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#8 - Préparer 2026, c'est maintenant : quel plan suivre cet hiver ? · Opentri | Le podcast

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Salut les triathlètes. J'espère que vous êtes en forme.
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On se retrouve aujourd'hui pour un nouveau numéro du Talk avec
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Williams et aujourd'hui on va répondre à une question centrale
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que je suis sûr. Certains d'entre vous se posent
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à la fin de cette saison et en envisageant les prochains mois
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pourquoi il est indispensable de continuer à s'entraîner cet
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hiver et comment le faire. Dans cet épisode, on va essayer
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de répondre à plusieurs questions, notamment comment est
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ce que l'entraînement de cet hiver va être la base pour la
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saison 2026 ? Comment est ce qu'on évite les
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blessures et la reprise brutale ?
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Ou encore comment le travail technique en natation peut vous
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aider à passer un cap dans une discipline qui est souvent
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détestée des triathlètes. C'est parti pour ce nouveau
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numéro du Talk Salut William. Comment ça va ?
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Et Ben écoute, ça va. J'espère que toi aussi.
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Que tout le monde aussi. Écoute, ouais, content de te
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retrouver pour ce nouveau numéro.
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C'est le premier numéro après qu'on ait officiellement annoncé
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le lancement du Podcast Open Tree, donc vous pouvez nous
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retrouver désormais toutes les semaines soit en format solo,
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soit en format duo, et peut être prochainement avec d'autres
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invités à la fois sur votre votre plateforme de podcasts
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préférés, mais aussi en vidéo sur Youtube.
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Je vous laisse allez vous abonner si c'est pas encore
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fait. Et puis n'hésitez pas, si vous
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êtes membre de la Communauté open Tree, à répondre aux
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sondages qui nous permettront de choisir les prochains sujets et
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de prendre vos questions pour y répondre.
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Ce sera notamment le cas de une première question qu'on a eu
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aujourd'hui sur sur le sujet du jour.
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Et puis n'hésitez pas si le si le format vous plaît a laissé un
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like ou a laissé une note 5 étoiles sur votre appli de
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podcast préféré. Ça nous aide toujours à nous
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faire voir à davantage de triathlètes.
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Et à le partager sur le sujet du jour et à le partager.
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Oui, parce qu'en hiver c'est toujours compliqué de de trouver
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la motivation un peu pour s'entraîner et et avoir un peu
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de sujets intéressants à écouter.
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C'est toujours mieux que de passer quelques heures sur le
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vélo, sur un trainer dans le silence.
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Ouais, c'est clair, ça aide. Mentalement, ça aide d'avoir un
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truc dans les oreilles quand même.
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Donc on on va essayer de vous accompagner si vous nous écoutez
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en train de en train de courir, en train de faire du vélo.
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On est là, on est là, on est là avec vous.
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Ce ce le sujet du jour, donc pourquoi il est indispensable de
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continuer à s'entraîner cet hiver ?
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Moi je le trouve intéressant à traiter parce que c'est une
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réflexion qu'on a régulièrement de la part de d'athlètes qu'on
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croise. C'est que en fait, ils terminent
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leur saison en septembre, en octobre au plus tard et après
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ils nous disent souvent, bah en fait, moi je vais passer l'hiver
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un peu tranquille. Je vais m'entretenir légèrement
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dans les 3 sports. Mais sans avoir nécessairement
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de plan déterminé et sans comprendre pourquoi, il est
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important de structurer son entraînement l'hiver, pourquoi
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il est important de travailler les bonnes qualités et de poser
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les fondations pour la saison à venir.
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Et du coup, ce que je trouve assez intéressant de pouvoir
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parler de ça et de et de et de déconstruire un peu le sujet
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avec toi William et ton regard d'entraîneur.
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Alors déjà, en 2 mots, si tu devais résumer l'intérêt
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principal de de de l'entraînement en hiver, à quoi
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il va nous servir dans l'optique de notre saison 2026 ?
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Bah ça va être déjà de de maintenir tous les acquis que
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vous avez pu vous avez pu avoir sur cette saison 2025.
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Et bah du coup par conséquent d'éviter d'éviter une régression
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parce que c'est quand même dommage de s'être entraîné
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assidument pendant 46810 mois pour au final couper sur
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plusieurs mois cet hiver et puis repartir d'un niveau d'un niveau
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bien plus bas au printemps au printemps 2026 donc c'est vrai
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que. Bah.
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On peut le voir hein le le corps rapidement quand même ces
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adaptations hein, si on si on coupe trop longtemps.
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Donc que ce soit au niveau au niveau physiologique ou
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musculaire. Donc c'est vrai que sans parler
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forcément de de de de gros développement sur l'hiver déjà
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avoir une phase de de de maintien pour pouvoir garder son
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son niveau plancher pour pour aborder la saison 2026, ça me
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paraît, ça me paraît essentiel. Ouais et puis c'est un peu la
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logique qu'on essaie de défendre chez opentree depuis depuis
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plusieurs années, c'est de se dire que la progression elle se
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fait pas sur uniquement les mois du printemps et d'été sur
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lesquels on est finalement presque en préparation finale
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pour nos objectifs. En fait, elle se pose toute
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l'année la progression, alors c'est c'est c'est dur à dire et
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c'est une vérité qui fait mal. Mais elle se fait d'année en
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année, de saison en saison, d'être capable d'enchaîner des
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années avec. 45, 48, 50 semaines régulières pour pouvoir pour
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pouvoir avoir des effets cumulés au fur et à mesure des années et
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ne pas s'entraîner l'hiver. C'est perdre un peu ce bah ce
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cette croissance continue qu'on va avoir de notre de notre
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progression. Si on parle un peu un peu de
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manière concrète, physiologique, c'est quoi les adaptations que
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le corps peut perdre rapidement si on.
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Si on coupe cet hiver ou on s'y. S'entraîne assez peu.
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Bah déjà d'un d'un premier d'un d'un d'un premier coup.
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Ce qu'on peut voir déjà c'est une grosse baisse de de tout ce
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qui va être VO 2 Max c'est forcément des valeurs qui vont y
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être associées donc tout ce qui vont être tout ce qui va être
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seuil notamment et et capacité. Et Robbie de base hein déjà déjà
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là-dessus là-dessus on va avoir une une baisse assez assez
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importante qui va être assez exponentielle au fur et à mesure
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de de la durée de de la coupure. C'est vrai que couper.
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Couper 10 15 jours en fin de saison pour se régénérer
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physiquement et mentalement, on va avoir, on va avoir forcément
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une petite baisse. Par contre, couper 234 mois, la
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baisse est est bien bien plus importante et surtout le retour
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à un niveau à un niveau basal et et et aussi beaucoup plus long.
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Donc ça, ça va être au niveau. Au niveau physio, on va aussi
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avoir une perte de force et d'endurance musculaire hein.
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Ce sont les les capacités qu'on qu'on perd le.
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Qu'on perd le plus vite si elles sont pas entretenues.
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Donc voilà, globalement ce sont les adaptations principales qui
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vont qui vont disparaître au fur et à mesure de, de, de, de, de
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la durée de la coupure. Ouais et puis comme tu le
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disais, l'illustration est bonne, c'est que il vaut mieux
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bénéficier de l'inertie de l'entraînement qu'on a toute
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l'année pour continuer à progresser petit à petit plutôt
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que de couper et de devoir relancer la machine.
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Depuis 0 au printemps. Et de devoir bah remettre les
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bouchées doubles avec le risque de surmenage, voire même de
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surentraînement, ou de blessure que ça induit.
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Alors que bah en fait, continuer à avoir une activité régulière
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et intelligente tout l'hiver, ça permet.
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Ça permet de garder cette cette inertie dans l'entraînement et
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de continuer à progresser petit à petit.
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C'est vrai que. On voit, on voit beaucoup là de
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on a une mode un peu depuis depuis 234 ans.
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De de personnes qui se lancent un peu en en One shot au au
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début de l'année ou au printemps sur un défi.
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Allez, je vais aller faire un 70 3 ou un Iron Man cet été, donc
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ça me laisse 3, 4 mois de préparation et puis derrière
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derrière j'arrête tout. Et donc là déjà ça faut savoir
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que c'est une très faible minorité de d'athlètes et que
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ces athlètes là, certes ils vont pouvoir arriver au bout de leur
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épreuve, mais d'un point de vue potentiel, ils vont être très
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très loin du du potentiel maximal qu'ils pourraient avoir.
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En ayant eu un entraînement structuré et régulier déjà d'une
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part toute la saison et même sur plusieurs saisons.
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Faut se dire que le le le triathlon c'est un sport, on l'a
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répété déjà à maturité tardive et notamment au niveau au niveau
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durabilité et résistance à l'effort hein.
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C'est quelque chose qui se développe au fur et à mesure des
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années de pratique avec un volume régulier, des stimuli
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réguliers. Et c'est vrai que avoir un un
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entraînement pas forcément conséquent.
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Mais réfléchis et structurés, et surtout réguliers en termes de
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fréquence tout au long de l'année.
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C'est ce qui est sur plusieurs années.
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C'est ce qui va vous permettre de de de franchir des caps
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saison après saison. Et non pas justement de comme
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on, comme on a pu le dire, de repartir entre guillemets de 0 à
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chaque printemps. Ouais et et d'ailleurs qu'est ce
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qu'on va bosser en priorité cet hiver ?
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Parce que. On prend souvent cette image de
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dire que l'hiver ça va être la fondation de la saison à venir
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et que sans ces fondations, bah en fait, comme tu l'expliquais,
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on va construire. Alors on peut réussir à
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construire, mais sur des acquis qui seront pas solides et donc
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on sera loin de notre potentiel idéal.
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Qu'est ce comment on va travailler ?
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Ça va être quoi la philosophie pour bosser cet hiver ?
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Quelle qualité, quelle, quelle, quelle planification on va
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mettre en place ? Alors souvent, ce qu'on va voir,
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c'est que. Quand on s'approche de de d'un
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objectif de la saison, on va être de plus en plus spécifique
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au niveau des qualités travaillées, donc ça veut dire
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que plus on va se rapprocher de l'objectif.
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Par exemple, si on parle d'un, d'un, d'un Iron Man à l'approche
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de la de, à l'approche de, de, de, de l'objectif, on va
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travailler sur des intervalles très longs en zone de de de,
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enfin on va dire en en endurance active et on va bah forcément
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naturellement délaisser les qualités opposées.
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Qui sont du qualité du travail de de PMA, de VMA en course
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papier. Et donc en fait quand on
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s'entraîne régulièrement que sur une petite partie de l'année on
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se délaisse de tout un plan de la performance.
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Bah qui n'est pas forcément associé à à l'objectif qu'on
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qu'on prépare. Donc en fait l'intérêt de
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travailler régulièrement toute l'année, c'est que loin de
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l'objectif, on va pouvoir se permettre de développer des
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qualités. Bah soit où on où on disserve un
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vrai point faible, soit qui sont vraiment assez opposés à
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l'objectif qu'on va vouloir préparer au cours de au cours de
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la saison et c'est vraiment l'occasion idéale pour avoir
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1111 vrai développement de ces qualités là et pour pouvoir un
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peu relever ce plafond de verre qui va nous limiter sur des
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allures un peu plus spécifiques à ce qu'on va préparer ensuite.
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Donc c'est ce qui explique que même pour quelqu'un qui prépare
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du longue distance cet hiver, on va pouvoir lui faire travailler
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de la zone 6, de la résistance au lacta, de la zone 7, du
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sprint. Même si enfin même si et surtout
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on va dire pardon parce qu'on est éloigné de sa compétition et
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qu'on peut se permettre de le faire et de et de et de et
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d'aller travailler. Des intensités qui sont loin de
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celles qui va viser mais qui font partie bah de ce son panel
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de qualité de d'athlètes d'endurance.
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Ouais ouais et puis. Et puis également ce qu'on peut,
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ce qu'on peut dire c'est que travailler des efforts très
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courts, très explosifs pour quelqu'un qui fait du long, bah
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c'est quelque chose qui peut être pris un peu sur l'aspect
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plaisir hein. C'est c'est vraiment du du FUN,
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on découvre autre chose, une méthode d'entraînement.
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C'est vrai que bah. C'est très différent de d'aller
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se taper un 3 h à vélo avec je sais pas moi 2 fois 1 h à
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puissance Iron Man. Bah là, faire des des sprints de
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10 secondes, faire des faire des 30 15APMA, c'est quelque chose
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qui va être, qui va être très différent et qui va permettre
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bah déjà d'une part de développer des qualités
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complémentaires et d'autre part sur le plan mental aussi de de
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voir autre chose et puis d'arriver à l'approche à
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l'approche de la saison sans être un peu.
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Bah déjà entamer mentalement sur les le le travail un peu long et
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verbatif qu'on qu'on qu'on peut voir sur une préparation
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ironienne Ouais donc ça a aussi. Cet avantage de permettre de
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varier un peu les thématiques des séances, de casser un peu la
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routine et sachant que la préparation sera longue si on se
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projette en novembre, décembre avec un objectif longue distance
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en juin, juillet si on commence à faire à boucler sur les mêmes
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séances dès cette période là, ça va être très très long
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mentalement pour tenir. Et puis il y a aussi j'imagine,
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toujours dans cette optique de varier les choses, casser la
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routine aussi, la possibilité l'hiver d'aller faire un peu
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d'autres activités. Je sais pas, du Home Trainer, de
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la PPG, voire même du VTT, du Gravel.
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C'est la bonne période pour le faire ça aussi.
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Oui oui c'est Ben il y a pas forcément de, de, de, de de
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mauvaise période, mais disons que plus on est loin de de de
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l'échéance, plus on peut se permettre de de de.
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De sortir un peu de la routine de la routine des 3 sports.
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Et c'est vrai que bah avoir un travail spécifique sur Home
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Trainer donc ça se fait pas forcément que l'hiver hein c'est
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c'est pour moi c'est toute la saison, c'est c'est relativement
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important mais ça c'est intéressant.
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Travailler alors en PPG. Moi je suis pas hyper fan de de
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de du rang fou pour les triathlètes dans le sens où pour
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un triathlète amateur je vois quand même plus d'utilité à
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rajouter une séance dans un des sports pour progresser davantage
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plutôt que de rajouter une séance de une séance de muscu.
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Mais intégrer des, des routines, des routines de prévention de
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blessures si vous êtes sujet à à des tendinites ou ou à des
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petits déséquilibres, ça ça peut être très intéressant.
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L'espoir complémentaire et Ben je pense au au trail ou alors à
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des préparations complètement différentes hein.
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Ça peut être du chewing run, même sur un hiver c'est un peu
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plus compliqué. Mais du Dualton à l'approche de
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la saison, ça peut être quelque chose qui qui va aussi, qui va
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aussi. Bah vous permettre de de
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développer tout un tas de d'aptitudes différentes de ce
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qui ce que vous allez avoir besoin sur le sur le les
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objectifs principaux de la saison, mais tout aussi
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complémentaires à bah, au travail, au travail que vous
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allez faire en préparation. Spécifique, OK, très intéressant
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et il y a un point. Il y a un point que qu'on.
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Qu'on s'est noté. Après, c'est aussi que l'hiver
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en fait. S'entraîner sérieusement
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l'hiver, ça permet aussi de bosser le mental et de se
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préparer à en fait de de préparer les beaux jours dans
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des conditions plus difficiles. D'une part en étant plus
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régulier, mais aussi en étant dans des conditions climatiques
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un peu plus compliquées. Et ça, c'est vrai que c'est un
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c'est un truc qui fait qui fait la différence ici.
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C'est à dire que si on s'est entraîné.
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Uniquement sous le soleil, en manches courtes et que et qu'on
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a connu que le bon côté des sorties vélo ou des côtés ou des
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des des sorties à pied. Bah le jour où on arrive sur une
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compète où on se retrouve avec un orage, de la grêle ou du
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vent, on est aussi un peu moins près sur l'aspect psychologique
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et mental des choses. C'est vrai que l'hiver c'est ça
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peut être une période qui peut être assez.
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Assez rude. Et je pensais à quelqu'un qui
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disait que en hiver, personne te donnera une une médaille pour
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aller rouler tous les dimanches matins ou pour aller courir tous
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les midis. Mais un peu vrai.
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En fait l'hiver c'est une période qui qui est compliquée.
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C'est une phase entre guillemets invisible de l'entraînement
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puisqu'on est loin des compétitions et on est loin de
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de bah de la lumière en fait, du résultat final.
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Mais c'est une vraie période vraiment importante pour forger.
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Bah déjà. D'une la la discipline et de 2
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la motivation. Et c'est vrai que bah arriver
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sur les beaux jours au printemps et voir qu'on a je sais pas une
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sortie de 03h00 à aller faire et que il fait plein soleil alors
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que bah il y a quelques mois bah soit il faisait nuit hyper tôt,
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soit il faisait hyper froid, soit il pleuvait.
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C'est vrai que d'un point de vue levier, levier mental c'est
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c'est hyper intéressant et et ça aide vraiment à forger.
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Ce qu'on pourrait dire entre guillemets, un un mental d'acier
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une fois qu'on a traversé l'hiver en ayant gardé le cap
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sur sa prépa. C'est vrai que, au printemps, on
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peut un peu se sentir se sentir intouchables.
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Et ça, c'est ça. C'est un sentiment qui est qui
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est quand même très très satisfaisant.
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Ouais et puis se sentir léger hein, parce que quand t'as roulé
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tout l'hiver avec les gants, 2 vestes, une veste imperméable
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au-dessus, des sur chaussures et tout quand tu retires ça au
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printemps. T'as l'impression de peser
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quelques kilos de moins et et d'aller beaucoup plus vite tout
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de suite, ça fait du bien, non ? Pas très aéro non plus, non, pas
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très aéro, non non effectivement quoi, il y a ce truc aussi
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effectivement de de de de pas prendre que les bons côtés, de
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prendre aussi les jours difficiles et prendre les jours
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difficiles. En plus de progresser, ça veut
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dire aussi se forger, se forger un mental beaucoup plus solide
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qui vous servira à coup sûr, à coup sûr en compétition quand il
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faudra se dépasser. Peut être pour parler de manière
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un peu plus concrète. Là on est fin septembre, au
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moment où on enregistre cet épisode.
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La plupart des triathlètes vont boucler leur saison là dans les
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prochains jours, dans les prochaines semaines.
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S'en suivra une période de coupure sur laquelle on a bien
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reçu vos messages. On fera un épisode pour parler
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de la coupure concrètement. Mais si on bascule tout de suite
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sur la reprise et sur l'entraînement en hiver ?
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C'est quoi les choses auxquelles il faut faire attention au
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moment de la reprise pour éviter de reprendre trop ?
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Fort bah la règle numéro un, ça va être la progressivité.
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C'est vrai que reprendre tranquillement l'hiver et
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envisager un objectif au printemps ou à l'été où on a
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quand même un une longue période hein de de de plus de 6 mois
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devant nous, ça permet d'envisager une reprise vraiment
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progressive. Alors que quand on se lance dans
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une prépa un peu un peu One shot et et un peu en mode panique
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training 2 3 mois à l'avance, on est obligé forcément de prendre
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un peu plus de risques au niveau progressivité, ce qui peut
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causer du du tort au niveau. Au niveau blessure au niveau bah
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par exemple tendinite en course à pied et d'ailleurs en course à
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pied c'est la discipline où la progressivité et la régularité
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sont vraiment les. Ce sont vraiment 2 aspects
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capitaux de l'entraînement. Et et c'est vrai que bah
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reprendre progressivement l'hiver pour pouvoir monter son
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volume d'entraînement progressivement.
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Bah du coup au fil des semaines c'est c'est quelque chose qui
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c'est quelque chose qui qui est qui est primordial puisque bah
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d'une ça va permettre de créer une base aérobie solide et de 2
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ça va permettre que le corps vraiment s'adapte tranquillement
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sans lui créer de de de de trop de surcharge et puis en limitant
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vraiment le le risque de le risque de blessure.
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C'est vrai qu'on voit souvent que que qu'il y en a, qu'il y en
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a qui ont tendance à reprendre trop vite à l'approche de
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l'approche d'une course. Et puis bah à 2 3 semaines avant
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la course, bah ils atteignent le pic de d'entraînement mais étant
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donné qu'ils ont pas été progressifs avant, c'est là où
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apparaissent les premières douleurs et ils arrivent sur le
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ils arrivent sur la l'affûtage ou sur la course avec des
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douleurs qui trainaient à droite à gauche et bah forcément ils
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peuvent pas exprimer leur plein potentiel alors que s'ils
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avaient commencé l'entrainement régulièrement l'hiver.
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Avec cette surcharge très progressive d'une semaine sur
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l'autre, bah ils auraient pas forcément eu ce ce ce genre de
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désagrément. Ouais Ouais t'as raison en fait
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ça, ça a le gros avantage de nous laisser le temps et ça
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rejoint ce que tu disais avant. Ça nous laisse le temps de
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travailler tout un panel de qualités.
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Ça nous laisse le temps de reprendre progressivement et de
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pouvoir monter en charge sans être pressé et de courir après
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le temps parce que il reste seulement x semaines avant la
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compète et. YAYAYA cette vraie ?
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Ouais, y a y a ce vrai, ce vrai intérêt à se dire en démarrant
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l'entraînement pour 2026 dès octobre, dès novembre pour
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certains. En fait, ça va nous permettre de
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faire les choses proprement et d'avoir vraiment de dérouler la
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prépa idéale jusqu'à jusqu'à jusqu'au printemps et puis même
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jusqu'à la, la préparation finale vers mon objectif.
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Après, en termes de. De d'exercice de qualité
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travaillée, de points faibles. On en parlait au début, on se
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disait que l'hiver c'est quand même la période idéale pour
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aller travailler. Ces points faibles, qu'est ce
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que, qu'est ce que je cible ? Est ce que c'est une bonne
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stratégie de se dire que je mets le focus pendant quelques
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semaines sur une discipline, voire même une qualité à
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l'intérieur d'une discipline pour aller travailler ?
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Mes points faibles ? Est ce que ça, ça, ça, ça tient
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la route comme un raisonnement ? Alors ouais ça peut être ça peut
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être très intéressant et et quand on parle de point faible
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souvent pour 90% des triathlètes au moins on pense souvent à la
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natation. Et c'est vrai que que qu'avoir
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un un bloc assez régulier en en notation où on va venir
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s'entraîner je sais pas 345 fois alors que d'habitude on
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s'entraîne 2 fois par semaine tout au long de l'année et bah
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si on a ces 345 séances. Par semaine sur sur un mois ou
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2. Bah en plein hiver et Ben on a
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vraiment l'occasion de franchir un un vrai cap, un vrai cap
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technique et. Et bah du coup par conséquent
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physiologique puisque bah du coup les Chronos vont descendre
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et l'hiver c'est vraiment l'occasion idéale parce que bah
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disons que courir autant avec des avec avec les bons
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équipements, ça ça se passe bien.
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Rouler forcément tout de suite c'est plus compliqué parce que.
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Ben on vous fait des sorties moins longues, il fait.
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Il y a une météo pas forcément pas forcément idéale.
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Les séances sur un trainer sont souvent moins longues aussi que
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que celles en extérieur. Donc en fait on on se libère un
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peu de un peu de volume d'entraînement qu'on peut
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réinvestir en natation et qu'il est très très intéressant
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d'investir en natation. Et.
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Et c'est vrai que avoir ce focus là sur sur une discipline
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pendant pendant un mois ou 2, ça peut vraiment vous faire
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franchir un cap pour la saison, la saison qui arrive.
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Et comme on le disait, comme on le disait précédemment dans
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l'épisode sur préparer son objectif secondaire en fin de
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saison, ça peut faire partie d'une préparation à une
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compétition secondaire, alors en natation c'est souvent un peu
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moins facile, mais en vélo ou en course à pied, ça peut être le
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cas. Et du coup en natation, ça veut
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dire aussi que c'est le moment où on va manger des éducatifs,
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de la technique, des sens, où on n'avance à rien, détester des
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triathlètes, mais où il faut travailler le geste, prendre son
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temps, accepter de pas avancer pour pouvoir construire encore
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une fois bah les fondations d'une nage propre avant d'y
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mettre de l'intensité un peu plus spécifique au fur et à
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mesure des mois. Ouais, exactement.
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Et. Et je garderai quand même de
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l'intensité en natation hein, parce que souvent on a, on a
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tendance à se dire que la natation c'est.
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C'est uniquement entre guillemets un sport technique et
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que une fois qu'on a la technique, on peut nager tout
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seul. Autant en bassin c'est un petit
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peu vrai puisque du coup bah la piscine est un environnement
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bien plus stable que l'eau libre.
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Autant en eau libre la condition physique va va être va être
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vraiment déterminante. On observe des très mauvais
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nageurs, entre guillemets techniquement, qui qui peuvent
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sortir des très gros Chronos en en, en natation, en eau libre
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parce que. Ils ont une condition physique
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très très bonne qui leur permet d'être très très performant,
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notamment en termes de en termes de cadence de bras, de cadence
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de jambes. Ils ont un très très gros moteur
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en fait entre guillemets qui qui leur permet de de de bah
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d'enchaîner les phases propulsives.
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Alors même si techniquement c'est pas optimal, ils peuvent
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se permettre de de d'appuyer un peu sur un champignon tout en ne
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se cramant pas pour pour sortir de pour sortir de l'eau
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relativement bien placée. Donc en fait au-delà de la
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technique, c'est aussi l'occasion de travailler sur la
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partie physiologique hein ? On on répète souvent, Ben
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pourquoi on ferait une sortie longue à vélo et et en course à
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pied et pourquoi on en ferait pas la natation ?
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On voit très peu de triathlètes se manger les 3*1000 M en
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natation ou ou je sais pas ou un 10*400 des choses qui sont très
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courantes en en course à pied ou ou à vélo mais en dotation c'est
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très rare. Et pourtant franchir ce cap là
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de condition physique et. En parallèle, l'associer à à un
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travail technique très ciblé, c'est quelque chose qui est très
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intéressant pour franchir un un cap sur ces sur ces 2 leviers là
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OK super intéressant donc oui. On on, on a, on a.
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On a un travail technique pour améliorer la technique de nage
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et la propreté de nos gestes, mais il y a aussi du travail.
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Physio et d'intensité à conserver.
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OK, très intéressant. Bah vu qu'on a démarré
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là-dessus, on a répondu à une partie de la question en
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natation, mais. Sur les autres sports, comment
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est ce qu'on s'entraîne l'hiver à vélo par exemple ?
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Qu'est ce qui va changer dans la dans la période de prépa
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hivernale à vélo ? Sur les modalités mais aussi sur
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les qualités qu'on va travailler.
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Alors à vélo, on va avoir pour une très grande majorité de
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triathlètes la reprise du Home Trainer donc qui va être un
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effort qui va être relativement différent par rapport à la
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route. Déjà rien qu'en terme de en
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terme d'intensité souvent les triathlètes aiment pas trop
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entre guillemets le home Trainer puisque bah les watts que je
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mets dehors j'arrive pas à les remettre sur home trainer ou
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alors le le ressenti de difficulté bah je prends tout de
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suite un ou 2 points de RPV en plus c'est normal.
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Les études scientifiques ont montré que alors ça reste très
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individuel mais globalement on a entre 8 et 15% de perte de
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puissance quand on passe de la route au Home Trainer donc
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forcément une séance des intervalles à 300 watts.
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Si ça, si ça se passe bien dehors, les refaire en
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intérieur, ça peut être très compliqué à 300 watts, on va
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plutôt chercher à à à descendre de 10%, donc à 270 watts.
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Et là on va se retrouver sur un effort physiologique qui va être
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comparable à ce qu'on faisait dehors.
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Ce qu'il faut déjà essayer de raisonner en terme de
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d'adaptation physiologique. Les, on va dire que.
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Pour expliquer simplement le le le, le résultat de de de la
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puissance qu'on va produire donc en watts, donc la la la partie
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externe qu'on va voir, ça va être le résultat d'un effort
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interne qu'on qu'on va produire et on va dire que le le pour un
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effort interne égal donc en en termes de, de, de, de, de
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capacité physique et physiologique, le résultat
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externe donc en termes de puissance sera très différent
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entre la route et le Home Trainer donc.
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Pour provoquer des des adaptations physiologiques
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intéressantes il faut plutôt se concentrer sur la partie interne
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donc en donc déjà voilà pour pour la partie Home trainer en
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hiver, faut surtout pas hésiter à revoir ces zones de puissance
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à la baisse. Pourquoi pas d'ailleurs refaire
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des tests 5, 5 et 20 Min pour pouvoir.
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Ré ré étalonner ces zones et avoir quelque chose qui soit qui
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soit du coup plus cohérent avec un ressenti de difficulté qui
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est qui est bah davantage corrélé à ce qu'on peut
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ressentir en extérieur, sur sur une séance, sur une séance
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similaire. Ensuite ce qu'il faut aussi
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prendre en compte c'est que sur Home Trainer on est en prise
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constante, on n'est pas comme sur la route ou on a des moments
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de roue libre. On a des stocks, des feux donc
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on a des moments d'arrêt donc souvent on a tendance à dire que
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1 h de home Trainer c'est équivaut à 01h20 Dehors.
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Donc forcément l'essence sur home trainer vont être plus
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courte et on a aussi l'aspect l'aspect thermorégulation qui
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qui va rentrer en compte. Donc même si on a un très bon
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ventilo on a tendance à beaucoup plus chauffer et avoir une une
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charge de séance qui va être beaucoup plus importante en en
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intérieur que que en extérieur. Donc ça aussi faut le prendre en
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faut le prendre en compte. Et donc sur home Trainer c'est
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l'occasion de de de réaliser des des un travail qui va être, qui
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va être un peu éloigné de de ce qu'on va travailler en à
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l'approche des objectifs de la saison.
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Donc là on pourrait penser à à du travail de force, de vélocité
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du travail, du travail, de de de PMA.
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Si je prends par exemple le travail de force et vélocité,
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alors il y a rien qui est prouvé au niveau scientifique.
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Que ça apporte plus de gains que un travail à cadence naturelle.
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Mais d'un point de vue résistance musculaire c'est
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quelque chose qui est qui est très très intéressant.
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Et par exemple si je prends mon exemple, moi j'ai fait le choix
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cet été alors c'est un peu contre-productif de Ré
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introduire du home Trainer dans ma préparation pour un
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traitement longue distance. Un traitement longue distance
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qui est tout plat donc Autant dire que je vais passer
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02h00-02h15 en position aéro. Le fait de remettre du Home
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Trainer alors oui c'est un peu démoralisant en été mais le fait
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de de refaire des des séances sur un trainer où Ben en fait je
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passe 1 h 01h30 2 h en cumulant en position aéro un peu en force
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sur des fourchettes de de de cadence entre 70 et 80RPM et Ben
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en fait quand je ressors dehors je me sens très très fort en
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position aéro puisque c'est des puisqu'en fait Ben sur un
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trainer je peux passer des séances de de de 01h00 ou 2
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vraiment sans bouger de la position aéro.
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Donc c'est c'est un travail qui va être très complémentaire à ce
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qu'on va avoir à l'approche de à, à l'approche de la des
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objectifs de la saison, mais qu'il faut bien doser puisque
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l'on trainer peut être plus taxant, que ce soit d'un point
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de vue physiologique ou d'un point de vue mental par rapport
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à une sortie en extérieur. OK si je résume tout ce que tu
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nous as dit là ? Donc il y a l'importance d'être
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à l'écoute de ces sensations aussi et de pas vouloir tenir
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des watts absolument. De la même manière qu'on le
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ferait en extérieur lorsqu'on travaille sur home trainer il y
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a aussi donc la la contrainte de la chaleur qui s'accumule vite
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et ça c'est vrai que enfin moi pour le faire tous les hivers
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faire du home Trainer dans un garage où il fait 4° au bout
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d'une demi-heure on est en t-shirt voir torse nu et on
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transpire vu vu vu enfin vu vu la la chaleur que ça génère.
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Et et après tu me dis, c'est aussi un bon moyen de travailler
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la technique et la position pour derrière ressortir plus fort
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lorsqu'on arrivera sur la route. Ouais et je repense à une
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anecdote qui est assez drôle quand on parle du du Home
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Trainer en hiver. Souvent quand je pars, quand je
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pars chez mes proches et que j'emmène le Home Trainer et et
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le vélo, je prends toujours le ventilateur et que ça soit ma
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conjointe ou. Où où mes proches.
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J'entends souvent la réflexion de Oh mais il fait 4° tu te mets
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dans le garage, t'as pas besoin de ventilateur alors personne
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n'a encore osé mais je j'ai très envie de les mettre sur le home
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Trainer et et et de de voir leur état de au bout de au bout de 15
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Min. C'est vrai que on on sous
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explique un peu l'impact de la chaleur sur le home trainer.
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Ouais, tout à fait. OK, donc finalement.
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Ce qui veut dire aussi qu'il y a un petit peu de, un peu un peu
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de travail presque technique, à vélo notamment.
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Travail de force, travail de. Est ce que est ce que toi tu
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fais aussi du tu du travail de qualité de pédalage, c'est ce
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genre de truc que tu préconises ou pas.
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Alors personnellement non, ça a été beaucoup la mode en à un
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moment d'avoir du travail en unijambiste par exemple.
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En fait il a été montré aujourd'hui que le alors c'est
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bête et méchant, mais le coup de pédale le plus efficient c'est
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celui qui est le plus naturel. Donc en fait j'ai envie de plus
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dire. Appuyer sur les pédales et peu
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importe, peu importe le CE que ça.
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Enfin, comment vous pédalez les les meilleures boîtes que vous
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sortirez, ça sera en appuyant naturellement.
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Alors après il il peut y avoir des cas, hein, des cas un peu
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exceptionnels. Je prends des des gens qui alors
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maintenant de plus en plus sur les capteurs de puissance
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bilatérales, on a l'équilibre de pédalage.
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C'est très rare les gens qui ont plus de 234 pour cents de de
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d'écart entre entre la jambe gauche et la jambe droite.
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Hormis. Bah du coup si quelqu'un par
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exemple je prends quelqu'un qui s'est fait les ligaments croisés
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sur une sur une jambe, Eh Ben faire un peu de travail de de
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pédalage sur la jambe qui a été qui a été blessée peut permettre
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de de de renforcer spécifiquement cette jambe là
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avant de repasser sur un sur un sur un travail travail normal.
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Mais en soit le le travail technique il y a rien qui montre
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aujourd'hui que que c'est que c'est nécessaire.
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Et surtout on est les les têtes amateurs.
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On a un volume d'entraînement qui est limité, il y a bien plus
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de de de de raisons de de de passer du temps à développer
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d'autres qualités que celle-ci. OK, très claire, très claire.
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Et sur la partie course à pied, comment on bosse la course à
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pied en hiver, est ce que ça ça se différencie vraiment du reste
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ou pas ? Honnêtement non.
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La course à pied. L'avantage, c'est que c'est la
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discipline qui est la qui est soumise à au moindre variation
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en fait par rapport. Par rapport Bah au reste de la
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saison si ce n'est la température qui forcément faire
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une séance entre 0 et faire une séance à à 20°, forcément le
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ressenti va pas être va pas être le même la course à pied si vous
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mettez pas l'accent sur sur la natation et forcément avec le
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volume qui va naturellement baisser à vélo l'hiver peut être
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l'occasion de faire faire un gros bloc dodurance en course à
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pied si c'est votre. Autre point faible ou non
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d'ailleurs, hein. Et puis ça peut être aussi
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l'occasion de travailler des qualités un petit peu
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neuromusculaires avec avec du travail de sprint a plat, du
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travail de sprint en Côte, du travail de gamme aussi de
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pliométrie. Alors attention, pour tout ce
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qui est gamme et pliométrie, ça reste quelque chose qui est
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relativement traumatisant pour le corps, donc à faire avec
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parcimonie, progressivité comme on l'a.
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Comme on l'a dit, pour pas arriver au printemps avec des
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temps de myopathie, ça serait ça serait un petit peu dommage,
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mais ça peut être enfin travailler sur ses qualités.
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Neuromusculaire, ça peut être un vrai levier de progression
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aussi. OK, donc un peu, un peu à la
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manière des autres disciplines. On va aussi là aller chercher
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des qualités qu'on ne va plus ensuite travailler en période
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plus spécifiques à notre compète.
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Donc on va encore dans cette logique de travailler un maximum
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de zones, de notre spectre de compétences pour nous, athlètes
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d'endurance. On va aller, on va aller faire
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des choses qu'on n'a pas l'habitude de faire et qui vont
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aller. Faire casser d'autres plafonds
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de verre sur d'autres zones physiologiques.
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Et enfin il y a quand même un truc sur comment est ce qu'on
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s'entraîne l'hiver ? Il y a la question de
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l'équipement qui arrive. C'est souvent un frein chez les
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débutants à se dire je me sens pas de sortir quand il pleut, je
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me sens pas de sortir quand il fait froid.
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En réalité, avec le bon équipement on réussit en tout
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cas. Parlons des gens qui sont en
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France métropolitaine à peu près à passer à travers toutes les
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toutes les météos. Ça veut dire être capable
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d'investir dans des vêtements imperméables, en course à pied,
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principalement pour le haut, en vélo pour les sur chaussures,
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pour le haut du corps, pour les gants et puis pour la partie
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froide, être capable d'avoir plusieurs couches.
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Être capable d'avoir bah des des aussi des accessoires de qualité
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parce que c'est ce qui va nous permettre de passer l'hiver et
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d'être capable de sortir à peu près sous n'importe quelle
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météo. Les gros points d'attention,
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c'est plutôt lorsqu'il y aura du vent, du verglas où là on a un
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vrai danger. Mais le froid en soi ou la pluie
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en soi, à partir du moment où on est bien équipé, on peut passer
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à travers 95% de ces conditions-là.
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Et n'hésitez pas alors de du point de vue équipement à
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investir un peu parce que une bonne veste vélo d'hiver ou un
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bon coup de vent imperméable à pied, ça vous suit plusieurs
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années. Et puis ça vous permet de
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passer, de continuer à vous entraîner et de passer les
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saisons sans sans beaucoup d'encombres si on allait un peu
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plus loin. Et c'est vrai que je t'ai pas
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posé la question pour la course à pied, est ce que
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l'investissement dans un tapis de course c'est un truc ?
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Ou juste l'investissement dans un abonnement dans une salle de
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sport pour avoir pour pouvoir faire de la course sur tapis,
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c'est un truc qui te semble intéressant ou très secondaire ?
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Pour moi, c'est très secondaire en fait, le en triathlon, il y a
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tellement de de de pistes de dépenses que j'ai envie de dire.
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Après chacun ses priorités, chacun ses, chacun son, son
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budget aussi. Mais pour moi c'est quelque
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chose qui va arriver vraiment dans un dans un 2nd temps, on a
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largement de de de quoi s'équiper pour pouvoir abraver à
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peu près toutes les toutes les météos, surtout en surtout en
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course à pied. Y a Nadège qui dit y a pas de
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mauvaise météo, y a que des mauvais équipements.
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Moi je suis totalement en accord avec ça.
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Honnêtement, un legging 111 sous maillot thermique et et une
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veste on peut globalement. Globalement, passer partout
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alors après si, si, si. Vous avez une salle de sport à
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côté de chez vous, relativement accessible avec des tapis et des
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machines de des machines de renfort.
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Oui, si vous souhaitez, vous pouvez tout à fait faire vos
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séances sur tapis. Il faudra garder à l'idée que
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Ben, l'essence sur tapis c'est un peu comme l'essence sur
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entraîneur. On a tendance à avoir chaud très
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vite, on est sur un rythme constant, donc d'un point de vue
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d'un point de vue mental, faire 40 Min de Footing sur un tapis.
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C'est plus taxant que aller faire 40 Min de Footing dans la
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forêt. Donc en fait c'est pour moi,
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pour moi c'est vraiment plutôt secondaire.
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Mieux vaut investir dans une bonne veste à vélo pour pouvoir
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rouler tout l'hiver que dans un abonnement.
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Les. Salles de sport et puis ça vous
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permettra même de faire pourquoi pas de l'entraînement en chaleur
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sur le trainer à à en arrivant dans la dans la haute saison
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pour affronter les les dimanches, les dimanches de
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compétition où il fera 30 ou 30° ou plus.
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Ouais et en fait ta ta veste vélo tu l'utilises aussi l'été
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pour t'enfermer dans le garage sur le Home Trainer avec la
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veste pour faire un entraînement à la chaleur.
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OK personnellement. J'ai fait 2 fois par semaine
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tout l'été et Ben je pense que mine de rien, alors on est en
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Bretagne. Il fait pas non plus très très
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chaud, mais d'un point de vue physiologique, il y a quand même
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de sacrés, de sacrés davantages. Et puis.
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Par contre oui il faut bien s'hydrater parce que pour avoir
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fait le pour avoir fait un peu le l'expérience en 45 min de de
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Home Trainer sous chaleur je perds à peu près 800 g en ayant
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bu 700 ml donc en fait je perds à peu près un kilo 5 donc faut
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bien s'hydrater si vous faites. Ouais ouais donc à la fois sur,
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sur, sur l'hydratation mais aussi sur les minéraux que tu
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peux perdre pendant ces phases là, faut être vigilant.
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Et d'ailleurs sur le Home Trainer Hydratation très très
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importante hein, vous perdez beaucoup plus.
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Qu'en extérieur. Donc pour moi la règle c'est
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quasiment une gourde de 500 ml voir plus avec éventuellement
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des électrolytes par heure de Home Trainer ce qui ce qui vous
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permettra de de vraiment compenser les pertes.
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Et pour le le bien de votre vélo aussi une serviette soit sur les
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prolongateurs ou sur le cintre pour essuyer un peu la
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transpiration c'est c'est très important.
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Pour pour pouvoir préserver votre cadre et tout ce qui va
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être roulement. Ça serait dommage d'arriver sur
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vos premières courses de la saison de la saison avec un vélo
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un peu rouillé qui grince. Et Bah vous allez progresser de
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20 watts mais vous en perdez 40 donc en fait vous en perdez 20
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donc c'est c'est un peu dommage. Donc l'hiver c'est voilà, faut
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prendre soin de son vélo même s'il est sur l'entraîneur et
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aussi. Pensez à aller faire entretenir
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votre vélo l'hiver. Conseil Conseil à part hein,
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mais mais beaucoup de gens s'y prennent au printemps et les
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délais sont assez longs. Personne le fait le fait en
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hiver, donc faites le en hiver et comme ça vous voilà, vous
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laissez le vélo une journée chez le vélociste et vous le
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Retrouvez le soir. Et puis hop c'est reparti pour
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pour une saison. Ouais, tout à fait, ouais,
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utilement aussi. Toujours toujours au au rang des
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réparations et autres bricolages.
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C'est peut être le moment aussi pendant la période de reprise
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d'aller faire un tour chez l'ostéo, aller faire un tour
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chez le kiné, vérifier que tout va bien de ce côté-là parce que
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il y a toujours 2 3 petits trucs à remettre en place
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généralement. Donc un petit check up ça fait
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toujours du bien. Si si c'est le cas, allez vous
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faire un tour aussi chez votre nutritionniste ou votre
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diététicien du sport. C'est aussi le moment pour le
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faire là, pour reposer les bonnes bases encore.
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On se le disait, penser à ça dès le début de l'hiver, c'est
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s'offrir du temps, du temps pour ajuster les choses, du temps
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pour faire les choses correctement.
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Donc c'est le bon moment pour y penser, pour y penser dès
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maintenant. Ouais, c'est des moments.
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On a plus de, on a plus de temps donc forcément faut faut essayer
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de faire des des choses qu'on a moins le temps de faire dans la
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saison. Je pense aussi au bilan sanguin
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qui est très important notamment.
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Eh Ben par exemple, ceux qui vivent, ceux qui ont la chance
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de vivre dans les Alpes et qui vont faire, qui vont grimper des
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cols, forcément vous êtes exposés à l'altitude.
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Eh Ben une petite carence en fer, d'autant plus si, mettons,
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vous êtes-vous êtes végétarien et vous faites attention à votre
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consommation de viande. Eh Ben c'est vrai que une petite
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carence comme ça, ça peut être vite arrivé et faire un petit
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bilan sanguin l'hiver. Donc là on sait même un peu du
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sujet, mais c'est quelque chose qui me paraît être un conseil,
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un conseil un petit peu indispensable et qui peut
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vraiment vous vous servir pour. Pour être au top de votre santé,
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pour notamment pour aborder vos objectifs de 2026.
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Autre gros avantage qu'on n'a pas évoqué jusqu'ici, de
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continuer à s'entraîner, c'est aussi de garder du lien social,
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de voir du monde, de s'entraîner à plusieurs.
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Ça c'est ça. A pas négliger parce que parce
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qu'on fait un sport qui est relativement individuel, il est
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très difficile de partager tous ces entraînements avec.
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Ou des camarades de club ou des amis ?
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Bah en fait, continuer à s'entraîner l'hiver ça permet
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aussi de passer un peu les mois difficiles à plusieurs, ça rend
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les choses un peu plus motivantes.
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Et puis voilà, ça permet d'avoir de bénéficier de la dynamique de
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groupe et et de pouvoir faire passer ces semaines et ces mois
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là un peu plus rapidement. Donc si vous avez un club, bah
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continuez à aller au au rendez-vous club si vous vous
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entraînez avec nous sur open Tree.
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À continuer à venir discuter dans la Communauté, à partager
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vos avancées, à poser vos questions sur vos plans
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d'entraînement. Parce que ça permet aussi de
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trouver un relais et d'en discuter avec avec d'autres
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personnes. Et puis l'idée c'est c'est c'est
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aussi de bah de passer ces mois là de la manière la plus
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agréable possible. Donc donc le le cercle social et
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le lien social font partie de de ces choses là.
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C'est vrai qu'on l'a dit, on l'a dit tout à l'heure.
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Sont plus on est loin de la l'objectif de la saison, plus on
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peut se permettre d'entraîner des qualités différentes.
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Eh Ben ne vous privez pas hein. Si si vous avez votre voisin,
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votre copain, qu'il y a une séance, qu'il y a une séance de
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prévue et qui est pas qui est pas identique ou qui est
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totalement différente de la vôtre et que ça vous fait
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plaisir d'y aller, allez y faites ça séance et et et en
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fait la régularité sera toujours sera toujours mieux, même si
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c'est avec une séance différente hein, que que plutôt que de
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zapper la séance parce que. Parce qu'il fait pas beau ou
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parce que j'ai la flemme de faire du Home Trainer.
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Voilà le lien social. Et puis.
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Et puis partager aussi des moments avec avec avec votre
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votre club ou vos amis, c'est quelque chose qui qui va
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vraiment vous aider à préserver, préserver votre capital
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motivation. Parce que le capital motivation,
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une fois qu'on arrive dans les moments clés de la saison, il
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devient assez assez assez important et il peut vite
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s'entamer quand quand on est dans le dur de sa prépa, donc
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plus on le préserve l'hiver. Plus on pourra aller loin une
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fois qu'on arrivera au printemps.
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Et en parlant de motivation, ça nous fournit une super
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transition pour probablement le dernier point qu'on avait à
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explorer là-dessus. C'est le petit Conseil de se
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fixer des objectifs même au cœur de l'hiver.
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Des petits objectifs intermédiaires pour garder la
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motive et pour et pour avoir toujours envie d'aller à
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l'entraînement. Et placer des jalons
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intermédiaires avant notre grande compète.
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Finale qui aura probablement lieu au printemps ou à l'été
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suivant. À voir ces petits jalons là de
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compétition. Alors on on en a pas mal parlé
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dans l'épisode précédent sur les objectifs secondaires, mais ça
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peut être sur une discipline différente.
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Ça peut être sur un format de course un peu différent que ce
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que vous avez l'habitude de faire.
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Bah ça ça aide aussi hein à faire passer l'hiver, à se
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motiver, peut être à placer une échéance à 8 semaines.
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Plutôt que de ne penser qu'à notre triathlon qui aura lieu
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dans 6 mois, ça c'est un vrai truc qui permet de bah de garder
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du plaisir et de l'envie parce que bien passer l'hiver, ça va
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aussi passer par continuer à avoir envie de s'entraîner.
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Ouais tout à fait. Et puis ça peut être aussi des
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objectifs à l'entraînement hein. On a fait un épisode sur les
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tests en en triathlon et et planifier des tests.
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Bah une ou 2 fois dans l'hiver ça peut.
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Ça peut permettre de de bah d'avoir cette motivation là
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d'aller à l'entraînement et de se dire Bah il YAX semaines.
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J'ai fait tel tel résultat sur mon TS 400 M en datation.
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Eh Ben dans x semaines Eh Ben je vais avoir gagné 10 15 20 30
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secondes. Et c'est vrai que avoir ces
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jalons là là comme tu le comme tu l'as souligné, c'est c'est
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c'est très important et ça permet vraiment d'entretenir,
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d'entretenir cette motivation et de garder le cap en vue de la
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saison. Et je garderais même aussi comme
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comme comme il est Ben en fait quand on quand on a un objectif
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à à plusieurs mois sur un sur un triathlon.
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Et Ben de se dire alors ouais dans dans 6 mois je veux tenir
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telle puissance sur mon triathlon, courir à telle
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allure. Et Ben on sait que à
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l'entraînement, bah si je veux faire admettons telle allure en
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course à pied, faut que mon seuil 2 il soit il soit à cette
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intensité là, faut que mon seuil un il soit à cette valeur là.
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Et bah du coup voir ces valeurs progresser à l'entraînement.
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Et voir qu'on se rapproche de ces objectifs qu'on s'est fixé
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pour enfin ce de son objectif de niveau physiologique qu'on s'est
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fixé à l'approche de de de de son échéance, et Ben ça aussi ça
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aide à à garder le cap. Ouais, se permet de s'assurer
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qu'on est sur la bonne voie aussi.
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Oui tout à fait super. Mais enfin grand tour du sujet
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je pense. Ça fait bientôt bientôt 45 Min
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qu'on enregistre si je dois garder un truc à retenir pour
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mon entraînement cet hiver. Alors je vais te laisser, je
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vais te laisser boucler Willy, moi je j'en mettrais un.
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C'est continuez à vous entraîner, à vous entraîner
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intelligemment. L'hiver, c'est pas une période
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de transition en attendant que les beaux jours reviennent,
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c'est vraiment placer les fondations de la saison à venir.
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Vous allez faire des trucs que vous auriez pas le temps de
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faire après si vous repreniez au printemps ?
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Donc vraiment, l'hiver c'est on continue à s'entraîner aussi
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intelligemment, mais avec moins de pression qu'on qu'on qu'on
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qu'on peut en avoir le reste de l'année.
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Et et surtout on lâche pas parce que comme on l'a dit en tout
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début d'épisode, la progression en triathlon ça se compose
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d'année en année. Mais y mettre des gros arrêts,
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bah ça fait repartir de de d'autant plus bas que que là où
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on a arrêté. Donc on poursuit et on poursuit
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intelligemment avec avec les bonnes séances et la blonde
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planif. Ouais, moi si je devais, si je
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devais vraiment finir sur une phrase, c'est que l'hiver, c'est
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la période qui peut être la plus difficile.
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Que ce soit sur le plan physique ou mental.
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Mais c'est celle qui paiera le plus quand vous arriverez au au
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printemps, parce que avoir adopté une régularité, une
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discipline tout l'hiver, c'est quelque chose qui qui vous qui
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vous permettra d'être d'être performant le jour J.
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OK super intéressant. Merci William.
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On se retrouve dans 2 semaines pour un prochain numéro d'un
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talk. Ouais, pas de souci.
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Et Ben d'ici. Bonne journée à tous.
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Ouais d'ici là, si l'épisode vous a plu, n'hésitez pas à nous
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laisser un commentaire ou un like si vous voulez recevoir les
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prochains à vous abonner. Et puis on se retrouve dès la
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semaine prochaine avec un nouveau numéro et dans 2
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semaines pour un nouveau talk. À bientôt.
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Salut salut.