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Fight, Flight, Freeze – und du mittendrin – Was dein Nervensystem über deine Reaktionen verrät · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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  Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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  Glücksgeflüster. Mein Name ist Fulyarabia Renning
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  und ich freue mich sehr, dass du dir heute diese Zeit nimmst.
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  Ich freue mich auch total, dass du sie mit mir verbringst.
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  Diese Woche beginnt ja ein komplett neues Kapitel, die 12
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  Wochen Reise ist abgeschlossen und gleichzeitig merke ich, dass
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  es da noch. Ja, so eine Kleinigkeit gibt,
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  die ich gerne mit dir teilen möchte.
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  Etwas das tiefer geht, etwas, das erklärt, warum so vieles von
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  dem, was wir in diesen 12 Wochen so berührt haben, manchmal immer
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  noch so schwer umzusetzen ist. Heute geht es um unser liebes
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  Nervensystem nicht als medizinisches Konzept oder so,
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  sondern als Antwort auf eine Frage, die ich selbst sehr lange
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  hatte und ich immer wieder höre. Warum reagiere ich immer noch
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  so, obwohl ich es doch eigentlich gar nicht will,
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  obwohl ich es verstanden habe im Kopf, obwohl mir alles klar ist,
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  obwohl ich es mir so oft vorgenommen habe?
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  Die Antwort liegt nicht im Willen oder in unserem Willen,
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  sondern sie liegt viel, viel tiefer und genau dahin schauen
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  wir heute gemeinsam hin. Vielleicht kennst du die
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  Situation aus deinem Leben auch du hast dir vorgenommen diesmal.
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  In einer Situation ruhig zu bleiben, diesmal nicht so zu
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  reagieren, diesmal den Abstand zu halten, den du dir so oft
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  gewünscht hast. Und dann passiert es.
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  Die Situation kommt und schneller als du denken kannst.
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  Die Anspannung, die Reaktion, das Muster, dass du eigentlich
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  hinter dir gelassen haben wolltest.
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  Kennst du das? Und danach kommt das Grübeln,
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  warum tue ich das immer noch, diese Vorwürfe?
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  Kennst du das? Ich weiß doch, dass ich das
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  nicht will. Was stimmt mit mir nicht?
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  Und bevor wir jetzt weitermachen, möchte ich dir
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  etwas sagen, dass ich wirklich so ernst meine, wie ich es jetzt
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  auch sage. Wenn du ein Mensch bist wie ich
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  auch, der immer wieder in ähnliche Reaktionen fällt, wenn
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  du dich fragst, warum du weißt, was du tun solltest und es
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  trotzdem nicht schaffst, dann ist das absolut kein Zeichen,
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  dass du etwas grundsätzlich falsch machst oder etwas falsch
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  mit dir ist. Das ist ganz einfach Biologie.
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  Dein Nervensystem hat gelernt, so zu reagieren, es hat gelernt,
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  weil diese Reaktion irgendwann Sinn ergeben hat, weil sie dich
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  irgendwann mal geschützt hat, weil sie dafür gesorgt hat, dass
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  du dadurch durch schwierige Situationen kommst.
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  Und das ist kein Vorwurf, das ist auch keine Entschuldigung,
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  das ist einfach etwas, das du verstehen darfst.
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  Und verstehen, das haben wir in den letzten 12 Wochen immer
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  wieder gesagt, ist der Anfang von allem.
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  Lass uns mal anschauen, was dieses Nervensystem eigentlich
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  wirklich ist und macht. Es ist dein ältestes
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  Schutzsystem, älter als Sprache, älter als bewusstes Denken, und
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  es scannt ununterbrochen deine Umgebung und bewertet bin ich
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  ihr sicher oder muss ich mich schützen?
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  Ist hier alles OK und das passiert nicht bewusst.
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  Das passiert in Millisekunden, bevor dein Verstand überhaupt
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  checkt, was passiert. Und wenn das System entscheidet,
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  Achtung Gefahr, dann aktiviert es eine von 3 grundreaktionen
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  Kampf, Flucht oder Erstarren, besser bekannt als Fight, Flight
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  and Freeze du kennst das wahrscheinlich als körperliches
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  Phänomen, das Herz, das schneller schlägt oder diese
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  Anspannung in den Schultern, der Atem, der flacher wird.
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  Aber diese 3 Reaktionen zeigen sich auch innerlich und dort
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  erkennen wir sie oft nicht mehr als das, was sie sind.
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  Lass mich das n bisschen ja besser beschreiben, was ich
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  meine mit innerlich aussieht, also Kampf bedeutet innerlich
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  nicht immer, dass du laut wirst oder jemanden angreifst.
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  Manchmal bedeutet Kampf rechtfertigen, kontrollieren, in
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  meinem Fall gegen etwas ankämpfen, das Bedürfnis recht
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  zu haben. Diese Anspannung, die kommt,
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  wenn du das Gefühl hast, dich ja irgendwie beweisen zu müssen.
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  Und Flucht bedeutet nicht, dass du den Raum verlässt, irgendwie
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  wegrennst. Manchmal bedeutet Flucht, dass
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  du dich ablenkst, dass du dich überarbeitest, dass du Sachen
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  vermeidest. Das Gespräch, dass du immer
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  wieder aufschiebst oder der Gedanke, den du lieber
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  Wegdrückst, das ja überfluten mit Aktivitäten.
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  Oder Arbeit, damit du nicht spüren musst, was gerade in dir
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  ist. Und erstarren bedeutet nicht,
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  dass du dich nicht bewegen kannst, sondern das bedeutet ja
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  nicht entscheiden zu können. Zum Beispiel, sich irgendwie
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  taub zu fühlen, funktionieren, ohne wirklich da zu sein, hab
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  ich jahrelang gemacht, diese innere Leere, eine Blockade, die
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  kommt, wenn etwas zu viel wird und das System ja einfach
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  abschaltet, erkennst du dich in irgendeinem der 3 Punkte wieder.
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  Es können auch mehrere sein, wie bei mir und das alles ist keine
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  Schwäche. Das ist ein uraltes System, das
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  nur seinen Job macht, und jetzt kommt der Teil, der für mich
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  alles verändert hat. Muster sind nämlich keine
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  charakterfehler Muster sind wirklich gespeicherte
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  Nervensystemreaktionen, also kannst du dir das vorstellen,
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  stell dir mal vor, du hast als Kind erlebt, dass Konflikte zum
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  Beispiel gefährlich sind, dass laute Stimmen bedeuten, jetzt
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  musst du aufpassen. Dass es sicherer ist, dich
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  anzupassen, als ja dich in den Momenten zu zeigen.
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  Dein Nervensystem hat das abgespeichert als ja,
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  Überlebensstrategie nennt man das und heute als erwachsene
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  Person in einer Situation, die objektiv betrachtet keine Gefahr
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  darstellt, ist ein Gespräch. Oder eine Kritik, eine
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  Unstimmigkeit, die vielleicht auch mit lauten Stimmen
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  irgendwie behaftet ist. Aktiviert das System dieselbe
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  alte Reaktion, weil es das kennt, weil es das für sicher
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  hält? Nicht weil du unreif bist,
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  nicht, weil du dich nicht irgendwie weiterentwickelt
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  hätte, sondern weil das System noch keinen Beweis bekommen hat
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  von dir, dass es die alte Reaktion nicht mehr braucht, und
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  das ist der Grund, warum Muster sich so hartnäckig halten.
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  Nicht, weil wir zu wenig wollen, sondern weil im Nervensystem
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  noch eine, ja ältere Wahrheit in Anführungszeichen gespeichert
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  ist als die, die wir im Kopf bereits verstanden haben und ja
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  ausleben wollen. In der 8.
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  Folge von unserer 12 Wochen Reise haben wir über das Thema
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  Kontrolle gesprochen und jetzt möchte ich einen Unterschied
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  einführen, der für mich extrem wichtig ist.
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  Der Unterschied zwischen Kontrolle und Regulation,
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  nämlich Kontrolle, ist eher so. Ich drück das weg, ich
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  überwältige das System mit meinem Willen, ich entscheide,
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  dass diese Reaktion nicht passieren darf.
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  Das klingt stark, aber es erschöpft enorm, weil du gegen
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  dein eigenes Nervensystem kämpfst.
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  Und das ist ein Kampf, den du auf Dauer nicht gewinnen kannst.
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  Regulation ist etwas ganz anderes, Regulation begleitet
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  dein System zurück in einen Zustand, in dem.
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  Ja, du wieder klar denken und dich wirklich fühlen und bewusst
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  wählen kannst nicht Kontrolle Begleitung und dann möchte ich
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  dir unbedingt an dieser Stelle, weil es so super passt, mein
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  Nervensystemkompass an die Hand legen.
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  Den Link findest du in den Show Notes, der ist komplett
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  kostenlos und der ist genau für diese Momente gemacht.
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  Lad ihn dir bitte, bitte bitte runter und nutze ihn super
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  gerne, such dir was aus daraus und nutze das was für dich passt
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  so. Back to game.
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  Unser Nervensystem hat 2 Seiten, den aktiveren Zustand, wenn der
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  Körper auf Gefahr reagiert und den regulierten Zustand, wenn
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  das System weiß, hier bin ich sicher, hier kann ich sein,
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  kannst du dir vorstellen wieso ja ein Gummi der auf Anspannung
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  ist ist er aktiviert oder der entspannt liegt, dann ist er
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  reguliert im regulierten Zustand passiert echtes Lernen, echte
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  Verbindung und echte Veränderung und.
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  Im aktiven Zustand passiert nur 1 überleben und deshalb ist
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  Regulation keine Technik, die man einfach lernt.
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  Es ist eine ja Fähigkeit, die man entwickelt, die wächst, die
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  man immer wieder anwenden kann in kleinen Momenten, bevor eben
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  diese Reaktionen kommen. Vielleicht denkst du dir jetzt,
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  das hast du alles schön erklärt, aber was bedeutet das für mich,
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  für Veränderung? Ich glaube, das ist der Kern
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  dessen, warum Veränderung so oft scheitert, obwohl der Wille
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  ziemlich stark ist, weil Wille halt im Kopf entsteht und muss
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  im Nervensystem gespeichert sind.
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  Das ist nicht dasselbe, und solange wir nur auf der Ebene
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  des Willens arbeiten, also im Kopf, ohne unser Nervensystem zu
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  berücksichtigen, kämpfen wir gegen uns selbst.
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  Das heißt nicht, dass verstehen nicht hilft.
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  Bitte nicht falsch verstehen, es hilft enorm.
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  Das haben die letzten 12 Wochen uns gezeigt, aber verstehen im
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  Kopf ist der erste Schritt, der zweite Schritt ist, dem
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  Nervensystem neue Erfahrungen zu geben, Erfahrungen die sagen du
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  bist hier sicher, du brauchst diese alten Schutzreaktionen
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  nicht mehr, das passiert nicht durch Einsicht allein, es
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  passiert durch Praxis, durch wiederholte kleine Momente, in
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  denen das System merkt. Oh, ich kann auch anders
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  reagieren und mich überleben. Es ist vollkommen OK, genau das
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  ist das, womit ich mich den ganzen Tag beschäftige und ich
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  liebe es und genau darum geht es nächste Woche in der nächsten
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  Folge und auch in meinem kostenlosen online Abend, den
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  ich am 9. Juli anbiete, aber dazu gleich
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  mehr. Ich würd dir diese Woche gerne
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  noch ja ne Frage mitgeben. In welchen Situationen reagierst
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  du schneller als du möchtest? Und was glaubst du, was dein
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  Nervensystem in diesem Moment schützen will und das wieder
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  nicht zum Analysieren, nicht um irgendwie selbstvorwürfe uns zu
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  machen, sondern aus Neugier auf das, was in dir passiert, auf
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  das, was dein System glaubt, gerade tun zu müssen.
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  Stell dir vor, du bist so n neugieriger Forscher und nimmst
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  eine Haltung ein, Aus der heraus Integration wirklich.
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  Überhaupt Platz hat und passieren kann.
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  Ich hoffe wirklich, dass dir ja diese Folge etwas gegeben hat,
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  vielleicht einen anderen Blick auf die Reaktion, die dich
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  begleiten, vielleicht auch ne Erlaubnis nicht als Fehler zu
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  sehen, sondern als etwas, das du verstehen kannst, weil verstehen
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  immer der erste Schritt ist. Nächste Woche gehen wir noch
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  einen Schritt weiter, wir schauen auf die Frage, die viele
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  schon lange beschäftigt, warum weiß ich was ich tun sollte und
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  tue es trotzdem nicht. Was genau passiert in diesem
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  Moment zwischen Wissen und handeln?
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  Ne, diese Lücke und ich möchte dich noch auf etwas hinweisen,
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  das direkt damit zusammenhängt am 9.
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  Juli um 19:30 Uhr lade ich dich zu einem kostenlosen online
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  Abend mit mir ein, warum du immer wieder gleich reagierst
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  und wie du das wirklich verändern kannst ist die
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  Überschrift, Wir schauen gemeinsam genau das an, was wir
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  heute begonnen haben. Was steckt hinter den Mustern
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  und was braucht es, damit es sich wirklich ja überhaupt
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  verändern kann? Und das wird kein Vortrag, das
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  wird einfach ein Abend zum, ja ehrlichen gemeinsamen
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  Hinschauen. Den Anmeldelink findest du in
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  den Shownotes und in meiner Bio auf Instagram.
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  Ich würde mich sehr freuen, wenn du dabei bist, wenn ich dich
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  dort begrüßen darf. Ich hoffe, dass du aus dieser
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  Folge auch noch etwas mitgenommen hast, was vielleicht
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  in dir etwas in Bewegung gebracht hat.
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  Nicht nur Druck, jetzt sofort alles ändern zu müssen oder
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  anders machen zu müssen, sondern ja so einen neuen Blick
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  vielleicht von Neugierigen auf dich, was in dir passiert und
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  warum es passiert. Ich danke dir von Herzen, dass
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  du heute dabei warst und dir diese Zeit genommen hast, dass
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  du sie mit mir verbracht hast. Das bedeutet mir wirklich so so
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  viel, das kannst du dir nicht vorstellen, wenn du das Gefühl
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  hast, dass jemand in deinem Leben diese Perspektive gerade
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  gut gebrauchen könnte oder diesen Perspektivenwechsel,
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  jemand, der sich vielleicht fragt, warum er immer wieder
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  gleich reagiert, dann schick ihm super gerne den Link zu der
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  Folge, manchmal ist ein geteilter Podcast der Anfang
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  eines wichtigen Gesprächs. Ich freue mich über deine
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  Bewertungen, die helfen mir sehr dabei, diesen Podcast
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  weiterzuentwickeln und mehr Menschen zu erreichen.
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  Und genau das ist ja meine Intension, so viele Menschen wie
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  möglich zu erreichen und eben diesen, dieses Bewusstsein in
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  ihnen zu aktivieren. Wenn du magst, nimm dir kurz
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  Zeit dafür, ich bin dir super dankbar, wenn du dich mit mir
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  verbinden möchtest. Wenn du mir irgendwas mitteilen
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  möchtest, wenn du mehr von mir haben möchtest, dann connected
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  dich super gerne mit mir. Das alles kannst du tun,
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  entweder auf Instagram und Facebook, da findest du mich
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  unter at fuliarabia renning oder aber du schreibst mir eine e
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  Mail an podcast at glücksgeflüster.
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  De oder aber du kommst in meine whatsapp Community oder aber das
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  ist irgendwie ein komisches Wort, oder aber gibt es das
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  überhaupt? Nee, gibt natürlich oder und
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  aber aber gibt es in dem Zusammenhang.
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  Na ja, egal. Ich wollte damit sagen, wenn du
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  meine Art magst, wenn du sagst, Woah, mit dir würde ich gerne
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  mal über meine ganzen Gedanken in meinem Kopf, über meinen
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  Knäuel in meinem Kopf über, ja, diese innere Leere, die ich in
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  mir habe, in mit diesen ganzen Fragen, die ich in meinem Kopf
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  habe, warum ich so bin. Und das eigentlich ändern
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  möchte. Wenn du möchtest das mit mir mal
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  anzuschauen, dann darfst du dich super gerne bei mir melden.
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  Ich freue mich über jede wirklich einzelne Coaching
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  Anfrage, weil ich diesen aha Moment liebe, wenn es dann so,
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  wenn dieser Groschen dann fällt, weißt du wenn du dann verstehst
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  wie das alles zusammenhängt und und diese ich kann dir das gar
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  nicht in Worte fassen, aber wenn wenn ein Mensch mir gegenüber
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  sitzt und möchte was verändern und ich erkläre ihm so die
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  Zusammenhänge und was kann. Gerade bei ihm vorliegt oder
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  anliegt. Und wir schauen da zusammen
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  nach. Also ich gebe natürlich keine,
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  keine vorgefertigten Antworten oder so, ob ich helfe dir da
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  durchzusteigen und das klarer zu sehen und in dem Moment diese
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  Kraft, die dann in diesen Menschen wieder zurückkommt und
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  diese Vorfreude rauszugehen und etwas verändern zu können und
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  das in der eigenen Hand zu haben, diese Freude, also das
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  allein ist schon allein der Grund, warum ich das überhaupt
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  tue, also. Langer Rede kurzer Sinn, wenn du
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  das auch empfinden möchtest und meine Freunde dabei sehen
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  möchtest, dann ja. Buch dir eine 1 zu 1 Session mit
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  mir. Ich freue mich.
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  Aktuell kannst du sogar was heißt aktuell seit Juni Mitte
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  Juni kannst du mich sogar persönlich dann treffen in
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  meinen Coaching räumen in Alzenau, also wenn du in der
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  Nähe wohnst dann komm super super gern vorbei also Ruf
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  vorher an, dass wir einen Termin ausmachen können, das wäre
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  natürlich das Beste den Link dafür den findest du.
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  Ebenfalls in den Show Notes. So was gibt es noch zu sagen hm,
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  ich tue mir immer schwer am Ende ne ich ich habe dann immer schon
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  alles so gesagt was ich sagen wollte und dann ist irgendwie
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  die Luft raus also ich mache es jetzt kurz bevor ich noch mehr
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  Quatsch erzähle, ich wünsche dir einen Wunder wunderschönen Tag
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  eine wunderschöne Woche es ist so so schön, dass es dich gibt,
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  sei liebevoll mit dir sei. Achtsam mit dir keep on
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  Training, deine Fullya.