05. 心率训练救了我：随性跑者的上道历程分享

野人三项 · May 15, 2025 · 1h 11m

随性分享系列之：苏二七聊聊从纯小白到挑战破三的跑步心路历程，以及在这个过程中对他帮助最大的理念和方法是什么，希望自己的亲身体验能够帮助到身处相似境况的跑友们。

本来想一集讲完，后来发现时间有限，这次只好先讲前一半：也就是从开始跑步到首马，到一路冲到即将破四的门槛之前。

主要围绕“心率训练”这个大框架来谈，如何减少跑步痛苦、提升技巧和体能，完成首马和提升成绩。更重要的是这一理念如何帮助到新手跑者无痛地跨越能够体会跑步乐趣的门槛，告别跑步就是吃苦和坚持的迷思，从而真正享受跑步，爱上跑步，欲罢不能。

00:00 从入门到破三：苏老师的马拉松心路历程

从纯新手到半马，到全马，到挑战破三，听听我的故事。

03:25 从减肥到热爱：跑步旅程的开始

最初为减肥，在突破某个门槛后突然找到乐趣。

05:17 从痛苦到上瘾：跑步入门经验分享

跑步从难受变上瘾，关键是正确的方法和心态。

09:21 羡慕佛系跑者的坚韧与天赋

另一位主播是佛系跑者但天赋惊人。

10:13 心率训练在跑步中的重要性

衡量训练强度的核心工具，能知道自己到底跑了个啥。

13:49 跑步能力提升：体能、肌肉力量与技术的综合训练

体能不仅靠心肺，线粒体才是输出能量的引擎。

17:31 提高有氧能力与跑步训练的科学方法

介绍V̇O₂max概念，解释如何科学提升有氧能力。

21:00 心率区间划分及其训练意义…