig!
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  Speaker 0: Ein Squat ist ja eine Freihandelübung jetzt an der Maschine wo ich mich rein hänge in so ein Hexquart oder eine Beinpresse.
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  Speaker 0: das nimmt meinen ganzen Rücken aus dem Spiel.
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  Speaker 0: Es geht viel leichter kann ich viel schneller größere Gewichte bewegen.
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  Speaker 0: Ich habe überhaupt nicht diesen Effekt, dass ich weiß.
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  Speaker 0: Ich bin quasi in Summe mit meinem Skelett sehr stabil und deshalb wähle ich den Squat.
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  Speaker 0: Und jetzt ist der Squat also meine Performance im Squat mein Proxy.
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  Speaker 0: Jetzt kann man noch darüber diskutieren.
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  Speaker 0: okay wie so einmal ne?
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  Speaker 0: Einmal ist ja eine riesen hohe Belastung weil einmal bedeutet ich hebe eben einmal das Gewicht hoch.
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  Speaker 0: Das heißt ich kann sehr viel Gewicht Hochheben im Vergleich zu ich würde es zehn mal hintereinander machen.
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  Speaker 0: Zehn Wiederholungen.
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  Speaker 0: Das Problem ist, wenn ich es mit zehn Wiederholungen mache oder mit fünf dann verwische das immer so.
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  Speaker 0: Das habe ich über die letzten zwei Jahre Krafttraining jetzt gelernt.
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  Speaker 0: Dieser One Wrap Max also was schafft man einmal?
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  Speaker 0: Ist dann halt auch über verschiedene Trainingszyklen immer eine sehr gute Größe!
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  Speaker 0: Man kann den übrigens auch berechnen.
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  Speaker 0: Wenn man weiß wie viel man mit fünf schafft, kann man ungefähr ausreichend wie viele mal mit eins schafft.
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  Speaker 0: Ich will es tatsächlich irgendwann mal probieren den Einser auch zu machen.
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  Speaker 0: Ich hab nur nie eingemacht.
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  Speaker 0: mein niedrigster war ein Dreier quasi einfach weil ich mich schützen will Weil dass natürlich schon sehr viel Gewicht ist und da kann man sich logischerweise auch bei verletzten vorbereitet hat.
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  Speaker 0: und ich werde jetzt ein One Wrap Max irgendwann mal probieren.
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  Speaker 0: Ich wollte das probieren diesen August in Abstimmung mit Alex, meinem Physio.
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  Speaker 0: Das habe ich jetzt seit wir machen jetzt die dritte Session zusammen vor hab ich alles allein gemacht.
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  Speaker 0: Jetzt will ich dass jemand drauf guckt.
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  Speaker 0: warum?
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  Speaker 0: weil ich bin in mein Programm eingestiegen was mich zum Double Bodyweight Squad bringt Und dieses Programm hat dazu geführt dass ich in Woche zwei, fairerweise habe ich die Wochen davor dann auch die Intensität hochgefahren Rückenschmerzen bekommen, sehr stark auf der linken Seite.
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  Speaker 0: Ich habe eine leichte Hüft-Schiefstellung und ich weiß dass ich eher rechts hoch drücke beim Squat.
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  Speaker 0: das würde man von außen nicht mehr wirklich sehen.
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  Speaker 0: aber es ist so und deshalb gibt's viele Dinge auf die ich achten muss.
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  Speaker 0: und wenn ich jetzt übertreibe bekomme ich Rückenschmerz.
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  Speaker 0: und dann hab' ich mit Alex diskutiert ist das das richtige Ziel?
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  Speaker 0: oder er hat zu mir gesagt Warum muss es denn dieser Back Squat auch noch sein?
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  Speaker 0: Du hast auch noch relativ lange Oberschenke, das bedeutet du musst dich sehr stark neigen.
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  Speaker 0: Wir können nochmal meinen Squat hier einblenden.
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  Speaker 0: ich muss mich relativ weit nach vorne beugen.
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  Speaker 0: Dann ist die Gefahr dass man das dann aus dem Rücken so stark hoch hebt.
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  Speaker 0: besser ist noch wenn ich meine Fersen hoch mache also Heels Elevated Squate was man sowieso machen kann und dann wäre es noch besser wenn ich die langen Hande höher auf meinen Rücken legen, ein sogenannte High-Barsquad.
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  Speaker 0: Das wäre gesünder oder nicht gesündter aber es wäre auf jeden Fall einfacher für mich in der Ausführung von meiner Anatomie.
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  Speaker 0: Warum will ich das nicht?
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  Speaker 0: Weil man mit dem High-Squad weniger Bewicht wehgen kann.
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  Speaker 0: und jetzt kommt der Ego Teil!
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  Speaker 0: Also ich glaube ist total sinnvoll zu sagen dieses Ziel zu verfolgen.
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  Speaker 0: Jetzt will ich aber unbedingt den Back Squat haben, weil Double Bodyweight Back Squats ist das Ding.
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  Speaker 0: Double Body Weight High Bar Squat werde ich wahrscheinlich auch gar nicht schaffen, weil man da einfach zehn-zwanzig Prozent weniger Gewicht nur bewegen kann.
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  Speaker 0: Deshalb will ich mich dahin bringen.
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  Speaker 0: Ich habe dann zu alles gesagt... Sag mal!
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  Speaker 0: Ist es nicht so richtig dass ich Aber meine hintere Kette, ich muss das doch alles so stärken.
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  Speaker 0: Wenn ich den Double Bodyweight Squat dann schaffe mit meiner Anatomie, mit dem Meer runtergehen und ja dann drück' ich den aber hoch und das hält alles aus Dann bin ich doch so stark!
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  Speaker 0: Das sagt er Ja klar?
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  Speaker 0: So es ist so, aber hey dafür brauchst du Double Body Weight Squat nicht machen Denn können wir einfach deine hintere kette trainieren sie auch stark macht mit anderen Mit einbeinübungen, mit Hinsch-Übung usw.. Und dann machst Du halt da einen Highbar Squat und brauchst den Ego Lift nicht.
• 15:53
  Speaker 0: Ich kann nicht davon loslassen, ich will... Ich brauche einen Antrieb, ich brauche eine Moderation die ja irgendwie cool finde.
• 15:58
  Speaker 0: Ich habe jetzt abgebrochen, das bis August zu probieren.
• 16:03
  Speaker 0: Weil die Rückensperren so stark waren haben wir komplett umgestellt auf... sehr viel Einbeinübungen, also Langes und dieses ganze Zeug.
• 16:10
  Speaker 0: Das mache ich jetzt gerade fühlt sich super gut an wieder!
• 16:12
  Speaker 0: Also alles Starkrückenschmerzen.
• 16:13
  Speaker 0: sofort aufgehört kam also ganz klar vom Squad-Volumen Und jetzt bauen wir das quasi wieder auf und ich werde im August testen wo ich meinem Squad stehe Ob ich zumindest mal stärker geworden bin im Vergleich zu allem davor.
• 16:24
  Speaker 0: Ja Ich schätze im Moment könnte ich hundertfünfunddreißig Kilo Squatten.
• 16:27
  Speaker 0: einmal.
• 16:28
  Speaker 0: Dann will ich mal gucken vielleicht kann ich Hundertvierzighundertfünftighundvierzzig Squaten im August irgendwie.
• 16:32
  Speaker 0: Ich will mich auf jeden Fall so hinkriegen dass ich Schmerz frei ein paar Trainingswochen im August ernsthaft nennenswert squatten kann.
• 16:40
  Speaker 0: Das ist jetzt mein Ziel, ein Teil da drin ist ego möchte aber jeden von euch anhalten.
• 16:45
  Speaker 0: lauern sie.
• 16:45
  Speaker 0: wir haben es auch intensiv diskutiert.
• 16:46
  Speaker 0: lauen zu.
• 16:47
  Speaker 0: und ich weil außer.
• 16:50
  Speaker 0: ich habe dann aufgehört weil deadlifts in rücken usw.
• 16:53
  Speaker 0: das ist schon richtig dass das irgendwann ein thema wird wenn man aus sehr stark wird Geht vor diesen großen, auch Frauen alle.
• 17:00
  Speaker 0: Geht für diesen großen Lifts nicht weg!
• 17:02
  Speaker 0: Der Squad der Deadlift, The Bench Press, Udern mit der Langhandel und so weiter.
• 17:06
  Speaker 0: diese Big Lifts... Die sind nicht schädlich, die sind schädliche wenn man sich falsch macht Und wenn man nicht stabil genug dafür ist.
• 17:12
  Speaker 0: Wenn man aber durch den Weg geht das strategisch aufzubauen Dann produziert man damit einen viel resistenteren Körper und sie sind sehr gesund.
• 17:22
  Speaker 0: Man muss es nur eben richtig machen und sich daran arbeiten und Sie sind unfucking fassbar hart.
• 17:27
  Speaker 0: Aber das macht halt dann auch Bock und sie bauen unglaublich viel Muskelmasse auf einmal auf, die sind die größte Zeit der Spanis.
• 17:33
  Speaker 0: Du musst drei vier Isolationsübungen stattdessen machen.
• 17:35
  Speaker 0: also mach die Big Lifts und lass mich mal wissen wer schon Double Bodyweight squatted.
• 17:39
  Speaker 0: ich will auf jeden Fall dahin.
• 17:40
  Speaker 0: So dann noch ein drittes Thema M-Tour beziehungsweise wann man wieviel Protein ist?
• 17:45
  Speaker 0: Ich fand es einfach... einen interessanten Zusammenhang, der mir erst mal nicht klar war.
• 17:49
  Speaker 0: Ich habe viel über M-Tor gelesen.
• 17:51
  Speaker 0: das ist so der Wachstumsschalter in den Zellen.
• 17:54
  Speaker 0: wenn M-tor aktiviert ist wachsen und vermehren sich Zellen Und dann gab's bei Long Javity viel quasi zu lesen in dem Kontext.
• 18:01
  Speaker 0: Hm, ist vielleicht eher schlecht!
• 18:03
  Speaker 0: Es gab Tierversuche an Meusen und wenn die wenig gegessen haben generell wenig M-Tour aktiviert, dann haben sie länger gelebt.
• 18:08
  Speaker 0: So ein Mensch hat man es noch nicht so richtig ausbildet.
• 18:10
  Speaker 0: aber das führte auch dazu dass man oft gesagt hat... ...möglichst also richtig low calorie ganz wenig Kalorien essen über den Tag.
• 18:16
  Speaker 0: Die ganz dünnen Leute.
• 18:17
  Speaker 0: Also diese haben vielleicht Longjavity Benefits?
• 18:20
  Speaker 0: Der
• 18:20
  Speaker 0: Benefit?!
• 18:20
  Speaker 0: von mehr Muskelmasse, mehr Power, sportlicher Leistungsfähigkeit ist viel, viel höher als quasi dieses Kaloriendefizit oder diese sehr wenige MTOR Aktivierung.
• 18:29
  Speaker 0: Und trotzdem sollte man sich das bewusst machen wie es genau funktioniert.
• 18:32
  Speaker 0: Dieses MTOR wird speziell dann aktiviert, sehr stark aktiviert wenn man über vierzig-fünfzig Gramm Proteine ist in einer Mahlzeit.
• 18:39
  Speaker 0: und das wollen wir haben weil das MTOR sorgt dafür dass wir Muskeln aufbauen.
• 18:44
  Speaker 0: Das heißt ideale Kombination ist Krafttraining.
• 18:46
  Speaker 0: Fünfziggramm Proteinen essen, MTOR aktivieren, Muskeln werden aufgebaut Und zwar übrigens in den Mahlzeiten danach, auch am Tag danach.
• 18:52
  Speaker 0: Also wer strukturiert in der Woche zweimal dreimal viermal Krafttraining macht sollte immer wieder sein M-Tor aktivieren.
• 19:00
  Speaker 0: Was ich gelernt habe was nicht so sinnvoll ist ist dieses permanente Proteinsnecken also zwanzig Gramm Proteine Dieses immer M-tor ein bisschen aktiv.
• 19:09
  Speaker 0: besser aus non gravity Gesichtspunkten ist es wahrscheinlich M Tor ruhen zu lassen und dann kommt die Mahlzeit und zack wir pieken und jetzt bauen wir Muskeln auf und machen über vierzig-fünfzig Gramm Proteine.
• 19:20
  Speaker 0: Das ist gut!
• 19:20
  Speaker 0: Und ich war oft halt so, na gut, ich muss auf die Gesamtanzahl kommen... Ich snacke hier und da und das sind Zusammenhangs, den ich euch mitgeben will.
• 19:28
  Speaker 0: So mache es ich.
• 19:29
  Speaker 0: Ich versuche mich zu disziplinieren und sagen also MTOR muss ich mir verdienen ja?
• 19:33
  Speaker 0: Ich muss Sport gemacht haben insbesondere Kraftsport aber auch generell.
• 19:37
  Speaker 0: Ich muss sportlich aktiv sein.
• 19:39
  Speaker 0: nur dann macht das überhaupt Sinn und dann darf ich sozusagen MTOR aktivieren und dann aktiviere ich das dann auch richtig in Chancs von ... ... vierzig-fünfzig Gramm Protein aufwärts pro Mahlzeit.
• 19:51
  Speaker 0: Ich hoffe, das hilft euch!
• 19:52
  Speaker 0: Das war mein Update für diese Woche.
• 19:54
  Speaker 0: Es ist viel los, ich habe eine lange Themenliste.
• 19:56
  Speaker 0: Freue mich auf die nächsten Folgen und bis dann.
• 19:57
  Speaker 0: Ciao.