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Muscoli deboli dopo i 60 anni? Il segreto non è solo la carne · Valori Normali

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  Speaker 2: Dopo i 60 anni può essere più difficile mantenere massa
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  Speaker 2: e forza muscolare. Le proteine aiutano a conservare e riparare
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  Speaker 2: i muscoli, ma servono anche un'alimentazione sufficiente e attività fisica.
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  Speaker 2: Non è necessario affidarsi solo alla carne. Diverse fonti proteiche
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  Speaker 2: possono rendere i pasti più vari. Lo yogurt bianco è
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  Speaker 2: pratico anche in caso di poco appetito. Yogurt greco e
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  Speaker 2: skir spesso contengono più proteine. ma è utile controllare l'etichetta
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  Speaker 2: e scegliere prodotti senza zuccheri aggiunti. Frutta e fiocchi d'avena
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  Speaker 2: possono completare la colazione. Legumi come lenticchie, ceci, fagioli e
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  Speaker 2: piselli offrono proteine e fibre. Quelli in barattolo sono comodi,
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  Speaker 2: ma vanno scolati e risciacquati per ridurre il sale. Chi
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  Speaker 2: non li consuma abitualmente può iniziare con piccole quantità. Anche tofu,
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  Speaker 2: sardine … e sgombro in conserva sono alternative semplici. Le
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  Speaker 2: sardine con le lische morbide forniscono anche calcio. È importante
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  Speaker 2: controllare il sale, soprattutto se va limitato. Noci, mandorle e
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  Speaker 2: arachidi possono arricchire spuntini o yogurt, ma non sostituiscono un
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  Speaker 2: pasto completo. Le creme di frutta secca senza zuccheri aggiunti
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  Speaker 2: possono aiutare chi mastica con difficoltà. È utile distribuire le
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  Speaker 2: proteine tra colazione, pranzo e cena. Per molti anziani sani
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  Speaker 2: l'apporto indicativo è di circa 1 o 1,2 grammi per
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  Speaker 2: chilo di peso al giorno, ma deve essere personalizzato. Per
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  Speaker 2: mantenere la forza servono esercizi che impegnino i muscoli, oltre
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  Speaker 2: a camminare. In caso di debolezza, perdita di peso o
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  Speaker 2: malattia renale, occorre parlarne con il medico.