Latest / Hijos de la Resistencia / #191 Tomar BICARBONATO para rendir mejor, ¿Sí o No?

Transcript

#191 Tomar BICARBONATO para rendir mejor, ¿Sí o No? · Hijos de la Resistencia

0:00
Speaker 1: Amigo pintor, la oferta Blue Boquet de Sherwin Williams está de vuelta. Desde hoy hasta el 29 de agosto, surte todo lo que necesitas ahorrando en grande, con 35 por 100 de descuento en suministros al comprar en la tienda por teléfono. Pon manos a la obra y ahorra aún más. Usa tu cuenta ProPlus y recibe un 40 por 100 de descuento comprando a través de la app o en línea. Y recuerda, en Sherwin Williams somos el aliado del Pro.
0:24
Aplican exclusiones. Llama a tu tienda para más detalles.
0:30
Speaker 2: Muy buenas a todos. Soy Rubén Espinosa, y esto es Hijos de la Resistencia, el podcast. Un programa en el que ahondamos en este tipo de deportes y en el que abrimos las puertas a que deportistas, entrenadores e investigadores nos aporten Todo lo que saben. Para que entrenemos más y mejor. Muy buenas, ¿qué tal?
0:59
¿Cómo estás? Bienvenido al episodio de ya 191. Increíble cómo avanza esto, el tiempo no corre, vuela, y nosotros estamos aquí para hacer lo mismo, para correr, para volar. Bueno, cada 1 cada 1 lo hace a su manera y a la velocidad que puede, pero todos indudablemente bienvenidos AAA este ratito en el que vamos a estar, como siempre, aprendiendo, disfrutando e intentando arrojar un poquito de luz sobre, en esta ocasión, algo que me habéis pedido bastante desde el día en el que hicimos esos episodios hablando sobre el ibuprofeno, sobre el paracetamol y sobre los efectos que tenían estas 2, vamos a llamarlo, herramientas en nuestro rendimiento. Me escribisteis y me dijisteis, oye, Rubén, ¿y qué pasa con aquello de lo que vamos a hablar hoy en día?
1:49
Pues dije, bueno, vale, venga, vamos a vamos a darle caña, vamos a hablar de ello y vamos a investigar un poquito. Pero antes, pero antes, ya sabes que siempre te traigo alguna noticia o algo que me gustaría comentarte y avisarte. En esta ocasión, 2 cosas. La 1º de ellas, ya es posible dejar tus comentarios en cada episodio desde Spotify. La nueva actualización de la herramienta nos permite en cada 1 de los episodios dejar un comentario para que, bueno, pues nosotros, los creadores de contenido, sepamos qué te parece nuestro trabajo, qué te gusta más, qué te gusta menos y cuáles son aquellos episodios que te aportan más.
2:32
Esto, obviamente, para nosotros es auténtico oro de cara a seguir produciendo y seguir generando cositas. Así que, si nos escuchas desde Spotify, ya sabes, según acabe este episodio, vete al propio episodio y podrás encontrar un botoncito en el que te aparece la palabra responder, y ahí me puedes dar tu opinión acerca de esto. Y me encantaría que te acostumbras a hacerlo, porque es algo, insisto, que para nosotros es muy valioso. Y en 2º lugar, que no se me olvide que luego me riñen, quiero 1º dar las gracias, y en 2º lugar, la enhorabuena a todas esas personas que desde que dijimos que abríamos plazas en marzo os habéis animado a poneros en contacto con nosotros, hemos tenido esa conversación inicial conmigo, hemos hablado con las personas que voy a mencionar, lo sabéis, desde Jesús, por ejemplo, de Logroño, Emilio desde Girona, que va a empezar a afrontar su 1º trialdón, Fernando que nos escucha y nos sigue desde Tenerife, también está ya a puntito de de de embarcarse en la aventura de un half. Luis Millán y Miguel Huerta desde Madrid, también con la modalidad trialón.
3:37
Pilar, que va a mejorar ahí aspectos de la natación para enfrentarse también a a su 1º tri. Y, bueno, como ves, no hay un patrón que muchas personas cuando habláis conmigo me decís, joder, pero es que yo no no pienses que soy pro o que compito al alto nivel o que quiero quiero ser aquí un crack. No, no, no, no se trata de eso. De hecho, la gran mayoría de personas que te acabo de mencionar y los que ya estamos, que no son todos los que están, los que ya estamos, pues vivimos esto desde desde la más absoluta felicidad, riqueza y amateurismo, si es que existe esa palabra. Pero aquí se trata de disfrutar de hacer las cosas bien, y de tratar a personas normales del día a día de la calle como si fuéramos personas de élite.
4:20
Porque, ¿sabes qué? Esto no lo hemos comentado nunca, pero es mucho más complicado y requiere mucha más atención, mucho más mimo y mucho más cariño un deportista amateur que un deportista profesional. Porque el deportista amateur tiene que congeniar vida, trabajo, cuestiones sociales y entrenamiento, mientras que el deportista de élite, pues tiene a su disposición una serie de medios, un tiempo y una serie de herramientas que nosotros, personalmente, pues probablemente no los tengamos. Y solamente por ese pequeño y grande detalle a la vez, necesitamos poner a tu disposición una infraestructura a lo grande, con un cariño y un mimo diario, y a partir de ahí, hacer las cosas bien. Así que lo dicho, ahí tienes el el link en la descripción para darle caña y nosotros nos vamos corriendo a nuestra temática de hoy, que no es otra cosa que el uso del bicarbonato sódico para mejorar el rendimiento.
5:20
¿Qué narices es esto del bicarbonato sódico? Muy sencillo, fíjate. Lo 1º, lo 1º, lo 1º, lo 1º que necesito que entiendas y que te ubiques, ya te anticipo que mi idea en este episodio es contártelo todo con la mayor sencillez y facilidad posible. Es un episodio que daría para introducir cuestiones técnicas, cuestiones complejas de fisiología, tecnicismos y bueno, en definitiva, una serie de cosas que personalmente ni me apetece ni quiero hacer, porque lo que quiero es que si mi madre algún día escucha este episodio, desde aquí, mamá, te quiero mucho, si me estás escuchando, me encantaría que mi madre lo entendiese, y ese es mi reto. Por lo tanto, si digo alguna cosa rara, por favor, darme una colleja, ¿vale?
6:02
Voy a intentar explicarlo todo de una forma sencilla. Lo 1º que tenemos que entender, lo 1º que tenemos que entender, el cuerpo lo único que va a intentar en todo momento, ¿vale? En todo momento, es equilibrar todo aquello que suceda dentro o fuera para estar en una situación de equilibrio constante. A esto es a lo que fisiológicamente se le llama homeostasis. Cuando fuera hace frío, ¿tu cuerpo qué hace?
6:29
Pues tirita. ¿Para qué? Para entrar en calor. Cuando dentro hace calor, ¿tu cuerpo qué hace? Pues suda.
6:35
¿Para qué? Para enfriarse. Y esto que acabo, este ejemplo, ¿vale? Este ejemplo es lo que sucede constantemente todo el rato en cada una de las situaciones en las que estamos. ¿Qué es lo que sucede?
6:49
Bueno, pues lo que sucede es que hay ciertas situaciones en las que el cuerpo, para equilibrar y para entrar en esa homeostasis, necesita que se activen ciertos sistemas. Estos sistemas que se encargan de equilibrar o de igualar algunas condiciones son los que en el mundo de la fisiología se denominan como sistemas buffer o sistemas de amortiguamiento. Y hay un sistema de amortiguamiento que es especialmente importante en ti, en mí y en cualquier persona que entrene, que corra, que pedalee o que o que le guste esto del entrenamiento. Fíjate, lo vas a entender súper sencillo, de una manera muy rápida. Quiero que te remontes en tu cabeza a un entrenamiento en el que hayas hecho series de 200, series de 400, series de 800, o un sprint con un amigo o con una amiga en el que hayas intentado ir a una velocidad en la que de repente ha sucedido algo?
7:57
Tu pierna, tus piernas, tus cuádriceps, tus gemelos han dicho, tú, colegui, ¿a dónde vas? Y te has dado cuenta de que algo estaba sucediendo en tu cuerpo, sobre todo a nivel muscular, que te estaba impidiendo mantener la velocidad que llevabas. Algunos lo llaman el tío del mazo, algunos lo llaman sentir pedradas en las piernas, algunos le llaman tener una sensación de colapso muscular. Pero eso, eso que sucede cuando haces esfuerzos muy intensos, prolongados en el tiempo, entre 30, 40 segundos, y los 5 minutos, esa sensación que tenemos en las piernas y que puede hacernos literalmente, en el caso más extremo, puede hacer vomitar, a esto es a lo que les llamamos acidosis metabólica. Cualquier persona que haya hecho entrenamientos de alta intensidad sabe de lo que estoy hablando.
8:55
Bien, pues, ¿por qué sucede esta acidosis metabólica? El proceso por el que sucede te lo voy a explicar, pero antes quiero que entiendas que la solución ante esto es, de nuevo, y ahora enlazo con lo que te estaba contando anteriormente, un sistema de amortiguamiento, el sistema buffer por excelencia que existe en nuestro cuerpo, y que se encarga, en este caso, de mantener el pH de la sangre en situaciones en las que, o bien el esfuerzo que estemos haciendo, o bien la competición, o bien el entrenamiento, pues nos esté llevando a una situación de acidosis metabólica que sea superior a la que nosotros somos capaces de tolerar. Por supuesto que esto se entrena. Una persona entrenada, pues tiene una capacidad de gestionar esa acidosis mucho más económica que una persona que no esté entrenada, y a lo, a su vez, una persona entrenada es capaz de recuperar los valores normales y de entrar en ese equilibrio mucho antes? De esta manera, vamos a tener 2 conceptos importantes, lo que es el sistema buffer, el sistema de amortiguamiento que da lugar a este hecho, ¿vale?
10:06
Y que sucede en todos los cuerpos, en el alto, en el delgado, en el bajo, en el chico, en la chica, en todos. En todos los cuerpos esto existe. Y en función del sistema del que estemos hablando, pues entrarán en juego unas sustancias u otras. Ahora bien, ¿qué es lo que pasa cuando nosotros salimos en un sprint a tope, a toda máquina? Un sprint de 300 metros, de 400 metros, salimos volando a una velocidad x, cada 1 a la suya en función a su técnica, a su fuerza, a lo que sea, cada 1 a la suya, pero pero a todos nos va a pasar lo mismo, y es que cuando lleguemos a los 200, 250 metros, ese petardazo en las piernas nos va a llegar.
10:49
¿Qué es lo que sucede a nivel interno para que para que pase esto? ¿Por qué narices nos pasa esto? Sería la leche si nos sucediese, ¿Verdad que sí? Bien, pues lo que sucede es que el pH de nuestra musculatura disminuye. ¿Por qué?
11:05
Porque se van acumulando lo que se llaman cationes de hidrógeno. Pero esto no es importante, no quiero que te quedes con esto. Con lo que quiero que te quedes es que, efectivamente, el pH disminuye y, por lo tanto, lo que antes era un perfecto equilibrio entre ácidos y bases, ahora se acidifica, ese medio se vuelve cada vez más ácido si no paramos, y en consecuencia, pues lo que vemos es que este aumento de la acidez de los músculos interrumpe algunos medios a través de los cuales se sigue generando energía en esfuerzos cortos, como, por ejemplo, es la síntesis de de fosfocreatina o la actividad de algunas enzimas glucolíticas que son muy importantes, como el glucógeno, por ejemplo, el glucógeno fosforilasa, etcétera, etcétera. Pero bueno, insisto, esta parte sí que no es no es importante, ¿vale? A lo que a lo que yo quiero que lleguemos es que, oye, ahí está sucediendo algo que está acidificando el pH, y no me permite continuar con el esfuerzo, salvo que suceda algo que vuelva a igualar el pH o que al menos retrase esa acidificación.
12:20
Y aquí, queridos amigos, es donde entra en juego la sustancia de la que vengo a hablarte hoy, el bicarbonato sódico. Se ha hablado muchísimo de este suplemento, de este producto, de esta sustancia en los últimos años, y nos hemos hecho muchísimas preguntas. Se empezó a utilizar en deportes de fuerza, más adelante se continuó utilizando en deportes en aquellos en los que se generaba una acidosis metabólica muy elevada, como pueden ser trabajos de isometrías máximas, powerlifting, judo, taekwondo, ejercicios y deportes en los que hay mucha tensión en el agarre y en esfuerzos cortos, esfuerzos intensos. Pero claro, los deportes de resistencia que han llegado para para quedarse, también nos hemos querido preguntar, oye, ¿y qué sucede aquí? ¿Funciona, no funciona?
13:19
¿Tiene sentido utilizarlo? ¿No tiene sentido utilizarlo? Bueno, podríamos haber contestado a estas preguntas intentando indagar yendo de un estudio a otro, analizando si se han planteado bien o no, y cuál es el grupo o el ejercicio o el protocolo que se ha utilizado, pero la ciencia avanza, y creo que ha sido un acierto dejar que pasara el tiempo, que dejar que llegara el episodio 191 para hablar de este tema, porque en septiembre del año 2021 se hizo un posicionamiento internacional de nutrición deportiva en el que hablaban y concretaban, analizando más de 150 estudios, qué pasaba con el bicarbonato sódico, y si efectivamente ayudaba al rendimiento y, en caso de hacerlo, en qué contextos y en qué casos. Esta revisión se publicó en la revista internacional de nutrición deportiva, y después de analizar todos esos estudios, entraremos luego un no 1 a 1, pero sí que quiero analizar contigo algunos que directamente, bueno, pues tenían muestras más de resistencia, ¿no? Porque muchos están hechos con boxeo, con judo, con karate, taekwondo, con deportes de lucha, bueno, deportes de combate que son, pues, ahora veremos unos de los que se ven más beneficiados por este tipo de suplemento.
14:40
Lo que hicieron, algo que a mí me gustó y que agradezco, la verdad, es, a través de 8 puntos, concretaron cuáles eran las conclusiones, de tal manera que, si te apetece revisarlas, lo único que tienes que hacer en la en la descripción del episodio, ya sabes que te voy a dejar la referencia. Si entrases en ese en ese estudio, vas a ver que el estudio directamente o la revisión, mejor dicho, empieza directamente con las conclusiones en esos 8 puntos, y a partir de ahí luego ya, pues sí que te va desarrollando un poquito más cómo han llegado a esas conclusiones. Así que yo lo que voy a hacer es directamente, no te voy a leer literalmente, pero casi que lo vamos a hacer así para ser tajante claro, porque la verdad que la revisión es bastante contundente en este sentido, y no da lugar a muchos flecos abiertos. Así que vamos con el punto número 1. Lo 1º que concluyen es que, efectivamente, sí, podemos confirmarlo, la suplementación con bicarbonato de sodio mejora el rendimiento en actividades de resistencia muscular, sobre todo en deportes de combate, como los que hemos comentado antes, boxeo, judo, karate, taekwondo, lucha.
15:52
Pero, además, dice que, efectivamente, mejora también el rendimiento en modalidades como pueda ser el ciclismo, la carrera, la natación y el remo, siempre y cuando aquellos estímulos en los que se mida sean de alta intensidad. Nos dicen que los efectos ergogénicos del bicarbonato de sodio normalmente se suelen ver en ejercicios, en estímulos, en esfuerzos, que son, como hemos dicho, de alta intensidad y que tienen una duración de entre 30 segundos a 12 minutos. Fíjate, parecido a lo que te comentaba anteriormente, de entre 30 segundos a 12 minutos. Así que la 1º conclusión que podemos sacar es que, oye, si tu prueba de competición está entre 30 segundos y 12 minutos y se realiza a alta intensidad, el bicarbonato de sodio puede resultarte interesante. El 2º punto que concluyen es que el bicarbonato de sodio mejora el rendimiento en el ejercicio realizado tanto en sesiones aisladas como en dobles sesiones.
16:51
Es decir, que cuando suplementaban una vez y después se enfrentaban a dobles esfuerzos, a trabajos de series o a trabajos interválicos, se veían mejoras en todas y cada una de esas series. En el 3º punto, lo que concluyen es que el bicarbonato de sodio mejora el rendimiento tanto en hombres como en mujeres, algo bastante interesante, ya que se han puesto las pilas, al menos, en este en esta revisión a la hora de analizar qué pasa con ellas, ¿no? Que siempre tenemos ahí una prueba o un o un estudios más limitados en el cuando se habla de rendimiento con las mujeres. En el punto número 4, lo que nos hablan es de la dosis. Oye, ¿cuál es la dosis que tenemos que tomar?
17:33
Bueno, pues fíjate, la dosis mínima que necesitamos para poder experimentar los ciertos beneficios que nos puedan aportar el bicarbonato de sodio es de 0 coma 2 gramos por kilo. Al parecer, esta es la dosis mínima efectiva que necesitamos para obtener esas mejoras. Ahora bien, la dosis óptima, en este caso, nos dicen que nos vayamos a los 0 coma 3 gramos por kilo. Y con respecto al hecho de llegar a los 0 coma 4 o a los 0 coma 5, lo que nos dicen es que es muy posible que no se tengan mayores beneficios por el hecho de tomar 0 coma 4, 0 coma 5 o incluso más, e incluso que se pueden asociar a tener posibles efectos secundarios, por lo que aquí sí que haremos una recomendación muy clara de, oye, si vas a iniciarte en la toma de bicarbonato de sodio, empecemos por 0 coma 2 y progresemos hasta 0 coma 3, pero 0 coma 4 y 0 coma 5, ahí ya estamos comprando boletos sufrir consecuencias. Luego hablaremos de las consecuencias, que tampoco van a ser tan graves, pero ni mucho menos van a ser agradables.
18:44
En el punto número 5, lo que nos dicen es que los protocolos de suplementación en los cuales han hecho una única dosis de suplementación, el momento más recomendado ha sido siempre de entre 60 minutos y 3 horas antes del ejercicio o de la competición. Es decir, si solo lo vas a tomar una vez antes de competir, hazlo entre las 3 horas antes y la hora anterior al inicio de la prueba. Y en el punto número 6, lo que nos dicen es cómo lo han hecho o cuáles han visto que han sido, que ha sido el protocolo más efectivo cuando se ha diversificado la toma, es decir, cuando los protocolos han sido de varios días. ¿Cómo lo han hecho? Bueno, pues entre 3 y 7 días antes de la competición, y con una diferenciación que me ha llamado especialmente la atención, que es que, aunque llegaban de forma diaria a esos 0 3, 0 4, incluso 0 5 gramos por kilo al día, lo que hacían era espaciar las tomas en diferentes momentos del día, de tal manera que, a lo mejor, podían tomar 0 coma 1 o 0 coma 2 gramos por kilo de bicarbonato de sodio en el desayuno, 0 coma 1 en el almuerzo, 0 coma 1 en la cena.
19:57
Y lo que han visto es que, de esa manera, los riesgos de los efectos secundarios bajaban al estar más esparcida las tomas durante el día, y los beneficios se mantenían. En el punto número 7 de este consenso, de esta revisión, lo que nos dicen es que si decidimos usar el bicarbonato de sodio de manera prolongada y tomarlo siempre antes de entrenar, pues sí, podremos beneficiarnos y obtener mejoras en las adaptaciones que se hayan referido siempre AAA esos esfuerzos intensos e interválicos. Y por último, en el punto número 8, lo que nos avisan es de, oye, ¿cuáles son esos efectos secundarios? Bueno, pues, lo más común es hinchazón, sensación de ir hinchado por la vida, náuseas, vómitos y dolor abdominal. Estas son las 4 cosas negativas que te pueden llegar a suceder si, por cualquier motivo, no gestionamos bien la ingesta de bicarbonato de sodio.
21:02
Es cierto que hay un componente individual que nadie te puede garantizar que te suceda o no te suceda, y que va a depender de cómo tu cuerpo asimile y de cómo tu cuerpo responda a esta suplementación. Ahora bien, ¿qué podemos hacer nosotros para intentar mitigar las posibilidades de que esto suceda? Bueno, pues, lo 1º, repartir a lo largo del día las tomas en dosis más pequeñitas, como hemos comentado anterior anteriormente. En 2º lugar, intentar tomarlo al inicio, es decir, las primeras veces que lo probemos, intentémoslo hacer antes del entrenamiento de una manera espaciada en el tiempo. Si puede ser 3 horas antes, pues mejor que 2, mejor que 1 y mejor que media hora.
21:49
¿Que vemos que funciona bien y que tenemos una buena experiencia? Bueno, pues, en la siguiente ocasión podemos intentar acercar la toma previa al momento de empezar a entrenar. Pero no juguemos con la inmediatez desde el principio, porque nos podemos llevar una mala experiencia. Así que, de alguna manera, con esta revisión de 2021, pues ya tenemos una idea acerca de que, efectivamente, es un, puede ser un suplemento muy interesante para algunas pruebas, para algunos deportistas y para algunas situaciones. Ahora yo, independientemente de lo que hable la ciencia con respecto a esto, pues, con tu permiso, lo que voy a hacer es darte mi opinión después de haber analizado todo esto.
22:33
Para mí, un público que tiene que hacer prácticamente uso imperativo, o al menos experimentarlo y probar si le sienta bien y tiene buenas sensaciones, son los opositores, que en muchas ocasiones se tienen que enfrentar a pruebas como los 800, los 1000 metros, los 2000 metros, pruebas que los más rápidos van a estar bajando de los 7 minutos y la gran mayoría estarán entre los 7 y los 8 minutos. Pero tanto para los entrenamientos más exigentes como para la prueba competitiva el día de la oposición, el bicarbonato de sodio puede ayudarles a mitigar esa sensación de acidosis y a mejorar, no solo su resultado, sino su sensación y su percepción de fatiga. Más allá de eso, todos aquellos deportistas, o por supuesto los que los triatletas que hagáis un súper sprint o o corredores populares que compitáis en distancias como pueda ser, por ejemplo, la milla, pues también, también puede ser muy interesante. Pero aquí la pregunta que nos hacemos es, ¿qué hacemos los demás? Porque la gran mayoría de personas que estéis escuchando este episodio, probablemente, ni tengáis una prueba de 1000, ni tengáis una prueba de 2000, ni vayáis a enfrentaros a una milla.
23:53
Bueno, opositores, me consta que hay muchos escuchándonos, pero la gran mayoría, seamos claros, somos corredores de 10, de media, de maratón, triatletas de corta, de media, de larga, traileros. ¿Qué hacemos nosotros? ¿Nos podemos ver beneficiados por este suplemento? Bien, voy a ser tajante y me voy a mojar. 2 cosas.
24:16
La 1º, no hay evidencia, o al menos yo no la he encontrado, que confirme que en pruebas superiores a los 12 minutos el bicarbonato de sodio mejora el rendimiento. Y por otro lado, mi pregunta es, si tú compites a unas intensidades lo suficientemente altas como para que la acidosis metabólica y esa sensación de llevar las piernas hasta arriba de lactato sea un limitante, mi consejo es que pruebes. ¿Por qué? Porque el hecho de que tu prueba no sea 100 por 100 determinante de la acidosis, como sí lo es una competición o un esfuerzo de entre los 30 segundos y los 12 minutos, ¿por qué no nos vamos a poder beneficiar? Yo, en estos casos, siempre recuerdo la final de las series mundiales entre Javier Gómez Nolla y los Browley, ¿no?
25:08
Que siempre siempre se decía, no, no, el que estaba más fuerte es el que ganó ese último sprint. ¿Os acordáis esa escena en el en la tarima azul, si no recuerdo mal? Los 2 corriendo y Gómez Noya le gana en los últimos 20 metros el sprint a Brown Lee. Bueno, puede ser que Gómez Noya estuviera más fuerte, puede ser que Gómez Noya estuviera más descansado, pero lo que sí que tenemos todos muy claro es que el sistema buffer y el sistema de amortiguación de la acidosis de Nolla en ese momento funcionó mucho mejor. Este suplemento probablemente le hubiera ayudado a gestionarlo aún mejor, o quizá ya lo tomaba y le dio ese extra de ayuda para para para terminar en esas condiciones.
25:49
Por lo tanto, si tu prueba excede de los 12 minutos, pero en tu competición vas a adquirir una intensidad lo suficientemente alta e importante como para sentir que la acidosis metabólica puede limitarte, puede condenarte o puede fastidiarte, pruébalo, pruébalo, pero ojo, pruébalo antes de la competición. Ni se nos ocurra a ninguno y ninguna de los que estamos aquí, por favor, llegar a una competición y probar el bicarbonato sódico, el bicarbonato de sodio sin ninguna experiencia previa, porque ya has visto lo que te puede pasar. Te puedes ir por la pata de abajo, te puedes ir por la pata de arriba, te pueden entrar náuseas, te puede pasar de todo. Y no hay nada más incómodo en competición que sentir que vomitas, que sentir que te cagas, que sentir que... No, no, o sea, hay hay que pelear el sentirnos cómodos, y para ello vamos a probarlo antes.
26:46
Ahora bien, ¿dónde no tiene sentido desde mi punto de vista utilizarlo? Pues mira, no tiene sentido utilizarlo en un test. Es decir, en base a lo que hemos contado, ¿mejorarías tu prueba de velocidad aeróbica máxima a través del uso de este suplemento? Yo te diría que sí, ¿no? Una prueba de 2 kilómetros o una prueba de 5 minutos a fuego, en la cual tu rendimiento va a depender en gran medida de tu capacidad de gestionar esa acidosis, pues por supuesto que vas a mejorar.
27:16
Pero ¿qué pasa si única y exclusivamente me suplemento para mejorar en un test? Pues es muy probable, mi querido amigo o mi querida amiga, que eso nos ayude a sobreestimar las zonas de entrenamiento, que después eso lo vas a pagar en los entrenamientos. Si tú me sacas un test por encima de tu capacidad de recuperación o de tu capacidad de gestión de esa acidosis, en consecuencia, a obtener unas zonas de entrenamiento que quizá después te hagan estar constantemente con el agua al cuello. Por lo tanto, salvo que tengas una dilatada experiencia, te diría que no lo utilices en los tests, que sean aquellos que después te van a proporcionar esas zonas de entrenamiento y que te van a ayudar a entrenar de una forma mucho más fina. Y por último, para pruebas como puedan ser maratón, iron man, medio iron man, solamente lo utilizaría con aquellas personas que lo hayan usado antes, que lo hayan probado en entrenamientos, que realmente adquieran puntos en la competición lo suficientemente importantes e intensos como para, una vez más, insisto, puedan sentir que su rendimiento está limitado por la acidosis metabólica que son capaces de soportar.
28:30
Lo que no quiero es a nadie corriendo al trantran una maratón o corriendo en r 0, o incluso en r 1 sin tocar en ningún momento un momentito ahí de de de sprint o de cuesta o, ir al trantran todo el rato y suplementarte con esto, pues, obviamente, no va a tener ningún sentido. Esto es para aquellas personas que estén dispuestas y quieran y les compense sufrir un poquito y tolerar mejor ese sufrimiento. Pero dicho esto, yo creo que puede ser interesante para para perfiles de deportistas rápidos, veloces o que quieran mejorar en sus en sus entrenamientos en los que sí que se tengan que exponer a esa intensidad. Que merezca la pena o no lo merezca, eso ya lo dejo a tu criterio. Si eres un deportista que va a competir en maratón a un ritmo que no va a generar una 1 acidosis metabólica muy elevada, pero quieres probar a ver qué tal te va este suplemento para tus entrenos de series cortas o para tus entrenamientos de trabajos lácticos, no seré yo quien te diga que no lo hagas, porque puede tener sentido.
29:40
Va a depender de cómo lo asimiles, de cómo te sientas tú y de el feedback que nos des tú de manera directa. Por lo tanto, algo que creo que puede ayudar mucho es, si has utilizado esto ya previamente, si lo que te estoy contando te suena porque ya lo has experimentado, déjanos un comentario, déjanos un comentario con tu experiencia. Dinos, oye, pues mira, me llamo Menganito, os escucho desde no sé dónde, y yo lo he utilizado en este contexto concreto y he tenido esta experiencia, simplemente por si puede ayudar a alguien que venga detrás y tenga dudas acerca de si probarlo o no probarlo. A partir de ahí, otra cosa que también creo que es importante y creo que es justo que lo diga, por si alguien tiene dudas, yo no lo he probado en mi vida, ni creo que lo pruebe, porque la verdad es que es algo que, a título personal, no me aporta nada. Pero bueno, quizá algún día me me me venga arriba cuando cuando esté bastante sometido a a entrenamientos de este tipo, o el día que quiera hacer un 2 k a fuego.
30:42
Mira, es más, de la misma manera que te digo que no lo he probado, también te digo, si hubiera sabido esto antes, yo para las pruebas del INEF en 2009, hombre que se hubiera se hubiera tomado bicarbonato, hombre que se lo hubiera tomado, por supuestísimo, 100 por 100. Vamos, si mañana tuviera una oposición y tuviera que enfrentarme a un 2000 a muerte, hombre, por supuesto, por supuesto que que que lo que lo tomaría en los entrenamientos e intentaría hacer todo lo posible para que mi cuerpo lo asimilase lo mejor posible y reventar ese 2000. Pero, bueno, eso ya, insisto, es mi mi, esos son mis cosas, esas son mis cosas, y no te quiero influenciar ni para un lado ni para otro, porque aquí realmente no creo que se trate de de del bien o del mal, no, esto es simplemente una opción, es una herramienta, es absolutamente legal, no estamos hablando de nada de nada perjudicial si se hace bien. Así que aquí tienes la información, utilízala siempre a tu favor. Aquello que te haya gustado, abrázalo.
31:41
Aquello que no te haya gustado, deséchalo. Así que nada, mi querido amigo, mi querida amiga, vamos a por una semanita más de entrenamientos. Espero que te haya gustado este episodio, espero que te haya ayudado. No sé si en alguna ocasión te habías planteado antes algo sobre este suplemento. Creo que es el típico episodio que, oye, podría merecer la pena incluso sacar apuntes, porque aquí puede haber resumida alguna que otra clasecita de alguna formación interesante, así que, bueno, espero que hayas pasado un ratito agradable y que hayas aprendido.
32:15
Ya sabes que en la descripción del episodio vamos a dejarte, como siempre, la referencia bibliográfica que hemos utilizado para aportarte toda esta información, así que si tienes la necesidad, la curiosidad de cotillear en la evidencia científica, bueno, pues ahí lo tendrás para para que lo puedas hacer tú mismo. No me enrollo más. Si nos escuchas desde Spotify, antes era solamente un seguir y 5 estrellas. Ahora, eso tienes la oportunidad de dejarnos ahí tu comentario en cada episodio. Recuerda, botón de responder.
32:46
¿Que nos escuchas desde Apple Podcast? Bueno, pues 5 estrellitas y reseña, que nos ayuda mogollón. Y si nos escuchas desde iBox, danos un buen like y déjanos un comentario chulo, bonito, de esos que nos ponga una sonrisa cuando lo leamos. Ahora sí que sí, nos escuchamos el próximo jueves. Hasta entonces, espero que pases una semana fantástica, repleta de salud, kilómetros y aprendizajes.
33:11
Un fuerte abrazo. Hijos de la Resistencia.