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Los 12 tips para cuidar TU SALUD MENTAL en Navidad · Te Invito un Cafe |- Desarrollo Personal, Autoayuda, Mente, Dudas, Inspiracion en Dosis Diaria

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Speaker 2: Bueno, llegó diciembre, temporada navideña.¿ Qué queda? Celebrarla, porque sí,
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Speaker 2: para eso está. Así que comenzamos la temporada navideña. La
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Speaker 2: Navidad es la época donde muchas personas se sienten alegres
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Speaker 2: y contentas. De hecho, es el mes donde al parecer
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Speaker 2: se resuelven muchos problemas. Y si bien es una época
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Speaker 2: perfecta para encontrarse, repetir rituales familiares y personales bonitos, también
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Speaker 2: es una época que nos afecta psicológicamente. Vamos, no hablo
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Speaker 2: en términos negativos. Hoy quiero aportar mi granito de arena
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Speaker 2: dándote 12 tips para que cuides o protejas tu salud mental
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Speaker 2: en esta Navidad.
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Speaker 3: Si lo sueñas, lo puedes lograr. El mejor día de
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Speaker 3: tu vida es hoy. Disfruta cada oportunidad. Es el momento, aprovechalo.
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Speaker 3: Te invito a un café. Te invito a un café
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Speaker 4: Y ahora contigo, Robert Sasuki, consultor en desarrollo humano y emprendimiento.
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Speaker 2: Se oyen los cascabeles? Deberían escucharse. Es porque estamos en Navidad. Oh,
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Speaker 2: pero qué bien. Hola, qué tal? Con esa energía positiva,
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Speaker 2: esos aplausos y aquí otra vez tu cafecito DJ. Eso
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Speaker 2: es Julito que siempre está poniendo mano ahí, inventando Julito.
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Speaker 2: Damos inicio a este episodio número 1364 de Te Invito a
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Speaker 2: un Café. Yo soy Robert Sasuki, claro, en temporada navideña,
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Speaker 2: comenzando la temporada navideña, evidentemente. Yo soy Robert Sasuki y
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Speaker 2: estaré compartiendo este rato contigo, ayudándote y motivándote para que
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Speaker 2: puedas tener un día recargado positivamente y con buen ánimo.¿
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Speaker 2: Esto qué es? Esto es un podcast. La ventaja de
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Speaker 2: los podcasts es que puedes escucharlo. Si quieres, puedes mirarlo,
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Speaker 2: pero sobre todo escucharlo mientras haces otras cosas. Puedes apagar
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Speaker 2: la pantalla de tu móvil o Pero claro, tienes que
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Speaker 2: utilizar un reproductor de podcast y nosotros estamos en todas.
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Speaker 2: En el favorito tú te suscribes para que cada vez
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Speaker 2: que publiquemos un episodio nuevo te salga la notificación dentro
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Speaker 2: de la aplicación. Y no te pierdas de cada nueva entrega.
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Speaker 2: Grabamos de lunes a viernes desde Santo Domingo, República Dominicana
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Speaker 2: y para todo el mundo. Y hoy un episodio para
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Speaker 2: dar inicio a la temporada navideña que tengo muchas ganas
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Speaker 2: de compartir contigo. Y que sobre todo, sobre todo espero
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Speaker 2: que te sea de muchísima utilidad. Vamos a dar inicio
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Speaker 2: inmediatamente al tema central de este episodio que he titulado 12
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Speaker 2: tips para cuidar tu salud mental en Navidad. Como decía
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Speaker 2: al inicio de este episodio, la Navidad es la época
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Speaker 2: donde muchas personas entramos en una sintonía de alegría. Sí,
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Speaker 2: porque culturalmente, yo sé que hay personas que para estas fechas,
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Speaker 2: en vez de sentir alegría, sienten melancolía. o pueden sentir tristeza.
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Speaker 2: Yo he hablado de la depresión navideña en otras épocas.
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Speaker 2: He hablado de cómo lidiar con algunos malestares psicológicos. Y
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Speaker 2: para cada persona, la Navidad tiene un significado muy particular.
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Speaker 2: Independientemente de que el mundo celebra este evento, bueno, cada
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Speaker 2: quien lo vive como entiende. Y eso es así. Eso
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Speaker 2: no lo vamos a cambiar. Pero sí es cierto que
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Speaker 2: Que muchas personas, digamos que nos alineamos y quizás, no
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Speaker 2: sé si por el cambio de temperatura, más los cambios
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Speaker 2: que se dan en este mes y las cosas que
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Speaker 2: llegan a este mes, los eventos que celebramos, pues se
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Speaker 2: muestra propicia para sentirnos bien. Ya, a grosso modo, con
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Speaker 2: sus altas y sus bajas. Es otro mes más, es cierto,
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Speaker 2: pero también con la Navidad viene el cierre del año,
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Speaker 2: que también para muchas personas puede causar melancolía y demás.
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Speaker 2: Lo que es indiscutible es que para bien o para mal,
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Speaker 2: de manera positiva o negativa, la Navidad nos impacta emocionalmente
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Speaker 2: y nos impacta psicológicamente. Y se nota, es tan visible
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Speaker 2: esto que estoy diciendo, que cuando llega enero el mundo
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Speaker 2: como que está en resaca. por lo menos en mi país,
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Speaker 2: en el mundo aquí como que todo entra en resaca.
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Speaker 2: En enero nadie compra, nadie nada. O sea, la gente
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Speaker 2: como que así ya comenzamos el año. Entonces, bueno, cada
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Speaker 2: quien con su tema en ese sentido, pero así como
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Speaker 2: para estas épocas, expertos en el área, por ejemplo, de
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Speaker 2: salud física hacen recomendaciones para para llevarlas a cabo en
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Speaker 2: esta Navidad, así como los economistas hacen sus Sugerencias también
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Speaker 2: y sus tips dan sus consejos financieros para lidiar con
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Speaker 2: el uso de las finanzas personales en esta Navidad. Así
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Speaker 2: como los médicos también dan sus recomendaciones o los nutriólogos
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Speaker 2: de qué deberíamos comer o cuidarnos para proteger nuestro sistema gastrointestinal.¿
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Speaker 2: Por qué no dar consejos también desde el punto de
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Speaker 2: vista psicológico? Es por eso que este psicólogo que está
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Speaker 2: aquí Hoy quiere aportar su granito de arena con recomendaciones,
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Speaker 2: recomendaciones que te darás cuenta de que se pueden aplicar
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Speaker 2: a otras épocas, pero que se pueden. Sobre todo podemos
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Speaker 2: llamar la atención de ellas en este momento en que
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Speaker 2: muchas personas tienen el enfoque hacia qué van a hacer
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Speaker 2: en Navidad o están planeando cosas. Ya comenzaron que si
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Speaker 2: las reuniones, los encuentros, las videoconferencias, etcétera, etcétera. Bueno, No
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Speaker 2: está de más tener en cuenta estas recomendaciones que te
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Speaker 2: quiero dar en el día de hoy y hoy lo
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Speaker 2: voy a hacer de manera interactiva. Así que si me
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Speaker 2: estás escuchando en Te Invito a un Café, vas a
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Speaker 2: ver debajo en la descripción una línea que dice míralo
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Speaker 2: en video en Treespeak.tv, que es la plataforma donde yo
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Speaker 2: estoy ahora alojando mis videos y en el video, que
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Speaker 2: es el mismo episodio, vas a ver la presentación de
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Speaker 2: diapositivas de cada uno de los puntos que que voy
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Speaker 2: a señalar o de los tips que voy a dar
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Speaker 2: para cuidar tu salud mental en esta temporada navideña. Así
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Speaker 2: que en la descripción lo buscas. Míralo en Treespeak. Si
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Speaker 2: no vas a Treespeak.tv barra user, user barra R.O.V. Sasuke.
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Speaker 2: O si no me buscas en el buscador y ahí
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Speaker 2: puedes ver la presentación en video. Entonces yo he reseñado
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Speaker 2: o he listado 12 recomendaciones o tips claves para que creo
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Speaker 2: que te pueden ayudar en esta temporada, si las pones
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Speaker 2: en práctica, a tener una todavía mejor Navidad. Independientemente del contexto,
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Speaker 2: creo que todo esto suma. Y de eso se trata
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Speaker 2: este episodio y este podcast. Así que vamos a iniciar.
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Speaker 2: Yo he dividido los tips o las claves en tres categorías.
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Speaker 2: Yo siempre lo digo, ¿no? El ser humano es un
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Speaker 2: ente biopsicosocial, biológico psicológico y social. Todo lo que le
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Speaker 2: pasa a un ser humano lleva consigo esos tres componentes,
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Speaker 2: lo biológico, lo psicológico, lo social. Aunque hay autores que
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Speaker 2: le agregan más componentes, pero bueno, a grosso modo son
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Speaker 2: esos tres hasta el momento. En eso estamos de acuerdo
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Speaker 2: el gremio de psicólogos. Entonces he dividido los 12 tips en
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Speaker 2: esas tres categorías. Entonces serían tips que afectan directamente a
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Speaker 2: lo biológico, aunque todo está entrelazado, es transversal, todo es
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Speaker 2: transversal a lo otro. Pero en tips en cuanto a
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Speaker 2: lo biológico, tips en cuanto a lo psicológico y emocional
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Speaker 2: y tips en cuanto a lo social. Así que vamos
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Speaker 2: a comenzar y aquí en pantalla tengo la presentación aquí.
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Speaker 2: para que puedas, si quieres, guardar este video o descargar
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Speaker 2: este video o pasárselo a otras personas. También puedes hacerlo
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Speaker 2: para que ellos también puedan, como tú, hacer uso de
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Speaker 2: estas recomendaciones si así lo desean. Desde el punto de
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Speaker 2: vista biológico, el primer tip que te regalo hoy es...¿
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Speaker 2: Escuchaste esa guirnalda otra vez? Dios mío, es que estamos
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Speaker 2: en Navidad. Desde el punto de vista biológico, realizar actividades físicas, evidentemente.
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Speaker 2: O sea, siempre es recomendable realizar actividades físicas, pero la
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Speaker 2: Navidad se presta para un tipo de actividad física que
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Speaker 2: quizás no se realiza en otras épocas del año. Por ejemplo,
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Speaker 2: en este año, por lo menos en mi país, en
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Speaker 2: la cultura de mi país, las personas suelen pintar la
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Speaker 2: casa o remodelar algo en la casa o comprar algo
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Speaker 2: y armarlo.¿ Por qué? Porque hay que armar el árbol
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Speaker 2: de Navidad, porque hay que poner luces. Entonces, crea un
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Speaker 2: plan de qué cosas quisieras remodelar en tu casa. Agregar, quitar, pintar. Digo,
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Speaker 2: crea un plan para que no hagas todo en un
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Speaker 2: día y te satures. Y que el ejercicio físico o
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Speaker 2: la actividad física de este mes vaya en función de
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Speaker 2: esas cosas que quieres mejorar o que quieres mejorar desde
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Speaker 2: hace mucho tiempo en tu casa y que por falta
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Speaker 2: de tiempo no lo has hecho. Tómatelo como un ejercicio
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Speaker 2: físico Y hazlo. Y hazlo. Si no, si tienes todo
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Speaker 2: eso en orden o ya pintaste la casa y demás,
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Speaker 2: pues entonces realiza ejercicio físico. Sí, siempre. Como mínimo, caminar.
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Speaker 2: Como mínimo. Ya, claro, todo de acuerdo a tus posibilidades fisiológicas.
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Speaker 2: Pero como mínimo, caminar todos los días. Puede ser hasta
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Speaker 2: un mínimo de 15 minutos, aunque caminar 15 minutos es Es poquísimo.
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Speaker 2: Caminar no es un ejercicio tan invasivo, tan fuerte. Entonces
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Speaker 2: proponte descargar alguna aplicación que sea un podómetro. Hay algunas
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Speaker 2: que se llaman así mismo podómetro o descarga una aplicación
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Speaker 2: que se llama ActiveFit, que por registrar tus caminatas y
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Speaker 2: tus corridas, tus trotes, te paga. Es de Hive, la
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Speaker 2: red social a la que pertenezco ahora. Entonces te descargas ActiFit, ActiFit,
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Speaker 2: todo pegado y la abres para que comience a trackear
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Speaker 2: los pasos que das. No te limites. Hay personas que
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Speaker 2: dicen es que yo no tengo dónde caminar. Yo no
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Speaker 2: tengo un parque cerca. Mira, yo tengo meses desde que
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Speaker 2: comenzó la cuarentena caminando en mi casa, dentro de mi casa,
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Speaker 2: entre el comedor y la sala. Yo hago 7000 y 10000 pasos
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Speaker 2: casi todos los días. de 7000 a 10.000 pasos todos los días.¿
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Speaker 2: Son muchos pasos? Sí.¿ Hay muchas vueltas? Sí. Yo no
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Speaker 2: cuento las vueltas. Yo generalmente o me pongo a pensar
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Speaker 2: en cosas y mi creatividad se dispara cuando estoy caminando
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Speaker 2: o me pongo a escuchar podcast o incluso a veces
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Speaker 2: me he puesto a responder comentarios de publicaciones que he
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Speaker 2: hecho en Hive. Bueno, eso es válido, pero estás haciendo
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Speaker 2: actividad física. Así que importantísimo en esta Navidad no descuidarlo.
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Speaker 2: realizar actividades físicas. Seguimos. La segunda recomendación es crea una
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Speaker 2: rutina navideña en casa, sobre todo en base a buena
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Speaker 2: alimentación y buen sueño. Muchas personas han, digamos, modificado su
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Speaker 2: reloj biológico y distorsionado su reloj biológico porque ahora Netflix, ¿verdad?
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Speaker 2: O Amazon Prime, Disney Plus. su competencia es nuestro sueño. Ok,
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Speaker 2: pero nosotros no tenemos por qué caer en eso. Entonces,
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Speaker 2: todos sabemos que se rinde mejor en horas de vigilia.
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Speaker 2: Todos sabemos, por más que tú rindas a las 3 de
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Speaker 2: la mañana, la realidad es que el mundo funciona en
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Speaker 2: horas de vigilia. Entonces, Si tú dices, no, pero es
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Speaker 2: que yo me acuesto a las 3, 4 de la mañana y
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Speaker 2: me acuesto y me levanto a las 12. Entre 8 de la
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Speaker 2: mañana y 12 hay una ventana de oportunidades en tu entorno
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Speaker 2: seguramente o a nivel digital, en el caso de la
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Speaker 2: vida online, que se pueden abrir y que tú no
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Speaker 2: las estás aprovechando porque tú estás durmiendo. Vamos a dormir
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Speaker 2: cuando se tiene que dormir. De noche. De noche es
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Speaker 2: cuando se duerme. De hecho, nuestro reloj biológico Está configurado
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Speaker 2: en nuestro cerebro para que cuando cae la luz del sol,
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Speaker 2: entre en estado de reposo el cuerpo. Entonces dejemos de
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Speaker 2: luchar contra la natura. A dormir de noche y a
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Speaker 2: trabajar y a emprender de día. A soñar de noche
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Speaker 2: y a ejecutar esos sueños en vigilia. Entonces trata de
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Speaker 2: dormir lo mínimo óptimo o lo máximo óptimo. En mi caso,
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Speaker 2: por ejemplo, lo mínimo que yo puedo dormir... De acuerdo
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Speaker 2: a lo que he investigado, son 7 horas. Yo duermo 7 horas,
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Speaker 2: no más. Si puedo dormir más, 8 horas. Bueno, hay días
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Speaker 2: que duermo 8 horas, pero no más tampoco. Ni más ni menos.
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Speaker 2: Y aliméntate bien. Ya para eso están los tips de
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Speaker 2: los nutriólogos. Pero es importantísimo, evidentemente. Seguimos. Recomendación o tip número 3.
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Speaker 2: Ya no suena la guirnalda. Medita. el mejor ejercicio para
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Speaker 2: cuerpo y mente es la meditación. O sea, no me
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Speaker 2: voy a meter en, no, qué beneficio, no, no. Mira, medita.
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Speaker 2: Realiza ejercicios de meditación. Como mínimo, entonces, si no estás acostumbrado,
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Speaker 2: si te sientes incómodo cuando estás meditando, ejercicios de respiración profunda. Inhalar,
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Speaker 2: exhalar unos minutos. Pero poco a poco te puedes ir
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Speaker 2: acostumbrando a hacer meditaciones clínicas. Ojo que la meditación a
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Speaker 2: veces se le pone un halo de demasiado misticismo y
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Speaker 2: demasiada grandilocuencia que para los fines, en nuestro caso, no
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Speaker 2: vienen al caso. Aquí lo que queremos es que tú
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Speaker 2: tengas espacios donde la mente pueda distenderse, donde tú puedas
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Speaker 2: concentrarse en lo que está pasando en tu entorno. y
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Speaker 2: simplemente convertirte en un observador pasivo, sin juzgar absolutamente nada
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Speaker 2: de lo que pasa en tu cabeza y de lo
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Speaker 2: que pasa en el entorno.¿ Quiere decir que se puede
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Speaker 2: meditar sin estar sentado en un mate, en un cojín,
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Speaker 2: por decirlo así? Porque así no es que se llama.
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Speaker 2: Claro que sí. Tú puedes meditar mientras estás limpiando la losa.
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Speaker 2: Tú puedes meditar mientras estás caminando, en el ejercicio de caminar.
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Speaker 2: Tú puedes meditar... con los ojos abiertos, de pie, sin
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Speaker 2: tener que poner el símbolo este de... No, esas son maneras,
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Speaker 2: pero la meditación es el ejercicio de concentrarme en mi
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Speaker 2: respiración y estar atento, o sea, estar abierto a lo
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Speaker 2: que está pasando en mi entorno sin juzgarlo. Ayuda muchísimo
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Speaker 2: a la mente y al cuerpo porque evidentemente ayuda a
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Speaker 2: oxigenar el cuerpo y ayuda a que nuestra... Nos sentamos mejor,
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Speaker 2: oxigenemos la sangre y oxigenemos los músculos y nos relajemos.
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Speaker 2: Disminuimos con eso la ansiedad, el estrés y quién sabe
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Speaker 2: cuántas cosas más. Seguimos. Recomendación número 4 en este caso, desde
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Speaker 2: el punto de vista o desde la categoría psicológica. A ver,
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Speaker 2: menos información, más acción.
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Speaker 2: Y ya no. La vida es un balance entre
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Speaker 2: consumo algo y hago algo. Ojalá que todo lo que
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Speaker 2: tú puedas consumir en Navidad sea para llevarlo a la práctica.
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Speaker 2: Por lo menos en su mayoría, porque hay informaciones y
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Speaker 2: son noticias y hay noticias. Yo ni noticias quiero ver.
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Speaker 2: O sea, si puedes aprender algo nuevo en esta Navidad,
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Speaker 2: esto es un buen momento.¿ Por qué? Porque si realizas
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Speaker 2: las otras recomendaciones, tendrás las condiciones psicológicas óptimas para asimilar
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Speaker 2: nuevos conocimientos, pero no te quedes con esos conocimientos. Tampoco
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Speaker 2: te quedes en la excusa de que yo voy a
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Speaker 2: aprender eso para algún día ponerlo en práctica. Por favor,
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Speaker 2: guarda ese marcador, guarda esa página, guarda ese curso, ese contenido.
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Speaker 2: Guárdalo ahí. Pero tú sabes que no vas a hacer
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Speaker 2: nada con eso. Aprende en esta Navidad algo que puedas
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Speaker 2: poner en práctica. Cuando hablo de emprender, hablo de eso.
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Speaker 2: De poner en práctica. No estoy hablando de montar un negocio.
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Speaker 2: Que si quieres montar un negocio, también este es un
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Speaker 2: buen momento. Pero aprende y emprende. Asimila conocimientos que puedas
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Speaker 2: poner en práctica y ponlos en práctica. Y verás cómo
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Speaker 2: se te abren nuevos mundos y nuevas oportunidades. Y esta
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Speaker 2: fecha es maravillosa para eso. Yo estoy aprendiendo... sobre un
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Speaker 2: poco de programación, sobre Docker en este tiempo. Y no
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Speaker 2: me pregunten qué es eso. Es un poco complicado, pero
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Speaker 2: quiero hacer unas cosas y para hacerlo no quiero depender
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Speaker 2: de nadie. Lo quiero aprender porque así soy yo. Seguimos
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Speaker 2: desde el punto de vista psicológico. Clave número guirnalda. Es
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Speaker 2: luego que yo diga el número Julito, por favor. Número cinco.
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Speaker 2: Vamos a hacer un ejercicio diario, consciente y constante en
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Speaker 2: esta época de ponernos en el lugar de los demás
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Speaker 2: y de escuchar activamente lo que tienen que decir los demás.
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Speaker 2: La escucha activa no es poner el oído, no es oír.
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Speaker 2: La escucha activa es la capacidad que se entrena de
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Speaker 2: yo prestar atención a lo que una persona me está
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Speaker 2: diciendo y devolverle la comprensión de lo que me dice.
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Speaker 2: Hacerle saber que estoy escuchándole y que estoy comprendiendo. Escuchar
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Speaker 2: activamente no es estar a favor de lo que dice
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Speaker 2: una persona, pero sí prestar el 100 por ciento de atención.
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Speaker 2: Entonces puede ser que yo sé que hay personas que
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Speaker 2: tienen el mal hábito y es un mal hábito de
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Speaker 2: que cuando conversan con otras personas están mirando el móvil.
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Speaker 2: Eso debería no pasar. Eso es un hábito que tenemos
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Speaker 2: que eliminar de nuestra conducta. Entonces, persona que me esté
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Speaker 2: hablando en términos físicos, de persona a persona, presencial, deja
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Speaker 2: el móvil y atiende. Pero no solamente en el plano presencial,
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Speaker 2: en el plano digital. Hoy leemos un tuit de una
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Speaker 2: cosita y no vemos el contexto y empezamos a disparar
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Speaker 2: y nos convertimos en haters. No preguntamos, no buscamos comprender
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Speaker 2: lo que quieren decir los demás en un medio tan
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Speaker 2: limitado como un chat, que es texto, que es comunicación incompleta.
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Speaker 2: La comunicación por texto es la más incompleta que existe,
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Speaker 2: porque yo no puedo percibir el tono de lo que
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Speaker 2: se dice. La intensidad, la emoción que hay detrás, la intención.
20:12
Speaker 2: Entonces la gente está disparando basura. en las redes sociales
20:16
Speaker 2: y contestándose y parcializándose y uno se pone de un
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Speaker 2: lado y otro se pone de otro lado sin tomar perspectiva,
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Speaker 2: ser empáticos y ver las cosas un poquito más amplias
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Speaker 2: y decir, vamos a ver, esta persona tuiteó esto, me
20:30
Speaker 2: dijo esto en el chat.¿ Qué me habrá querido decir?
20:34
Speaker 2: Déjame ponerme en sus zapatos porque o simplemente preguntar hasta
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Speaker 2: yo confirmar si lo que yo he percibido de eso
20:41
Speaker 2: que he leído es lo que yo es real o
20:45
Speaker 2: es imaginario. Porque cometemos muchísimo el error de juzgar un
20:49
Speaker 2: contenido o una publicación o un chat o un tweet
20:53
Speaker 2: sin tomarnos el atrevimiento de indagar. Bien. Escucha activa y empatía.
21:00
Speaker 2: Eso es potente, potentísimo. Seguimos con la recomendación número 6 para
21:06
Speaker 2: esta Navidad. Quita todas las notificaciones de redes sociales de
21:12
Speaker 2: tu móvil.¿ Por qué? Porque así te librarás del condicionamiento.
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Speaker 2: al que estás expuesto o expuesta. Si no lo sabes,
21:20
Speaker 2: lo he repetido miles de veces. Tengo episodios de sobra
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Speaker 2: para regalar. Las notificaciones te condicionan y te generan ansiedad.
21:27
Speaker 2: Desde que tú escuchas una notificación, tu cerebro entiende que
21:31
Speaker 2: es una alerta y tú vas a querer ver la pantalla.
21:34
Speaker 2: A menos que sea algo extremadamente urgente o extremadamente importante
21:39
Speaker 2: porque necesitas tomar decisiones. Ok, eso lo puedo entender, pero
21:43
Speaker 2: si es simplemente para ver lo que otro está diciendo
21:46
Speaker 2: o No pasa nada si lo ves luego. Las únicas notificaciones.
21:50
Speaker 2: Yo tengo como cinco años sin notificaciones activadas en mi móvil.
21:53
Speaker 2: La única notificación que yo tengo activada en mi móvil
21:57
Speaker 2: es la de PayPal. Cuando me pagan. Dinero. Bien.¿ Quién pagó?¿
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Speaker 2: Quién entró?¿ Quién compró un curso en Kaizen? Excelente. La única. Ya,
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Speaker 2: pero no es que suene a las tres de la mañana,
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Speaker 2: aunque puede que suene. Yo no me voy a enterar
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Speaker 2: porque está en otra habitación el móvil y de hecho
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Speaker 2: tengo la en silencio el móvil todo el tiempo, quítalo.
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Speaker 2: Y si puedes quitar aplicaciones, si puedes quitar, no, quita
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Speaker 2: las aplicaciones de redes sociales de tu móvil, que para
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Speaker 2: verlas y acceder a ellas tengas que entrar al computador.
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Speaker 2: Te vas a acordar de mí, ya verás lo satisfactorio
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Speaker 2: que es no tener las aplicaciones sociales en tu móvil.
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Speaker 2: La única, evidentemente, esto es simplemente una recomendación. No tienes que,
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Speaker 2: no tiene que ser exactamente así, porque si una persona
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Speaker 2: me dice, pero lo único que yo tengo para acceder
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Speaker 2: a Internet es el móvil. De acuerdo, pero entonces igual
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Speaker 2: puedes quitar la aplicación y entrar por el browser. Es
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Speaker 2: más incómodo, pero eso va a hacer que tú no
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Speaker 2: tengas el impulso constante y la ansiedad constante y la
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Speaker 2: compulsión de estar abriendo. La aplicación para ver qué pasa.
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Speaker 2: Que total, lo que pasa en una red social es
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Speaker 2: muy poco relevante. A menos que te estén ofreciendo algo
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Speaker 2: especial por tiempo limitado. Eso es otra cosa. Seguimos. Vámonos
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Speaker 2: con el tip número 7. El tip número 7 desde el plano
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Speaker 2: psicológico es lleva un diario personal y emocional. Un diario
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Speaker 2: donde puedas plasmar en él por escrito a mano preferiblemente.¿
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Speaker 2: Cómo te fue en el día?¿ Cómo te sentiste en
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Speaker 2: el día?¿ Cuáles son tus reflexiones sobre lo que te pasó?
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Speaker 2: Y si algo te aprendiste y quieres anotarlo ahí, también
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Speaker 2: lo puedes hacer. El diario personal es una excelente herramienta
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Speaker 2: para canalizar emociones, para tomar perspectiva de tus razonamientos y
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Speaker 2: tus conclusiones del día y para ayudarte a aclarar cosas
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Speaker 2: también y ver cómo piensas y cómo te sientes también.
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Speaker 2: sumamente útil el diario personal. Así que esa es la
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Speaker 2: recomendación número 7. Vamos con la recomendación número 8. Controla tus finanzas personales.
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Speaker 2: Estos son tiempos en que estamos activados emocionalmente y recuerda
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Speaker 2: que lo que te emociona te controla. Por tanto, habrán
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Speaker 2: gastos superfluos, habrán deseos de gastar en cosas que no
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Speaker 2: necesitas y Y lo vas a notar en enero cuando
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Speaker 2: no te alcance el dinero para ciertas cosas. Y es
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Speaker 2: por eso que vienes a rezar con tan bien, ¿no? Entonces, cálmate.
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Speaker 2: La meditación te va a ayudar a calmarte. Y cada
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Speaker 2: vez que vayas a soltar dinero para algo, pregúntate,¿ lo
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Speaker 2: necesito de verdad?¿ Puede o no puede esperar? Si la
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Speaker 2: respuesta es sí a la primera y sí a la
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Speaker 2: segunda y no a la segunda, es decir, sí lo
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Speaker 2: necesito y no puede esperar... De acuerdo, si no lo
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Speaker 2: necesito y sí puede esperar, no lo gastes. Entonces controla
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Speaker 2: tus finanzas personales. Hay mejores recomendaciones para esto que te
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Speaker 2: la daría un economista. Eso desde el punto de vista psicológico. Seguimos, son 12.
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Speaker 2: Nos quedan todavía cuántas? No quiero contar cuatro. Vamos desde
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Speaker 2: el punto de vista social. Importantísimo también ese aspecto. El
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Speaker 2: tip número 9 es conecta con tus viejos amigos y familiares queridos.
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Speaker 2: Y cuando digo conecta, si puede ser encuentros personales con
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Speaker 2: el debido protocolo. Recuerda que en este tiempo se ha
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Speaker 2: reactivado el tema del COVID porque estamos también en una
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Speaker 2: temporada de frío en algunos países y demás. Por ahí
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Speaker 2: anda una variable que es Megatron, digo Omnicron. Es broma, no?
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Speaker 2: Pero con el protocolo debido. reencuéntrate personalmente si puedes con
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Speaker 2: tus viejos amigos, los amigos del barrio, los amigos o
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Speaker 2: con tus familiares. Es algo que ya lo vamos a
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Speaker 2: hacer quizás para Nochebuena o para Nochevieja o para Año Nuevo,
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Speaker 2: pero en caso de que no, tenlo en cuenta, pero
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Speaker 2: no descuides también las relaciones que has cultivado desde hace
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Speaker 2: mucho tiempo. Si no vas a poder encontrarte con ellos
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Speaker 2: porque estás en otro país, porque no hay condiciones presenciales
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Speaker 2: para hacerlo, Que los encuentros con ellos a nivel digital
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Speaker 2: sean por videoconferencia o por voz. Todavía existen las llamadas telefónicas.
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Speaker 2: Entonces es sumamente potente. Es mucho mejor encontrarse con una
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Speaker 2: persona a nivel digital por videoconferencia. Número uno. Opción número uno.
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Speaker 2: O sea, video y audio. O como mínimo por audio.
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Speaker 2: Nunca por chat escrito. Nunca. Repito, es la forma más
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Speaker 2: incompleta posible. de comunicarse con una persona. Entonces, para conectar emocionalmente,
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Speaker 2: para reencontrarnos, usemos como mínimo el audio y tampoco las
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Speaker 2: notas de voz. No, no, llama, llama, llame ya, llame
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Speaker 2: ya y habla por ahí, por el teléfono. Se llama teléfono.
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Speaker 2: Hay una aplicación que tienes que se llama llamar o llamadas.
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Speaker 2: Usa esa o si no, videoconferencia desde el plano digital
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Speaker 2: y verás como esa reconexión con tus seres queridos y
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Speaker 2: amigos cambia. Te ayuda a estar mejor y a combatir
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Speaker 2: lo que para muchas personas va a ser momentos de
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Speaker 2: soledad en esta época. Así que a conectar y tiene
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Speaker 2: que ser un ejercicio proactivo. Tienes que ser tú quien
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Speaker 2: propicie ese encuentro. No, pero es que a mí nadie
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Speaker 2: me llama, a mí nadie me busca, a mí no, no,
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Speaker 2: a Sal tú al encuentro de los demás. Deja de
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Speaker 2: esperar que las cosas te pasen. Haz tú que las
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Speaker 2: cosas pasen. La iniciativa tiene que venir de ti porque
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Speaker 2: tú eres quien escuchó esta recomendación. Tú eres el que escucha.
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Speaker 2: Te invito a un café. No le mandes este audio
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Speaker 2: a tus amigos para que ellos te busquen a ti.
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Speaker 2: Sal al encuentro de las personas. Lo que tú quieres
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Speaker 2: que pase, provócalo. Seguimos. Vamos con el tip social número 10.
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Speaker 2: Y es, cultiva, crea y cultiva nuevas amistades. Esta es
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Speaker 2: una buena época para conocer a gente nueva. No importa,
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Speaker 2: ya no tenemos límites geográficos. Yo estoy conociendo personas de
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Speaker 2: todas partes del mundo, más allá de las que ya conocía.
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Speaker 2: O yo conozco muchas personas en Venezuela, en México, en Haif,
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Speaker 2: en la comunidad de Aliento, en Spavlog. Ellos saben quiénes son.
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Speaker 2: Estoy conociéndolos y yo estoy feliz de crear esas nuevas
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Speaker 2: relaciones con personas con las que tengo muchas cosas en común.
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Speaker 2: Pero así también de Australia, por ejemplo, de podcasters de
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Speaker 2: Estados Unidos que fueron fundadores del podcast. Yo estoy en
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Speaker 2: plataformas sociales con ellos ahí. Para mí eso es impactante,
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Speaker 2: es increíble generar nuevas relaciones. Pero fíjate, volvemos al mismo punto.
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Speaker 2: Crear una relación de amistad con una persona implica también
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Speaker 2: un trabajo que es el de cultivarla y ser constante
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Speaker 2: en el cultivar esa relación. Por tanto, también exige de
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Speaker 2: ti que salgas de tu zona de confort, de tu
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Speaker 2: comodidad y vayas en la búsqueda de esas amistades y
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Speaker 2: luego trabajes para mantenerlas. Me lo vas a agradecer. Pero
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Speaker 2: esto es una buena época para hacer nuevos amigos.¿ Me
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Speaker 2: lo vas a agradecer? Créeme que te lo estoy diciendo. Claro,
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Speaker 2: tienes que probarlo. No te quedes con la teoría. Seguimos
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Speaker 2: con la número 11. Tip número 11. Juega y diviértete, pero no solo.
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Speaker 2: Hazlo con otros. Sí, no, Robert, pero es que ya
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Speaker 2: yo juego Splinterlands. Ya yo juego. Tengo videojuegos con otros
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Speaker 2: y que puedas hablarle, que puedas dialogar con ellos, que
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Speaker 2: puedan ser juegos físicos. con tus hijos, cartas. Yo con
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Speaker 2: Nicolás juego ajedrez. Invéntate un juego. Aviones de papel con
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Speaker 2: el vecino, con la vecina. Sí, juega, diviértete con otros.
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Speaker 2: Esos espacios de diversión son sumamente enriquecedores, sobre todo entre humanos.
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Speaker 2: Así que tienes tarea. Y tip número 12 desde el plano social.
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Speaker 2: Regala y da valor a otros. Si tú dices, pero¿
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Speaker 2: a quién le doy yo valor?¿ Al que te he
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Speaker 2: dado valor?¿ Cuánta gente a ti te da valor todos
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Speaker 2: los días?¿ Cuánto valor le devuelves tú a la gente
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Speaker 2: que te da valor todos los días? Y regalar y
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Speaker 2: dar valor a otros no es necesariamente darle dinero. Puede
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Speaker 2: ser ayudarle en algo que esa persona necesite. Puede ser
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Speaker 2: desde lo que tú conoces y sabes hacer, ayudar a
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Speaker 2: otros y ofrecérselo también. Y no importa, y puede ser, claro,
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Speaker 2: también es válido, evidentemente. Regala y da valor al que
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Speaker 2: lo necesita, aunque no te haya dado valor a ti.
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Speaker 2: Pero vamos a dar, vamos a darnos, vamos a regalar,
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Speaker 2: vamos a devolver parte de lo que hemos obtenido en
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Speaker 2: nuestra vida. Es parte del agradecimiento. O sea, el ser agradecido,
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Speaker 2: mucha gente habla, sé agradecido.¿ Por qué agradeces? Pero en
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Speaker 2: teoría tú puedes agradecer lo que sea. Y en la
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Speaker 2: práctica se ve ese agradecimiento porque es mucho más importante.
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Speaker 2: agradecer en la práctica que decir yo agradezco. Ay, yo
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Speaker 2: agradezco a que mi mamá me pagó ya, pero tú
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Speaker 2: le has devuelto ese valor físicamente, materialmente, vamos a decirlo así.
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Speaker 2: Pues esto es una época para eso. Si tú haces
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Speaker 2: una lista de cuántas personas te te han dado valor
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Speaker 2: a ti y como tú pudieras devolverle, seguro que encuentras
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Speaker 2: alguna manera. Claro, evidentemente, haz lo que puedas con lo
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Speaker 2: que tengas. Tampoco te ofusques en ese sentido. Pero esto
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Speaker 2: es un ejercicio también que nos ayuda a empatizar con
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Speaker 2: los demás y nos hace sentir que al ser agradecidos
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Speaker 2: que las cosas que han pasado en nuestra vida no
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Speaker 2: han venido mágicamente, no ha sido atraído por ningún universo
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Speaker 2: ni por un imán. sino que han habido personas en
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Speaker 2: mi historia de vida que han estado ahí para mí
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Speaker 2: y que de manera interesada o desinteresada, eso es irrelevante,
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Speaker 2: han hecho cosas por mí. Ahora,¿ qué puedo hacer yo
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Speaker 2: por ellos también?¿ O qué puedo hacer yo por otros
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Speaker 2: siguiendo ese mismo legado? Esto es potentísimo. Esto es conducta prosocial. Entonces,¿
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Speaker 2: por qué no hacer uso de esto en Navidad? Ahí
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Speaker 2: tienes 12 12 tips para esta Navidad que van a ayudarte
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Speaker 2: a cuidar tu salud mental, pero también a potenciarla. Y
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Speaker 2: este es el mejor momento porque estamos, muchos estamos en
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Speaker 2: esa misma sintonía. La mayoría de estos tips son tareas,
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Speaker 2: son acciones. Fíjate, es que la psicología no es atracción
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Speaker 2: y teoría y bla, bla, bla. La psicología nos regala
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Speaker 2: herramientas y te das cuenta de que la psicología lo
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Speaker 2: que hace es que cosas que para nosotros son simples
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Speaker 2: y que por ser simples no le hacemos caso, para
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Speaker 2: la psicología tienen una importancia tremenda y un potencial tremendo.
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Speaker 2: Así que espero que estas recomendaciones te sirvan. Si las
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Speaker 2: pones en práctica, de verdad, de nada serviría escuchar esto
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Speaker 2: y decir ¡Ay, qué bonito, Robert! No, no, no. Ponlas
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Speaker 2: en práctica. Te vas a acordar de mí, pero no
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Speaker 2: es para que te acuerdes de mí tampoco. Es para
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Speaker 2: que mejore tu vida. Yo creo que sí que mejora
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Speaker 2: tu vida. Claro, tiene sentido que mejore tu vida, pero
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Speaker 2: hay una única manera de saberlo llevándolo a cabo. Así
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Speaker 2: que si quieres sugerir algún otro tip, tenemos un canal
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Speaker 2: público en Telegram. Te lo voy a dejar debajo de
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Speaker 2: esta descripción de este documento. Te voy a dejar los
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Speaker 2: tips por escrito también para que lo guardes y lo
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Speaker 2: compartas con otras personas. Si quieres hacer un decálogo, un
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Speaker 2: docecálogo y ponerlo en tus redes sociales, pon ahí el
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Speaker 2: autor Robert Sasugi porque son mías, pero te las regalo.
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Speaker 2: Pero pero dame los créditos por lo menos para que
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Speaker 2: me conozcan. Compártelo este video o compártelo este audio a
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Speaker 2: otras personas para que también les sirva al igual que tú.
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Speaker 2: Y ya me contarás.¿ Cómo te fue? Recordarte que en
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Speaker 2: Kaizen están nuestros cursos. Evidentemente hay un curso que está
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Speaker 2: haciendo que muchas personas estén ganando dinero y recuperando la inversión,
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Speaker 2: que es el curso, el curso de Hive de redes
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Speaker 2: sociales en Hive, H-I-V-E. Ve a Kaizen.com para que no
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Speaker 2: te los pierdas. Y si vas a aprender algo nuevo
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Speaker 2: en Kaizen, tenemos cosas que te pueden interesar, muchos cursos
35:05
Speaker 2: que te pueden interesar y que te pueden sumar también.
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Speaker 2: Así que nada más, desearte un feliz día, que lo
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Speaker 2: pases súper bien. No quiero finalizar este episodio sin invitarte
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Speaker 2: a que veas mi video porque tengo toda una decoración
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Speaker 2: navideña que tienes que verla. Así que mira el video
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Speaker 2: para que te enteres. No olvides que el mejor día
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Speaker 2: de tu vida es hoy y el mejor momento para
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Speaker 2: comenzar a cultivar estas recomendaciones, cuidar tu salud mental y protegerla.
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Speaker 2: Es ahora nos escuchamos. Mañana en un nuevo episodio. Chao.