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Controla la Ira o el Enfado con estas 15 Técnicas Efectivas · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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  Speaker 2: Te enfadas a menudo y te cuesta controlar tu ira?¿
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  Speaker 2: Tiendes a soltar lo primero que se te pasa por
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  Speaker 2: la cabeza para después arrepentirte?¿ Pierdes los nervios? A todos,
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  Speaker 2: en más de una ocasión, nos pasa porque la ira
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  Speaker 2: es un sentimiento que vive en nosotros y que va
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  Speaker 2: a aparecer por diferentes razones. Sin embargo, es nuestra responsabilidad
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  Speaker 2: hacer un esfuerzo para que esta emoción no se apodere
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  Speaker 2: de nosotros y nos haga cometer hechos lamentables. Hoy, 15 técnicas.
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  Speaker 4: Es el momento, aprovechalo.
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  Speaker 3: Te invito a un café.
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  Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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  Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
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  Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
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  Speaker 2: a este episodio número 1231 del programa. Te invito a un café.
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  Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
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  Speaker 2: ayudándote y motivándote para que puedas tener un día recargado
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  Speaker 2: positivamente y con buen ánimo. Esto es un podcast y
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  Speaker 2: la ventaja es que lo puedes escuchar en el momento
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  Speaker 2: que quieras, no importa dónde te encuentres. Y cuantas veces quieras,
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  Speaker 2: solo tienes que suscribirte completamente gratis para que no te
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  Speaker 2: pierdas de cada nueva entrega. Grabamos lunes, miércoles y viernes
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  Speaker 2: desde Santo Domingo, República Dominicana y para todo el mundo.
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  Speaker 2: Y hoy he preparado un tema que tengo muchas ganas
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  Speaker 2: de compartir contigo y que espero sobre todo que te
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  Speaker 2: sea de muchísima utilidad. Recordarte que continuamos con las lecciones
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  Speaker 2: del curso de gestión de conflictos en la relación de pareja.
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  Speaker 2: Si todavía no te has hecho miembro de nuestro Kaizen,
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  Speaker 2: de nuestra academia, puedes hacerlo con sólo 10 dólares o el
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  Speaker 2: equivalente a 8,22 euros y tienes acceso no solamente a este
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  Speaker 2: curso que recién estrenamos esta semana, sino a ya son
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  Speaker 2: más de 40 cursos y son muchísimas lecciones. que están ahí
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  Speaker 2: para que cada día puedas aprender algo nuevo. Mira, cada
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  Speaker 2: día tú te propones una lección. Las lecciones varían entre 10 minutos, 15
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  Speaker 2: como máximo, quizás 20 minutos. Y aprendes algo nuevo, aprendes algo
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  Speaker 2: nuevo que puedes ponerlo en práctica y que lo recomendable
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  Speaker 2: es que lo pongas en práctica cada día de tu
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  Speaker 2: vida y verás cómo sumando aprendizajes nuevos y prácticas nuevas
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  Speaker 2: tu vida va a mejorar. Claro que sí, cómo no,
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  Speaker 2: pero que para eso están hechos los cursos. Así que
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  Speaker 2: pásate por kaizen.com. Recordarte que estos episodios de Te Invito
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  Speaker 2: a un Café salen primerito, primerito, primerito en teinvitouncafé.net. En
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  Speaker 2: Evox se tarda un poquito más porque Evox tiene un
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  Speaker 2: problema con eso. Hay plataformas donde llega más tarde el episodio. Entonces,
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  Speaker 2: si tú estás viendo que están apareciendo muy tarde los episodios,
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  Speaker 2: no es que yo estoy grabando tarde. es que salen
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  Speaker 2: publicados tardes.¿ Dónde escucharlos más rápido? Te invito a uncafe.net,
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  Speaker 2: número uno, que es la página web donde directamente se
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  Speaker 2: publica el episodio. En YouTube también, si quieres, puedes suscribirte
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  Speaker 2: en YouTube.¿ Qué más? En Apple Podcast sale rápido, en
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  Speaker 2: Apple Podcast sale bien rápido. En Google Podcast creo que también.
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  Speaker 2: Esas cuatro plataformas. Las demás están muy bien y todo,
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  Speaker 2: pero a veces se tarda mucho. en salir el último episodio.
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  Speaker 2: Así que para que no pierdas el ritmo de escucharte,
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  Speaker 2: invito un café. Ya sabes dónde encontrarnos rápido. Bien, vamos
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  Speaker 2: a comenzar con el tema de hoy que he titulado
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  Speaker 2: Controla la ira o el enfado con estas 15 técnicas efectivas.
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  Speaker 2: Si te enfadas a menudo, pero no sabes cómo controlar
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  Speaker 2: la ira y pierdes el control cuando la tienes, no
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  Speaker 2: eres el único, no eres la única. Nos ha ocurrido
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  Speaker 2: y nos ocurre a todos. De hecho, la ira o
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  Speaker 2: el enfado es una respuesta que se activa cuando sentimos
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  Speaker 2: que han defraudado nuestras expectativas o las cosas no salen
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  Speaker 2: según nuestros planes. Sin embargo, cuando damos rienda suelta a
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  Speaker 2: la ira o nos permitimos que nos domine, solemos decir
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  Speaker 2: o hacer cosas de las que después nos arrepentimos. Hay
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  Speaker 2: un autor, Ambrose Bierce, un escritor norteamericano, que una vez
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  Speaker 2: dijo Hablas sin controlar la ira y harás el mejor
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  Speaker 2: discurso del que podrás arrepentirte. Por eso es esencial que
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  Speaker 2: aprendamos a manejar los ataques de ira y a ser
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  Speaker 2: posible prevenirlos. Entonces, si ya sabemos que la ira es
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  Speaker 2: una respuesta que generalmente se activa cuando nuestras expectativas no
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  Speaker 2: se cumplen o no se convierten en realidad. Escucha esto,
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  Speaker 2: nuestras expectativas no se cumplen. Entonces,¿ dónde está el problema?¿
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  Speaker 2: En la realidad? No, en tus expectativas. Y cuando las
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  Speaker 2: cosas no salen según nuestros planes,¿ dónde está el problema
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  Speaker 2: que activa la ira?¿ En la realidad? No, porque la
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  Speaker 2: realidad siempre va a ser la que es y punto.
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  Speaker 2: Y hay variables en la realidad que nosotros nunca vamos
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  Speaker 2: a poder controlar. Por más planificados que estemos, por más
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  Speaker 2: buenos deseos que tengamos, por más positivos que seamos, por
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  Speaker 2: más lo que tú quieras, por más expectantes que estemos
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  Speaker 2: frente a una situación, cuando las cosas no salen como queremos,
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  Speaker 2: cuando la realidad es diferente a lo que esperábamos, la
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  Speaker 2: ira hace su aparición. Y eso lo podemos extrapolar a
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  Speaker 2: todas las dimensiones de nuestra vida. En el ámbito laboral,
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  Speaker 2: en el ámbito personal, con nosotros mismos, con nuestros hijos,
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  Speaker 2: que nosotros esperamos constantemente que nuestros hijos sean como nosotros
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  Speaker 2: queremos que sean y reaccionen como queremos que reaccionen y
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  Speaker 2: canten como queremos que canten y que cuando estén trabajando
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  Speaker 2: en la escuela o haciendo una tarea la hagan exactamente
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  Speaker 2: como yo lo digo. Y entonces el niño es un niño.
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  Speaker 2: El niño va a ser lo que sabe hacer como
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  Speaker 2: lo sabe hacer porque es un niño. Y punto. Igual otra,
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  Speaker 2: un compañero de trabajo. Es que yo me enojo mucho
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  Speaker 2: con mi compañero de trabajo. Es que tú quieres tal
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  Speaker 2: vez que tu compañero de trabajo sea como tú esperas
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  Speaker 2: que sea, no como es. Ya ves, ya ves cómo
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  Speaker 2: podemos desde ahora comenzar a trabajar nuestra ira bajando o
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  Speaker 2: eliminando expectativas en muchas ocasiones, siempre que tengan que ver
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  Speaker 2: con otra persona o aceptar las cosas como vienen. ¿Ya?
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  Speaker 2: Pero vamos a entrar en técnicas más adelante, así que tranquilo.
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  Speaker 2: Vamos a conversar sobre eso. Porque si la ira tiene
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  Speaker 2: esa utilidad, vamos a decirlo así, porque existe y las
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  Speaker 2: emociones no es que sean malas, son simplemente y tienen
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  Speaker 2: cierta utilidad. Bueno, tenemos también que aprender a controlarlas porque
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  Speaker 2: si no las controlamos... nos controlan a nosotros, todas las emociones,
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  Speaker 2: no solo la ira, todas. Hay un cuento, una leyenda
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  Speaker 2: que ejemplifica muy bien esta lucha, ¿no? Nos ayuda a
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  Speaker 2: comprender la ira. Así que yo te lo voy a
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  Speaker 2: contar rápidamente para que sigamos luego con las técnicas. Dice así.¿
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  Speaker 2: Qué es la ira? Esta leyenda se titula La leyenda
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  Speaker 2: de los dos lobos y dice así. Cuentan que un
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  Speaker 2: día un anciano Cherokee pensó que había llegado el momento
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  Speaker 2: de transmitir una gran enseñanza de vida a su nieto.
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  Speaker 2: Le pidió que le acompañara al bosque y sentados debajo
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  Speaker 2: de un gran árbol, comenzó a contarle la lucha que
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  Speaker 2: tiene lugar en el corazón de cada persona. Querido nieto,
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  Speaker 2: Debes saber que en la mente y en el corazón
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  Speaker 2: de cada ser humano existe una lucha perenne. Si no
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  Speaker 2: eres consciente de ello, tarde o temprano te asustarás y
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  Speaker 2: quedarás a merced de las circunstancias. Esta batalla existe incluso
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  Speaker 2: en el corazón de una persona anciana y sabia como yo.
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  Speaker 2: En mi corazón habitan dos lobos enormes, uno blanco y
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  Speaker 2: el otro negro. El lobo blanco es bueno, gentil y amoroso,
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  Speaker 2: le gusta la armonía y combate solo cuando debe protegerse
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  Speaker 2: o cuidar a los suyos. El lobo negro, al contrario,
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  Speaker 2: es violento e iracundo. El más mínimo contratiempo desata su ira,
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  Speaker 2: por lo que pelea continuamente y sin razón. Su pensamiento
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  Speaker 2: está lleno de odio, pero su rabia es inútil porque
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  Speaker 2: solo le causa problemas. Cada día estos dos lobos luchan
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  Speaker 2: dentro de mi corazón. El nieto le preguntó al abuelo,¿
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  Speaker 2: Al final cuál de los dos lobos gana la batalla?
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  Speaker 2: El anciano le respondió, Ambos, porque si yo alimentase solo
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  Speaker 2: al lobo blanco, el lobo negro se escondería en la
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  Speaker 2: oscuridad y apenas me distrajera un poco, atacaría mortalmente al
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  Speaker 2: lobo bueno. Al contrario, Si presto atención e intento comprender
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  Speaker 2: su naturaleza, puedo utilizar su fuerza cuando la necesite. Así,
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  Speaker 2: ambos lobos pueden convivir con cierta armonía. El nieto estaba confundido.¿
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  Speaker 2: Cómo es posible que venzan ambos? El anciano Cherokee sonrió
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  Speaker 2: y le explicó. El lobo negro tiene algunas cualidades que
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  Speaker 2: podemos necesitar en ciertas situaciones. es temerario y determinado, también
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  Speaker 2: es astuto y sus sentidos están muy agusados. Sus ojos
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  Speaker 2: acostumbrados a las tinieblas pueden alertarnos del peligro y salvarnos.
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  Speaker 2: Si le doy de comer a ambos, no tendrán que
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  Speaker 2: luchar encarnizadamente entre sí para conquistar mi mente, y así
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  Speaker 2: yo podré elegir a qué lobo recurrir en cada ocasión.
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  Speaker 2: Esta antigua leyenda nos deja una enseñanza muy valiosa. La
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  Speaker 2: rabia reprimida es como un lobo hambriento, muy peligrosa. Si
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  Speaker 2: no sabemos controlarla, en cualquier momento puede tomar el control.
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  Speaker 2: Por eso no debemos esconder o reprimir los sentimientos negativos,
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  Speaker 2: sino que tenemos que aceptarlos, comprenderlos y canalizarlos o reencauzarlos.
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  Speaker 2: Cuando sufrimos un ataque de ira, se produce un secuestro
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  Speaker 2: emocional en toda regla. La amígdala, una estructura del cerebro,
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  Speaker 2: toma el control y desconecta los lóbulos frontales, claro, entre comillas, ¿no?
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  Speaker 2: Desconecta los lóbulos frontales que son los que nos permiten pensar,
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  Speaker 2: reflexionar y autocontrolarnos. Por eso cuando nos sentimos enfadados podemos
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  Speaker 2: terminar diciendo o haciendo cosas de las que después nos arrepentimos.
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  Speaker 2: En cambio, la ira también es una emoción con un
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  Speaker 2: gran poder dinamizador.¿ Por qué? Porque nos empuja a la
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  Speaker 2: acción y en ciertas condiciones puede ser tan necesaria como
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  Speaker 2: el miedo. A veces, por ejemplo, las injusticias nos enfadan, ¿cierto?
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  Speaker 2: O nos enfadamos porque alguien le ha hecho daño a
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  Speaker 2: los demás. En esos casos, la ira es perfectamente comprensible.
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  Speaker 2: Eso significa que no debemos demonizar la ira, sino aceptarla
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  Speaker 2: como una emoción más. Cuando creemos que somos malas personas
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  Speaker 2: por experimentar ida, ira o enfado, tendremos entonces la tendencia
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  Speaker 2: a intentar esconder esas emociones, incluso de nosotros mismos. Entonces
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  Speaker 2: es más probable que terminemos estallando cuando se acumule demasiada presión.
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  Speaker 2: Por otra parte, a veces la ira no expresada puede
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  Speaker 2: generar otros problemas. Puede conducir, por ejemplo, a comportamientos pasivo-agresivos,
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  Speaker 2: como vengarse de las personas de forma indirecta sin decirles
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  Speaker 2: por qué, en lugar de afrontarlas o enfrentarlas. O incluso
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  Speaker 2: puede conducir a desarrollar una personalidad marcada por el cinismo
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  Speaker 2: y la hostilidad. Por tanto, la clave para controlar la
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  Speaker 2: ira Consiste en reconocer sus signos antes de llegar al
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  Speaker 2: punto de no retorno. Así vamos a poder aprovechar su
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  Speaker 2: enorme empuje sin caer en sus redes. Así que tenemos
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  Speaker 2: que aprender a canalizar la ira y expresarla de una
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  Speaker 2: manera asertiva. Y para eso te traje 15 técnicas para controlar
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  Speaker 2: la ira o el enfado. La primera técnica es... La
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  Speaker 2: técnica del tiempo fuera, muy famosa, ¿no? A veces se
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  Speaker 2: usa en el área educativa. El tiempo fuera, ¿no? Que
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  Speaker 2: cuando ese niño está moviéndose mucho, molestando mucho, ¡ah, tiempo fuera! Sí,
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  Speaker 2: entonces nosotros los niños que tenemos dentro, airados, también hay
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  Speaker 2: que darle tiempo fuera. Y es una técnica muy sencilla.
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  Speaker 2: Consiste en realizar una pausa mental antes de responder bien. Ojo,
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  Speaker 2: tiempo fuera en este caso no estoy hablando de irme
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  Speaker 2: a mi habitación y que por cada año que tengo
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  Speaker 2: minutos sentado. No, no, no. O sea, antes de responder,
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  Speaker 2: si yo percibo que me estoy incomodando, yo hago silencio
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  Speaker 2: y acudo al razonamiento. Para yo acudir al razonamiento, yo
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  Speaker 2: tengo que callar porque tengo que disminuir la ira, la emoción,
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  Speaker 2: para que se eleve la capacidad de razonamiento. Entonces hago silencio,
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  Speaker 2: hago una pausa mental antes de responder. Y para responder,
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  Speaker 2: tengo que pasar por el filtro de pensar lo que
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  Speaker 2: voy a decir. En realidad, la ira no es como
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  Speaker 2: un volcán que explota improvisadamente. es más bien un proceso
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  Speaker 2: en el que la rabia y el enojo van creciendo
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  Speaker 2: y fortaleciéndose. Hay gente que dice, no, porque es que
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  Speaker 2: yo cuando exploto de ira, pues no me doy cuenta
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  Speaker 2: de lo que hago y es como que si se
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  Speaker 2: me metiera un espíritu. Sí, digamos que cuando hay explosiones
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  Speaker 2: de ira, tu capacidad de razonamiento es nula y es
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  Speaker 2: cierto que tú, que eres una persona socialmente buena, seria, respetada,
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  Speaker 2: puedes cometer una barbarie. Y ha pasado en muchísimos casos
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  Speaker 2: que tú dices, ¿qué? Pero el doctor tal que mató,¿
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  Speaker 2: cómo va a ser que mató a una persona?¿ Cómo
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  Speaker 2: va a ser que, no sé, le hizo daño a
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  Speaker 2: una persona, a una persona tan buena? Tuvo una explosión
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  Speaker 2: de ira probablemente. Pero, pero eso no lo justifica naturalmente.
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  Speaker 2: Pero esa persona puede reconocer signos previos a esa explosión
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  Speaker 2: y todos nosotros también reconocer. cuando las cosas no están
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  Speaker 2: saliendo como nosotros queremos con nuestros hijos, con nuestra pareja,
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  Speaker 2: en nuestro trabajo, con nosotros mismos, nosotros podemos comenzar a
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  Speaker 2: detectar la molestia. Y esa molestia ya es una señal
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  Speaker 2: de que hay que parar y darnos ese tiempo fuera. Entonces,
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  Speaker 2: cuando tú notes las primeras señales de ira, haz una pausa.
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  Speaker 2: Puede ser contar hasta 10, como decía la abuela, respirar profundamente,
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  Speaker 2: O hacer algo que te relaje. Y con este sencillo
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  Speaker 2: truco lograrás establecer una distancia psicológica y recuperar el control
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  Speaker 2: sobre esa emoción. ¿Ya? Que es lo importante. No esperar
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  Speaker 2: a que la emoción te domine. Así que ahí lo tienes.
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  Speaker 2: Tiempo fuera. Técnica número dos. Conviértete en un observador externo.
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  Speaker 2: Cuando colocas un dedo sobre la salida de aguja de
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  Speaker 2: un grifo, sobre un grifo, ¿no? Obtienes un chorro externo.
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  Speaker 2: más potente que puedes dirigir a tu antojo, pero si
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  Speaker 2: haces demasiada presión u obstaculizas mucho la boca del grifo,
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  Speaker 2: el agua se va a expandir en todas las direcciones,
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  Speaker 2: fuera de control, ¿cierto? Lo mismo sucede con la rabia
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  Speaker 2: cuando intentas reprimirla o esconderla. Va a llegar un punto
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  Speaker 2: en en el que no podrás controlar sus consecuencias.¿ Cuál
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  Speaker 2: es la solución? Quita el dedo del grifo. Deja que
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  Speaker 2: la ira fluya y obsérvala. Obsérvala como si fueras un
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  Speaker 2: experimentador en un laboratorio. Tienes que buscar aquellas cosas que
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  Speaker 2: te ayuden a calmarte y canalizar esa ira, como dar
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  Speaker 2: un paseo, escuchar música, respirar profundamente. Bueno, ya estoy airado,
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  Speaker 2: ya estoy en el punto máximo de la ira. Ok,
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  Speaker 2: observa tu ira. No hagas nada de lo que te
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  Speaker 2: puedas arrepentir. No digas nada. Haz silencio y observa tu ira,
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  Speaker 2: pero deja que llegue. O sea, está ahí. Ahora vamos
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  Speaker 2: a canalizarla. Un momento. Déjame respirar. Déjame tomar agua. Déjame
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  Speaker 2: dar una caminadita aún dentro de la casa. Déjame escribir
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  Speaker 2: lo que estoy sintiendo. Déjame todo eso que yo he
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  Speaker 2: pensado decirle a esa persona con la que estoy enojado.
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  Speaker 2: Déjame escribirlo. Escríbelo. Con todas las palabrotas y malas palabras
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  Speaker 2: y obscenidades que tú quieras, escríbelo. Claro, nunca le pases
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  Speaker 2: ese escrito a la otra persona, pero tú escríbelo, que
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  Speaker 2: eso ayuda a canalizar. Pero conviértete en un observador externo.
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  Speaker 2: Técnica número tres. Busca el origen de la ira. Escribir,
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  Speaker 2: como dije, tiene un poder catártico. Entonces puedes aprovecharlo para
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  Speaker 2: aprender a controlar la ira y no solamente eso, sino
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  Speaker 2: hacer un autorregistro para ver¿ Por qué constantemente manejas tanta ira?
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  Speaker 2: O sea,¿ qué pendiente tienes?¿ Hay alguna situación pendiente que
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  Speaker 2: te está generando algún malestar?¿ Alguna realidad que tú no
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  Speaker 2: quieres vivir y que estás luchando en contra de ella?
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  Speaker 2: Pero hay que escribir. Y nosotros siempre recomendamos llevar un diario,
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  Speaker 2: un diario terapéutico. Y se llama terapéutico porque te ayuda
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  Speaker 2: a sacar cosas. Entonces responde con tu diario a estas
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  Speaker 2: tres preguntas.¿ Qué o quién te está haciendo enfadar?¿ Por
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  Speaker 2: qué esa persona o esa situación te pone nervioso? Y
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  Speaker 2: por último,¿ cómo puedes usar esa ira a tu favor?
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  Speaker 2: No olvides que también existe una ira más positiva. Por ejemplo,
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  Speaker 2: si te sientes enfadado, puede ser un buen momento para
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  Speaker 2: practicar deporte y así no solo te relajarás, sino que
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  Speaker 2: probablemente vas a mejorar tu rendimiento y tu salud. Recuerda
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  Speaker 2: que la ira no es más que energía adicional, una
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  Speaker 2: explosión de energía, por lo que puedes usarla a tu
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  Speaker 2: favor canalizándola incluso a través de una actividad de manera
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  Speaker 2: que te resulte beneficiosa. Así que busca el origen. Clave
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  Speaker 2: número cuatro, técnica número cuatro, expresa lo que sientes asertivamente.
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  Speaker 2: La asertividad es la capacidad que los seres humanos desarrollamos,
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  Speaker 2: no nacemos con ella, desarrollamos de expresarle a los demás
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  Speaker 2: lo lo que pensamos y lo que sentimos de una
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  Speaker 2: manera adecuada. O sea, yo cumplo con decir lo que
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  Speaker 2: pienso y siento de una manera que yo entiendo que
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  Speaker 2: es la adecuada y como no puedo controlar cómo se
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  Speaker 2: va a sentir el otro, puede que el otro se
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  Speaker 2: enoje o no, no lo sé, pero yo cumplo con
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  Speaker 2: decirlo porque decir lo que pienso y siento a los
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  Speaker 2: demás me ayuda a liberarme de esa molestia que me
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  Speaker 2: puede generar explosiones de ira. Entonces, Hay que aprender a
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  Speaker 2: ser asertivo. De hecho, tenemos un curso de asertividad y
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  Speaker 2: manejo de límites con técnicas bien puntuales para aprender a
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  Speaker 2: ser asertivo con los demás. Pero bueno, esto es una técnica.
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  Speaker 2: Expresar lo que sientes asertivamente. Técnica número 5. Habla siempre en
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  Speaker 2: primera persona. Cuando nos enfadamos tenemos la tendencia a hablar
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  Speaker 2: usando términos más generales o incluso acusamos a la persona
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  Speaker 2: con quien estamos hablando. Y de esta manera entonces aumentamos
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  Speaker 2: el malestar que va a conducir a un problema mayor
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  Speaker 2: o a un callejón sin salida. Por eso una técnica
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  Speaker 2: muy sencilla para controlar la ira consiste en hablar siempre
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  Speaker 2: en primera persona. Evitar apuntar con el dedo al otro.
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  Speaker 2: expresa tus ideas y emociones, pero asumiendo la responsabilidad por ellas. Nadie,
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  Speaker 2: escucha esto que te voy a decir, nadie es responsable
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  Speaker 2: de tu enojo y tu ira. Eso que te quede
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  Speaker 2: claro para toda la vida, para el resto de tu vida.
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  Speaker 2: Nadie nunca será responsable de tus emociones. No, ella es
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  Speaker 2: la dueña de mi alegría. Ella es la dueña de
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  Speaker 2: mi tristeza. Eso suena bonito en canciones, en una buena bachata. ¿Ya?
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  Speaker 2: Pero la realidad es que tú eres el único responsable
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  Speaker 2: y la única responsable de tus emociones y de regularlas
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  Speaker 2: o no. Porque escucho gente, no, es que fulano me
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  Speaker 2: hace molestar y fulano me... No, fulano no. Un momento. Claro,
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  Speaker 2: fulano está haciendo algo que está detonando algo en ti,
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  Speaker 2: pero es tu responsabilidad conocer ese origen y trabajarlo y regularlo.
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  Speaker 2: Porque las explosiones de ira no son provocadas por nadie,
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  Speaker 2: son tus explosiones de ira. Eso es importante, ¿no? Porque
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  Speaker 2: a veces es muy fácil apuntar al otro y decir, no,
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  Speaker 2: es que fulano me provocó. No, no, es que fulano
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  Speaker 2: te puede poner una bomba al lado y tú decidir
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  Speaker 2: no airarte o tú saber canalizar la ira para no
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  Speaker 2: tener que explotar con esa persona. Esto lo digo porque
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  Speaker 2: trabajé muchísimos años con temas de pareja y temas de
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  Speaker 2: violencia doméstica, donde la excusa y la justificación del hombre
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  Speaker 2: que maltrataba a la mujer en su gran mayoría era
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  Speaker 2: que ella me provoca. No, no, es que yo le decía,
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  Speaker 2: incluso en la sesión de terapia, yo le ponía el
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  Speaker 2: ejemplo al hombre que a veces tenía y le decía,
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  Speaker 2: si yo vengo y busco uno de los policías que
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  Speaker 2: está aquí con nosotros en el centro y lo siento
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  Speaker 2: al lado mío y yo busco un palo o un
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  Speaker 2: bate y se lo pego en la cabeza,¿ Usted me
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  Speaker 2: daría golpes a mí, señor? Y él decía, no, imposible,
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  Speaker 2: porque ahí está la autoridad. Yo me molestaría, pero yo
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  Speaker 2: no me atrevería a darle a usted. Ah, entonces usted
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  Speaker 2: puede controlarse frente a mí, pero no puede controlarse frente
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  Speaker 2: a su mujer. Bien, eso fue un gran paréntesis. Así
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  Speaker 2: que habla siempre en primera persona, asumiendo la responsabilidad de
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  Speaker 2: tu ira. Bien, técnica número seis. No generalices, no sirve
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  Speaker 2: para nada. O sea, expresiones como nunca, tú siempre, tú nunca,
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  Speaker 2: son comunes cuando estamos irritados y enojados. Y esas son
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  Speaker 2: de las frases por las que luego nos arrepentimos, pero
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  Speaker 2: son frases que dañan a otros y que lo que
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  Speaker 2: hacen es añadirle más leña al fuego. Entonces, cuando estés
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  Speaker 2: molesto o molesta, intenta, intenta no generalizar. Sé específico en
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  Speaker 2: lo que te molestó. Y céntrate en el problema a solucionar. ¿Ya?
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  Speaker 2: Porque si estás molesto porque tú esperabas que esta persona
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  Speaker 2: o esta situación fuera de tal manera y no lo fue,
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  Speaker 2: pero puede ser como tú quieres, entonces arréglalo. Enfócate en
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  Speaker 2: cómo puede ser.¿ De qué vale que yo simplemente me queje, generalice,
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  Speaker 2: me rinda, tire la toalla, me desahogue si el problema
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  Speaker 2: seguirá ahí? Si el problema sigue ahí. la ira volverá
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  Speaker 2: a acumularse nuevamente y seguiré teniendo explosiones por algo que
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  Speaker 2: se puede resolver probablemente. Entonces recuerda que la lógica siempre
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  Speaker 2: vence a la ira porque ya que el enfado se
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  Speaker 2: alimenta de la irracionalidad. Entonces no te vayas por las
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  Speaker 2: ramas a la hora de comunicar tu enfado. Intenta llegar
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  Speaker 2: a un acuerdo que sea satisfactorio para ambos. No generalices.
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  Speaker 2: Técnica número 7. Piensa siempre en términos de soluciones. La mayoría
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  Speaker 2: de las personas piensa en términos de problemas, sobre todo
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  Speaker 2: cuando experimentan emociones negativas como la rabia y el enojo.¿
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  Speaker 2: Por qué? Porque estas desarrollan una especie de visión de
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  Speaker 2: túnel que no les deja ver más allá de aquello
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  Speaker 2: que les frustra. De esta manera, cada cual se va
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  Speaker 2: a trincherar detrás de los problemas y por tanto estos
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  Speaker 2: van a crecer. Sin embargo, como la ira normalmente surge
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  Speaker 2: de los desacuerdos y conflictos, Centrarse en las posibles soluciones
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  Speaker 2: puede darle un vuelco radical a la situación, haciendo que
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  Speaker 2: ambas partes ganen. Fíjate, yo por ejemplo a veces lo
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  Speaker 2: vivo aquí educando a mis hijos que estamos haciendo homeschooling
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  Speaker 2: y hay días en que uno de ellos no está
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  Speaker 2: de ánimo para estudiar o está haciendo las cosas como
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  Speaker 2: no deseamos que fuesen. No está rindiendo ese día porque
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  Speaker 2: está o distraído o lo que sea. En vez de
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  Speaker 2: yo centrarme en ese problema y querer obligarle a tener
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  Speaker 2: una actitud como debe ser, busquemos la vuelta. O sea,
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  Speaker 2: veámoslo en función de, ok,¿ qué solución le puedo dar
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  Speaker 2: a esto? O sea, mi hijo, ah, que mi hijo
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  Speaker 2: no quiere leer, que no le gusta leer, pero es
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  Speaker 2: fanático de una serie animada. Pues busca la lectura de
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  Speaker 2: esa serie animada. Pero piensa en función de la solución,
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  Speaker 2: no de que este muchacho siempre no atiende, no esto,
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  Speaker 2: se distrae, molesta. Un momento,¿ qué funciona?¿ Qué sí funciona? Ah,
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  Speaker 2: lo que funciona es, pues dale con lo que funciona,
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  Speaker 2: que lo que queremos es resolver problemas. Así que piensa
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  Speaker 2: en términos de soluciones. Técnica número 8.¿ Estás anotando? Son 15. Proyecta
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  Speaker 2: hacia el futuro. La ira tiene el poder de trastocar
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  Speaker 2: la importancia de las cosas. Cuando nos enojamos, las nimiedades,
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  Speaker 2: lo mínimo, se magnifican ante nuestros ojos y nos enfadamos
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  Speaker 2: aún más. Cuando nos enfadamos o cuando tenemos ira, perdemos
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  Speaker 2: la perspectiva y nos convertimos en personas más egoístas, lo
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  Speaker 2: que va a afectar profundamente a quienes están a nuestro alrededor.
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  Speaker 2: Por eso, la próxima vez que te enfades, simplemente pregúntate,¿
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  Speaker 2: Lo que me está haciendo enfadar será importante dentro de
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  Speaker 2: cinco años? Es probable que no. Por tanto, con esta
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  Speaker 2: pregunta muy sencilla vas a poder reencuadrar la situación otra vez,
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  Speaker 2: tener una nueva perspectiva más racional y objetiva. Así que
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  Speaker 2: proyectate el futuro. Técnica número nueve. Aplica, aunque esto es
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  Speaker 2: un poco complicado, pero se puede, la reestructuración cognitiva. Esto
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  Speaker 2: es una técnica que utilizamos en terapia, que es cambiar
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  Speaker 2: la forma de pensar sobre eso que nos molesta. A
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  Speaker 2: mí me cambió mucho cuando yo comencé hace muchos años
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  Speaker 2: en mi proceso de terapia a entender que mis padres
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  Speaker 2: nunca iban a ser, porque yo tenía un conflicto de
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  Speaker 2: adolescente con mis padres, porque yo esperaba siempre de mis
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  Speaker 2: padres una manera de ser y en mi proceso de
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  Speaker 2: terapia yo me di cuenta de que ellos nunca iban
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  Speaker 2: a ser como yo esperaba que fuesen. Y tuve que
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  Speaker 2: aprender a aceptar que ellos son como son y que
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  Speaker 2: no van a cambiar ni por mí ni por nadie,
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  Speaker 2: solamente por ellos. Y han pasado más de 20 años, más
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  Speaker 2: de 20 años, 16 años de ese proceso de terapia, menos, 14 años
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  Speaker 2: de ese proceso de terapia, donde mis padres siguen siendo
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  Speaker 2: los mismos. Bueno, yo tuve que cambiar mi manera de
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  Speaker 2: pensar en ese entonces para no estar constantemente enojados con
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  Speaker 2: ellos porque no son como yo esperaba. Y claro, tuvo
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  Speaker 2: que ser un proceso donde el terapeuta me ayudó a
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  Speaker 2: confrontar esas ideas que yo tenía cerradas y estrictas de
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  Speaker 2: que las cosas tienen que ser así. Y él me decía,¿
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  Speaker 2: realmente tienen que ser así? O sea,¿ la realidad eres
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  Speaker 2: tú que la construyes con todo el mundo? O sea,¿
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  Speaker 2: la realidad está centrada en ti como ser humano? No, bueno,
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  Speaker 2: pero me acuerdo de todas esas preguntas que se hacían.
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  Speaker 2: Eso es reestructuración cognitiva, cambiar nuestra forma de pensar con
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  Speaker 2: relación a eso que nos molesta. Si tu hijo, tu pareja,
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  Speaker 2: tu compañero, tú mismo eres de una manera que te irrita,
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  Speaker 2: el problema no es que esa persona sea de esa manera,
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  Speaker 2: porque esa persona es de esa manera. El problema lo
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  Speaker 2: tienes tú que quieres o esperas que sea de otra manera. No,
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  Speaker 2: porque a mí me molesta mucho que en la calle
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  Speaker 2: o la sociedad o el mundo, pero es que el
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  Speaker 2: mundo es como es. Yo entiendo que te moleste porque
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  Speaker 2: tú puedes no estar de acuerdo con que el mundo
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  Speaker 2: sea como es, pero es como es. Entonces, quien se
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  Speaker 2: va a desgastar emocionalmente explotando por ira y con cero
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  Speaker 2: tolerancia a la realidad eres tú y a quien le
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  Speaker 2: va a dar el infarto es a ti. Y a
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  Speaker 2: quien se va a enfermar de no se sabe qué
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  Speaker 2: de los riñones y somatizando físicamente malestares porque tú no
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  Speaker 2: aceptas la realidad que existe, eres tú. La realidad hay
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  Speaker 2: que aceptarla como es y eso no implica estar de
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  Speaker 2: acuerdo con ella, pero hay que aceptarla y punto. Así
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  Speaker 2: que hay que cambiar la manera de pensar ante aquello
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  Speaker 2: que siempre me molesta, porque si no, dime,¿ qué hacemos?
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  Speaker 2: Técnica número 10. No quieras tener razón a toda costa. Yo
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  Speaker 2: siempre he dicho que yo les regalo la razón al
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  Speaker 2: que la quiera. Pero también digo que todo el mundo
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  Speaker 2: tiene su razón. No hay una razón. Hay personas que
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  Speaker 2: se enfrascan en discusiones diciendo, no, porque tú sabes bien
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  Speaker 2: que yo tengo la razón.¿ Y de qué sirve que
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  Speaker 2: tú tengas la razón si acabas de destruir una relación,
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  Speaker 2: si no puedes comunicarte adecuadamente con otra persona, si la
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  Speaker 2: relación con esa persona con la que le sacas la
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  Speaker 2: razón se afecta? Eso no sirve para nada. O sea...
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  Speaker 2: No hay una razón. Tu razón no es la verdad,
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  Speaker 2: es tu razón. Y hay que respetarla como tu razón,
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  Speaker 2: como tú deberías respetar también la razón de otra persona.
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  Speaker 2: Por tanto, para aprender a controlar la ira, es fundamental
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  Speaker 2: que te deshagas de la necesidad de tener razón. Si
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  Speaker 2: tú quieres defender tu punto de vista, puedes hacerlo sabiendo
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  Speaker 2: que es tu punto de vista y respetando el otro
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  Speaker 2: punto de vista. Y déjame decirte que la mayoría de
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  Speaker 2: los conflictos y problemas que surgen en la vida cotidiana
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  Speaker 2: nos confrontan y el que vive con las ansias competitivas
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  Speaker 2: de tener la razón vive constantemente airado y afectado. Piénsalo.
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  Speaker 2: Técnica número 11. Deja ir el rencor. A veces la ira
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  Speaker 2: no está provocada por la situación que estamos viviendo, sino
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  Speaker 2: por nuestras vivencias anteriores. Aunque nosotros aunque no siempre somos
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  Speaker 2: conscientes de ello. Es decir, llegamos a determinada situación arrastrando
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  Speaker 2: una carga de rencor. Y de esta forma, cualquier cosa
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  Speaker 2: que la otra persona diga o haga se va a
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  Speaker 2: convertir en la mecha que enciende una rabia que ya
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  Speaker 2: estaba a punto de estallar. Por eso, para controlar la
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  Speaker 2: ira es fundamental dejar ir el rencor. Tu pareja no
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  Speaker 2: tiene la culpa de tu pasado, de los traumas que tuviste,
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  Speaker 2: del malestar que tienes con tus padres. Tus hijos no
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  Speaker 2: tienen por qué ver en ti la repetición del maltrato
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  Speaker 2: que viviste tú cuando niño. Y ese maltrato que mucha
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  Speaker 2: gente alaba de niño, ese famoso castigo físico, la pela,
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  Speaker 2: como decimos en mi país, la chancla voladora, la chancleta,
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  Speaker 2: como decimos en mi país, que mucha gente lo aplaude
• 33:32
  Speaker 2: y dice, gracias a que a mí me daban chancletazos
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  Speaker 2: y me golpeaban físicamente, yo soy el hombre o la
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  Speaker 2: mujer que soy. Eso es mentira. La realidad es que
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  Speaker 2: eso lo que te hizo fue una persona altamente miedosa
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  Speaker 2: y no solamente altamente miedosa, sino altamente rencorosa. Si no
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  Speaker 2: lo trabajaste en algún proceso terapéutico, ibas a terminar extrapolándolo
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  Speaker 2: a tus hijos también, a tu pareja también y a
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  Speaker 2: todo el que te rodee. Entonces tenemos que cortar esa
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  Speaker 2: cadena que es el rencor y saber que hubo situaciones
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  Speaker 2: que vivimos en el pasado que no fueron buenas, pero
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  Speaker 2: que no por eso yo tengo que repetirlas ahora. Deja
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  Speaker 2: ir el rencor. Técnica número doce. Busca el lado divertido.
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  Speaker 2: Puede parecer una misión imposible. De hecho, cuando estamos enfadados
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  Speaker 2: es difícil ver las cosas con sentido del humor. Sin embargo,
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  Speaker 2: el humor tonto es una estrategia muy eficaz para controlar
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  Speaker 2: la ira. No se trata de que te rías de
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  Speaker 2: los problemas para que desaparezcan, sino tan solo para desdramatizar,
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  Speaker 2: quitarle un poco de drama y generar un estado de
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  Speaker 2: ánimo que te permite enfrentarlos de una manera más constructiva.
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  Speaker 2: Puedes hacer una broma. Naturalmente que no sea sarcástica porque
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  Speaker 2: el sarcasmo puede caldear aún más los ánimos o incluso
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  Speaker 2: puedes recrear la situación que estás viviendo en tu mente
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  Speaker 2: añadiendole detalles simpáticos o descabellados.¿ Quieres saber en el momento
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  Speaker 2: que tienes ira cómo trabajarla con esta técnica?¿ Tú te
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  Speaker 2: imaginas lo que estás pensando con voz de tonto o
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  Speaker 2: de niño o de dibujo animado? que esta persona no
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  Speaker 2: debería ser así, porque entonces... Imagínatelo y seguro que te
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  Speaker 2: causa gracia y por lo menos te ayuda a canalizarla,
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  Speaker 2: que es lo que queremos. Y luego le buscamos solución.
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  Speaker 2: Técnica número 13. Reconoce y evita tus disparadores. Todos tenemos determinados
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  Speaker 2: puntos rojos, situaciones o personas que nos resultan irritantes y
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  Speaker 2: nos hacen perder la calma. Reconocer esos botones que nos
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  Speaker 2: hacen saltar nos va a ayudar a controlar el enojo.
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  Speaker 2: No se trata de huir de los problemas y hacer
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  Speaker 2: de la evitación un estilo de afrontamiento, pero en la
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  Speaker 2: medida de lo posible es conveniente evitar las situaciones que
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  Speaker 2: pueden ya generar rabia e ira. Por ejemplo, si sueles
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  Speaker 2: discutir con tu pareja cuando vuelves del trabajo o cuando
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  Speaker 2: terminas el trabajo en casa porque estás cansado, evita los
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  Speaker 2: temas delicados hasta que logres relajarte. Si sabes que vas
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  Speaker 2: a afrontar situaciones que puedan irritarte, es conveniente que realices
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  Speaker 2: un pequeño ejercicio de visualización antes. Por ejemplo, imagina cómo
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  Speaker 2: te vas a comportar en la situación que viene y
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  Speaker 2: piensa en los problemas que puedan surgir. Si tienes un
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  Speaker 2: ensayo mental o un guión mental preestablecido, te va a
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  Speaker 2: resultar más fácil mantener la calma. Así que proyecta, evita
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  Speaker 2: tus disparadores mentales, reconocelos y toma acción al respecto antes
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  Speaker 2: de que explotes. 14. Piensa en las consecuencias. Es importante
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  Speaker 2: reflexionar sobre la ira y sus consecuencias. Piensa en cómo
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  Speaker 2: te sentiste y cuánto tiempo te costó volver a la normalidad.
• 37:04
  Speaker 2: Reflexiona sobre lo que conseguiste con ese comportamiento. Te vas
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  Speaker 2: a dar cuenta de que el principal perjudicado probablemente fuiste tú.
• 37:13
  Speaker 2: La ira es una emoción muy dañina que te arrebata
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  Speaker 2: la paz interior y desestabiliza tu equilibrio psicológico, por lo
• 37:21
  Speaker 2: que muy pronto vas a llegar a la conclusión de
• 37:23
  Speaker 2: que no vale la pena enfadarse tanto, que es mejor
• 37:27
  Speaker 2: usar ese lobo oscuro para situaciones que lo ameriten. Así
• 37:32
  Speaker 2: que la próxima vez que sientas cómo crece la ira
• 37:36
  Speaker 2: dentro de ti, pregúntate,¿ vale la pena perder mi paz
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  Speaker 2: y estabilidad mental¿ Por eso? Y técnica número 15. Intenta ser empático.
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  Speaker 2: Cuando nos enfadamos es difícil pensar en los demás. Podemos
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  Speaker 2: sentirnos heridos, humillados, vejados o menospreciados y adoptamos una postura egocéntrica.
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  Speaker 2: Frases como,¿ por qué has hecho algo así?¿ Cómo pudiste?¿
• 38:05
  Speaker 2: Me has decepcionado?¿ En qué estabas pensando? Son recriminaciones que
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  Speaker 2: no conducen a ninguna parte. En su lugar, debemos intentar
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  Speaker 2: comprender su comportamiento poniéndonos en su piel. A veces esa
• 38:22
  Speaker 2: persona simplemente tiene otras preocupaciones o prioridades o simplemente se
• 38:27
  Speaker 2: ha equivocado o tiene debilidades. Debilidades que tú quisieras que
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  Speaker 2: no tuvieses, pero las tiene. Tu pareja nunca va a
• 38:37
  Speaker 2: ser como tú esperas que sea. Tu hijo, tus hijos
• 38:40
  Speaker 2: nunca van a ser como tú esperas que sean. Tus
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  Speaker 2: familiares tampoco, tu jefe tampoco, tu compañero de trabajo menos,
• 38:47
  Speaker 2: el que está en la calle en el embotellamiento no
• 38:49
  Speaker 2: va a ser como tú esperas que sea. Si tú
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  Speaker 2: eres rápido respondiendo al semáforo cuando se pone verde, Pues no,
• 38:56
  Speaker 2: hay uno que tienes enfrente, el semáforo se puso verde
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  Speaker 2: y ese está detenido y tú quisieras explotar, pero tú
• 39:01
  Speaker 2: tienes que ponerte en el zapato de esa persona y
• 39:03
  Speaker 2: entender que esa persona tiene cualidades diferentes a las tuyas, ¿ya?
• 39:08
  Speaker 2: y que está adicto quizás a un celular chateando, porque
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  Speaker 2: la adicción al móvil existe. Entonces esa persona, tú deberías
• 39:16
  Speaker 2: tenerle un poquito de condescendencia de que qué lástima, esa
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  Speaker 2: persona tarde o temprano se va a accidentar por estar chateando.
• 39:23
  Speaker 2: Mientras tanto,¿ de qué vale que yo me enoje con
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  Speaker 2: una persona que no conozco y que no puedo cambiar?¿
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  Speaker 2: Lo ves? Entonces, en algunas circunstancias, sobre todo cuando se
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  Speaker 2: comete una injusticia, es comprensible que reaccionemos con cierto grado
• 39:40
  Speaker 2: de ira. Sin embargo, hay personas que se han convertido
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  Speaker 2: en enfadones crónicos, se molestan con cualquier cosa y no
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  Speaker 2: logran superar esa emoción, sino que la cargan consigo y
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  Speaker 2: la llevan allí donde vayan. Es su firma, su marca personal. Fulano,
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  Speaker 2: fulano es un gruñón. El enfado crónico es una característica
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  Speaker 2: infantil que denota que no somos capaces de superar la
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  Speaker 2: frustración y que queremos tener siempre la razón. En estos casos,
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  Speaker 2: es conveniente plantearse algunas preguntas. Preguntas como,¿ por qué elijo
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  Speaker 2: enojarme ante cada situación?¿ Qué hago para crear situaciones que
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  Speaker 2: generan continuamente ira?¿ Es la única manera en la que
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  Speaker 2: puedo reaccionar?¿ A quién estoy castigando con ese comportamiento?¿ Por
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  Speaker 2: qué quiero estar permanentemente enojado?¿ Qué pensamientos causan o alimentan
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  Speaker 2: esa ira?¿ Cómo mis actitudes influyen en los demás?¿ Es
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  Speaker 2: esa la vida que quiero? Las personas que sufren enfado
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  Speaker 2: crónico creen que la ira es la única manera para
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  Speaker 2: obtener lo que desean, porque quizás les funciona. Por eso
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  Speaker 2: es importante que comprendan que existen otras formas de reaccionar
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  Speaker 2: que son mucho más eficaces y menos dañinas para todos.
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  Speaker 2: incluyendo para ellos mismos. Mi reflexión final, mírate al espejo
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  Speaker 2: y pregúntate¿ qué quieres realmente y qué te hace feliz?
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  Speaker 2: Y luego ponte a trabajar en ello. Quiero agradecer a
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  Speaker 2: Jennifer Delgado por todas estas técnicas en su blog rinconpsicología.com,
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  Speaker 2: el mejor blog de psicología que yo conozco en español.
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  Speaker 2: Así que un saludo a mi amiga Jennifer Delgado. Y
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  Speaker 2: ahí tienes la invitación para que comiences a trabajar en
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  Speaker 2: controlar tu ira o tu enojo. Nada más desearte un
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  Speaker 2: bonito día, que lo pases súper bien y no quiero
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  Speaker 2: finalizar este episodio sin antes recordarte que el mejor día
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  Speaker 2: de tu vida es hoy y el mejor momento para
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  Speaker 2: comenzar a trabajar en, ya sabes, es ahora. Nos escuchamos
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  Speaker 2: el viernes en un nuevo episodio. Chao. Te invito a
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  Speaker 2: un café.