Latest / 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben / Nach der Arbeit abschalten – Kopf frei kriegen & runterkommen (5 Min Meditation.)

Transcript

Nach der Arbeit abschalten – Kopf frei kriegen & runterkommen (5 Min Meditation.) · 5 Minuten Einschlafen & Ruhe mit Ben

• 0:00
  Hi, ich bin Ben und dieser Podcast ist dafür da, dich
• 0:05
  runterzubringen und zwar in nur 5 Minuten.
• 0:09
  Erstmal willkommen im Feierabend, du hast die Arbeit
• 0:12
  geschafft, aber du kommst vielleicht noch nicht runter,
• 0:15
  dein Körper ist noch im Modus aufmerksam sein, angespannt
• 0:19
  sein, bereit sein, auch wenn die Arbeit jetzt vorbei ist und wir
• 0:25
  resetten das jetzt mit 3 Bewegungen.
• 0:28
  Ein paar Atemzügen und das alles in 5 Minuten.
• 0:33
  Ich führe dich durch die Übung, setz dich, wenn du kannst, bitte
• 0:42
  aufrecht, beide Füße kommen auf den Boden, die Schultern leicht
• 0:49
  nach hinten, Achtung nicht hoch, sondern nach hinten.
• 0:55
  Als ob du die Schulterblätter hinten ein kleines Stück
• 0:58
  zusammenziehst. Und jetzt kannst du wieder
• 1:07
  loslassen. Wir machen das nochmal.
• 1:14
  Du ziehst die Schultern leicht nach hinten, ganz wichtig, nicht
• 1:18
  nach oben, sondern einfach nur nach hinten und dann wieder
• 1:27
  lösen. Sehr gut.
• 1:39
  Jetzt kommen wir zu den Füßen, drück die Füße einmal fest in
• 1:45
  den Boden und wieder loslassen und wir wiederholen das die Füße
• 2:08
  noch einmal fest in den Boden drücken.
• 2:20
  Und wieder loslassen. Und vielleicht spürst du mal in
• 2:29
  dich rein, wie du dich gerade fühlst.
• 2:38
  Vielleicht spürst du noch den Antrieb des Tages, aber auch so
• 2:42
  ein kleines bisschen Gelassenheit, die gerade
• 2:44
  reinkommt. Wir kommen jetzt zu deiner
• 2:51
  Atmung. Atme jetzt tief ein und jetzt
• 3:02
  atmest du langsam aus und zwar etwas länger als beim Einatmen.
• 3:10
  Einfach länger ausatmen und das machst du noch mal in deinem
• 3:16
  Tempo, du atmest ein und. Und lange wieder aus.
• 3:30
  Sehr gut, dein Körper schaltet jetzt langsam um vom Meeting
• 3:37
  Modus und vom Arbeitsmodus in den Pause Modus und in den
• 3:43
  Erholungsmodus und. Über die Atmung geben wir deinem
• 3:50
  Körper ein ganz eindeutiges Signal.
• 3:55
  Wir machen das nochmal und du machst das in deinem eigenen
• 3:58
  Tempo. Wir atmen ein und dann atmen wir
• 4:06
  langsam und lange wieder aus und jetzt kannst du den Atem wieder
• 4:17
  ganz normal fließen lassen. Die Arbeit ist vorbei und du
• 4:25
  musst sie nicht mehr festhalten. Du darfst jetzt da sein, wo du
• 4:28
  bist. Merk dir diese Übung, schultern
• 4:34
  zurück, Füße Erden und lange und langsam ausatmen. 3 Dinge 30
• 4:41
  Sekunden Folg gern dem Podcast. Hier gibt's dreimal die Woche
• 4:47
  neue Folgen für genau diese Momente.
• 4:50
  Bis zum nächsten mal, dein Ben.