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Porque CORREDORES precisam FAZER FORTALECIMENTO | Café & Corrida #152 · Corrida no Ar News

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Bom dia, vamos falar de fortalecimento e mais algumas
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outras coisas. Tem novidades também?
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Maratona de São Paulo e de Porto Alegre, mas primeiro
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fortalecimento e primeiro tem que começar o programa com a
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vinheta, vamos embora. Bom dia de novo.
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Seja bem-vindo, bem-vinda ocorrida no ar.
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Meu nome é Sérgio rocha. Hoje é terça-feira, dia
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21/03/2023 e essa edição 152 do café e corrida.
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O cara tá passando rápido aqui. Daqui a pouco estamos 200 já,
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né? Bom.
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Toma Um gole de café aqui, a minha caneca do café e corrida,
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beleza. Não essa caneca do corrida
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nossa, Sérgio, seu cego, é que é quebrou a minha caneca do café
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corrida. Bom, mas é na maratona de São
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Paulo, já tem outra lá, certo? Vamos falar também a você.
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Quer comprar algum produto do café e corrida corrida no ar?
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Não sei que lá porra, cara, tem. Estaremos na Expo da maratona de
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São Paulo, já falou, já falei, vamos falar sobre isso depois,
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mas você também pode comprar pelo site, você não vai vir na
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maratona de São Paulo, você vai pode comprar pelo site, tem um
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link na descrição, tem caneca, tem camiseta do canal do
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programa. E mais uma série de outras
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coisas, tá bom? É.
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E o teu livro, 100 coisas que todo corredor deveria saber
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também, beleza. Então isso aí tem a lembrando de
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vocês de novo mais uma vez novamente comunidade corrida no
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ar tem me 500 pessoas já lá tem grupo pra tudo quanto é lado de
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coisa, falando sobre lesões, treinamento sobre o café e
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corrida tem classificados é tem cupons, essas coisas também tem
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um grupo só para mulheres. Aliás, deu super certo aí muito
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bacana elas terem um espaço. Para discutirem os assuntos
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delas. Não é que que, publicamente, com
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os homens não dá certo. A gente fala de
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particularidades, universo feminino, beleza, então isso aí
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os links para todos os grupos da comunidade estão aí na decisão,
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beleza? Bom, hoje a gente vai falar
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sobre fortalecimento para corredores.
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Eu falei com a Gigi, Gilvan na calpe, minha amiga, sobre
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fortalecimento, ela que tem Oo site, o Instagram, corrida forte
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pra gente conversar sobre isso. Ela especializada e
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fortalecimento para corredores. Vamos lá à tem uma coisa.
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Depois eu fui ver a gravação com a Gisele.
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Meu microfone, esse microfone aqui não estava funcionando.
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Por favor me ajudem quando você não estiver meio esquisito.
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Meus terrana não é esse som que você está ouvindo?
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Me avise para poder trocar de microfone, porque deve ter sido
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algum erro na cê tá? Já aqui quando eu fui começar o
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programa, eu chequei aqui, eu não cheguei quando fui conversar
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com AG, então tá o microfone da Câmera e tá e não é o melhor
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possível, dá pra me escutar bem, mas não é essa qualidade de
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rádio aqui que vocês estão escutando.
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Beleza, então vamos lá. Bom dia, Giovana calpe.
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Beleza, tudo bem? Bom dia, Sérgio, tudo ótimo.
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Espera, esses são 6 horas da manhã aqui no Brasil, aí em
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Portugal são 9 da manhã. Tá OK?
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Então não é tão bom dia. Você já acordou faz tempo, aí
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faz bastante tempo que eu gosto de acordar cedo, faz muito
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tempo. Boa, Giovanna.
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Gente, a Giovanna é do do perfil corrida forte que tenha no
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Instagram. Eu queria falar com ela sobre
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fortalecimento é essencial mesmo, né?
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G. Então temos muito que falar
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sobre o fortalecimento é essencial.
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Mas eu gosto de falar gente, para quem não me conhece, eu
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trabalho com corrida de rua E com o fortalecimento, as 2
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modalidades à ambas as 15 anos, ambas as 2 exato, hã?
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Tá? E eu gosto de falar que assim,
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treinamento de força é, não é opcional, é mandatório e é
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mandatório não porque somos corredores, é mandatório que
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somos seres humanos mesmo. É.
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Tremendo de força é essencial para a saúde.
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Ninguém aqui está ficando mais jovem e é o que vai fazer
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diferença na tua autonomia, na tua longevidade.
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Quando tiver 60 mais, então todo mundo corredor ou não, deveria
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fazer algum tipo de fortalecimento.
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Mas voltando, não desculpa, pode continuar, pode continuar?
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Não. Mas voltando para a corrida sim
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e treino de força pode ajudar nós, corredores a correr mais
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rápido e. Nos machucando menos, mas todo
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mundo deveria fazer. E não pode ter aquela mania de
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corredor, de achar que vou na cadeia.
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Não preciso trabalhar a perna, né?
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Já corro, né, né? Precisa mais ainda, porque a
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gente tem um alto volume, né? Na corrida, então a gente
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precisa treinar força mesmo. Força de verdade na academia ou
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em casa, ou em qualquer lugar, precisa fazer força mesmo.
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Então, inclusive, é fazer força é fazer força.
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É no caso de corredores, a gente vai treinar muito mais.
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Força pura do que hipertrofia, tá?
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Porque a gente não quer muito volume muscular, a gente não
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quer ficar muito pesado, então a gente vai tentar desenvolver
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mais força pura e principalmente, potência.
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Então a gente vai treinar com altas cargas e com poucas
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repetições e eventualmente vai adicionar a velocidade para
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treinar a potência, mas a gente só faz isso quando a gente está
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já bem acostumado ao fortalecimento, então.
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Existe uma progressão no treinamento de força, uma
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periodização, assim como a gente prioriza o treino de corrida, a
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gente, periodização, treino de força e aí, antes da gente
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colocasse tanta carga, a gente vai fazer exercícios um pouco
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mais simples, com pouco menos de intensidade, com o volume baixo
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e com cargas um pouco mais leves para ir se acostumando.
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Para acostumar os tecidos moles, né?
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E para aprender a execução do movimento, mas.
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Assim, de uma maneira geral, corredores devem treinar força
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pura, alta carga e poucas repetições.
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E você daí daí nesse OA pessoa que não tem experiência na
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academia. Tudo bem usar aparelho assim,
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né? Mas você prefere peso livre?
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Como é que funciona? Sempre tem essa linha ali,
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diferentes linhas, né? É bom para quem não sabe nada,
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existe uma linha que é mais pra musculação, como a gente
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conhece, né? Com bastante aparelho tal,
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existe uma linha que é um pouco mais funcional, que é a linha
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que eu sigo, o que eu acho que é o que faz mais sentido,
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especialmente para para a preparação desportiva, né,
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porque a gente não corre atrelado a uma máquina e a gente
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quer transferir. Essa aprendizagem motora do
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treinamento de força. A gente quer transferir para a
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corrida, então a gente, na minha concepção, a gente deveria
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treinar mais, com carga livre, com o corpo a livre em pé, com
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apoio de uma só perna, que a gente vai conseguir transferir
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essa aprendizagem, promovendo para o movimento da corrida.
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Então eu uso bem pouca máquina não quer dizer que nunca uso,
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mas usa pouco e usa mais Barras, anilhas, que era o Bell, faixa
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elástica, o peso do próprio corpo.
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Onde a gente vai mais por aí. Tá, o que que você ou tem algum
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tipo de exercício que seria essencial que todo mundo
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fizesse? A gente sabe que uma receita de
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bolo, né? Eu vou dizer que não, não.
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Um exercício, um exercício que está em todos, não, não é aquele
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exercício, vai fazer toda a diferença, mas aquele exercício
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que está presente em todas as séries que você monta para as
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pessoas, existe um tipo de exercício, não é um exercício,
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mas é um tipo que são agachamentos, une.
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Pô, daisuke, é o agachamento que tu faz com apoio de um pé só no
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chão. Então pistols cater, squat,
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agachamento búlgaro que é como se fosse uma fundo, isso aqui
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com a perna de trás, apoiada em um banco.
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Esse tipo de agachamento eu acho que é o que mais condiz com o
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que a gente vai levar para a corrida depois.
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Mas assim não é um exercício ou um treino inteiro.
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Que vai fazer diferença, que faz a diferença é a progressão
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desses treinos ao longo prazo, né?
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Pra gente pensar sempre a longo prazo.
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Então não é o sca 34, que é um tipo de de agachamento, une
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podal que vai fazer diferença, vai fazer diferença.
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É todo um trabalho de progressão ao longo de meses.
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Ao longo de anos, durante a tua vida de corredor.
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Em relação a quantidade de vezes que você deve fazer isso aí,
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sempre o pessoal sempre fala, há não 2 vezes já é o suficiente, é
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o suficiente ou mais de 2 vezes é melhor, como é que funciona?
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A maioria dos corredores não gosta de fazer fortalecimento,
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né? Então aí eu diria, 2 × 2 vezes é
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um mínimo, é o mínimo suficiente pra pra tu ter obter os
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benefícios do treinamento de força, a dá para fazer 3 vezes
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tranquilamente. Eu sou uma pessoa que sou
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contrário dos corredores. Eu gosto muito de fazer
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treinamento de força, então eu treino 45, às vezes 6 vezes por
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semana, mas eu eu sei que eu sou fora da curva e meu treino nem é
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tão específico assim para corridas somente.
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Mas se tu não gosta de fazer treino de força 2 vezes e tal.
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Ótimo, excelente, desde que tu faça exercícios de força.
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Existe exercícios de mobilidade e, na minha opinião, exercícios
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pro fut, corte também para fortalecer os pés antes de
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englobar esses 3 pilares, digamos assim.
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É, eu acho que é bastante suficiente para obter vários
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ganhos assim na corrida, tanto em economia de corrida quanto em
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menor incidência de lesão. E relação aquela a dúvida que
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essas pessoas sempre tem, né? Eu devo fazer?
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É o fortalecimento, principalmente dos membros
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inferiores, né? Da perna, et cetera e tal.
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No mesmo dia de treino intervalado ou no mesmo dia de
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treino leve. Como é que você gosta de de
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mandar? Vou dar aquela resposta que acho
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que tu adora que é, depende. Depende, via de regra, a gente
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deveria fazer o treino de força nos dias de corrida difíceis,
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sim. Depois da corrida difícil,
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então, depois da corrida de velocidade depois das corridas
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mais extenuantes da semana. Por quê?
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Porque o impacto fisiológico ele vai ser muito parecido.
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E se tu acaba fazendo um treinamento de força que também
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cansa um pouco, por mais que seja mais leve, ele é um pouco
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extenuante. Num dia em que tu deveria
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descansar, o teu corpo não descansa, né?
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Então mantenha os dias fáceis, fáceis e mantém os dias
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difíceis, difíceis. Mas é depende, porque às vezes o
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corredor está começando a fazer fortalecimento, ele não vai
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aguentar fazendo o mesmo dia do treino de velocidade.
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Então, nós lá, nas primeiras semanas, tu pode trocar um
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pouquinho, mas vai depender assim de em que momento da
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priorização de corrida que o corredor está também?
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A maioria das vezes faço nos dias difíceis.
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A eu eu gosto dessa abordagem de porque exatamente também acho
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que o dia do treino leve é do treino leve, né?
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Para causar nenhum tipo de sobrecarga, né?
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Exatamente para você o dinheiro. Tenho o dia seguinte, é o dia
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para você descansar ou é um treino muito leve ou é Descanso
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mesmo em todos os sentidos, né? Exato, também, assim dá pra, por
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exemplo, se tu nunca tu não está fazendo nenhum fortalecimento,
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tá sedentário nessa parte do da força.
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É, a gente pode começar também muito do comecinho, então, em
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vez disso, fazer um treino inteiro com 3 séries de cada
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exercício cara nas na primeira semana ou nas primeiras 2
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semanas. Faça uma série só.
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Um impacto fisiológico vai ser muito pequeno, mas já vai ter
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uma aprendizagem motora, já vai, vai conseguir fazer um pouquinho
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de força. Eu vai progredindo de uma forma
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um pouquinho mais aos poucos, sabe?
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Mais linear também dá. Você falou de trabalhar o fut
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corre porque. Por que a gente tende a estar
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com os pés fechados em sapatos o dia inteiro durante uma vida
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inteira e a gente acaba atrofiando esses músculos, né?
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Deixando eles muito fraquinhos e perdendo mobilidade dos pés.
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E a gente usa, obviamente a gente usa muito os pés para
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correr, então pés mais Fortes tornam a tua corrida mais segura
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também. É o mesmo conceito de fortalecer
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os membros inferiores, não é a mesma coisa, exatamente a mesma
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coisa. Mas porque você acha que as
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pessoas têm esse? Porque a gente não tem essa
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cultura de fortalecer o perde. A gente tem uma cultura de até
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de esconder os pés, né? De amarrar os pés aí.
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Assim, os nossos calçados são são vistos como algo meio elite
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dado a pé. É feio a gente olhar alguém de
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pé descalço, né? A gente quer aprisionar,
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principalmente as mulheres, aprisionando os pés em em Salto
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alto e bico fino. É uma questão cultural, cada.
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Cada sociedade lida com os pés de uma forma.
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Assim, a sociedade ocidental lida de uma forma bem de
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aprisionar. Sim.
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Então infelizmente a gente vive essa cultura, mas se tu quiser
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deixar os seus pés mais saudáveis, tenta ficar o máximo
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de tempo possível. De pé descalço, caminhar de pé
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descalço, caminhar na rua, de pé descalço ou num parque, pelo
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menos já vai fortalecer bastante.
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E se tu não consegue fazer isso, fazer alguns exercícios
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específicos de corte também vão fazer bastante benefício.
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É, sabe, porque essa coisa do do PSD é?
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É o Brasil ainda tem um, tem um, ainda tem uma cultura do
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chinelo, né, que é que é boa, né?
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É é boa porque pelo menos não aprisiona, mas a gente também
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tem uma mudança de marcha com chinelo, é AA marcha, é
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diferente, com chinelo e com pé descalço, então.
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É melhor sim do que não é prender, amarrar os pés, mas
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ainda assim não é a mesma coisa que ficar realmente de pé
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descalço. Tá, hoje esse trabalho que você
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faz de fortalecimento que é você, trabalha à distância
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também, né? Obviamente, né, é como é que ele
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funciona? A pessoa entra em contato com
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você, você vai faz aquele esquema de anamnese, como é que
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você está lá? E daí você vai mandando vídeos
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dos exercícios. A planilha, como é que funciona
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aí? Isso a gente anamnese é um
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questionário de saúde. Tá?
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Para quem não sabe, é a gente conversa EE tem um questionário
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de saúde. Eu vou entender o que que quem é
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esse corredor? Hã?
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E aí eu faço tanta perenização do treino de corrida.
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Quanto AO programa de fortalecimento, mas o programa
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de fortalecimento ele é geral para todo mundo.
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Ele não é individualizado e, na maioria das vezes, não acho que
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precisa ser pelo menos os primeiros 6 meses.
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É anão ser que tu já faça bastante treino de força, que
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era algo muito específico. Todo mundo vai passar por uma
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preparação geral com os exercícios, com os mesmos
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exercícios e depois vai para exercícios mais específicos para
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a corrida, até treinar biometria e potência, por exemplo.
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E aí sim, eu envio planilha com todos os exercícios, com as
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observações que que o corredor precisa entender que ele precisa
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fazer, né? E é melhor se tu conseguir
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treinar de frente para um espelho e todos os exercícios
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tem vídeos explicativos. Eu acho assim.
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A gente precisa aprender a lidar com o nosso corpo.
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Então, treinamento a distância tem uma característica de o
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aluno precisa aprender mesmo, a fazer entender o que que ele vai
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fazer, entender para que lado o joelho dele precisa apontar.
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E não só esperar que alguém corrija, sabe?
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Tá, entendi, até porque tem as academias baratas de hoje em
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dia. O pessoal nem ajuda a corrigir
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postura nem nada assim, né? Eu já vi, já vi gente pegando o
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kettlebell, fazendo elevação frontal com.
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Em vez de swing, é bom, mas aí, assim, ó, infelizmente tem que
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falar um pouco mais do meu profissão, porque eu já vi
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também muito treinador e é ensinando a fazer swing com quel
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bel de forma lenta. Que não fazem o menor sentido
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sangue. Quero ver o swing.
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A gente já ensina de forma rápida.
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Assim com a explosão. Mas enfim, né?
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Então sempre tem uma ovelha negra, né?
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Aliás, o que também é um é uma, é um instrumento muito bacana de
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trabalho, né? É quanto tempo você trabalha com
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qualquer trabalho? Ai, Sérgio, é difícil me
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perguntar a data, não sei. Acho que uns 8 anos por aí.
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Quero dar uma ferramenta incrível.
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Para quem não sabe, aquela bola de ferro com uma alça e a gente
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faz muitos exercícios de potência de quadril,
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principalmente como o suingue é exercício um pouco mais
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complexos como os net, como clima à e a gente trabalha de
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uma forma muito mais dinâmica do que como a gente comentou no
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início, né? Atrelado a máquinas que não te
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deixam pensar assim, exercícios mais dinâmicos com carga livre,
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esses com kettle Bell. A gente precisa pensar muito bem
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em como se posicionar, né? Então.
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É mais extenuante, até mentalmente.
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Cansa mais, mesmo mentalmente fazer um exercício assim do que
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sentar numa máquina e apenas fazer força enquanto está
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mexendo no celular. Ó pra mim.
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A principal dificuldade quando fui aprender kettlebell, que foi
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com com Silas, da do da arte, da força Una, né?
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Era ativar o glúteo, que era uma coisa que eu não, jamais alguém
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tinha falado que eu tinha que fazer o que eu tinha que
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compreender isso. E mesmo aprendendo com siras
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anos depois, quando eu fui é. Eu fui ali quando estava em Belo
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Horizonte e que o Pedro bianchetti falou, pô, Oh, pinta
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aqui na academia, eu. Eu dou uma olhada do jeito que
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você tá fazendo as coisas e eu corri.
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A gente montou uma série nova. Beleza é, vamos pegar aqui a
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tabela dele. Sérgio, segundo, ativando o
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glúteo desde baixo, você está só do do meio para cima.
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Eu falei, caraca, velho, a diferença é que tem um olhar de
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alguém, porque eu não é desde baixo ele falou seu agachamento
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com barra livre, você também não está ativando direito lá em
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baixo, tem que ativar desde o início.
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Vai, caraca velho, hã, mas sabe que isso de ativar abdômen.
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Inútil ativar o corpo que quando a gente fala em corpo, as
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pessoas pensam muito mais em abdômen, não tanto em glúteo,
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né? Sim, faz parte de um, de uma da
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postura em pé. A nossa postura em pé não
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deveria ser tão relaxada. Ela deveria ter mais ativação do
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corte e dos glúteos. E aí, quanto te acostuma a tua
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postura em pé, em pé, lavando louça?
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Estou ativar um pouco mais. O corte também consegue ativar
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um pouco mais também nos exercício.
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Caraca, hã. Muito legal.
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EEG, é, eu tenho. Tem alguma.
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Você quer dar algum recado para as pessoas da importância do No
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No fortalecimento para quem está assistindo ou ouvindo a gente?
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Bom, falando mais de fortalecimento específico para
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corredores, tá? É o que que a gente vai pensar?
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Então? Fazer exercícios sem pro corpo
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inteiro, com carga ali, pelo menos amigos, na minha
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concepção, com carga livre, exercícios que utilizem mais o
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apoio e um pé de cada vez uma perna de cada vez unilateral.
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Vez ou sem, né? É unilateral exercícios
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estabilizadores do tronco então, por exemplo, ponte à elevação
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pélvica, esse tipo de exercício, os abdominais não precisam ser
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com flexão da coluna. Não precisa, a gente pode fazer
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exercícios que trabalham bastante, é os abdominais
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alternativos. É isso, muitas alternativas
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muito. Eu odeio esse.
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Eu tenho preguiça de fazer abdominal.
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Eu nem faço abdominal mais confecção de coluna,
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praticamente a dá pra fazer Dead bug, dá para fazer exercícios?
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Perdigueiro, são exercícios que às vezes, se tu for ver um
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vídeo, eles parecem ser muito fáceis e quando tu começa a
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fazer, entende que a dificuldade é bem alta, exercício de vácuo
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abdominal. Dá pra fazer bastante coisa
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assim, deixa eu ver que mais e treinar a pliometria isso é uma
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coisa interessante de se falar e pliometria não é treino com
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saltos, existem treinos de saltos que não são biométricos e
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existem treinos que são com pliometria, que é uma sequência
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de pelo menos 2 saltos, porque quando a gente aproveita a
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energia elástica do primeiro Salto para o segundo.
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Só que estes esses treinamentos de biometria é bem intenso e
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exige um preparo físico já bem avançado do corredor.
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Então acredito que sim, todos os corredores deveriam treinar pro
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metria, mas não dá pra não fazer fortalecimento e já começar um
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treino com piometra. E tá, então faça uma preparação,
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tem que estar preparado, preparado.
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Se não acaba se machucando, então faça uma preparação longa,
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uma preparação geral e aí vai começando com com saltos e
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depois com saltos biométricos bem aos poucos.
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E gente, aos poucos eu estou falando assim.
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Ao longo de meses, tá? Então, uma preparação geral de
19:48
8, 10 semanas para depois começar a saltos, para depois ir
19:52
para treino quilométrico. Mas é bem importante e ajuda
19:56
muito a gente a correr mais haha.
19:59
A é tipo é, é, não é? A gente não pode falar que
20:02
previne lesão porque lesão a gente sabe que é multifatorial.
20:04
Sem muitas coisas, né? Mas ajuda, né?
20:07
Você ficar mais forte você. Teoricamente, você diminuiu o
20:11
chance de selesão lesão é multifatorial, mas a gente pode
20:15
diminuir a chance de uma se machucar, anular nunca vai
20:18
anular, mas pode diminuir a diminuir bastante a chance de se
20:22
machucar. E melhor economia de movimento e
20:24
por isso a gente fica mais rápido.
20:25
Então posto vai, pode fazer algo que vai te deixar mais rápido,
20:29
vai te ajudar, bateu recordes e vai te ajudar a ter uma chance
20:33
menor de se machucar. 2 vezes por semana, meia hora, 40
20:38
minutos, não sei o que não fazer, né?
20:40
Ó, vou dizer uma coisa para você, que que você está
20:42
escutando? Assistindo a gente aí?
20:44
Se você não faz fortalecimento ou não faz qualquer tipo de
20:47
coisa, quando você for correr a maratona no quilômetro 30, você
20:50
vai pensar, eu deveria ter feito.
20:54
Eu, quando começa do estudo até o ombro, dói porque tudo tudo já
20:59
está doendo. É o fortalecimento que vai fazer
21:01
diferença exatamente. G queria agradecer sua pelo seu
21:05
tempo aí. Pra gente é, vou deixar os seus
21:07
contatos na descrição pra quem quiser treinar e quer dar suas
21:11
considerações finais aí. Queria dar uma consideração
21:14
final que pra quem não está treinando nenhum lugar e que vai
21:19
treinar sozinho e quer uma orientação e não querem pagar
21:22
pelas orientação. Vai lá no meu site.
21:24
Corridaforte.com tem uma planilha pra tu fazer de
21:27
preparação geral de 2 meses, então são 2 planilhas, uma de 4
21:30
semanas e depois as próximas 4 com a progressão de exercícios.
21:34
Pode fazer sem medo em si, me marcar no Instagram ainda te
21:37
corrige. OPA, show.
21:42
Obrigado, Gi, deixa um abraço aí pro pessoal do além mar, já que
21:45
você tá obrigada, Sérgio, abraço para todo mundo e bons treinos
21:49
para vocês. Isso aí, pessoal, sempre bacana
21:53
esses papos. Assim, com sub fortalecimento,
21:56
regime, minha amiga, muitos anos, eu.
21:58
Eu estava conversando antes da gente gravar, eu tava lembrando
22:01
que a gente se conheceu em 2012. Cara, 2012.
22:07
É quando eu fui correr a maratona de Buenos Aires, o ano
22:11
que eu bati meu recorde pessoal da maratona, tenho 1328 lá.
22:15
E a gente se conheceu lá, eu lembro Pra Ela, lembro.
22:18
Eu me deu alguns anos depois, eu já.
22:20
Eu já fazia lo cabo naquela época em que a gente foi como
22:24
foi o jantar de março, eu comi frango porque eu não estava
22:26
comendo massa. Beleza, então isso aí.
22:29
Obrigado hoje de novo pela sua presença aqui hoje que está nos
22:32
comentários. Falei da comunidade do corrida
22:34
no ar. A gente sempre está na
22:35
comunidade, a gente está na comunidade de treinamento lá,
22:38
então nas comunidades. Hoje não é de lesões.
22:40
Doutor Nana, Paulo Simone está por lá, então a parte geralmente
22:43
tem treinadores ali, então tem pessoas especializadas,
22:46
especialistas No No assunto, Na Na comunidade do correio.
22:50
Isso é muito bacana da comunidade, traz muita Riqueza
22:52
de informações e troca de experiência entre as pessoas.
22:55
Beleza de novo os links para as comunidades estão na descrição e
22:59
o link pro site da Gi né da corrida forte do Instagram dela
23:02
também. Está na descrição.
23:05
Fechou. Beleza?
23:06
Então deixa eu só trocar aqui, fazer OOA marca de troca de
23:09
assunto. Maratona de São Paulo foi adiada
23:15
adiada, não foi adiada o final das inscrição nossa.
23:20
Só falei uma besteira enorme aqui, não é?
23:21
Ha Ha Ha Ha ha foi adiado Mano São Paulo.
23:25
O que é isso? Ó.
23:26
Na semana passada era a última semana para você se inscrever na
23:29
maratona de São Paulo, que vai ser disputada no dia 2 de abril,
23:32
certo? Daqui a 3 semanas, 2 semanas.
23:36
É, e eles adiaram por uma semana as inscrições para a maratona de
23:43
São Paulo. Tá bom?
23:43
Então, claro, pra vocês tá muito claro agora para vocês, né?
23:45
Certo, então é o seguinte, dá para se inscrever ainda?
23:48
A maratona de São Paulo durante essa semana?
23:51
E eu conversei com o pessoal e eles vão fazer aquele esquema de
23:55
largada mista, tá bom? Então pode largar, homem pode
23:58
largar mu, é tudo junto, fechou, vai, vai acontecer isso na maior
24:01
do São Paulo com essa mudança da norma 7, que permite que isso
24:05
aconteça antes. Algumas organizações faziam isso
24:08
com permissão especial da Confederação Brasileira de
24:11
atletismo. Agora, eles podem fazer dessa
24:14
maneira, sem pedir autorização e vai lá, eu acho bem melhor para
24:17
organização, porque é um relógio a menos.
24:19
É uma largada menos, né? Porque agora larga PCD e depois
24:23
larga o geral, certo? Antes era PCD, depois mulheres,
24:25
depois geral, né? Agora todo mundo junto,
24:28
Maravilha, vamos trocar de assunto à vou deixar o link para
24:31
você escrever numa no São Paulo também na decisão.
24:34
Sérgio, Sérgio Sérgio, cê vai namorar todos você, Paulo.
24:37
Vou lembra que eu falei que eu voltaria a correr?
24:39
As provas desses conselhos públicas e resultados completos?
24:42
Eles, eles publicaram o resultado completo na meia
24:44
maratona de São Paulo antes da mudança da norma, eu falei, eu
24:48
vou cumprir com a minha palavra, volto a correr, vou correr os 21
24:52
km e vai ter estande do corrida no ar, para você comprar as
24:55
coisas do corrida no ar, né? Caneca do correio na caneca do
24:59
café corrida, camiseta do café corrida, camiseta do corrida no
25:02
ar, vamos ter camisetas especiais?
25:05
Também diferentes para vender lá, então, se você estiver em
25:09
São Paulo, moro em São Paulo, vai correr a maratona São Paulo.
25:12
Na época, a gente se encontra lá.
25:13
Vou estar, estarei todos os dias na Expo, que vai ser no Parque
25:16
Ibirapuera. Para a gente esse contrato
25:19
trocar ideia, essas coisas fechou, beleza?
25:21
Agora agente bom de assunto. Maratona de Porto Alegre,
25:25
maratona de Porto Alegre o seguinte.
25:28
Lembra que a maratona no Rio de Janeiro, as vagas esgotaram
25:31
desde o praticamente de janeiro. Abrir algumas é inscrições.
25:35
É remanescentes pouquíssimas. O pessoal ficou desesperado para
25:39
se inscrever na maratona do Rio de Janeiro.
25:41
Não tem mais vaga nem para mim, nem para a maratona.
25:43
Então muita gente falou, OK, não consigo correr, eu vou correr.
25:47
Porto Alegre, Porto Alegre já está com 70% das vagas
25:49
esgotadas. Né?
25:52
Preenchidas, aliás, já está com 70% das vagas preenchidas.
25:56
Então, cara, se você falar, não vou correr a Porto Alegre.
25:59
Depois eu me inscrevo, olha, não deixa pra depois, a gente tá
26:03
começando. Abril, maio, junho, já faltam 2
26:05
meses para a prova, se inscreve logo, porque provavelmente vai
26:09
esgotar e o número de inscritos que está com catota um pouco
26:13
mais de 14000 já é o número de pessoas praticamente se
26:17
inscreveram no ano passado, que já foi um recorde de inscritos
26:19
na maratona de Porto Alegre, então é no evento como um todo,
26:22
né? Ou a rústica meia maratona?
26:25
É, e eles não fazem disso. 11 diferença é de Porto Alegre em
26:30
relação ao Rio de Janeiro, Rio de Janeiro tem vagas
26:31
determinadas para os 42 vagas determinadas para o meia para os
26:35
10 do 5, certo? Porto Alegre não tem isso.
26:38
É 20000 vagas, não importa quantas pessoas estão escrevendo
26:41
na maratona, quantas escrevendo na meia, quanto não importa.
26:45
Então esse ano eles vão estourar a boca do balão de novo de
26:48
inscritos. Esse ano que a prova está com
26:50
apoio, é esportivo, da olímpicos, tem baixa dores
26:54
agora, né? Aquela coisa muito bacana de
26:57
pessoas que promovem a prova pra eles, entendeu?
27:00
Aí tem gente já com cupom de desconto, inscrição eu não tenho
27:04
eu, eu já falei que eu não curto muito isso, mas.
27:07
Falando, mas é isso aí, já tem gente com essas coisas aí que
27:10
pode aproveitar, certo, então. Se você pretende correr a
27:14
maratona de Porto Alegre, qualquer distância se inscreve
27:16
logo, porque vai esgotar em breve, porque só tem +30% de de
27:19
vagas, fechou? Vamos lá mudar de assunto de
27:22
novo. Outra coisa importante, eu falei
27:27
ontem que as inscrições para a maratona de Buenos Aires 21 k da
27:31
maratona de Buenos Aires estão abertas, certo?
27:34
No site oficial, muita gente tem tido dificuldade de se
27:37
inscrever, de se inscrever no site oficial porque é alguma
27:40
coisa relacionada ao e-mail tá? E outras pessoas estavam
27:44
reclamando do valor de inscrição da diferença entre vocês se
27:49
inscrever diretamente pela organização lá é no site oficial
27:54
inútil equipe Sports, que é uma. 11 meio de você se inscrever,
27:58
que é autorizado pela organização da prova efeito
28:00
entre intermediado pela sub 4 turistas esportivos, que, como
28:04
vocês sabem, tem parceria com o canal.
28:07
Tem uma diferença de 11, pequena diferença, mas é o seguinte, uma
28:09
coisa que me explicaram lá que uma pessoa que falou que recebeu
28:12
o valor lá, que pagou, conseguiu escrever pelo site oficial é que
28:16
está em dólares. Mas antes de virar em dólares,
28:18
vai passar para. Para antes de estar em dólares,
28:22
vai passar para pesos argentinos e depois de peso argentino vai
28:27
virar dólar de novo na sua conta.
28:28
Então tem um problema aí do que tem várias cotações de dólar lá
28:34
Na Na Argentina é uma bagunça isso e me disseram que quando
28:38
faz essa transferência, quando essa conversão de 80 USD para
28:42
pesos. Eles estão fazendo pelo blue,
28:44
que é um dos câmbios e fica uma tremenda grana e bem quando
28:48
convertido para dólares, fica muito mais do que 100 USD a 80
28:53
USD, no caso então. Fique atentos a isso, se você
28:56
vai fazer a inscrição pelo site oficial.
28:59
Veja o valor que vai chegar no seu cartão de crédito, tá?
29:02
É essa, fique atento para você não tomar nenhum susto, porque
29:06
parece que não vai ser simplesmente 80 ou 90 USD lá que
29:09
não me lembro qual é realmente a diferença entre meia e maratona?
29:13
Agora é o seguinte, se você, caso você queira se inscrever
29:17
pelo tickets, pode. Você pode se inscrever pelo site
29:19
oficial ou pelo tic Sports. Como já falei com autorização da
29:23
organização intermediário, pela sub 4 turismo esportivo, certo?
29:27
Se você fizer pelo ticket Sports, você.
29:31
Ó, eu conversei bastante com com é com o Henrique, que é o cara
29:35
da sub 4. A diferença assim, ó vou ele
29:39
garante para você que qualquer problema que der com a
29:42
inscrição, é ele que vai resolver por você.
29:45
Não tem que entrar em contato com a organização, falar em
29:48
espanhol, nem nada. Ele vai intermediar essa coisa
29:50
tá bom? Ele intermedia e garante que vai
29:53
ter. Não, você não vai ter problema.
29:55
Outra coisa, você consegue parcelar o valor da inscrição
29:58
pelo ticket Sports, você pode pagar via boleto, pode pagar por
30:02
Pix et cetera. Mas se você for usar esse
30:05
esquema, tem mais uma coisa. Ele me deu, mandou um cupom para
30:08
mim de 10% de desconto para vocês se inscrever pelo ticket
30:11
Sports, tá bom? Eu deixei Na Na descrição do
30:15
vídeo também, mas se você fosse escrever.
30:18
A se você fosse escrever ali no. É nos 21 k, é CNA 21 k ô, cupom
30:26
CNA 21 k te dá 10% de desconto na inscrição pelo ticket Sports
30:30
ou CNA 42 k nos 42 km, né? Porque os links são distintos,
30:36
né? É o link para meia link para a
30:37
maratona. Você consegue.
30:40
Se você tem 10%, aí pelo menos você o preço se aproxima do
30:44
valor em dólares real, né? De dólares para reais no site,
30:48
porque como te disse no site oficial, está em dólares, vai
30:51
converter em pesos argentinos depois de peso argentino para
30:53
dólar no seu cartão de crédito? E daí você vai pagar em reais,
30:56
certo? Tem uma conversão maluca e aqui
30:59
você não vai passar por por conversão, você faça o que você
31:02
quiser, tá? Você tem a opção do site
31:03
oficial, você tem a opção do ticket sportster um 10% de
31:07
desconto na se você usar o cupom lá.
31:09
CNA 20 o carna meia CNA 42 k. Na maratona, fechou.
31:13
É isso aí, OK, hã, eu esqueci de falar uma coisa sobre uma nação
31:17
em portuária, vamos fazer de novo aqui.
31:20
Também foi, me foi informado. Alguns atletas de elite que vão
31:25
correr a maratona de Porto Alegre, OK?
31:30
Passarinho me contou, vamos aqui, eu tenho alguns dos ohh
31:34
tem aqui ó. Um dos atletas é esse aqui, ó, o
31:38
Júlio que Bruno Taurus vamos ver aqui o os recordes pessoais dele
31:42
tem 27 e 35 na maratona de ir ou vem em 2019?
31:47
É um cara com 27 e 35, mas vamos ver qual foi.
31:51
O melhor resultado, resultados atuais dele. 2 e 23 2 e 1112 12.
31:58
Não é aqui, ó. Em Barcelona, em Barcelona, no
32:02
ano passado, fez 1212 todo 12 7 com o melhor tempo dele fechou.
32:07
Esse é um dos caras. Daí tem, é.
32:12
Outro carinha aqui que é este aqui?
32:18
O dele Ayala, né? O paraguaio, que inclusive
32:20
correu a maratona de Caracas é foi o segundo colocado no
32:24
Pan-Americano. É aqui, vamos lá como o personal
32:29
best dele aqui, ó, tem 2 e 10 na maratona.
32:33
Oh, muito bom em aham, espera aí que tinha mais outro aqui que
32:38
que não apareceu, cadê o? O Joseph, o Julius kiprono aqui,
32:45
ó. Não, juro que pronto foi que eu
32:47
coloquei. É o Joseph, é o Peru.
32:50
Monique já correu bastante aqui no Brasil.
32:53
O outro queniano que está confirmado na maratona de Porto
32:55
Alegre é esse aqui. Ó, pequeno, incrível, não vai,
32:58
vira, vira, vira. Foi o Peru.
33:00
Mônica, pishing, é isso aí. Olá, personal best dele, 12, 8
33:05
26 Amsterdam. 2017. Faz um certo tempo já.
33:09
É maratona mais recente dele, 2 e 21 é o dorette.
33:13
É cara, é lá no Quênia, cara, se bem que lá é bem diferente
33:16
correr, mas vamos ver. Espero que ele esteja bem.
33:20
Entre as mulheres, cara, a gente pode então, entre as mulheres,
33:23
cadê? Aqui a gente tem a Marcela
33:24
Cristina, Argentina, Marcela Cristina Gomes.
33:28
Corre muito. Vamos lá, se eu não me engano,
33:31
era recolher essa Argentina de maratona.
33:34
Posso estar errado, né? Mas de qualquer forma.
33:37
Vamos aqui, ó personal best dela, 2020 2 2858.
33:43
Não é? Dos 2858.
33:47
Cadê UPA? Pera aí, volta, volta aqui.
33:51
Volta aqui aqui, ó dos 20 gritando resultados mais
33:55
recente, ao menos já correu a tribuna de Santos no ano
33:57
passado, foi a segunda colocada, 3412.
34:01
Ela Foi a. Segundo a que a que categoria b.
34:06
Filmei o é da 15ª colocação no sul-americano de meia maratona.
34:09
Ano passado foi fez 1 e 12 corre muito bem a Cristina, então
34:13
temos esses atletas importantes aí que vão correr a maratona
34:16
agora. Rapidamente eu não vou conseguir
34:18
ler os comentários do vídeo de ontem, vou deixar isso pra
34:20
amanhã, que isso aqui estava ficou muito grande.
34:22
Foram prorrogadas as inscrições, é isso aí.
34:26
O plano de São Paulo foi o que eu falei aqui, é isso.
34:28
Eu falei errado? Foram prorrogadas, se isso for
34:30
adiada, foi adiado o fechamento das inscrições foram
34:32
prorrogadas. Isso aqui.
34:35
Bom dia para todo mundo. Bom dia para todo mundo que
34:37
estava aqui. As perguntas foram feitas de
34:38
fortalecimento durante o programa próprias de respondeu.
34:42
Isso aí. Aqui é o teste de Santana, falou
34:44
pessoal? No caso em academias, não
34:46
permitem a descalço usa aquelas sapatilhas aquáticas ou 7 fácil
34:49
numa Decathlon da vida é perfeito, não é perfeito, mas é
34:52
melhor que tenis. Ela também acho melhor.
34:55
Eu já tive uma discussão uma vez, uma academia que eu tava
34:57
fazendo descalço por autorização do dono da academia, um
35:01
professor vai falar porque você está descalço?
35:02
Eu falei. A porque a porque eu queria
35:05
fazer descalço, não, mas é perigoso porque é perigoso.
35:08
Ela, porque se cair um peso no seu pé, que que vai acontecer?
35:10
Bom, se cair um peso no meu pé, eu com tênis vai dar na mesa,
35:12
né, amigo? Há então, bom dia pessoal aqui
35:18
ó. Jorge Fernando fez maratona de
35:19
Porto Alegre, vai completar 40 anos na primeira.
35:22
Na primeira edição, que foi no dia 24/04/1983.
35:25
Muito bom, muito bom beleza isso aí, postergar, postergar as
35:30
discussões, prorrogar o seguro pessoal me corrigindo aqui.
35:32
Muito obrigado. Pessoal, vou ter que fechar o
35:35
programa aqui. Amanhã eu leio os comentários do
35:38
último vídeo e do da enquete que a gente sempre deixa pra você
35:41
responder lá no Spotify, está então, o café corrida vai ficar
35:43
por aqui. Lembra que o programa vai do ar
35:45
de segunda a sexta às 6:00 da manhã no YouTube também pode ser
35:48
visto ouvido em podcast, né? Principalmente no Spotify, que
35:50
você pode ver em vídeo também. Se você gostou do vídeo, por
35:53
favor, dá um like, é se inscreve no canal, por favor, você recebe
35:57
a notificação das levels também? Você pode seguir a gente no
35:59
agregador de podcast você avisado pra você ser avisado, os
36:03
últimos episódios que foram postados lá também tá bom?
36:05
Quero desejar um excelente dia pra todo mundo.
36:08
Bom trabalho, bons estudos, bom treino, tudo de bom.
36:10
A gente se vê de novo amanhã, exatamente pontualmente às 6:00
36:14
da manhã. Valeu galera, tchau.