E251 宗萨仁波切 I 回归正常：十秒钟的商人

炑星迹 · Mar 19, 2026 · 1h 26m

这期播客的缘起来自于新年回家时，我和 Rio 一起看的一场宗萨仁波切的开示。

视频中仁波切分享关于每天十秒钟的正念练习时，现场演示了扣衣服扣子的十秒钟练习。

在这样简单和日常的动作中，回归正念与觉知。只需要一个扣扣子的时间，让心回归正常。

Rio 说着就像是我们去超市的试吃，邀请大家试试「十秒钟的练习」。

想起过年回家的时候，自己的心散乱在外面，常常争取着这短暂可以练习的空隙。心如果曾品尝过它，便会升起信心和兴趣，以及内在的驱动力，自然而然地会开始更多地增加练习。在此之前，我们要做的只是轻松地试试这十秒钟的练习。

在我自己日常练习的过程中，无论做哪种练习，时间或长或短，简单或是复杂，清晰地了解以及面对自己的发心或是目的是重要的。现象无论好或者坏，积极或是消极，不容忽视的是，在评判这些的人是谁？如果是「我」，那这个「我」又是谁，是可靠的吗？是清晰的吗？是稳定的吗？是会依据条件变化而变化的吗？而我们在练习的核心是符合法理的吗？我们在为什么而开心，在为什么而难过，这些服务于谁，又在滋养什么？

感恩善知识的分享

感恩 Rio 的翻译与整理

感恩大家的收听

祝福大家 ：）

Cen 2026.03.19

1 过年在家不方便看中文版本，因此当时看的是英文的，本次讨论也基于英文版。后来发现有现场中文版本翻译，附上链接，建议大家有时间可以观看原视频。

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