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Warum wir vielleicht nie gelernt haben unsere Bedürfnisse wahrzunehmen · glücksgeflüster - von außen alles gut, innen nur noch funktionieren.

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Hallo und herzlich Willkommen zu einer neuen Folge von
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Glücksgeflüster. Ja, ihr wisst was kommt, mein
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Name ist Fulyarabir renning muss ich das eigentlich jedes Mal
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noch dazu sagen? Ich glaube schon oder es gibt
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immer wieder neue Zuhörer und Hörerinnen, also mein Name ist
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Fulyarabir Renning für alle, die es zum ersten Mal hierher
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geschafft haben, ein herzliches Willkommen.
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In dieser Folge heute möchte ich gerne ein bisschen mehr darüber
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sprechen, wie wir denn unsere eigenen Bedürfnisse wahrnehmen
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können, weil in den letzten Folgen haben wir jetzt immer
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wieder darüber gesprochen, wo diese innere Lehre herkommt und
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dass das mit ganz viel mit Prägungen aus der Kindheit zu
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tun hat, und heute soll es darum gehen, warum wir, wenn wir zum
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Beispiel gefragt werden, was brauchst du gerade?
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Still werden und gar nicht antworten können also zumindest
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die meisten von uns. Warum haben wir in unserer
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Kindheit nie gelernt oder wirklich gelernt beziehungsweise
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kaum gelernt, nie gelernt, ist vielleicht falsch, aber kaum
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gelernt, unsere Gefühle wahrzunehmen und sie zu benennen
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und wir wollen mal schauen, wie wir heute mit einem Alltag als
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erwachsene Schritt für Schritt zurück zu uns selbst finden
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können. Und sagen können, wenn wir
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gefragt werden, was brauchst du gerade?
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Ich brauche gerade ein bisschen Zeit für mich und Ruhe in diesem
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Sinne, schnapp dir einen Kaffee oder einen Tee und gönn dir die
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nächsten 1015 Minuten ein bisschen Ruhe also für alle, die
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jetzt nicht abgeschaltet haben und die Ruhe mit mir gemeinsam
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genießen wollen, wie geht's jetzt hier weiter?
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Lass uns mal ganz ehrlich darauf schauen, wie denn hier unser
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Dasein auf der Erde beginnt. Also wir kommen alle natürlich
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als Babys auf die Welt und können eigentlich ganz gut auf
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unsere Bedürfnisse aufmerksam machen.
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Also wir lachen und glucksen, wenn wir glücklich und zufrieden
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sind, wir weinen, wenn wir Hunger haben, wir weinen, wenn
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wir windelvoll ist. Wir weinen, wenn es uns nicht
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gut geht, also wir, wir drücken uns schon.
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Beziehungsweise wir kommen schon mit diesem automatischen wie
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sagt man dann? Also das ist schon automatisch
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in uns drin, dass wir, wenn wir was brauchen, ein Bedürfnis
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haben, aufmerksam darauf machen und erst wieder ruhig sind und
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zufrieden sind, wenn dieses Bedürfnis erfüllt ist.
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So was passiert denn dann? Wir entwachsen diesem Alter, wo
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das alles noch süß ist und wo wir hilfsbedürftig sind und uns
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nicht ausdrücken können. Und dann passiert nämlich
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folgendes. Wir lernen früh, uns anzupassen,
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weil wir davon ausgehen beziehungsweise uns vorgelebt
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wird, dass Anpassung, Zugehörigkeit und Sicherheit
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bedeutet. Ihr kennt alle die Sätze, wir
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hatten es jetzt ganz oft in den letzten Folgen, stell dich nicht
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so an, Indiana kennt keinen Schmerz, sei nicht so undankbar
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und das geht ja immer noch weiter, wenn ein Kind.
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Keinen Hunger mehr hat aber der Teller leer gegessen werden soll
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oder wenn ein Kind hinfällt und alle sagen, Oh, das hat doch
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nicht wehgetan. Ja, doch, vielleicht hat es doch
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wehgetan, Scheiße, verdammt, es ist mein Körper und ich behaupte
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mal, dass niemand außer mir wirklich sagen kann, ob es
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wehgetan hat oder nicht, aber wenn mir selbst das als Kind.
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Aberkannt wird, dass ich das entscheiden darf für mich, ob es
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wehgetan hat und wie sehr es wehgetan hat.
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Ja, wo kommen wir denn da hin, wenn ein Kind partout nicht
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einschlafen kann, weil es halt noch nicht müde ist, um 18:00
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Uhr oder weil es vielleicht noch ein anderes Bedürfnis hat, wie
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zum Beispiel noch ein bisschen Nähe und kuscheln, aber es das
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nicht bekommt, weil ja Feierabend jetzt ist?
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Ihr wisst alle, was ich meine, und ich kann jetzt hier auch
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ewig weitermachen, aber ich glaube, ihr habt verstanden,
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worauf ich hinaus möchte. Und das Ganze ist n ja
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schleichender Prozess und mit der Zeit gewöhnt sich unser
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Körper daran, diese Botschaften, weil sie ja ins Leere laufen,
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einfach nicht mehr ja zuzuhören. Es wird leise in uns, ne, wir
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lernen ja, unsere Gefühle sind zu viel, unsere Bedürfnisse
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stören und Grenzen, die wir vielleicht als Kind versucht
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haben zu setzen. Da kommt mir gerade gleich
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dieses Beispiel, wie wenn keine Ahnung Tante Erna zu Besuch
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kommt und die immer sehr feuchte Backenküsse verteilt und du
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willst dich als Kind Arthur nicht von der begrüßen lassen.
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Aber nein, man muss es ja tun, man ist ja höflich.
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Das ist ne Grenze. Leute die total überschritten
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wird und eben solche kleine Grenzen führen dazu, dass wir in
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diesem Moment gesagt Kriegen, nee, das tut man nicht und
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unsere Grenzen quasi, also unser Gehirn verbindet unsere Grenze,
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macht Probleme und nur noch mal für alle, die gleich Einwände
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haben, werden selbstverständlich gehört es zu einer ja, wie sagt
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man richtigen Erziehung, sagt man das so, keine Ahnung.
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Aber dass man sich begrüßt und guten Tag sagt, logisch.
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Also ne, das ist für mich, brauchen wir überhaupt nicht
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darüber reden und alle die mich auch persönlich und privat
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kennen, wissen, dass ich darauf wert lege, aber keiner muss
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sich, vor allem kein Kind muss sich anfassen lassen und
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abknutschen lassen, so weiter geht's.
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Was macht denn ein kluges Nervensystem dann?
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Es passt sich an, weil es will ja keine, keine Probleme, wir
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lernen, wir lernen zu funktionieren, wir lernen
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Erwartungen zu erfüllen, wir lernen die Küsse, Vorstand der
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Erna zu ertragen, also hier geht schon mal ein großes
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Entschuldigung raus an alle Menschen, die Erna heißen und
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die gerade zuhören, mir ist kein anderer Name eingefallen, es
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kann natürlich auch ein Onkel sein, also ne.
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Und ja, wir lernen, uns daran zu orientieren, was andere brauchen
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und verlernen in diesen Momenten was ganz Entscheidendes, nämlich
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auf unser Innerstes zu hören. Und das alles war natürlich kein
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Fehler, das waren alles überlebensstrategien und ganz
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wichtig, was früher und Sicherheit gegeben hat, dafür
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dürfen wir heute dankbar sein. Aber vielleicht oder ganz sicher
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dürfen wir das ab sofort ändern und dürfen den Zusammenhang
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zwischen dieser inneren Lehre und diesem früheren
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Schutzmechanismus oder dieser Überlebensstrategie einfach mal
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erkennen. Und genau das fällt schon vielen
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so, so schwer also diesen Unterschied zwischen Erwartungen
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und Bedürfnissen zu machen. Viele Frauen, mit denen ich
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arbeite, sagen mir, ich weiß doch, was ich will, und wenn wir
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genauer hinschauen, merken wir. Das sind nicht die Bedürfnisse,
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sondern das sind die Erwartungen, also Beispiele für
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Erwartungen sind zum Beispiel, ich müsste belastbarer sein, ich
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sollte dankbarer sein, ich darf mich nicht so anstellen oder ich
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muss das alles alleine schaffen. Erwartungen kommen oft von
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außen, also die sind verbunden mit mit.
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Bedürfnissen von anderen oder eben aus einem Verinnerlichten
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außen kann man das so sagen, also mit einem verinnerlichten
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Automatismus immer die Bedürfnisse der anderen Menschen
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wahrzunehmen und Bedürfnisse dagegen sind, sind körperlich,
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sind innerlich, sind leise, die fühlen sich eher so an, wie ich
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bin müde, ich brauche vielleicht nähe, ich brauche Ruhe, ich
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brauch mal Ehrlichkeit und ich brauch Raum für mich.
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Ne Erwartungen kannst du dir eigentlich immer so vorstellen,
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die sind laut im Kopf und Bedürfnisse spürst du in deinem
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Körper und leider sind viele von uns einfach kopflastig geworden
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und wir hören nur noch was wir sollten, aber wir fühlen nicht
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mehr was wir brauchen, aber warum ist das so, warum macht
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uns dieses fühlen oft so viel Angst?
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Und die Antwort ist ganz einfach.
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Wenn du lange funktioniert hast, dann fühlt sich fühlen nicht so
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sonderlich sicher an. Es ist ja ein unbekanntes
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Terrain, wenn du plötzlich anfängst zu fühlen oder wenn du
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beginnst zu fühlen, dann kannst du plötzlich merken, dass du
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eigentlich erschöpft bist, dass du eigentlich traurig bist, dass
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du eigentlich wütend bist oder überfordert oder dass du dich
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alleine fühlst. Und das kann erstmal total
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überfordernd und erschreckend sein und Angst machen.
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Deshalb vermeiden viele Menschen das fühlen nicht, weil sie kalt
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sind, sondern. Weil es einfach sich ungewohnt
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anfühlt. Aber unsere Gefühle sind keine
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Bedrohungen, Gefühle, Emotionen sind, wie der Name schon sagt,
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Energie in Bewegung, und diese Energie möchte durch uns
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durchfließen und aus unserem Körper raus.
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Wir können Gefühle eigentlich als mehr Informationen ansehen,
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die uns unser Körper schickt und unser Körper ist nicht unser
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Gegner, im Gegenteil, unser Körper ist unser
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Navigationssystem, aber wie lernen wir denn jetzt als
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Erwachsene wieder zu fühlen um? Dann quasi die Bedürfnisse
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hinter diesem Gefühl zu erkennen.
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Jetzt wird es praktisch. Ich glaube nämlich nicht an
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radikale Veränderung über Nacht, nein, ich glaube an kleine und
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ehrliche Schritte. Als allererstes müssen wir vom
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Denken wieder ins Spüren kommen, und das können wir, indem wir.
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Einfach im Alltag versuchen, uns immer wieder zu reflektieren und
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zu zu spüren, was denn gerade in Deinem im Körper los ist.
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Ob da irgendwo ein Druck ist, eine eine Enge oder eine Wärme
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oder auch wirklich Müdigkeit, und das auf keinen Fall zu
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bewerten, sondern einfach mal wahrzunehmen.
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Vielleicht stellst du dir dreimal am Tag einen Handywecker
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und stellst dir dann die Frage, wie geht es mir gerade wirklich.
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Nicht was hab ich noch zu tun, sondern wie geht es mir oder du
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machst es jedes Mal, wenn du dir die Hände wäschst, mach einfach
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bei jedem Händewaschen einen Check in Schau in den Spiegel
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und spür mal wirklich in dich hinein und sag, wie geht es mir
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und benenne diese Gefühle ne viele von uns kennen nur 3
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Gefühle gut schlecht und gestresst und dazwischen liegt
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aber ein ganzes Universum an Gefühlen, also um nur einige zu
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nennen. Ich bin enttäuscht, ich bin
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verletzt, ich bin neidisch, ich bin unsicher, ich bin
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überfordert, ich bin dankbar, ich bin ruhig, je präziser du
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benennst, desto klarer wird deine innere Welt und wie ich
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vorhin schon gesagt habe, unsere Gefühle sind diese Hinweise auf
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unsere Bedürfnisse, die Bedürfnisse stecken dahinter und
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jetzt gilt es, diese zu erkennen, also wenn du zum
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Beispiel gereizt bist, vielleicht steckt dahinter das
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Gefühl von ich brauche Ruhe. Oder wenn du traurig bist als
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Gefühl, vielleicht ist da das Bedürfnis dahinter, dass du
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einfach Verbindung zu anderen Menschen brauchst oder zu dir
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selber. Oder wenn du wütend bist.
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Vielleicht wurde eine Grenze überschritten, wenn du.
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Aufhörst, dich für deine Gefühle zu verurteilen.
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Beginnst du nach deinem inneren Kompass beziehungsweise du
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beginnst diesen inneren Kompass wieder einzustellen und mit ihm
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zu arbeiten und ihr wisst, ich bin ein Fan von kleinen
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Schritten im Alltag. Also es geht hier nie um das
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Leben von heute auf morgen umzukrempeln, sondern wirklich
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mini Momente im Alltag, wie gesagt, 3 bewusste Atemzüge im
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Bad, eine ehrliche Antwort statt einfach alles gut zu sagen, wenn
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du gefragt wirst wie oft sagen wir.
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Ja, mir geht es gut. Also ganz selten bekomme ich die
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Antwort. Also nee, also gerade ich bin so
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müde und erschöpft, es wird schreibt keiner warum oder ein
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einfach ehrliches heute schaffe ich nicht den 27.
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Kuchen für den Kindergarten zu backen, es geht halt gerade
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nicht und wirklich seht dieses Rückverbindung nicht als Event
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oder Highlight an, sondern integriert es einfach wirklich
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als Haltung in euer Leben und schließt bitte euren Körper,
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also unser Körper ist der Schlüssel dazu.
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Unser Körper speichert so vieles Anspannungen im Nacken, Druck im
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Brustkorb, Kloß im Hals. Wie viele meiner Klientinnen
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sagen, wenn ne Meditation, ich spüre einen Kloß im Hals?
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Ja, denn sie sagen nicht, was Sie was sie fühlen, Sie spüren
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Ihre Bedürfnisse ja kaum und gar oder gar nicht und sagen Sie
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natürlich dann auch nicht, und statt es wegzudrücken, könntest
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du mal anfangen zu gucken, was will mir dieser Kloß im Hals
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eigentlich sagen? Und manchmal hilft da wirklich
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ein kleiner Spaziergang oder ein bewusstes Atmen oder einfach mal
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die Musik aufzumachen und Loszutanzen nicht, um irgendwas
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zu reparieren, sondern um es wahrzunehmen, um dich selbst
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wieder wahrzunehmen. Vielleicht denkst du ja jetzt ja
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schön und gut, ich habe aber keine Zeit, mein Alltag ist zu
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voll und ja, das verstehe ich auch und noch mal Rückverbindung
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bedeutet nicht, dass du dein ganzes Leben umsortieren sollst
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oder aus deinem Leben aussteigen sollst.
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Das heißt eigentlich, dass du in deinem Leben ankommen sollst,
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mitten im Chaos, mitten im Mama sein, im Papa sein, mitten im
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Job, mitten in deiner Beziehung. Du darfst anfangen, dir
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zuzuhören, genau in diesen Momenten, und das ohne Drama,
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ohne Perfektion. Einfach nur ehrlich und ein, ja
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vielleicht Gedanke, der dich so ein bisschen auch in den Arm
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nehmen soll, wenn du nie gelernt hast, deine Bedürfnisse
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wahrzunehmen, dann ist es nicht deine Schuld, aber es ist heute
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deine Verantwortung, also nicht im Sinne von Druck oder
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ähnlichem, sondern im Sinne von Selbstermächtigung und in deinem
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Ganzen, in deinem ganzen Potenzial zu sein.
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Du darfst lernen zu fühlen, es ist deine Verantwortung heute.
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Du darfst lernen zu brauchen und es auch zu äußern.
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Und du darfst lernen, dir selbst wichtig zu sein, nicht
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irgendwann jetzt. Und vielleicht beginnst es heute
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mit dieser einzigen Frage, was brauche ich gerade wirklich und
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wenn du gerade Ruhe brauchst, dann schalt jetzt ab, es ist
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voll okay ich bin nicht sauer, dann gönn dir diese Ruhe, ich
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danke dir von Herzen, dass du heute wieder mit dabei warst.
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Ich hoffe du konntest dir. Dir was mitnehmen, was du in
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deinem Alltag integrieren kannst.
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Und wenn du nur beim Händewaschen nächstes Mal an
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mich denkst und an die Folge denkst, dann habe ich schon ganz
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viel erreicht. Wenn dich diese Folge berührt
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hat, dann teile sie super gerne mit Menschen, die ja vielleicht
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auch. Nicht wirklich sagen, was Sie
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brauchen und ihre Bedürfnisse benennen.
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Wenn du dich mit mir verbinden möchtest.
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Wenn du mir eine Kritik äußern möchtest oder auch einfach eine
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Frage stellen möchtest, dann tue das super gerne.
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Dafür hast du die Möglichkeiten mich per E Mail anzuschreiben,
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die geht an Podcast at glücksgeflüster.
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De oder wir verbinden uns auf Instagram oder Facebook, die
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Infos dazu findest du alle in den Shownotes.
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Wenn du noch mehr Glücksgeflüsse in deinem Leben haben möchtest
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und einfach zweimal die Woche ganz lieb von mir mit kleinen
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Impulsen an eben solche Dinge erinnert werden möchtest, dann
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komm super gerne in die glücksgeflüster Community.
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Und ich sag das jetzt wirklich nicht als Floskel, oder ich sag
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das nie als Floskel. Es ist wirklich so, so schön,
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dass es dich gibt und du bist so so wundervoll.
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Ich wünsche dir eine wunderschöne Woche, einen
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wunderschönen Tag heute erstmal oder Abend, je nachdem wann du
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die Folge hörst und pass auf dich auf und wir hören uns
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nächste Woche wieder keep on shining deine Folie.