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O Medo que Tem Medo do Medo · Consciência em Conversa

0:03
SPEAKER_00: Consciência em Conversa.
0:05
SPEAKER_00: Aqui com o psicólogo Alexandre Bortoleto,
0:08
SPEAKER_00: muito obrigado por estar ouvindo,
0:11
SPEAKER_00: são algumas palavras que podem cuidar de uma forma diferente.
0:15
SPEAKER_00: Sinta-se ouvido e hoje...
0:19
SPEAKER_00: O medo que tem medo do medo
0:23
SPEAKER_00: Deixa eu te contar uma coisa estranha
0:26
SPEAKER_00: dessas que a gente só percebe quando para pra pensar
0:31
SPEAKER_00: existe um tipo de medo que não é medo de nada específico não é medo de altura
0:37
SPEAKER_00: de avião de aranha de falar em público é o medo de sentir medo isso mesmo um medo
0:45
SPEAKER_00: que se alimenta de si mesmo como aquelas séries em que o vilão da temporada é
0:50
SPEAKER_00: na real o próprio protagonista se você já assistiu Bridgerton sabe bem como funciona
0:57
SPEAKER_00: a mecânica o suspense não está no que vai
1:02
SPEAKER_00: está na expectativa de que algo vai acontecer a ansiedade humana funciona parecido
1:10
SPEAKER_00: a gente não sofre só com o problema sofre com a expectativa de sofrer e é sobre isso
1:17
SPEAKER_00: que eu quero conversar com você hoje sobre esse fenômeno que os psicólogos chamam
1:22
SPEAKER_00: de medo do medo
1:25
SPEAKER_00: e que no fundo é uma das armadilhas mentais mais comuns e mais silenciosas
1:30
SPEAKER_00: do nosso tempo repara como isso acontece você sente um friozinho na barriga
1:36
SPEAKER_00: o coração acelera a respiração fica curta até aqui tudo normal é só o corpo reagindo
1:44
SPEAKER_00: a uma situação de tensão o problema começa no segundo seguinte quando em vez
1:50
SPEAKER_00: de simplesmente sentir aquilo e deixar passar
1:53
SPEAKER_00: você entra em pânico com o próprio pânico espera
1:57
SPEAKER_00: porque meu coração está disparado será que vou passar mal será que vou perder
2:03
SPEAKER_00: o controle na frente de todo mundo pronto a bola de neve começou a rolar
2:09
SPEAKER_00: e ela rola rápido porque cada pensamento de alarme dispara mais adrenalina
2:14
SPEAKER_00: que dispara mais sintoma que dispara mais alarme é um looping perfeito dos
2:20
SPEAKER_00: que travam o sistema
2:22
SPEAKER_00: pensa num aplicativo de rastreamento de entregas daqueles que você fica atualizando
2:27
SPEAKER_00: a cada 30 segundos esperando a encomenda chegar quanto mais você atualiza
2:33
SPEAKER_00: a tela mais ansioso fica e quanto mais ansioso fica mais atualiza a tela
2:39
SPEAKER_00: o pacote não chega nem um segundo mais rápido por causa disso só que com a ansiedade
2:46
SPEAKER_00: o pacote que a gente fica monitorando é o próprio corpo já tô calmo ainda não
2:52
SPEAKER_00: e agora essa vigilância constante é exatamente o combustível que mantém
2:57
SPEAKER_00: o motor ligado porque a gente faz isso com a própria cabeça porque no fundo
3:03
SPEAKER_00: o cérebro está tentando fazer o trabalho para o qual foi desenhado
3:08
SPEAKER_00: de proteger existe ali bem no centro uma espécie de segurança
3:14
SPEAKER_00: de aeroporto interno escaneando o ambiente o tempo todo procurando ameaça
3:20
SPEAKER_00: esse guarda de segurança é ótimo para detectar perigo de verdade tipo um carro vindo
3:26
SPEAKER_00: na sua direção o problema é que ele não é muito bom em diferenciar perigo real
3:33
SPEAKER_00: de desconforto passageiro para esse guarda um coração acelerado numa reunião
3:39
SPEAKER_00: de trabalho pode disparar o mesmo alarme que um coração acelerado escapando de
3:45
SPEAKER_00: um incêndio e quando o alarme dispara sem parar
3:50
SPEAKER_00: o corpo escolhe uma
3:51
SPEAKER_00: entre algumas respostas automáticas lutar fugir congelar tentar agradar todo mundo
3:58
SPEAKER_00: para neutralizar a ameaça ou simplesmente desligar
4:02
SPEAKER_00: por dentro nenhuma dessas respostas é boba elas são adaptações antigas testadas
4:07
SPEAKER_00: por gerações o problema é quando elas disparam para o alvo errado deixa eu te dar
4:13
SPEAKER_00: um exemplo bem concreto
4:15
SPEAKER_00: imagina uma pessoa dirigindo tranquila numa estrada e que do nada tem uma crise
4:20
SPEAKER_00: de pânico ao volante o pânico passa a pessoa chega em casa inteira mas
4:25
SPEAKER_00: o cérebro guardou uma anotação ali atrás estrada é perigo da próxima vez
4:30
SPEAKER_00: que ela for dirigir não é mais só o trânsito que assusta é o medo de que
4:36
SPEAKER_00: o pânico volte e se eu passar mal de novo e se eu perder o controle do carro e
4:42
SPEAKER_00: se eu não conseguir sair dali
4:45
SPEAKER_00: o medo original já era desconfortável mas agora ele ganhou um sócio
4:50
SPEAKER_00: e esse sócio é bem mais insistente que o primeiro com
4:53
SPEAKER_00: o tempo essa dinâmica vai encolhendo a vida da pessoa em silêncio ela para de ir
4:59
SPEAKER_00: em certos lugares evita certas conversas recusa certos convites adia decisões
5:06
SPEAKER_00: importantes esquiva de conflitos de intimidade de qualquer situação com final
5:12
SPEAKER_00: em aberto
5:14
SPEAKER_00: e olha que interessante não é porque essas situações sejam perigosas de verdade é
5:20
SPEAKER_00: porque a pessoa tem medo de como vai se sentir dentro delas
5:25
SPEAKER_00: a vida vai sendo editada cortada como se alguém tivesse pegado as tesouras
5:30
SPEAKER_00: da autopreservação e ficado cortando cena atrás de cena até sobrar só
5:35
SPEAKER_00: uma versão bem mais curta e bem mais segura de si mesma só
5:39
SPEAKER_00: que segura aqui é sinônimo de pequena
5:43
SPEAKER_00: e tem uma cilada dentro dessa cilada toda vez que a gente evita
5:48
SPEAKER_00: o alívio é imediato você cancela o compromisso a ansiedade despenca na hora e
5:53
SPEAKER_00: o corpo aprende uma lição só que a lição errada ele aprende
5:58
SPEAKER_00: que evitar funcionou então aquilo era perigoso mesmo é tipo aquele investidor
6:05
SPEAKER_00: que vende toda a carteira assim que vê a bolsa balançar um pouco sente alívio
6:09
SPEAKER_00: na hora
6:11
SPEAKER_00: mas nunca descobre que o mercado ia se recuperar duas semanas depois
6:15
SPEAKER_00: a curto prazo parece esperto a longo prazo ele nunca aprende a tolerar a oscilação
6:23
SPEAKER_00: e cada oscilação futura vai parecer ainda mais assustadora com
6:28
SPEAKER_00: o medo é igual ele cresce na esquiva e encolhe na exposição cada vez que
6:33
SPEAKER_00: a gente evita ensina o cérebro que tinha razão em ter medo cada vez que
6:39
SPEAKER_00: a gente atravessa
6:40
SPEAKER_00: ensina o cérebro o oposto que dava para aguentar agora um ponto essencial desses
6:47
SPEAKER_00: que merecem grifo o corpo não é seu inimigo coração acelerado não é sinônimo
6:52
SPEAKER_00: de infarto tontura não é sinônimo de desmaio um pensamento intruso daqueles bizarros
6:59
SPEAKER_00: que aparecem do nada não define seu caráter uma onda de emoção forte não significa
7:06
SPEAKER_00: que você vai perder o controle da própria vida
7:10
SPEAKER_00: só que quando a gente tem medo dessas sensações começa a se vigiar o tempo todo tipo
7:16
SPEAKER_00: um algoritmo de rede social que fica te oferecendo mais do mesmo assunto
7:20
SPEAKER_00: que você mais teme só de você ter parado dois segundos a mais olhando aquilo será
7:26
SPEAKER_00: que estou ficando ansioso e se faltar o ar e
7:30
SPEAKER_00: se eu não conseguir me acalmar esse auto monitoramento constante é irônico
7:35
SPEAKER_00: porque ele faz exatamente o contrário do que promete
7:39
SPEAKER_00: é como tentar dormir enquanto fica checando
7:42
SPEAKER_00: se já dormiu quanto mais você checa mais longe o sono fica
7:48
SPEAKER_00: e quanto mais alguém tenta se convencer de que não pode
7:52
SPEAKER_00: de jeito nenhum sentir aquela sensação mais poder dá pra ela é engraçado
7:58
SPEAKER_00: como isso funciona ao contrário do que a lógica sugere tente agora mesmo não pensar
8:04
SPEAKER_00: em um urso branco pois é
8:07
SPEAKER_00: o medo se alimenta exatamente dessa resistência tem
8:10
SPEAKER_00: um segundo efeito colateral nisso tudo que é a obsessão pelo controle muita gente
8:17
SPEAKER_00: que sofre com medo do medo passa a viver numa busca incansável por garantias
8:23
SPEAKER_00: se preparando em excesso para qualquer cenário pedindo reasseguramento
8:28
SPEAKER_00: o tempo todo evitando qualquer situação com final incerto
8:32
SPEAKER_00: criando pequenos rituais de segurança para impedir a ansiedade de aparecer
8:39
SPEAKER_00: e aqui talvez esteja um dos maiores mal entendidos
8:43
SPEAKER_00: da nossa época vivemos numa cultura
8:45
SPEAKER_00: que promete performance ilimitada produtividade constante positividade obrigatória
8:51
SPEAKER_00: como se fosse possível editar a vida até tirar dela qualquer sombra
8:56
SPEAKER_00: de desconforto só que a vida humana não funciona por eliminação
9:00
SPEAKER_00: de contraste funciona por variação
9:03
SPEAKER_00: a gente sente alegria tristeza tédio entusiasmo raiva calma e cada
9:11
SPEAKER_00: uma dessas cores carrega uma informação sobre o
9:13
SPEAKER_00: que importa pra gente sentir ansiedade não é uma falha de fabricação é só
9:20
SPEAKER_00: um capítulo do enredo não é o roteiro inteiro e se a meta não é virar uma pessoa
9:26
SPEAKER_00: sem medo sabe qual é a meta de verdade?
9:30
SPEAKER_00: ficar mais flexível dentro do próprio desconforto
9:33
SPEAKER_00: sabe aquela cena clássica de filme de guerra tipo o final de pick blinders em que
9:39
SPEAKER_00: o protagonista caminha direto na direção do perigo sabendo exatamente o preço
9:44
SPEAKER_00: que isso pode ter coragem não é a ausência de medo coragem é seguir andando com
9:51
SPEAKER_00: o medo sentado do lado no banco do carona então como é que
9:56
SPEAKER_00: a gente destrava esse ciclo primeiro passo e talvez o mais simples
10:02
SPEAKER_00: nomear o que está acontecendo com precisão sem drama em vez
10:07
SPEAKER_00: de tem alguma coisa errada comigo experimente algo mais parecido
10:11
SPEAKER_00: com meu sistema nervoso está ativado agora parece pouco mas essa troca de frase cria
10:19
SPEAKER_00: uma distância psicológica enorme é a diferença entre estar dentro
10:23
SPEAKER_00: da onda sendo levado por ela e estar na praia vendo a onda passar segundo passo
10:31
SPEAKER_00: parar de lutar contra a sensação imagina tentar afundar uma bola de praia dentro
10:36
SPEAKER_00: da água quanto mais força você faz para empurrar ela para
10:40
SPEAKER_00: o fundo mais forte ela sobe de volta as emoções fazem isso curiosamente quando você
10:46
SPEAKER_00: para de empurrar quando permite que a sensação simplesmente exista ali
10:52
SPEAKER_00: sem julgamento ela tende a passar bem mais rápido do que
10:55
SPEAKER_00: quando é combatida terceiro passo reduzir a esquiva
11:01
SPEAKER_00: aos poucos no seu próprio ritmo cada vez que você entra numa situação temida
11:07
SPEAKER_00: e fica ali o suficiente para perceber que o corpo se acalma sozinho sem fugir
11:13
SPEAKER_00: o cérebro grava uma nova informação eu aguentei isso confiança não
11:19
SPEAKER_00: se constrói ouvindo alguém te dizer que vai dar certo se constrói vivendo
11:25
SPEAKER_00: a experiência e descobrindo na prática que deu quarto passo
11:30
SPEAKER_00: regular o sistema nervoso de forma ativa respiração mais lenta contato com
11:35
SPEAKER_00: o chão movimento do corpo sono decente tempo ao ar livre conversa de verdade
11:40
SPEAKER_00: com gente de verdade longe da tela por uns minutos aliás é engraçado como todo mundo
11:48
SPEAKER_00: de repente está buscando esse tipo de coisa virou moda falar em desacelerar
11:55
SPEAKER_00: em silêncio
11:56
SPEAKER_00: em rotina mais lenta como se o mundo inteiro tivesse cansado da própria pressa e
12:02
SPEAKER_00: do próprio excesso de estímulo faz sentido depois de tanto tempo
12:08
SPEAKER_00: em alerta permanente o corpo pede uma pausa para lembrar
12:13
SPEAKER_00: que nem tudo é ameaça quinto passo talvez o mais importante de todos trocar
12:20
SPEAKER_00: a pergunta
12:21
SPEAKER_00: a maioria das pessoas ansiosas pergunta como faço para parar
12:25
SPEAKER_00: de sentir ansiedade essa pergunta sem perceber vira mais um item na lista de coisas
12:32
SPEAKER_00: para controlar e controle em excesso é justamente o problema
12:37
SPEAKER_00: uma pergunta mais útil mais generosa com você mesmo seria como eu vivo de um jeito
12:43
SPEAKER_00: que faça sentido mesmo quando a ansiedade aparecer de visita repara a diferença
12:50
SPEAKER_00: Uma pergunta te tranca numa guerra contra você mesmo,
12:53
SPEAKER_00: a outra te devolve o volante da própria vida. No fundo
12:57
SPEAKER_00: O medo do medo esconde uma crença bem antiga plantada lá atrás que diz mais ou menos assim
13:03
SPEAKER_00: Eu não vou aguentar ou eu vou perder totalmente o controle
13:09
SPEAKER_00: e a liberdade começa exatamente no momento em que você descobre na prática e não só
13:15
SPEAKER_00: na teoria que aguenta muito mais desconforto incerteza vulnerabilidade
13:19
SPEAKER_00: e intensidade emocional do que imaginava não de um jeito perfeito não sem esforço
13:26
SPEAKER_00: mas o suficiente e o suficiente muitas vezes é tudo que a vida realmente pede
13:33
SPEAKER_00: da gente
13:34
SPEAKER_00: a meta não é virar uma pessoa sem medo disse isso antes e vale repetir
13:40
SPEAKER_00: a meta é ficar menos assustado com a própria condição humana porque o medo
13:46
SPEAKER_00: em si nunca foi o vilão da história o vilão de verdade é a crença de que
13:51
SPEAKER_00: o medo é insuportável essa sim é a armadilha que prende
13:56
SPEAKER_00: as pessoas num quarto pequeno e quando você para de temer o próprio medo
14:02
SPEAKER_00: recupera de volta pedaços inteiros da sua vida que ele tinha sequestrado
14:07
SPEAKER_00: sem pedir licença conexão espontaneidade crescimento alegria intimidade propósito
14:15
SPEAKER_00: e possibilidade a liberdade começa quando você entende de um jeito bem concreto
14:21
SPEAKER_00: que é mais forte do que os seus medos e a partir daí a decisão vira
14:27
SPEAKER_00: sentir o medo seguir em frente mesmo assim e escolher todos os dias mandar
14:33
SPEAKER_00: na direção dos seus valores com o medo no banco de trás incomodando um pouco mas
14:38
SPEAKER_00: sem nunca mais pegar o volante de novo é isso por hoje um abraço e até
14:44
SPEAKER_00: o próximo episódio