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1311. Así afecta el Verano Nuestro Estado de Ánimo · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

0:03
Speaker 2: Cómo te sientes en este verano?¿ Estás contenta o contento?¿
0:07
Speaker 2: O te sientes irritable? El verano es una temporada que
0:10
Speaker 2: aunque para muchas personas es la perfecta para renovar, vacacionar
0:13
Speaker 2: y hacer actividades que en otras estaciones no suele hacer,
0:17
Speaker 2: hay otras personas a las que les afecta terriblemente.¿ Qué
0:21
Speaker 2: hay detrás de todo esto?¿ Cómo afecta el verano al
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Speaker 2: estado de ánimo? Hoy conversamos sobre esto, así que, cafecito
0:28
Speaker 2: en mano, que comenzamos.
0:30
Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
0:36
Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
0:43
Speaker 3: Te invito a un café.
0:59
Speaker 4: Te invito a un café.
1:04
Speaker 5: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
1:29
Speaker 2: Hola,¿ qué tal? Con esa energía positiva, esos aplausos y
1:33
Speaker 2: aquí tu bebida favorita. Espero que la disfrutes. Damos inicio
1:37
Speaker 2: a este episodio 1311 del programa. Te invito a un café.
1:40
Speaker 2: Yo soy Robert Sasuki y estaré compartiendo este rato contigo,
1:44
Speaker 2: ayudándote y motivándote para que pases un día mejor que
1:47
Speaker 2: como lo encontraste. Si es que se puede, ¿no? Esto
1:50
Speaker 2: es un podcast y la ventaja es que lo puedes
1:52
Speaker 2: escuchar en el momento que quieras, no importa dónde estés,
1:55
Speaker 2: todas las veces que tú quieras. Claro, tienes que seguirnos
2:00
Speaker 2: gratis en tu reproductor donde me estás escuchando en este
2:03
Speaker 2: momento para que no te pierdas de cada nuevo episodio,
2:06
Speaker 2: porque grabamos de lunes a viernes desde Santo Domingo, República
2:09
Speaker 2: Dominicana y para todo el mundo. Julito, gracias por la canción, Julito. Bueno,
2:15
Speaker 2: por la música. Vamos a iniciar. El día de hoy
2:20
Speaker 2: con la canción del día que se titula una canción
2:24
Speaker 2: que a mí me encantó cuando la escuché. La canción
2:27
Speaker 2: se titula Blue y están participando en esa canción Macaco
2:33
Speaker 2: de España, Jorge Drexler y Joan Manuel Serrat. Y dice así.
2:58
Speaker 6: Este es nuestro pequeño escenario. Es nuestra obra de teatro.
3:04
Speaker 6: Nosotros somos los actores. Escribimos el guión y lo representamos.
3:23
Speaker 7: Todo lo que conocemos, todos los recuerdos, todos los humanos,
3:28
Speaker 7: todos los que vendrán, todos sus pasajeros, nuestras penas y glorias,
3:33
Speaker 7: nuestros deseos, todos los amores que peleamos, los amores que
3:39
Speaker 7: vinieron para rescatarnos, los besos impacientes, los que se quedaron
3:44
Speaker 7: entre tu labio y mi vientre. civilizaciones, reyes y plebeyos
3:50
Speaker 7: santos pecadores, amantes y abstemios sueños adoptados, grandes y pequeños
3:56
Speaker 7: vacíos y ocupados, sobredimensionados todos los relatos de nuestras emociones
4:02
Speaker 7: mártires benditos, mil y una religiones diminuto escenario repleto de
4:10
Speaker 7: sobrepoblaciones todo, todo Ocurre en un momento Un punto diminuto,
4:19
Speaker 7: un granito de arena Una mota de polvo del universo Todo,
4:25
Speaker 7: todo Ocurre en un instante Las estrellas dicen que nosotros
4:33
Speaker 7: Somos los fugaces Blue Diminuto planeta azul¿ Dónde habitan los nuestros?¿
4:46
Speaker 7: Dónde habitas tú? Blue Diminuto planeta azul¿ Dónde habitan los nuestros?¿
4:58
Speaker 7: Dónde habitas tú? Blue El punto de vista lo pones
5:07
Speaker 7: tú Todos los que se desviven Los presos de la
5:13
Speaker 7: prisa Los relojes que nos persiguen Todas las palabras enfrentadas
5:19
Speaker 7: Las palabras que conviven Ángeles anónimos Secretos y costumbres Ideologías
5:27
Speaker 7: sobre pedestales Delirios de grandeza Prejuicios a la inversa Leyes
5:32
Speaker 7: que no nos representan Todo, todo Ocurre en un momento
5:41
Speaker 7: Un punto diminuto, un granito de arena, una mota de
5:45
Speaker 7: polvo del universo. Todo, todo ocurre en un instante. Las
5:53
Speaker 7: estrellas dicen que nosotros somos los fugaces. Blue, diminuto planeta azul,¿
6:06
Speaker 7: dónde habitan los nuestros?¿ Dónde habitas tú, Blue? Diminuto planeta azul.¿
6:18
Speaker 7: Dónde habitan los nuestros?¿ Dónde habitas tú, Blue? El punto
6:28
Speaker 7: de vista lo pones tú. Nuestra alimentada autoimportancia, nuestra falsa
6:50
Speaker 7: proyección de una posición privilegiada. Nuestro ego comiendo vidas por
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Speaker 7: la gloria de un momento. Nuestro eco apenas llega unos
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Speaker 7: milímetros en la perspectiva del diminuto planeta azul donde habitan
7:27
Speaker 7: los nuestros donde habitas tú blue diminuto planeta azul donde
7:38
Speaker 7: habitan los nuestros donde habitas tú blue el punto de
7:48
Speaker 7: vista Lo pones tú, tú, tú, tú, tú.
8:03
Speaker 5: Porque una frase puede cambiar tu forma de ver la vida,
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Speaker 5: te presentamos la frase con cafeína.
8:20
Speaker 2: Somos como mariposas que vuelan durante un día pensando que
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Speaker 2: lo harán para siempre. Carl Sagan Vamos a dar inicio
8:36
Speaker 2: al tema central de este episodio que he titulado Así
8:38
Speaker 2: afecta el verano nuestro estado de ánimo. Y como te
8:43
Speaker 2: decía al inicio de este episodio,¿ cómo te sientes en
8:46
Speaker 2: este verano? Yo, terrible. No me gusta el verano. O sea, no.
8:52
Speaker 2: A ver, lo que pasa es que la temporada tiene
8:55
Speaker 2: dos significados. Por un lado, la temporada en sí misma,
8:59
Speaker 2: que implica que hay más tiempos en el día con sol.
9:04
Speaker 2: Y eso sí que es beneficioso. Claro que sí. El sol. Bueno,
9:08
Speaker 2: el sol. La luz del sol es beneficiosa para nosotros.
9:12
Speaker 2: De eso vamos a hablar a continuación. Pero el calor
9:15
Speaker 2: es insoportable y lamentablemente tú y yo tenemos que estar
9:19
Speaker 2: de acuerdo en que yo creo que este ha sido
9:21
Speaker 2: el verano más caluroso de la historia de la humanidad.
9:25
Speaker 2: Y eso lamentablemente es debido a el cambio climático y
9:31
Speaker 2: toda la saturación que tiene el planeta. Créalo o no,
9:35
Speaker 2: pero es así. Está demostrado. Lo triste de la historia
9:39
Speaker 2: es que esto es irreversible, pero ese es otro tema,
9:43
Speaker 2: porque tampoco vamos a empezar la semana con noticias negativas.
9:47
Speaker 2: Pero la verdad es que cada uno de nosotros prefiere
9:50
Speaker 2: una estación y un clima. Yo me estoy quejando de verano,
9:52
Speaker 2: pero seguramente en Alaska o en Australia o en Canadá,
9:59
Speaker 2: O quizás allá abajo en Brasil o en Argentina, en
10:04
Speaker 2: el cono sur de Argentina, están deseando que sea verano
10:07
Speaker 2: y que haya sol y que haga calor. Pero la
10:10
Speaker 2: verdad es que cada uno de nosotros prefiere una estación
10:13
Speaker 2: y un clima. Y hay quienes adoran el invierno como yo,
10:16
Speaker 2: el frío y la lluvia como yo. Pero también hay
10:19
Speaker 2: quienes prefieren el sol y las temperaturas cálidas. Pero más
10:24
Speaker 2: allá de un simple gusto, esta distinción a veces se
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Speaker 2: basa en el impacto que tienen las condiciones medioambientales en
10:32
Speaker 2: nuestras emociones. Por eso vamos a conversar un rato hoy
10:37
Speaker 2: para hablar sobre cómo afecta el verano al estado de ánimo.
10:41
Speaker 2: Como seres complejos que somos, recibimos influencias a distintos niveles.
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Speaker 2: El ser humano, y eso me lo enseñaron en la
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Speaker 2: universidad cuando estudié psicología, es un ente biopsicosocial. Es decir,
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Speaker 2: la conducta del ser humano, el comportamiento, está influenciado, no
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Speaker 2: necesariamente determinado, pero sí influenciado por elementos biológicos internos, por
11:08
Speaker 2: elementos psicológicos a nivel cognitivo o de razonamiento y emocional,
11:13
Speaker 2: que lo incluye lo psicológico, y en elementos externos, sociales
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Speaker 2: o medioambientales. Eso no se me olvida nunca. Y es
11:24
Speaker 2: importante que sepamos las dimensiones que afectan el comportamiento humano,
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Speaker 2: porque muchas veces pensamos que simplemente nuestros pensamientos crean nuestra realidad. No, no,
11:36
Speaker 2: no es tan fácil. No es solo los pensamientos que
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Speaker 2: crean nuestra realidad. No, esto se te pasó por pensar así. No, no, no.
11:43
Speaker 2: Eso es genético. Es que él es inteligente porque él
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Speaker 2: tiene buenos genes. No, no, no, no, no, no. O sea,
11:50
Speaker 2: ninguno de esos elementos por sí solo es determinante para
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Speaker 2: que nos comportemos de cierta manera. Tiene que haber una
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Speaker 2: conjunción entre los tres y quizás otros más. Entonces, nuestra biología,
12:02
Speaker 2: nuestros estados internos y nuestras conductas cambian y se adaptan
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Speaker 2: en función de las condiciones externas. Por ello, las explicaciones
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Speaker 2: son múltiples y las experiencias de cada ser humano puede variar.
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Speaker 2: pueden ser diferentes. Así que vamos a repasar algunos de
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Speaker 2: los principales hallazgos científicos al respecto.¿ Te interesa?¡ Qué bueno!
12:28
Speaker 2: Presta atención. Vamos a hablar del ajuste a los ciclos
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Speaker 2: de luz y oscuridad. La preferencia por el verano tiene
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Speaker 2: un sustento a nivel biológico y es que se ha
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Speaker 2: evidenciado que la exposición a la luz brillante tiene un
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Speaker 2: efecto beneficioso en el estado de ánimo. Estar expuestos a
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Speaker 2: la luz solar durante un tiempo mejora nuestro humor, mientras
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Speaker 2: la ausencia del sol o de la luz solar se
13:00
Speaker 2: relaciona con la aparición de la depresión. Por lo mismo,
13:04
Speaker 2: hay una terapia desde hace varios años o de un
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Speaker 2: poquito más que se llama la terapia de luz o
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Speaker 2: terapia lumínica. Está reconocida como un tratamiento efectivo para para
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Speaker 2: trabajar la depresión. Y puede resultar tan eficaz como los antidepresivos,
13:21
Speaker 2: al menos eso dicen ellos. Y es que la exposición
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Speaker 2: a la luz permite que los núcleos suprachiasmáticos, Dios mío,
13:30
Speaker 2: funcionen correctamente y que el reloj interno se sincronice con
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Speaker 2: los ciclos naturales de luz y oscuridad. Más elementos o
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Speaker 2: hallazgos científicos.¿ Qué tiene que ver con las emociones? La
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Speaker 2: luz solar multiplica exponencialmente la producción de serotonina, una hormona
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Speaker 2: intrínsecamente relacionada con las sensaciones de felicidad, relajación y satisfacción.
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Speaker 2: Por ello, durante el verano somos más propensos a experimentar
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Speaker 2: este tipo de estados positivos, especialmente en aquellos lugares donde
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Speaker 2: las diferencias entre estaciones son muy marcadas. Otro más que
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Speaker 2: tiene que ver con la vida social. Durante el verano
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Speaker 2: disponemos de más tiempo libre para pasarlo haciendo cosas que
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Speaker 2: nos agradan, ocio y en relaciones sociales. No solo es
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Speaker 2: el momento en el que muchas personas disfrutan de sus
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Speaker 2: vacaciones anuales. También es común que las empresas modifiquen o
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Speaker 2: reduzcan el horario laboral. Eso es en otro país, no
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Speaker 2: en el mío, como en España, como en Francia. y
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Speaker 2: que socialmente tendamos a pasar más tiempo en la calle
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Speaker 2: relacionándonos con amigos y familiares. Dado que nuestros vínculos con
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Speaker 2: otros seres humanos son necesarios y beneficiosos, el incremento evidentemente
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Speaker 2: del contacto social se traduce en un mayor bienestar subjetivo. Además,
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Speaker 2: la reducción de las presiones laborales nos permite relajarnos y
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Speaker 2: desconectar Lo que hace que disminuyamos los niveles de estrés.¿
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Speaker 2: Ves por qué el verano no es solamente una temporada
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Speaker 2: de calor? Es que el verano implica también todo un
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Speaker 2: movimiento social y cultural en muchos países. De ahí que
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Speaker 2: mucha gente lo prefiera más. independientemente de que haya calor
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Speaker 2: o no. Bueno, sí, es caluroso el verano, pero tengo
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Speaker 2: un mes de vacaciones, por ejemplo, o tengo 15 días de vacaciones,
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Speaker 2: o puedo durante verano hacer cosas que en otras estaciones
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Speaker 2: o temporadas del año no puedo hacer.¿ Por qué algunas
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Speaker 2: personas no se sienten bien en verano? Porque sí, se
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Speaker 2: habla de que existe una ansiedad que suele activarse, por ejemplo,
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Speaker 2: en verano. Pero bueno, a la vista de estos datos
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Speaker 2: anteriores que te mencioné, uno se preguntaría, ¿no?¿ Cómo es
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Speaker 2: posible que para algunas personas el verano resulte tan desagradable?
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Speaker 2: A mí es por el calor, ¿eh? Yo lo digo,
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Speaker 2: o sea, si hubiese sol sin tanto calor, perfecto. O sea,
16:03
Speaker 2: mi problema no es con la luz, es con el calor. Pero,
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Speaker 2: como he anticipado, ¿no? Cómo afecta el verano al estado
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Speaker 2: de ánimo no siempre tiene que ser de manera positiva.
16:15
Speaker 2: Y es una realidad también. Y no por eso, ah,
16:19
Speaker 2: a mí me gusta el verano, yo estoy mejor. No.
16:21
Speaker 2: Simplemente hay personas a quienes les favorece el verano y
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Speaker 2: a otras no. La llegada de esta temporada de verano
16:29
Speaker 2: de horas extendidas, por ejemplo, de luz solar y de
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Speaker 2: las altas temperaturas también pueden causar complicaciones e inconvenientes. Yo
16:37
Speaker 2: he sabido de países, no recuerdo ahora el nombre, donde
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Speaker 2: el sol se oculta a las 9 de la noche, 10 de
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Speaker 2: la noche. Yo no me lo imagino. Yo de verdad
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Speaker 2: no me lo imagino. Aquí en esta isla es como
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Speaker 2: si viviéramos en una eterna temporada de verano y el
16:52
Speaker 2: sol se va quizás a las... Si es entre otoño
16:59
Speaker 2: e invierno, se va a las 6 de la tarde y
17:01
Speaker 2: ya está cayendo, ¿no? Si es en verano, primavera-verano, ya
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Speaker 2: a las 7 de la noche. Pero ya después de las 7
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Speaker 2: de la noche tiene que caer el sol. El sol
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Speaker 2: aquí en mi país, en República Dominicana. Pero hay países
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Speaker 2: donde no. Hay países donde puede llegar quizás a las 10, 11
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Speaker 2: de la noche el sol. Terrible. Entonces el calor excesivo
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Speaker 2: puede generar un empeoramiento de cuadros eufóricos y maníacos en
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Speaker 2: personas que padecen, por ejemplo, trastorno bipolar. Pero en general
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Speaker 2: todas las personas con algún trastorno psicológico son más proclives
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Speaker 2: a sufrir con temperaturas extremas. Si a eso le sumamos
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Speaker 2: el problema medioambiental que tenemos hoy, donde el calor es excesivo.
17:49
Speaker 2: Si a eso le sumamos el polvo del Sahara, que
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Speaker 2: también pasa por aquí a visitarnos.¿ Por qué tú no
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Speaker 2: te vas un poquito más abajo o te pierdes en
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Speaker 2: el océano, polvo? No, también. Si a eso le sumamos
18:03
Speaker 2: los cambios drásticos de temperatura que se dan, por ejemplo,
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Speaker 2: en el Caribe y que está afectando también el norte
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Speaker 2: de Estados Unidos, Centroamérica y Latinoamérica con estos huracanes que
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Speaker 2: aparecen donde quiera. Tenemos un hotel perfecto para estar incómodos también.
18:23
Speaker 2: También hay que tener en cuenta que para la población
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Speaker 2: general existen dificultades y es que el sofocante calor del verano,
18:30
Speaker 2: la sudoración constante y el trabajo continuo que realiza el
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Speaker 2: organismo para regular la temperatura puede desembocar en una mayor
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Speaker 2: irritabilidad y conductas agresivas. También pueden generar apatía, fatiga, desgana
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Speaker 2: y decaimiento. Además, bajo estas condiciones poco agradables, Conciliar el
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Speaker 2: sueño y dormir adecuadamente puede ser todo un reto. De
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Speaker 2: este modo, el insomnio y la falta de descanso hacen
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Speaker 2: mella en nuestro estado de ánimo y en nuestras capacidades
19:03
Speaker 2: de razonamiento. La somnolencia, el mal humor, el calor, las
19:08
Speaker 2: dificultades para concentrarse y rendir adecuadamente son comunes. Y por último,
19:15
Speaker 2: hay quienes experimentan lo que se conoce como trastorno afectivo
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Speaker 2: estacional del verano, que se caracteriza Se caracteriza por la
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Speaker 2: aparición de sensaciones de tristeza, melancolía y abatimiento con la
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Speaker 2: llegada de la estación de verano. Y aunque es menos
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Speaker 2: común que la depresión estacional de invierno, que también es otra,
19:37
Speaker 2: afecta en torno a un 10% de la población. Y
19:42
Speaker 2: si a eso le sumamos la situación socioeconómica de una
19:48
Speaker 2: gran cantidad de personas en el mundo que tienen un
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Speaker 2: trabajo donde no pueden tomar vacaciones, por lo menos no
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Speaker 2: en verano o vacaciones muy reducidas. Por ejemplo, aquí en
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Speaker 2: mi país, a menos que tú tengas más de 5 o 10
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Speaker 2: años en un empleo, no puedes tomarte 20 días. Tienes que
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Speaker 2: tomarte 14 días, que son apenas dos semanas. Si a eso
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Speaker 2: le sumamos que no hay ingresos suficientes y dinero para
20:11
Speaker 2: tú querer disfrutar de un campo o de irte de
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Speaker 2: vacaciones a un pueblo. Bueno, imagínate lo triste.¿ Por qué?
20:18
Speaker 2: Porque uno desea eso también, pero no se puede. Las
20:22
Speaker 2: condiciones de pobreza de muchas personas también. Todo eso se suma.
20:28
Speaker 2: Pero bueno, pasa de un lado y pasa del otro lado.¿
20:33
Speaker 2: Qué hacemos entonces?¿ Cómo actuar cuando el verano nos afecta
20:38
Speaker 2: Nuestro estado de ánimo. Si formas parte del grupo de
20:42
Speaker 2: este último grupo de personas a quienes el calor les
20:46
Speaker 2: afecta negativamente. Bueno, se pueden tomar una serie de medidas.
20:50
Speaker 2: Por ejemplo, procura mantenerte hidratado. Evita la exposición al sol
20:56
Speaker 2: en las horas de más temperatura. Levántate a si está amaneciendo.
21:01
Speaker 2: Por ejemplo, aquí está amaneciendo a las 7 de la mañana, 6.30, 7
21:04
Speaker 2: de la mañana. Pues si tú quieres tomar horas de sol,
21:08
Speaker 2: que lo recomiendo, hazlo tempranito. Por lo menos 30 minutos de
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Speaker 2: sol parado en el balcón o en el patio si
21:16
Speaker 2: tienes o en la azotea. Bueno, un poquito de sol, ¿ya?
21:20
Speaker 2: Pero luego de ahí, aléjate. Aléjate hasta que se vaya.
21:25
Speaker 2: Implementa también una buena higiene del sueño que te permita
21:29
Speaker 2: mejorar tu descanso. Cuando hablamos de higiene del sueño es...
21:34
Speaker 2: Realizar una serie de comportamientos para que puedas dormir mejor. Si,
21:38
Speaker 2: por ejemplo, tú sueles ver Netflix en la noche y
21:41
Speaker 2: te estás desvelando y luego al otro día amaneces explotado
21:45
Speaker 2: o explotada, cansado, cansada y levantándote tarde. Y si tienes
21:51
Speaker 2: que ir a trabajar, levantarte temprano con desgano. Hay algo
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Speaker 2: que tienes que mejorar antes de irte a acostar y
21:56
Speaker 2: es quizás ver Netflix a otra hora y quizás realizar
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Speaker 2: algún ejercicio de relajación. o de respiración profunda en vez
22:05
Speaker 2: de Netflix, o leer tu libro favorito en vez de Netflix,
22:09
Speaker 2: pero hacer algo que te genere sueño, que te genere
22:13
Speaker 2: la relajación necesaria para dormirte a la hora que tienes
22:16
Speaker 2: que hacerlo, para que te levantes recargado porque has dormido
22:20
Speaker 2: las horas necesarias.¿ Lo ves? Entonces, es clave dormir bien,
22:26
Speaker 2: no importa la temporada del año en el que estemos. ¿Mmm?
22:30
Speaker 2: Y claro, también nos puede ayudar el tema de la
22:35
Speaker 2: higiene física. O sea, es muy incómodo estar todo el
22:38
Speaker 2: día sudado. Bueno, pues bañate. Si tienes la posibilidad de
22:42
Speaker 2: bañarte más de una vez en el día, pues aunque
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Speaker 2: es importante racionalizar el agua, pero darte pequeños baños de
22:49
Speaker 2: agua fresca, la temperatura fresca o fría. Aleluya. A mí
22:54
Speaker 2: me encanta el agua fría. Pues mejor todavía.¿ Por qué?
22:56
Speaker 2: Porque así tu cuerpo también descansa de ese calorazo y
23:02
Speaker 2: de más está decir o mencionar la importancia de la
23:05
Speaker 2: meditación y ejercicios de respiración durante el día que pueden
23:10
Speaker 2: ayudarte en este caso a canalizar esa irritabilidad y mejorar
23:14
Speaker 2: tu estado de ánimo en cualquier caso trata de aprovechar
23:19
Speaker 2: estos meses ya que nos quedan apenas nos queda un
23:23
Speaker 2: mes de verano aleluya Pero vamos a trabajar para reducir
23:28
Speaker 2: el estrés, descansar y disfrutar del ocio dentro de las
23:34
Speaker 2: posibilidades que tenemos. Ahí tienes esas recomendaciones y me gustaría
23:39
Speaker 2: que me digas qué te ha parecido este tema. Si
23:41
Speaker 2: tienes alguna otra recomendación, cómo te afecta a ti el verano.¿
23:45
Speaker 2: Te gusta el verano?¿ No te gusta el verano? Espero
23:47
Speaker 2: que me puedas escribir. Si me escuchas en iVoox, Tienes
23:51
Speaker 2: un cuadro de comentario debajo y si me escuchas en YouTube,
23:56
Speaker 2: déjame tu comentario también debajo de este video. Si no
24:00
Speaker 2: te has unido a la comunidad de este podcast,¿ qué esperas?
24:05
Speaker 2: Ve a teinvitouncafe.net para que puedas hacerlo. Ahí tienes el botón.
24:15
Speaker 2: Nada más recordarte. Que pases un feliz día, a animarte,
24:20
Speaker 2: que pases un feliz día, que te vaya súper bien,
24:22
Speaker 2: a lidiar con este calorazo y no olvides ahora sí
24:26
Speaker 2: que el mejor día de tu vida es hoy y
24:28
Speaker 2: el mejor momento para comenzar a caminar hacia eso que
24:32
Speaker 2: quieres lograr es ahora. Nos escuchamos mañana en un nuevo episodio.
24:37
Speaker 2: Recuerda suscribirte en YouTube. Nos vemos allá. Chao.