Latest / Din indre rejse gennem årets cyklus / #145: Årets Cyklus Uge 27: Hvile og genopladning

Transcript

#145: Årets Cyklus Uge 27: Hvile og genopladning · Din indre rejse gennem årets cyklus

• 0:16
  SPEAKER_00: Velkommen til din indre rejse gennem årets cyklus.
• 0:20
  SPEAKER_00: I dag tager jeg dig med ind i mu 27, hvor temaet er vil og genopladning.
• 0:26
  SPEAKER_00: Så lav dig en kop te eller kaffe og sætte dig et sted, hvor du kan være lidt for dig selv, mens du lytter med, eller tag podcasten med ud på en gåtur og mærke sommeren omkring dig, mens du lytter med.
• 0:39
  SPEAKER_00: Som altid begynder vi med naturen som spejl og se på, hvad årherstiden viser os lige nu.
• 0:46
  SPEAKER_00: Du får også ugens tema og ugens mentre, en gåtur, en guidet meditation, et ritual og nogle reflektionsspørgsmål, som kan hjælpe dig med at arbejde videre med temaet igennem mugen.
• 0:59
  SPEAKER_00: Så sæt dig godt til rette og lad os begynde.
• 1:03
  SPEAKER_00: Naturen som spejl.
• 1:06
  SPEAKER_00: Her i starten af jul er der noget ved Stemningen ude i naturen, som føles anderledes end for nogle uger siden.
• 1:13
  SPEAKER_00: Sommeren er stadige over alt omkring os, træerne står grønne, blomsterne fylder i haver og grøftekanter og kornmarkerne står højt under den lyse sommerhimmel.
• 1:25
  SPEAKER_00: De første bærer begyndte at tage farver, og æblerne hænger på træerne og bliver lidt større uge for ugen.
• 1:32
  SPEAKER_00: Der sker stadig masser af ting, og flere steder begynder man også at få øje på de første tegn på modningen.
• 1:40
  SPEAKER_00: Foråret og den første del af sommeren handlede om begyndelser.
• 1:45
  SPEAKER_00: Det var der, hvor alting skød frem på en gang næsten, og bladerne sprang ud, og blomsterne åbnet sig og fugle fyldte morgen og aftentimerne.
• 1:55
  SPEAKER_00: Naturen havde travlt med at nå det hele.
• 1:58
  SPEAKER_00: Men nu har sommeren fundet en anden rygme.
• 2:02
  SPEAKER_00: Naturen vokser stadigt og udvikler sig stadigt, men nu handler det også om at modne tingene og tage sig af det, der allerede er sat i gang.
• 2:12
  SPEAKER_00: For eksempel fuglene.
• 2:14
  SPEAKER_00: I maj og juli blev jo pippet og fløjt og sunget dagen langt, der skulle findes mager og bygget reder, og fuglen skulle overbevise hinanden om, at de selvfølgelig var det bedste valg blandt alle de andre fugle.
• 2:28
  SPEAKER_00: Men her i juli er blevet mere stille.
• 2:31
  SPEAKER_00: Fuglen har fået andet at bruge tiden på, nu har de fundet deres mager, nu har de fået unger, så nu skal der findes mad og holde søje med ungerne, og sørge så, at det hele hænger sammen.
• 2:43
  SPEAKER_00: Og så er der jo knap så meget tid til at sidde i toppen af et træ og fortælle hele nabolet, hvor fantastisk man er.
• 2:51
  SPEAKER_00: Så julet handler om at tage sig af det, der allerede er i gang.
• 2:55
  SPEAKER_00: Og det er også en vigtig del af årets rygme.
• 2:59
  SPEAKER_00: Lige nu vokser frugterne så større, og ungerne skal passes, og det, det, der blev sat i gang tidligere på året, får lov til at udvikle sig videre.
• 3:08
  SPEAKER_00: Sommer er stadig fuld af liv og bevægelse, men energien har ændret karakter.
• 3:15
  SPEAKER_00: Opmærksomheden ligger ikke længere på det nye, der skal begynde.
• 3:19
  SPEAKER_00: Nu ligger den på det, der allerede er her, og som skal have lov til at vokse videre.
• 3:25
  SPEAKER_00: Og det laver os videre til udens tema, som handler om vile og genopladen.
• 3:32
  SPEAKER_00: Som vi lige har talt om, har julet en lidt anden rytme over sig end den første del af sommeren.
• 3:38
  SPEAKER_00: Naturen er stadig fuld af liv.
• 3:39
  SPEAKER_00: Der sker en masse ting omkring os, men energien bliver brugt på en anden måde.
• 3:44
  SPEAKER_00: Det, der allerede er sat i gang, får lov til at vokse videre nu og måne og udvikle sig i sit e tempo.
• 3:52
  SPEAKER_00: Og derfor handler denne her uge både om hvile og om genoplading.
• 3:56
  SPEAKER_00: Så det handler om at sætte tempoet lidt ned og lægge mærke til, hvad der giver os energi.
• 4:02
  SPEAKER_00: For hvile og genopladningen handler ikke kun om at sætte sig ned og lave ingenting.
• 4:08
  SPEAKER_00: Det handler om at give sig selv mulighed for at få nyergi.
• 4:11
  SPEAKER_00: Og for at kunne det, så er det jo rart at vide, hvad der faktisk giver os energi.
• 4:17
  SPEAKER_00: Og det er jo forskelligt, hvordan vi laver op.
• 4:19
  SPEAKER_00: Nogen lader op alene, andre lader op sammen med andre.
• 4:23
  SPEAKER_00: Nogen lader op ved at lave så lidt som muligt, og andre lader op ved at være aktive og komme ud og bevæge sig eller opleve noget.
• 4:33
  SPEAKER_00: Der er nogen, der kommer hjem fra en lang god med mere energi, end da de to afsted.
• 4:37
  SPEAKER_00: Der er nogen, der tager ud og får en øg med en kammerat eller en drink med en veninde og få slutret igennem og få lavet batterien op på den måde.
• 4:46
  SPEAKER_00: Og så er der dem, det er inklusive mig, så hele at sige, der kun kan lade op, hvis de giver sig selv en helt søndag med benene op, og en god serie f.eks.
• 4:56
  SPEAKER_00: og absolut ingen planer.
• 4:59
  SPEAKER_00: Så den her uge handler om at lægge mærke til, hvad der giver dig energi og hvordan du laver op.
• 5:05
  SPEAKER_00: Og når du får øje på det, så kan du også begynde at vælge det til lidt mere.
• 5:12
  SPEAKER_00: Uens mantra.
• 5:13
  SPEAKER_00: Jeg giver mig selv tid til at genoplade.
• 5:17
  SPEAKER_00: Det her mantra handler om at minder selv om, at genopladen, hvis man kan sige det sådan, også er noget, vi aktivt vælger.
• 5:26
  SPEAKER_00: Mange af jer er jo gode til at få opgaver og praktiske ting skrevet ned i kalenderen.
• 5:32
  SPEAKER_00: Og så det, der giver os energi, det kommer nogle gange til at stå lidt længere nede på prioriteringslisten.
• 5:38
  SPEAKER_00: Så det her mantre minder os om, at det er vigtigt at prioritere de ting, der laver os op igen.
• 5:44
  SPEAKER_00: Energi kommer også ikke bare ud af den blå luft.
• 5:49
  SPEAKER_00: Gåtur.
• 5:50
  SPEAKER_00: Hvordan lader du op?
• 5:53
  SPEAKER_00: Gåturen i denne her uge handler om at blive lidt klogere på, hvordan du laver op, og hvad der hjælper dig med at samle ny energi, så du kan fortsætte det, der er vigtigt for dig.
• 6:05
  SPEAKER_00: Og som altid i gårturerne skal vi bruge naturen som spejl.
• 6:10
  SPEAKER_00: Det vi får øje på ude naturen kan nogle gange hjælpe os med at få øje på noget i os selv.
• 6:15
  SPEAKER_00: Naturen er fuld af mønstre og stemninger og processer, som også findes i vores eget liv.
• 6:23
  SPEAKER_00: Så i den her uge skal vi lægge mærke til de steder, hvor sommeren ser ud til at samle kræfter, hvor noget måske tager en lille pause før det fortsætter, eller hvor noget hviler et øjeblik, inden det går videre med det, det er allerede i gang med.
• 6:40
  SPEAKER_00: Så gå ud et sted, hvor der er natur omkring dig.
• 6:44
  SPEAKER_00: Mens du går, så kan du begynde at lægge mærke til de steder, hvor sommeren ser ud til at samle kræfter.
• 6:50
  SPEAKER_00: Måske får du øje på en kat, der ligger i skyggen under en hæk på en varm sommerdag, eller en bil, der lige tager en pause i en blomst et øjeblik, før den flyver videre.
• 7:03
  SPEAKER_00: En solsort, der sidder og stille på et hegn mellem dagens gørmål, eller en adderkop, der sidder midt i sit spænd og bare venter.
• 7:13
  SPEAKER_00: De samler lige kræfter, før de fortsætter deres dag.
• 7:16
  SPEAKER_00: De stopper jo ikke op for evigt.
• 7:18
  SPEAKER_00: Altså genopladen handler jo heller ikke om at stoppe op for evigt.
• 7:22
  SPEAKER_00: Vi kan jo ikke ligge på sofaen og se Netflix for evigt, eller drikke drinks med venen for evigt.
• 7:27
  SPEAKER_00: Så det handler om at samle lidt energi, så vi kan fortsætte det, vi ellers er i gang med.
• 7:34
  SPEAKER_00: Gå videre på din gode og tæn lidt over de billeder, du har mødt undervejs.
• 7:39
  SPEAKER_00: Og spørg dig selv.
• 7:41
  SPEAKER_00: Hvordan lader du op?
• 7:43
  SPEAKER_00: Hvad hjælper dig med at samle ny energi, når du kan mærke, at batterierne er ved at være flade.
• 7:49
  SPEAKER_00: Og er der noget, du kunne have glæde af at give lidt mere plads til i den kommende uge?
• 7:55
  SPEAKER_00: Mens du går videre, kan du også gentage ugenra for dig selv.
• 7:59
  SPEAKER_00: Jeg giver mig selv tid til at genoplade.
• 8:03
  SPEAKER_00: Når du kommer hjem, så læg mærke til, om der er noget, du har fået øje på, som du gerne vil prioritere mere i den kommende uge.
• 8:12
  SPEAKER_00: Meditation.
• 8:14
  SPEAKER_00: Hvad giver dig energi?
• 8:17
  SPEAKER_00: Den her meditation handler om at finde ud af, hvad der giver dig energi og hvad der hjælper dig med at lade op.
• 8:24
  SPEAKER_00: I denne her uge arbejder vi med vilde og genopladning.
• 8:27
  SPEAKER_00: Vi har jo talt om, hvordan naturen i julger energien på en anden måde end tidligere på året.
• 8:34
  SPEAKER_00: Der sker stadig en masse ting omkring os, men tempo er blevet lidt roligere.
• 8:38
  SPEAKER_00: Noget af energien bliver brugt på at samle kræfter og bygge videre på det, der allerede er i gang.
• 8:46
  SPEAKER_00: I denne her meditation, der giver vi os selv et øjeblik til at vende opmærksomheden mod det, der fylder os op igen.
• 8:54
  SPEAKER_00: Jeg læser meditationen op som en guidet meditation, så du kan jo vælge at være med med det samme.
• 9:00
  SPEAKER_00: Men hvis du sidder nu og lytter til afsnit på et tidspunkt, hvor du bare gerne vil høre lidt om ugenes temaer og praks og lige høre dem igennem, så kan du også bare spole lidt frem og så vende tilbage til meditationen senere på ugen, når det passer bedre.
• 9:15
  SPEAKER_00: Men hvis du har lyst til at være med nu, så find et roligt sted at sidde, hvor du kan være uforstyret et øjeblik.
• 9:22
  SPEAKER_00: Og lad os begynde.
• 9:25
  SPEAKER_00: Finde en behagelig stilling, lad hænderne vilje i skødet, eller på knæene eller et andet sted, hvor det føles naturligt.
• 9:38
  SPEAKER_01: Hvis det føles rart, kan du lukke øjnene.
• 9:43
  SPEAKER_01: Træk højet roligt ind og huske langsomt ud igen.
• 9:52
  SPEAKER_01: Træk vejret ind gang og husk langsomt ud.
• 10:02
  SPEAKER_01: Mærk underlaget under dig.
• 10:07
  SPEAKER_01: Mærk kroppen, sidder i et øjeblik.
• 10:18
  SPEAKER_01: Forestil dig nu, at du vågner i en sommermorgen, at du har hele dagen foran dig.
• 10:28
  SPEAKER_01: Der er ingen planer i kalenderen.
• 10:32
  SPEAKER_01: Ingen aftaler du skal nå.
• 10:37
  SPEAKER_01: Ingen steder, du skal være på et bestemt tidspunkt.
• 10:43
  SPEAKER_01: Dagen af din.
• 10:48
  SPEAKER_01: Mærk den frihed i øjeblikket.
• 10:52
  SPEAKER_01: Der er tid.
• 10:54
  SPEAKER_01: Du behøver ikke at skynde dig videre til noget.
• 11:01
  SPEAKER_01: Tænk nu på den måde, du har mest lyst til at bruge dagen på.
• 11:07
  SPEAKER_01: Det kan være, at du vil ud og gå en tur.
• 11:12
  SPEAKER_00: Eller måske vil du på café med en vanin.
• 11:17
  SPEAKER_00: Det kan være, at du bare vil ligge i sofaen og se Netflix hele dagen.
• 11:23
  SPEAKER_01: Det kan være, at du vil tage en jogateam.
• 11:28
  SPEAKER_01: Bli lidt ved det billede, du får frem.
• 11:34
  SPEAKER_01: Se dig selv bruge dagen på den måde.
• 11:40
  SPEAKER_01: Hærk, hvordan kroppen falder lidt mere til rog.
• 11:45
  SPEAKER_01: Hvordan energien stille og roligt begynder at vinde tilbage?
• 11:53
  SPEAKER_00: Det er forskelligt hvad der laver os op igen, men vi har alle sammen brug for noget, der giver os energi tilbage en gang imellem.
• 12:05
  SPEAKER_01: Mens du sidder her, kan du gentage umens mandra for dig selv.
• 12:10
  SPEAKER_01: Jeg giver mig selv tid til at genoplade.
• 12:15
  SPEAKER_01: Jeg vil gentage eventuelt orerne et par gange.
• 12:19
  SPEAKER_01: Jeg giver mig selv tid til at genopade.
• 12:27
  SPEAKER_01: Jeg må blive siddende lidt nu.
• 12:31
  SPEAKER_01: Mærke kroppen.
• 12:34
  SPEAKER_01: Se det billede, du har fundet frem til.
• 12:39
  SPEAKER_01: Og mærke den energi, det giver dig.
• 12:46
  SPEAKER_01: Når du er klar, skal du begynde at bevæge hænderne og fødderne.
• 12:52
  SPEAKER_01: Sage et lidt dyber og øndedrag.
• 13:00
  SPEAKER_01: Og mågne og vendt langsomt tilbage til rummet omkring dig.
• 13:09
  SPEAKER_00: Ritual din genopladningspakke.
• 13:14
  SPEAKER_00: I det her ritual skal du lave din egen genopladningspakke.
• 13:18
  SPEAKER_00: Vi er jo tit gode til at sætte tid af til alle de praktiske ting, der skal klares i løbet af en uge.
• 13:24
  SPEAKER_00: Det der giver os energi.
• 13:25
  SPEAKER_00: Det kommer nogle gange til at få lov og vendligt til senere.
• 13:29
  SPEAKER_00: Så i den her uge, der skal vi gøre det lettere at få øje på de ting, der hjælper os med at lade op.
• 13:35
  SPEAKER_00: Så finde en bakke eller en kur frem, og kunne også skryde et lille bord eller et hjørne derhjemme, som du har lyst til at bruge til formålet.
• 13:45
  SPEAKER_00: Og find så nogle ting, som hjælper dig med at lade op og sammen dem på bakken eller bordet, eller hvor det nu er.
• 13:51
  SPEAKER_00: Det kan være en bog, du glæder dig til at læse, et lille sterin lys måske, dit strikketøj eller høretelefoner til en podcast, en malbog, eller noget helt andet, som giver dig energi.
• 14:05
  SPEAKER_00: Når du er færdig, så stil barken et sted, hvor du ser den i løbet af ugen, og hver gang du får øje på den, så kan den minte om, at det er helt i orden og tage en lille pause ind i mellem.
• 14:15
  SPEAKER_00: Ligesom bilen, der holder pausen et øjeblik på en blomst, før den flyver videre.
• 14:20
  SPEAKER_00: Eller katten, der lå der i skyggen og samlede kræfter før den fortsatte sin dag.
• 14:26
  SPEAKER_00: Genopladen handler ikke om at stoppe op for evigt.
• 14:29
  SPEAKER_00: Det handler bare om at samle lidt energi, så vi kan fortsætte det, vi ellers er i gang med.
• 14:36
  SPEAKER_00: Reflektion.
• 14:38
  SPEAKER_00: Hæn mod slutningen af ugen, så kan du sætte dig et roligt sted i 15 minutter og vende tilbage til det, du har arbejdet med gennem nugen.
• 14:46
  SPEAKER_00: Tra en kop te eller kaffe med, og du kan også sætte dig uden for et øjeblik, eller finde et stille sted inden dør, hvor du kan sidde lidt uforstyret.
• 14:54
  SPEAKER_00: Og hvis du har lyst, så kan du skrive tankerne ned i din dagbog eller i notesbog, men du kan også bare sidde lidt med spørgsmålene og se hvad der dukker op.
• 15:05
  SPEAKER_00: Her er der i hvert fald tre spørgsmål, du kan stille dig selv.
• 15:09
  SPEAKER_00: Hvad har jeg fået øje på i løbet af denne her uge?
• 15:14
  SPEAKER_00: Hvad hjælper mig med at lade op?
• 15:17
  SPEAKER_01: Hvad vil jeg gerne gøre mere af fremover?
• 15:22
  SPEAKER_01: Opummeringen.
• 15:25
  SPEAKER_00: I denne her uge arbejder vi med hvilen og genopladen.
• 15:29
  SPEAKER_00: Naturen viser os, hvordan sommeren har fundet en anden rygme.
• 15:33
  SPEAKER_00: Der er statet liv og bevægelse omkring os, men noget af energien bliver brugt på at tage sig det, der allerede er sat i gang.
• 15:39
  SPEAKER_00: Og det er også det, vi ræder opmærksomheden mod i vores eget liv.
• 15:44
  SPEAKER_00: Vi skal undersøge, hvad der giver os energi og hvordan vi lader op, og hvad vi måske gerne vil prioritere lidt mere i hverdagen.
• 15:52
  SPEAKER_00: På gårturen bruger vi naturen som spejl og se nærmere på de steder, hvor sommeren samler kræfter, før den fortsætter videre.
• 16:00
  SPEAKER_00: I meditationen, der undersøger vi, hvad der giver os energi, og i ritualet laver vi en genopladningsparke med små påmindelser om de ting, der hjælper os med at lede op.
• 16:11
  SPEAKER_00: I næste uge, der bevæger vi os videre til temaet nærvær.
• 16:16
  SPEAKER_00: Efter at have arbejdet med hviler og genopladning, så skal vi se nærmere på, hvordan vi kan være lidt mere til stede i kroppen og i nuen.
• 16:25
  SPEAKER_00: Så tak fordi du lyttede med i dag.
• 16:27
  SPEAKER_00: Jeg håber, at det her afsnit har givet dig lyst til at stoppe lidt op og lægge mærke til, hvad der giver dig energi og hvordan du bedst glader op.
• 16:35
  SPEAKER_00: Hvis du kender en, som også kunne være glæde af at lytte med, så er du meget velkommen til at dele afsnittet med dem.
• 16:41
  SPEAKER_00: Og du må også meget gerne give podcasten nogle stjerner eller skrive en lille kommentar der, hvor du lytter med.
• 16:46
  SPEAKER_00: Det hjælper den med at finde vej til andre, som også har lyst til at følge årets rytme lidt tættere og arbejde med sig selv gennem årets cyklus.
• 16:55
  SPEAKER_00: Så igen, tak fordi du lyttede med.
• 16:58
  SPEAKER_00: Til godt år og fred.